「冷凍食品」で朝ラク♪時短レシピ3選

忙しい朝は、なるべく手間をかけずに栄養も満足感も欲しいもの。そんな時に頼りになるのが「冷凍食品」。下ごしらえ不要でサッと使えたり、アレンジしやすかったり、使い方次第で朝の調理がぐんとラクになりますよ。

今回は、野菜、うどん、シーフードなど、さまざまな「冷凍食品」を活用した時短朝ごはんレシピを3つご紹介します。ちょっとしたコツで、ゆとりのある朝をスタートさせましょう♪

【冷凍うどん】まろやかで濃厚な味わい!「ほうれん草カルボうどん」

ほうれん草カルボうどん

栄養満点で貧血対策にもぴったりな、まろやかで濃厚な味わいの「ほうれん草のカルボうどん」です。

冷凍うどんとレンジ調理で手軽に作れるうえ、ほうれん草の鉄分や卵のタンパク質が摂れるのがポイントです。

ブラックペッパーを効かせたり、チーズを少し多めに加えてコクを出すアレンジもおすすめですよ♪

(食べて貧血対策!レンジで簡単「ほうれん草カルボうどん」 by 管理栄養士 maikoさん)

「ほうれん草カルボうどん」レシピを見る

【ミックスベジタブル】野菜たっぷり!「即席カレー」

即席カレー

忙しい朝でもパパッと作れる、野菜たっぷりの「ミックスベジタブル入り即席カレー」です。

豚ひき肉と冷凍ミックスベジタブルを炒め、レンチンしたカレールーと合わせるだけで、10分以内に完成します。

パンにのせてチーズトースト風にしたり、冷蔵庫の余り野菜で自由にアレンジして楽しんでくださいね。

(材料3つだけ!朝10分でできてしまうミックスベジタブル入り「即席カレー」 by 野菜ソムリエ&フードコーディネーター 柳沢 紀子さん)

「即席カレー」レシピを見る

つるっと食べやすい!簡単「冷凍うどん×朝食」レシピ3つ

つるっとのど越しがよく、もちもちの食感が人気の「うどん」。腹もちがよいので、お昼ごはんにはもちろん、活動量が多い日や育ち盛りさんの朝食にもおすすめです。なかでも、茹でずに…

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【シーフードミックス】炊飯器にお任せ♪「シーフードピラフ」

シーフードピラフ

炊飯器ひとつで手軽に作れる、野菜と魚介のうまみたっぷりの「シーフードピラフ」です。

シーフードミックスとにんじん、玉ねぎを炒めてお米と一緒に炊くだけで本格的なピラフが完成します。

仕上げに粉チーズやパセリをふれば見た目も華やかに◎あみえびやじゃこを加えて香ばしさをプラスするのもおすすめです!

(時間がない時の大急ぎレシピ!炊飯器で簡単「シーフードピラフ」♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「シーフードピラフ」レシピを見る

忙しい朝に活躍する「冷凍食品」を使った朝ごはんレシピ。冷凍食品は保存がきき、栄養バランスが考慮された商品が多いため、ストックしておけば健康的な朝ごはんをサポートしてくれます。ぜひ、お好みのメニューを見つけてみてくださいね!

人気料理家さんおすすめ!簡単おいしい「おにぎり」アレンジ3種

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、朝ごはんに食べる方も多い「おにぎり」のアレンジレシピ3種です♪どのレシピもとっても簡単なのに、とっても美味しい、本当におすすめしたいアレンジです!

冷めても美味しいので、お弁当にもぴったりですよ♪特に私のおすすめは、最初にご紹介する「大葉とゴマのおにぎり」です。どれを作ろうか迷ったらぜひこのレシピを作ってみてください♪

人気料理家さんのおすすめ!簡単おいしい「おにぎり」アレンジ3種

大葉とゴマのおにぎり

大葉とゴマのおにぎり

材料

  • 大葉 10枚
  • ほんだし 小さじ1
  • ごま油 小さじ1
  • ご飯 400g(約1合分)

作り方

1) 大葉の茎を切り落とし、みじん切りにする。

2) 全ての材料を合わせてよく混ぜ、好きな形に握る。

かつおバターおにぎり

かつおバターおにぎり

材料

  • バター 10g
  • かつおぶし 10g
  • いりごま 大さじ1
  • 醤油 小さじ1
  • ご飯 400g(約1合分)

作り方

全ての材料を合わせてよく混ぜ、好きな形に握る。

ツナマヨペッパーおにぎり

ツナマヨペッパーおにぎり

材料

  • (A)ツナ缶 1缶
  • (A)マヨネーズ 大さじ1
  • (A)麺つゆ(2倍濃縮) 小さじ1
  • 黒コショウ 少々
  • 塩(アジシオなど) 少々

作り方

1) ツナ缶の汁気を切って(A)と合わせてよく混ぜる。ごはんの中心にツナマヨを入れて握る。

2) 全体に黒コショウと塩を振ったら完成。

今日のレシピのポイント

大葉もかつおぶしもゴマも、具材をたっぷり入れて香りを楽しみましょう♪

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数38万人超 / 2025年4月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

香ばしい香りが食欲をそそる!簡単「卵かけ焼きおにぎり」

本日ご紹介するのは、卵かけご飯を焼いて作る「卵かけ焼きおにぎり」です!卵かけご飯を香ばしく焼くと、とってもおいしいんですよ♪

お子様にも食べていただける優しい味つけにな…

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【四コマ漫画】vol.151「牛乳」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)
牛乳
シリアルを食べようとしたら、肝心の牛乳がない…。忙しい朝は、買いに行こうかどうしようかと迷う時間すらもったいないもの。そんなとき、快く分けてくれる素敵な友達がいるってなんだか心強いですね♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

運は移るもの。喜びあふれる人生を送るための「運の取り扱い方」3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回の記事のテーマは「運」の取り扱い方法。誰もが持っている『運』を上手に活かして、人生をもっともっと充実させましょう!

運は「移るもの」

クローバー 幸運

すべての人が持っている。けれど、一人一人その種類やタイミングが違うと思われているのが『運』です。

日常的に『運がいい!』や『運が悪かった』などといった言葉を口にすることも多いかと思いますが、この『運』というものは、実は人から移るものでもあります。そして、その取り扱い方を意識することで、自分が本来持っている『運』を最大限に活用して、より充実した人生を送れるようになります。

次項では、意識することで簡単に取り入れられる『運の取り扱い方』をお伝えします。

理想的な人生を送るための「運の取り扱い方」3つ

ラッキーな女性

【1】運が良い人と会う

自分が思う『運が良い人』。貴方のまわりには『この人はいつも笑顔で素敵だな』とか『いつも感謝の言葉をつかっていたり思いやりがある人だな』などと思う人はいますか。

もしいるといたら、おそらくその人は貴方から見て運が良さそうに映っているのではないでしょうか。きっと『不幸そうだな』とか『運が悪そうだな』とは思わないでしょう。

もしまわりに

  • 『感じの良い人』
  • 『笑顔が印象的な人』
  • 『言葉遣いがプラスの人』

がいたら、ぜひ積極的に会うことをおすすめします。わたしたちは、一緒にいる人の言葉や行動に影響を受けやすく、また一緒にいることで、同じような言葉や行動を取るようになります。

『運が良い人』は、この『言葉』と『行動』が前向きです。反対に『愚痴』や『不満』をいつも発している人には似たような人が集まってきていて、幸運のチャンスも訪れにくいのです。

