おしゃれにモーニング♪大人気「代々木」エリアの朝食スポット3つ

にぎわう渋谷、原宿、新宿のちょうど真ん中辺りに位置する「代々木」。

おしゃれなカフェやパン屋さんが多く、周辺には代々木公園、明治神宮といった自然を感じられる場所も。落ち着いた雰囲気の中で、ゆったりとした朝を過ごしたいという方におすすめです♪

今回は、そんな代々木エリアで人気の朝食スポットを3つご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【代々木公園】ビストロ朝食が楽しめる!名店「PATH」

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名店で腕を磨いたパティシエ×人気店・ビストロロジウラの店主でもあるオーナーがタックを組み、オープンした「PATH」。「ここはパリ…?」と一瞬見間違ってしまうほど洗練された空間で、モーニングを楽しむことができます。

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クロワッサンカヌレといったメニューも、フレンチビストロならでは。そして、1番のおすすめがこちら。お店の看板メニューとも言える「ダッチパンケーキ」!

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オーブンで30分近く焼き上げられたダッチパンケーキは、外サクサク、中はもっちり。程よい塩気とほんのりした甘味がクセになる味わい!

ぜひ一度食べていただきたい1品です♪

PATH(パス)

住所:東京都渋谷区富ヶ谷1-44-2 A-FLAT 1F
電話番号:03-6407-0011
公式HP:http://bread-lab.com/bakeries/511

(参考:【代々木公園】朝食の神カフェで美味しい朝ごはん@PATH【vol.238】

【代々木上原】ミシュラン店でいただく朝定食「sio」

2020年から3年連続ミシュランを獲得するフレンチの名店「sio」。フレンチレストランでありながら朝定食をスタートしています!

sioの朝定食

こだわりがたくさん詰まっているという朝定食。お品書きを眺めているだけでお腹が鳴りそうですね…♪

sioの朝定食

厳選された食材がこれでもかと並べられた朝ごはん!「粘りと弾力性に富み、繊細で美しい光沢と粘り」が特徴の秋田県神城地区のあきたこまちをはじめ、豚汁、銀鮭、しらす、ひじきなど。どれから食べるか悩んでしまいます。

朝定食は予約限定。ぜひ一度味わってみたい!という方は、ネットからご予約を♪

sio(シオ)

住所:東京都 渋谷区上原1-35-3
電話番号:03-6804-7607
HP:https://sio-yoyogiuehara.com/

(参考:【代々木上原】ミシュランに輝くsioが手掛けた、こだわり満載!至高の朝定食【vol.281】

【代々木公園】台湾にいるみたい♪「押競満寿」

日本でも人気の高い台湾モーニングを、東京で味わえるのがこちらのお店。閑静な住宅街の中に位置する「押競満寿」です。台湾屋台のような内装もとってもキュート!

押競満寿店内

押競満寿店内

気になるメニューは、定番の豆乳スープ&揚げパンのセット、台湾粥セット、ルーロー飯セットなど。

ルーロー飯セットは小鉢もたっぷりで食べ応え抜群。どれも本格的な味で、まるで台湾にいるかのような気分を味わえますよ♪

押競満寿

予約不可なので、時間に余裕のある日にぜひ行ってみてくださいね。

押競満寿(おしくらまんじゅ)

住所:東京都渋谷区元代々木25-5 RAJIKUMAR BLD 1F
電話番号:03-6804-7256
Instagram:@osikuramanju.hachiman
(参考:【代々木公園】まるで台湾の激ウマ屋台!@押競満寿【vol.279】

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※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

生クリームもバターも不要!簡単「じゃがいものクリーム煮」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今回は旬の「新じゃがいも」を使ったレシピです。(もちろん普通のじゃがいもでも作れます♪)

生クリームやバターを使わず、牛乳ととろけるチーズで簡単に作ってみました!シンプルでおいしいクリーム煮は、お肉料理などに添えるととっても合いますよ。

お好みでベーコンやウインナーなどを加え、さらにとろけるチーズ(またはパン粉)を上に乗せてトースターで焼いた「グラタンアレンジ」もおすすめです!

生クリーム不要!簡単「じゃがいものクリーム煮」の作り置き

じゃがいものクリーム煮

材料

  • じゃがいも(新じゃがまたは普通のじゃがいも)・・・350g
  • 牛乳・・・2カップ
  • 塩・・・小さじ1/2
  • とろけるチーズ・・・1カップ
  • ブラックペッパー・・・お好みで

作り方 調理時間 20分

1) じゃがいもは皮をむき、2cm幅に切る。(※水にさらさない)

2) 鍋にじゃがいもと牛乳、塩を加えて煮立たせる。

3) 沸騰したら弱火にして、たまに混ぜながら15分ほど煮込む。

4) とろけるチーズを加え、溶けてとろみがついたら火を消す。食べる前にお好みでブラックペッパーを振る。

じゃがいものクリーム煮

※冷蔵庫で3日ほど保存できます。

※チーズを入れると焦げ付きやすいので注意してください。

じゃがいものクリーム煮

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

便秘解消!簡単「オリーブオイル」朝食レシピ3つ

パスタやピザ、パエリア、アヒージョなど、イタリア料理やスペイン料理に欠かせない「オリーブオイル」。

料理に風味や香りをプラスしてくれるオリーブオイルには、腸内の便の滑りを良くするはたらきがあり、便秘解消効果が期待できると言われています◎

今日は、毎朝の食事でオリーブオイルをおいしく摂取できる、簡単朝ごはんレシピを3つピックアップしてご紹介します。

塩味のヨーグルトスープ「タラトル」

ヨーグルトスープ

プレーンヨーグルトに、オリーブオイルや塩、牛乳、コンソメ、きざんだきゅうり、くるみ、にんにくなどを混ぜるだけ。ヨーグルト+オリーブオイルが腸を整えてくれる、くせになる味わいのヨーグルトスープです。

