食欲の秋も太りたくない!簡単「ダイエットスープ」レシピ3つ

食欲の秋!かぼちゃ、さつまいも、栗、新米など…美味しいものであふれていますよね。だからこそ、太りやすくなってしまう時期でもあります。

食べ過ぎてしまった日の翌日は、置き換えスープでリセットさせませんか?

今回は、フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さんによる、食欲の秋でも太らない!簡単「ダイエットスープ」レシピを3つご紹介します。

1/2日分の野菜がこれで!「キャベツの巣ごもり卵スープ」

1/2日分の野菜が朝だけで摂れちゃう♪「キャベツの巣ごもリ卵スープ」

250gの野菜が摂れちゃうのに、10分あれば作れる優秀レシピ「キャベツの巣ごもりスープ」。

面倒な方は包丁&まな板を使わずに手でちぎってもOKなので、洗い物がお鍋ひとつで済みますよ。

今回は二日酔いや便秘に効果的と言われているキャベツを使いましたが、冷蔵庫に余っている野菜おを使っても◎

(1/2日分の野菜が朝だけで摂れちゃう♪「キャベツの巣ごもリ卵スープ」)

レシピを見る>>

ダイエットの味方!「えのきサンラータン」

えのきで満腹ダイエット!簡単「サンラータン」レシピ♪

ダイエット中の強い味方であるえのきをたっぷり使った「えのきサンラータン」♪

えのきを切り、材料を入れて煮込むだけで簡単なのに、しっかりと満腹になるからダイエット中に持ってこいのレシピですよ。

お好みで柚子やレモン、一味などを加えると、酸味と辛味のバランスが◎

(えのきで満腹ダイエット!簡単「サンラータン」レシピ♪)

レシピを見る>>

5分でOK!「豆腐のオニグラスープ」

 5分で簡単!ダイエット中もしっかり食べられる「豆腐のオニグラスープ」♪

良質なたんぱく源であり、ビタミン、ミネラルも含む、栄養価の高い食品である豆腐をメインに使った「豆腐のオニグラスープ」!

レンジとトースターの合わせ使いで、たったの5分で作ることができます。

より時短にこだわりたい時は、トースターの工程を省いても◎

(5分で簡単!ダイエット中もしっかり食べられる「豆腐のオニグラスープ」♪)

レシピを見る>>

食欲の秋でも太りたくない!簡単「ダイエットスープ」レシピをご紹介しました。

食べたいもの、美味しいものを我慢せずに、食べ過ぎたらリセットメニューに頼ってみるのはいかがでしょうか?

おうち時間が充実!家を簡単に「くつろぎの空間」にする方法3選

9月26日:今日は「“くつろぎ”の日」

今日は、くつろぎの日。忙しく過ごす日々の中でくつろげる時間ってとても大切ですよね。

私にとって「くつろげる時間」とは、ホテルや温泉に泊まったり、エステでマッサージを受けたり、どこか癒しのスポットに出かけてみたり…非日常を意味するものでした。

でも、おうち時間が増えた今。おうちを「くつろぎの空間」にしてしまえば良いのではないか?と思うようになりました。

今日は、お家を「くつろぎの空間」に変える簡単な方法を3つご紹介します。

(1)毎朝、塩水で雑巾がけをする

ミニマリストで綺麗に整ったお部屋に住む友人から聞いた方法。毎朝、必ず雑巾がけをすることが日課になっているそうです。バケツに大さじ1杯ほどの塩を入れた塩水で雑巾を固く絞り、部屋全体を雑巾がけするのだとか。

「この習慣を行うようになってから、部屋の空気が入れ替わったような清々しさを感じるようになった」と言っていたので、早速私も今月から始めてみました!塩といえば、古来から浄化する作用があると言われてきたもの。部屋が綺麗になるだけではなく、空間も浄化されたような気分に包まれますよ。

雑巾がけは、動きこそ地味ですがちょっとした運動にもなるので、運動不足な方にもおすすめです。

(2)お風呂を「エステタイム」にする

お風呂って、癒されますよね。湯船に浸かる瞬間の、じわじわと身体が温まっていく感覚がとてつもなく大好きです。特にこれから寒くなっていく季節、お風呂がますます恋しくなるもの。

そんなお風呂タイムこそ、美容のチャンス。バスソルトを入れたお湯に浸かりながら、マッサージやスキンケアをしてみませんか?私は、以前のコラムでもご紹介したReFa 4 CAXA RAY でゆるっとマッサージをしたり、シートマスクをつけてボーっとしたりしています。まるで「おうちエステ」。

くつろぎ効果をアップするために、電気を消してキャンドルを置いてみたり、防水のスマートフォンで癒しの音楽を流してみたりするのもおすすめ。ただ、真っ暗にしてしまうと癒され過ぎて湯船で眠ってしまうのでご注意を!(私はよくやってしまいます…)

(3)ホテルライクな雑貨を揃えてみる

ホテルといえば、シンプルで統一感のあるアメニティや雑貨が多いですよね。

たとえば、タオル。ホテルでは、同じデザインかつ同じ色のものが丁寧に畳んで置いてありますよね。私は今まで自宅ではバラバラの色のものを使っていたのですが、全て同じサイズ、全て白にチェンジしてみました。

また、ベッドシーツとカバーも白にチェンジ。さらにハンガーには真っ白なバスローブをかけています。

たったそれだけでも、なんだかホテルにいるみたい…!ちょっとしたことなのですが、これだけでも非日常感が味わえておすすめですよ。

いかがでしたか?ちょっとした工夫で、おうちも「くつろぎの空間」に変化するもの。ぜひ試してみてくださいね。

「“くつろぎ”の日」とは?