ぜひ、まわりを見て『運が良さそうな人』を普段から意識して交流を深めてみてください。

【2】「好き」に囲まれる

カーネーション

環境には選べるものと、選べないものがあります。例えば、仕事や家族。『選べない』とは言いませんが、すぐに変えたりするのは難しい場合もあるのが事実です。

反対に、『選べる環境』は何かと言うと、『すぐにでも出来ること』になります。例えば

  • 音楽
  • 香り
  • 食べるもの
  • 運動
  • 睡眠

など、意識をすれば自分一人で変えられることは日常の中にたくさんあります。自分を取り巻く環境に心地良いと感じるものを増やしていきましょう。

まずは『お気に入り』を知ることも、その一歩です。ぜひ『好き』に囲まれて、リラックスできたりワクワクできる環境を作っていってください。

【3】「感情」が運を作る

バンザイ

『運氣』という言葉があるように、『運』は常に動いていて、定まっていません。

例えば、わたしたちの『感情』が軽やかな時は運氣も上がり気味で、例え『運のバイオリズム』が下降気味の時でも、それほど落ち込まずに済み、感情がマイナスに持っていかれづらいのです。

普段から自分の感情を放置しないで、ネガティブに支配されないようにコントロールできると、はじめは意識が必要なことでも徐々に『運』が良い人が持つ軽やかな感情が身についてくるようになります。

しばらく続けると、例え以前にもあったいやな出来事が起こっても『大難が小難』になったり、『思わぬサポート』が入って大事に至らずに済むなど、『運の良さ』を実感できるようになるでしょう。

運は誰でも変えられる!?今すぐ「運の流れ」を良くする方法3つ

『運の流れ』とは何でしょうか。

元々決まっている人生の流れ、のようなイメージを持つ方もいるかもしれませんが、『運の流れ』は、実は少し意識をすることで変えていけるものです…

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ぜひ、自分の状況が変わっていく過程もたのしみながら、『運』を活かしてさらに充実した人生を送ってください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

こんなの欲しかった!暮らしをアップデートする「無印良品」の最新収納アイテム4選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

無印良品といえば、シンプルで機能的な収納アイテムが豊富です。新しいアイテムが登場するたびに「こんなの欲しかった!」と感動することも多いですよね。

今日は、そんな無印良品の最新収納アイテムを4つピックアップ。日常をもっと快適にする活用術をご紹介します!

【1】「シリコーンマルチバンド」

シリコーン素材の伸縮性を活かしたシリコーンマルチバンドは、ケーブル類や文房具などをすっきりまとめるのに便利なアイテムです。

無印良品「シリコーンマルチバンド」

輪ゴムよりも耐久性があり、繰り返し使えるのも嬉しいポイント◎

無印良品「シリコーンマルチバンド」

おすすめの活用術

  • ケーブル整理:充電ケーブルやイヤホンをまとめて絡まりを防止
  • キッチン収納:食品袋の口を閉じるクリップ代わりに
  • 耐冷温度ー20℃:冷凍保存アイテムにも
  • 耐熱温度150℃:束ねたまま湯煎調理に

シンプルで無駄のないデザインは、キッチンやデスク周りなど、どんなシーンにもフィット。無印良品らしい実用性とデザイン性を兼ね備えたアイテムです。

【2】「ナイロンメッシュ コンパクトポーチ」

中身がひと目でわかる、透け感のあるナイロンメッシュ素材の「コンパクトポーチ」

ナイロンメッシュコンパクトポーチ

軽くてかさばらず、旅行はもちろん普段使いのバッグ整理にもぴったりなアイテムです。

ナイロンメッシュ素材の「コンパクトポーチ」

おすすめの活用術

  • コスメポーチ:軽くてかさばらないので持ち運びに最適
  • バッグインバッグ:鍵やイヤホン、リップなど細かいアイテムをまとめる
  • 旅行時の仕分け:衣類用・ガジェット用などカテゴリーごとに整理

ナイロンメッシュ素材の「コンパクトポーチ」

ファスナー付きで開け閉めもスムーズ。開口部が大き目で出し入れしやすいのもポイントです。見た目以上にしっかり収納できるので、外出時の荷物整理に大活躍します。

【3】 「衣類すべり止めシール」

「お気に入りの服がハンガーからいつの間にかズリ落ちてる…」そんなお悩み、ありませんか?

衣類すべり止めシール

この「衣類すべり止めシールは、ハンガーの肩部分に貼るだけで、服のズレ落ちをしっかり防止してくれる便利なアイテムです。

衣類すべり止めシール

おすすめの活用術

  • ニットやシルク素材の服に:滑りやすい素材の服をしっかりキープ
  • スカーフやストール用ハンガーに:貼り方次第で、小物収納にも応用可能

衣類すべり止めシール

シールタイプだから取り付けも簡単。ハンガーの機能性を手軽にアップデートできて、毎日の「ちょっとしたイライラ」を軽減してくれます。

【4】 「マチ付きダブルチャック フリーザーバッグ」

底マチ付きで中身をつぶさず収納できる、実用性抜群の「フリーザーバッグ」。

「フリーザーバッグ」

底マチ付きで、食材をつぶさずに保存できるのが特徴です。開口部には段差があり、簡単に開け閉めできるダブルチャック仕様で、使いやすさも抜群。開口部に色が付いているので、取り出す際に中身が識別しやすく便利です。

「フリーザーバッグ」

おすすめの活用術

  • 旅行時の小物整理:充電器、アクセサリーを収納
  • 食品の保存:お菓子や食品を分けて保存

表面にはメモを書きこめるスペースがあり、中身をひと目で把握できるのも便利です。冷蔵・冷凍のストック用としてはもちろん、日常のこまごまとした物の整理整頓にも活躍するおすすめのアイテムです◎

まとめ

無印良品の収納アイテムは、シンプルながらも工夫次第で使い方が広がるのが魅力。今回ご紹介した4つのアイテムも、日常の「ちょっとした不便」を解決してくれる優れものばかりです。暮らしの中の収納をアップデートすることで、日々のストレスを減らし、より快適な空間をつくってみませんか?

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

「無印良品ファイルボックス」の収納実例!お家のエリア別4選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。収納ケースとしてとても優秀な無印良品「ファイルボックス」。キッチンをはじめ、お家中でどこでも使いまわせる非常に汎用性の…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

無印良品とローソンの共同開発!ブランを使った「不揃いバウム」2種

4月18日:今日は「米粉を使った四角いシュークリーム「myblock」の日」

小麦粉と比べて血糖値の上昇をゆるやかにしてくれると言われる「米粉」。米粉をはじめ、健康を意識した食材を積極的に活用している方も多いと思います。

さて今日は、無印良品とローソンが共同開発した、健康によさそうな商品を紹介します。

食べてみたい!ブランを使った「不揃いバウム」2種

不揃いバウム

4月15日から、無印良品とローソンが共同開発をした「不揃いバウム ブラン&ストロベリー」「不揃いバウム ブラン&オレンジ」の2種類が販売されています。

無印でも人気のバウムの生地に、ローソンのオリジナル商品に使用されている「ブラン」が練り込まれているのが特徴です。

ローソンのブランパンシリーズである「ブラン」は、小麦の外皮のこと。小麦粉と比べて糖質が少ないと言われていて、健康や美容を気にする方に人気の商品ですよ。

そんなブランを使った今回のバウムは、フルーツ生地を重ねて2層仕立てに。香ばしい穀物の香りと、フルーツの甘酸っぱくて爽やかな風味が楽しめるそう!

おやつにはもちろん、甘いものが食べたい朝にもよさそうですね。

販売は全国の無印良品の店舗、ネットストア、および、無印良品を導入している全国のローソン店舗(「ローソンストア100」を除く)で順次発売とのこと。

無印良品やローソンへ行ったときに、チェックしてみてください。

「米粉を使った四角いシュークリーム「myblock」の日」とは?

