【大阪・梅田】プレッチェルが絶品!本格NYベーカリーで焼きたてパンモーニング@TOM CAT BAKERY 大阪店

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています

早朝でも汗がにじんでくる8月の大阪。それでも夏の朝ってなんだか好きで、陽射しはもう強いけど空気はまだ軽くて、蝉の鳴き声を聞いてると不思議と懐かしい気持ちになります。

そんな夏の朝には、パン屋さんでひんやりアイスコーヒーや冷たいカフェラテと共に、焼きたてパンを食べるのがちょっとした楽しみ♪朝の空気に包まれながら食べるパンは、より美味しく感じます。

今日ご紹介するのは、ニューヨークで誕生したオーセンティックベーカリーをコンセプトするパン屋さん!

パンとネコに癒される♪「TOM CAT BAKERY 大阪店」でいただく幸せモーニング

2025年3月、グラングリーン大阪南館の地下1階にオープンしたニューヨーク発のベーカリーカフェ「TOM CAT BAKERY」
日本1号店の横浜店に次ぐ2号店目で、関西初出店です。

TOM CAT BAKERY 店内

お店に入るとまず目に入るのが、ネコのロゴ。そしてレンガ調の壁には、ニューヨークの街並みが描かれていたり、絵が飾られていたり、とてもお洒落な雰囲気です。

ネコをモチーフにしたグッズも販売されており、とっても可愛い♪

TOM CAT BAKERY 猫グッズ

パンの種類も豊富で、80種類以上のパンが並べられています。

TOM CAT BAKERY 店内パン

【人気No.1】Mr.シナモン

Mr.シナモン

【人気No.2】キャットプレッチェル

キャットプレッチェル

実食レポ!オススメパンはコレ

今回は3種類のパンを購入しました!

3種類のパン

キャットプレッチェル

キャットプレッチェル

人気No.2の『キャットプレッツェル』。伝統的なドイツの製法で作られていて、外側は少し硬めで、中はもっちりとした食感。表面の塩が絶妙なアクセントになっていて、すごく美味しい!

フォカッチャ エッグシュリンプ&アボカド

フォカッチャ エッグシュリンプ&アボカド

TOM CAT BAKERYと言えばの『ダンボ・フォカッチャ』。この日は残念ながら買うことはできなかったのですが、フォカッチャを使ったサンドイッチがあったので購入。

フォカッチャ エッグシュリンプ&アボカド

具材がたっぷり入っていてボリューム満点!そしてフォカッチャの生地が驚くほど柔らかくてふわふわ。生地だけでも大満足できます。

レイヤークロワッサン

レイヤークロワッサン

欧州産発酵バターを折り込んで焼かれていて、一口食べるとバターの風味が口いっぱいに広がります。生地がサックサクで、食感も最高です。

アイスカフェラテ

ドリンクメニューが豊富なのも魅力。

ドリンクメニュー

カップのデザインも可愛い^^

TOM CAT BAKERY アイスカフェラテ

隠れネコ足跡を探せ!ネコデザイン溢れる店内

「TOM CAT BAKERY」では、パンだけでなく店内の雰囲気も楽しめます♪店内のいたるところにネコをモチーフにしたデザインがあしらわれています。

ネコの足跡デザインも散りばめられていて、探すのも楽しい時間^^

TOM CAT BAKERY トング

「ネコ探し」ができる、遊び心いっぱいの店内です。

TOM CAT BAKERY パン3種類とアイスラテ

おいしいパンと遊び心あふれる空間で、朝から気分が上がること間違いなし。

パン好きさんはもちろん、ネコ好きさんにもおすすめのベーカリーカフェです。楽しい朝時間を過ごしたい方は、ぜひ一度訪れてみてください♪

TOM CAT BAKERY 大阪店

◼️住所:大阪府大阪市北区大深町5-54
「グラングリーン大阪」南館地下1階B107
◼️TEL:06-4300-6635
◼️アクセス:JR大阪駅直結
◼️営業時間:8:00~21:00
◼️公式HP:https://tomcatbakery.jp

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週土曜日でお届けします。
◆執筆者:アラサーOLあや Instagram:@ayane_kitchen

朝から贅沢に♪香りに癒される「桃のアールグレイマリネ」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は「桃」

桃

6から9月くらいが旬の桃。今、まさにおいしい時期です。

今日ご紹介するのは、以前流行ったアールグレイマリネ

たまに桃を剥いたらまだ早くて甘くなかった…なんてことありませんか?
フルーツ以外のトマトなどでも、甘くない時は、はちみちやハーブ、または紅茶とマリネするのが好きなんです。

私は一緒にギリシャヨーグルトや水切りヨーグルトなど、ちょっともったりしたものを添えるのが定番。
一緒にいただくと、なんだか贅沢な気分になりますよ!

香りに癒される、桃のアールグレイマリネ

桃のアールグレイマリネ

材料・分量(調理時間:5分、人数:2人分)

  • 桃 1個
  • (A)はちみつ(または砂糖) 小さじ1
  • (A)アールグレイ茶葉 小さじ1/2

作り方・手順

1) 桃は皮を剥き、食べやすい大きさに串切りにする。

2) ボウルに桃を入れ、はちみつ(または砂糖)をまぶして混ぜ、5分ほどおく。

3) 桃から出た水分に茶葉を入れて、全体になじませ、冷蔵庫で冷やしたらできあがり。

仕上げにお好みで、水切りヨーグルトやサワークリーム、オリーブオイルやハーブを添えるのもおすすめ。

夏のひんやりブランチに♪「桃とトマトの冷製パスタ」

完熟した桃とトマトで作るならこれ!カッペリーニがなければ細めなパスタ、またはそうめんでもOK!

記事を読む

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

事前準備がカギ!旅行後がラクになる「片付け」のヒント

帰省や旅行も多い夏休み。楽しい反面、帰宅後の部屋や旅行カバンの片付けがおっくうに感じてしまうことも…。

そこで今日は、住まいコーディネーターのゆりんごさんが教えてくれた、旅行後がラクになる「片づけ」のヒントを紹介します。

帰宅後がラク!お出かけ前ルーティン

綺麗なリビング

帰宅後の片づけが少しでもラクになるように、ゆりんごさんが行っているルーティンが以下の3つ。

【1】床に落ちているモノを拾う

【2】テーブルの上は何もない状態へ

【3】食器カゴの中を空にする

スペースの中でも一番面積が広い床。床にモノが落ちていないだけで、スッキリ感がアップします。ゴミや服、カバンなどが出しっぱなしにならないように意識してみてください。

また、テーブル上や食器カゴの中を空にしておくだけでも、帰宅後に「片づけなきゃ…」と感じる気持ちが減りますよ。

まずはここだけ、お出かけ前に片づけておきましょう!