愛知県名古屋市に本社を置く株式会社コメダが制定。同社は「コメダ珈琲店」を全国に展開し、多くの人にくつろぎの場を提供をしてきた。2018年に創業50年を迎え、お客様にとってさらに「くつろぐ、いちばんいいところ」であり続けるのが目的。日付は9と26で「く(9)つ(2)ろ(6)ぎ」の語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

炊きたてご飯に合う!簡単「ご飯のお供」レシピ3選

ふっくらおいしい新米ご飯が味わえる季節。炊きたてのご飯を楽しむ時は、おいしい「ご飯のお供」があるとより嬉しいですよね♪

今朝は、炊きたてご飯がどんどん進む!簡単「ご飯のお供」レシピを3つご紹介します。

レンジで簡単!「お手軽なめたけ」

簡単でおいしいご飯のお供!お手軽「レンジなめたけ」

スーパーやコンビニでも良く見かけるなめたけを、レンジで簡単に手作りできるレシピ。

えのきと調味料を耐熱容器に入れて加熱するだけなので、とても簡単ですよ♪

(簡単でおいしいご飯のお供!お手軽「レンジなめたけ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピを見る>>

ピリ辛+コク甘♪「ネギマヨキムチ」

簡単作り置きで免疫力アップ!ご飯がすすむ「ネギマヨキムチ」

乳酸菌が豊富に含まれたキムチを使った、免疫力が高まる作り置き「ネギマヨキムチ」。

乳酸菌を活かすため、できるだけ加熱されないように工夫が詰まったレシピです。

冷蔵庫で3日間保存可能です◎

(簡単作り置きで免疫力アップ!ご飯がすすむ「ネギマヨキムチ」 by Mayu*さん)

レシピを見る>>

プチプチ食感♪「昆布とたらこの佃煮」

炊きたて新米ごはんのお供に♪簡単おいしい「昆布とたらこの佃煮」

ご飯のお供の代表格ともいえる「佃煮」が、おうちで簡単に作れちゃう♪簡単に作れる「昆布とたらこの佃煮」です。

昆布は水で戻して使っても、出汁をとったあとのだしがらを使ってもOK。甘辛い味と昆布の風味、たらこのプチプチ食感がクセになる一品◎

(炊きたて新米ごはんのお供に♪簡単おいしい「昆布とたらこの佃煮」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピを見る>>

炊きたてご飯に合う!簡単「ご飯のお供」レシピをご紹介しました。

新米ご飯がおいしい秋。おいしいご飯のお供を冷蔵庫に作り置きしておきませんか♪

コレで1日頑張れる!朝美人さんたちの「朝のやる気スイッチ」3選

秋の夜長、つい夜更かしてしまって朝起きるのが辛いな~なんて言う日はありませんか。なかなかベッドから起き上がることができない時もあるかもしれませんね。

そこで今回は、〇〇さえあれば!このために!といった朝美人さんたちが早起きするための「毎朝のやる気スイッチを3つ」ご紹介します。

好きなもので!「朝は必ず〇〇パン」

 朝は好きなもので自分のエンジンをかける!わたしの気分を上げる朝習慣

朝時間は自分の好きなものでエンジンをかけるというあささん(@asako_nishi)。あささんが毎朝欠かさないものが「菓子パン」!パンをゆっくり楽しむために早起きをしているのだとか。

幼いころから近所にお気に入りのパン屋さんがあったことで、今でもあま~い菓子パンが朝の楽しみだそうです。お出かけするたびに、パン屋さんを探しては翌朝パンを購入するのも楽しみの1つ♪

朝時間に欠かせない朝ごはんに自分なりのこだわり、楽しみが詰まっていて素敵ですよね。

(参考:朝は好きなもので自分のエンジンをかける!わたしの気分を上げる朝習慣

リラックスに◎「ハーブで始まる朝時間」

とことん自分をごきげんに♪リラックススイッチをオンにする私の朝習慣

昨年からフィトセラピーを学び始め、朝時間にハーブを取り入れているという会社員・テーブルコーディネーターのnorikoさん(@8norikooo6)。

フィトセラピーとは、植物の力を利用して、人の体や心をケアする療法。norikoさんは、女性の日々のリズムをサポートするメリッサというタンチュメール(ハーブ浸出液)を炭酸水に入れて、毎朝必ず飲むようにしているそうです。

ハーブを使用したタンメチュールはさまざまな不調に働きかけ、とくに女性のホルモンバランスに効果的なんだとか。自然の力を借りて自らの体と心を整えられたら素敵ですよね♪

(参考:とことん自分をごきげんに♪リラックススイッチをオンにする私の朝習慣

5時半起床の自分に!「食後のご褒美〇〇&〇〇」

5時半起床の自分へご褒美を♪パターン化で時短するわたしの朝時間

毎朝5時半に起床し、働きながらお子さんを育てているkotoさん(@qin1980)さん。そんなkotoさんの束の間のご褒美は、朝ごはん後にまってるのだとか。

それは、ハンドドリップコーヒー&チョコレート!昔からの低血圧なkotoさんは、辛い平日の5時半起床をこの2つのご褒美のおかげで頑張れているそう。

毎朝欠かさないハンドドリップコーヒーの良い香りと程よい苦みで、すっきりと目が覚めるそうですよ。

嗅覚と味覚からのご褒美、毎朝気分よく過ごすことができそうですよね♪

(参考:5時半起床の自分へご褒美を♪パターン化で時短するわたしの朝時間

***

コレで1日頑張れる!朝美人さんたちのやる気スイッチを3つご紹介しました。

朝美人さんたちは共通して、好きなものを朝時間に取り入れていましたね。ぜひご自身の好きなもの・ことを朝のルーティーンにプラスしてみてはいかがでしょうか?

1000円以下で買える!ドラッグストアの「プチプラ優秀化粧水」3選

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝のテーマは、手軽なお値段で購入できる今買いたい化粧水3つをご紹介させていただきます。

「シミ・くすみ」が気になるお肌ならメラノCC

メラノCC 薬用しみ対策美白化粧水 しっとりタイプ 170ml

乾燥も、しみ対策も両方叶えたい欲張りさんのための薬用美白化粧水。美白有効成分として高浸透のビタミンC誘導体が配合されています。しみの原因であるメラニンの生成を抑えて、しみやそばかすを防いでくれる薬用製品。また、抗炎症成分と保湿成分も配合されているので肌荒れや乾燥の予防も期待できます。さらっとしたテクスチャーで、ほんのり柑橘系の香りで使いやすさも◎。ボディなどにもジャブジャブ使える価格帯です。

「時短」ケアがテーマのあなたはこちら!