さわやかな味わいは、春夏の朝にぴったり!編集部スタッフにもファンが多いレシピです♪

(混ぜるだけ!塩味のヨーグルトスープ「タラトル」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

レシピはこちら>>

大量消費向き!「キャベツのアーリオオーリオ」

キャベツ作り置き

素材は、たっぷりの千切りキャベツだけ!にんにく、塩、オリーブオイルのシンプルな味つけで飽きずにどんどん食べられる、キャベツのアーリオオーリオです。

食物繊維が豊富なキャベツ+便の滑りをよくするオリーブオイルで、お通じをケア◎

香ばしいトーストにもよく合いますよ♪

(キャベツの大量消費に!簡単作り置き「千切りキャベツのアーリオオーリオ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

ミキサー不要!「トマトの冷製スープ」

トマトのスープ

ミキサーなしで作れるのが嬉しい!旬のトマトをたっぷり使った、スペインのガスパチョ風スープです。

おろし金でおろしたトマトに、パン粉を混ぜ他スープに、マリネしたきゅうりや玉ねぎ、オリーブオイルをプラスするだけ。

トマトをすりおろす前に、しっかり冷やしておくのがコツです◎

(ミキサー不要!超簡単ガスパチョ風「すりおろしトマトの冷製スープ」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

朝ごはんでオリーブオイルがおいしく摂れる、簡単レシピを3つご紹介しました。

どれも爽やかな味わいで、春夏の朝におすすめですよ。お通じを整えたい時、ぜひお試しください。

 

英語「Keep Me in the Loop」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

電話で連絡

英語「Keep Me in the Loop」の意味って?

ジョナサンとアンナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Jonathan: Hey, Anna. Are you going to Reggie’s social distanced birthday party? I can’t remember what time to be there.
(ジョナサン:それでアンナ、君はレジーのソーシャルディスタンス・バースデーパーティーに行くのかい? 何時に行けばいいのか僕は覚えていないんだ)

Anna: I am. I think the invitation said 6:00. Or maybe it said to keep six feet apart. I think I’ll call him.
(アンナ: 行くわよ。招待状には6時と書いてあったと思うけど。もしかすると対人距離を6フィートとるようにと書いてあったのかもしれない。彼に電話してみるわ)

Jonathan: Ok, cool. Keep me in the loop.
(ジョナサン:わかった、ありがとう。僕にも知らせてくれよね

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

「keep someone in the loop.」とは、常に現状を誰かに知らせることです。ループ(loop)は「輪」なので、直訳すると「輪の中に誰かを入れる」という意味です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • invitation:招待状
  • apart:離れて
  • keep me in the loop.:最新情報を私にも教えてね。

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

忙しい朝に便利!時短「ひき肉」活用レシピ3つ

お肉やお魚を使った朝食でたんぱく質をしっかり摂りたいけれど、朝はあまり時間がない…そんなお悩みを解決してくれる食材のひとつが「ひき肉」です!

ひき肉は火の通りが早く、包丁要らずで調理できるので、忙しい朝にとても便利なんですよ♪

今日はひき肉を使った、時短カンタン朝ごはんレシピをご紹介します。

出汁いらず!「鶏そぼろ粥」

鶏そぼろ粥

あっさりした鶏のひき肉をつかった、シンプルな朝粥です。鶏ひき肉なら短時間でもしっかりと味が引き出せるので、出汁いらずでおいしいお粥が完成◎

塩・こしょうのみの優しい味付けなら、胃の調子が悪い時や飲み過ぎた翌日の朝にも食べやすいですよ♪

(出汁いらずで簡単!シンプルな味付けがおいしい「鶏そぼろ粥」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

ご飯が進む!「ナス味噌そぼろ」

なす味噌そぼろふりかけ

白いご飯によく合う!鶏ひき肉と旬のなすで作る、炒めるだけの簡単生ふりかけです。

加熱時間が短いので朝でもさっと作れますが、なすをカットするのが面倒…と感じる方は、スキマ時間に作り置きしておくのがおすすめ。お弁当にも便利ですよ♪

(コレさえあれば!朝ご飯がすすむ作り置き「ナス味噌そぼろ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

レンジで楽チン♪「もやし坦々そぼろ丼」

もやし坦々そぼろ丼

ボウル1つ、レンチン加熱で完成する、中華風坦々そぼろ丼です。

もやしをたっぷり入れると、カロリーそのままで「かさ増し」できるので、ダイエット中にもgood◎

ご飯はもちろん、麺のトッピングにもおすすめです。

(火を使わずレンジだけ!ボウル1つで簡単「もやし坦々そぼろ丼」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピはこちら>>

ひき肉を使った、スピード朝ごはんレシピをご紹介しました。

脂質が少なめの鶏ひき肉、しっかりスタミナがつきそうな豚ひき肉、その日の気分に合わせて使い分けてみてくださいね♪

着痩せとおしゃれを両立!「体型カバー」コーデのコツ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

「連休の食べ過ぎでゆるんだ体型が戻らない」…そんな声をよく聞くシーズン。冬のように厚手のコートで体のラインを隠せないのもつらいですよね。

今日は、体型がもとに戻るのを待つまで、「とにかく今すぐ着こなしでカバーしたい!」なんて方におすすめの、簡単に体型をカバーできる着こなしと、アイテムの選び方をお届けします。

