時短で作れておいしい!便利な「クレアおばさんのシチュー」シリーズ♪

10月31日:今日は「クレアおばさんのシチューの日」

すっかり寒くなってきましたね!つい最近まであんなに暑かったのに、気づいたらもう冬のような寒さ…。こんなとき、温かい食べ物が恋しくなりませんか?

今の季節、おうちご飯に役立つ商品の1つが、クレアおばさんのシチューです。シチューを始め、クラムチャウダー、ハッシュドビーフなどこの季節に嬉しいラインナップが揃っています。

このシリーズに共通しているのは、じっくり煮込んだブイヨンが使われているということ

。ブイヨンとは、おもにフランス料理で使われる「だし」のこと。お肉や香味野菜から出汁をとっているので、旨味がぎゅっとつまっているんです。

忙しい朝にぴったり!電子レンジ対応パウチ

「クレアおばさんのシチュー」シリーズには、ルウタイプだけではなくパウチ製品もあることをご存じでしたか?

クレアおばさんの具だくさんスープセット

クレアおばさんの具だくさんスープセット グリコボックス入り 12品

味わいはクリームチャウダー、ミネストローネ、コーンチャウダーの3種類。

封を切らずに電子レンジで1分ちょっとチンするだけで、あったか旨味たっぷりスープの完成です。

ただ電子レンジで温めるだけで本格的な味わいが楽しめるのは、ブイヨンの旨味が活きているからこそ。このままでももちろんおいしいのですが、パンにつけてみたり、パスタソースとして使うのもおすすめですよ。

クリームシチュー

(※写真はイメージです)

朝起きると、寒さゆえ起きるのが嫌になってしまう今日この頃。あったかいシチューやスープで、心身ともに温まってみませんか?

「クレアおばさんのシチューの日」とは?

江崎グリコ株式会社が制定。同社の人気商品「クレアおばさんのシチュー」を、より多くの人においしく味わってもらうのが目的。日付は今まで10月31日の「ハロウィン」にはこれを食べようという定番メニューがなかったことから、この時期には食材も出そろい、家族で楽しむのにふさわしい「クレアおばさんのシチュー」を食卓にとの思いが込められている。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

一品で大満足!簡単「ワンボウル」朝ごはんレシピ3選

「何品も作る余裕はないけど、栄養バランスのいい朝食が食べたい!」

「朝からお腹がすいているけど、自分1人のために作るのは面倒…」

そんな朝におすすめしたいのが、一品でお腹が満たされる「ワンボウル」朝ごはんです。食べごたえがしっかりあって、栄養バランスもgood。さらに、洗い物も楽ちんという優秀メニューですよ♪

今朝は、簡単に作れておいしい◎料理家さんが教えてくれた「ワンボウル」朝ごはんレシピを3つご紹介します。

とろーりほかほか♪「ちくわとブロッコリーのあんかけ丼」

生姜でカラダぽかぽか♪炒めずお手軽「ちくわとブロッコリーのあんかけ丼」

体がぽかぽか温まるから、今の季節に持ってこい!冷蔵庫にある食材でさっと作れる、「ちくわとブロッコリーのあんかけ丼」です。

具材を炒める必要が無く、中火で5~8分煮込むだけだからとっても簡単♪片栗粉を加えて混ぜたら、粉っぽさをとばすためにしっかりグツグツ煮るのがポイントです。

(生姜でカラダぽかぽか♪炒めずお手軽「ちくわとブロッコリーのあんかけ丼」 by 料理家 村山瑛子さん)

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レンジで簡単!「もやし坦々そぼろ丼」

生姜でカラダぽかぽか♪炒めずお手軽「ちくわとブロッコリーのあんかけ丼」

ボウル1つ、レンジ調理であっという間に完成する「もやし坦々そぼろ丼」です。

味がぼやけないよう、ひき肉にしっかりと味をつけるのがポイント!また、片栗粉を加えることで、そぼろがまとまりやすくなりますよ。

ご飯だけでなく、麺類と合わせるのもおすすめ♪

(火を使わずレンジだけ!ボウル1つで簡単「もやし坦々そぼろ丼」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

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栄養バランスばっちり◎「スープかけご飯」

ワンボウルで完成!時短バランス朝食「スープかけごはん」レシピ♪

具だくさんで栄養たっぷり!バランスの良い「スープかけご飯」のレシピです。

スープの種類は、お好みで和風だし、洋風コンソメ、中華風鶏ガラスープなど自由にアレンジOK。

前日の残り物スープを活用して、薬味などを加えるだけでもおいしく仕上がりますよ♪

(ワンボウルで完成!時短バランス朝食「スープかけごはん」 by フードスタイリスト 河合真由子さん)

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一品でお腹が満足!時短カンタン「ワンボウル」朝ごはんレシピをご紹介しました。

一人分でもさっと作れる頼れるワンボウル朝食。寝坊した朝にも、ぜひ活用してみてくださいね♪

漬けるだけで簡単!「甘酢なます」と「バインミー」レシピ♪

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

にんじん

今日の主役はこちら、にんじん。

人参は必ず冷蔵庫でストックしていて、作り置きにもよく使います。今日はその中でも特に簡単な作り置きと、アレンジレシピを紹介します。

寒くなってきても案外紫外線は多いもので、肌の調子を整えてくれるβカロテンをたくさん含んでいるにんじんは積極的に食べるようにしています。

美肌だけでなく、アンチエイジングにも効果的。おしゃれ大好きな我が家の小学生女子は、美肌に効く食事にも敏感!なので、朝からにんじんをもりもり食べていますよ。

この作り置きがあれば、ベトナムのサンドイッチである「バインミー」もすぐにできるので、朝にたびたび登場します。

簡単すぎで笑っちゃうのですが…サンドイッチのピクルスがわりに。カレーの福神漬けがわりにもおすすめ。

今日は、にんじんを甘酢で漬ける「なます」と一緒に、簡単ヘルシーなバインミーレシピも紹介しますね!