ネイチャーコンク 薬用クリアローション とてもしっとり 化粧水 200ml

時短ケアをしたい人、めんどくさがり屋さんにお勧めしたいのがネイチャーコンク。1本でふきとり化粧水、朝の洗顔代わり、保湿化粧水、美白効果、美容成分の浸透アップ、肌荒れ防止の6つの機能があるスーパーアイテム。普段使いはもちろんですが、キャンプ時や、災害時など水を使えないシーン、疲れすぎてクレンジングを拭き取りで済ませた後のケア、体調不良時のケアにもお勧め。拭き取り機能も持っていますが、刺激性の高い成分ではなく優しい成分で角質ケアをするので安心感も。摩擦の刺激は多少なりともかかるので、肌あたりの優しいコットンにたっぷり含ませるのがお勧めです。

「乾燥肌」さんに勧めたいプチプラ化粧水ならコレ!

なめらか本舗 しっとり化粧水 NA

保湿成分に豆乳発酵液やダイズ種子エキス、コラーゲンなどがたっぷりと配合されています。白濁した見た目ですが、意外にもさらっとした質感。ただし、肌に馴染んだ後は確かなしっとり感を感じます。乾燥したお肌がふっくらとするような感覚は病みつきになりそう。ワンタッチキャップで使いやすさも抜群なのも高ポイントです。

***

最近はプチプラでも優秀なコスメがたくさん販売されています。お肌の悩みやコンディションに合わせた化粧水選びの参考にしてみてくださいね!

ダイエットの味方!「サラダチキン」をおうちで簡単に作る方法

おはようございます。「低糖質朝ごはん」をテーマにブログをお届けしているHitomiです。

今やダイエットをする時の定番フードとして知られる「サラダチキン」。低糖質・高タンパクな鶏むね肉に味をつけてしっとり柔らかく加熱調理したものです。

コンビニやスーパーでも売られていますが、自宅でもおいしく作れます。電子レンジや低温調理器などで作ることもできますが、片手鍋を使って手軽に作れる方法を見つけたので、この記事でご紹介します。

「塩糖水」の下味がポイント!

私は、朝時間.jpでも以前紹介されていた料理家・上田淳子さんの書籍『おいしくなって保存もきく! 塩糖水漬けレシピ』を参考にして、塩と砂糖を混ぜた水(塩糖水)に鶏むね肉を漬け込んでから茹でる方法で作っています。

上田さんが発案された塩糖水は、フランス料理などで使われる「ソミュール液」をシンプルにアレンジしたものだそう。これに漬けておくと、パサつきがちな鶏むね肉が、しっとり柔らかくなるんです。

私は、塩糖水も、サラダチキンも、上田さんのレシピをもとに試行錯誤して自分好みの分量をみつけて作っています。

作り方はとても簡単。厚手のポリ袋に、水70ml、塩小さじ2/3、砂糖大さじ1/2を入れてよく溶かすだけ。

サラダチキンを作る場合は、その袋に皮や脂肪のかたまりを取った鶏むね肉1枚(300g程度)を入れ、そのまま3時間以上冷蔵庫で寝かせます。最大3日程度そのまま漬けておいてもOKなんですよ。

鶏むね肉の塩糖水漬け

<なぜ塩糖水で下味をつけるのか?>

しっとりとしたサラダチキンを作る上で重要なのが「塩」と「砂糖」です。この2つは味をつけるだけではなく、それぞれお肉をしっとり柔らかくする働きも持っているそうです。

直接塩と砂糖をお肉にすり込むレシピもよく見かけますが、水に溶かして漬けておくと全体に満遍なく浸透させることができるんですよ。

塩・・・塩が浸透すると、お肉のタンパク質がほぐれてお肉が水分を抱えやすくなります。

砂糖・・・砂糖の分子とお肉のタンパク質成分が結合し、加熱による縮みや凝固を抑えます。

(参考:上田淳子 『おいしくなって保存もきく! 塩糖水漬けレシピ』 世界文化社)

しっとりおいしい!サラダチキンの作り方

サラダチキン

作り方

1) 塩糖水に漬けた鶏むね肉を10分間室温に置く

2) 片手鍋に水50ml・酒30mを入れて、塩糖水から出した鶏むね肉を入れる

サラダチキンの作り方

3) 強火で加熱し、沸いたら裏返して、弱火にして蓋をする。水のフツフツがなくならない程度の弱火のままで、7分間程加熱する

4) 加熱が終わった後も蓋を閉めたまま、10分程度放置する

鍋

粗熱が取れたら薄切りにします。パンナイフを使うと薄く切ることができますよ。そのまま冷蔵庫で2〜3日保存できます。

サラダチキン

味がついているのでそのままでも食べられますし、黒胡椒やミックスハーブで風味をつけてもおいしいです。塩と砂糖だけの癖のない下味なので、色々な味変が楽しめます。わが家のお気に入り味変は、シンガポールチリソースです!

麺類のトッピングにもなりますし、野菜と合わせて棒棒鶏のような主菜にもできます。

サラダチキン

簡単に作れて活用の幅も広いサラダチキン。ぜひ作ってみてください。

★私のInstagram( @hitomi_foodie )では家族に作る日々のごはんを紹介しています。ぜひチェックしてみてください。

☆この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

秋から冬の早朝だけ!幻想的な「雲海」を観に行ってみませんか♪

おはようございます、はるです!

第2回目の今回は、幻想的な絶景「雲海」を観に行こう!です。

雲海はその名の通り、雲が海のように広がる現象のこと。秋から冬の早朝、日が登る前から8時ごろまでに発生しやすく、いくつかの条件が揃った時だけ見ることができます。なので、頑張って早起きして雲海の有名スポットに行っても、必ず見られるというものでもないんです。ですが、そのレア感も相まって、雲海に朝日が差す光景は本当に息を呑むほど感動する絶景です!