新潟県新潟市で障害のある人の生活や雇用をサポートして自立支援を行う株式会社ライフデザインが制定。同社が製造販売する「myblock」(マイブロック)は新潟産の米粉を使った四角いシュークリームで、もちもちの生地の中にさまざまな味のクリームがたっぷりと入っている。「myblock」の美味しさを多くの人に味わってもらうのが目的。日付は4と18でその形から四角の中に幸せ(4)がいっぱい(18)詰まったシュークリームであることのアピールと、障害者雇用の安定と地域の活性化を目指して「myblock」を販売する店「SWEETS&CAFE SUNNYDAYS」が新潟市内にオープンする日から4月18日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

朝時間.jpのおすすめ商品がそろうオンラインストア「Aima(アイマ)」がオープン!素敵なプレゼントも♪

いつも朝時間.jpをご覧いただき、本当にありがとうございます。

朝時間.jpではこれまで、「朝の時間をもっと心地よく、もっと楽しく」するためのアイテムを編集部のコメントとともにたくさんご紹介してまいりました。
その数、なんと延べ1,300商品以上!

さらにこの3年間は、連載でご一緒している「スタイルストア」さんや「アンジェ」さんとコラボし、読者のみなさんのアンケート結果をもとに、エプロンやスリッパ、サブバッグも一緒に作ってきました。

そしてこのたび――
いよいよ朝時間.jp編集部が選んだとっておきアイテムが揃うオンラインストア、「Aima(アイマ)」がオープンしました!

オープンを記念して、とっても素敵なプレゼントもご用意しています♪ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

※ARCOS(アルコス)「テーブルナイフ」のモニタープレゼントは限定数に達したため終了しました(2025年6月2日更新)

Aimaトップページ

「Aima(アイマ)」に込めた想い

aima_logo

Aima(アイマ)は、アイランド・マーケットの略称。

「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

「Ai(アイ)」には、「アイ=わたし」「アイ=愛」。

「ma(マ)」には、余白(ゆとり)、時間、だれかとのつながり、場所・空間、を意味する「間」の意を込めて。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方へ、自分らしさや愛に満ちた空間・繋がりを作り出すきっかけをお届けしたいー。

そんな想いから、各編集部が選りすぐった逸品をラインナップ。大切な人とのあたたかい時間や、自分自身への小さな贈り物を、ぜひAimaを通じて見つけてください。

Aima✕朝時間.jp編集部のおすすめ商品をピックアップ!

ここからは、朝時間.jp編集部スタッフが実際に試して「これはイイ!」と太鼓判を押す商品や、朝時間に愛用している、Aimaで買えるおすすめ商品をご紹介します。

カリッとサクサク!忙しい朝も本格ホットサンドが簡単「オークス レイエ グリルホットサンドメッシュ」

Leye グリルホットサンドメッシュ

魚焼きグリルやオーブントースターで、本格ホットサンドが手軽に時短で作れる画期的なアイテム。耳までカリッと焼き上がり、表面はサクサクの食感を実現。食洗機対応でお手入れもラクラク。

ハム✕レタス、ツナ✕チーズ、たまごサラダなど、朝の気分に合わせていろいろなおいしさが楽しめますよ♪

Leye グリルホットサンドメッシュ 使用例

商品詳細・購入はこちら>>

手軽においしいご飯が炊ける「HARIO(ハリオ) フタがガラスのご飯釜」

HARIO フタがガラスのご飯釜

ガスコンロで簡単に美味しいご飯が炊ける調理器具。ガラスのフタだから、炊いている最中の状態が一目でわかり、ホイッスルの合図で炊き過ぎや失敗を防げます。

六角形のフタの持ち手は滑りにくく、安定感抜群!モダンなデザインでキッチンの主役に。
1〜2合用・2〜3合用の2サイズ展開です。

HARIO フタがガラスのご飯釜で炊いたご飯

(1〜2合用)商品詳細・購入はこちら>>

(2~3合用)商品詳細・購入はこちら>>

レンジが使えるおしゃれなお弁当箱「ののじ ステンレス ランチボックス オーバル」

NONOJI ステンレス ランチボックス オーバル

長く使えるステンレス製で、お弁当だけでなく、保存容器としても大活躍。

色は2種類で、シルバーはスタイリッシュでモダンな印象、ホワイトは温かみがありナチュラル。どちらも飽きのこないシンプルな美しさです。

天然木のふたがご飯の湿気を吸収し、べちゃっとしにくいので、お弁当が時間が経っても美味しい!

NONOJI ステンレス ランチボックス オーバルに入れたお弁当

商品詳細・購入はこちら>>

見た目も使い勝手も◎「HAKOYA(ハコヤ) 抗菌塗り曲げわっぱ一段弁当」

HAKOYA 抗菌塗り曲げわっぱ一段弁当

曲げわっぱ風の質感なのに、電子レンジ&食洗機OK!抗菌塗料使用で衛生的、シンプルで上品な見た目も魅力な弁当箱です。性別、年齢問わず、家族全員で使えます。メンテナンスが簡単で、忙しい日常にもぴったり◎

HAKOYA 抗菌塗り曲げわっぱ一段弁当 使用例

商品詳細・購入はこちら>>

各商品ページでは、さらに詳しく商品のおすすめコメントや、編集部がおうちで使っている様子の写真もご紹介しています。ぜひチェックしてみてください。

朝時間.jpおすすめ商品一覧>>

もし、こんなジャンルの商品も欲しい!この商品も取り扱ってほしい!など、リクエストがあればお気軽にご連絡いただけるとうれしいです。こちらのお問合せフォームからお送りください♪

【数量追加!先着300名様限定】Aimaオープン企画!「アルコスのテーブルナイフ」をモニタープレゼント!

※ARCOS(アルコス)「テーブルナイフ」のモニタープレゼントは限定数に達したため終了しました(2025年6月2日更新)

ただいまAimaではオープンを記念してキャンペーンを実施中です!Aimaで商品を購入いただいた方、先着300名様に「アルコスのテーブルナイフ」(定価1,650円)をモニタープレゼントします。

アルコスナイフ

アルコスナイフは、スペインの歴史あるナイフメーカーの商品。
やわらかいケーキや、トマトの薄切り、ぷるぷる柔らかい玉子焼きもスパッと切れる、感動の切れ味。朝のフルーツやパンのカットにも重宝します♪
刃先が丸く、シンプルなデザインも◎

アルコスナイフでパンをカット

朝時間.jpスタッフも1年近く愛用していますが、便利過ぎてもう手放せない!というほどのお気に入りアイテムです。

先着300名様限定となりますので、気になる方はお早めに!