(参考:帰宅後がラクになる!お出かけ前の簡単片づけルーティン3つ

時間がないときは「一時置き場」を作ろう

一時置き場のカゴ

床にすぐモノを置いてしまいがちな方は、「一時置き場」を作るのがおすすめ。

バッグやおもちゃ、すぐに洗わない洋服、パジャマなどを入れるカゴやボックスを用意しておくと便利です。

一時的にカゴへ入れておけば、部屋が散らかっているようには見えにくくなります。

一時置き場は、帰省や旅行などお出かけ前で掃除をする時間がないときにも便利。一時的にザッとモノをまとめておくだけで、スッキリした部屋に見せてくれます。

(参考:部屋の散らかりを防ぐ!床にモノを置かなくなる「一時置き場」5つ

旅行に持っていきたいグッズ

旅行は楽しいものの、帰宅後のカバンの中身を整理するのが面倒ですよね…。少しでもラクに片づけられるように、ゆりんごさんのアイデアを試してみましょう!

【1】スライダーバッグを使う

【2】シールでラベリングをする

【3】圧縮袋を使う

【4】洗濯ネットに洋服を入れる

例えばスライダーバッグには、コスメやスキンケア類をグルーピングして入れておけば、帰宅後も後片づけがしやすいです。

他に圧縮袋を使って「着る前」と「着た後」で洋服を分けておくのも◎

洗濯ネットを持っていき着用後の服を入れておけば、帰宅後はそのまま洗濯機に入れて洗えますよ。

片づけしやすいように、持ち物を何に入れるかも工夫してみてくださいね。

(参考:帰宅後の片づけがラクに!「旅行」に持っていきたい収納グッズ4つ

***

旅行後がラクになる、片づけのヒントを紹介しました。

出かける前の少しの準備で、疲れて帰ってきてもスッキリと過ごせますよ♪

夏休みにスッキリさせたい!「子ども部屋の整理収納」簡単3ステップ

おはようございます。整理収納アドバイザー・スマイルールのゆりんごです。

長〜い夏休みは、子どもと一緒にお部屋のリセットをする絶好のチャンス!

今回は 全出し→仕分け→見える収納のかんたん3ステップで、みんながハッピーになれる子ども部屋づくりをご紹介します。

【1】まずは全出し

「全部出すなんて大変!」と思うかもしれませんが、細々とやっていてもなかなか終わりません。

いっそのこと、床におもちゃ・ぬいぐるみ・カード・本・文具などを全部ドーンと出してしまいましょう!

見える化することでモノの量の多さを実感できますし、たまに「わあ!こんなのあった!」とテンションが上がるお宝が出てくるかもしれません。ゲーム感覚でやってみるのもアリです◎

【2】遊ぶ?遊ばない?使う?使わない?で「即ジャッジ」

保留ボックス

仕分けの合言葉は 「今日遊ぶ?」「いつ使う?」

  • よく遊ぶ/使う → 取っておく
  • もう遊ばない/使わない → 手放す
  • 迷う → 保留ボックス行き(1ヶ月ルールで次回判定)

このとき、「遊ぶ・遊ばない」を子ども自身に決めさせるのがポイントです!

「ママが決める」より納得感があり、リバウンドもしにくくなりますよ。

プリントや使い終わった教科書は、思い出のモノとして保管する方も多いですが、経験上教科書を見返したことがあまりないので(笑)、潔く手放してしまうのもよいと思います!

【3】「見える化収納」でワンアクションに

【1】カテゴリーでまとめる
ぬいぐるみ/カード/おままごと…など用途別にボックスへ。

【2】ラベリング
子どもが読める文字でラベルを作り、誰が見ても一目で分かるようにしましょう。

【3】「ゆとり」を収納しておく
子どものモノって、気がつくと驚くほどに、本当にすぐに増えていきますよね…。収納場所はピッタリきちきちにしまうのではなく、少しゆとりを持たせましょう!しまいやすさが、片づけのハードルを下げてくれます。

<夏休み中の保守ルール>

  • 1日に1回、リセットタイムをもうける
  • 新しいおもちゃを増やす前に、1つ手放すモノを確認する
  • 保留ボックスは1ヶ月で再ジャッジ

このルールを意識するだけで、整ったお部屋をキープしやすくなります。

まとめ

子ども部屋

【1】全出し →【2】遊ぶ/遊ばないを子ども自身が判断 →【3】見える収納&ラベリング。

この3ステップで子ども部屋がスッキリすると、宿題も遊びもはかどり、夏休みがもっと楽しくなりますよ♪

ぜひお子さんと一緒に、「お部屋リセット」を楽しんでみてくださいね^^

100円でプリント迷子を解決!セリアの神ファイル活用術

プリントがきちんと整理されてるだけで、「あれどこ?」のストレスが減りますよね!朝の時間もスムーズになるし、心にもゆとりができます。
記事を読む

整理収納アドバイザー・スマイルール ゆりんご
Instagram:@yuringo717@smirule.sapporo

★この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

眠れないと太りやすい?夏でも良質の睡眠をとるためのポイント3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回は、夏の寝苦しさを解消して、健康的な美しさを目指すヒントをご紹介します。暑い夏、睡眠やダイエットに関してお悩みがある方は、ぜひ参考にしてください。

眠れないと太りやすいってホント?

ダイエットのイメージ

睡眠中は深い眠りであるノンレム睡眠と、夢を見やすい状態のレム睡眠を繰り返しています。その周期は90~120分。レム睡眠中は記憶の整理や学習情報処理の他、代謝にも関係があるといわれており、このレム睡眠の時間が少なくなることで太りやすくなる可能性があります。

年齢と共に減少するとされるレム睡眠の質を高めることが、理想的な身体を目指すためにはとても大切です。

夏でも良質の睡眠をとるためのポイント3つ

アイマスク 眠る 女性

【1】最適な温度で眠る

夏の睡眠に適した室温は25〜28℃で、湿度は40〜60%になります。寝具などによっても個人差がありますので、自分にとっての最適な温度を見つけ、その温度を保って眠りことが快眠には大切です。

真夏は眠る直前に冷房を切ってしまうと暑苦しさで目覚めてしまったり、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されることで眠りの質が極端に悪くなることも。寝室の最適な温度設定をみつけてストレスのない環境を作りましょう。

冷房が苦手な場合は「アイス枕」の使用もおすすめです。頭部や首周りを冷やすことで、効果的に体温が下がり、快適な睡眠を目指せます。

【2】食事ではビタミンB1を意識する

ビタミンB

快眠のためには、疲労回復に役立つビタミンB1を含む食材をとるようにしましょう。

  • 大豆類
  • ナッツ類
  • 豚肉
  • 海苔
  • ほうれん草

などです。ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える栄養素で、不足することで疲労が溜まりやすくなる可能性があります。

