疲れた胃腸に“夜だけプチ断食”!かんたんリセット習慣で朝スッキリ

なんとなくおなかが重たい、肌がくすむ、お通じも乱れ気味…。そんな不調に心当たりがある方は、もしかすると「疲れた胃腸」がメッセージを送っているのかもしれません。

毎日休まず働いている胃腸に、ほんの少しだけ“食べない時間”をつくることで、消化器官に休息を与え、腸内環境は驚くほどリセットされます。

今回は、通常のファスティングほどは無理をせずに取り入れられる「プチ断食」で、カラダとココロのリズムを優しく整える方法をご紹介します。

プチ断食

食べない時間を味方に、カラダとココロのリズムを整えよう

夜だけ抜く、かんたんリセット習慣

プチ断食とは、一定時間だけ食事を控えて、内臓を休ませるやさしい健康法です。とくにおすすめなのは「夕食を抜く」または「軽めにする」スタイル。

夜は体が修復モードに入る時間帯なので、食事を軽くすることで胃腸にかかる負担を減らし、よりよい睡眠や消化器の回復につながると考えられています。まずは3日間ほど、夕食を軽くしたり、控えたりしてみるだけでも、睡眠の質や翌朝のスッキリ感に変化を感じる方もいます。

ただし、体調や持病によっては合わない場合もあるため、無理のない範囲で試してみてください。

お腹に手を当てる女性

※胃腸が弱い方や持病のある方は、かえって負担となる場合もあるため、ご自身の体調に合わせて調整してください。必要に応じて医師に相談するのがおすすめです。

食べない時間のサポートアイテム

完全に何も摂らない必要はありません。次のような栄養補助アイテムで、“食べないストレス”を感じることなく、おなかを休ませてあげましょう。

  • 水溶性食物繊維(イヌリン、こんにゃく、ところてんなど)で善玉菌をサポート
  • ソイプロテイン、ノンカゼインのホエイプロテインでたんぱく質補給
  • だし汁、みそ汁などの発酵スープでおなかを温める
  • ビタミン、ミネラルはサプリで手軽に補う

水溶性食物繊維

腸内フローラを整えて、内側から元気に

プチ断食を行うと、一時的に腸内細菌のバランスが変化し、善玉菌が活動しやすい環境が整う可能性があります。これにより、短鎖脂肪酸(酢酸・酪酸など)の産生が増えて、腸粘膜の修復や免疫力アップにもつながります(Cignarella A. et al., Cell Metab, 2018)。つまり、疲れた胃腸を優しくいたわりながら、全身のリズムも自然と整っていくのです。

過ごし方のコツ

  • 常温の水、お白湯、ノンカフェインハーブティーでこまめに水分補給
  • 深呼吸やストレッチで体をリラックスする
  • 「おなかのハンズケア」で副交感神経を活性化
  • 入浴でゆったりと体を温めて、腸まわりの緊張をやわらげる

 

まとめ

 

腸内環境を整えることは、体の不調だけでなく、心の安定にもつながります。「おなかをたくさん働かせる」ことばかりでなく、たまには「おなかを休ませる」時間をもつことが、カラダとココロのリズムを整えるきっかけになるのです。

ナチュラルなプチ断食に「おなかのハンズケア」をプラスすることで、より深い体質改善が可能になります。忙しい毎日こそ、定期的にご自身の胃腸をやさしくいたわってみませんか?

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胃が弱い方、胃腸がもたれやすい方に。優しくお腹に手を当てて行う簡単セルフケア、胃にやさしいスムージーでおなかの働きをサポートします。

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次回は、<ぽっこりお腹と肌荒れの関係|夏に乱れやすい“腸内フローラ”とは?>の予定です。お楽しみに!

お布団大好きな私でも、4時台に起きたくなる理由。朝の習慣とお茶の魅力

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!
おはようございます。朝時間アンバサダーのおみき(@shiki.japantea)です。

朝一番、ぬくぬくのお布団の中で、「もうちょっとだけ…」と言いたくなる寒がりな私。そんな私でも4時台にお布団を抜け出せる理由があります。

お布団よりも、もっと私を温めてくれる「特別な時間」が待っているから。
今日は、私の「朝一番の過ごし方」をご紹介します。

スマホより先に手を伸ばすのは「急須と茶器」

朝、目覚まし代わりに手を伸ばすスマートフォン。でも、アラームを止めたらすぐにスマホを置き、布団から抜け出しキッチンへと向かいます。

毎朝の楽しみでもある日本茶をゆっくりいただく、“朝茶時間”の準備をスタート。この時間を過ごすために、私が手に取るのはスマホではなく、急須と茶器です。

急須にいれたお茶

私の朝茶ルーティン

  • リビングの窓を開ける(まだ誰も吸っていないような、澄んだ空気を取り入れる)
  • 鉄瓶に水を入れ、沸かす
  • 歯磨きしながら、植物に水やり
  • 急須と茶碗を出して、その日の気分で茶葉を選ぶ
  • 沸いたお湯、まずは白湯をひと口。朝茶スタート
  • 急須で静かにゆっくりと、美味しくなるように日本茶を一煎、二煎淹れていきます

ここまで約30分。心も体もポカポカに整っていくのを実感します。

朝茶は私の“瞑想時間”

緑茶

茶器から立ちのぼる湯気。
ふわりと広がる茶葉の香り。
そして、お湯を注ぐ静かな音。

五感をゆっくりひらいて、お茶を味わうこの時間。日本の自然の恵みが、身体の内側をやさしくなぞるようで、心まで満たされていきます。

ただ丁寧にお茶を淹れる…それだけの行為が、私にとっては“自分に立ち返る時間”なのです。

セルフケアになる「朝茶」のメリット

「朝茶はその日の難逃れ」そんなことわざがあるくらい、朝茶時間にはたくさんのメリットがあります。

お茶の葉

  • 朝一に心身をポカポカに、水分も補給
  • 穏やかなマインドで一日をスタート
  • カフェインで代謝&集中力UP
  • カフェインによる過剰覚醒を穏やかにするテアニンの作用
  • およそ10分で、リッチな時間を味わえる
  • 口臭・感染症予防にも◎

無理なく続けられるセルフケアとして、ぜひ取り入れてみてください。

***

「電子音をなくして、お茶に集中」

スマホやテレビから流れる情報に飲み込まれる前に、まずは一杯のお茶で、自分をそっと満たす朝。朝茶の一杯が、今日1日を変えてくれます!

毎朝、自ら茶柱を立てに行くような気持ちで。穏やかマインドへ整える朝茶時間が、私の早起きルーティンです。

毎朝4時台に起床!早起きさん達の「モーニングルーティン」とは?

夜型生活を送る人にとって、早起きはかなりハードルが高いもの。でも朝時間を有効活用することで、スキルアップの時間にあてたり健康に繋がったりと、たくさんのメリットが見つかるは…

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【プロフィール】おみきさん/日本茶スペシャリスト/マインドフルネスコンサルタント/ライター

おみきさんプロフィール

日本茶マインドフルネスのおみきです!お仕事ではライターをしつつ、日本茶スペシャリストとマインドフルネスコンサルタントの資格を活かし、お茶時間を通じたマインドフルネスのメソッドをお伝えしています。“「飲」を通して脳疲労を洗い流す”をコンセプトに、自分を整える時間を皆様とご一緒できれば幸いです。「朝茶活」を通し、皆様と日々茶柱を立てていければと思いますので、どうぞよろしくお願いいたします!
■Instagram:@shiki.japantea

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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7月2日の12星座占いとラッキー朝ごはん|やさしい対話が深まる日♪

2025年7月2日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日は月が赤道を通過して南半球へ移動するタイミング。感情が揺れやすくも、内側の変化に敏感になれる日です。気持ちに寄り添うコミュニケーションが、1日をやさしく彩ってくれそう。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

積極的な行動力が周囲の注目を集める日。ちょっとしたアイデアが大きな流れを生むきっかけに。勢いだけで進まず、冷静な視点も持つことで安定感が増します。自信を持ちつつも、丁寧な言葉遣いを意識するとさらに◎。

今日のラッキー朝ごはん

厚切りトーストとベーコンエッグ

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

五感が冴え、美的センスが光る日。好きな香りや音楽で朝をスタートすると、心が整っていきます。無理に頑張るよりも、今あるものを大切にする姿勢が運を呼び込みます。気になっていたアイテムを購入するのも吉。

今日のラッキー朝ごはん

ヨーグルトとハチミツグラノーラ

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

情報に敏感になりやすく、たくさんの気づきを得られる日。SNSや会話の中にヒントがありそうです。話すだけでなく、聞く姿勢を意識すると信頼関係が深まります。整理整頓も運気アップにつながるアクションに。