【Vol.1】すっきりIラインは「ジレ」におまかせ

体型カバーコーデ

スッキリ着痩せして見せたい時、一番効果的なのは「Iラインを作る」こと。そして、なるべく肉感を拾わず、シルエットがきれいなアイテムで、ラインをすっきり見せることが優先です。

Iラインを作るのに、とっても便利なアイテムと言えば、ジレです。ジレはパッと重ねるだけで目線が縦方向に向き、簡単にIラインを作ってくれるので、着痩せコーデにはかなり重宝しますよ。

腰回り、お尻周りが気になる時の体型カバーとしても一役買ってくれます。

【Vol.2】生地やデザイン…アイテムで痩せ見え

体型カバーコーデ

着痩せコーデは、着こなし以前にアイテム選びが肝。最初から着痩せ見えしやすいアイテムを選ぶのが、なんといっても近道です。

ここでは、レーヨンが入ったテロンとしたシャツに、裾センターにスリットが入ったパンツを選んでみました。

基本に忠実に、ここでも「Iライン」を意識したアイテムを選ぶのが大切。

テロンとしたものは生地が下に落ちるので、さりげないIラインに繋がります。そして、裾スリットは足元に縦に入るラインがあることで、抜け間が手に入るだけでなく、縦に目線が行くのでスッキリ見えます。

この手のデザインは、ここ数年たくさん出ています。1着持っておくと使えますよ。

【Vol.3】マキシワンピは上半身にポイントを

体型カバーコーデ

春夏に人気のマキシ丈のワンピースも、着痩せアイテムのひとつ。

中途半端な着丈で気になる脚を見せるより、スポっと覆ってしまった方がスッキリ見える、なんていうことは多々あります。

ただ、この手のワンピースを着る時、着丈が長いぶん、ボリュームが出ないように気をつけたいところ。

フレアワンピースの時は、上半身はスッキリ見えるシンプルな形を選んでみてくださいね。

さらにスタイルUPを意識したい時は、目線が上に行くようなポイントを作ってみて。ここではカーディガンを使ってみましたが、重心が上になるよう、何か上の部分にポイントを持ってくる着こなしがオススメです。

今日のプチプラitems

Vol.1 Tシャツ/ UNIQLO、スカート/ UNIQLO☆、靴/ UNIQLO☆

Vol.2 シャツ/ UNIQLO☆、パンツ/ 楽天☆

Vol.3 カーディガン/ 楽天☆、ワンピース/ coca☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

今すぐ出来る着痩せコーデのコツ、ぜひ普段のスタイリングに取り入れてみてくださいね。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語「Beach Bum」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

ビーチ

英語「Beach Bum」の意味って?

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Jonathan: Anna, do you ever feel like you want to just leave everything behind and to be a beach bum?
(ジョナサン:アナ、何もかもそのままほっといて、ビーチバムになりたいと思うような気分になることはないかい?)

Anna: Well, sometimes. But then we’d never get any work done.
(アナ:ええ、ときにはね。でも、そしたら仕事がいつまでも終わらないわ

Jonathan: Exactly. That’s kind of the point.
(ジョナサン:たしかにねそれがちょっと問題だ

Anna: I like it.
(アナ:そうでしょ)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

「a beach bum」とは、ビーチで長い時間を過ごす人のことです。beach bumはよい意味でも悪い意味でも使えます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • beach bum:ビーチバム(一日じゅう浜辺で遊び暮らす人)
  • bum:ぐうたら者、怠け者
  • get work done:仕事をすませる(片づける)
  • exactly:たしかに、その通り
  • That’s kind of the point.:それがちょっと問題だ。

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

シャキッとヘルシー!簡単「レタス」朝ごはんレシピ3選

シャキッとみずみずしい食感が特徴のレタス。そのまま生でいただくのはもちろん、加熱してもおいしい食材なんですよ♪

手でちぎって調理できるのも忙しい朝にうれしいポイント。

今回はそんなレタスを使った、簡単おいしい!なおかつヘルシーな朝ごはんレシピを3つご紹介します。

しなびたレタスが復活!「バリバリレタスのサラダ」

バリバリレタス

しなびたレタスがたくさんあるときや、レタスを豪快に味わいたいときにおすすすめの、ダイナミックなレタスサラダです。

心地いいシャキシャキ食感やベーコンやごま油の風味のおかげで、レタス1/2玉もペロリ♪

お湯と冷水を使ってレタスをシャキッと蘇らせる方法も、ぜひお試しあれ◎

(しなびたレタスがシャキッと復活!簡単「バリバリレタスのサラダ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピはこちら>>

5分で完成♪「ワカメとレタスのたまごスープ」

ワカメとレタスの卵スープ

ワカメ、レタス、卵を使った、飽きないおいしさの中華風スープ♪鍋でさっと煮るだけ、包丁いらずでできるラクチンレシピです。

ハムやベーコンを足してボリュームアップさせるのもおすすめ!

(たった5分!包丁いらずで具だくさん「ワカメとレタスのたまごスープ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

レシピはこちら>>

レンジで簡単!「ベーコンレタスのスープペンネ」

「ベーコンレタスのスープペンネ」

最後にご紹介するのは、レンジだけで完結する食べごたえあるスープペンネ。

早ゆでパスタを使えば、レンチン6分という短時間で、ボリュームのある一品ができますよ♪

ご飯もパンもないという朝にもおすすめ◎

(レンジで6分!包丁要らずで楽ちん「ベーコンレタスのスープペンネ」♪ by  フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

レシピはこちら>>

「レタス」を使った朝ごはんレシピを3つご紹介しました。1玉買ってしまって、食べきれない…という時にも活用できそうですね。

みずみずしく、シャキッと爽やかなレタスで朝ごはん。ぜひ試してみてくださいね♪

まずはここから!わたしの「朝活の第一歩」3例

言葉としては馴染みのある“朝活”ですが、どんなイメージがありますか?