また、ビタミンB1の吸収をサポートする硫化アリルを含む食品(にんにく、ネギ、ニラなど)も一緒に食べることをおすすめします。

【3】ヨガポーズで自律神経を整える

ヨガ

(イメージです)

暑さで身体にストレスが溜まると呼吸が浅くなりがちです。小腸経絡のヨガポーズには、心の状態を安定させたり、自律神経バランスを整える作用があります。

なお、このポーズは眠る前に行うことがおすすめです。

【心・小腸の経路ヨガ】

1) 座って足を前に出し、膝を曲げて足裏を合わせます。足裏全体をピタッとすべてくっつけずに床につく下側だけを合わせましょう。

2) 両腕で目の前に大きな風船を抱えるような形を作り、両手の小指を合わせます。

3) 息をゆっくり吐きながら、上半身を前に倒して脱力します。その際、小指は合わせたままにして両手はだらんと床につき、そのままの状態で1分ほどキープしましょう。息は止めないで深い呼吸を続けます。

4) その後ゆっくりと起き上がります。

心身ともにスッキリ快適!簡単「経絡ヨガ」おすすめポーズ2つ

脾(ひ)は血液からいらないものを取り除いてくれる役割をしています。脾や胃などの臓器が弱ると消化不良や食欲不振を招き、水分の排出も悪くなることでむくみやだるさにつながります…

記事を読む

夏の睡眠が快適になるような日々のケアで、猛暑も元気に乗り切ってくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【神奈川・川崎】朝6時オープン!こだわりのパンが勢ぞろい!お店もかわいい「Little Forest Bakery」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

朝6時オープン!季節の植物とこだわりのパンでお出迎え「Little Forest Bakery」

今回紹介する「Little Forest Bakery」は、JR川崎駅から徒歩で約20分、最寄り駅は南武線の川崎新町駅で徒歩6分ほどです。

個人的におすすめな行き方は、JR川崎駅前から出ているバスに乗り渡田新町バス停留所を利用するコース。停留所からは徒歩2分程度のところにあり、バスも頻繁に走っています。

Little Forest Bakery

朝6時からオープンしていて、国産小麦と天然酵母を使用した、無添加で身体にやさしいパンが常時25種類並びます。

こちらのお店、とにもかくにも外観も内観もめっちゃ可愛らしくて!小ぶりなパンも多いので、あれもこれも食べてみたくなり、毎回何を食べようか迷ってしまいます。

ハモンセラーノとモッツァレラの黒胡椒サンド

ハモンセラーノとモッツァレラの黒胡椒サンド

世界三大生ハムのひとつ「ハモンセラーノ」とバジルで香りづけしたモッツァレラを、トマトと一緒にバゲットに挟んだサンドウィッチ。バリっとした食感のバゲットはクラスト(外側)が香ばしく、クラム(内側)はしっとりした食感。

モッツァレラチーズのまろやかなコクにトマトの心地良い酸味、なにより生ハムがとろけるような美味しさなのです。

生地はシンプルながらも気持ち甘味あり、上にかかった黒胡椒がギュッと味を引き締めてくれている一品。訪問時、めっちゃお腹がすいていたってこともあり、これは見た瞬間に「絶対おいしいやつだ!」と思って迷わず購入決めちゃいました(笑)

カカオブール

カカオブール

マレーシア産のブラックココアを生地に練りこんだチョコレートのパン。中にはチョコクリームも入っています。ころんと丸く手のひらサイズで、ココアが練りこまれているからか、生地はほんのり苦みも感じます。

カカオブール 断面

逆に中のチョコクリームが甘くコクがあるので、一緒に食べた時にバランスが良いのです。とぅるんとしたなめらかな舌触りのチョコクリームは老若男女が好きなクセのないまろやかなお味です。

あおさのベーコンエピ

あおさのベーコンエピ

あおさを練りこんだフランスパンにベーコンを包んでエピ形にしていて、磯の香とベーコンの塩味がベストマッチ。食べる前から磯の香りが鼻腔をくすぐり食欲そそられます。

あおさのベーコンエピ 断面

こちらの生地も気持ち甘味あります。家で食べるときはトーストしていただいたのですが、バリっと歯切れよく、それでいてクラム(内側)は弾力が戻りもっちり食感。ベーコンのジューシーさとあおさの旨味がこれまためちゃくちゃ合うのですよ。

Little Forest Bakery店内

今回紹介した3種類のパンは、8時半から9時頃には焼き上がっているそうなので、気になった方は是非食べてみてくださいね!

Little Forest Bakery 看板

【店舗情報】Little Forest Bakery

住所:神奈川県川崎市川崎区渡田新町2丁目3-10
電話番号:044-701-5429
営業時間:6:00~
定休日:火曜日
公式サイト:https://littleforest-bakery.com/
Instagram:@little_forest_bakery

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

片栗粉で作れる簡単とろとろレシピ!「もちもちわらび餅」の作り方 

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、夏に人気のスイーツ「わらび餅」の作り方です。おうちにある片栗粉でとってもお手軽に作れるレシピをご紹介します♪

おいしく作るコツは、ひたすら混ぜることだけ!ひんやりスイーツが食べたくなるこの時期に、ぜひお試しください♪

片栗粉で簡単!「もちもちわらび餅」の作り方

もちもちわらび餅

材料

  • (A)水 200ml(お茶や紅茶を使ってもOKです)
  • (A)砂糖 大さじ1
  • (A)片栗粉 大さじ2
  • お好みで きな粉・黒蜜 適量

作り方

1) 鍋に(A)を入れて弱めの中火で加熱し、とろみがつくまでヘラでひたすら混ぜる。

片栗粉 鍋

2) とろみがついてスライムぐらいの固さになったら器に流し、冷蔵庫で30分冷やす。

わらび餅

3) 食べやすい大きさに切り、お好みできな粉と黒蜜をかける。

きなこ 黒蜜 わらび餅

今日のレシピのポイント

  • とろみがつくまでの2分間、だまが出来ないようにしっかり混ぜるのがコツです。
  • 冷やす時間が短いとトロトロっとした食感、長いと弾力が強くなります。いろんな食感を楽しんでください♪
  • 水の代わりに、お茶や紅茶で作っても◎

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年7月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

もちもち!お豆腐とレンジで簡単「きな粉餅」の作り方

本日ご紹介するのは、お餅のようなもちもち感が楽しめる「豆腐きな粉餅」のレシピです。白玉粉や餅粉は使わず、お豆腐と片栗粉を使ってレンジで手軽に作れますよ♪

おやつにはもち…

記事を読む

夏の冷え対策に!お腹と腰を温めて引き締める『ワンレッグプランク』

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回は、夏の冷えたお腹と腰まわりを温めるエクササイズ「ワンレッグプランク」をおこないます。

お腹・腰まわりの冷えは、「天然の腹巻き」で温めよう

氷たっぷりのドリンクや、ツルッと喉ごしのいい麺類といった冷たい飲食物の取りすぎ、冷房の使用、そして暑さからくる運動不足(筋肉不足)などによって、夏はお腹・腰まわりが冷えやすい季節です。

今、お腹や腰まわりを触ってみてひんやり冷たい…と感じたのなら、それはまさしく冷えのサイン! でも大丈夫、エクササイズで筋肉量を増やして、天然の腹巻きを作ってあげると温め効果に期待できるんです。

「ワンレッグプランク」って?