今日のラッキー朝ごはん

ベーグルサンドとアイスティー

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

家族や身近な人とのつながりがキーワードになる日。気になる人に一言添えるだけで、ぐっと距離が縮まるかも。ちょっとした気遣いや心遣いがあなたの魅力を引き出します。穏やかな音楽も気分を整える助けに。

今日のラッキー朝ごはん

みそ汁と焼き魚の和朝食

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

人前で話すことや表現することにツキあり。自信を持って行動すれば、自然と注目が集まりそう。大きな一歩を踏み出すより、まずは小さな発信から始めてみて。見た目や言葉にこだわると好印象に繋がります。

今日のラッキー朝ごはん

トマトと卵のホットサンド

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

整えることに喜びを感じられる日。デスクやお部屋を片づけると、心の中までクリアに。細かいところまで気がつくあなただからこそ、まわりの感謝も集まります。丁寧に過ごすことで、自然と良いリズムが生まれます。

今日のラッキー朝ごはん

蒸し野菜のサラダとライ麦パン

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

対人運が良好で、うれしいやり取りが増える予感。ちょっとした挨拶や雑談が思わぬチャンスに変わるかも。気になる相手とは、意識的に距離を縮めてみて。空間づくりやファッションに工夫すると運気がUP。

今日のラッキー朝ごはん

フルーツサンドとハーブティー

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

内面と向き合うことで、大切な気づきが得られる日。静かな時間を意識して持つと、感情の整理がスムーズに。やさしい気持ちで過ごすことで、まわりとの絆も深まります。メモや日記もおすすめのアクション。

今日のラッキー朝ごはん

味玉とごはんの和プレート

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

冒険心が高まり、新しい分野にチャレンジしたくなる日。興味があることに手を伸ばしてみて。遠くの友人と連絡を取るのも吉。心をオープンにすればするほど、学びや感動が広がります。旅気分の朝食も◎。

今日のラッキー朝ごはん

クロワッサンとオムレツ

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

堅実な努力が成果につながるタイミング。計画通りに動くことが大切ですが、柔軟さも忘れずに。周囲との連携を大事にすることで、スムーズに進展します。午前中の過ごし方が、今日の鍵になります。

今日のラッキー朝ごはん

おにぎりと具だくさん味噌汁

しっかり食べられて&おいしい!「おにぎり」モーニングが楽しめる都内のお店3選

片手でパクッと食べられるおにぎりは、忙しい朝に助かりますね。腹持ちもよく、色んな具材のアレンジが味わえるので飽きずに楽しめますよね。

今日は、都内で美味しい「おにぎり」…

記事を読む

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

独自の視点が光る日。まわりの意見に左右されず、自分らしい選択を大切にすると流れが良くなります。ちょっとした遊び心やユーモアが、空気をやわらかくしてくれます。創作や発信にもツキがあります。

今日のラッキー朝ごはん

アボカドとトマトのトースト

うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

感受性が豊かになり、人の気持ちを深く理解できる日。やさしい言葉や態度が、まわりを癒し、自分にも返ってきます。直感を信じて動くことで、よい方向に導かれそう。水にまつわるアイテムが開運の鍵に。

今日のラッキー朝ごはん

白湯と卵粥

最後に

心に寄り添う一言や、やさしい気配りが、1日をやわらかく包んでくれそうです。自分にも人にも、やさしさを持ってスタートしましょう。

今日も素敵な一日になりますように♪

寝ている間にできあがり!ラクしておいしい「水出しコーヒー」私の楽しみ方♪

おはようございます、編集部スタッフの江口です。

普段の忙しさに暑さもプラスされる、夏の朝。メイクや洗濯、朝食やお弁当づくり…バタバタと支度をしているうちに汗が出てきてしまい、出かける前からぐったり…なんてことも。できるだけスムーズに家事や支度をすませ、気持ちよく1日をはじめるために、便利な時短アイテムや、火を使わない工夫などを上手に取り入れたいですよね。

この記事では、コーヒー好きな私が、夏の朝を心地よく過ごすべく愛用しているおすすめアイテム「HARIO(ハリオ) フィルターインコーヒーボトル」の魅力と、おすすめの楽しみ方をご紹介します。

寝る前に仕込むだけ。火を使わず、朝は「注ぐだけ」!

アイスコーヒー

(左奥にあるのが「HARIO(ハリオ) フィルターインコーヒーボトル」)

普段はホットコーヒー派でも、暑い夏はやはりアイスコーヒーがおいしく感じますよね。とはいえ、濃いめにドリップして淹れたコーヒーを冷まして、冷やして…というアイスコーヒー作りはどうしても面倒で。昨夏までは、紙パックの無糖アイスコーヒーを買ってくるか、暑い朝でもホットコーヒーを飲んでいました。

そんな私が今年、編集部スタッフにおすすめされて使いはじめたのが、HARIOの「フィルターインコーヒーボトル」です。寝る前に、自分好みのコーヒー粉と水をボトルにセットして冷蔵庫に入れておくだけで、朝にはクリアなおいしさの、冷た~い「水出しコーヒー」が完成!お湯も火も使わず、電源も不要。グラスに注げばすぐにアイスコーヒーが飲めるので、暑い夏の朝が快適に過ごせるようになりました。

スタイリッシュなのに実用的。冷蔵庫にもすっきり

「HARIO フィルターインコーヒーボトル」

(冷蔵庫ドアポケットにぴったり◎)

2Lのペットボトルよりもスリムなフィルターインコーヒーボトルは、冷蔵庫のドアポケットにもすっきり収まるフォルムです。まるでワインボトルのような見た目もおしゃれで、ガラスなのでとても涼しげ。テーブルに出しても様になります。

私は今回「ペールグレー」を選びました。落ち着いた色味で、夏のキッチンやダイニングにすっとなじむ絶妙カラーです◎色違いの「ブラック」もスタイリッシュで素敵ですよ。

「HARIO フィルターインコーヒーボトル」

▶「HARIO フィルターインコーヒーボトル」の詳細を見る・購入する

味も使い勝手も妥協しない。だから続けられる

アイスコーヒー

(雑味がなく、まろやかな味わい!)

手軽さだけでなく、おいしさもしっかり味わえます。8時間かけてじっくり抽出した水出しコーヒーは、苦みや酸味が抑えられて、とってもすっきりした味わい。暑い朝に合う、クリアな飲み心地です。

一般的に、水出しコーヒーには深煎り・中粗挽きの豆が合うそうですが、しっかりしたコクが欲しい場合はあえて細挽きを選んだり、浅煎りでより爽やかな仕上がりにしたり、いろいろな豆で淹れると楽しいですよ!

子供のアイスオレ用に、デカフェの豆で入れることも◎ 普段は、まとめ買いしたリーズナブルな豆を使い、お客様の日やゆっくり過ごす週末などに、少しスペシャルな豆を…と、コストのことも考えながら使っています。

おうちコーヒーをおいしく楽しむ!おすすめのアレンジやアイデア

アイスコーヒー氷

(100円ショップで買った製氷皿で作った、球状の「アイスコーヒー氷」)

【1】水出しコーヒーで氷を作る!

凍らせた水出しコーヒーを、製氷皿などで凍らせておけば、時間が経って氷が溶けても、アイスコーヒーが薄くならずに楽しめます。

製氷皿

氷を作る製氷皿は、100円ショップでも見つかります。我が家で使用しているのは、ウイスキーや焼酎をロックで飲む時用の「まんまる氷」が3つ作れるタイプ。迫力がありますし、スッキリしつつも風味はしっかり感じる水出しコーヒーが長く楽しめますよ♪

【2】アイスオレは2層に!