また、秋冬の空は星もとてもキレイに見ることができます。雲海が発生する場所は星がキレイに見える場所が多いので、セットで観に行くのもオススメです。

雲海と日の出のタイムテーブル

 

日の出30分前

 

日の出30分前、辺りはまだ暗く街の明かりの上にうっすらと雲海が発生しているのが見えます。星はこれより前でないと見えません。

 

日の出

 

日の出、薄暗闇に見えていた雲海が、太陽の光ではっきり見えてきました。この日は平坦で薄い雲海でした。

日の出後20分

日の出後20分、太陽が昇って行くとともに雲海は消え去ってしまいました。このように、雲海が見える風景は、短時間でどんどん移り変わっていきますが、その一瞬一瞬がとても美しく、早起きしてでも観に行く価値があると思います。

発生条件を把握するのは少しむずかしいのですが、雲海が有名な場所ではホームページなどで、発生予測が公開されていたり、「雲海出現NAVI」というサイトもあるので、参考にしながら予定を組まれるといいかもしれません。

ぜひ秋のお出かけ予定の参考にしてみて下さい♪

それでは今日も良い1日になりますように!

☆この公式ブログは【毎週土曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語「alcove」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「alcove」の意味って?

床の間

「床の間」(=alcove)を英語で説明すると…

床の間は辞書を引けば alcove と出てきます。が、我々にはなじみがない表現ですね。

床の間の定義は「日本建築の座敷で床を一段高くした場所」であり、その用途は「生け花や置物を置いたり、掛け軸を飾ったりする」ことです。

これを直訳すると、「座敷」「置物」「掛け軸」などでつまずきそうですから、それらの表現は避けて、知っている表現で代用することがポイントです。

日本的な事物を英語で説明する場合、まず説明文を箇条書きにし、それをどの文型で表すかを考えます。その後、同時通訳和英順・和文和訳で文を小さく分解していきます。日本的なものは英語で説明しにくい場合が多く、和文和訳がどれぐらいうまくいくかがポイントとなります。

「床の間」を箇条書きで説明すると、このような感じでしょうか。

  • 床の間は和室の中の少し高くなっている部分
  • 生け花や飾り物を置く場所
  • よく床の間の壁に絵や書の巻物を掛ける

よくある日本人の解答例

A tokonoma is a little raised area in a Japanese-style room, where we put arranged flowers or decorations. We often hang a scroll with a Japanese picture or calligraphy on it on the wall of the tokonoma.

英語ネイティブの解答例

A tokonoma is an alcove — a small corner space — in a Japanese house or apartment that is used to display traditional art like paintings, scrolls, or flower arrangements. People place different items in the tokonoma according to the season.(=床の間は「アルコーブ」、小さな角の空間です。日本の家屋やアパートにあり、伝統的な絵や巻物、生花などが飾られます。日本人は季節にあわせて、床の間に飾るものを変えます)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • traditional art:伝統芸能
  • painting:絵
  • scroll:巻物
  • flower arrangement:生け花
  • according to~:~に従って、~次第で

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

レンジで簡単につくる♪「濃厚かぼちゃのジンジャーポタージュ」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

かぼちゃ

今日の主役はこちら、かぼちゃ。

秋の味覚「かぼちゃ」は、β-カロチン、ビタミン、鉄分が豊富な緑黄色野菜。β-カロチンには粘膜などの細胞を強化して免疫力を高める働きがあるので、体調を崩しやすい季節の変わり目に積極的に摂りたい成分です。

朝はサンドイッチと一緒に温かいスープを作ることも多い、あとはシンプルに煮物かな。こどもたちは結構すきなのでいつも冷蔵庫にストックしています

今日は味付けは潔く塩だけ、あとは寒くなってきたので生姜もプラス。ほっくり甘くぽかぽかになる一品です。

というわけで、まずは材料の紹介から…

【レンジでつくる「濃厚かぼちゃのジンジャーポタージュ」】

かぼちゃと玉ねぎの甘みに、しょうがのぽかぽかさが加わった朝にぴったりの一品です。

材料&分量(2人分、調理時間:20分)

  • かぼちゃ 200g
  • 玉ねぎ 70g
  • オリーブオイル 大さじ1
  • おろししょうが 大さじ1
  • 水 100ml
  • 牛乳 150ml(または豆乳)
  • 塩 2g
  • トッピング用・オリーブオイル、粗挽きこしょう、ハーブなど 適量

作り方・手順

1) かぼちゃは皮をむき5mm幅の薄切りにする。玉ねぎは薄切りにする。

2) 耐熱ボウルに(1)とオイルを入れ混ぜる。ラップをし500wで2分加熱する。水、しょうがを加えラップをし10分加熱する。

3) 塩を加えブレンダーで滑らかにし牛乳を加え温めたらできあがり。お好みでオリーブオイル、粗挽きこしょう、ハーブなどをかける。

かぼちゃ レシピならこちらもおすすめ↓

【味付けは塩だけ!!ほっくり美味しい「かぼちゃのガーリックソテー」】

味付けは塩だけ!!ほっくり美味しい「かぼちゃのガーリックソテー」

材料&分量(調理時間:10分、人数:2人分)

  • かぼちゃ 1/4個
  • オリーブオイル 大さじ1
  • にんにく 1片
  • 塩 2つまみ

作り方・手順

1) かぼちゃは固い部分の皮をむいてタネをとり、ラップで包んで600wのレン時で1分20秒ほど加熱する。

2) レンジから取り出したら5mm幅にスライスし、さらに食べやすい一口大に切る。にんにくは薄切りにする。

3) フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、弱火でいい香りがするまで炒めたらにんにくを取り出す。

4) かぼちゃを(3)のフライパンに加えて両面カリッと焼く。途中で蓋を閉めて蒸し焼きにし、楊枝がすっと通り両面焼けたら塩をふりできあがり。器に盛り、ソテーしたにんにくを散らす。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしく楽しい日常を毎日更新中♪)
http://instagram.com/junko_ok/

1日5分でOK!リフレッシュに最適な「マインドフルネス瞑想」のすすめ

9月25日:今日は「主婦休みの日」

今日は、主婦休みの日。年中無休で家事や育児を頑張る主婦(主夫も含む)の方が、ほっと一息ついて自分磨きやリフレッシュするための日なのだそう。

日々忙しく過ごすすべての方におすすめなリフレッシュ方法が、「マインドフルネス瞑想」。

今回は初心者でも出来る「マインドフルネス瞑想」をご紹介しますね。

お家で瞑想

姿勢は自分の心地よさを優先

まず、姿勢について。姿勢は座っても横になっていてもOK。ですが、横になると眠ってしまいやすいので、慣れるまでは座り姿勢をおすすめします。私はいつも、胡坐をかいて座っていますよ。

自分の心地良い姿勢で座ったら、目を閉じ、普段よりもゆっくりと丁寧に呼吸をしていきます。そして、呼吸だけに意識を向けていきます。

雑念は湧いてもいいの?