ここからは、体幹(首から下、腕、脚を除いた胴体部分)を中心に、腕や前ももなどの広範囲の筋肉にアプローチできる「プランク」にアレンジを加えた「ワンレッグプランク(片脚プランク)」をおこなっていきます。

「プランク」から片脚を浮かせるので、一気にバランスを取りにくくなり、体幹にグッと負荷がかかる「ワンレッグプランク」は、筋肉でお腹・腰まわりを温めるだけでなく、引き締め効果も期待できて一石二鳥!

ただ少し強度が高いので、ここではストレッチローラーを使った優しめver.を一緒におこなっていきましょう。

ストレッチローラーを使って強度減! 「ワンレッグプランク」

1)ストレッチローラーを横向きに置いたら、その上でプランクの姿勢を整える。

ワンレッグプランク

→ストレッチローラーを横向きにセット! 下腹の位置にくるように、プランクの姿勢を整えます。

肩の下にひじをつき、脚は腰幅に開いてまっすぐ伸ばしましょう。

つま先を立て、体は床に対して水平! 下腹が下がりやすいので、グッと引き込んで腰で天井を押すイメージを持つと◎

体はストレッチローラーに完全に預けず、できるだけ自分の筋力で支えましょう。

2)右脚を床から持ち上げる。

ワンレッグプランク

→お尻の高さを目安にかかとを上げます。

お腹に力を入れて姿勢をキープし、体が斜めに傾かないようにしましょう。<回数:30秒キープ>

3)左脚を床から持ち上げる。

ワンレッグプランク

→反対側もおこないます。<回数:30秒キープ>

慣れてきたら、左右交互に3セットを目標に。

それでは今日も、良い1日を!

あらゆる不調に繋がる「骨盤の歪み」。主な原因にあてはまる人は試してみて「ゆりかごのポーズⅠ」のやり方

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】暑さでダウン寸前!?おしばを救ったクマシローの“ひんやり気づかい”

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.166「暑い朝|おはよう!おしばと愉快な仲間たち


暑くて寝苦しそうなおしばを救ったのは、1杯のひんやりドリンク。クールダウンしながら、そのまま水分補給もできて一石二鳥ですね!クマシローのさりげないやさしさに、朝からほっこり。熱中症対策として、繰り返し使える「冷凍おしぼり」を常備しておくのもおすすめですよ♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

気分を上げる!手帳やノート「コラージュ・デコ」のヒント3つ

毎日使っている手帳やノート。より書き込むのが楽しくなるように、コラージュやデコレーション(以下、デコ)」をしてみませんか?

今日は「デザインや絵を描くことに自信はない」という方でもできる、気分を上げる簡単「コラージュ・デコ」のヒントを紹介します。

コラージュのポイント

コラージュノート

一見難しそうなコラージュですが、手帳と暮らしのライター・おおやまはじめさんによると、ポイントを抑えると誰でも簡単にできるそう。

初心者さんは、まず以下の3つの素材を組み合わせるといいのだとか。

【メイン】主役となるデザイン性の高い素材

【ベース】下地となるベーシックな模様・デザインの素材

【アクセント】小さめでメインを引き立てる素材

たとえば、上記の写真ではソーダフロートが「メイン」、フリルの楕円が「ベース」、文字や丸シールが「アクセント」です。

デコレーションノート

早速ポイントを抑えて作ってみたのが、この女の子のコラージュ。

女の子をメインに、四角のシールをベース、ポットや茶菓子をアクセントに。3つを意識しながら素材を貼っていくと、まとまりのあるコラージュが簡単にできます。

まずはこのコツを抑えて試してみてください♪

(参考:朝15分で心ときめく♪不器用さんも楽しめる“手帳コラージュ”のすすめ

気分アップ!手帳デコのコツ

手帳

手帳デコをして気分を上げたいものの、そもそもどのページに貼ればいいのでしょうか。

おおやまさんによると、マンスリー(月間)ページは、手帳デコにおすすめのフォーマット。マンスリーは手帳の中でも開く頻度が高く、枠や余白にモチーフを配布しやすいのが特徴だからです。

また、手帳デコが初めての方でも簡単にできるのが、その月に合わせた季節感のあるデコを意識すること!

たとえば夏なら、アイスやひまわりなどのシールや、夏っぽい色味のマスキングテープを活用すると◎テーマを決めておけば迷わずデコが始められます。

明るい色や好きな色を取り入れることも、気分が上がる手帳になりますよ。

(参考:初心者も簡単◎梅雨こそチャンス!気分を上げる「手帳デコアイデア」3つ

かわいい!手書きフレーム

4月のページ

シールやテープなどのデコのほか、手書きでフレームを書くのもおすすめです。

書道家・カリグラファー 島野真希さんによると、フレームは日付や見出しを目立たせるだけではなく、手帳やノートの空きスペースの有効活用にも◎

フレームもコツを押さえたら、いろいろなモチーフが簡単に書けるそうです。

手書きでフレーム

【上の画像1】穂先の柔らかい2色のブラッシュペン(筆ペン)を使い、筆圧をコントロールしながらリースを書いていきます。枝から葉先に向かって描いていくのがコツ。

【上の画像2】ペン先が平らになったマーカーで縦横に等間隔のラインを入れ、間に細いペンでラインを入れれば、簡単にかわいいタータンチェック柄が書けます。

【上の画像3】先の細いペンで「□△○」を重ねていきます。単純な図形の組み合わせも、重ねることでかわいく仕上がります!