※ARCOS(アルコス)「テーブルナイフ」のモニタープレゼントは限定数に達したため終了しました(2025年6月2日更新)

朝時間.jpのオンラインショップ「Aima(アイマ)」のこれから

現在は、朝時間.jpのおすすめ品は4商品(6種類)と少なめですが…どれも編集部がじっくりと選び抜いた“とっておき”のアイテムです。

これから少しずつ、キッチン雑貨以外のアイテムや、季節に寄り添い、朝時間を豊かにする商品を増やしていけたらと思っています。

そして、いつかは「朝時間.jp」ならではのオリジナル商品をお届けできたら…そんな小さな夢も、そっとあたためています。

また、姉妹メディアの「おとりよせネット」や「フーディストノート」の編集部がセレクトした、おいしいものや暮らしの道具も並んでいます。
「Aima(アイマ)」は、私たちにとって小さな一歩。けれど、読者のみなさんと一緒に育てていける、大切な場所になると信じています。

朝のひとときや、ふとした隙間時間に、よかったら 「Aima(アイマ)」をのぞいてみてください。

ほんの少しでも、みなさんの朝時間に役立ち、楽しく、心地よい時間が増えるようなお手伝いができたら――
そんな思いで、これから丁寧にお店を育てていきます。

これからどうぞよろしくお願いいたします。

公式オンラインストア「Aima」はこちらから>>

【茅場町】話題のホテルにカフェがニューオープン!@CAFE DANCE【vol.521】

おはようございます。りえこです。

今回は、話題のお店がどんどんオープンしている兜町へ。
ホテル「K5」にオープンした「CAFE DANCE」のモーニングを食べに行ってきました。

「K5」は1923年竣工の銀行建築をフルリノベーションしたホテルで、カフェ、レストラン、バー、ビアホールなどが入った複合施設。


金融の街として注目される兜町エリアの中で、中心的な存在です。
場所は茅場町駅や日本橋駅から近くです。

ホテルの1Fにある「CAFE DANCE」は、窓際にカウンター席、中央にテーブル席がいくつかありました。

宿泊客と見られる人たちが何組かモーニングを食べています。
店内はたくさんのグリーンが。

モーニングメニューは、ホームメイドワッフルのクラシックorサーモンエッグベネディクト、カンパーニュトーストプレート。
いずれもセットにすると、コーヒーor紅茶、ミニサラダorミニスープがつけられます。

まずはセットのスープ。


この日はニンジンのポタージュでした。
ハードなクルトンがおいしい。

ワッフルのクラシックはバターとシロップ、そして別添えのクリームがたっぷり!
好きなようにアレンジして食べられます。

ちなみに、窓ごしに見えるのは東京証券取引所(東証)。


モーニングを食べながら調べると、無料で自由見学ができると書いてあったので行ってみました。
テレビでよく見る電光掲示板などが近くで見学できるので、こちらもオススメです。

●CAFE DANCE

東京都中央区日本橋兜町3-5
Breakfast 8:00-11:00 (L.O.10:30)
Brunch 12:00-18:00 (L.O.17:30)
Evening 19:00-22:00 (L.O.21:30)
https://www.instagram.com/cafe_dance_k5/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

英語「My head is pounding」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

頭痛

英語「My head is pounding」の意味って?

「パーティー」に関するSNSの投稿でよく見かける英語表現を集めました♪

Met a really scary bouncer. He looked like he could win any fight.
(めっちゃ怖い用心棒に会ったわ。彼はどんな喧嘩でも勝てそうに見えたよ。)

ナイトクラブやイベント等に配置されている用心棒、警備員のこと。クラブでお酒が入ると喧嘩や揉め事が増えるので、館内の安全や治安を守るための存在です。bouncerは、問題を起こす人をクラブから追い出します。bouncerは体が大きく、身長が高くムキムキの人が多いです。

Karaoke night debut! I’m so nervous!
(カラオケナイトデビュー!めちゃ緊張する!)

日本のカラオケボックスのような施設はアメリカの都会にしかありません。一方、地方の多くのバーではkaraoke nightを開催します。よくある典型として、週1回、誰でもステージに上がって他の客の前で歌います。日本のスナックの雰囲気に近いですが、スナックよりもう少し人が多いです。ちなみに英語でカラオケを日本語の発音で言うと通じないので、carry-oki(キャリオキ)と発音しましょう!

Drank too much. Definitely paying for it today!
(飲み過ぎた。今日は確実にその代償を払ってるよ!)

drank too muchはいわゆる「お酒に飲まれた」状態を表します。英語で同じような表現はThe booze got the best of me.があります。「お酒に飲まれる」をそのまま英訳すると不自然になります。I was drunk by alcohol.と直訳したら、「は?」と当惑されるかもしれません。pay for itは「それの代償を払う」という意味です。

Bad hangover. I feel like throwing up.
(今回の二日酔いはひどい。吐きそう。)

「二日酔いだ」と言いたい時、have a hangoverやbe hungoverが使えます。I drank too much yesterday and have a terrible hangover.(昨日飲み過ぎて、ひどい二日酔いだ)、I’m hungover from drinking too much yesterday. (昨日飲み過ぎて、二日酔いがひどい)。throw upは「吐く」の意味です。

My head is pounding. Never drinking that much again!
頭がガンガンする。もうあんなに飲むのはやめよう!)

「ガンガンする」とか「ズキズキ痛む」など、日本語には動詞を補助する便利なオノマトペがたくさんあります。一方、英語だとその度に動詞を変える必要があります。poundという動詞にはすでに痛みの程度が入っています。「頭がズキズキ痛む」場合は、My head is throbbing.と表現します。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • bouncer:用心棒
  • karaoke:カラオケ
  • drink too much:飲み過ぎる
  • pay for it:それの代償を払う
  • hangover:二日酔い
  • throw up:吐く
  • pound:ガンガン痛む

「二日酔い」を1単語の英語で言うと?

「焼酎」にまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック!

A : So, what about shochu? (では焼酎はどうですか?)

B …

記事を読む

音声も一緒に確認しよう!

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

無意識に“お金を遠ざけてる”!?「貯まらない人」がよく言う5つのフレーズ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

今回は、つい口にしがちな「お金が遠ざかる言葉」を5つご紹介。今日からできる対策もあわせて解説します!

貧乏になっちゃうかも!?「お金が貯まらない人」が無意識に使う5つの口ぐせ

ファイナンシャルプランナーとしてお客様とお金の話をしていると、様々な傾向に気付きます。今回は、「お金が貯まらない人」の口癖について。

お金が貯まりにくい人の口ぐせには、知らず知らずのうちに思考や行動のパターンを固定化してしまう要素があります。

収入や生活の質を向上させるため、まずは普段口にする言葉から見直してみましょう!こんな言葉を言っていたら要注意です。

空の財布

1. 「お金がないからできない」

この言葉を頻繁に使うと、「お金がない=チャレンジしない」という固定観念に縛られてしまいます。

本当にやりたいことは、工夫次第で意外と実現できるものもあります。予算を組み替える、無料で学べる方法を探すなど、可能性を広げる考え方に変えていきましょう。

2. 「どうせ私には無理」

悩む女性

自己否定の言葉は、チャンスを遠ざけます。「今はできない」ではなく、「どうすればできるようになるか」を考えることで、少しずつ状況を変えられるはず。

経験やスキルを積み重ねることで、思いがけない道が開けるかもしれません。

3. 「お金持ちになっても幸せじゃない」

お金があることを幸せと思わずにいる、とお金は遠のいていってしまいます。また、無意識のうちに「成功=悪いこと」と思い込んでしまうかもしれません。

本当に努力を重ねて成功した人も多いことを理解し、学ぶ姿勢を持つことが重要です。

4. 「節約しないと不安」

豚の貯金箱とお金と電卓

節約は大切ですが、過度にお金を惜しむと、心が窮屈になってしまいます。

必要な投資を惜しまないことで、長い目で見たときに収入アップにつながることも。お金の使い方を見直し、「未来につながる出費」を考えましょう。

5. 「いつか余裕ができたら…」

「いつか」と言って先延ばしにしていると、行動のタイミングを逃してしまいます。

小さな一歩でもいいので、今できることから始めることが大切です。未来を変えるのは、今の行動なのです。

***

普段使う言葉が、未来の自分の在り方をつくります。ポジティブな言葉を意識して、経済的にも精神的にも豊かな未来へとつなげていきましょう。

「私、これ言ってたかも…」と思った方は、まずひとつだけでも意識して変えてみてくださいね♪

お腹に効く!「V-sitポジション」で腹筋×バランスピラティス

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

体の軸を感じながら、深い呼吸とともに内側から整える朝時間。
そんな静かな集中をもたらしてくれるのが、腹筋とバランス力を同時に高める「V-sitポジション」です。

ピラティス初心者でもトライしやすい動きで、朝から凛とした自分に出会ってみませんか?

お腹に効く!V-sitポジションで腹筋×バランスピラティス

1) お腹を引きこみながら骨盤を軽く後ろに倒し、両脚を浮かせてバランスをとる

ピラティス 両脚を浮かせてバランスをとる女性

2) 息を吐きながら片膝を伸ばし、

3) 息を吸いながらスタートポジションに戻り、

 

4) 息を吐きながら反対側の膝を伸ばす

片脚をあげる女性

5) (1)〜(4)を5〜8回程度繰り返す

つらい人は【膝を完全に伸ばさない】でOK

完全に膝が伸びなくてもかまいません。

膝を軽めに曲げた女性

ピラティスで膝を抱えた女性

 

余裕がある人はこちらも挑戦!

 

 

【パターン1 両膝を曲げ伸ばしする】

 

両膝を曲げ伸ばしする女性

 

【パターン2 前ならえをしながら左右交互に膝を伸ばす】

 

前ならえをしながら左右交互に膝を伸ばす女性

 

【パターン3 前ならえをしながら両膝を曲げ伸ばしする】

 

 

効く場所:

  • お腹

回数の目安

5〜8回程度

エクササイズのポイント

  • お腹の力で脚を支えるようなイメージを持ちましょう
  • 骨盤がぐらついて不安定な人は、手順(1)のまま10秒程度バランスを保つだけでもOKです。それだけでもしっかり腹筋を使えますよ♪

***

下半身が硬いと、膝を伸ばすときに反り腰になってしまうかもしれません。そのような場合は膝を完全に伸ばさないようにしましょう。このエクササイズの目的は、膝の曲げ伸ばしではなく、腹筋で脚を支えてバランスを保つことです!

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DIQtchazw5O/?igsh=bGtzZWZyeGYwc3Zr

簡単10秒なのに効く!お腹引き締めるピラティス「V-sitポジション」

薄着の季節を自信をもって迎えられるよう、今から一緒に準備していきませんか?

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

花粉が気になる日はこれ!美容師が教える“髪に花粉を寄せ付けない”方法

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

先週は、花粉対策の髪や頭皮のケアの方法をご紹介しました。

今週は、スタイリングやヘアスタイルをご紹介します。

花粉対策

花粉の時期、1番よくない過ごし方は、髪に何も付けずに、髪をおろしたまま過ごすことです。

理想はワックスやクリームを付けてから髪をまとめて、仕上げにヘアスプレーやUVスプレーをすること。髪表面をコーティングすることで、花粉の付着をしっかりガードできます。

ヘアスプレー

また帽子をかぶったり、スカーフやターバンをして、髪自体に花粉を付着させないようにしましょう!

最後は、オススメのまとめ髪をご紹介します。

ゴム1本でまとめ髪

(へアレンジの方法はこちら>>「冬のおすすめはこれ!「ゴム1本」で簡単まとめ髪アレンジ」

まとめ髪

「ゴム1本」でできる簡単ヘアアレンジ

写真のようにしっかり髪を束ねて、空気に触れる面積をなるべく小さくしてみてください。

ゴム一本でできるヘアアレンジは、簡単でピンを使わないから、ピンが当たって頭が痛くなることもなく、一日中快適にも過ごせますよ。

ほんのひと手間のことですが、仕上げにヘアスプレーすると崩れづらいし、付着もしっかり防げるので花粉の季節におすすめです。

シンプルだけど個性的!「ゴム1本」でできる簡単ヘアアレンジ

シンプルなアレンジですが個性的でもあり、おしゃれさもあるので、お呼ばれヘアにもおすすめ!

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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ぜひDMでご質問やリクエストをお寄せください!お待ちしています。

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

お風呂の後のバタバタ→ゆったりに変わる!「湯上がりワンピ&パンツ」

おはようございます。アンジェ web shopです。

子供が産まれるまで、こんなに忙しくなるとは夢にも思っていませんでした…そう、とにかく大変な「お風呂上がりの時間」です。

2人の小さな子どもをワンオペでお風呂に入れると、本当に大げさではなく「自分の身体を拭く時間もない!」「スキンケアできなくて顔も身体もカサカサ…」と悩む日々。

子どもたちもすっかり大きくなった今となってはいい思い出ですが、その頃の私に教えてあげたいアイテムが、アンジェにあります。それがこの「湯上がりガーゼワンピース」です。

今回「湯上がりガーゼワンピース」の素材感やデザイン、その使い勝手の良さなどを知ると、子育て卒業組の世代にもぴったりなアイテムなんだと再発見!毎日を心地よく暮らしたい全ての女性に捧げる、湯上がりワンピースのおすすめポイントを総ざらいしながらご紹介します。

「タオル×ワンピース」の新しい発想

湯上りガーゼワンピース

お風呂上がりはタオルで身体を拭いてから、パジャマを着るというのが、以前の当たり前でした。けれど、お風呂上がりにこのワンピースを着れば、きっとその当たり前が変わります。バサッと着るだけで、身体の水分を吸収しつつ身体をすっぽりと覆ってくれます。巻きつけたタオルのようにずれ落ちる心配もなく動けるので、慌ただしいお風呂上がりのひと時を効率的に過ごせます。これは本当に新しい発想!

この湯上がりワンピが活躍する具体的なシーンをご紹介します。

【1】お風呂から上がった子どものお世話をする時に

湯上りガーゼワンピース

小さな子供がお風呂から上がると、本当にバタバタするもの!自分の身体を拭く暇もありません。そんな時にこのワンピースをばさっとかぶっておけば、自分も湯冷めすることなく、お子さまの体拭きや着替えを先にささっとできます。

【2】お風呂上がり直後のセルフケアに

湯上りガーゼワンピース

お風呂上がりのスキンケアは時間が勝負!汗や水分を拭きとったら、5分以内に保湿するのが理想だとか。お風呂から出たらこのワンピースをかぶって、ゆったりとスキンケアとヘアケアを。ゆったりとした自分と向き合う時間を作れます。

【3】ジムや温泉で着替える時に

たくさんの人がいるジムの更衣室や公共のお風呂の脱衣場での着替え時にも、このワンピースがお役立ち!ゆったりとした身頃なので、さっとスムーズに着替えられますよ。

タオルよりもコンパクトで、持ち運びにも便利!

【4】お風呂上がりのクールダウンに

湯上りガーゼワンピース

夏場のお風呂上がりは、なかなか汗がひかないもの。そんな時にもこのワンピースを着てクールダウン。お風呂上がり、パジャマを着る前に、汗がひくまでのワンクッションウェアとしてもおすすめです。

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お風呂上がりにサッと着られて、汗が引くまでの間、ゆっくりと過ごせる「湯上りワンピース」。コットン100%のガーゼ素材は涼しい着心地。吸水性も◎です。

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※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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魅力いろいろ!湯上がりワンピのおすすめポイント

湯上りガーゼワンピース

素肌が喜ぶ綿100%のガーゼ素材

サラサラ、ふんわりのコットン100%の二重ガーゼ。お風呂上がりの素肌に着るもの、ということで、素材にもこだわりました。吸水性、通気性が抜群なので、身体の水分を素早く吸収し、お洗濯後もさらっと乾きやすいのが特徴です。

ストレスフリーなシルエット

頭からすっぽりと被ってさっと着られる、シンプルなワンピース。身体をふんわり包み込むゆったりとしたシルエットで、ストレスフリーな着心地です。湯上がりのリラックスタイムにぴったり。

フロントの胸元の切り替え部分にギャザーを入れて、ちょっとした可愛さも演出。素肌で着たときの胸元をさりげなくカバーする効果もあります。

コンパクトで持ち運びや収納にも◎

2重ガーゼの素材はパイル地と比べると薄く、畳むとコンパクトに。収納時や持ち運びにもかさばりにくいのが特徴です。毎日の家でのお風呂上がりにはもちろんのこと、旅行先やジムやサウナなどにもクルクルと丸めて持っていってくださいね。

選べる2タイプのデザイン

湯上りガーゼワンピース

二の腕までカバーしてくれて、身巾がゆったりめのフレンチスリーブタイプと、スッキリ着られるノースリーブタイプの2つのデザインからお選びいただけます。

ゆったりリラックスしたい派さんは、フレンチスリーブ。暑がりさんや着たままお部屋で過ごしたい派さんは、ノースリーブをおすすめします。

デザインとカラーの組み合わせで選べる8種類。自分のリラックスタイムをイメージしながら、お気に入りをお選びください。

単品でも使える!「湯上がりパンツ」も登場

湯上がりパンツ

ワンピース同じ二重ガーゼ素材のパンツも登場!ワンピース組み合わせてルームウエアやパジャマにするのはもちろん、単品でも活躍。

湯上がりパンツ

股下部分にクロッチを付けて、下着なしでそのまま履いて心地いいパンツに仕上げています。下着の締め付けを気にせず、よりリラックスしたひと時が過ごせますよ。こちらも要チェックです!

この湯上がりシリーズは、ワンピースもパンツも私たちのリラックスした時間を作る助けになってくれるアイテム。忙しい毎日だからこそ、1日の終わりのお風呂上がりのひと時をもっと贅沢にゆったりと過ごしましょう!

湯上りガーゼワンピース

お風呂上がりにサッと着られて、汗が引くまでの間、ゆっくりと過ごせる「湯上りワンピース」。コットン100%のガーゼ素材は涼しい着心地。吸水性も◎です。

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魔法みたいに水垢がスルン。業界最高峰の“最ラク”洗剤「The バスクリーナー」

世にたくさん出回っているお風呂クリーナー。洗浄力の高さをアピールするものはたくさんありますが、実際に使ってみると、確かに汚れは落ちるものの「もっとスゴイのを期待してた」と…

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湯上がりパンツ
お風呂上がりにサッと着られて、汗が引くまでの間、ゆっくりと過ごせる「湯上りワンピース」。コットン100%のガーゼ素材は涼しい着心地。吸水性も◎です。

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姿勢・腰痛・むくみに効く!今すぐ始めたい「股関節をほぐす」ストレッチ3選

座りっぱなしの生活や運動不足が続くと、腰まわりの不調や下半身のむくみ、姿勢の崩れが気になること、増えていませんか?その原因のひとつが「股関節のかたさ」なんだとか。

股関節は体の中心に位置していて、全身のバランスや血流にも大きく関わる大事な部分。日々のケアで、腰痛やむくみの予防、姿勢の改善につながります。

今回は、健康的な体づくりの第一歩としておすすめの「股関節をほぐすストレッチ」を3つご紹介します!毎朝の習慣にして、軽やかな体づくりを目指しましょう♪

痛くないから続けやすい!股関節の可動域を広げる「片足開脚」

足を左右に開く「開脚」は、痛くて開かないという方も多いですよね。そんな方におすすめなのが、「片足開脚」です。両足を広げるより股関節への負担が少なく、初心者でも手軽に取り組めるのがポイント!

1)あぐらの姿勢で座る。左ひざを伸ばして、開脚する。

2)【息を吐きながら】上体を前に倒す。

片足開脚

※前屈の角度も無理のない範囲で調節しましょう。ひじを床につけるのがツラい場合は、手のひらをつけてもOK。股関節から体を前屈させ、60~90秒ほどキープします。

3)上体を左方向に前屈させる。

片足開脚

4)上体を右方向に前屈させる。

片足開脚

※次は、上体を右斜め前に前屈。(2)、(3)、(4)ともに、足のつけ根周辺やお尻のまわりに心地よい伸びが感じられる角度で、60~90秒ほどキープしましょう。

5)左右の足を入れ替えて、反対側も同様に行う。

時間をかけて行うことが重要で、1パーツにつき最低でも30秒、できれば90秒を目安に伸ばすと効果的です。 ただし、痛みが強い場合は無理をせず、体に負担をかけないようにしましょう。

反動をつけると体を痛める原因となるため、ゆっくりとした動きで筋肉を伸ばすことが大切です。急がず、焦らず、少しずつ柔軟性を高めていきましょう!

ガチガチの筋肉をゆるめる「股関節ほぐしストレッチ」

股関節まわりを柔らかくすると、下半身の血行が良くなり、むくみや冷えの改善につながります。次は、寝たままでおこなえる「股関節ほぐしストレッチ」をご紹介します。

1) 仰向けになり、両膝を引き寄せる。膝を持ちながらぐるっと回す。

股関節ほぐしストレッチ

足の付け根をほぐすイメージで、無理のない範囲で5~10回ほど回し、反対回しもおこないます。

2) 次は息を吐きながら右膝を抱え、左足を伸ばす。

3) 左の腰を押さえながら、息を吐いて右膝を開く。

股関節ほぐしストレッチ

4) 余裕があれば、膝を腕で抱える。

ゆっくり開放し、(2)~(4)の流れを反対の足でもおこないましょう。

常に足の付け根を意識するのがポイント。寝たままで行えるので寝る前の習慣としてもおすすめです。

股関節がほぐれることで、体の軽さを実感できるはず!気軽に試してみてくださいね。

(参考:寝たまま簡単!ガチガチの筋肉をゆるめる「股関節ほぐしストレッチ」

リンパが集まる股関節まわりをほぐす「うつ伏せストレッチ」

股関節周りにはリンパが集中しており、股関節をほぐすことでリンパの流れが改善されます。これにより、むくみの解消や血行促進だけでなく、肌の調子にも嬉しい効果が期待できます。

リンパの流れを促す「うつ伏せストレッチ」で、しっかりとほぐしていきましょう!

1)うつ伏せになり、両手は胸の下で重ねる。

2)脚幅を広くし、ひざを曲げて足の裏同士を合わせる。

うつ伏せストレッチ

3)息を吸いながらお腹を床から持ち上げ、吐きながらつま先を床につけ、90秒を目安にキープする。

うつ伏せストレッチ

※身体に痛みや違和感がある方は、無理におこなわないようにしましょう

足の裏をなるべく離さないのがポイント。無理せず、自分のペースで続けてみてくださいね!

(参考:肌力を底上げ! リンパが集まる股関節まわりをほぐす「うつ伏せストレッチ」

スキマ時間に!毎日できる「ちょこっとエクササイズ」3選

毎日忙しくて運動する時間がなかったり、体を動かすことが苦手で続かなかったり。エクササイズをなかなか習慣化できないという方もいるのではないでしょうか。けれど、たった3分でも…

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***

毎日の生活を軽やかにする第一歩となる「股関節のケア」。

運動習慣を始めたいと思っている方は、まずは手軽にできる宅トレから始めてみてはいかがでしょうか。

茹でずにカンタン!『水菜とツナの和えもの』作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、「水菜」を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

水菜は熱湯をサッとかけ、水で冷やします。あとはツナや調味料と和えるだけで、どんな献立にも合う副菜が完成!

水菜は熱湯をかけることで彩りがよくなり、日持ちもしやすくなるのでとってもおすすめです。

少ない素材で作れる『水菜とツナの和えもの』作り置きレシピ

水菜とツナの和えもの

材料

  • 水菜・・・1袋
  • ツナ・・・80g
  • A白ゴマ・・・大さじ1
  • A砂糖、醤油・・・各小さじ1
  • Aごま油、白だし・・・各大さじ1

作り方(調理時間 10分)

1) 水菜のへたを落とし、3cm幅で切りざるに移す。熱湯をかけ、流水をかけて水を絞る。

2) ボウルに水菜をうつし、油を切ったツナを加えて菜箸で混ぜる。

3) Aを加え、しっかり混ぜ合わせる。

「水菜とツナの和えもの」作り方手順

⭐︎冷蔵庫で4日保存できます。

レンジで完結!簡単作りおき「水菜とひじきの中華和え」

おはようございます♪今日は、春分の日で祝日ですね^^嬉しい〜我が家も、小6の息子の卒業式が無事終わり、明日は娘も終業式。いよいよ春休みが始まります!さて、今週の作り置きレ…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

もう迷わない!トーストと食べたい“卵”おかず3選

朝ごはんの定番食材「食パン」。シンプルなトーストだけではちょっと物足りない。でも、何を合わせるか悩んでしまう…そんなときにぴったりなのが、「卵」を使った簡単なおかず!

今回は、トーストによく合う「卵」おかずレシピを3つご紹介します。定番メニューから、ひと工夫加えたアレンジメニューまで、いつものトーストがぐっとおいしく、満足感たっぷりの朝ごはんに変わりますよ♪

作り置きで時短!「キャベツと玉子のサラダ」

キャベツと玉子のサラダ

朝食のパンと好相性な、たっぷり作り置きしたい「キャベツと玉子の粒マスタードサラダ」です。

キャベツをレンジで加熱して水気を切り、ゆで卵と調味料を混ぜ合わせれば完成です。

トーストに添えたり、サンドイッチの具にしたり…と、使い勝手抜群の一品!

(パンと合う!簡単作り置き「キャベツと玉子のサラダ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「キャベツと玉子のサラダ」レシピを見る

とろとろ半熟卵がたまらない!「スクランブルエッグ」

スクランブルエッグ

オムレツよりカンタン!卵をふわふわでとろとろに仕上げた「スクランブルエッグ」です。

とろとろの半熟状態で火を止めるのが、おいしく仕上げるコツです。余熱で火が通るので、しっかりと混ぜることが大切です。

シュレッドチーズを加えると、さらにとろ~り感がアップしますよ。

(とろとろ半熟卵がたまらない!基本の「スクランブルエッグ」 by 料理家 村山瑛子さん)

「スクランブルエッグ」レシピを見る

ゆで卵いらず!時短でおいしい「卵サンド」レシピ3選

サンドイッチの定番といえば、卵サンド。ゆで卵のフィリングを食パンに挟むだけで作れますが、忙しい朝は、卵をゆでる手間が面倒に感じたり、ゆでる時間がない!なんてこともあるはず…

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カリッと焼いたパンに合う◎「煉獄たまご」

煉獄たまご

にんにくの風味が食欲をそそる、イタリアの卵料理「煉獄たまご」です。

玉ねぎ、にんにく、ベーコンを炒め、トマト缶を加えて煮込んだソースに卵を割り入れ、蒸し焼きにすればOK!

カリッと焼いたパンに浸けて食べると、よりおいしくいただけます。

(あのファミレスで話題のメニューを再現!「煉獄たまご」レシピ♪ by 料理家 村山瑛子さん)

「煉獄たまご」レシピを見る

いつものトーストがもっとおいしくなる、簡単「卵」おかずレシピをご紹介しました。

栄養バランスが良い卵を取り入れることで、朝からしっかりとエネルギーチャージができます。ぜひ日々の朝ごはんに取り入れてみてくださいね♪

英語「no cover」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

ライブ

英語「no cover」の意味って?

「パーティー」に関するSNSの投稿でよく見かける英語表現を集めました♪

I forgot my ID, so I can’t buy alcohol.
(身分証明書を忘れたから、お酒を買えない。)

未成年飲酒に厳しいアメリカでは、アルコールを買う度に、若く見える人はほぼいつも身分証明書を提示するように言われます。私は日本料理屋さんでバイトをしていた時、「40歳未満に見える人なら必ず身分証明証をチェックしてね!」と上司に言われたことがあります。忘れた場合、お酒を出してくれないので、もしアメリカで飲みたいなら必ずパスポートを持参しましょう。

Cute guy at 9 o’clock.
(9時の方向(左の方)に、イケメン発見!)

「クロック・ポジション(clock position)」を使った表現。自分が立っている位置が時計の中心で、12時の方向を向いている時に、対象人物がいるのが9時の位置。つまり「自分の左方向」にいるということです。かっこいい人発見!! みたいな使い方が多いです。

First time at a gay bar.
(ゲイバーは初めてだ。)

LGBTQは、Lesbian(レズビアン)、Gay(ゲイ)、Bisexual(バイセクシュアル)、Transgender(トランスジェンダー)、Questioning(自分の性的アイデンティティがまだわからない)のこと。英語ではgayは男女に使うけど男性のみに使う場合もあります。ジェンダーはとても繊細なトピックなので、当事者にどう呼んで欲しいか聞くのが一番良いのかもしれません。トランスジェンダーの人には使って欲しい代名詞があるので、それを尊重してWhat are your pronouns?(あなたの代名詞はなんですか?)と尋ねる人も多いです。

 Checking out the new dance club on campus.
(キャンパス内にできた、新しいダンスクラブに初潜入!)

特に、若い人がよく使う表現です。Hey, check out my new shoes! Cool, right?(ねぇ、私の新しい靴を見て!かっこいいやろ?)、He’s checking her out. (彼は彼女のことが好きみたい。ナンパしそう)といった感じで使われます。

Live music. No cover. Everyone welcome.
(ライブあるよ。サービス料なし。来て!)

上記のcoverはcover chargeの省略形。cover chargeは、クラブやバーで客が支払う「入場料」や「サービス料」のことです。cover chargeに食事は通常は含まれていませんが、パンやオリーブのような前菜が出ることもあります。no coverは「入場料なし」の意味です。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • ID:身分証明書(Identificationの省略)
  • 9 o’clock :9時の方向に
  • gay bar:ゲイバー
  • check out:行ってみる、見てみる
  • cover:サービス料(cover chargeの省略形)
  • no cover:入場料なし、サービス料なし

「テーブルチャージ」を2単語の英語で言うと?

居酒屋は日本式のバーであり、様々な飲み物と食べ物が比較的安価で楽しめるのが特徴です。

おしぼりや飲み放題、テーブル席や畳席、呼び出しボタンなど説明することはたくさんあり…

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音声も一緒に確認しよう!

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

レンジで簡単♪美肌や腸活に!「新じゃがバターマヨ明太」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、「新じゃがいも」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • レンチンで即完成の簡単じゃがバター。
  • 新じゃがは、通常のじゃがいもより多くのビタミンCが含まれています。美肌効果◎
  • 皮付きなので食物繊維もより豊富腸活にもおすすめ。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

レンジで簡単♪美肌・腸活に!「新じゃがバターマヨ明太」

新じゃがバターマヨ明太

材料

  • 新じゃがいも…中サイズ2個
  • 明太子…10g(大さじ1程度)
  • マヨネーズ…大さじ1
  • バター…5g×2個
  • あおさ…少々

作り方(調理時間10分)

1) 新じゃがいもはよく洗い、半分程度に十字に切り込みを入れる。

切り込みを入れた新じゃがいも

2) ラップで包み、600wレンジで5分加熱する。じゃがいもを裏返してさらに3分加熱する。串で刺してみて、スッと通ればOKです。

※小ぶりのじゃがいもは5分程度で火が通ります。大きさに合わせて加熱時間を調整してください。

ボウルに入れた新じゃがいも

3) 明太子の皮を取り除き、ほぐしてマヨネーズと和える。

明太子

4) (3)の明太マヨをかけ、お好みでバター・あおさをかける。

明太マヨはおにぎりの具にしても美味しいです♪

新じゃがバターマヨ明太

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】新じゃがの旬は5~6月。皮が薄いので丸ごといただけます。

【2】ビタミンCは貯蔵すると減りますが、新じゃがは収穫仕立てのため多く含まれています。

【3】食物繊維も多く含まれるため、腸活におすすめ。

【4】主食との置き換えもおすすめ。ご飯やパンのみで不足しがちな栄養素を補えます。

***

卵焼き器で簡単!具沢山「スペイン風オムレツ」

じゃがいもを使ったレシピはこちらもおすすめ!ごろごろじゃがいもの「具沢山スペイン風オムレツ」の作り方をご紹介します。
卵焼き器で作りやすい、栄養満点のおかず。作り置きレシ…

記事を読む

新じゃがで効率よく美肌ケア!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

これなら満足!「動物性食材を使わない」朝ごはんレシピ3選

最近、卵・乳製品・お肉を使わない「プラントベース」という食事法が注目を集めています。健康を気にする人や、環境にやさしい暮らしを意識する人が増えていて、身近なライフスタイルの選択肢としても広がりつつあります。

「なんだか物足りなそう…」と思うかもしれませんが、食材の組み合わせやちょっとした工夫次第で、ちゃんと満足感のある朝ごはんが楽しめますよ。

今回は、おいしくて食べごたえ十分な「動物性食材を使わない」朝ごはんレシピ3選をご紹介。やさしい味わいのメニューで朝からしっかり栄養補給をして、元気に1日をスタートしましょう!

繊維豊富で腸活中にも◎「腸活とろろ飯」

腸活とろろ飯

長芋をたっぷり使った、栄養満点でヘルシーな「腸活とろろ飯」です。

皮をむいた長芋を袋に入れて麺棒などで叩き、めんつゆやしょうゆ、青のりで味付けしたら、あとはご飯にかけるだけ。

お好みでネギや海苔をかけて召し上がれ♪

(袋を使って簡単!5分で絶品「腸活とろろ飯」 by 管理栄養士 maikoさん)

「腸活とろろ飯」レシピを見る

サクッと作れて便利!「野菜はるさめスープ」

野菜はるさめスープ

野菜たっぷりの「春雨スープ」は、ヘルシーでダイエットにもぴったりな一杯です。

材料をすべて耐熱ボウルに入れて、電子レンジで加熱するだけ。市販のカット野菜を使えば、包丁いらずであっという間に作れるのがうれしいポイント。

手軽に作れるので、朝ごはんにはもちろん、小腹が空いたときや夜食にも重宝しますよ。

(包丁いらず!レンジ6分の簡単レシピ「野菜はるさめスープ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「野菜はるさめスープ」レシピを見る

ご飯が進む!「肉も魚も使わない」お弁当レシピ3選

肉や魚といったメイン食材を切らしてしまっていた日のお弁当作り…。他の食材でもしっかり食べごたえあって、タンパク質も摂れるメニューでおいしく作れますよ!今回は料理家 かめ代…

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ジューシーな甘辛味がご飯にぴったり!「きつね丼」

きつね丼

甘辛く煮た油揚げとねぎをのせた、ご飯がすすむ味わいの「きつね丼」。

ジューシーな油揚げに、しっかり染みた甘辛だれが食欲をそそります。肉や魚を使っていなくても、しっかり満足できボリュームとおいしさが魅力!

お好みで一味唐辛子やおろししょうがをプラスすれば、ピリッとしたアクセントが加わってさらにおいしく楽しめますよ。

(具材2つで超簡単!甘辛ジューシー「きつね丼」 by 料理家 村山瑛子さん)

「きつね丼」レシピを見る

動物性食材を使わなくても、工夫次第でしっかり満足できる朝ごはんに。身近な食材で手軽に作れるので、続けやすいのも嬉しいポイントです。ぜひ朝の新しい習慣に取り入れてみてくださいね♪

スタイリストが10年継続!心が軽やかになる「おしゃれのマイルール」って?

おはようございます。スタイリストの高橋愛です。

今月より、新連載「スタイリスト高橋愛の今月のおしゃれのヒント」がスタート。毎月、季節ネタや、私が気になる旬のもの、思っていることなどをゆるりとお届けできたらと思います。

朝の時間に、心の栄養剤になるようなコラムにできたら嬉しいです。どうぞお付き合いください。

こだわりの「マイルール」で、おしゃれ見え

高橋愛さん

皆さんはファッションにおいての「マイルール」、持っているでしょうか?

年齢を重ねるにつれ、自分らしさって何だろう?という壁にぶち当たる方も多いのでは。

ファッションってトレンドがあって、それに乗っかるのは本当に本当に楽しいし、元々おしゃれが好きだったりするとやはりその時のトレンドを取り入れたい気持ちって、年齢に関係なくずっとあるもの。

仕事柄、「おしゃれに見える人とそうでは無い人の違いってなんだと思いますか?」なんて質問を投げかけられることも多いのですが、そんな時私は「おしゃれに見える人って、拘りを持っていたり自分らしさを持っている人なんじゃないかなぁ。」と答えることが多いかもしれません。

10年続けている「赤ネイル」

赤ネイル

スティーブ・ジョブスは同じ服のセットを揃えている、というのは有名なエピソードですが、それ絶対無理〜!なんて言いつつ、実は憧れたりもするのです。(一瞬思って、やはり無理!と思うのだけれど。笑)

何事においても、私は、選択肢を減らすって大事だなぁと思っているタイプ。しかし服の選択肢に関してはずっと同じセットで良い!という潔さにほんのり憧れつつも、服好きとしてはどうしたって厳しいもの・・・。

そんな中、服は無理でも何か1つ身のまわりのことの選択肢をシンプルにしてみようと思い、ここ10年「ネイルは赤」と決めています。これが、なんとラクなことか…。

ずっと続けていたら「赤ネイルの人」で記憶してもらえたり、プレゼントで赤のポリッシュを頂くことも増えてきました。

選ぶことを減らせば、もっと軽やかに!

赤ネイルの手元が定番の高橋さん

私の場合、「ネイルは赤」と決めたことで、選択するものが減りました。たかがネイルだけのルールだけでも、こんなにスーっとラクになれたことが嬉しいなぁって思っています。

「迷わないマイルール」を持っていると、自分らしさにも繋がるし、頭の中が少〜し軽くなるのでおすすめですよ。

「10年赤ネイル」を続けられたということで、最近は、そろそろ身のまわりのマイルールとして、新たに何か足してみるのも良いかも…と思っています!

皆さんのマイルールも、いつか聞かせてもらえたら嬉しいです。

連休中に役立つ!動きやすくておしゃれな「旅行」コーデ術

もうすぐ始まるGW。お出かけの予定がある方は、どんなコーデをしようか準備しておくと安心ですよね。

準備不足だと寒すぎたり、動きにくかったり、荷物が重くて大変な思いをした…

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◆高橋愛Amebaブログ「おしゃれの沼」:https://ameblo.jp/aitakahashi-realclothes/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

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☆本連載は毎月第3水曜日更新です。次回をどうぞお楽しみに!