【漬けるだけで簡単!「甘酢なます」と「バインミー」レシピ♪】

甘酢なます

調理時間:10分
人数:2人分

材料&分量

  • にんじん 1/2本(100g)
  • 大根 5cm
  • 塩 小さじ1
  • すし酢 適量

作り方・手順

1) にんじん、大根は皮をむき千切りにする。塩をふりもみこみ、5分おく。

2) 水で洗いしっかり水気を絞る。すし酢をひたひたになるくらいまわしかけ、ラップでふたをし冷蔵庫で保存する。

バインミー

バインミーの作り方

軽く焼いたフランスパンにマヨネーズを塗り、お好み葉野菜(あればパクチーを入れれば本格的に)、甘酢なます、サラダチキンや焼いたお肉などをはさむ。お好みでナンプラーをかけてできあがり。

ちなみに、この紫たまねぎは塩もみして水でさらしたあと、甘酢をかけたものです!ちょっと本格的な味にするなら、マヨネーズのかわりにレバーペーストを塗るのもおすすめです。

その他のにんじんレシピなら、こちらがおすすめ♪

【レンジで10分、にんじんと玉ねぎの食べるポタージュ。】

スープ

調理時間:15分
人数:2人分

にんじんと玉ねぎが1本ずつ入って食べ応えのあるポタージュに。

材料&分量

  • にんじん 1本(150g)
  • 玉ねぎ 1個(150g)
  • バター 10g
  • 水 100ml
  • 牛乳 200ml
  • コンソメキューブ 1個
  • 塩胡椒 少々
  • トッピング用・ホイップミルク、胡桃、粗挽き胡椒 適量

作り方・手順

1. にんじんは皮をむき5mm幅に、たまねぎは薄切りにする。深めの耐熱容器に入れバターも加えラップをし、500wで5分加熱する。

2. ボウルに水とコンソメキューブを加えさらに4分加熱する。(楊枝がすーっと通ればokです)

3. ブレンダーやミキサーで滑らかにし牛乳を加え塩胡椒で味を整え、お好みの温かさに温めたらできあがり。お好みでホイップミルクや胡桃、粗挽き胡椒をかけると風味UP♪

調理のワンポイントアドバイス

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にんじんの大きさを整えることで、加熱時間が均一になります。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

英語「waste time」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「waste time」の意味って?

時間に追われる女性

「おまえ本当に要領が悪いな。」を英語で言うと…

「要領が悪い」は物事を処理する際に無駄が多く、手際が悪いことを意味しています。これを中学レベルの英語で言うには、「おまえは時間を取る / どんなことをするためにも」とします。

要領が悪い人は、何をするにも無駄を生み出してしまいますから、「おまえは無駄にしている / たくさんの時間を / どんなことをするにおいても」や、「おまえはとても非効率的だ / そして遅い」などとしてみましょう。

その他には、「組織化された、入念に計画・準備された、テキパキとした」などを表す語の反意語を使って、「お前は本当に非テキパキだな」などと言い換えることが可能です。

なお、アメリカ人はもっと如才なく、建設的に批判的な意見をするので、You を主語にしてこのようなことを言うのは通常避けりそう。したがって、「主語を you から he / she に代えたほうがいい」と、ネイティブのひとりがアドバイスしてくれました。

よくある日本人の解答例

  • You take a long time to do anything.(=あなたはどんなことをする場合でも時間を取る)

※ everything のほうが anything よりもより自然です。

  • You waste a lot of time in doing anything.(=あなたはどんなことをする場合でも、多くの時間を無駄にしている)
  • You’re very inefficient (and slow).(=あなたははとても非効率的で遅い )
  • You’re really disorganized.(=あなたは本当にテキパキしていないね)

英語ネイティブの解答例

You’re not working efficiently.(=あなたは効率的にできないね)

Work smarter.(=もっとスマートにしなよ)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • waste time:時間を無駄にする
  • inefficient:無能な、役に立たない、効率的でない
  • disorganized:でたらめな、乱れた
  • efficiently:能率的に、効率よく
  • smarter:もっと賢く、もっとスマートに

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

ホームケアでつやつやキレイな髪を目指そう!「髪の毛の乾燥対策」3つ

秋になると髪がパサついて切れ毛が増えたり、スタイリングしてもうまく決まらないと感じることはありませんか?

夏の強い紫外線やエアコンによる乾燥などでダメージをうけた髪は、秋になると様々なトラブルが表面化しがち。そのままにしておくとダメージが進むため、早めにケアして健康な髪を取り戻したいですよね。

今日は美容師の森本英梨さんが教えてくれた、髪を乾燥のダメージから回復させ、つややかな美髪を育てるセルフヘアケア術を3つご紹介します。

【1】トリートメント剤は髪質に合ったものをつかう

傷んだ髪のケアといえば、まず浮かぶのがトリートメントでの保湿ケア。サラサラやしっとりなど、仕上がり状態で選びがちですが、髪の量や質、太さにあったトリートメント剤を選ぶことで、まとまりのある理想的な髪になるそうです。

  • 【細くて柔らかい髪質】

油分が少なく、水分が多いインバストリートメントがおすすめ。洗い流さないトリートメントを使う場合は、ミスト・スプレータイプをチョイスして。オイルは軽めのタイプのものを使うと、さらっと軽い仕上がりに♪

  • 【太くて硬い髪質】

油分が多い重めのインバストリートメントを使用するのが◎その後、アウトバスでヘアミルクをプラスすると、髪がやわらかくなり、まとまりのあるつややかできれいなスタイルに。

  • 【量が多く、ボリュームがある髪質】

水分が多いモイスチャートリートメントがおすすめ。入浴後にホホバオイルやアルガンオイルなど、浸透性の良い植物性オイルで膨らみを抑えると◎

  • 【量が少なく、ボリュームが出ない髪質】

軽めのトリートメントを少量、毛先のみに付けることでぺたんこ髪の対策にも。アウトバスに軽めのミストやボリュームアップスプレーを付けて乾かすと、ハリとコシが出てボリュームをキープ♪

(参考:トリートメントはどれがいいの?量・質・太さ…髪質別「ヘアケア剤」の選び方

【2】ヘアケア製品は仕上がりのイメージに合わせて

アレンジやセットした髪をキープしてくれるヘアスタイリング剤ですが、ヘアケア用のスタイリング剤には、乾燥してパサついた髪をしっとりさせたり、傷みを補修してダメージから髪を保護する効果も。