いざ始めてみようと意気込むものの、実際はどうしたらいいのか迷ってはいませんか。

今日は、早起きして朝時間を楽しんでいる、朝活コミュニティ“朝渋”のメンバーさんや朝美人さん達の「朝活の第一歩」について3例ご紹介します。

集中的に朝活に取り組む「朝渋KNOCK」に入会!

朝渋メンバーのねーあかさんは、広告代理店で働きたかった夢を叶え、営業職の仕事に励む日々。

そんなねーあかさんにとって朝活の第一歩となったのが、3カ月間で集中的に朝活に取り組む「朝渋KNOCK」へ入会したことでした。

入会理由は、時間を確保するために、生活パターンをガラッと変える必要があったから。

なにより、早起きできることは自身をコントロールする力がある証拠。自分という会社を経営することの第一歩にもなると、確信しているそうです。

朝活を目的としてコミュニティに入ることで、自分を奮い立たせて半強制的な状況をつくるのは効果的ですね。

(参考:「自分という会社を経営すること」の第一歩!早起きするための夜習慣3つ

朝のうちに夕食の準備をするのも立派な朝活!

朝美人のamiさんは料理が大好きですが、ほかにも趣味が多く充実した日々。

そこで1日を有意義に過ごすために、朝のうちに夕食の支度するように時間に使うようになったそうです。

ご主人を見送った後は、朝の清々しいキッチンで料理スタート。夜は温め直せばOKなので、気持ちもラクになったと言います。

外の景色も明るいため、楽しい気分で夕食の支度が進むえ、趣味に時間を費やす時間もキープ。

朝にテキパキと動くことで、さらなるヤル気UPにもつながっているそうです。

(参考:普通は夜にする“アレ”を朝終わらせる♪1日を有意義にする私の朝習慣

“できた証”にコインを入れて成功体験を見える化!

株式会社 朝6時代表の池田千恵さんは、朝活の第一人者としてさまざまな人の朝活をサポートしています。

そんな池田さんが、朝活の第一歩としてアドバイスしているのが、起きるのが楽しみになる仕掛けをつくること。

例えば、目標の時間に起きた日は貯金箱にコインを入れるなど、ささやかなことでOK!

入れるのはコイン1枚で良いので、“できた”ことに意識を向けて、自分をほめてあげることが大切なのだそうです。

朝活には成功も失敗もなく、あるのは積み上げのみ。できない日があっても、それはノーカウント!翌日からまた積み上げて、楽しみにつなげていくといいそうですよ。

(参考:“できた!”から1日を始めよう♪「早起きできた貯金」のすすめ

***

朝活の第一歩について3人の方のエピソードを紹介しました。

取り入れられそうなことからはじめて、朝型生活にシフトしていきませんか。

朝食にぴったり♪簡単「トマトのネギ黒胡椒のサラダ」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は、これから旬をむかえる美味しい「トマト」を使った、「ネギ黒胡椒のサラダ」をご紹介します。

黒胡椒がピリッと効いた、春夏の朝におすすめのトマトサラダです。

朝食に◎簡単シンプル「トマトのネギ黒胡椒のサラダ」

トマトのネギ黒胡椒のサラダ

材料(2人分)

  • トマト 1個
  • 長ネギ 10センチ
  • (A)黒胡椒 小さじ1/4
  • (A)ごま油 小さじ1/2
  • (A)太白胡麻油または米油やサラダ油など(できるだけ香りのない油を使ってください) 大さじ1/2
  • (A)顆粒鶏ガラスープの素 小さじ1/4
  • (A)塩 小さじ1/4

作り方

1) トマトは薄切りにし、ネギはみじん切りにする。ネギを耐熱の器に入れて、ふんわりラップをしてレンジで20秒加熱する。

2) ネギに(A)を混ぜて、トマトにかけて完成

***

いかがですか。

トマトには抗酸化作用のあるリコピンが豊富に含まれています。リコピンは朝に摂ると一番吸収がいいと言われているそう。

また油も、リコピンの吸収率を上げる効果があるので、このレシピは朝食にぴったり♪旬のトマトで、ぜひ、試してみてくださいね。

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

お尻はもっと小さくなる!1日3分「小尻メイク」骨格エクササイズ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!早朝オンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰するボディメイクトレーナーの齋藤美紀子さんによる、「読むボディメイク」がテーマのコラムを3回連載でお届けします♪

おはようございます。朝美人アンバサダーの齋藤美紀子です。

この連載コラムでは、夏に向けておすすめしたい簡単ボディメイク術をご紹介しています。

今回は、お尻が引っかかってお気に入りのパンツやスカートが入らない、ラインが決まらないとお悩みの方におすすめ。1日たった3分で、骨から整えて小尻をつくるエクササイズをお教えします!

お尻の大きさ…骨格のせいだとあきらめていませんか?

朝の洋服選び、お気に入りのパンツやスカートがキツかったりラインが決まらないと、それだけで一日気持ちも沈んでしまいますよね。

お悩みの方も多い、お尻のサイズ問題。

痩せてもお尻のサイズだけは変わらなくて、「骨格のせい」だとあきらめている方が多いのではないでしょうか。

お尻の大きさの原因と解決方法は?