呼吸に意識を向けようとすると、おそらく雑念が湧いてくると思います。雑念は湧いても問題ありません。雑念が湧いたら「あ、今私はこう思っているんだな」と、受け流していきます。

「瞑想中に雑念が湧いたらいけない!」と思っている方もいるかと思います。でも、全くの「無」になるなんて正直無理です。それに、「雑念が湧いたらいけない!」と思えば思うほど雑念は湧いてくるものです。雑念が湧いたら受け流す、それを繰り返していけばOKです。

何分くらい行うのが理想?

瞑想は行う「時間」よりも「継続」することのほうが大切。時々30分行うよりも、毎日5分続けることのほうが理想的です。

瞑想を行うと、どんな良いことが起きるの?

個人差がありますが、ストレスが減ったり、集中力が高まったり、感情のコントロールが楽になったり…と、様々なメリットがあると言われています。

私自身は、なんといってもストレスが大幅に減りました。ちょっとしたことにイライラすることがなくなり、生きやすくなったように感じてます。

いかがでしたか?瞑想は、1日に5分でもOK。忙しい方は、眠る前に行うのもおすすめですよ。睡眠前の瞑想は、安眠効果もあると言われています。最近は瞑想用の無料アプリもたくさん登場しているので、ぜひ活用してリフレッシュしてみてくださいね。

「主婦休みの日」とは?

年中無休で家事や育児にがんばる主婦が、ほっと一息ついて自分磨きやリフレッシュするための日が「主婦休みの日」。1月25日、5月25日、9月25日がその記念日。女性のための生活情報紙を発行する株式会社サンケイリビング新聞社が中心となり制定。日付は年末年始、ゴールデンウィーク、夏休みなどの主婦が忙しい時期のあとの年3日を設定したもので、主婦の価値を再認識する日との提唱も行っている。ちなみに「主婦」とは普段から家事を主に担当している人のことをいい「主夫」も含む。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

こねずに簡単ふわっふわ!「紅茶とオレンジピールの食パン」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

今日は、香りがたまらない「紅茶とオレンジピールの食パン」をご紹介します!

ほぼこねずに出来るのに、驚くほどしっとりふわふわ。パウンドケーキ型を使えば、食パン用の型を持っていない人でもまるでパン屋さんで買ったかのようなボリュームたっぷりのパンが焼けますよ。

紅茶は、香りの高いアールグレイの茶葉を使うのがおすすめです。オレンジピールは製菓材料店で手に入りますが、なければ入れずに作ることもできますし、クランベリーなどで代用するのもおいしいですよ。

作り方の基本は、以前ご紹介したコーンパン(https://asajikan.jp/article/185606)と同じ。前日の夜に準備すれば、朝には焼きたてパンが食べられます。ぜひ試してみてください。

こねずに簡単ふわっふわ!「紅茶とオレンジピールの食パン」

こねずに簡単ふわっふわ!「紅茶とオレンジピールの食パン」

材料:パウンドケーキ型1台分(16.5×7×高さ6cmのものを使用) 

調理時間:前日70分/当日90分

  • 強力粉…180g (今回は北海道産強力粉「はるゆたかブレンド」を使用しました)
  • 塩…3g
  • 砂糖…20g
  • アールグレイ茶葉(ティーバッグ)…2袋
  • 牛乳…150g
  • ★ドライイースト…1.5g(小さじ1/2)
  • ★オイル…8g(太白胡麻油・サラダ油など無味無臭のもの)
  • オレンジピール…40g

作り方:

【前日の作業】

準備…牛乳とアールグレイ茶葉1袋は小鍋に入れて温め、蓋をして蒸らしておく。抽出後、140gを使う(足りなければ牛乳を足す)。

1) ボウルに上の紅茶液と★の材料を入れてホイッパーで混ぜる。強力粉・塩・砂糖・もう1袋のアールグレイ茶葉を加えてゴムベラで混ぜ、まとまってきたら粉気がなくなるまでカードか手で2〜3分練りまぜる。

最後にオレンジピールを加えて均一に混ぜる。

こねずに簡単ふわっふわ!「紅茶とオレンジピールの食パン」の生地

2) 生地を丸めてボウルに入れ、ラップをして30分室温におく。30分たったら生地を丸めなおし、さらに30分室温に置いてから、冷蔵庫の野菜室に入れて一晩おく。

こねずに簡単ふわっふわ!「紅茶とオレンジピールの食パン」の生地

※生地を一度丸めなおすことでグルテンが強化し、膨らみの良いふわふわパンになります

※野菜室は冷蔵庫よりも少しだけ温度が高いので、発酵に適しています。野菜室でゆっくり朝まで発酵させましょう

【当日の作業】

4) 野菜室から出して生地が約2倍になっていたら発酵完了(なっていなかったらしばらく室温に出して待つ)

5) 生地に粉をふってボウルから優しく取り出し、横15×縦20cmの長方形に広げる。くるくる巻き、巻き終わりをつまんで閉じる。

こねずに簡単ふわっふわ!「紅茶とオレンジピールの食パン」

こねずに簡単ふわっふわ!「紅茶とオレンジピールの食パン」

6) パウンドケーキ型にオーブンシートを敷き、生地のとじ目を下にして入れてオーブンの発酵機能35℃で約60分二次発酵させる。その後型を取り出し、オーブンを200℃に予熱する。

パウンド型

7) 190℃に設定して20分焼けば出来上がり。

秋の朝ごはんに似合うパンです。ぜひお試しください!