オイルやクリーム、ミルクといろいろな種類がありますが、使いわけることで、なりたいイメージに合わせた仕上がりになるそうですよ。

  • 【ヘアオイル】

髪に馴染みやすく高い保湿力が特徴。紫外線をブロックする効果もあり、熱にも強い保湿剤。

  • 【ヘアクリーム】

主な働きはパサつきや広がりを抑えたり、枝毛を修復すること。軽くてサラッとした使い心地。

  • 【ヘアミルク】

毛髪柔軟成分が入っているものが多く、広がりやすい髪や、硬い髪質の方におすすめ。パサつきを抑えると同時に、しなやかでまとまりやすい髪に。

ヘアクリームやヘアミルクにはセット力がある製品もあり、保湿しながらスタイリングもできるので、アイロンで巻いた髪にもピッタリですよ♪

(参考:オイル、ミルク…自分に合うのはどれ?「ヘアケア製品」の特徴まとめ

【3】ひと手間プラスでサロンの仕上がりに

髪がパサついて傷みが気になったら、週に1回おうちで簡単にできるヘアケアをすれば、サロンで仕上げたような質感に。定期的にいたわることで美髪をキープできますよ♪

  • 【コーミング】

シャンプー後にトリートメントを髪につけて、髪全体を櫛でとかすことで、髪全体にまんべんなくトリートメントが浸透。バラバラになったキューティクルが整います。

  • 【タッピング】

髪にトリートメント剤をつけたら、指や指の腹でトントントンと軽く叩いて浸透させます。キューティクルを整える効果も◎

  • 【ホットタオル or シャワーキャップ】

タッピングしたら、レンジで温めたホットタオルかシャワーキャップをかぶり、数分時間をおきます。蒸気で蒸されたり、頭皮の血行が良くなって栄養が行き渡りやすくなるため、湯舟に浸かって時間をおけば尚よし!

(参考:パサパサ髪を解消!おうちで簡単「冬のヘアケア」3ステップ

乾燥やダメージから髪を回復させる、ヘアケアの方法を3つご紹介しました。

できることから、いつものお手入れにぜひプラスしてみてくださいね。

北海道から届く卵がすごい!「濃厚たまごかけごはんセット」

10月30日:今日は「たまごかけごはんの日」

朝ごはんメニューとして人気の「たまごかけごはん」。私は、どちらかというと好き…という程度だったのですが、旅先で出会ったとある卵との出会いをきっかけに、たまごかけごはんに魅了されてしまいました。

その卵というのが、北海道比布町の「かっぱの健卵」です。

「かっぱの健卵」って?

かっぱの健卵は、北海道比布町で、徹底した飼育環境の中育てられた鶏の卵。乳酸菌・酵母・光合成細菌など、有用な微生物を配合した餌を与えることによって鶏の衛生と健康向上に努めているのだそう。

この卵の特徴は、なんといっても味わいが濃厚なところ!生臭さも全くなく、とても食べやすいんです。

絶品!お取り寄せできる「たまごかけごはんセット」

私がお取り寄せしたいるのは、北海道比布町のとっておき濃厚たまごかけごはんセット(¥1,980)

「かっぱの健卵」だけではなく、比布町名物の

  • ぴっぷ小ねぎ醤油(150ml)
  • お米「ゆめぴりか」

もついてくる、お得で便利なセットです。

たまごかけごはんセット

この黄身の鮮やかな色…伝わりますでしょうか?

たまごかけごはん

これだけでも十分おいしいのですが、他に具材をちょい足しするのもおすすめ。私は、サーモンとアボカドを加えてみました。

たまごかけごはん

濃厚な卵黄がより一層具材のおいしさを引き出してくれて、至福の味に…!

私はこの卵との出会いをきっかけに、週に1回以上たまごかけごはんをいただくようになるほど、すっかり夢中になってしまいました。ハッとするおいしさと感動を、ぜひ1度味わっていただきたいです。

「たまごかけごはんの日」とは?

「たまごかけごはん」をキーワードに日本の古き良き食文化やふるさと、家族愛などを考えるきっかけとなる日をと、島根県雲南市の「日本たまごかけごはんシンポジウム実行委員会」(旧「日本たまごかけごはん楽会」)が制定。日付は第1回日本たまごかけごはんシンポジウムが開催された2005年10月30日から。この時期はたまごの品質が良いと言われており、また美味しい新米が出回る時期でもある。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

英語「look out for」はどう使う?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「look out for」はどう使う?

お辞儀する女性

「今回の件では彼女にとてもお世話になりました。」を英語で言うと…

「今回の件」は文字通りに訳すと this matter となりますが、それが何かの問題であったのなら this problem警察で扱う案件だと this case会社が何かの企画をしたのなら this project などを使います。

この場合の「世話になる」は面倒を見てもらったというより、助けてもらった、援助してもらったというニュアンスです。ですから、この文を和文和訳すると

「我々はこの問題を解決することができた / 彼女のおかげで」や、「彼女は私を助けてくれた / たくさん / この問題を解決するために / 今回」とすると中学レベルの表現で表すことができます。

結果はともかく、彼女にはたくさん助けてもらったことを言いたい場合、「彼女は大きな助けであった / この件を扱うことにおいて」とすることができます。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • We were able to solve this problem thanks to her.(=我々は彼女のおかげでこの問題を解決できた
  • She helped me a lot to solve the problem this time.(=彼女は今回私が問題を解決するにあたり、大いに助けてくれた )
  • She was of great help in dealing with this matter.(=彼女はこの件を扱うことにおいて、大きな助けとなった)

英語ネイティブの解答例

She really looked out for me this time.(=今回の件で彼女は私をよく見守ってくれました)

She really helped me on this project.(=この件において、彼女は大きな助けとなりました)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • this matter:今回の件
  • this problem:今回の件(問題)
  • this case:今回の件(警察扱いの事件)
  • this project:今回の件(プロジェクト)
  • solve:解決する
  • deal with ~:~と取引する、~を処理する
  • look out for ~:~を用心する、~を見守る

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

“会社”を意味する英語「Company」と「Corporation」の違いって?

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

オフィス街

“会社”を意味する英語「Company」と「Corporation」の違いって?

company と corporation は両方とも「会社」という意味がありますが、ニュアンスが微妙に異なります。

今回はその違いについてご説明します。

company=(一般的な表現の)会社

会社の規模に関わらず、いつでも使える便利な単語です。また、「弊社(=our company)」や「御社(=your corporation)」と言いたいときにもこの単語が使えます。

例)
My previous company was bought out, so I left and now work for a new company.
(=前に働いていた会社が買収されたから、今新しい会社で仕事をしているんだ)

corporation=(大規模の)法人企業

対して corporation は、「法人企業」を表します。つまり、たくさんの部署があるような大きな規模の企業を指す単語です。「会社」という意味もありますが、巨大な会社を表現する時に使われます。

例)
The representative from the US corporation was an expatriate.
(=米国法人の代表は駐在員だった)

company と corporation の違い、ご理解いただけましたか?特にビジネスシーンで英語を使う場合、この2単語を使い分けたいシーンがあると思います。この機会に覚えておいてくださいね。

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

【東京・清澄白河】何種類も食べたくなる!小さなパンが並ぶパン屋さん「コトリパン」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【東京・清澄白河】何種類も食べたくなる!小さなパンが並ぶパン屋さん「コトリパン」

都営大江戸線、もしくは東京メトロ半蔵門線の清澄白河駅から徒歩11分くらい。

改札を出たらまずは、清澄庭園方面に向かいます。さらに清澄橋を渡り、亀堀公園手前を右折。オフィスビルと閑静な住宅街の中に「コトリパン」はあります。

コトリパン

店名の通り、可愛らしいコトリのイラスト入りののれんが。

8時のオープン直後からすでに数名の先客があり、朝からにぎわっていました。

コトリパン

店内はそれほど広くなく、訪問時は人数制限もあり、3人も入ればいっぱいに。

小さいお店の中に惣菜パンを中心に小ぶりでおいしそうなパンがずらり!