骨盤

お尻の大きさの原因は、脂肪によるものの他に、「大転子」という骨が飛び出して、横に張り出していることが原因のことがあります。

この「大転子」は、ももの骨の一部です。

骨盤のゆがみや、O脚など脚のラインの崩れなど、ももの骨が内巻きの状態になっていると、ももの骨は股関節の受け皿から前方にずれやすくなり、このずれのせいで「大転子」はお尻の横に飛び出して見えます。

これがお尻の大きさの原因のひとつといわれています。

反対に、ももの骨が外巻きの状態になれば「大転子」はお尻側に引っ込み、お尻の横がすっきり小尻になるのです。

こちらは、私のInstagramで紹介した、骨の動きだけでお尻のサイズが変わる動画です。

https://www.instagram.com/reel/CbqsaacgemR/

いかがですか?これは魔法でなく、エクササイズにより誰でもできるようになりますよ!

1日3分!小尻をつくる骨格エクササイズ

このエクササイズで効かせたいのは「外旋六筋」という筋肉です。

この筋肉はお尻の下の奥の方にあり、ももの骨を外巻きにする働きがあります。

小尻をつくる骨格エクササイズ

1) 横向きに寝て、両膝を重ねて曲げる。股関節と膝の角度は90度にする。

小尻エクササイズ

2) ももの骨を外巻きにしながら、上の脚の膝を開いたり閉じたりを繰り返す。

※この時、骨盤が一緒に動かないように、骨盤は上の手で押さえて安定させておきましょう

小尻エクササイズ

3) お尻の下あたりに収縮感があればOK。

小尻エクササイズ

4) 左右30回ずつおこなう。

***

外旋六筋が働くとももの骨が外巻きになることにより、股関節にももの骨がはまりやすくなります。

股関節がはまると、小尻になるだけでなく、O脚が改善する方や、歩きやすくなったと感じる方もいらっしゃいますよ。

このエクササイズは、動画でもご紹介しています。ぜひ試してみてくださいね。

がんばりすぎず、1日3分!

いかがでしたか?

今回ご紹介したエクササイズでは、膝を頑張って開こうとすると、前ももに力が入りすぎ、効かせたい筋肉に効かないことがあります。ももの骨を外巻きにしたら、自然に膝が開いたくらいの感覚で、脚の力を抜いてやってみてください。

お尻の下あたりを手で触れながらおこなうと、効かせるポイントがわかりやすいですよ。

がんばりすぎずに、1日3分、ぜひやってみてください!

こちらもおすすめ!「すっきり二の腕」を手に入れる方法

齋藤美紀子さん

3cm持ち上げるだけ!簡単にすっきり二の腕を手に入れる方法 >> https://asajikan.jp/article/225786 

体のある部分を持ち上げれば、「二の腕」がすっきり!?

二の腕がたるいやすい理由と、なかなか痩せない二の腕をすっきり見せるエクササイズをご紹介しています♪

このコラムを届けてくれた朝美人アンバサダーさん

齋藤美紀子さん

齋藤美紀子さん(ボディメイクトレーナー)

朝5:30~6:00のオンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰しています。骨から整えるボディメイクスペシャリストです。

朝、美姿勢スイッチを押すことで、日中も姿勢を意識しやすくなり、日常生活そのものがトレーニングになります!早起きボディメイクを通して、心、体、時間の使い方だけでなく、暮らしそのものを整える習慣づくりのお手伝いをしています。

■Instagram: @mikikosaito.bodymake

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

英語「Fight Tooth and Nail」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

深夜まで働く女性

英語「Fight Tooth and Nail」の意味って?

ジョナサンとアンナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: Jonathan, did you see that email from Simone? She did not get the manager‘s position.
(アンナ:ジョナサン、シモーヌからのあのメール、見た?彼女、マネージャーにはなれなかったのよ)

Jonathan: What? She fought tooth and nail for that job!
(ジョナサン:何だって? 彼女はそのために必死に努力したんだよ)

Anna: Well, she may have fought hard for it… but she didn’t get it.
(アンナ:ええ、必死に努力したかもしれないけど、なれなかったのよ)

Jonathan: Ouch.
(ジョナサン:それは残念だ

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

人は「fight tooth and nail」するときは必死に闘います。勝つためにベストを尽くし、あきらめません。野生の動物は闘うときには歯や爪を使いますね。

でも、この表現を使うときは必ず単数形にしてください。「fight teeth and nails」とは言いません。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • manager:マネージャー、部長
  • fight tooth and nail:必死に闘う、頑張る、努力する
  • ouch:(相手に同情して)それは残念、かわいそう

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

大根で簡単!「お腹に優しい」朝ごはんレシピ3つ

昔から「大根おろしに医者いらず」と言われるように、消化を助ける酵素が多く含まれる大根は、風邪気味や二日酔いなど、胃腸の調子が良くない時のSOS食材として親しまれてきました。

千切りサラダにしたり、浅漬けやお漬物もおいしいですが、今回は体をあたためながら楽しめるメニューに注目。

大根を使った「お腹に優しい」朝ごはんレシピ3つご紹介します♪

胃にやさしくボリューム満点「ワカメのおろしスープ」

胃にやさしくボリューム満点「ワカメのおろしスープ」

マグカップにワカメと熱湯と鶏ガラスープを入れて作る即席ワカメスープに、大根おろしをのせる忙しい朝でも手軽に作れる一品。大根が少しだけ余った時の使いりレシピとしても重宝します。

朝ごはんなので、焼いたお餅を入れてボリュームアップ!香ばしい香りに食欲がそそられます。

(胃にやさしくボリューム満点「ワカメのおろしスープ」 by タラゴン(奥津純子)さん)