アイスオレ

水出しコーヒーはもちろん、ミルクをあわせた「アイスオレ」にしてもおいしく楽しめます。写真のように、ミルクとコーヒーが2層になるよう注ぐと「映える」一杯になりますよ♪

グラスに氷とよく冷えたミルクを注ぎ、氷に当てるように静かに少しずつアイスコーヒーを注ぐのがコツ。たまに、カフェインレス(デカフェ)の豆で水出しコーヒーを作って、子供に「2層チャレンジ」をしてもらうことも。「どうして2層になるの?」「ミルクが上側にならないのはなぜ?」など、理科の実験のように楽しんでくれますよ。

アイスオレ

その他にも

  • アイスオレ+お好みのフレーバーシロップで、気軽に味変(バニラやアーモンドなど、シロップは「カルディ」などのコーヒーショップで買えます)
  • バニラアイスを浮かべて、フロートに(これは、休日の朝のスペシャルメニュー!子供が起きてくる前に、ひとりでこっそり楽しむことも…)

など、水出しコーヒーはいろいろな楽しみ方ができて、あきません!もちろん、タンブラーに入れて通勤することも。通勤中、コーヒースタンドやコンビニによらずとも冷たいアイスコーヒーが飲めるので、経済的ですし、時短にもつながっています。

「HARIO フィルターインコーヒーボトル」

▶「HARIO フィルターインコーヒーボトル」の詳細を見る・購入する

食洗機OK!使い方も、パーツの取り外しもラクラク

抽出後、ストレーナーを取り外したボトル

(抽出後、ストレーナーを取り外したボトル)

さて、毎日のように使うものだからこそ、使いやすさ、お手入れのしやすさはポイントですよね。

このフィルターインボトルは、注ぎ口やパーツをそれぞれ分解して洗えるので、お手入れも楽ちん。食洗機も使えます!口径が広めなので、手洗いの場合、台所用スポンジを中まで入れて洗えますよ。

使い方も簡単。コーヒーの粉(目安:55g)をストレーナーに入れ、注ぎ口と一緒にボトルにセット。そのまま約700mlの水を静かに注いだら、栓をして粉と水をなじませ、冷蔵庫で8時間抽出するだけです。

1回でたっぷりと約650mlのコーヒーが作れるので、1日に1~2杯ずつなら2~3日楽しめます。もちろん来客時や、1日に何度も飲む方にもおすすめ。

抽出後はストレーナーを取り外して

(抽出前の豆とストレーナー。抽出後はふたから取り外せます)

ただし、冷蔵庫で2~3日保存できるとはいえ、粉を入れたままにしておくと、苦みが出てしまいます。私は初めて使ったとき、抽出後もしばらくそのままにしていたので、夜に飲むときはかなり苦みがある味わいになってしまいました。それ以降、8~10時間程度でストレーナー部分だけ取り外すよう気をつけています。

シリコンの注ぎ口を持って、ゆっくり回すように外すと、ストレーナーが外れて中に粉が落ちてしまうことを防げます。(注ぎ口部分を横からめくるように取り外してしまうと、粉が入ったストレーナーをボトルの中に落ちてしまうことがあります)

朝にゆとりをくれる、小さな習慣

アイスコーヒー 淹れたて

朝の数分が貴重だからこそ、「起きたら注ぐだけ」って、思っている以上に助かりますよ。

朝食の準備の合間に、出かける直前に、仕事前のひと息に…。お気に入りの豆を使って前夜に仕込むだけで、いつもの朝がちょっと特別になります。

「朝にゆとりがほしい」「アイスコーヒーを手軽に楽しみたい」そんな方に、心からおすすめしたいアイテムです!

「HARIO フィルターインコーヒーボトル」

▶「HARIO フィルターインコーヒーボトル」の詳細を見る・購入する

Aima(アイマ)って?

Aimaオンラインストア

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

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食べて熱中症予防!すぐできる♪「ネバネバ納豆おくら涼麺」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「ネバネバ食材」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 暑すぎる夏の熱中症対策に!ささっと作れるレシピをご紹介します。
  • 納豆は汗で失われがちな「カリウム」が補給できます。
  • たんぱく質やエネルギー代謝に必要な「ビタミンB1」も含まれています。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

食べて熱中症予防!「ネバネバ納豆おくら涼麺」

ネバネバ納豆おくら涼麺

材料(1人分)

  • 冷や麦…1束
  • 小粒納豆…1パック
  • おくら…2本
  • (A)水…250ml
  • (A)白だし…50ml
  • (A)ごま油…小さじ1
  • かつお節…適量

作り方(調理時間5分)

【1】冷や麦は表示通りに茹で、流水でよく冷ます。おくらも茹でて小口切りにする。

ネバネバ納豆おくら涼麺 材料

【2】器に冷や麦を盛り付け、(A)を注いで、おくら、たれを混ぜた納豆、かつお節をのせる。

ネバネバ納豆おくら涼麺 完成

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】夏の熱中症対策に!さっと作れてつるんといただける涼麺。

【2】納豆は汗で失われがちな「カリウム」が補給できます。

【3】その他たんぱく質・エネルギー代謝の「ビタミンB1」も。

【4】程よい塩分・水分補給も熱中症対策には大切です。

***

醤油+卵に飽きたら“味変”!簡単「梅干し納豆ごはん」

納豆+梅干しの熱中症対策に最強の組み合わせ!納豆と梅干しって意外と合うんです。こちらもぜひご覧ください。

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涼麺で夏バテ解消!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

窓がないマンションのお風呂。「カビ」を防ぐためにしたいことって?

7月2日:今日は「たわしの日」

気温や湿度が高くなり、水回りでカビ・ヌメリ・水垢などの汚れが気になるようになりました。たわしやスポンジを使っての掃除が欠かせませんね。

さて今日は、窓がなく換気がしにくいマンションのお風呂のカビ汚れについてです。窓がないお風呂の場合の、カビ予防のコツについて調べてみました。

窓がないマンションのお風呂。「カビ」対策のヒント

バスタブ

まずカビは主に、温度、湿度、皮脂や石鹸カスなどの栄養によって発生すると言われています。適度に暖かくて水分と栄養がある場所だと増えやすいのだそう。そのため、環境や栄養となるものを置かないことが大切です。

クリンネストのみなさんの場合、お風呂で毎日やることが4つあるのだそう。

  • 【1】シャワーで洗い流す
  • 【2】24時間換気
  • 【3】浴槽、フタ、イスをスポンジで洗う
  • 【4】1日の終わりに排水口のゴミをとる

お風呂から上がるときは皮脂汚れや石鹸カスを洗い流し、湿度を落とすために冷水をかけるといいそうですよ。また、24時間換気をしたり、浴槽や排水口などをサッと掃除したりすると◎

上記の習慣はお風呂に窓がなくてもできます。窓を大きく開けて換気したほうがいいかも…と思うこともあるかもしれませんが、24時間換気扇を回し、栄養となる汚れをしっかり除去できていると、カビの発生を抑えられそうです。

我が家の場合も、しっかり換気することが何よりもカビ予防になっているかも…!と感じています。家の環境にもよりますが、いつも24時間換気扇を回して乾燥させているからこそ、カビが発生しにくいのかな?と思いますよ。

他にも、浴槽に水を溜めたままにしないことや、使ったイスや洗面器の水気を切ることも◎

専用の洗剤もうまく使いつつ、窓がないお風呂場でもカビ対策をしていきたいですね。

(参考:いつもピカピカ!お風呂掃除が楽になる「ルーティン化」のすすめ

「たわしの日」とは?

「亀の子束子(かめのこたわし)」を中心に多くの洗浄用品などを製造・販売している株式会社亀の子束子西尾商店が制定。「亀の子束子」は丈夫で長持ち、機能的な形と洗い心地の良さから多くの家庭で愛されている。その名前は形が長寿で縁起の良い亀に似ていること、亀は水にも縁があることなどにより親しみやすい亀の子から命名されたもの。「たわし」と言えば「亀の子束子」を思い浮かべる人も多い。日付は1915年(大正4年)7月2日に亀の子束子西尾商店の初代社長 西尾正左衛門氏が「束子(たわし)」の特許を取得したことから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

朝にあると役立つ「作り置きおかず」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

作り置き

朝にあると役立つ「作り置きおかず」を英語で言うと?

おかずをつめる、ご飯をこぼす…など、お弁当づくりや朝食でよく使うフレーズを英語で言ってみましょう♪

作り置きおかず、最強!
Pre-made side dishes are the best!

お弁当のおかず(とご飯)をつめる。
I pack the bento with side dishes (and rice).

弁当の盛り付けって難しい。
Bento plating is tricky.

家族で朝食を食べる。
I have breakfast with the family.

子どもに朝食を食べさせる。
I feed the kids breakfast.

ご飯こぼしてるよ。
You’re spilling your rice!

服に醤油がついちゃった。
You got soy sauce on your clothes.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「お弁当にすきまができちゃった。もう一品ほしい。」はThere’s a gap in my bento. I need one more dish.と言えます。
  • たくさん食べたときには、You ate a lot! Was it delicious? [Well done. / Good job.]「たくさん食べたね。おいしかった?(よく食べたね。/ えらかったね)」などと言ってあげましょう。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • pre-made side dishes:作り置きおかず
  • pack a bento:お弁当を詰める
  • bento plating:お弁当の盛り付け
  • spill rice:ご飯をこぼす
  • soy sauce on clothes:服に醤油がつく
  • have breakfast with the family:家族と朝ごはんを食べる

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「ご飯こぼしてるよ」って英語で言える?

「こぼれる」を1単語の英語で言うと?