【上の画像4】丸いスタンプを3色重ねてフレームに(ここではトンボ鉛筆のスタンプペン「プレイカラードット」を使用)。手書きの丸を重ねてもOK。

目立たせたい部分をフレームで囲んだり、フレームの中にメモを書いたりと、活用の仕方はたくさんありますよ。いくつか覚えておくと、手帳のデコやコラージュがより楽しくなりそうですね。

(参考:初めてでも簡単!手帳のワンポイントになる「手書きフレーム」のコツ♪

***

コラージュ・デコのヒントを紹介しました。

初心者さんでも簡単にできるので、朝の手帳タイムに試してみませんか?

夏本番!8/1は「水の日」。1日に必要な水分量とは?

8月1日:今日は「水の日」

連日厳しい暑さが続きますね。8月は1年間の中でも水の使用量が多い月だそう。「限りある資源を大切にしよう」と国土庁が設けた日なんですよ。

さて、今日は「水の日」にちなんで、1日に必要な水分量や水分が失われるとどのような危険があるのか調べてみました。

1日に必要な水分量とは?

コップに注いだ水

みなさんは、毎日どのくらいの水を飲んでいますか?年齢や体格などで変わってくるかもしれませんが、人間には1日に2.5Lの水分が必要と言われています。

これには、食事から摂る水分や体内でつくられる水分も含まれているため、それらで補いきれない分を、飲み水でしっかり摂取することが大切です。

美容ライターの神野はなさんによると、食事以外からの1日の水分摂取量の目安は、体重×30mlだと言います。

体重が50Kgであれば50㎏×30mlで、1500ml。運動をする方や暑い場所で過ごすときは、体重×40mlは必要になるそうですよ。

ちなみに水分を5%失うと脱水症状や熱中症の恐れがあるのだそう。10%失うと筋肉の痙攣や循環不全などが起こり、20%失うと命に関わる可能性もあるのだとか…!

そのため、のどが渇いたらすぐに水を飲みましょう。「渇き」はすでに脱水の証拠なんですって。まだ大丈夫だと思って我慢するのは危険です。上記の目安を意識してみてくださいね。

また、水分をこまめに摂取するのは、腸活するうえでも大切。水分が足りていないと腸の動きが悪くなり、便秘や肌荒れにつながってしまうため、毎日しっかり飲んでいきましょう。

(参考:厚生労働省|健康のため水を飲もう講座)※PDFが開きます

(参考:必要量飲めてる?今こそ見直したい!健康と美容のための「水分補給習慣」

「水の日」とは?

「限りある資源を大切にしよう」と国土庁が1977年(昭和52年)に設けた日。8月は1年の間でも水の使用量が多い月なので、この日から1週間を「水の週間」として節水を呼びかけている。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

夏に食べ比べたい!「カレーパン」が美味しい神奈川ベーカリー3選

蒸し暑い夏はピリッとスパイシーな味わいが食べたくなるもの。朝食にカレーパンを用意してみませんか♪

今日は、パンマニアの片山智香子さんの連載の中から、「カレーパン」がおいしい神奈川のベーカリーを紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

店主の本気を感じるカレーパン!「Bakery ASURUN」

小田急電鉄の開成駅から徒歩25分ほどで到着する「Bakery ASURUN」。駅から遠いので夏は車や公共交通機関などを使うのがよいかもしれません。

こちらの店主の方は、千葉県松戸市の人気ベーカリー「ツォップ」出身なのだそう。

ハード系のパンは昼に向けて焼いていくそうで、豊富な種類からパンを選びたい場合は、少し遅めの来店がおすすめなのだとか。

Bakery ASURUN カレーパン

この日、片山さんが「絶対買いたい」と思っていたのが「カレーパン」だそうです。このガリッガリの衣が食欲をそそりますよね!

カレーパン 断面

パンの中には13種類のスパイスが入った自家製カレーが入っています。旨みを感じるカレーフィリングがたっぷり入っていて、後から辛味が追いかけてくる、食べ飽きない一品。店主の本気を感じる美味しさだったそうです。

店内にイートイン席はありません。テイクアウトして外パンを楽しむのも◎

Bakery ASURUN(ベーカリー アスラン)

住所:神奈川県足柄上郡開成町延沢字中河原854プラザ開成106
電話番号:0465‐46-8452
営業時間:7:30~18:00
定休日:水曜日・木曜日
公式Instagram:@bakeryasrun

(参考:【神奈川】朝7時半オープン!スパイスが決め手の自家製カレーパンは必食!「Bakery ASURUN」

クリームチーズ入り!「boulangerie 星ノナカ」

boulangerie 星ノナカ 外観

相鉄線の和田町駅を降りて徒歩4分ほどで到着する「boulangerie 星ノナカ」。

自家製酵母を使って長時間発酵させたパンを楽しめるお店です。星のロゴが目印です。

この日、片山さんが食べた「カレーパン」はもっちり弾力のある生地。カレーフィリングとクリームチーズ入りなのが特徴。

boulangerie 星ノナカ カレーパン

チーズ入りのカレーパンはよく見かけますが、クリームチーズ入りって珍しいですよね。カレーはそこまで辛くなく、クリチが入ることで、コクがプラスされている印象だったそうですよ!

他にもおいしそうなパンがずらりと並んでいるので、チェックしてみてくださいね。

ブーランジェリー星ノナカ

住所:神奈川県横浜市保土ヶ谷区和田2-7-5-1
電話番号:045-744-6461
営業時間:8:30~17:00
定休日:月曜日・日曜日
公式Instagram:@boulangeri_hoshinonaka

(参考:【神奈川・横浜】ジブリに出てきそうなパンに釘づけ♪「ブーランジェリー星ノナカ」

パン生地が絶品!「POLベーカリー」

POLベーカリー 外観

JR東海道線茅ヶ崎駅から2キロほどの場所にある「POLベーカリー」。

駅から離れているので、茅ヶ崎駅から出ているバスを利用するのがおすすめです。店舗名は「生活の一部」という意味が込められて名づけられたそう。

POLベーカリー カレーパン

こちらのお店の人気ランキング1位と言われているのが「カレーパン」。サクサクの衣に、もっちりと柔らかいパン生地が特徴です。時間が経ってもおいしいかったそうですよ。

カレー自体はピリッと辛めで、中には大豆ミートが配合。カレーのフィリングはもちろん、パン生地もぜひ堪能してほしい一品です。

POLベーカリー

住所:神奈川県茅ヶ崎市南湖5-18-21
電話番号:0467-73-7416
営業時間:(火~金)9:00~17:00(土曜日)9:00~18:00
定休日:月曜日、日曜日(祝日が重なっても休み)
公式HP:https://www.pol-bakery.com/index.html

(参考:【神奈川・茅ヶ崎】シンプルな定番パンが悶絶するくらい美味しい!「POLベーカリー」

***

「カレーパン」が美味しい神奈川ベーカリーを紹介しました。

夏のお出かけに足を伸ばしてみませんか?