レシピはこちら>>

ダブルで疲れた胃を助ける「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」

食べ過ぎで疲れた胃を助ける「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」

大根と同じく消化を助ける働きのある蕎麦に、大根おろしをトッピングする「みぞれ蕎麦」です。

ごま油と生姜で炒めるきのこは、複数種類組み合わせてしっかり加熱することで旨味がアップ。食物繊維もたっぷりでヘルシーでお腹にやさしい一杯です。

(食べ過ぎで疲れた胃を助ける「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピはこちら>>

レンジで15分「大根ポタージュ」

レンジで15分、お腹にやさしい真っ白な大根ポタージュ。

大根と玉ねぎ、牛乳でつくる「大根ポタージュ」は、やさしい甘みで気持もほっこり。

野菜はカットして先に電子レンジで加熱してやわらかくし、鍋に移してブレンダーやミキサーで攪拌。最後に牛乳や調味料を加えて味を調えます。

(レンジで15分、お腹にやさしい真っ白な大根ポタージュ。byタラゴン(奥津純子)さん)

レシピはこちら>>

大根を使った「お腹に優しい」朝ごはんレシピをご紹介しました。

ちょっと食べ過ぎてしまったり、胃腸が弱ってるな~と感じる朝は、大根パワーで優しくおいしく乗り切りましょう♪

臭いをシャットアウト!ごみ出しが楽になる「用生ごみ減量乾燥機 パリパリキュー」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

気温と湿度が上がるこれからの季節、生ごみの嫌な臭いに悩まされがちですよね。ごみ収集日までひたすら我慢をしている方も多いのでは?

今回は、同じ悩みを抱えていたバイヤー畠田が自宅で愛用中のアイテムをご紹介します。

「夏場のごみの臭いに悩まされている方は使ってみて!」とバイヤーもイチオシするのが家庭用生ごみ減量乾燥機「パリパリキュー」。生ごみの臭い、コバエ、汁だれを丸ごと解消し、朝のごみ出しをぐんと楽にしてくれます。

家庭用生ごみ減量乾燥機 パリパリキュー

コンパクトで、運転中の音も静か。都会のキッチンで使いやすい仕様です。生ごみのかさが約1/5程度まで減るので、ごみ出しの回数も少なくて済みますよ。

不快感を解消!コンパクトな生ごみ処理機

家庭用生ごみ減量乾燥機 パリパリキュー

生ごみの臭いやコバエを撃退!

「パリパリキュー」は乾燥式の生ごみ処理機です。

生ごみに温風を吹き付け、雑菌が繁殖する原因となる水分を乾燥してカラカラに。家庭で手軽に臭いやコバエ対策が叶います。処理後は「無臭ではないけれど、香ばしい香り」と言うバイヤー畠田。夏場のごみの日も快適です。

室内に設置するため、すぐに使えるのが嬉しいポイント。室内だと臭いや音が気になりますが、心配はご無用。脱臭力が高い活性炭のフィルターが使用され、また空気は吸い込むだけの設計なので、臭い漏れは起きません。

温風処理のため、運転音は静か。粉砕式の処理機と違い、深夜でも睡眠を妨げずに使えます。

ごみの量により変わりますが、処理時間は4~11時間ほど。1日以上かかるバイオ式の処理機と比べると、驚くほど短時間です。

3時間後にスタートする予約機能を使えば、就寝後に稼働させることも。朝起きたら煩わしい生ごみは処理済みで、忙しい朝も気分良くスタートできます。

ごみの「かさ」と重さが減り、ごみ出しが楽ちんに

生ごみ

生ごみの約80%は水分と言われています。水分が乾燥すれば、生ごみの「かさ」と重さがぐんと減少。処理後は軽くコンパクトになり、「生ごみの置き場所に困る」「重たくて収集所まで持ち運ぶのが大変」というお悩みも解決してくれます。

乾燥後は約1/5まで減量するので、ごみ出しの回数を減らすことも可能です。天候が悪い日、体調がよくない日、寝坊してごみ出しができなかった日も、ごみの存在に悩まされなくなりますよ。

ごみ収集所が遠い方、ご高齢の方、妊娠中の方、赤ちゃんや小さなお子様がいる方におすすめです。

1kg(1~5人分目安)の生ごみが一度に処理できるのに、本体はコンパクト。幅23cm・奥行27cm・高さ27cmと、A4用紙くらいのサイズで、置き場所をとりません。キッチンカウンターや棚の空きスペースに無理なく置くことができ、狭いキッチンでもスムーズに使うことができます。

余計な手間がかからず、簡単に使える

家庭用生ごみ減量乾燥機 パリパリキュー

専用バスケットに水切りネットを被ると、三角コーナーの代わりに使えるのが面白いところ。ごみが溜まったらそのまま本体にセットすればよく、ごみを移し替える手間が省けます。

ごみに触れずに処理できるので、手が汚れる不快感もなし。移し替えるときの汁だれで、服や床が汚れるイライラも解消できます。

60~80℃の低温の温風で処理するため、面倒なごみの分別作業は不要です。フライドチキンの骨や貝殻が入っていても大丈夫。スプーン、お茶パック、つまようじなどの異物が混ざっていても、火災や故障の心配はありません。

気になる電気代は、1回約16~45円。電気代が最小限に抑えられる自動停止機能が搭載されています。

週4~5回使用した場合、月約256~460円ほど。ワンコインで臭い対策ができてごみ出しが快適になるなら、高い!とは感じませんよね。

***

梅雨や夏場は、生ごみのストレスが生まれやすい時期。生ごみを乾燥処理するパリパリキューブがあれば、臭いやコバエなどのお悩みを一網打尽!ごみ捨てが格段に楽になりますよ。

コンパクトサイズで使い勝手も◎。生ごみ処理機を負担なく取り入れたい方におすすめです。

『家庭用生ごみ減量乾燥機 パリパリキュー』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

家庭用生ごみ減量乾燥機 パリパリキュー

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

夏の肌見せに自信!簡単、手軽に使えるボデイケア2選

おはようございます。透明感クリエイターのRinaです。

気温が上がって半袖を着るシーンも増え、いよいよ肌を露出する季節の到来ですね。

今日は、肌見せに自信を持てる簡単ボディケアアイテムを2品ご紹介します!