店内にはサザエさんの音楽がかかり、パンの上の棚にはフィギュアが(笑)まるでおもちゃ箱の中に迷い込んだかのようなワンダーランドがそこにはありました。

コトリパン

コトリパン

平たく弾力ある生地にチョコとカスタードのクリームが2層になって入っています。

コトリパンの断面

どちらも濃厚なクリームなのですが、ダブルクリームにすることにより、濃厚さがアップしています。

焼きそばパン

焼きそばパン

焼きそばパンなのに丸い形なのが面白い!

焼きそばパンの断面

素朴な味わいのパンの上に、そこまで濃厚ではないソースで絡められた焼きそばがのっていて、仕上げにマヨネーズ。このマヨネーズが最終的に味をひきしめていて、とってもおいしかったです。

クランベリーとチョコの田舎パン

クランベリーとチョコの田舎パン

コトリパンには惣菜系が多いのですが、ちゃんとハード系もありました。

クランベリーとチョコの田舎パンの断面

こちらのパン、手のひらサイズでこぶりなので、味変で「ハード系食べたい」なんて時に丁度良い感じ。シンプルな粉の味わいがおいしいパン生地にチョコの甘味とクランベリーの酸味が…相性抜群でした。

***

近くに市の公園もありますが、きれいに整備された緑をみながらのんびり「外パン」したい場合は、清澄庭園で食べることをオススメします。

いまは事前予約が必要なのですが、当日、予約枠に人数が達していなければ、その場で連絡先を記入すれば入ることができますよ。

コトリパン

住所:東京都江東区福住2-7-21
電話番号:03-6240-3626
営業時間:8:00~20:00
定休日:月曜日

※新型コロナウイルス感染拡大などにより、営業時間・定休日が変更になる場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください

★本連載は隔週金曜日でお届けしています

 

きゅうりを入れるだけで新食感!「のせるたまごサンド」

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回は、朝の忙しい時でもスピーディーに作れる◎“のせる”タイプの「たまごサンド」レシピをご紹介します。

きゅうりを入れるだけで新食感!「のせるたまごサンド」

のせるたまごサンド

トーストした食パンにたまごサラダをのせる、オープンサンドスタイルのたまごサンドです。サラダにきゅうりが入っているのがポイント!心地いい食感が楽しめますよ。

材料

  • 食パン 1枚
  • 卵 1個
  • きゅうり 1/4本
  • マヨネーズ 大さじ1
  • 塩こしょう 少々

作り方

1) ゆで卵を作り、つぶして塩こしょう、マヨネーズを混ぜる。

※卵はマッシャーを使うとすぐつぶせます

ゆで卵

2) きゅうりを1㎝角の薄切りにして、(1)の卵に混ぜる。

たまごサラダ

3) 食パンをトーストし、(2)をのせれば完成。

のせるたまごサンド

きゅうりを加えるアレンジは、義理の母の作り方を参考にしたもの。夫が子どもの頃に作ってもらっていたたまごサンドには、かならずきゅうりが塩もみしていない状態で入っていたそうです。

少しでも野菜を食べてほしいという親の思いでしょうか?

これ、食べてみたら食感が楽しめて、とってもおいしいんですよ。ぜひきゅうりを加えた「のせるたまごサンド」、作ってみてください。

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.12「みかんサンド」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

4コマ漫画「みかんサンド」

甘いもの好きのおしば。柴犬なのに、なんと太るのを心配しているなんて…!ホイップクリームに比べると水切りヨーグルトのほうが確かに低脂質でヘルシーですが、「そんなにたくさん食べると糖質過多になって、太っちゃうよ!」とアドバイスしたくなりますね(笑)(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

朝食やランチに活躍!簡単「スープパスタ」レシピ3選

肌寒い朝は、一品でお腹が満たされて、栄養バランスが取りやすく、体がホカホカに温まる「汁物」のワンボウルメニューがうれしいですよね。

今日は、秋冬の朝食やランチにおすすめ!簡単に作れてしっかりおいしい「スープパスタ」レシピを3つご紹介します。

鍋いらずで簡単すぎ!「きのこのスープパスタ」

きのこのスープパスタ

耐熱カップやボウル、市販のスープの素を使って、なんとレンジで簡単に作れる…!忙しい朝に助かる「きのこのスープパスタ」です。

マグカップやボウルで作れば調理したまま食べられるので、洗い物もラクラク♪

きのこ以外に、玉ねぎやほうれん草、ベーコンなど、冷蔵庫に余っている野菜や食材をプラスするアレンジもおすすめ!

(鍋いらず!カップ1つでビックリするほど簡単な「きのこのスープパスタ」 by FOOD unit GOCHISOさん)

レシピを見る>>

10分以内に完成◎「かぶのスープパスタ」

かぶのスープパスタ

旬野菜を使って、お鍋ひとつで簡単!10分以内に作れる、かぶのスープパスタです。

かぶ、ほたて缶、パスタを牛乳で煮て、塩コショウ、コンソメなどで味をととのえるだけ。とけるチーズをたっぷりかけて召し上がれ♪

(鍋ひとつで手間いらず!朝8分でできる「かぶのスープパスタ」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピを見る>>

スープジャーで簡単!「ツナとじゃがいものスープパスタ」

スープパスタ弁当

じゃがいもや玉ねぎをレンジでさっと加熱した後は、スープジャーで調理OK◎お弁当に持って行きたい、ツナとじゃがいものスープパスタです。

作った後3時間程度でパスタが食べごろになるので、朝9時までに作れば正午にはほかほかのスープパスタが楽しめますよ。

にんじんなど他の野菜をプラスするアレンジもgood◎

(鍋いらず!レンジ+お湯+スープジャーで簡単「スープパスタ弁当」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピを見る>>

レンジ、鍋、そしてスープジャーでさっと作れる◎秋冬の朝食やランチに食べたい「スープパスタ」レシピを3つご紹介しました♪

どれも時短で手軽に作れるものばかり◎寒い朝にぜひ、作ってみてくださいね!