「こぼれる」を1単語の英語で言うと?そばの出前などに使われる「出前品運搬機」を英語で説明すると…昔は自転車に乗って曲芸的にそばやうどんを運ぶ職人さんがいましたが、交通量が…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

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英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!「AI」×「じぶんごと英語」で、朝の5分が変わります。本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

夏バテ予防に!無限においしい「ピーマン」レシピ2選

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

ピーマンがたくさん出回り始めると、初夏の暑さがやってきますね。今年は夏バテしないように、毎日ピーマンを食べてみませんか。

ピーマン

野菜の旬は、その時期に人間が必要な栄養素を持って旬を迎えるとも言われています。

ピーマンには頼もしいビタミンACE(エース)が含まれ、ビタミンAは粘膜を保護し、ビタミンCは美肌や風邪予防に、ビタミンEは抗酸化作用や免疫力アップ、生活習慣病の予防が期待できます。

細切りにして塩だけで炒めても美味しいのですが、あと1品何か食材を足すと、ピーマンに含まれているグルタミン酸のうまみ成分が素材の味を一層引き立ててくれます。

まずは、代謝を高める豚肉との相性ピッタリの一品をご紹介します。

【細切りピーマンと豚肉の旨辛炒め】

細切りピーマンと豚肉の旨辛炒め

材料(2人分)

  • ピーマン…150g(5個)
  • 豚肉切り落とし…100g
  • A)味噌・本みりん…各大さじ1
  • A)醤油・きび砂糖…各小さじ1
  • A)豆板醤…小さじ1/4
  • ごま油…小さじ2

作り方

【1】ピーマンは種を取り、細切りにする。

ピーマンと豚肉

【2】フライパンにごま油を入れて中火で熱し、ピーマンと豚肉を入れて3分炒める。肉の色が変わったら、Aを加えてさっと混ぜ、火を止める。

細切りピーマンと豚肉の旨辛炒め

ごはんの上にどっさり載せて「ピーマン肉丼」にしても美味しいですよ。夏バテ防止に、朝からしっかり食べてくださいね。

無限に美味しい【ピーマンの卵炒め】

ピーマンの卵炒め

材料(2人分)

  • ピーマン…100g
  • 卵…2個
  • 塩…ひとつまみ
  • きび砂糖…小さじ1
  • 白すりごま…少々
  • 米油…小さじ2

作り方

【1】ピーマンの種を取り、乱切りにする。卵は溶いて、きび砂糖を混ぜておく。

【2】フライパンに米油を入れて中火で熱し、ピーマンに塩をふって2分、しんなりするまで炒める。

【3】溶き卵を加えて、ふわっと混ぜる。

器に盛りつけ、お好みで白すりごまをかける。

ピーマンは塩味で、卵はほんのり甘いので、無限に美味しい味です。

ごはんに載せても、お弁当のおかずにもおすすめです。

その他のピーマンレシピはこちら↓

▼ピーマン入りふわふわつくね
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12813545880.html

▼ピーマンとアスパラと豚肉の卵炒め
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12909667978.html

次回は「朝ごはんにぴったりの、美味しいおにぎりの作り方」をご紹介します。

*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

朝の気分が上がる♪おうちで手軽に始める「コーヒーの楽しみ方」アイデア3選

暑さが本格的になる7月の朝。寝起きのぼんやりした頭をすっきりさせたいとき、1杯のコーヒーが、心と体にそっとスイッチを入れてくれることがありますよね。今回は、3人の朝時間アンバサダーさんの「コーヒーの楽しみ方」アイデアをご紹介。

カフェインとの上手な付き合い方や、おうちでの本格コーヒーの淹れ方など、暮らしに合ったスタイルがきっと見つかるはずです。

【1】お気に入りの豆をお取り寄せ。わたしだけのコーヒー時間

全国のコーヒー店から豆を取り寄せて自宅で楽しんでいるという、朝時間アンバサダーの倉口ゆうみさん(@yuumi__kuraguchi)。

お気に入りの雑誌『STANDART』との出会いをきっかけに、世界のコーヒー文化や豆の奥深さに魅せられ、今ではお取り寄せコーヒーのある暮らしを楽しんでいるそうです。

また、カフェインを摂る時間帯や量にも気を配り、午前中だけに楽しむのがゆうみさん流。午後はカフェインレスコーヒーに切り替えて、体のリズムを大切にしています。最近のお気に入りは、オーガニック素材でつくられた安心のカフェインレスインスタント。

24 Organic Days インスタント コーヒー オーガニック フェアトレード カフェインレス 100g

その月に飲んだ豆の種類や、お湯の量を記録する「My coffee note」をつけることで、より好みに合った一杯を楽しめるそうです。

「今日はどんなコーヒーを飲もうかな?」と、お気に入りの豆を選ぶ時間も楽しそうですね!

(参考:コーヒーで始める朝時間。1日をごきげんに過ごすためのカフェインとの付き合い方

【2】お気に入りの道具で淹れる“おうちコーヒー”時間

フードスタイリストの河合真由子さんが提案するのは、お気に入りの道具で淹れる「おうちコーヒー」

カフェで飲む1杯もいいけれど、朝の静かな時間に、自分の手で丁寧に淹れる1杯は格別。香りに癒されながら、気持ちがすっと整っていくのを感じるそうです。

コーヒー豆は、焙煎したての新鮮な豆を選びます。できれば自宅で淹れる直前にミルで挽くのが理想。豆の鮮度が味を左右するため、少量ずつ購入して挽くのがポイントです。

ドリップ式のコーヒー

ドリッパーは、「ペーパーフィルタータイプ」「金属タイプ」の2種類があります。ペーパータイプは雑味が少なくすっきりとした味わいに、金属タイプは豆の油分や風味がしっかりと出るのでコクのある味を楽しめます。

お手入れのしやすさや、味の好みに合わせて選ぶのもおすすめです。

フレンチプレス式のコーヒー

もう少し手軽に始めたい方には「フレンチプレス」もおすすめ。豆とお湯をセットして数分置くだけで、簡単に本格的な味を楽しめるそうですよ!

お気に入りの道具とおいしい飲み方を見つけることで、特別な朝時間が過ごせそうですね♪

(参考:はじめよう♪本格「おうちコーヒー」道具選びとおいしい淹れ方

「ドリップでコーヒー」で始める朝時間

毎朝、「ドリップでコーヒーを淹れる」ことを大切にしている朝時間アンバサダーのyumiさん(@from3965)。蒸らすときに立ちのぼる香りや、粉がドーム状にふくらむ様子を感じる瞬間は、忙しい朝でも心が整うひとときだといいます。

愛用しているのは、手動ミルとハンドドリップ。電動ミルやコーヒーメーカーより音が静かで、手軽に扱えるところも気に入っているそうです。

ハンドドリップコーヒー

豆はスーパーで手軽に買うこともあれば、旅先で気になるショップの豆を少量ずつ持ち帰って試すことも。100g単位で購入し、毎朝飲む分だけを挽いて淹れるという、無理のないスタイルを楽しんでいるそうです。

さらに素敵なのは、家族みんなが朝のコーヒー時間に関わっていること。豆を挽くのはご主人、淹れるのは娘さん。まるでリレーのように、朝のひとときが家族のぬくもりで満たされていくのが伝わってきます。

誰かに淹れてもらうコーヒーは、味も香りもまた格別。丁寧に淹れる時間が、家族との絆を深めるきっかけにもなりそうですね。

(参考:実はドリップこそお手軽!朝が豊かになる「コーヒー」の楽しみ方

おうちで簡単に楽しめる!「水出しコーヒー」の楽しみ方♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのアヤカです。私は広告代理店の企画職をやっている、フルタイムの会社員です。(詳しくはこちらの記事もご覧ください! >> https:…

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これからの季節にぴったりな「水出しコーヒー」は、苦味が少なく、すっきりとした味わいが特徴。たとえばBRITA(ブリタ) リクエリ マクストラプロカートリッジ のような浄水アイテムで水にもこだわってみると、よりまろやかでおいしい一杯味わえますよ♪

商品詳細・購入はこちら(Aimaへ)>>

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あわただしい毎日のなかでも、1杯のコーヒーが、心を落ち着かせてくれることがあります。

“わたしにちょうどいいコーヒー時間”を見つけて、ごきげんな朝を迎えてみませんか?