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram @crumb.pain

★湘南・辻堂でパン教室を主宰しています→フランスパン教室「crumb-クラム」

“了解”を意味する英語「I got it」「「You got it」の違いって?

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

OK

“了解”を意味する英語「I got it」「「You got it」の違いって?

テレビや映画などでよく聞く英語 “got it.” は「理解する」や「了解する」を意味するフレーズです。

ネイティブは、よく “I got it.” と “You got it.” を使っていますが、実は使い分けているんです。一見、意味は同じようですが、微妙なニュアンスの違いがあるので、しっかりおさえておきましょう。

I got it:(相手の言ったことを理解した時の)分かりました。

例)
A: Let’s meet at 10 in the morning tomorrow.(=明日、午前10時に集合しましょう)

B: I got it. See you tomorrow.(=分かりました。それでは、また明日)

“I got it.” はほぼ “I understand.” と同じ意味ですが、 “I got it.” のほうがカジュアルです。人によっては省略して “Got it” という人もいます。

You got it:(相手の頼み事や依頼を承諾する時の)了解しました。

例)
A: Can you send me the files by email?(=ファイルをメールで送ってくれますか?)

B: You got it. I’ll do it right now.(=了解しました。すぐに送ります)

いかがでしたか。ぜひ、この2フレーズの使い分け方を覚えておいてくださいね!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

【四コマ漫画】vol.7「猫の手」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

猫の手

猫八の手がクリームパンの形に似ていたから、パン屋さんにクリームパンを買いに行く、甘いもの好きなおしば!猫の手をみて「クリームパン」を想像する人は少ないかもしれませんが、駅にあるパン屋さんからただよう焼きたての香ばしい「におい」につられて、パン屋さんの扉をひらく方は多いのではないでしょうか。朝の通勤中、たまにはスマホをポケットにしまい、電車や駅にいる人や持ち物、広告、においなどを意識してみると、楽しい発見があるかもしれませんね♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

これなら簡単!食材の組み合わせで「腸活力」を上げる方法

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

朝晩涼しくなり、すっかり秋の気配を感じられるようになりましたね。これから始まる本格的な乾燥シーズンに向けて、免疫力を下げないように腸の状態をしっかりと整えていきたい時期です。

そこで今回は、「腸活力」をパワーアップさせるための、食材の組み合わせのポイントをお伝えします。

これなら簡単!食材の組み合わせで「腸活力」を上げる方法

『プロバイオティクス』と『プレバイオティクス』で腸活力アップ!

甘酒

まずは、腸の働きを活発にしてくれる食材についてお伝えします。

理想の腸を作るために必要な『プロバイオティクス』と『プレバイオティクス』

『プロバイオティクス』とは、発酵食品に含まれている微生物のことになります。味噌や納豆、甘酒、糠漬け、キムチなどがこれにあたります。

もう1つの『プレバイオティクス』とは、食物繊維やオリゴ糖などのような善玉菌を増やす働きを持つ食品の成分になります。野菜や果物、キノコ、こんにゃく、海藻などです。

どれも身近な食材ですが、元気な腸作りに貢献してくれる頼もしい存在です。

腸活食材の理想的な食べ方って?

味噌汁

『プロバイオティクス』と『プレバイオティクス』を含む食材を同時に取ることで、腸活力をアップする効果が期待できます。

腸活メニューに必ずと言っていいほど登場する「味噌汁」は、『プロバイオティクス』と『プレバイオティクス』の両方を含む、まさに最強の腸活メニューになります。

他にも

  • 納豆とめかぶの和え物
  • 豆乳ヨーグルトとフルーツのハチミツがけ
  • カブの塩麹漬け
  • ブロッコリースプラウトとキムチのサラダ
  • こんにゃくの田楽

なども、『プロバイオティクス』と『プレバイオティクス』を同時にとれるメニューです。

こんにゃく

この『プロバイオティクス』と『プレバイオティクス』の組み合わせを毎日の食事で意識することで、善玉菌が増えて風邪などが引きづらい体づくりを目指せます。

毎日の食事に手軽に取り入れて、秋の乾燥シーズンもぜひ快適にお過ごしください。

次回は、毎日簡単にできる「楽ちん腸活マッサージ」をお伝えします。どうぞおたのしみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。

もう普通のざるには戻れない!?省スペースでマルチに使える『盆ざる』

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」バイヤーの畠田です。

本日より、朝時間.jpでスタイルストアのおすすめ商品をご紹介する連載をお届けすることになりました。

当店のバイヤーが実際に愛用しているアイテムたちの魅力や楽しみ方を、リアルな声とともにお届けします。みなさまの朝時間をアップデートするものになりますように!

さて、記念すべき第一回目のご紹介アイテムは…

マルチに使える!『ざる屋の盆ざる』

ざる屋の盆ざる

Three Snowの「ざる屋のステンレス盆ざる 大小セット」です。

使ってみるまでその良さがわからなかったのですが、使ってみたらもう二度と手放せないくらい惚れこんでしまった、こちらの平たいざる。サッと取り出してすぐに使えるアイテムなので、慌ただしい毎朝の朝ごはんやお弁当作りにもおすすめです。

「手にとりやすい」×「いろいろ使える」の合わせ技

マルチに使える!『ざる屋の盆ざる』

「重ねて収納」は卒業!「吊り下げ収納」でサッと使える

この盆ざるが便利なのは、「すぐ手にとれる場所に置いておきやすいこと」、そして「使い方が多様であること」、この2つが理由だなと思います。

一般的なボウル型のざるを保管する時って、他のボウルだったり、ひとまわり小さなざるだったり、何か他のものと重ねていませんか?