くすみオフ!「SANA」の塩スクラブ

塩スクラブ

SANA エステニー ソルティスクラブ

大人の肌はターンオーバーが乱れがち。放置しておくとくすみの原因となってしまいます。

そこでオススメなのがスクラブです。

お風呂は子供と入るので特別なケアは難しい!という方や、新たにケアをプラスするのは面倒で続かない…という方にオススメなのが、「エステニー ソルティスクラブ」。

ボディソープ不要&泡立つボディスクラブなので、ボディソープとして気軽に取り入れやすい点がお気に入り。無理なくケアを続けられますよ!

ムダ毛ケアに便利!「パイナップル豆乳ローション」

パイナップル豆乳ローション

パイナップル豆乳ローションプレミアム

気になるムダ毛のケアと美肌ケアが同時にできる超便利アイテム。

天然成分配合で、お子様と一緒に使用することも可能です!(生後3ヶ月のお子さんから使用可能だそうですが、心配な方はパッチテストしてくださいね)

もちろん男性も使用可能です!剃らないので肌を痛めません。サロンへ行くほどではないけれど気になっている…という方は、ご自宅でケアが叶います!

フットケアする女性

いかがでしたか?

くすみやムダ毛のない肌は清潔感が増し、明るく見えるので見た目の印象もアップしますよ。

ぜひチェックしてみてくださいね!

☆この公式ブログは<隔週月曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

レンチン3分!昆布茶で簡単「オートミール鮭茶漬け」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今日は、引き続き大人気のヘルシー食材「オートミール」を使った、お手軽「オートミール鮭茶漬け」のレシピをご紹介します。

お茶漬けの素いらず♪簡単「オートミール鮭茶漬け」

レンジ加熱3分ほどで完成する、お手軽鮭茶漬け!市販のお茶漬けの素を使わずに「昆布茶」」で作れば、簡単に旨味たっぷりのお茶漬けに。具材を日替わりで変えたりして、自由自在にたのしめます。

気候がコロコロと変わる5月。肌寒い朝はお茶漬けで身体を温めておくと、1日を快適に過ごせますよ。

オートミール鮭茶漬け

材料(1人分)

  • オートミール 20g
  • 昆布茶 5g
  • 鮭フレーク 大さじ1〜1.5
  • 海苔 1/3枚

作り方

1) 耐熱容器にオートミール、水、昆布茶を入れ、ラップをせずに600Wのレンジで3分加熱する。

オートミール

2) 鮭フレーク、刻んだ海苔をトッピングして完成!

オートミール鮭茶漬け

ぜひ、忙しい日の朝食に試してみてくださいね。

オートミール鮭茶漬け

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram(@ruriscooking)のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は5月30日(月)に更新予定です。どうぞお楽しみに!

ザクザク、美味しい!大人な味わいの「酒粕グラノーラ」レシピ

おはようございます。インナービューティープランナーのmariです。

今回は、忙しい朝にも嬉しい、酒粕を使ったグラノーラのレシピをご紹介します!

酒粕グラノーラ

酒粕には、美肌や便通に嬉しい成分が含まれています。また、オートミールは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を両方含むので、腸活にも嬉しい食材です。

酒粕をグラノーラに加えることで、ちょっと大人な味わいになって、とても美味しくいただけますよ♪ザクザク食感の酒粕グラノーラ、ぜひ作ってみてくださいね!

大人な味わい♪「酒粕グラノーラ」の作り方

材料(作りやすい分量)

  • オートミール・・・100g
  • ミックスナッツ・・・50g
  • 全粒粉・・・50g
  • 酒粕・・・50g
  • レーズン・・・25g
  • ココナッツオイル・・・50g
  • メープルシロップ・・・50g

作り方

1) オーブンを140℃に予熱しておく。

2) ボウルに、オートミール、ミックスナッツ、全粒粉、酒粕を小さくちぎりながら入れる。ゴムべら又は手で酒粕をすりつぶしながら全体が馴染むまでよく混ぜ合わせる。

オートミール

3) レーズンを加えさっくり混ぜる。さらにココナッツオイル、メープルシロップを加え、全体が均一になるように混ぜる。

グラノーラ

4) 鉄板に満遍なく敷き詰め、140℃のオーブンでこんがりするまで40分程度加熱する。

酒粕グラノーラ

5) かたまりにしたい場合は焼き上がった後、冷めるまで放置する。冷めて固まったら、好きな大きさに崩す。 

***

いかがでしたか?酒粕グラノーラ、ぜひ試してみてくださいね♪

さて、こちらの連載は本日で終了となります。最後までお読みくださり有難うございました。今後も朝美人アンバサダーとして活動していきますので、どうぞよろしくお願いします!

私のInstagramでは「発酵あさごはん」を投稿しています。>>@mari_sgram

(編集部より)本連載はこの記事が最終回となります。発酵調味料や食品を使った体が喜ぶ朝ごはんレシピをたくさん届けてくれたmariさん、本当にありがとうございました!

英語「24/7」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

24時間

英語「24/7(Twenty four seven)」の意味って?

大学生ふたりの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

A: I’m learning English at the university. Where are you learning English?
(A:私は大学で英語を学んでいるの。あなたはどこで英語を勉強しているの?)