今日からできる!人生を豊かにする「腸の育て方」4つのヒント

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今年も残すところ2ヶ月ほどになりましたね。日毎に寒くなるこの季節こそしっかりと腸活&寒さ対策をして、免疫力の低下を防いでいきましょう。

ということで今回は、今日からスタートできる!人生を豊かにする「腸の育て方」についてお伝えします。

腸が人生に与える影響って?

ハーブティを飲む女性

ここ数年、様々なシーンで『腸活』というワードを目にすることが多くなってきました。

『腸活』とは、食事や運動、睡眠、メンタルケアなどで腸内環境を整えることですが、それにより、腸内細菌が増えたり自律神経のバランスが整うことで、身体にとって様々な良い影響が出るようになります。

そして、『腸活』に取り組むことで、身体の影響だけではなく、幸せを感じる部分の『セロトニン』『ドーパミン』などといった脳内神経物質が増えることもわかっています。

つまり『腸活』とは、実は『脳活』でもあり、人生が今以上に豊かになる、誰もがすぐに取り組める『幸せになるための活動』でもあるのです。

『もっと前向きになりたい』

『ネガティブ思考を変えたい』

『人生をますます謳歌したい』

『腸活』は体にいいだけでなく、そんな思いも叶えてくれる、素敵な習慣なのです。

今日からできる!幸せになるための『腸の育て方』4つのヒント

すっきりしたお腹

腸内環境を良くすることで『セロトニン』や『ドーパミン』の分泌が増えると、はじめにお伝えしました。

この『セロトニン』や『ドーパミン』には

  • 前向きな思考になる
  • 精神が安定する
  • モチベーションが上がる
  • 失敗してもくよくよしない
  • ぐっすり眠れる

他、様々な作用があります。

食事、運動、睡眠、メンタルケア。それぞれ、小さな一歩でスタートできることがありますので、無理なくできることをぜひ始めていただけたらと思います。

【1】食事でできる腸活

味噌汁

  • 納豆、キムチ、ぬか漬け、味噌などの発酵食品や、野菜、キノコ、海藻などの食物繊維を積極的に食べる。
  • 添加物、加工食品、白砂糖はできるだけ控えめにする。
  • 朝と晩に白湯を飲む。

【2】運動でできる腸活

ウォーキングする女性

  • 歩くときには大きな歩幅で身体全体を使うようにする
  • 朝起きたら深呼吸をする

※深呼吸は横隔膜の運動になります。また、朝新鮮な空気をたっぷり吸いこむことで体内の巡りが良くなり一日のスタートを元気に迎えられます

  • 週に2回程度、エクササイズをする

【3】睡眠でできる腸活

  • 早寝早起きを心がけて寝不足にならないようにする
  • 眠る1~2時間前に湯舟につかり、理想的な睡眠導入作りをする
  • 夜はリラックスできる音楽や香りを取り入れて、副交感神経が優位になる工夫をする

【4】メンタルケアでできる腸活

  • マイナスなことは繰り返して考えやすいので、ネガティブモードになったら、あえて他のことを考えるように意識する

※脳は一度に一つのことしか考えることができませんので、他のことに意識を向けることでネガティブモードから抜けやすくなるのです

  • 眠る前に『今日笑顔になれたこと』を3つ思い浮かべるようにしましょう

※眠る直前の思考は睡眠中の脳内に大きな影響を与えます。ネガティブモードで眠ってしまうと睡眠の質も下がり、翌日の脳のパフォーマンスも下がってしまいます

  • 人の良いところ、自分の良いところを普段から意識しましょう
  • 『ありがとう』など感謝の言葉を積極的に伝えましょう

※褒めたり感謝することで自身の自己肯定感も上がりセロトニンが分泌されます

***

この中で『これならできそう!』というものがあれば、早速取り組んでみてくださいね。そして、1つできたら、他のもので出来そうなものもぜひ取り入れてみてください。

はじめは意識的に行う形でも一ヶ月経つ頃には無意識の習慣になって、新しい自分に出会えるようになります。そんな変化を愉しみながら続けてみてください。

次回は「秋に必要な免疫力アップの簡単ケア」についてお伝えします。どうぞお楽しみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。

体重増加をストップ!広範囲に効くトレーニング「プランク&ジャンプ」

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

秋が深まってきた…と、思ったら、11月7日は立冬。暦の上ではもう冬がやってくるんですね。ということは、「食欲の秋」の食べすぎ、体重増加もこのあたりでストップしたいところ。

今、「秋になって食欲が出て、体重が増えたなぁ…」とため息をついたそこのあなた!体の広範囲にアプローチすることができる「プランク&ジャンプ」のトレーニングをしてみませんか?

体重増加をストップ!広範囲に効くトレーニング「プランク&ジャンプ」

ひじをつき、体を床と平行にして、じっと動かずに姿勢をキープするのが「プランク」。

体幹(頭部・四肢を除く胴体部分)や腕まわり、太ももの前面など体の広範囲の筋肉を使うトレーニングです。

今回おこなうのは、そのプランクの姿勢から下半身を左右にジャンプさせるトレーニング。体を支える腕やお腹、背中への強度が高くなるほか、脇腹、お尻引き締め効果も期待できます。

それでは早速、トレーニングを始めていきましょう!

1) 四つん這いになる

「プランク&ジャンプ」のトレーニング

※手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます

※腰が反らないように、ヘソを引き上げてください

2) ひじを床につき、片足ずつうしろに伸ばして「プランク」の姿勢をとる

「プランク&ジャンプ」のトレーニング

※肩の下にひじをつきます

※お腹が下がったり、お尻が上がったりしないように、体は床と平行に保ちましょう

3) 両足を揃えたら、下半身のみ右側へジャンプ

「プランク&ジャンプ」のトレーニング

※ジャンプをするとき、お尻の高さをあまり変えないこと

※体のバランスを崩さないように、注意しながらおこないましょう

4) ジャンプをして中央に戻ってきたら、今度は左側へジャンプ

「プランク&ジャンプ」のトレーニング

※お腹にグっと力を入れてジャンプ!

ここまでで1セットです。慣れてきたら、5~8セットくらいを目安におこなってみてください。

ジャンプをするのが難しい方は、片足ずつ外に開いて足を揃える方法でもOK!

例)左足を外に一歩、それから右足を隣りに揃える

「プランク&ジャンプ」のトレーニング

いつもの「プランク」がちょっぴりハードに。だけどその分、引き締め効果にも期待できるトレーニングです。テンポよく繰り返してみてくださいね。

それでは今日も、よい一日を。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

軽くて収納力抜群!欲しい物がパッと取り出せる「KAKURA 5レザーポケット」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」バイヤー中井です。

普段、お仕事のバッグにはどんなものをお使いですか?