4週間分のメニュー付き!忙しい現代人に寄り添うレシピ本『わたしが整う、ご自愛ごはん』

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

『わたしが整う、ご自愛ごはん 仕事終わりでもサッと作れて、じんわり美味しいレシピ30days』

わたしが整う、ご自愛ごはん 仕事終わりでもサッと作れて、じんわり美味しいレシピ30days

湿度や気温の変化などで、自律神経の乱れ、夏バテが起きやすい季節。夏を元気に乗り越えるためにも、食事でしっかりと栄養を摂取したいものですね。

そこで今日ご紹介するのが、料理家・管理栄養士の長谷川あかりさん著『わたしが整う、ご自愛ごはん 仕事終わりでもサッと作れて、じんわり美味しいレシピ30days』です。

忙しく働く現代人に寄り添った、“新時代のおうち料理本”として人気の一冊です。

大きく2つのブロックに分かれていて、前半が「ご自愛マインド別レシピ」。料理を作りたい気持ちに基づいた、5つのカテゴリー別にレシピが紹介されています。

例えば「体がよろこぶ美容レシピ」や「時間がない日の楽々レシピ」「“限界丁寧”レシピ」など!そのときの自分の気持ちを大切にしながら、栄養バランスの摂れたごはんが楽しめます。

後半は「平日 5days レシピカレンダー × 4Weeks」。こちらは、5日間で使い切る食材のまとめ買いリストと、その食材を用いた献立を4週間分提案する、カレンダー式のレシピです。

何を作るか考え、買い物に行き、調理して…と、ご飯を作るためには考えることがいっぱい!“思考コスト”を最小限に抑えた、忙しい現代人にぴったりの内容なんですよ。

あれこれ考えるのがしんどい…!というときに助かるレシピ本です。

手元に置いておけば、忙しいときでも栄養バランスの整ったおいしいご飯が簡単に作れます。お守りレシピ本として、キッチンに置いておきませんか?

『わたしが整う、ご自愛ごはん 仕事終わりでもサッと作れて、じんわり美味しいレシピ30days』 ¥1,650(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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火を使わず簡単!さっぱり爽やか「ツナ×サラダ」夏のレシピ3選

蒸し暑い夏の朝は、さっぱりとしたサラダがいっそうおいしく感じられますよね。ツナを合わせれば、タンパク質も旨みもプラスされて、食べごたえもアップ!

今回は、そんな夏の朝にぴったりな「ツナ×サラダ」レシピを3選ご紹介します。爽やかな味わいの一皿を、朝の食卓で楽しんでみてくださいね♪

みずみずしさが朝にぴったり!「トマトとツナのさっぱりサラダ」

トマトとツナのさっぱりサラダ

ジューシーなトマトにツナの旨味が合わさった、爽やかな味わいの「トマトとツナのさっぱりサラダ」。

食べやすく切ったトマトにツナや調味料を加えて、さっと混ぜれば出来上がり。

そのままはもちろん、そうめんやパスタに合わせてもおいしく楽しめますよ。

(そうめんと和えても美味!簡単「トマトとツナのさっぱりサラダ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん )

「トマトとツナのさっぱりサラダ」レシピを見る

さっぱり味にやみつき!「キャベツの梅ツナマヨサラダ」

キャベツの梅ツナマヨサラダ

シャキシャキの食感が楽しい、さっぱり仕上げの「キャベツの梅ツナマヨサラダ」。

塩もみしたキャベツに、叩いた梅干し・マヨネーズ・ごま油を加えて混ぜるだけであっという間に仕上がります。

冷蔵庫で3日ほど保存できるので、作り置きしてパンのお供やお弁当の副菜にも大活躍です。

(さっぱり味にやみつき!簡単「キャベツの梅ツナマヨサラダ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「キャベツの梅ツナマヨサラダ」レシピを見る

マヨネーズ不使用!簡単「ツナサラダ」レシピ3つ

旬の新玉ねぎをたっぷり食べるサラダや、れんこんのシャキシャキ食感を楽しむサラダなど、忙しい日々でも手軽に作れる「ツナ缶」を使った簡単なサラダのレシピをご紹介します。マヨネ…

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低糖質でヘルシー!「にんじんとツナのマヨサラダ」

にんじんとツナのマヨサラダ

健康や美容にうれしい栄養がたっぷり!オレンジ色が鮮やかな「にんじんとツナのマヨサラダ」です。

千切りにしたにんじんを塩もみしてしんなりさせ、ツナやマヨネーズ、レモン汁と和えるだけで簡単に作れます。

冷やして食べると、さらにおいしさが引き立ちますよ。

(おいしい低糖質!簡単「にんじんとツナのマヨサラダ」 by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「にんじんとツナのマヨサラダ」レシピを見る

時間がない朝や、あと一品ほしいときに助かる「ツナ×サラダ」レシピをご紹介しました。

暑い日でもさっぱり美味しく栄養が摂れるのはうれしいですよね。冷蔵庫の定番食材で作れる、手軽な“夏の朝のごちそう”、ぜひ試してみてくださいね♪

ダイエット感なし!高たんぱく低糖質でおいしい「オートミール」レシピ2つ

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

ダイエット中、一度は「オートミール」を買ったことがある、という人は多いはず。ですが、慣れないのもあり「おいしく食べられない…」という声もよく耳にします。

血糖値をゆるやかに上げ、腹持ちもよく、ダイエットには理想的なオートミールは、上手に活用したい食材。実は、ちょっとした工夫でオートミール感なしのおいしいダイエットレシピができあがります。

今回は、おいしいから続けられる、高たんぱく低糖質なオートミールレシピをご紹介します。

高たんぱくでボリュームしっかり!「オートミールのお好み焼き」

オートミール

1人分のエネルギー:約293kcal、たんぱく質:約19g、糖質:約15g

材料(2人分)

  • 豚ロース    80g
  • キャベツ    200g
  • 卵       1個
  • 溶けるチーズ  30g
  • 顆粒だし    小さじ2
  • オートミール  大さじ2
  • お好み焼きソース 大さじ2
  • かつおぶし      4g
  • マヨネーズ   お好みで
  • 青のり     適宜

作り方

1) キャベツは適当にカットする。

2) 芯の固め部分から600wのレンジで2分加熱。その後、柔らかい葉の部分を追加してさらに2分加熱する。

※先にレンチンすると量が減るので、キャベツをたくさん食べられます

3) 卵、オートミール、溶けるチーズ、顆粒だし、水気を絞ったキャベツを入れて混ぜる。

※キャベツの水気をしっかりしぼること

4) 豚ロースを円状にしき、その上に生地を置いて焼く。蓋をして片面10分ほどで返し、再度蓋をして焼く。

5) お好み焼きソース、かつおぶしをかけて、出来上がり。

リピ確実!「オートミールのツナマヨぱん」

オートミールのツナマヨぱん

1個あたりのエネルギー:約200kcal、たんぱく質:約14g、糖質:約10g

材料(2個分)

オートミール    30g

豆乳        60g

卵         1個

ベーキングパウダー 4g

ツナ缶       1缶

マヨネーズ(カロリーハーフタイプ) 大さじ1

溶けるチーズ    20g

作り方

1) オートミールと豆乳を合わせて、馴染ませるように5分ほどおく。

2) 卵、ベーキングパウダーを(1)に入れて、よく混ぜる

3) クッキングシートをしいた耐熱容器にパン生地を入れる

4) 汁気を切ったツナ缶にマヨネーズを混ぜたものを、パン生地の中に置き、600wのレンジで5分加熱する

5) チーズをかけて、トースターで焼き目が付くまで焼く

※最近紹介したオートミールパン(たんぱく質でダイエット!オーブンを使わず簡単「きな粉パン」「オートミールパン」)のツナマヨチーズバージョンです。今回のパンのほうが、ツナが入る分、高タンパクになります。

たんぱく質でダイエット!オーブンを使わず簡単「きな粉パン」「オートミールパン」

今回は、ダイエット中でもOKのきな粉とオートミールの簡単パンレシピの作り方をご紹介します。発酵無しなのでとっても簡単で、なんとオーブンも使わず作れます。

記事を読む

オートミールを食べるときのポイントは「よく噛むこと」と「しっかり水分をとること」。

オートミールは水分を吸収しやすい性質があります。そのため、水分が不足したまま食べると、かえって便秘になってしまうことも。食物繊維が多いので、食べるときはゆっくりよく噛んで、コップ1〜2杯のお水も一緒にとるのがおすすめです。

ぜひ試してみてください。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

「お疲れ様でございます」は二重敬語?お疲れ様の丁寧な言いかた

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「お疲れ様」の丁寧な言いかた

「お疲れ様」を丁寧にした「お疲れ様です/お疲れ様でした」

今回は、更に丁寧に聞こえる「お疲れ様でございます/お疲れ様でございました」は、二重敬語になるのか、目上の方に使ってもいいのかを、一緒に確認しましょう。

オフィスで話をする社員の様子

「お疲れ様でございます」は二重敬語ではない

「お疲れ様でございます」も「お疲れ様でございました」も、どちらも二重敬語にはあたりません

「お疲れ様です/お疲れ様でした」をさらに丁寧にしたことばです。

詳しく解説

「お疲れ様」は名詞のため、このことば自体に敬語の意味はありません。

また、「ございます」は、「です」を丁寧にした表現であり、敬語には分類されません。

よって、「お疲れ様でございます/お疲れ様でございました」は、文法的に問題なく使えます。

目上の人に使っても大丈夫!