収納スペースを有効活用できますが、そうなると、「一番上にあるもの」以外を取り出す時にちょっと面倒ですよね。

使う時は一度棚から取り出して、重ねてあるものをばらして、使わないものは再度収納する。使って洗い終わった後にも、同じ動作を繰り返す…。

実際の動作にしてみればそんなに時間は使わないのですが、なんとなく、手にとるまでの気持ちのハードルが高くなるのはわたしだけでしょうか。

そう感じてしまうと、水を切る時や野菜を洗う時など、必ず「ざる」を使う必要性がある時にしか使わないんですよね。

マルチに使える!『ざる屋の盆ざる』

でも、盆ざるは持ち手のリングが付いていて、吊り下げて収納することができます。また、本体の厚みが薄いので、吊り下げるスペースがないキッチンでも立てて保管しやすく、この盆ざる「だけ」をぱっと手にとりやすいように収納することが簡単です。

この「手にとりやすい」ところが何よりも便利。とりやすいからこそこの盆ざるが活躍するシーンがとにかく多くなり、水を切るための「ざる」としてというよりは、マルチな調理道具として役立つのです。

使いみちは「普通のざる以上」

マルチに使える!『ざる屋の盆ざる』

私がこの盆ざるを一番良く使うのは、野菜の下ごしらえです。ほうれん草をさっと水で洗った後、切るまでに水切りしておいたり、まな板でカットした野菜を炒めるまで置いておく場所にしたり。

鍋物の時はこのまま食卓に出したりします。

他に実例をあげると…

マルチに使える!『ざる屋の盆ざる』

茹でた野菜を重ならないように置いて冷ましたり、油揚げや練り物の油抜きをしたり、焼き菓子やパンの粗熱取りをしたり、豆腐の水切りをしたり…

マルチに使える!『ざる屋の盆ざる』

茹でたそうめんやそばを盛ったり、揚げ物の油を切ったり、家庭菜園の野菜を収穫したり、ちょっとした水切りかご代わりに使ったり…

どうですか、この「普通のざる」以上の活躍っぷり

「ステンレス」だからこその使いやすさ

盛りつけの見栄えを考えると、同じ盆ざるでも竹製のものの方がかっこよくは見えますが、調理中にこれだけ多用途に使えるのはステンレスだからこそ

カビなどの心配がなく手入れにも気を揉まず、濡れたまま放置でもOKでガシガシ使えます。

マルチに使える!『ざる屋の盆ざる』

目が粗めなので、洗い物の時も目詰まりなどすることがなく、軽くて薄いのでシンクや水切りかごの中で邪魔になることがありません。

この盆ざるを使いだして以来、私は米とぎや葉野菜を洗う時などを除き、ほとんどボウル型のざるを使わなくなりました。

出す時や片づける時も楽で、万能な道具。日々の家事の効率化って、こういう気づかない程度の「ちょっとした面倒さ」をひとつずつ解消していくことだなと思います。

盆ざるの魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。ぜひチェックしてみてくださいね。

Three Snow/ざる屋のステンレス盆ざる 大小セット

商品詳細・購入はこちら(スタイルストア本店へ)>>

商品詳細・購入はこちら(スタイルストア 楽天店へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

朝食やお弁当に!時短「レンジ野菜炒め」レシピ3選

野菜がたくさん食べられるメニューと言えば「野菜炒め」。簡単に作れるとはいえ、忙しい朝は “油ハネ” の片づけが面倒に感じることも。それが少量だと余計…ですよね。

今日は、朝ごはんやお弁当に便利!料理家 かめ代。さんが教えてくれた、調理や片づけのストレスがグーンと減る「レンジ野菜炒め」レシピを3つご紹介します◎

あっという間に完成!「キャベツとにんじんの野菜炒め」

揚げない+レンジでラクしておいしい!「鶏ごぼう唐揚げと野菜炒め」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん

キャベツとにんじんという、いつも冷蔵庫にある野菜でさっと作れる、飽きない味わいの野菜炒めです。

フライパンでお弁当のメインおかずを作っている間にレンジでさっと作れるので、忙しい朝のお弁当作りが時短できますよ♪

ごま油の風味で、ご飯が進みます!

(揚げない+レンジでラクしておいしい!「鶏ごぼう唐揚げと野菜炒め」2品弁当)

レシピを見る>>

お好み焼き味!「ちくわと野菜のレンジ炒め」

溶き卵いらず!「えびフライ マヨ風味」「ちくわと野菜のレンジ炒め」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん

ピーマン、キャベツ、ちくわを切って、レンチンするだけ♪朝ごはんはもちろん、お弁当の彩りアップにも活躍するレンジ炒めです。

ソースとかつおぶしを合わせることで「お好み焼き風」の味つけが楽しめる、ちょっと楽しいレシピ♪

(溶き卵いらず!「えびフライ マヨ風味」「ちくわと野菜のレンジ炒め」2品弁当)

レシピを見る>>

汁気をダブルブロック!簡単「油揚げの卵とじ丼」「にんじんとツナのレンジ炒め」2品弁当

汁気をダブルブロック!簡単「油揚げの卵とじ丼」「にんじんとツナのレンジ炒め」2品弁当

材料は、にんじん、ツナ缶、しょうゆ、ごまの4つだけ!オレンジ色が鮮やかな、シンプルなにんじんとツナの炒めものです。

少し濃い目に味付けて、ご飯に混ぜて「混ぜご飯おにぎり」にしてもおいしそう♪ご飯はもちろん、朝のトーストにも合う一品!

(汁気をダブルブロック!簡単「油揚げの卵とじ丼」「にんじんとツナのレンジ炒め」2品弁当)

レシピを見る>>

少量でも面倒じゃない!忙しい朝に助かる「レンジ野菜炒め」レシピバリエーションをご紹介しました。

冷蔵庫の野菜×お好みの味付けでアレンジして、朝食やお弁当にぜひ作ってみてください♪

シーン別!「なめるんじゃないよ」の英語フレーズ6選

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「なめるんじゃないよ!」を英語で言うと?

「なめるんじゃないよ!」を英語に直すと…

これは、「私を馬鹿にするな」という意味であれば

Don’t try to make a fool of me.(=馬鹿にしないでよ)

ですが、「私を甘く見るなよ(簡単に勝てると思うな)」という意味であれば

Don’t underestimate me.(=私を過小評価するな)

です。

けんか腰で言うときは

Who do you think you’re talking to?(=お前、だれに向かってしゃべっているんだ?)