私は普段、革製のトートバッグを仕事用バッグとして持つ日が多いです。仕切りや内ポケットがないシンプルなバッグなので、ついいろんなものをポイポイと入れては、お目当てのものをガサゴソと探し出す…ということを以前は繰り返していました。

そんなバッグの中身を整理しようと、これまでも何度かファスナー付きポーチを使ってみたのですが…。

整理整頓には良いけれど、チケットや名刺ケース、招待状など「必要な時にパッと取り出したいもの」を入れるには、どうもしっくりとこないなと思っていたのです。

「KAKURA 5レザーポケット」

そんな中、当店のバイヤーたちの話を聞いて「私に必要なのはこれだった!」と気づいたのが「KAKURA 5レザーポケット」でした。

革製なのに…軽くて収納力抜群!仕事道具の持ち運びにも◎

「KAKURA 5レザーポケット」

「KAKURA 5レザーポケット」は、本革製のバッグinバッグ

よくあるナイロン製のものよりも丈夫でリッチな見た目です。そして革製なのに、重くない!厚さわずか1mmと極薄に漉いた革を使うことで、耐久性と軽さが同時に実現されています。

「KAKURA 5レザーポケット」

すっきりとした見た目の割に、収納力もあります。私が入れているのはご覧のアイテムたち。イヤホンやスマートフォンなどのこまごましたアイテムはもちろん、折り曲がりを避けたい紙類や、長財布やデジカメといった少し厚みのあるものもこれひとつにまとまります。

「KAKURA 5レザーポケット」

中のポケットは可動式になっているので、500mlまでのペットボトルや、折り畳み傘も収納可能ですよ。

「KAKURA 5レザーポケット」

革製でしっかりしているのと、ものを入れることで安定感が出て自立します

このポケットに仕事道具をひとまとめにして、通勤時はバッグで持ち運び、職場のデスクにそのままポンと置けます。在宅ワークをされていて、家で仕事をしたり職場で仕事をしたり…と、持ち運びが多い方にもおすすめですよ。

どこに入れた?ひと目でわかって取り出しやすい

これらの特徴もすごく助かっているのですが、使ってみて私自身が一番「ありがとう!」と感じたのは、「ひと目で何がどこにあるか見渡せて、パッと取り出しやすい」というところでした。

ここからは、具体例を少々ご紹介しますね。

「チケットどこいった!?」がなくなった

「KAKURA 5レザーポケット」

旅や出張などで電車や飛行機に乗る時。お財布に入らないサイズのチケットだとついバッグにポンと入れてしまっていたのですが、確認が必要な時にパッと探せず、もうちょっとスマートに行動できたらいいのにと思っていました。

ただ、ポーチの中に入れても、ファスナーを開けるワンアクションが意外と面倒ですぐに取り出しにくいんですよね。

「KAKURA 5レザーポケット」

KAKURAのポーチの場合は、ひと目でどこに何が入っているのか見渡しやすくて、しかもさっと取り出すことができる。

使ってみて、これは快適だと思ったのと同時に、実は今まで小さなストレスがあったのだなと実感しました。

「KAKURA 5レザーポケット」

トートバッグの中もこのとおり!見た目はもちろん、気持ちもスッキリさせてくれる、そんな優秀なポーチです。

『KAKURA/5レザーポケット L』の魅力は、スタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

KAKURA/5レザーポケット L

詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

詳細・購入(楽天店へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

ダイエットや疲労回復に!簡単「鶏むね肉」レシピ2つ

10月29日:今日は「国産とり肉の日」

とり肉は私達の普段の食事で馴染み深い、身近なお肉のひとつですよね。

低脂質で高たんぱくなので、ダイエット食品として大人気。また、以前の記事でも触れましたが、鶏むね肉には「イミダペプチド」という疲れをとる成分が含まれているのだとか。私はダイエット中はもちろん、疲れを感じるときも鶏むね肉を選ぶようにしています。

(参考:独立行政法人 農畜産業振興機構ホームページ

今日は、朝ごはんやお弁当おかずにおすすめの、鶏むね肉の簡単レシピをご紹介します◎

【1】鶏むね肉で簡単「サラダチキン」

サラダチキン

ダイエットの味方!「サラダチキン」をおうちで簡単に作る方法 by Hitomiさん

低糖質朝ごはんで産後7kgダイエットに成功したというHitomiさんのレシピ。

私は、このレシピを参考にサラダチキンを作り、常備しています。しっとりとした食感に仕上がるのがお気に入り!また、シンプルなサラダチキンはアレンジが効くので、毎日飽きずに楽しめますよ。

【2】簡単やわらか♪「鶏むね肉チーズ焼き」

簡単やわらか♪「鶏むね肉チーズ焼き」

簡単やわらか♪「鶏むね肉チーズ焼き」「野菜のバターベーコン」2品弁当 by 料理研究家 かめ代さん

お弁当おかずにおすすめしたいのが、鶏むね肉を香ばしく焼いた、チーズ焼きです。

お弁当おかずにはもちろん、パンに挟んでサンドイッチにしてもgood!

***

食欲の秋で体重が増加しやすく、また、季節の変わり目で心身ともに疲れやすい今日この頃。毎日の食事に、上手に鶏むね肉を取り入れてみませんか?

「国産とり肉の日」とは?

一般社団法人日本食鳥協会が国産とり肉の安全性や美味しさをPRするために制定。国産とり肉は食鳥検査法によって1羽1羽に対して3段階の厳しい検査を行い、合格した安全なものだけが出荷される。日付は干支の10番目が酉(とり)であるため10月に、肉の語呂合わせから29日とした。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

【四ツ谷】今まで食べた中でNO.1の釜焼胡椒餅、ゴマパンをいただき@四ツ谷一餅堂【vol.265】

おはようございます。しろです。

今日は美味しさのあまり感動で震えたお店をご紹介。四ツ谷一餅堂さんです。台湾の本格的な釜焼胡椒餅、ゴマパン、鹹豆漿、お菓子、お茶などがいただけちゃうんです。

四ツ谷駅から徒歩5分。ちょっと路地を入り、鯛焼きで有名なわかばさんのお向かいにあります。木目調の店内。台湾が私も大好きなのですが台湾のおしゃれカフェで多い内装で、台湾にやってきたみたい。台湾のラジオが流れます。