お盆休みにリセット!「自分時間」を取り戻す手帳術

おはようございます!手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。

この連載では、朝の手帳タイムを通して、心を照らすヒントをお届けしています。

今回は「自分時間を取り戻す手帳術」をご紹介します。

8月になると、お盆休みに気持ちが向く方も多いのではないでしょうか。

楽しいイベントが多い一方で、予定が重なったり、お子さんが夏休みだったりと、「休みなのに休めていない」と感じることもあるかもしれません。

そんなときは、手帳を“自分時間を取り戻すスイッチ”として活用するのがおすすめです。

「自分時間」を確保するのは自分

腕時計

お盆休みは何かと予定が入りやすいため、前もってスケジュールを把握し、自発的に時間を確保することが大切です。

  • 朝を「自分時間」に充てる
  • 家族に相談して協力してもらう
  • 余裕があれば半日〜数日を丸ごと使う

無理のない範囲で時間が取れたら、手帳に書き込んだり、リマインダー機能を活用したりして「予約」しておくと、より自分だけの時間として大切に扱えます。

好きな飲み物を用意する、音楽を聴くといった好みの環境づくりもポイントです。

今の気持ちを受け止める「セルフ・コンパッション」

ノートとペン

休みに関係なくやることがたくさんあり、自分時間の捻出が難しい方もいると思います。

そんなときにおすすめなのが、「セルフ・コンパッション」です。

セルフ・コンパッションとは、自分に思いやりを向ける行為のこと。

手帳やノートを開いて、日頃の頑張りをねぎらったり、休むことを許したりするなど、自分に対して慈しみの言葉を書くだけでも今の気持ちを受け止め、心がほどけます。

ほかにもいろいろな方法があるので、自分に合った取り入れやすいものを探してみてください。

「ご自愛プラン」を立てて心身ともにリセット

手帳

この機会に、休みだからこそできる「ご自愛プラン」を立てて心身をリセットするのもおすすめです。

ご自愛の内容は人それぞれ。たとえば、

  • 朝シャワーを浴びるときにハッカ油を垂らす
  • 気になっていた映画を観て、どっぷり浸る

など、心が満たされる行動を手帳にリスト化し、休み中に実践してみてください。

リスト作りに可愛い文具を用いると、プランを練る時間からわくわくしてごきげんになれること間違いなしです。

まとめ

今回は、「自分時間を取り戻す手帳術」をご紹介しました。

自分時間は、日々の雑多な物事や周囲のノイズから距離を置き、目まぐるしい現代で自分を見つめ直す欠かせないひとときです。

手帳を開いたら、まずは「このお盆に過ごしたい自分時間」をひとつ書き出してみませんか?

◎Kindle本『暮らしを照らす やさしい手帳のつかい方』
https://www.amazon.co.jp/dp/B0DJ6SM6W8

◎手帳と文房具のWebマガジン「テラス手帖」
https://note.com/terrace_techo

心に余白が生まれる朝習慣。“わたしのマイルール”3選

朝はいつもバタバタ、自分のことはつい後回し…。そんなふうに感じたこと、ありませんか?1日の始まりがうまくいかないと、気分までなんだか落ち込んでしまうもの。

でも、ほんの小さな「マイルール」を決めるだけで、朝の時間はもっと自分らしく整えられるかもしれません。

今回は、毎朝をちょっと前向きに変えてくれる「わたしのマイルール」3選をご紹介します。

【1】「まぁいっか」でOK!力を抜く“マイルール”

フリーランス編集者 梶塚美帆さんの朝時間のキーワードは「ゆるさ」。彼女のマイルールは、「朝にやるべきことをあらかじめ減らしておく」ことです。

キッチンに立つ女性

予定通りにいかなくても「まぁいっか」と切り替えられるよう、朝のハードルをぐっと低めに。たとえば、「時間通りに家を出られただけで、今日は自分をほめてあげよう」と、ちょっとしたことでも前向きに受けとめるようにしているそう。

また、通勤時間はあえてやることを決めず、本を読んだり、ぼーっとしたり、気分のままに過ごすのがマイルール。「毎日出社できてるだけでえらい!」と、自分をやさしく認める気持ちが、朝の余裕につながっています。

「完璧」じゃなくていい。“できたことに◎”をつけるだけで、朝の気分がちょっと軽くなりますよ♪

(参考:毎朝30秒の小掃除が習慣!ストレスフリーな朝を過ごす心がけ|梶塚美帆さん(フリーランス編集者)

【2】2つのマイルールで、毎日が前向きに

子育てと仕事を両立している、朝キャリメンバーのしのさん。以前は残業の多い職場で働いており、子どもの寝顔しか見られない日々に疲れ果てていたそうです。

そんなとき出会ったのが、池田千恵さんの著書『「朝1時間」ですべてが変わるモーニングルーティン』

PCとコーヒー

「自分には無理かも…」と思いながらも、週末の早起きから朝活をスタート。朝ヨガや手帳時間を通して、自分を整える朝の心地よさを感じられるようになりました。

そんな、しのさんのマイルールは2つ。

  • 【1】朝に“自分だけの時間(Me Time)”をもつこと。
  • 【2】夜は最低限のタスクのみにして、早めに眠ること。

自分が楽しいと思える、自分だけの時間を朝のはじまりに少しでも持つこと。そして、家事や仕事は“その日が締め切りのもの”だけに絞り、ほかは翌日にまわすように工夫。PTAなどのLINE連絡も、あえて朝に返信するようにしたことで、夜の過ごし方を見直すきっかけになったそうです。

そんな小さな工夫が、心にゆとりを生み出してくれたといいます。仕事に子育てにと忙しい毎日だからこそ、“マイルール”をもつことが心のゆとりにつながるのかもしれませんね!

(参考:私には無理」と思っていた…朝活をマイペースで続けるためのルール2つ

【3】「朝の時間割」でつくる、心地よいリズムと余白

朝型生活を5年以上続けているmisakoさんが実践しているのは、「朝にやることを決めておく」というマイルール。

カフェのコーヒーやモーニング4種

早起きしても、何をしようか迷っていると、あっという間に時間が過ぎてしまう。だからこそ、5時起き→ヨガ→勉強→6時からオンライン英会話→家事、という“朝の時間割”をあらかじめ決めておくことで、自然と体も頭も目覚めてくるのだそう。

もちろん、気分がのらない日はカフェでゆっくり過ごすことも。「自分に合ったペースで進める」ことを大切にしているからこそ、朝時間が心地よく、長く続けられているのかもしれません。

まずは、自分の生活リズムに合わせた“朝の時間割”を探すところから始めたいですね!