と言うかもしれません。

また、「その問題が簡単に解決すると思うなよ」という意味であれば

Don’t make light of the problem. (その問題を軽視するな)

You have to take this more seriously.

などと言えそうです。

Don’t moisten the tip of your pencil with your tongue!(舌で鉛筆の先をなめるな!)

は…、あまり言うことはないでしょうね。

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • to make a fool of a person:人を馬鹿にする
  • underestimate :過小評価する、少なく見積もる
  • seriously:真面目に、本気で

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

健康のための日課にいかが?簡単「昆布水」の作り方

9月24日:今日は「海藻サラダの日」

今日は、海藻サラダの日。食物繊維やミネラルが豊富、そして低カロリーの海藻サラダは、ダイエットにもぴったりですよね!

海藻といえば、最近私が健康のために取り入れるようになったのが「昆布水」です。

作り方は簡単。500mlのペットボトルに、よく洗って水を切った昆布を入れるだけ。これを一晩冷蔵庫で放置したら完成です。

昆布水

昆布はそのまま大胆に入れても大丈夫ですが、細かく刻んだほうが昆布の出汁がしっかり出るので、キッチンバサミで刻むことをおすすめします。

昆布水には、以下のような効果が期待できるのだそう。(※効果には個人差があります)

  • 高血圧や動脈硬化の予防(アルギン酸)
  • 脂肪の吸収を抑制(アルギン酸)
  • 免疫力アップ(フコイダン)
  • 腸活効果(水溶性食物繊維)

昆布には嬉しい栄養がいっぱい詰まっているんですね…!

気になる味わいですが、ほんのり昆布の風味がついたお水、といった感じ。個人的に、特に飲みにくさは感じません。私は一晩置いて作った昆布水を在宅勤務のおともにいただいていますよ。

飲み終わった後の昆布は、捨てずに活用しましょう!私は、めんつゆやポン酢につけていただいています。

昆布とお水さえあれば気軽に作れるので、ぜひ試してみてくださいね。

※昆布にはヨウ素が多く含まれているため、甲状腺疾患などで、ヨウ素の摂取を制限している方はお控えください。

「海藻サラダの日」とは?

熊本県宇土市に本社を置き、主に海藻の加工販売を手がけるカネリョウ海藻株式会社が制定。ワカメや昆布、もずくなどを使い、食物繊維やミネラルなどが豊富で低カロリーの「海藻サラダ」を多くの人に味わってもらうのが目的。日付は日本で最初に「海藻サラダ」を作った同社の髙木良一会長の誕生日(1930年9月24日)から。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

寝起きのダルさすっきり!「腰~背中がグイーンと気持ちいい」 朝のストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝起きて、体がフワッと軽いだなんて理想の話。実際のところは、関節も筋肉も凝り固まっていて、むしろ眠る前よりもダルイ……なんてことも珍しくないのでは?

特に腰や背中といった体を支えるパーツには睡眠中も負担がかかっているため、起床後に重さやダルさを感じることもあるでしょう。

そこで今回は、ツライ腰・背中をグイーンとねじって、朝の体をシャキッとさせるストレッチを紹介したいと思います。

仰向けで足を反対側に倒すストレッチ

これから紹介するのは、腰から背中にかけて、しぼり上げられるようなしっかりとした“ねじれ”を感じるストレッチです。

まずは、仰向けで体を左右に揺らしたり、伸びをしたりしてから、無理のない範囲でおこなうと安心でしょう。

それでは、ストレッチを始めていきます。

 

(1)仰向けになり、左足を天井に向けて伸ばす

※両手は体の横に広げる

 

(2)左足を右側に倒していく

※息を吐きながら、ゆっくりと。
※両方の肩が床から浮かないようにする

 

(3)左足を床についたら、60~90秒キープ

※目線は天井
※足の重みを使って、無理のない範囲でねじる

 

左足は股関節の延長線上につきたいのですが、体勢がツライ場合は下にずらしてもOKです。

 

(4)反対側も同様におこなう

***

腰や背中のダルさを脱ぎ捨てて、朝から体シャキッとできるストレッチです。試してみてくださいね。

それでは今日も、良い一日をお過ごしください。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

美髪をキープするために!ダメージを受けた「髪や頭皮のケア」のポイント3つ

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

先週の「秋こそ気を付けて!「髪のお悩み」が増える3つの理由とは?」に続いて、今回はダメージを受けた髪や頭皮をケアする方法をご紹介します。

9月に入り、抜け毛や頭皮のお悩みをご相談されるお客様も増えてきました。みなさんも同じお悩みございませんか?

先週ご紹介したように、夏の紫外線や空調の影響から頭皮が弱ってしまい抜けやすくなっていますし、ダメージを受けた髪を放置していると、髪同士の摩擦で切れたり抜けたりします。

そんな状態のまま、冬の乾燥や冷えを迎えるのは危険なので、セルフケアはもちろんですが、ぜひ美容師に相談して頂きたいです。

美容室でのヘアケア

美容室でいつものサロンメニューに、トリートメントやヘッドスパをプラスしてみてくださいこれをすることで髪の補修、予防効果はバッチリです!健やかな髪や頭皮の状態をつくっていきましょう。

おうちでのヘアケア

おうちでは蒸しタオルを使ったり、ヘッドマッサージを習慣化するなどの対策がおすすめです。

ヘッドマッサージをすると、血液やリンパの流れが良くなるので、頭皮はもちろんお肌状態も良くなりトーンアップやリフトアップなどにも効果的です。

ヘッドマッサージの方法は以下の記事で詳しくご紹介しています。

何この気持ちよさ!頭皮のコリをほぐす「ヘッドマッサージ」徹底解説♪(https://asajikan.jp/article/184172)

Instagramではヘッドマッサージを動画で紹介しています。こちらもぜひご覧ください。( https://www.instagram.com/tv/B_hQPt6jVRa/ )

生活習慣の見直し

それから、よく眠ること。睡眠不足はお肌だけじゃなく髪にも影響大です!特に髪は死んだ細胞の為、身体の中で栄養が1番届きにくいので睡眠が大切です。

秋のケアをしっかりして、冬でも美髪をキープしましょう。

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!