さてオーダー。まず朝から品数の多さに感動。

私は、焼餅夾蛋(ゴマパンの卵サンド)、鹹豆漿、ピーナッツ饅頭の花生餅、東方美人茶をいただき。じゃーん。

焼餅夾蛋がね。美味しすぎるんですよ。台湾の蛋餅ってあるでしょ。あれを胡麻たっぷりのカリッカリサクッサクッの皮で包んで、台湾産の甘辛のとろみ醤油(九州の醤油をとろっとさせてさらに甘くした感じ)、自家製の台湾マヨネーズが味の決め手。うまい。人生一うまい。最後の晩餐で食べたいものは?と聞かれたらきっとこれ!と答える。そんなお味です。

リエコちゃんは野菜サンド。こちらも絶対美味しい。

鹹豆漿は豆乳がとにかく濃い!なんでもスタッフの方のご実家が豆腐店で国産の良い大豆を仕入れられるんですって。お豆の優しい甘味を感じます。干しエビも美味しいおだしを出して良い仕事してます。

ピーナッツがたっぷり入った花生餅は皮がさくっとしてるんだけど、餡がジューシー。ピーナッツの自然の甘味が口いっぱいに広がります。ごま饅頭も美味しそうだなぁ。

いろんなお味のパイは本当に本当に悩んで、紫芋のパイをいただきました。こちらも餡がたっぷりで美味しかったー。全種類制覇したいなぁ。手土産にも良さそう。

で、、、釜焼胡椒餅は11時30分ぐらいに焼き上がるのね。ふむふむということで、その時間まで近場のカフェでパソコン仕事をして、再度訪問。

どん。

これ私がこれまで食べた胡椒餅の中でNo.1です。胡椒、五香粉の香りがふわーっとして、中身はジューシーなお肉や八角の香り。辛すぎず丁度良い。無我夢中で食べました。ネギも良いお仕事をしてる。

台湾好きのオーナーが台湾中の胡椒餅を食べ歩き、台湾南部の嘉義市で出会った胡椒餅に感動。その胡椒餅の味を再現したのだそう。なんと、タンドール釜を胡椒餅用に改造したものをメーカーさんに特注で作ってもらったのだそうで、平焼きのオーブンより短時間で熱が上がり、カリッと焼き上がるのだそうです。ほんっと美味しかった。お土産で買っても喜ばれそうだなぁ。

お茶は店内のウォーターサーバーで自分でお湯を足しておかわりもできます。追加で2度くらいはお茶が出せそう。

私は間違いなく頻繁にお店に出没すると思います。是非、是非足を運んでみてね。

●四ツ谷一餅堂

東京都新宿区四谷1-17-8

四ツ谷駅から徒歩5分

営業時間:8時〜18時

定休日 月、木、日曜日

03-5639-9292

https://m.facebook.com/%E5%9B%9B%E3%83%84%E8%B0%B7%E4%B8%80%E9%A4%85%E5%A0%82-101922088325143/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

詰め方で悩まない!ご飯にのっける「時短お弁当」レシピ3選

毎日のお弁当作り。何品かおかずを作り、お弁当箱にバランス良く詰めていく…当たり前のようで、とっても手間がかかりますよね。

今朝は、時短でおいしいお弁当レシピが得意な料理研究家 かめ代さん直伝!

時短で作れて、詰め方で悩む必要なし◎おかずをご飯にのっけるだけの「時短お弁当」レシピを3つご紹介します♪

約10分で作れる!「簡単ポークケチャップ」

10分以内で完成!のっけるだけの「簡単ポークチャップ」弁当

初めにご紹介するのは、ボリュームたっぷりなのになんと10分程度で作れる「ポークケチャップ弁当」です。

豚こま肉、玉ねぎ、調味料などをフライパンで炒め、ご飯にのせるだけ!副菜の炒り卵やしめじのおかずも同じフライパンで同時に炒めるので、時短で洗い物もラクラク♪

炒める前、薄力粉を豚肉にまぶすのがコツ。ひと手間で、冷めてもふっくら、ソースも絡みやすくなるそうです◎

(10分以内で完成!のっけるだけの「簡単ポークチャップ」弁当)

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お肉なしでも満足!「にんじん&ツナのしりしり丼」

たっぷり食べたいお手軽美味弁当!「にんじんとツナのしりしり丼」

冷蔵庫のにんじんと、キッチンの棚にあるツナ缶で手軽に作れる♪お肉なしでも食べ応え抜群な「にんじん&ツナのしりしり丼」弁当です。

にんじんを蒸し焼きにすれば甘みが出るので、砂糖もみりんも不要。素材本来の甘み+隠し味に加えるマヨネーズのコクで、ご飯がどんどんすすみますよ。

余熱を利用して、卵がぽろぽろになるまで炒めるのがポイント◎

(たっぷり食べたいお手軽美味弁当!「にんじんとツナのしりしり丼」)

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巣ごもり卵でラクチン♪「和風ガパオライス」

巣ごもり卵で時短ラクラク♪「和風ガパオライス」のお弁当

ナンプラーの代わりに醤油を、ガパオやバジルの代わりに大葉を使った、簡単に作れる「和風ガパオライス弁当。

身近な調味料・食材で作るので、アジアご飯が苦手な方でも食べやすいレシピ。

火の通りが早い鶏ひき肉とピーマンを使い、目玉焼きを巣ごもり卵に変えることで、忙しい朝でもサッと作れますよ♪

(巣ごもり卵で時短ラクラク♪「和風ガパオライス」のお弁当)

レシピを見る>>

ご飯にのっけて完成!詰める手間いらずの「時短弁当」レシピをご紹介しました。

「簡単なのに、おいしく飽きない!」と、編集部スタッフにも大人気のかめ代さんのお弁当レシピ。ぜひ皆さんも作ってみてください♪

太りやすいのは上半身or下半身?「体型別」エクササイズ法【後編】

前回の記事では、加齢とともに感じる体の変化や特徴から「20代と40代、同じダイエットの仕方では通用しないこと」「筋力を高めるよう意識すること」をご紹介しました。

前回を基本編とすると、今回は、応用編。この記事では、体型別にどこを重点的にエクササイズするべきか?エステティシャンである私がご紹介します。

体型の特徴を知ろうから補うポイントを知ろう!

