運動が苦手な方でも取り入れやすく、爽やかな朝にぴったりな「ウォーキング」。ただの有酸素運動にとどまらず、ダイエットや気分のリフレッシュ、体力向上など、さまざまな効果が期待できます。
今回は、朝のウォーキングのメリットを実感している、3人の朝美人さんの実例をご紹介します♪
より健康的に過ごすために、無理なく続けられるヒントを探してみませんか？
「腸の働き」が活性化されることで心も体も健康に
体のだるさやストレスなど、さまざまな不調を解消するためにも大切なのが腸のコンディション。ウォーキングを続けることは、健康面においてもさまざまなメリットがあります。
美容ライターの神野はなさんが感じた効果は3つ
- 【1】腸の動きが活性化する
朝ウォーキングを行うことで、全身の血行が良くなり、腸のぜんどう運動が促進されます。その結果、便通が良くなり、便秘予防や改善につながります。 - 【2】自律神経・メンタルが整う
ウォーキングは副交感神経を活性化させ、リラックス効果をもたらします。朝の新鮮な空気の中で行うことで、ストレス軽減や自律神経のバランスを整いやすくします。これは腸内環境を整えるためにとても重要な要素です。 - 【3】規則正しい生活習慣が保てる
朝にウォーキングを取り入れることで1日のリズムが整い、規則的な生活習慣を保ちやすくなります。規則正しい生活は、腸内の排出・吸収のサイクルを安定させるため、腸活効果も期待できます。
腸活が気になる方にもおすすめな習慣です。出かける前の水分補給もお忘れなく！
（参考：腸にもメンタルにも！「朝のウォーキング」に期待できる効果3つ）
「朝散歩」で自分の内面と向き合いポジティブに
『昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です』の著者で、幼少期から早起きを習慣にしている5時こーじさんが続けるのは「朝散歩」。
朝散歩の一番のメリットは、なんと言っても「リセットする時間」が作れること。朝に散歩をするだけで、モヤモヤした不安感が解消していくのだとか。
ポイントは、スマホを持ち歩かないこと。外部のノイズが遮断されることで、自分の心と向き合えます。
これは心のストレッチとも言え、心のリセットに役立ちます。自分の心と向き合いながら歩くことで、不思議と悩みが消えて、毎朝ポジティブにスタートダッシュを切れるように変化したそう。
何だか気持ちがモヤモヤする…そんな時は歩いてみるべし！まずは、自分の続けやすい距離やペースから始めてみましょう。
（参考：歩くだけで悩みが消える!?毎日をリセットする「朝散歩」のすすめ）
「睡眠の質」と「程よい食欲」で体が変化
自然治癒セラピストから「歩くことが不調改善に効果的」と聞き、ウォーキングを始めた朝時間アンバサダーのマキさん（@maki00516）。
海までの道を、お気に入りの音楽を聴きながら、速足で1時間半ほど歩きます。
歩くようになって、特に「睡眠の質」と「食欲」に良い変化を感じるようになったんだとか。心地よい自然の中を無心で歩くことで心身ともにリフレッシュ。さらに体調も良くなり、食べる量は増えたのに少し痩せたそう。
在宅ワークやパソコンで家にいながら買い物をしたり…と、外に出て歩く機会が減っている方にとってもおすすめの習慣ですね。
（参考：カラダが変わった！「朝のウォーキング」が私にくれたものとは）
＊＊＊
歩くことで健康的に過ごしている3人の朝美人さんの実例をご紹介しました。
ハードな運動は続かない方でも、楽しみながらできるウォーキングなら無理なく続けられるのではないでしょうか。ぜひ参考にしてみてくださいね♪