B: I’m learning English with Voice of America. Their Learning English website is available 24/7!
(私はヴォイス・オブ・アメリカで英語を勉強しているわ。あのLearning Englishサイトは四六時中利用できるのよ)

A: Twenty-four/seven, wow! Maybe I should learn English at VOA, too!
(A:わあ、四六時中も!私も、VOAで英語を学ぶべきかもしれないわ)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

1日には24時間、1週間には7日間あります。会話で「24/7」と言うときは、1日24時間、週7日間を意味します。

言い換えると、一日中と一晩中、週の毎日、つまり、四六時中、24時間ずっと、ということです。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • learn:学ぶ
  • university:大学
  • available:利用できる
  • 24/7(Twenty four seven):四六時中、24時間年中無休で

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

目指せハート型ヒップ!臀筋と股関節を使うエクササイズ「ヒップリフト・パルス」

ピラティストレーナーTOMOKOです。美しいカラダをつくるポジティブ・ダイエット vol.178ご覧いただきありがとうございます。

TOMO式☆ポジティブ・ダイエット

体重は減らすより”現状維持”がキレイの秘訣

基本的には、私たちはたいてい5年後10年後の方が今より体重は増えています。となると、”今の体重をキープ” って、実はそれだけで、既に未来のダイエットは成功なんですよね^ ^

臀筋+股関節のエクササイズで目指せ、桃尻!

今日は、夏前のこの季節に今すぐはじめたくなる美尻エクササイズをお伝えします!

もうすぐ夏といえば、気になるのは絶対にヒップライン。今回ご紹介する美尻の法則を使って、理想のヒップラインを目指していきましょう。

美尻づくりにおすすめの法則とはズバリ!「臀筋」と「股関節」の両方を使うこと。

股関節が硬いと丸いヒップラインは作れません。キュッと上がった桃尻を目指したい時は、臀筋だけでなく、股関節も一緒に使うのが必須なんです。

それでは早速、臀筋と股関節の両方を使うヒップリフト・パルス」一緒にチャレンジしていきましょ〜^ ^(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

臀筋と股関節を使うエクササイズ「ヒップリフト・パルス」

1) 仰向けになり、股関節が伸びて前ももに張りを感じるところまでヒップを上げる。両手は床の上へ

臀筋と股関節を使うエクササイズ「ヒップリフト・パルス」

2) 息を吸って少しヒップを下ろす(床にはつけない)

臀筋と股関節を使うエクササイズ「ヒップリフト・パルス」

3) 息を吐いてヒップを上げる

臀筋と股関節を使うエクササイズ「ヒップリフト・パルス」

4) 息を吸って少しヒップを下ろす

5) (1)~(4)の動きを20-30回行う

6) 20~30回終わったら、ヒップを床に下ろす

ポイント

  • 時間帯:朝時間にヒップを目覚めさせよう
  • 回数:15~30回を1セットとし、1日数セット
  • アドバイス:臀筋と股関節に意識を向けて行います。腰や首に負担をかけず行うのがポイント!

ヒップリフト・パルスはいかがでしたか? ぜひ2週間ほど継続してみてください。ヒップアップを実感できると思いますよ♪

また、 ボテッとした垂れ尻の原因姿勢が悪いことにもあります。ヒップラインと一緒に姿勢改善も心がけてみてください^ ^

それでは今週も Let’s have a great week☆

動画はこちら!

「ヒップリフト・パルス」は、この動画の4分10秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

消えない!「まろ眉にならない」簡単アイブロウテクニック

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

朝のメイクできれいに仕上げた眉。午後になると消えかけてしまう人も多いのでは?せっかく描いた眉が、いわゆる「まろ眉」になるとガッカリしますよね。

汗や皮脂でヨレやすい季節になる前に、眉メイクを長持ちさせるテクニックをおさらいしましょう!

【1】油分は徹底オフ!

メイク崩れの原因の1つは、スキンケアに含まれている余分な油分です。

眉メイクに入る前に、油分はしっかりオフしておきましょう。

まず始めに、ティッシュペーパーを眉にそっと押し当てます。次に、フェイスパウダーを眉と眉周辺に塗ります。

フェイスパウダー

フェイスパウダーは、色のついてないもの・皮脂を吸着するタイプだとさらにGood。

付属のパフでも構いませんが、フェイスブラシを使うと薄く均一に塗れます。

【2】落ちにくいアイテムをチョイス

アイブロウアイテムは種類が豊富にあり、迷ってしまいますよね。

自眉の生え方や、なりたい眉毛のイメージによって選ぶアイテムは変わりますが、基本的には描きやすいものを使うのがベストです。

しかし、そのアイテムを使った時にヨレやすいのなら、別のものの方が合うかも知れません。

アイブロウ

汗やこすれに強いのは、リキッドやワックスです。

描いてすぐなら、ぼかしたり修正することもできますよ。

【3】きっちりコートする

眉メイクが長持ちするための仕上げに使うのは、アイブロウコートです。

アイブロウコート

使い方は簡単。眉を描いた後にコート剤を塗るだけです。

アイブロウコートを塗った眉を自然に見せるコツは、薄く・はみ出さないように塗ること

私は初めて使った時、かなり適当に塗ったため、眉のまわりにコート剤がつきテカってしまいました。また、塗る量も多かったので乾くまで少し時間がかかりました。

しかし…効果は抜群!塗ったところはコートされているから、手でこすっても取れにくいんです。

アイブロウコートはあまり目立たない存在ですが、まろ眉になりやすい人はぜひ一度お試しを!

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今回は「まろ眉にならないアイブロウテクニック」をご紹介しました。

これからの時期は、汗・皮脂、そしてマスクによる湿気も大敵。この記事が眉メイクをキープする参考になればうれしいです♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!