「お疲れ様」は「お相手を労う」意味のことばです。

本来であれば、目上の方に労うことばは使いませんが、現代では問題ないとされています。

関係性によって「お疲れ様です」「お疲れ様でございます」を使い分けられるといいですね。

社外の人には、「関係性によって」使ってもよい

基本的には、ねぎらいのことばを社外の人に使うのは失礼にあたるため、「お世話になっております」や「ありがとうございました」などを使ったほうが無難ですが、お相手との関係性や状況によっては使っても問題ありません。

「長時間の会議、誠にありがとうございました。お疲れ様でございました。」

など、「ありがとうございました」を一緒に使うと良いですね。

電話中に笑顔になる女性

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いかがでしょうか。同じ労うことばでも、お相手や状況によって使い分けられると、印象美人ですね!

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

7月1日の12星座占いとラッキー朝ごはん|心と行動がリンクする火曜日♪

2025年7月1日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日も月と火星が近い影響で、心と体の連携がスムーズになりそうです。太陽はかに座を進行中で、思いやりや家庭的な安心感がテーマになる日。感じたことに素直に動くことで、温かな一日の始まりを迎えられそうです。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

エネルギーあふれる朝ですが、今日は“誰かと一緒に動く”ことがカギ。友人や家族へのちょっとした気遣いが、あなた自身にも大きな満足感をもたらします。行動は一歩踏み込むよりも、温かさを意識してみて。

今日のラッキー朝ごはん

だし巻き卵と玄米ごはん

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

五感が豊かに働く一日。音楽や香り、触感など感覚を通じて「好き」を味わうことで、心が満たされます。心地よさを優先して、丁寧に過ごす朝が、あなたらしいリズムをもたらします。

今日のラッキー朝ごはん

ほうれん草とチーズのオムレツ

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

コミュニケーションが楽しく広がる日。気軽な挨拶や短い会話が思いがけず盛り上がりの種になります。直感で動きながら、相手に興味を示してみて。軽やかな対応が知的交流を呼びます。

今日のラッキー朝ごはん

スクランブルエッグのトースト

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

感情が素直にあふれる一日。嬉しさも切なさも、すべて大切なメッセージとして受け止めてみて。自分をいたわる時間と、近しい人と過ごす時間を両立すると、心に安心が広がります。

今日のラッキー朝ごはん

アボカドとクリームチーズのベーグル

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

周囲を照らす存在になれそう。今日は自然体でいることで、あなたの魅力がにじみ出ます。見られることを意識しすぎず、いつもの笑顔と思いやりが、信頼と注目を集めます。

今日のラッキー朝ごはん

おかかのおにぎり

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

丁寧に暮らすことで気持ちに余白が生まれる日。朝のひと手間、たとえば机を整えるだけでも今日のペースが整っていきます。人に優しく、自分に厳しくならない心のバランスが大切。

今日のラッキー朝ごはん

トーストとアイスミルクティー

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

調和を大切にするあなたらしさが輝く日。場の空気を読みながら、自分の考えも丁寧に伝えることで信頼が深まります。朝は美しい所作や美しい言葉を意識すると、その後の流れがスムーズに。

今日のラッキー朝ごはん

味噌汁と焼きたらことご飯

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

内面に深く向き合いたくなる日。不安や期待など、自分の奥にある感情が浮き彫りになりますが、それを受け止めることで心が軽くなります。大切な人との本音トークも、心を開くきっかけに。

今日のラッキー朝ごはん

フレンチトーストとミルクティー

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

冒険心と好奇心が刺激される朝。気になる情報に素直に触れてみることで、新しい道が見えてきそうです。本や記事、小さな旅に思いを馳せると、動きたくなる気持ちが湧いてきます。

今日のラッキー朝ごはん

バナナスムージーとプレーンベーグル

おいしく飲んで、お腹スッキリ!簡単「腸活アボカドバナナスムージー」

整腸効果やむくみ解消効果が期待できる「アボカド」「バナナ」を使ったスムージーをご紹介します。

何度も作ってハマったレシピ!満足感があるので腸活ダイエットにぴったり♪

記事を読む

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

堅実な努力が花開く兆しが。今日は小さな成果を書き出してみて。成果を視覚化することで、さらに計画が明確になります。挨拶や気配りといった”見えにくい成果”にも注目を。

今日のラッキー朝ごはん

チーズ入りサンドイッチ

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

自由な発想が活かされる朝。仲間とのディスカッションやアイデア交換から、新しい可能性が生まれそうです。「違いを楽しむ」ことで、思考が柔らかく開いていきます。

今日のラッキー朝ごはん

ナッツ入りグラノーラ

うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

やさしさがにじむ一日。少し疲れた人に自然に声をかけたい気持ちが湧きそうです。その行動が、自分自身にも温かな気持ちをもたらします。あたたかな涙や笑顔に触れる日です。

今日のラッキー朝ごはん

フルーツヨーグルト

最後に

心と行動がリンクする今日、感じたことに素直に従うことがあなたらしい一歩に。小さなやさしさが大きな笑顔を紡いでいくはずです。

今日も素敵な一日になりますように♪

「目玉焼きを作る」って英語でどう言う?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

目玉焼き

 「目玉焼きを作る」って英語でどう言う?

味噌汁を作る、お茶をいれる…など、朝食づくりに関わるリアルなフレーズを英語で言ってみましょう♪

味噌汁を作る。
I make miso soup.

お茶をいれる。
I prepare some tea.

ウインナーをいためて、卵焼きをつくる。
I fry the sausages and make a rolled omelet.

甘い卵焼きが大好き!
I love sweet omelets!

目玉焼きを作る。
I make a fried egg.

ゆで卵を作る。
I boil an egg.

夕食の残り物をアレンジしておかずにする。
I turn last night’s leftovers into side dishes.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「卵焼き」は  “a rolled omelet” と表現しますが、“tamagoyaki” と言ってもOKです。
  • 「味噌汁」は “miso soup” と表現します。どちらも朝食や和食を紹介するときに使えるフレーズです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • make miso soup:味噌汁を作る
  • prepare tea:お茶をいれる
  • fry sausages:ウインナーを炒める
  • make a rolled omelet:卵焼きを作る
  • boil an egg:ゆで卵を作る

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「卵焼き」「味噌汁」って英語で?

英語「out of soy sauce」の意味って?

英語「out of soy sauce」の意味って?スーパーで買い物をしているときの状況や心情をひとことの英語で描写してみましょう。日本語の直訳に惑わされず、省略されてい…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!「AI」×「じぶんごと英語」で、朝の5分が変わります。本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

「もっと早く買えばよかった!」朝のテーブルに。機能的で美しい「野田琺瑯 バターケース」

おはようございます!編集部スタッフの江口です。

パン派の朝に欠かせない、バター。ですが、箱のまま使っていると、ダイニングテーブルに出しにくかったり、冷蔵庫にしまうたびに包み直したりラップをしたり…地味に面倒ですよね。

そんな「ちょっとしたモヤモヤ」を解消してくれるのが、なくてもいいけれどあると役立つキッチンアイテム「バターケース」です。

今回は、バターやパンが大好きな私の朝を「ちょっといい時間」に変えてくれた、おしゃれで機能的な「野田琺瑯のバターケース」をご紹介します。

テーブルにそのまま置ける。シンプルで美しいデザイン

朝ごはん

(白と天然木の組み合わせが美しい!)

琺瑯(ほうろう)素材の白い本体に、天然木の蓋を組み合わせた「野田琺瑯 バターケース」。清潔感のある白×ナチュラルな木目の組み合わせは、どんな食卓やキッチンのインテリアにもスッと馴染んでくれます。さわやかな朝のテーブルにも、ぴったり!

そして、おしゃれな天然木の蓋は、見た目だけではありません。なんと、バターを切るためのカッティングボードとしても使える優れもの。蓋をしたままバターケースをひっくり返してバターを蓋にのせれば、食卓の上でバターナイフを使い。そのままきれいにカットできます。バターケースのままバターをとることももちろん出来ますが、高さがあるぶんきれいに切りにくいですよね。蓋を使えば、均等に薄くスライスしたり、立方体型に切ったり、お好みの形やサイズにカットしやすくなります。焼き立てのパンケーキやトーストが「映える」仕上がりになるので、我が家の朝のテーブルは、この「蓋」とバターのおかげでちょっと豊かになりました。

切った後は、本体をかぶせてひっくり返せばOK。カッティングボードを使わないので、忙しい朝、洗い物の手間が省けますよ。

バターは塗らずに「はさむ」!私おすすめの食べ方

ベーグルとバター

(ブルーベリーのベーグルに有塩バターのスライスをサンド)

ちなみに、バターを愛する私は、食パンやバゲット、ベーグルなどにバターを「塗る」のではなく、薄め(2~3mmくらい)にスライスしたバターを「はさんで」味わう食べ方が大好物!ちょっとカロリーが気になるのですが、バターのおいしさをしっかり味わえる「ごほうび朝ごはん」です。このバターケースを使い始めてからは、バターナイフで均等の厚さにスライスしやすいこともあり、はさむ食べ方の頻度が増えた気がします(笑)

そのままでも、板チョコ、または、ドライアプリコットと一緒にはさんでもおいしいですよ。薄く切ったバターで、ぜひ試してみてください♪野田琺瑯 バターケース

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冷却性の高さ、適度な重み…ほうろうならではの安心感

野田琺瑯 バターケース バター

(蓋を裏返して、そのままカット!)