「余分な脂肪にさせない食事の見直し」

「ボディラインを引き締める運動の強化」

この2つは、どのような体型、体質の人にでも当てはまるダイエットの共通ポイント。体全体へのアプローチをかけることで、体にエンジンをかけるイメージです。

しかし、「脂肪のつきやすい場所」「脂肪量」「筋肉量」「骨格」は人によって違うため、体型や、ダイエットのアプローチも異なります。

今回は、ダイエットを加速させるために「体型別」に重点すべき場所+エクササイズ法をご紹介します。

上半身太りタイプとは

上半身太りタイプ

足は細めなのにお腹や背中など上半身に脂肪がつきやすい人の特徴は、骨盤の位置が比較的高めで幅が狭め。足がすらっと長く少しX脚傾向。そして姿勢が猫背になりやすく、腹筋や背筋をうまく使っていないことが多いです。

骨盤の位置とひざの位置に大きな開きがないため、脚が長く見えて、キュッと引き締まった印象に見えます。

しかし、肋骨の幅と骨盤の幅の差がなくなることからくびれができにくく、腹筋や背筋の低下とともにお腹や背中に脂肪がつきやすくなります。

上半身が太りやすい人におすすめのエクササイズ

1) 肩甲骨をほぐし、背筋を強化する

 肩甲骨をほぐす&背筋を強化する

床に座り、腰を立てて背中をまっすぐ伸ばし、頭上で手を組み5秒伸ばします。

ひじを曲げて肩甲骨を内側に寄せるようなイメージで5秒キープを10セットおこないます。

2) 腹筋を強化する

腹筋を強化する

壁に足をかけて、腹筋を引き締めながらゆっくり頭と肩を上げながら、腹筋がプルプルとするところで10秒キープを5セットおこないます。

下半身太りタイプとは

下半身太りタイプ

上半身は細めなのに、太ももやお尻に脂肪がつきやすい人の特徴は、骨盤の位置が比較的低めで幅が広がっていること。そのためO脚気味になりやすく、太ももやお尻の筋力が低下し、下半身に脂肪がつきやすいです。

肋骨の幅と骨盤の幅に差があるためウエストのくびれはできやすいものの、骨盤の位置関係や歩き方や姿勢を意識しないと、どんどん太ももの筋力が落ちやすくなります。

下半身が太りやすい人におすすめのエクササイズ

1) 太ももからヒップアップを強化する

太ももからヒップアップを強化する

肩ひざと両手を床につけ、片足をまっすぐ伸ばして持ち上げて10秒キープを5セットおこないます。逆側の足も同じように繰り返します。

2) 太ももの筋肉を引き締める

太ももの筋肉を引き締める

両足を肩幅に広げ、ゆっくりひざを曲げて、太ももの筋肉がプルプルするところで10秒キープを5セット繰り返します。

3) 上半身・下半身太りに効果的

 上半身&下半身太りに効果的

ひざと両手を床につけ、片足をまっすぐ伸ばして持ち上げたあと腹筋を引き締めて、持ち上げた足側の手を上に伸ばし10秒キープを5セットおこないます。逆側も同じように繰り返します。

お腹、背中、肩周り、太もも、ヒップの全身の引き締めに効果的です。

***

以上、体型別の特徴+おすすめエクササイズをご紹介しました。

ダイエットとは、無理な食事制限やハードな運動を短期間で実行することが正解ではありません。

「不要な摂取カロリーを除く」

「全身運動を定期的に取り入れる」

そして

「体型から見える弱い部分を強化すること」

で基礎を作り、太りにくい自分、魅力的な体を目指してくださいね。

★20代と40代では方法が違う!「年齢別」痩せるダイエットの基本【前編】 >> https://asajikan.jp/article/212843

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

夜型はもうやめたい!早起きに変わった3人が「朝型生活のために実践したこと」

早起きをして朝活をはじめたいけど、夜型生活からなかなか抜け出せない…。そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

今回は、朝活コミュニティ「朝渋」の連載の中から、夜型生活から脱出して充実の朝時間を過ごされるようになった3人をピックアップ!早起きのために実践したことをご紹介します。

寝るのが大好き!そんな私を変えた「早起きのコツ」

夜を制する者は朝を制す!早起きの必勝法「帰宅直後の○○習慣」とは

朝活コミュニティ「朝渋」のメンバーであるあいちさんは、小さいころから寝ることが大好き。コロナ禍でのリモートワークで、ずるずると起床時間が遅くなってしまったのだとか。

仕事とプライベートの境界線が曖昧になり、深夜まで起きてしまう生活リズムを変えたくて、朝渋に入会したあいちさん。あいちさんが朝渋で身に着けた早起きのコツは…

  • 手帳に書き留めた「人生でいつかやってみたいことリスト」の中からを朝にやることを決める
  • スマホのアラームを使わずに、目覚まし時計を使う

スマホをアラームにすると、枕元に置いておくので就寝前にスマホを触って寝るのが遅くなりがちですよね。また、スマホの充電忘れでアラームが鳴らずに寝坊してしまうことがあったけど、目覚まし時計を使うことで解決されたのだとか。

(参考:夜型人間だった私を変えた!「早起きのコツ」3つ

夜を制する者は朝を制す!「帰宅直後の○○習慣」

夜型人間だった私を変えた!「早起きのコツ」3つ

朝渋メンバーのまりんさん(@_okinawaa)はフリーランスで仕事をしているため、自分の好きなように仕事の時間配分を決めることができて、ついつい夜型の生活になってしまっていたのだとか。

まりんさん考える早起きをするためのコツは「早く寝ること」。そのためには、帰宅直後のお風呂をためる習慣が重要。お風呂に入るまでのダラダラとした流れがなくなりスムーズに寝る準備ができるそう。

早起きをして、たくさんの「できた」を積む重ねていくことで、自分の自信につながりやる気スイッチが押されますよ。

(参考:夜を制する者は朝を制す!早起きの必勝法「帰宅直後の○○習慣」とは

朝が大嫌いでも早起きできた秘訣

起きられない自分を◯◯すべし!夜型さんが「早起き」になる秘訣とは

朝渋メンバーのゆぴ、プロ17歳さん(@milkprincess17)は、三度の飯より二度寝が好きで、朝が大嫌いだったのだとか。

ある時ふと「何にもしてない」と感じ、仕事と遊びしかしてない自分に気が付き、変わらなきゃと思ったことから朝渋に巡り合ったそうです。

ストイックな早起きグループに身を投じ、意図的に朝に予定を入れることで半強制的に早起きするように。

辛い早起きですが、再開したブログを多くの人が読んでくれたり、諦めていた声優に再挑戦するために学校へ通うなど、早起きを通じてたくさんのメリットが待っていたんだとか!

ゆぴさんの思う早起きの秘訣は「早起きができない自分を許してあげること」。一週間のうち一日でも早起きできたらそれは奇跡!夜型さんはマイペースな早起きから始めることが大切ですよ♪

(参考:起きられない自分を◯◯すべし!夜型さんが「早起き」になる秘訣とは

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今回は夜型から朝型にスイッチした3人の秘訣をご紹介しました。早起きのためにできることは色々ありますね。取り入れやすそうなことから参考に試してみてくださいね♪