(参考:朝型生活5年!私が考える「早起き」を習慣にするコツ3つ

朝を笑顔で始めるために♪私が最低限守りたい「たった3つのルール」

おはようございます!朝美人アンバサダーのゆりんごです。2人の子どもを保育園に預けてワーキングマザーをしています。子どもを預けて働き始めた頃は、最初はとにかく朝からバタバタ…

記事を読む

***

完璧な朝じゃなくても、「これだけは大切にしたい」というルールがひとつあるだけで、1日の始まりはやさしく整います。

あなたにとって心地よい朝のかたちは、きっとあなた自身がいちばんよく知っているはず。まずは、自分にフィットする“マイルール”を見つけてみませんか?

今日からできる!貯金力を上げる“朝の小さな選択”5つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

毎朝のわずかな時間で、未来に向けた「貯める力」を育ててみませんか?

今回は、忙しい女性にこそ試してほしい、朝5分でできる節約習慣を5つご紹介します。

【1】お財布をひらいてレシートチェック

レシート

財布や口座の残高を見て、使ったお金を「見える化」しましょう。

お金の出入りを意識するだけで、ムダ遣いが自然と減っていきます。

【2】昼食の予定を立てる

冷蔵庫の残り物でお弁当を作れたら、ランチ代の節約につながります。

最近は値上がり傾向で、ランチ1,000円も当たり前。外食を減らすだけで、月の支出がぐっと抑えられます。

【3】小銭・ポイントの整理

買い物する女性

電子マネーの残高やポイントの有効期限を確認しましょう。

期限切れで損しないよう、朝のうちに確認を。ポイントの活用方法を調べてみるのもおすすめです。

【4】積立の状況チェック

これは毎日でなく、週に1回でもOK。

NISAやiDeCoなどの積立残高を確認し、「増えている実感」を味わいましょう。やる気の維持にもつながります。

【5】必要なものを意識する

バッグの中身

洗剤や食材など、家にあるものを朝のうちにチェック。

その日の支出予定を意識すれば、仕事帰りの「ご褒美買い」などの衝動買いを防ぐことができます。

仕事で疲れた後買い物すると、自分へのご褒美スイーツや楽できるお惣菜など「必要ではない」買い物になりがちです。

まとめ

この5つはどれも朝5分でできる習慣。未来が、今日の小さな選択で少しずつ豊かになりますように!

まるでフルーツ!火を使わず5分で完成『トマトの蜂蜜マリネ』の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、トマトを使った夏らしい作り置きを紹介したいと思います。

火を使わず、サッと合わせてあっという間に完成します。暑い時はこういうものが喜ばれますね。冷たい麺類とも合いますよ!

フルーツみたいな味わい!『トマトの蜂蜜マリネ』の作り置きレシピ

トマトの蜂蜜マリネ

材料

  • トマト・・・2個
  • 玉ねぎ(みじん切り)・・・1/2個
  • (A)白ワインビネガー・・・大さじ2
  • (A)オリーブオイル、蜂蜜・・・各大さじ1
  • (A)塩・・・小さじ1/2
  • パセリ(乾燥)・・・少量

作り方(調理時間 5分)

1) 玉ねぎをみじん切りにし、Aとボウルに合わせておく。

2) トマトを2cm角に切り、ボウルに加える。

3) パセリを加え、全体を合わせる。

トマトの蜂蜜マリネ作り方

※冷蔵庫で3日保存できます。

冷やして美味しい作り置き!簡単「トマトのだし漬け」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今週は、まだまだ続く暑い毎日におすすめ!「トマト」を使ったさっぱり系の作り置きです。暑い時期は食欲が出にくくな…

記事を読む

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

ガチガチ股関節がほぐれる!「骨盤リセット」朝ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

まだ朝なのに、脚腰がだるく感じることはありませんか?
それはもしかすると、股関節まわりのこわばりが原因かもしれません。
股関節と骨盤はつながっているため、ここが硬いと姿勢が崩れたり、腰に負担がかかったりと、1日のコンディションに影響することも。

今回ご紹介するのは、股関節と骨盤をやさしくほぐす朝ピラティス
呼吸に合わせて動くことで、からだの奥からスイッチが入ります。
朝の自分時間に、無理なく気持ちよく動いていきましょう!

ガチガチ股関節にさようなら!骨盤リセット朝ピラティス

寝起きにそのままベッドの上でできます♪

1)両手を前につき、上半身をやや前傾させ、腰〜頭まで一直線にする

上半身をやや前傾

※あぐら、正座、両膝を立てるなど、座りやすい姿勢でOK。両膝を立てる場合は、肩幅より広めに脚を開くといいでしょう。

2)息を吐きながら、お腹を内側に引き入れるようにして、骨盤を後ろに倒す

骨盤を後ろに倒す

3)息を吸いながら、骨盤を前に倒してスタートポジションに戻る

スタートポジション

4)上記を8回ほど繰り返す

5)両手を後ろにつき、脚幅は肩幅よりも広めに。腰〜頭まで一直線にする

※骨盤を立てるのが難しい場合は、上半身をさらに後ろに倒してOK。両手の位置も後ろにずらしましょう。

6)骨盤を安定させたまま、両膝を左右に倒す(自然な呼吸で行なう)

両膝を右に倒す

両膝を左に倒す

7)こちらも8回ほど繰り返す

【NG例】こんな姿勢は注意

【骨盤が不安定】

骨盤が不安定

骨盤が不安定

両膝を無理にたくさん倒そうとすると、骨盤事動いてしまいがち。

骨盤を安定させたまま、股関節から動かすことで股関節がほぐれていきます。

動きは小さくてもいいので、骨盤を安定させたまま動くようにしましょう。

【上半身が脱力】

腹筋が抜けて姿勢を保てていません。

骨盤を立てた姿勢を保った状態で動くことで、股関節や骨盤の癖を整えていけます。

効果のある部位

  • 股関節

回数の目安

  • それぞれ8セットずつ

エクササイズのポイント

  • 両坐骨と頭のてっぺんを引っ張り合う意識を保ちましょう
  • 首や肩に余計な力が入る人は、軽く脇をしめ、マットを両手で優しく押す意識を入れましょう

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DMe7Jw8zxou/

骨盤の歪みを整えるピラティス「シングル・レッグ・ストレッチ」

骨盤の歪みを整えるピラティスを紹介します。軽く空気を抜いたエクササイズボールを使うと、より効果的!
ボールをお持ちでない方は、クッションを使っても。何も使わず、平らなとこ…

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

せめて髪だけでも涼し気に!夏のおすすめヘアスタイル

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

40°近い気温が続き、異常な暑さが続いてますね。
みなさんいかがお過ごしでしょうか?