このバターケースはホウロウ素材なので、におい移りがなく冷却性が高い点も機能的。温度変化を嫌うバターをテーブルに出していても安心感があり、「使うたびに冷蔵庫に取りに行く」「使ったらすぐしまう」といった手間が減りました。

(以前は厚手ガラスやプラスチックのケースを使っていたので、冷蔵庫から出してしばらくすると、バターが柔らかくなったり、季節によってはだれてしまうことも。劣化させないよう、とにかく「使ったらすぐ冷蔵庫に」と、常に気を遣っていました)

琺瑯は、プラスチックよりは重いけれど、分厚いガラスほど重くない頼れる重量感。子供でも持ちやすい重さと形、というのもポイントです。

テーブルで作れる、簡単「バターご飯」

子供といえば…実は我が家の小学生は「バタートースト」よりも「バターご飯」が好き。熱々の炊きたてご飯をお茶碗によそったら、真ん中に10gくらいのバターを入れて溶かし、お塩をふるか、お醤油 or めんつゆを垂らすだけ。簡単にできて、おかずなしでもあっという間に完食するほど好物です(小さく刻んだ生のピーマンをプラスする味変アレンジも◎)

(ご飯の熱で溶けたバターと醤油を混ぜながら…)

もともとは私がキッチンで作っていましたが、このバターケースに変えてからは、子供自身が食べたいときにバターケースを持ってきて、テーブルの上で作ってくれるようになりました。しばらくテーブルに出しておいてもバターがだれにくいので、安心。子供も「どのくらいの量がおいしいかな」と、楽しみながら作っています。

オムライスやパスタ、炒め物などキッチンでバターを使うときも、こまめに冷蔵庫にしまわずシンクに出しておけるので、朝ごはんだけでなく、料理全般の時短にもつながっています。

“しまう”より“見せたい”保存容器

朝食

(パン皿やカップとも相性◎)

「野田琺瑯 バターケース」は、こんなにも機能的なのに、デザインがシンプルで美しいところもお気に入りです。友達や親戚など、お客様がいるテーブルにもそのまま出せます。いや、というより「むしろ見せたい」と感じるほど、ルックスにも惚れ込んでいます。木のテーブルはもちろん、白や黒、ステンレスなど、どんなテーブルにもなじむと思います。

長く愛されてきたロングセラーアイテムですが、実際に毎日使ってみることで、その良さを実感。おしゃれで実用的、しかも朝の手間まで減らしてくれて…SNSで「もっと早く買えばよかった!」という口コミを見かけていましたが、本当にその通りでした。

「毎日使うものこそ、ちゃんと選びたい」。そう感じている方にこそ使ってほしい、野田琺瑯のバターケース。パン派の方はもちろん、冷蔵庫の整理や見た目にこだわりたい方にもおすすめです◎

野田琺瑯 バターケース

▶「野田琺瑯 バターケース 浅型」の詳細を見る・購入する

450gの業務用バターやカルピスバターの保存に便利な「深型」もあります♪

野田琺瑯 バターケース 深型▶「野田琺瑯 バターケース 深型」の詳細を見る・購入する

 

お米が高い今こそ!食パンで大満足「ホットサンド朝ごはん」のすすめ♪

ホットサンドはコスパが良いだけでなく、一品で炭水化物とタンパク質、野菜などがまとめてとれるので、栄養バランスが取りやすいメリットもあります。何よりパンのサクサク、カリッと…

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Aima(アイマ)って?

Aimaオンラインストア

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毎日かき混ぜなくてもOK!野田琺瑯の容器が付いてる「樽の味 ぬか床セット」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

野田琺瑯の容器もついてくる!「樽の味 ぬか床セット」

毎日かき混ぜなくてもOK!野田琺瑯の容器が付いてる「樽の味 ぬか床セット」

夏野菜がおいしい季節。「ぬか床に挑戦してみたい」と思いつつも、準備やお手入れが面倒に感じて手が出せない…という方もいるのではないでしょうか。

そんな方におすすめしたいのが、今日ご紹介する「樽の味 ぬか床 ホーローセット」です。

こちらは、ぬか床(800g×2袋)と、説明書、野田琺瑯の容器がついているセット。野菜の捨て漬けをする必要がなく、1回目からおいしいぬか漬けが作れます。

また容器もすでにセットになっているので、買い揃える手間もなし。琺瑯の容器はニオイがつきにくく、酸や塩分にも強いのが特徴です。シンプルな容器なので、冷蔵庫に入れていてもごちゃっと見えません。

使い方は簡単!ぬか床を容器に入れて、お好みの野菜を漬けます。容器を冷蔵庫に保管して漬かるのを待つだけです。

冷蔵庫保管であれば、5日に1回かき混ぜたらOK。毎日かき混ぜなくてもいいので続けやすいですよ(※常温で保管する場合は、毎日よくかき混ぜてください)

ぬか床の使い方や漬け方、野菜の漬け時間、お手入れ方法など気になる情報が載っている説明書もついているので、初心者さんも安心して始められるでしょう。

「ぬか床生活」に挑戦してみたい方は、ぜひこのセットをチェックしてみてくださいね。

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準備5分で豪華に!朝が楽しみになる「せいろモーニング」

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!今年からアンバサダーを務めさせていただくサヤ(@saya_healthydiet)です。

私のおすすめの朝の楽しみは、「せいろで作る朝ごはん」です。今回は、その魅力をみなさんにもお届けできたら嬉しいです。

「せいろ」で作る朝ごはんの良いところ

せいろで作る朝ごはん。その魅力は、なんといってもこの3つ。

  • 【1】簡単&時短
  • 【2】美味しい
  • 【3】体にやさしい

朝の慌ただしい時間でも、さっと準備ができて、栄養たっぷり。
そしてなにより、蒸気でふわっと仕上がるせいろならではの美味しさが味わえます!

私のお気に入りの食材3つ

私がせいろモーニングで特によく蒸している食材が、こちらの3つ。

蒸籠で作る朝ごはん

【1】米粉ベーグル

パンをせいろで蒸すと…びっくりするくらい美味しいんです!中でもおすすめは米粉のベーグル。蒸すことで、ふわっともっちり食感になり、優しい甘みが際立ちます。香ばしさも欲しい方は、蒸したあとにトースターで軽く焼くのも◎

【2】 卵

卵はクッキングシートに包んで、蒸すだけ。これだけで、立派な「蒸し卵」が完成します。ゆで卵を作るのを手間に感じていたのですが、せいろなら気軽に作れてとっても美味しいので、よく作るようになりました。蒸し時間の目安は、5分で半熟、10分で固ゆで風に仕上がります

【3】冷蔵庫のあまり野菜

冷蔵庫に残っている野菜も、せいろに入れるだけで立派なごちそうに。蒸すことで野菜本来の甘みが引き立ち、素材の味を楽しめます。私は、塩だけで食べたり、オリーブオイルを少しかけてシンプルに仕上げることが多いです。
忙しい朝でも簡単で、冷蔵庫のお掃除にもなります(笑)。

準備はたったの5分

蒸籠

材料を切って、クッキングシートを敷いたせいろに並べるだけ。5分もあれば準備ができます。火にかけたら、あとは蒸気の力におまかせ。具材にもよりますが、5~10分ほど蒸して完成。蒸している間は、片付けなど、他のことに時間を使えます。

とっても簡単なのに、せいろの見た目の効果もあって、朝からちょっと特別な気分になります。なんだか豪華に見えるんです(笑)。

せいろで作る朝ごはん、ぜひぜひ、楽しんでみてください。

後悔したくないから買った調理道具!朝食を大切にするようこさんの朝時間

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【プロフィール】サヤきさん/せいろ料理研究家/栄養士

サヤさんプロフィール

インスタグラムを中心にせいろ蒸しの朝食プレート等、様々なレシピを配信。栄養士の大学在学中にせいろに出会い、社会人になってから体質改善をキッカケにせいろの虜になる。現在はせいろのオンライン料理教室等も開催。2025年2月に著書「世界一カンタンでおいしいせいろレシピ」(KADOKAWA)を発売。元々早起きは苦手なタイプですが、試行錯誤しており、朝の時間が一番重要で、朝活が大好きです!
■Instagram:@saya_healthydiet
■YouTube:https://www.youtube.com/@saya-seiromushi

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

頑張らないのに栄養満点◎作りおき×ご飯で簡単ビビンパ弁当

安曇野のホリスティックリトリート「穂高養生園」で調理を担当する鈴木愛さんの連載「心と体をととのえる。朝に食べたい“菜食ごはん”」。本連載では、鈴木さんが3月6日に発売した新刊『心と体をととのえる 玄米菜食ごはん』から、心と体に寄り添う朝ごはんレシピをご紹介します。

おはようございます!料理家の鈴木 愛です。

いよいよ最終回となりました。

前回の『おにぎり弁当』に続き、今回もお弁当です。ふだんのおかずを多めに作って、翌日の朝、お弁当に詰めるだけ。
あまり無理をしないことが続けるコツです。

短い連載でしたが、薬膳の考え方をベースに季節に合わせて食べることが少しでも伝わったでしょうか。
出来るだけ難しく考えず、旬の野菜をおいしく食べていただけたら何よりです。

のっけご飯で手軽にビビンパ風

おかずを多めに作ったり、少しずつ残ったりしたときは、翌日ご飯にのっけてビビンパ風にして楽しみます。

意外と何をのせても混ぜるとおいしくて、新しい味を発見することも。
おかずは1種でも2種でもかまいません。市販のものを上手に取り入れるのもいいと思います。

今日ご紹介するのは、そんなビビンパ風におすすめのおかずです。

鈴木愛さんビビンパ弁当

箸休めがあればシンプルでも満足◎

なくてもいいけど、あればうれしいのが箸休め。
常備菜としてたくさん作っておくと、朝晩だけでなく、お弁当にも活躍します。

ご紹介する甘酢漬けは、かぶを薄切りにして塩でもんで30分おき、甘酢(酢とてんさい糖を3:1に塩ひとつまみ)に漬けたもの。

大根やにんじん、セロリでもおいしくできるので、旬の野菜でお楽しみください。

【レシピ】クミン風味のキャロットラペ

鈴木愛さん キャロットラペ

夏らしいスパイスを効かせたキャロットラペです。

材料(作りやすい量)

  • にんじん 200g
  • クミンシード 小さじ2
  • オリーブ油 大さじ1と1/2
  • 塩 適量
  • A:生姜の絞り汁 小さじ1と1/2、レモン汁 1/8個分

【準備】

にんじんはせん切りにしてボウルに入れ、塩小さじ1/2を加えて軽く混ぜてしばらくおく。
水分は絞らず、ざるに上げて水気をきる。
※食感を生かすため、水分は絞らず出た分を捨てる程度にします。

作り方

【1】小鍋にオリーブ油とクミンシードを入れて弱火にかける。パチパチと音がして香りが立ったら火を止める。

【2】にんじんをボウルに戻し、【1】とAを加えて混ぜる。約1時間おいてなじませ、塩で味をととのえる。

【レシピ】そぼろあん

なすのそぼろ炒め
(写真は「そぼろあん」を焼いたなすにかけたもの)

ご飯との相性はもちろん、焼いたなすやかぼちゃにかけても美味。

材料(作りやすい量)

  • 大豆ミート(ミンチタイプ) 20g
  • 高野豆腐 1枚
  • 干ししいたけ 3枚
  • A:生姜(みじん切り)小さじ2
  • A:にんにく(みじん切り)小さじ1
  • A:長ねぎ(みじん切り)約10cm分
  • B:だし汁200ml
  • B:醤油大さじ2
  • B:黒酢小さじ1
  • B:みりん小さじ2
  • 葛粉 大さじ2と1/2
  • ごま油 大さじ1

準備

大豆ミート、高野豆腐はぬるま湯に浸してもどし、高野豆腐はみじん切りにする。干ししいたけはBのだし汁に浸してもどし、みじん切りにする。

作り方

【1】フライパンにごま油を熱し、Aを炒め、香りが立ったら干ししいたけを加えて炒める。さらに、Bを加えてひと煮立ちさせ、大豆ミート、高野豆腐を加えて混ぜる。

【2】味がなじんだら、葛粉を水大さじ2で溶いて回し入れ、よく混ぜてとろみをつける。

【レシピ】クレソンとわかめのナムル

ビビンパ弁当_クレソンのナムル

クレソンだけでも、また小松菜やほうれん草でもおいしくできます。

材料(作りやすい量)

  • クレソン 10株(約60g)
  • わかめ(塩蔵) 20g
  • いりごま(白) 小さじ2
  • A:醤油 小さじ1
  • A:米酢 小さじ1
  • A:生姜の絞り汁 小さじ1/2
  • ごま油 少量

作り方

【1】クレソンは色よくゆでて4cmの長さに切る。わかめは洗って水気を絞り一口大に切る。ごまはフライパンで軽く煎る。

【2】ボウルにAを入れて混ぜ、【1】のわかめを加えて和える。クレソンとごま油、いりごまを指でつぶしながら加えて混ぜる。

無理せず続けられる!新刊『心と体をととのえる 玄米菜食ごはん』

無理せず作れる一汁一菜で 心と体をととのえる 玄米菜食ごはん

『心と体をととのえる 玄米菜食ごはん』鈴木愛(定価:本体1,700円+税)

不眠、疲れ、片頭痛、肌荒れ…。病院に行くほどではないけれど、不調を感じることはありませんか?
本書は、玄米菜食の食事が美味しいと評判の安曇野にある穂高養生園で調理を担当する鈴木愛さんが、
季節と体に寄り添った料理で心と体の不調をととのえるレシピを紹介。
体の巡りをよくするレシピ、体の湿や熱をとるレシピなど、季節ごとに食べたい料理が満載です。

★この連載は毎週月曜日に公開しました(全10回ご覧いただきありがとうございました!)

鈴木愛さんのレシピ一覧

これまでご紹介してきた鈴木愛さんの、心と体をととのえる。朝に食べたい“菜食ごはん”レシピはこちら。

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朝の時短に役立つ!「5分で完成」朝ごはんレシピ3選

朝はとにかく時間との勝負。子どもの支度に、朝ごはんやお弁当の準備、洗濯……と、特に平日の朝は目が回るような忙しさですよね。それでも、家族の健康のために“しっかり朝ごはんを用意したい”と思っている方も多いはず。

そこで今回は、「5分で完成」の朝ごはんレシピを3つご紹介!時短なのに栄養も摂れて、お腹も満たされる…そんな、家族にも喜ばれるレシピを集めました♪

混ぜるだけで簡単!「豆腐ツナ丼」

豆腐ツナ丼

火を使わずにパパッと作れる、高たんぱくな「豆腐ツナ丼」です。

水切りした豆腐にツナと調味料を混ぜるだけで、あっという間に栄養満点の一杯が完成!

暑い日や忙しい日のごはんにもぴったり。お好みで大葉やごまをトッピングしてもおいしいですよ。

(混ぜるだけで簡単!火を使わない高たんぱくレシピ「豆腐ツナ丼」 by 管理栄養士 maikoさん)

「豆腐ツナ丼」レシピを見る

旨みたっぷり♪「しらすマヨトースト」

しらすマヨトースト

香ばしく焼けたチーズとしらすの旨みがたまらない、のせて焼くだけの簡単「しらすマヨトースト」です。

食パンにマヨネーズ、しらす、とろけるチーズを重ねてトースターで焼くだけで、あっという間に絶品朝ごはんが完成。

大葉や黒こしょうをプラスすると、風味がさらにアップして大人好みの味に仕上がります。

(おいしすぎて危険!?のせて焼くだけで簡単「しらすマヨトースト」 byフードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「しらすマヨトースト」レシピを見る

レンジを使って3分!食物繊維たっぷり「オートミール中華粥」

今日の主役はこちら、オートミール。ここ最近テレビでも連日とりあげられているオートミール。「オートミール 米化」などの言葉もよく耳にしますね。オートミールは、食物繊維・鉄分…

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ほうれん草とベーコンたっぷり!「卵かけごはん」

卵かけごはん

ベーコン・ほうれん草をたっぷりのせた、バター風味の「卵かけごはん」です。

電子レンジだけで火を使わず、忙しい朝でも手軽に野菜・たんぱく質をバランスよく摂れるのがポイント。

ちょっぴり洋風のアレンジで、いつもの卵かけごはんのマンネリ解消にも◎

(レンチンだけで簡単!バターが決め手の「卵かけごはん」アレンジ♪ by まきあやこ/Perch.さん)

「卵かけごはん」レシピを見る

忙しい朝にうれしい「5分で完成」朝ごはんアイデア3選をご紹介しました。

朝の準備がサクッと終われば、時間にも気持ちにも余裕が生まれます。ぜひ忙しい朝に試してみてくださいね♪