せめて髪だけでも、少しでも涼しく過ごしたい…そんな方もいるのではないでしょうか。

今回はそんな方に、夏のおすすめヘアスタイルやケアについてご紹介します。

夏のおすすめヘアスタイル

ヘアスタイルでオススメなのは、レイヤースタイルです。

重めスタイルが人気でしたが、最近軽さのあるレイヤースタイルも徐々に人気が出てきました。

見た目はもちろん、軽さや動きが出るので隙間や束感が作りやすく空気感が軽くなります。

セミロング 夏のおすすめヘア

セミロング 夏のおすすめヘア

 

ハイライトもカラーで軽やかな印象になります。

シャンプーはミントや清涼感のあるものや、頭皮ケアや頭皮クレンジングできるものを使うのもオススメです。

私は暑すぎる日は ミントのアロマオイルをヘアオイルやスタイリング剤に混ぜてスタイリングします! 香りもよく、ミントのスースー感がたまらなく気持ちがいいですよ!

また、しっかりめなパーマスタイルもオススメです。

夏は濡れたまま、スタイリング剤を付けてそのまま放置する自然乾燥スタイルで、ドライヤーもしないですむので、まさに涼しいヘアスタイルです。

パーマスタイル

パーマスタイル

パーマスタイル

パーマスタイル

後ろ姿

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco  #えりすたいる

インナーケアで肌が変わる!紫外線に負けない「ハリ肌」を育てる簡単習慣

夏の朝、鏡を見たときに「肌のハリがなくなってきたかも…」と感じることはありませんか?
紫外線が強くなる季節は、肌の奥にあるコラーゲンがダメージを受けやすく、たるみ、乾燥、シミ、しわの原因にもなります。

そんなときに取り入れたいのが、朝からできる“簡単インナーケア”。
外側のスキンケアだけでなく、体の内側から肌を守り、ぷるぷるのハリ肌を育てるための習慣です。

天然コラーゲンで紫外線に負けない!かんたんインナーケア習慣

女性の肌トラブル

 

コラーゲンって何?肌と体にとって大切な理由とは?」

コラーゲンは、肌の弾力やうるおいを保つために欠かせない成分。
体内では鉄、ビタミンC、たんぱく質からつくられますが、紫外線や加齢、ストレスによってどんどん分解されてしまいます。だからこそ、毎日の食事からお肌の“材料”をしっかり補っていくことが大切です。

コラーゲンとシワ、たるみ

 

ビタミンCは「こまめに、しっかり」がポイント

ビタミンCは、コラーゲン合成に不可欠な栄養素。強い抗酸化作用もあり、紫外線による酸化ダメージから肌を守ってくれる心強い存在です。

ただし水溶性で、体内に蓄えておけず、摂取後30〜60分ほどで消費されてしまいます。
さらにストレス・夜ふかし・飲酒・喫煙などによっても一気に失われやすい栄養素です。

ビタミンC

また、加熱に弱く調理で壊れやすいため、必要に応じてサプリメントを活用するのも有効です。
厚生労働省の目安は1日1000mgですが、紫外線をたくさん浴びた日や疲れた日には、2000〜3000mgまで摂ってもよいとされています(体質に応じて調整してください)。

大切なのは、一度に大量に摂るのではなく、朝・昼・夜に分けて“こまめに補給する”こと

朝食でビタミンCとたんぱく質を組み合わせるだけでも、コラーゲン生成をしっかりサポートできます。
暑い季節は水分摂取量が増えて胃腸がつかれやすい季節なので、おなかをケアする朝の習慣を取り入れて、栄養素の吸収を高めてあげましょう。

朝におすすめの美肌食材

  • 赤パプリカ、ゴーヤ、オクラなどの夏野菜(ビタミンC)
  • 豆腐、鶏むね肉、ツナなどのたんぱく質(コラーゲンの材料)
  • クコの実、なつめ、紅花などの薬膳ハーブ(巡りと潤いを整える)

ゴーヤ、オクラ、夏野菜

紫外線に負けない朝のケア習慣

【1】ハーブティーやスムージーで内臓をやさしく目覚めさせる

【2】彩り豊かな野菜で抗酸化ビタミン(ビタミンA・C・E)をチャージ

【3】加工糖を控え、果物や甘酒など自然な甘さを選ぶ

【4】おなかのハンズケアで胃腸の吸収を整える

両手が添えられたお腹

おわりに

肌の状態は、朝の食事と習慣でぐっと変わります。
スキンケアだけに頼らず、内側からコツコツ整えることで、透明感とハリのある“ぷるぷる肌”が育っていきます。

毎朝のインナーケアが、未来の肌を守る大事な一歩。今日の朝ごはんから、きれいの習慣、始めてみませんか?

笑顔の美肌女性

▼動画はInstagramでチェック▼

【消化・吸収を整えたい方に/胃下垂のハンズケア】

https://x.gd/MfKx6

【ビタミンA・Cたっぷり/桃・トマト・レモンのスムージー】

https://x.gd/g740u

いいね、フォローで応援してもらえると励みになります!

【根津】ミステリーカフェで謎解きしながらモーニング@謎屋珈琲店【vol.550】

おはようございます。りえこです。

今回は、ちょっと変わった朝ごはんスポットをご紹介。


文京区の根津にある「謎屋珈琲店」です。
こちらは店名にもあるように、謎解きが楽しめるミステリーカフェなんです。
しかも7時から営業していて、モーニングセットまである!

朝8時すぎ、店内にはすでに何組かのお客さんが。
夏休みともあって、親子連れもいます。

モーニングメニューはトーストセット、ワッフルセット、シャーロック・ホームズの朝食セットの3種類。
いずれもドリンク付きで、ワッフルセットにはゆで卵がついていました。

モーニングセットが用意されるまでの間、テーブルにある「今月の真相当てクイズ」にチャレンジしてみました。


こちらは誰でも無料で楽しめる謎解きで、初心者向き。
私は1-2分くらい考えて答えがわかりました!(サイトにも問題が掲載されています。)
通常メニューをオーダーすると、さらなるヒラメキ問題に挑戦できるようです。

さらに、じっくり謎解きを楽しみたい人は、追加料金でストーリー型の謎解き「リドルカフェ」に挑戦できます。
シナリオによって40分から3時間かかるコースもあり、かなり本格的ですね。
一人でじっくりと、友人や家族でわいわいと、いろんな楽しみ方ができそうです。

謎解きゲームやミステリー小説がお好きな方にはオススメです。
モーニングを食べながら、ぜひ謎解きをお楽しみください。


●謎屋珈琲店 文京根津店
東京都文京区根津1丁目27-1 第二高野ビル1階
7:00~20:00
水曜日定休(祝日の場合は営業)
https://nazoyacafe.jp/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoa