お肉の代わりになる!簡単「油揚げ」おかずレシピ3選

どちらかというと脇役のイメージが強い「油揚げ」ですが、実はお肉の代わりにも使える便利な食材なんですよ♪

タンパク質を多く含み、コクや食べ応えも抜群。すでに加熱済みなので、時短で調理できるところも優秀です◎

今回は、そんな油揚げが主役の、お肉いらずの簡単おかずレシピを3つご紹介します。

ご飯に合う◎「ししとうと油揚げの甘辛煮」

シシトウと油揚げの甘辛煮」

初夏になると店頭に並ぶ夏野菜「ししとう」と油揚げで作る甘辛煮は、白いご飯のおかずにぴったり!作り置きしておくと、朝ごはんやお弁当おかずに便利ですよ。

できたてのアツアツでも、冷蔵庫で冷やしても、どちらも美味!

(ご飯によく合う和風味!「シシトウと油揚げの甘辛煮」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

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材料3つで簡単!「油揚げと玉ねぎのさっと煮」

お揚げと玉ねぎのさっと煮

材料は油揚げ、玉ねぎ、白だしのみ!お鍋で炒め煮するだけで簡単にできる、手軽な煮物です。

だしの風味、玉ねぎの甘味がしみこんだ油揚げは、絶品♪さっと作れるので、「あと一品ほしい」時に活躍しますよ◎

(あと1品欲しい時に!材料3つで簡単「お揚げと玉ねぎのさっと煮」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

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夏のお弁当に◎「油揚げとなすの生姜醤油丼」

薄揚げとナスの生姜醤油丼

生姜醤油味で、すっきりおいしい♪なすと油揚げをこんがり焼いて、調味料をからめてご飯にのせるだけの簡単丼です。

お揚げのカリカリ食感、なすのジューシーな味わいが呼応相性!短時間で作れて、お肉なしでも大満足の1品は、お弁当はもちろん、テレワーク中のランチにもgood◎

(こんがりヘルシー!「薄揚げとナスの生姜醤油丼」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

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油揚げを使ったおかずレシピ、いかがでしたか?

お肉よりも安価で、扱いやすい油揚げは、お味噌汁に入れるだけではもったいないですよ!普段の料理に、上手に取り入れてみませんか♪

英語「Talk Out of Both Sides of Your Mouth」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

英語「Talk Out of Both Sides of Your Mouth」の意味って?

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: Jonathan, the consultant said my new idea – Let’s Dance English – is a great idea!
(アナ:ジョナサン、あのコンサルタントに、私の新しいアイデア「英語でダンスをしましょう」はすばらしい考えだと言われたの)

Jonathan: Really? Because she told me that teaching English only using dance is stupid. Useless. Terrible.
(ジョナサン:ほんとかい?僕には、英語を教えるのにダンスを使ってばかりいるのはばかげていると言ってたよ。役に立たないとんでもないとね)

Anna: Well then, she was talking out of both sides of her mouth.
(アナ:まあ、じゃあ、彼女は二枚舌を使っていたのね

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

「talk out of both sides of your mouth」とは、同じことについて、別の人にまったく異なる意見を言ったりアドバイスをすることです。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • consultant:コンサルタント、顧問
  • useless:役に立たない
  • terrible:ひどい、最悪の
  • talk out of both sides of one’s mouth:二枚舌を使う、矛盾したことを言う

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

英語「Nothing to Write Home About」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

お手上げポーズの男性

英語「Nothing to Write Home About」の意味って?

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: Jonathan, have you tried the new pizza made with noodles, the pizzoodle?
(アナ:ジョナサン、ヌードルで作ったあの新しいピザ、「ピズードル」を食べてみた?)

Jonathan: I have and, honestly, it’s nothing to write home about. Not worth the price or the two hour wait in line!
(ジョナサン:食べたけど、正直な話たいしたことはないね値段だけの価値も、2時間並んで待つだけの価値もない)

Anna: What?!
(アナ:まあ!)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

「nothing to write home about」とは、何かが特別ではなかったり、褒めるだけの価値がない、と言いたいときに便利な表現です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • honestly:正直に
  • nothing to write home about:期待してたほどではない、大したことではない、取るに足らない
  • worth:〜の価値がある
  • price:値段

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝は時間勝負!朝美人さんが「大切にしていること」3つ

朝は料理や洗濯などの家事や身支度に追われがちですが、やるべきことが多くても、心にゆとりをもっていたいですよね。

今日は、朝美人さん達に習う、忙しい朝でも「大切にしていること」を3例ご紹介します。

朝食作りは、同時調理で時間と手間の効率化をアップ!

栄養士の山下枝利子さん(@eri_k_o_)のモットーは、一日のはじまりを気分良く過ごすこととあって、朝の時間には工夫がいっぱい。

早起きしてゆとりをもつことはもちろん、前夜のうちに朝食メニューを考え、起きるのが楽しみになる朝ごはんを用意するなどしています。

とはいえ、朝が慌ただしいのはどの家も一緒。

そこで朝食はフライパン1つの中で3品を同時に調理し、ワンプレートに盛りつけることで、作る時間と片づけ時間を短縮しています。

前夜に考えたメニューの仕込みをしておくのもポイントです。

(参考:朝の時短はフライパンで3品調理!わたしの朝食の楽しみ方

時間でしっかり区切ってメリハリをつけるのがコツ!

整理収納アドバイザーの三條凛花さんは、家族の都合で就寝時間が遅くなるため、朝の時間管理は特に大切にしていました。

そんな三條さんの朝習慣は、太陽の光を浴びる、ベット周りを整える、家事ノートをつけることの3つ。

スケジュールはざっくりしたタイムテーブルに沿ってこなすものの、小さなお子さんがいるため思い通りに進まないことも。そこで3つ終わったら自由時間というルールを設けた「スリークエスト」を使って時間管理をしています。

これは1時間の中で「今すぐ終わらせたいこと」を3つ選んで優先的にこなすため、作業に集中できるのがメリット。

家が仕事場だとタイムリミットがないため、時間で区切ることでメリハリができ、集中力を維持しながらタスクをこなせているそうです。

(参考:時間管理術「スリークエスト」で忙しい朝が快適に!三條凛花さんの朝美人インタビュー

寝る前の段取りで朝時間がスムーズに♪

仕事と子育てに忙しいみかさん(@mikasko)が、朝に大切にしていることは、体のエンジンをしっかりとかけること。

そのため朝起きたらまず白湯を飲み、ストレッチやウォーキングで体を動かすことを習慣にしています。

体のエンジンをかけるために大切な、翌朝のメニューと使用する器は前夜のうちに決定!たんぱく質、ミネラル、ビタミンがバランスよく摂れることにこだわって、献立をたてています。

おいしいパンやお取り寄せフルーツといった、“とっておき”を取り入れて、上手に気分を上げることでマンネリ予防もしているそうですよ。

(参考:寝る前のひと手間で朝にゆとりを!品数豊富な朝食を楽しむコツ

***

朝美人さん達が、朝に大切にしていることを紹介しました。

忙しいからこそ丁寧な暮らしを心がけることで、心と時間にゆとりが生まれるようですね。

忙しい朝でも簡単!「ブロッコリー」お弁当おかず3つ

栄養が豊富で、お弁当の彩りアップや、すき間を埋めたいときにも役立つブロッコリー

今回は、料理家 かめ代さん直伝◎忙しい朝でも時短で作れる「ブロッコリー」お弁当おかずレシピを3つをご紹介します♪

香ばしさがたまらない「ブロッコリーのチーズ炒め」

ブロッコリーのチーズ炒め

塩茹でしただけのブロッコリーとは一味ちがう!とろけたチーズと絡むように炒めた、ブロッコリーのチーズ炒めです。

ちょっとひと手間かけるだけで、焼けたチーズの香ばしさが楽しめる絶品サブおかずが完成しますよ♪

(旬だから甘くて美味しい!ブロッコリーのチーズ炒めのお弁当)

レシピはこちら>>

レンチン2分だけ!「ブロッコリーベーコン」

「ブロッコリーベーコン」

ブロッコリーとベーコンを耐熱容器に入れ、レンジで2分チンするだけ!簡単で飽きないおいしさの、ブロッコリーベーコンです。

調味料は醤油のみでも、ベーコンの旨みや塩気があるので、ご飯の進む味に仕上がりますよ。

洗い物も少なく、火いらずで完結!忙しい朝、暑い朝に重宝するレシピです♪

(ヘルシーなのにボリューム満点!「高野豆腐の肉巻き」「ブロッコリーベーコン」2品弁当)

レシピはこちら>>

卵焼きよりラクチン!「ブロッコリーとチーズのサンドオムレツ」

「ブロッコリーとチーズのサンドオムレツ」

お弁当の定番ともいえる卵おかずに、ブロッコリーとチーズをプラス。フライパンで焼いたらケチャップをはさむだけの、手間いらずのサンドオムレツです。

ブロッコリーはレンチン加熱で時短!冷蔵庫にある茹でブロッコリーの残りを使えば、本当にあっという間に完成しますよ♪

塊のままのブロッコリーが苦手…そんなお子さんでも食べやすいブロッコリーアレンジです。

(卵焼きよりずっとラク!「ブロッコリーとチーズのサンドオムレツ」のお弁当)

レシピはこちら>>

お料理が苦手な人でも、朝はとにかく忙しい…という人でも、簡単に短時間でつくれる!そんなブロッコリーおかずをご紹介しました。

毎日のお弁当づくりに、ぜひ活用してみてくださいね♪

寝たまま簡単!美しい「くびれ」をつくる呼吸法

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!早朝オンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰するボディメイクトレーナーの齋藤美紀子さんによる、「読むボディメイク」がテーマのコラムを3回連載でお届けします♪

おはようございます。朝美人アンバサダーの齋藤美紀子です。

この連載コラムでは3回に渡り、夏に向けておすすめしたい簡単ボディメイク術をご紹介しています。

最終回のテーマは、誰もが憧れる美しいくびれ!くびれをつくるには、実は呼吸の仕方がポイントです。寝たままできる、骨から美しいくびれをつくる呼吸法をお教えます♪

手に入れたい!憧れの美しい「くびれ」

「痩せたのに、くびれがなくメリハリのない体になってしまった」

「くびれをつくろうと腹筋をがんばっても、どんどん寸胴になっていく」

…こんな経験はありませんか?

骨格からくびれるには、食事制限や筋トレの前に、呼吸の仕方を見直すことが重要なんですよ。

くびれの仕組みとくびれない原因

くびれには肋骨の形が大きく関係します。

肋骨の下のほうが開いているとくびれはできにくく、逆に締まっていると美しいくびれができやすくなります。骨から美しくくびれると、両肘の内側の線を結ぶラインがくびれると言われています。

そして、この肋骨の形には、呼吸の仕方が大きく関係しています。

本来、基本的な呼吸は、肋骨の下にある横隔膜という膜が動くことにより、ポンプのように肺に空気を出し入れしておこなわれますが、猫背や反り腰など崩れた姿勢が続くと、横隔膜の動きが悪くなります。

すると横隔膜の動きだけでは十分な空気を取り込めなくなり、代わりに肋骨を過剰に動かすことにより、空気の出し入れをおこなうようになります。

この肋骨を過剰に使った呼吸が続くと、徐々に肋骨の下の部分が広がった形が定着し、くびれができにくくなる…というわけです。

基本の呼吸で横隔膜の本来の動きを取り戻すことで、徐々に肋骨の下のほうが締まり、くびれができやすくなります。

助骨の形をチェック!

助骨チェック

ここで、ご自身の肋骨の形をチェックしてみましょう。

胸の中心にある突起(剣状突起といいます)から、左右に広がる骨をたどってみましょう。これが肋骨の開きです。

胸の突起に、写真のようにノートの角をあててみてください。

赤いラインのノートの角(90度)よりも、骨が大きく広がっていたら、肋骨が開きくびれができにくい状態であると言えます。

このチェック方法で、肋骨が開いた状態だった方は、早速くびれをつくる呼吸法を取り入れてみましょう。

なお、下のインスタグラム2枚めにある画像は、私の肋骨の変化です。横隔膜を使う呼吸をするようになり、肋骨の形が変わりくびれができました。

https://www.instagram.com/p/CcRbv8fvH0r/

寝たままできる!くびれをつくる呼吸法

この呼吸法は、肋骨の下の部分が動かないように固定して呼吸することで、動きが悪くなっている横隔膜をしっかり動かしていきます。

1) 仰向けに寝て、両手は肩の横に広げる。両手は天井に向ける。膝を立て右脚を左脚の膝に引っ掛ける

エクササイズ

2) 両側の肩甲骨が床から離れないように、へそから下を左側にひねる。

エクササイズ

3) 息を吸い、胸に空気を入れる。吐く時にへそから下をさらにひねる。この時も、両側の肩甲骨が離れないようにする。

4) ゆっくり10呼吸、ひねりを深めながら続ける。

5) 脚を組み替えて反対側も10呼吸する。

このエクササイズは動画でもご紹介しています。ぜひ試してくださいね。

深い呼吸で、快眠も叶う◎

この呼吸法は寝たままできるので、朝起きた時や夜寝る前、ベッドの中でおこなうのもよいでしょう。

呼吸が深くなるので、朝はしっかり目が覚め、夜はよく眠れるようになる方が多いですよ。

***

3回にわたりお送りしてきた「読むボディメイク」は今回で最終回です。

ご紹介したエクササイズは、どれも簡単にできてキツくないものばかり。体重に左右されずに美しいボディラインを手に入れることができるボディメイクです。

100人いれば体も100とおりあります。

骨格から体を整えることで、あるべきところに筋肉がつき、体の正しい使い方がわかり、それぞれの体に合った美しいボディラインと、痛みのない快適な体を手に入れられます。

ご興味のある方は、ぜひ、私が主催する朝のオンラインレッスン「早起きボディメイク」にご参加ください!

お読みいただきありがとうございました。

齋藤美紀子さん

【こちらもおすすめ】1日3分「小尻メイク」骨格エクササイズ

小尻エクササイズ

お尻はもっと小さくなる!1日3分「小尻メイク」骨格エクササイズ >> https://asajikan.jp/article/226066

1日3分で変わる!横向きに寝て行う「小尻」を作るエクササイズをご紹介しています♪

このコラムを届けてくれた朝美人アンバサダーさん

齋藤美紀子さん

齋藤美紀子さん(ボディメイクトレーナー)

朝5:30~6:00のオンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰しています。骨から整えるボディメイクスペシャリストです。

朝、美姿勢スイッチを押すことで、日中も姿勢を意識しやすくなり、日常生活そのものがトレーニングになります!早起きボディメイクを通して、心、体、時間の使い方だけでなく、暮らしそのものを整える習慣づくりのお手伝いをしています。

■Instagram: @mikikosaito.bodymake

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

野菜をもっとおいしく!簡単手作り「生姜ドレッシング」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は、甘酸っぱい和風味の「生姜ドレッシング」をご紹介します。

サラダにかけるのはもちろん、豆腐にかけたり、お刺身と一緒にカルパッチョにしても美味しいですよ♪

生姜さえあればすぐに作れて、作り置きで3日ほど日持ちします◎

手作りするとおいしい♪「生姜ドレッシング」

生姜ドレッシング

材料(作りやすい分量)

  • すりおろし生姜(今回は生の生姜を使用しました) 大さじ1と1/2
  • 油(太白ごま油、米油、サラダ油など) 大さじ1(香りのない油を使用ください)
  • ごま油  小さじ1/2
  • (A)醤油  大さじ3
  • (A)酢   大さじ5
  • (A)きび砂糖  大さじ2と1/2
  • (A)粗塩   小さじ1/2

作り方

1) おろし生姜に(A)を入れてよく混ぜる。

※生姜の辛さが苦手な方やお子様が召し上がる場合は、生姜を耐熱容器に入れてラップをし、レンジで1分加熱してください。すると辛味がマイルドになり、食べやすくなります

2) (1)をよく混ぜながら、ごま油と油を少しずつ入れて乳化させる。油と水分がよく混ざったら完成。

***

自分で作ったドレッシングだと、いつもの野菜サラダがより一層おいしく感じられますよ。

とっても簡単なので、ぜひお試しください。

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

低糖質でグルテンフリー!おいしく楽しむ「大豆粉」ダイエット♪

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

ダイエット目的で取り入れる人も多い、グルテンフリーや低糖質の食事法。どちらも、パンケーキやカップケーキなど、甘いものが全く食べられないイメージがありますが…実は、使う食材を選べば、ケーキだってしっかり食べられます。

今回は、グルテンフリー×低糖質の食品「大豆粉」を使ったダイエットごはんをご紹介します。

「大豆粉」って何?

大豆粉

大豆粉は、大豆を生のまま丸ごと粉末にしたもの。大豆のイソフラボン・植物性タンパク質が多く含まれています。

(ちなみに、きな粉は大豆を一度炒ってから粉にしたものなので、大豆粉とは違います)

大豆粉のタンパク質は、小麦粉の4倍、糖質量は1/4程度なので、ダイエット中は小麦粉の代わりに料理に使うと効果的です。

私たちの皮膚や髪の毛、骨や筋肉などの材料となるタンパク質は、意識して摂らないと不足しがちに。大豆粉を上手に使って、ダイエット中のおやつや朝ごはんでタンパク質を摂取しましょう。

「大豆粉パンケーキ」のワンプレート朝食例

「大豆粉パンケーキ」のワンプレート朝食

ほとんどの大豆粉の商品は、パッケージにパンケーキのレシピが掲載されています。

こちらの写真のパンケーキは、掲載レシピ1人前の半量。パンケーキは半分の量にして、他の食材を使い、栄誉バランスのとれた満足感のある朝ごはんにしました。

フルーツ・クリームチーズ・メープルシロップなどをトッピングし、野菜とヨーグルトを足してあります。

使用する商品によって前後しますが、エネルギーは約490cal、タンパク質は約20g、糖質約53gです。

「大豆粉パンケーキ」のワンプレート朝食

こちらも、掲載レシピ1人前の半量。

トッピングはクリームチーズ・メープルシロップ・ナッツ類など。アメリカンブレックファースト風にスクランブルエッグ・ベーコン・野菜を足して、タンパク質多めの朝ごはんに仕上げました。

エネルギー約600cal、タンパク質約32g、糖質約35gくらいです (使用する商品によって前後します)

大豆粉で簡単!「カップケーキ」のレシピ

大豆粉カップケーキ

材料(小さめのカップ型2個分)

  • 大豆粉 15g
  • 卵   1個
  • カカオ72%のチョコレート 50g
  • オリーブオイル 小さじ2
  • 飾り用のナッツ 適量(なくてもOK)

作り方

大豆粉カップケーキのレシピ

1) チョコレートをみじん切りにする

2) オイルを合わせて、湯せんして溶かす。

3) 卵を溶いて、大豆粉とよく混ぜたものを、溶かしたチョコと合わせる (チョコが冷えると固まるので、手早く)

4) クッキングシートを敷いた型に入れて、ナッツを飾る。(型が無い場合、適当な大きさの耐熱容器などで代用可)

5) 200度に予熱しておいたオーブンで10分ほど焼く。

1個分のカロリー約263kcal、タンパク質約9.5g、糖質約9.5g (使用する商品によって前後します)

しっとりが復活!「パンケーキのヨーグルト漬け」

パンケーキのヨーグルト漬け

パンケーキが余って保存しておくと、パサパサになりがち。特に、大豆粉はグルテンが入っていないため、余計パサつきやすくなります。

そんなときは、パンケーキをちぎってヨーグルトに浸して、冷蔵庫で一晩寝かせて保存してみてください。

フルーツ・ナッツ・蜂蜜をトッピングすれば、おやつにピッタリの一品になりますよ◎

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

薄くて軽い!メッシュのような柄がおしゃれな「アイリス 三つ折り財布」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

革を編み込んだメッシュや立体感のある型押しの財布は、高級感と重厚感があり、革製品好きの方にも人気のあるデザインですよね。

しかし構造上、どうしても重くなりやすく、持て余してしまうことも。「せっかくコンパクトな三つ折り財布を買ったけど、意外と重い…」と感じたことのある方もいらっしゃると思います。

今回ご紹介するのは、当店でファッションアイテムを担当する柳沼が「ブランドに左右されることなくクラフトマンシップを愛する、革好きの皆さんに見ていただきたい」とおすすめする財布。

Neutral Gray/アイリス 三つ折り財布

編み込まれているように見える型押しデザインながら、見た目のわりに薄くて軽い仕上がり。

また、派手さはないのに、なぜか目がいく控えめな存在感があり、目にするたび、使うたびにちょっと気分が上がるような特別感があります。

革好きの方に。使い勝手がよく上品な三つ折り財布

Neutral Gray/アイリス 三つ折り財布

立体的な表情と、扱いやすい軽量さを両立

編み込んだメッシュに見える意匠が印象的な、こちらの三つ折り財布。このデザインは牛革に型押しすることで表現されており、型押しとは思えないぐらい、奥行きのある表情です。

一目見てわかる上質さがあり、傷や汚れがつきにくく、長く使えるデザイン。流行やブランドの知名度に影響されず、良いものを見極める目をお持ちの方にこそおすすめしたい質の高さです。

また、立体感のある型押しは重くなりがちですが、ぎりぎりの厚みで革を漉くことで、見た目のわりに軽量に仕上がっています。

型押しの加減、絶妙な漉き具合、ニュアンスのある染色。そんな3つの技術が融合しています。

コンパクトなのに小銭やカードはしっかり入る

Neutral Gray/アイリス 三つ折り財布

コンパクトな三つ折り財布ですが、使い勝手も十分。L字ファスナー式の小銭入れは、大きく開く上にマチもあり、視認性に優れ取り出しやすくなっています。

また、札入れの側面に並ぶカード入れは、一般的なカードのサイズよりやや大きめ。ジャストサイズのものより余裕があって出し入れしやすく、複数枚を重ねて収納することもできます。

計8~10枚ほど入るので、日常的に使うカード類なら、しっかり持ち歩けるはず。

札入れの奥には隠しポケットがあり、免許証やマイナンバーカードなど、個人情報の記載されたカードを入れるのに最適です。ただスリムなだけでなく、財布としての利便性もきちんと押さえています。

美しく優しげな、グラデーションの色合い

Neutral Gray/アイリス 三つ折り財布

カラーバリエーションは、グリーンとグレーがかったベージュの2種類。グラデーションになった優しい色合いも、財布に立体感を添えています。

人前で扱うものだから、財布は「見え方」を意識して選ぶ、という方にもぴったりです。

程よい重厚感があり、表情豊かなメッシュ柄が美しい三つ折り財布。立体的なデザインなのに見た目のわりに軽量でスリム、さらに財布としての使い勝手にも配慮されています。

革好きの方や、本当に上質な財布を持ちたいとお考えの方におすすめのアイテムです。

『Neutral Gray/アイリス 三つ折り財布』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Neutral Gray/アイリス 三つ折り財布

【5/23まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【5/27までクーポンで5%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

英語「Earn One’s Stripes」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

表彰される女性

軍隊に由来する英語「Earn One’s Stripes」の意味

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: Jonathan! I heard you just joined a symphony! How’s it going?
(アナ:ジョナサン、あなた、交響楽団に入ったんですってね!どんな感じ?

Jonathan: It’s great! But I still feel like I’ve got to earn my stripes. I’m only playing the third trombone part for now.
(ジョナサン:最高だよ!だけど、もっとうまくなって、みんなに認められなければという気がする今のところ第3トロンボーンの部分を吹いているだけだからね)

Anna: Jonathan, you are going to earn so many stripes.
(ジョナサン、あなたならとっても認めてもらえるわよ)

Jonathan: Thanks, Anna.
(ジョナサン:ありがとう、アナ)

Anna: So many stripes.
(アナ:いくらでも認めてもらえるわよ)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

earn one’s stripes とは、ある集団の人たちから「受け入れられる」「功績を認められる」「尊敬されるに値すると証明する」ことを意味します。

この表現は軍隊に由来しています。何らかの栄誉を受けた兵士は「ストライプ(筋)」を軍服に付けるのです。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • symphony:交響楽団
  • How’s it going?:調子はどう?どんな調子?
  • feel like:〜な気がする、〜ように感じる
  • stripe:縞、(肩章の)筋
  • earn one’s stripes:価値があると認められることを達成する
  • trombone:トロンボーン
  • for now:今のところ

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

4時半起床!夢を叶えるための私の「黄金モーニングルーティン」

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのアヤカです。

私は都内で会社員をしながら、カフェを開くことを目指している23歳です。

忙しい中でも自分時間を作りたくて早起きを続けているのですが、今日はそんな私の最近のモーニングルーティンをご紹介します!

なぜルーティンが大事なのか?

早起きできたのはいいけど、ボーッとしてしまって気づけば時間が経っている!なんてこと、結構起こりがちですよね。(以前の私はそうでした…)

自分だけのルーティンを確立させることで、「今日は何しようかな~」と頭を使う時間がなくなり、やりたいことに自然に時間を割けるようになります!

ここでのポイントは、“自分だけの”ルーティンを作るということ。

運動したり、読書したり、勉強したり…色々な過ごし方があると思うのですが、これは人それぞれ向き不向きがあると思います。まずは試してみて、合わなかったらまた次!という感覚で模索していくことで、“自分だけの”黄金ルーティンが確立していくのではないかと思っています!

私の黄金モーニングルーティン

4:30 起床

  • まず着替える
    パジャマのままだとどうしても二度寝したくなってしまうので、前日に準備しておいた服にまず着替えます。
  • お湯を沸かす
    朝は身体が冷えがちなので、まずは白湯で代謝アップ。最近はレモン果汁入り白湯にハマっています。酸っぱくて目が覚めますよ!

アヤカさん_朝の白湯

  • トレーニングマットを敷く
    白湯を飲みながらストレッチします。老廃物の溜まりやすい部分を中心にサクッと。
    ポイントは呼吸を意識すること。ここでネガティブなものは全て吐き出して、ポジティブなエネルギーを身体に取り込むことを心掛けます。

アヤカさん_運動と飲み物

身体がほぐれたらプランクを3分。時間が無い中で効率よくできる運動を模索した結果、やはり王道のプランクは最強です。

動きはあまりないですが、ポーズをとっている間はずっと筋肉がフル稼働していて基礎代謝がアップに繋がります。長期的に継続することで、体質を改善することに繋がるそうなので、これからも続けていきたいです!(今3か月目です)

私も最初のうちは全く気が乗らなかったのですが、徐々に習慣化してくるとやらないと気持ち悪いくらいになってきます! ルーティン化するって凄いなと肌で感じています。

このあと休日で時間があれば、30分くらいジムにトレーニングに行くか、軽く有酸素運動をします。

  • 朝食でたんぱく質を摂る
    朝にたんぱく質を摂るメリットを知って、必ず20gくらい取るようにしています。
    具体的には、卵2コ(約12g)+納豆1パック(約7g)とかになるのですが、これってなかなかボリューミーですよね…。そんな時は気軽に摂取できるプロテインを取り入れるのもオススメです!

アヤカさん_朝食

※わたしがタンパク質を重要視する理由

タンパク質が不足すると、やる気を引き出す「ドーパミン」やしあわせホルモンと呼ばれる「セロトニン」が作り出せなくなってしまいます。

ドーパミンは集中力を高め、ポジティブな感情を脳内に生み出します。一方、セロトニンは精神を安定させ、ストレス耐性を強める効果があります。

朝はどうしても炭水化物のみという方も多いかもしれませんが、タンパク質を取り入れることで1日を元気にハッピーにスタートできますよ。

  • お弁当を作る
    前日に準備しておいたおかずを詰めます。ちょっと余裕を持ってお弁当を作る時間がとても幸せです。

アヤカさん_お弁当

6:00頃

  • 出社の日は早めに出発
    電車が混雑する前に空いている電車の中で読みたい本を集中して読みます。時間を決めて読書すると、とても頭がスッキリする気がします!
    カフェへ移動して、ここからガッツリ作業をします。

アヤカさん_カフェ作業

以上、私の仕事前の黄金モーニングルーティンでした!

最近はこのルーティンで過ごしていますが、ルーティンって日々アップデートしていくものだと思うんです。これから先も日々朝の有効な使い方を見直しながら、よりよい朝時間を過ごせたらなと思っています。

みなさんの素敵な朝の過ごし方をいつも楽しく拝見している分、この記事からも少しでも気づきや発見に繋がれば嬉しいです♪

最後まで見ていただき、本当にありがとうございました。

それでは今日も良い1日をお過ごしください!

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

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アヤカさん(会社員)

大好きな食をツールに誰かを笑顔にしたい!早寝早起きで生まれた自分時間で、夢を叶えるために活動しています。 都内で広告関係の会社員をしながら、今は週末限定でカフェを開くことを目標に日々奮闘中。 皆さんの朝をより充実したものに。そんな後押しできるような情報を発信していきます♪
■Instagram:@aya___111

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022

【渋谷】朝から本格アジア料理@Dōngxī亜細亜香辛料理店【vol.294】

こんにちは。しろです。

東京はしばらく晴れ続き。暑くなりそうですね。今日はそんな暑い朝に食べたい本格アジアン朝ごはんのお店をご紹介。Dōngxī亜細亜香辛料理店さんです。

場所は、ミヤシタパークの端。渋谷駅を背にして、ミヤシタパークを表参道方面にひたすら歩いたホテルsequenceの一角にあります。ミヤシタパークには上へ上がれるエレベーターがいくつかありますが、朝の時間帯は、このsequenceにつながるエレベーターしか動いていないのでご注意を。

で、エレベーターを5階へ。

エレベーターを降りるところはちょっと暗くて、ちょっとドキドキするのですが、お店の方にモーニングを食べに、、とお伝えし右へ向かうとスコーンと空が見える空間へ。

空が見える席に着席。ザ開放感。

フォー、イスラエルのシャクシューカ、台湾のシェントゥージャン、日本の煮魚とまさにアジアの料理をいただけちゃうお店。シェントゥージャンをいただき。

ドリンクを選んで待ちます。

どん。

たっぷりのサラダに、揚げたてのパン、そしてシェントゥージャン。具沢山でテンションが上がるー!

具沢山で大満足。

最後にいただくヨーグルトも具沢山でした。

いろんなところでシェントゥージャンをいただいてきましたが、具沢山グランプリがあったらこちら1位かも。

お茶もいろんな種類が用意されていました。

暑い朝ってアジア料理が食べたくなりません?そんな気分になったら是非足を運んでみてください。開放感があってリフレッシュできます。

●Dōngxī亜細亜香辛料理店

住所:東京都渋谷区神宮前6-20-10 MIYASHITA PARK 5F

渋谷駅から5分くらいです。
https://dongxi.tokyo/

BREAKFAST 7:00-12:00
LUNCH 12:00-15:30 (L.O. 14:30)
DINNER 18:00-23:00 (L.O. 22:00)

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

腰痛が気になるなら!反り腰を改善する「三日月のポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、「反り腰」の改善に効果的なストレッチをご紹介します。

長時間のデスクワークをされる方や、ヒールをよく履く方などは「腸腰筋」が凝り固まって、反り腰になりがちです。

腸腰筋とは、大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つの筋肉をまとめた総称で、深部のインナーマッスルのこと。上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉で、姿勢の維持に重要な役割を果たしています。

腰痛が気になる方や、前ももの張りが気になる方は、反り腰になっているかもしれません。今日は、三日月のポーズで腸腰筋を伸ばして、反り腰を改善していきましょう♪

腰痛の予防に効果的なヨガ「三日月のポーズ」

1) 膝立ちになり、右足を前に出します。かかとの上に膝が来るように後ろ足を下げ、足先を寝かせます。

三日月のポーズ

※左股関節の前側の伸びを感じましょう

※目線を前に向け、上体を起こそうとするとさらによく伸びます

2) 余裕があれば手を膝の上に置き、背を伸ばします。

三日月のポーズ

3) さらに余裕があれば合掌して親指を組み、息を吸いながら天井へ伸ばします。

三日月のポーズ

※腰が反りすぎないように下腹部は引き締めておきましょう

※無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、反対側も同様に行います

4) おしりをかかとに下ろして休憩しましょう。

三日月のポーズ

ポイント

  • (1)→(2)→(3)の順に、きついストレッチになっていきます。辛い方は(1)のままキープして、無理のない範囲で行いましょう
  • 呼吸が止まらないように、穏やかな深呼吸を繰り返してください

いかがでしたか?

ストレッチはお風呂上がりにやっていただくのが特にオススメです。1日の終わりに身体を伸ばすと、疲れが取れますよ。ぜひ、お試しください。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CdaJfg1u9WW/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ハードな運動は苦手な人へ!「辛くない」簡単エクササイズ3選

薄着の季節が近づくと気になるのが、ウエスト周りやヒップライン。

何とかしたいと思ってはいても、きつい運動はイヤだし続かないから…とあきらめてはいませんか?

今回はハードな運動は苦手という方におすすめの、頑張らずに続けやすい、お手軽エクササイズを3つご紹介します。

目覚めにぴったり!寝たまま運動でお腹を引き締め

お腹まわりをすっきりさせるにはハードな運動が必要と思いがちですが、ゆっくりとした動作で筋肉をほぐすことも大切!

脇腹の筋肉をしっかり伸ばして、すっきりくびれたお腹を目指しましょう!

(1)仰向けになり膝を曲げた状態で足を持ち上げます。

寝たまま簡単!お腹をキュッと引き締める「回転のポーズ」

(2)息を吐きながら、右側にゆっくりと倒します。

寝たまま簡単!お腹をキュッと引き締める「回転のポーズ」

(3)無理のない範囲で3~5呼吸キープします。

(4)息を吸いながら足を上に戻し、反対も同様に行います。

(5)左右交互に行ったら、腹筋を使ってゆっくりと足を下ろします。

足を倒すときは、なるべくゆっくりと動かすと効果がアップ!

布団に寝っ転がったままできる気持ち良い運動なので、ぜひ毎朝の習慣にしてみましょう。寝る前に行うのもおすすめです◎

(参考:寝たまま簡単!お腹をキュッと引き締める「回転のポーズ」

朝に行えば血行促進&基礎代謝がアップ!

布団の上で寝たままできるエクササイズで頭と体を目覚めさせつつ、お腹とお尻をキュッと引き締めましょう。

(1)両手を重ねておでこの下へ。足はガニ股の「カエルの足」にします。

フロッグレッグ・リフト

(2)息を吐きながら、膝と太ももがマットから浮くように両足を上げます。

フロッグレッグ・リフト

(3)息を吸いながら降ろします。

(4)(1)~(3)の動きを10~20回繰り返します。

脚を上げるときは腰を反らせずに、お尻とお腹の筋肉を使って膝を上げるのがコツ!繰り返すうちに、だんだんと足が上がっていることに気付きますよ♪

(参考:痩せスピードがアップ!お腹もお尻もすっきり「フロッグレッグ・リフト」

楽しくカラダを動かしてウエスト周りをスリムに♪

ハードな運動はニガテでも、リズムに合わせて体を動かすダンスエクササイズの方が楽しく続けられる方もいるのですは♪

ボリウッドダンサーの千晴さんが教えてくれたのは、ウエスト周りに効く動き。

  • ポイント(1)良い姿勢で歩いてくびれシェイプ!

手を上に伸ばして胸を張り体側を伸ばし姿勢を整えたら、音楽に合わせて一歩ずつ前にステップ。

くびれダンス

踏み込んだ足側の腰を横に出し、側面のお肉を潰すようにイメージします。

  • ポイント(2)ひたすらフープを回してくびれ作り!

ウエストでフラフープを回していることイメージしながら、ぐるぐる腰回し。この時も体側のお肉をしっかり潰すイメージで行いましょう。

くびれダンス

音楽をかけながら体を動かしてみましょう♪

(参考:【あっという間の4分間】目指せ、くびれ女子!簡単楽しい「ダンスエクササイズ」

***

頑張らなくても続けやすい、エクササイズをご紹介しました。目覚めたときや寝る前の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。

豚こまで簡単!「野菜たっぷり生姜焼き」「ねぎとかつお節の卵焼き」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。連載143回目の2品弁当は

  • 野菜たっぷり生姜焼き
  • ねぎとかつお節の卵焼き

のレシピをご紹介します。

お財布に優しい、豚こま肉で作る生姜焼きに野菜をたっぷり入れるとボリューム満点!1つのおかずで、肉も野菜もしっかり摂れます。

卵焼きは、どーんと1本!ごはんにのせて丼に。甘みを入れずに、醤油とねぎ、かつおぶしで仕上げました!ご飯に合う渋い卵焼きです。

元気になれる2品弁当。お試しください♪

「野菜たっぷり生姜焼き」「ねぎとかつお節の卵焼き」2品弁当

「野菜たっぷり生姜焼き」「ねぎとかつお節の卵焼き」2品弁当

1品目 野菜たっぷり生姜焼き

材料(1人分)

  • 豚こま切れ肉 100g
  • キャベツ 100g
  • 玉ねぎ 1/4個(50g)
  • ピーマン 1個
  • パプリカ 1/8個 ※野菜はお好みのものでアレンジ可。合計200g程度
  • (A)酒 小さじ1
  • (A)塩 少々
  • かたくり粉 小さじ1
  • ごま油 小さじ1
  • (B)しょうゆ 大さじ1
  • (B)みりん 大さじ1
  • (B)砂糖 小さじ1
  • (B)おろししょうが 小さじ1/2

作り方

1) キャベツの葉はひと口大に、芯は薄切りにする。玉ねぎは5mm幅に切る。ピーマンは縦に8等分に。パプリカもピーマンと同様の大きさに切る。耐熱容器に入れ、ごま油(小さじ1/2)と塩ひとつまみ(分量外)をからめる。

野菜たっぷり生姜焼き

2) 蓋をして、電子レンジで3分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています

3) 豚肉に(A)の酒と塩をもみこむ。フライパンにごま油(小さじ1/2)を入れて中火で熱し、豚肉の表面にかたくり粉(小さじ1)をまぶして並べ入れ、両面焼いて余分な油を紙タオルで拭き取る。

野菜たっぷり生姜焼き

4) レンジ加熱した野菜を入れ、混ぜた(B)を入れてからめ、汁気を炒りとばし、全体をこんがりと炒める。

野菜たっぷり生姜焼き

※最後に火を強め、ちょっと焦げ目がつくくらい焼くと、香ばしく仕上がります

2品目 ねぎとかつお節の卵焼き

  • 卵 1個
  • 小ねぎ 1本 ※小口切り
  • かつお節 小1/2パック
  • 水 大さじ1
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • 油 適量

作り方

1) ボウルに卵と小ねぎ、かつお節、水、しょうゆを入れてよく混ぜる。

ねぎとかつお節の卵焼き

2) 卵焼き器を中火で熱し、小さく切って畳んだ紙タオルで全体に油を広げてなじませる。通常通りに卵焼きを作る。

ねぎとかつお節の卵焼き

3) すべて巻き終えたら、ラップに包んで形を整える。

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。卵焼きを入れるところは1cm程度低く詰めて海苔を敷く。

2品弁当の詰め方プロセス

2) 卵焼きをのせて、空いたところに梅干しを詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 今回は2段弁当なので、おかずは1段に詰めたらOK!ラクラクです。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ごはん1人分、海苔 適量 梅干し 小2個)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

豚肉を焼いている間に、野菜はレンジ加熱しましょう。炒める時間が短縮できます。

また、小さめの2段弁当は、野菜炒めや生姜焼きなど、形のはっきりしないおかずを詰める時にとても便利!おかずの段に、肉も野菜もたっぷり摂れる主菜1品にするのもよいものです。とてもラクですよ!

「野菜たっぷり生姜焼き」「ねぎとかつお節の卵焼き」2品弁当

ボリューム満点!しっかり味のお弁当です。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

お布団で寝たまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。

この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回は、布団の中で寝ながらできる◎「ぽっこりお腹」解消エクササイズをご紹介します!

寝たまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ♪

今回のエクササイズのポイントは「骨盤」と「腹部」です。

寝ている時の骨盤を意識したことはありますか?ほとんどの人が骨盤が前傾しており、腰とベットとの間にスペースがあるはずです。

このスペースが常に空いている状態で、同じ姿勢で7時間前後睡眠をしていると、腰に疲労感が溜まっていきます。その結果、腰痛が発生したり、お腹周りの筋肉が正しく動かなくなってしまうことでウエストが見えづらくなり、ぽっこりお腹が目立ったりしてしまいます。

本日お伝えするのは、そんな骨盤と腹部を整え、ウエスト作りとぽっこりお腹を解消するための最強エクササイズ!

今回の撮影モデルは、このエクササイズをした後、「お腹がスッキリした感じと、腰あたりが軽くなった感じがすごい!」と感じたそうです。

朝一で行うと1日を快適に過ごす事ができますし、寝る前に行うと睡眠の質がググッと向上っしますよ。ぜひ、仰向けに寝転がるタイミングで行ってみてください!

1) 足を伸ばして仰向けになります。

ぽっこりお腹解消エクササイズ

2) 両膝を立てたら足を上げます。

※上げた姿勢の保持が厳しい場合は、下の写真のように足を組んでも大丈夫です

ぽっこりお腹解消エクササイズ

3) 腰骨の横を、親指をめり込ませるようにして押します。

ぽっこりお腹解消エクササイズ

(3)の状態を保持したまま10回深呼吸するのを1セットとし、2~3セット繰り返します。

ポイント

背中が全て地面につける様にし続け、膝が股関節の上に来るように維持して続けてみましょう。

最も大事なのは「腹式呼吸」。お腹を膨らませるように呼吸してください。

***

1セットでナイス!

2セットで腰が軽くなります!

3セットでぽっこりお腹改善!

4セットで反り腰改善!

5セットでお腹美人!

それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して!頑張りましょう♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

英語「Swamped」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

忙しい女性

英語「Swamped」の意味って?

ジョナサンとアンナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Jonathan: I am so tired. I don’t think I’ve slept for two days.
(ジョナサン:僕はすごく疲れてるんだ。もう2日間、寝ていないと思うよ)

Anna: Why haven’t you been sleeping?
(アンナ:どうして寝ていないの?)

Jonathan: I’ve been swamped with work. It just seems like I’m never able to get everything done.
(ジョナサン:このところずっと仕事に首まで浸かっているんだ。とにかく、全部終わるなんて、ありえないように思われる

Anna: Jonathan, you need your sleep! Your health is more important than work.
(アンナ:ジョナサン、あなたには睡眠が必要よ!健康は仕事よりも大事なのよ)

Jonathan: You’re right. But what I really need is a vacation.
(ジョナサン:そのとおり。だけど、僕に本当に必要なのはバケーションなんだ)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

動詞 swamp は「あまりにも多くの水で覆う、満たす」という意味です。

したがって、「be swamped」というイディオムは「するべきことがたくさんありすぎる」という意味です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • I am so tired.:とても疲れています。
  • for two days:2日間
  • be swamped:泥沼にはまっている、身動きができないほど忙しい
  • It seems like:〜のように思われる
  • get everything done:すべて終える
  • health:健康

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

盛らないのが正解!「幅狭二重」のあか抜けアイメイク術

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

幅の狭い二重の悩みといえば、アイメイクを盛れば盛るほど目が小さく見えること。

せっかくメイクしたのに…この逆効果は、かなりツラいですよね!

そこで今回は、幅狭二重を活かした、簡単「あか抜けアイメイク」術をご紹介します。

幅狭二重アイメイクが失敗するのはなぜ?

目を大きく見せたくてアイメイクしているのに、反対に小さく見える…これは、幅が狭い二重さんの「あるある」ですよね。

なぜ逆効果になるのでしょうか?その理由は…アイメイクをすることで二重の幅が隠れてしまうから!

幅狭二重さんの目を引き立てるアイメイクは、「盛りすぎない」そして逆に、手を「抜いてみる」ことが大切です。

アイメイク

【1】淡色アイシャドウを使う

アイメイクアイテム

マジョリカマジョルカ/シャドーカスタマイズ PK321 ひとひら

幅狭二重さんは、濃い色のアイシャドウを塗ると、二重の存在が薄れてしまいがち。

目を大きく見せたいなら、ピンクやコーラルなどの淡色アイシャドウがおすすめです。

ブラウンの場合は、透け感のあるものをふわっと塗るのならOK。

そして塗る範囲ですが、幅狭でまぶたが重めの場合、アイホール全体に塗ると余計にまぶたが目立ちやすくなります。

二重線より少し上のあたりまでにすると、すっきりとした印象を与えられます。また、締めのカラーは使わず、メインカラーだけで塗り終えると二重幅が潰れません。

【2】アイラインは最小限で

アイライン

左:Fujiko/仕込みアイライナー 01 無限ブラウン 

右:1DAY TATTOO/プロキャスト ザ・アイライナー LG ラテグレージュ ※限定色

アイラインは、目力を上げるのにとても有効。でも、目頭から目尻にかけてすべてアイラインを引いてしまうと、せっかくの二重幅を狭めてしまいます

これを防ぐためには、鏡で真正面から見た時に、二重幅の広くなっているところをメインになるようラインを引きましょう。

ちなみに、私は目尻の幅が少し広いため、目尻のみ細いラインを描いています。もう少し目力がほしい!そんな時は、アイライナーでまつ毛の間を点で埋めています。

点を描くなんて難しいのでは?と思われるかも知れませんが、スタンプのように、押すだけでドットが描ける便利なアイライナーも発売されています。

気になる人はチェックしてみてくださいね。

【3】マスカラはカラーを選ぶ

アイメイクアイテム

ファシオ/パーマネントカール マスカラ ハイブリッド ボリューム  02 ブラウン

マスカラを塗るとさらに二重幅が隠れてしまうのなら、ブラウンマスカラをおすすめします。ブラウンならカラーマスカラが苦手でも取り入れやすい色ですし、抜け感がでますよ。

まつ毛が太くて毛量が多めならロングタイプを。

細くて少なめなら、ボリュームタイプを選んでくださいね。

***

今回は幅狭二重さんのアイメイクのコツをお伝えしました。

ほんの少し気をつけるだけで「目力を上げること」「二重の幅を潰さないこと」は両立できます。ぜひトライしてみてくださいね♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

ひだまりのような色と輝きに夢中!SUQQU「シグニチャーカラーアイズ」

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】コスメやパーツ…主役を決めて気分を上げよう!

SUQQU「陽香色」アイシャドウ

皆さんは、メイクをするのをサボっちゃおうかな〜という時ってありませんか。

そんなときこんな風に考えると、少し美容のモチベーションが上がります♪

「今日はどのコスメを主役にしよう?」

「今日はどのパーツを主役にしよう?」

もちろん、何もしないことで自分を労ることも大切!でも、上手にメイクが仕上がった日はいつ鏡を見ても気分が良いので、メイクを味方につけちゃうことも、ひとつの選択です!

最近私は、まず主役にするアイシャドウを選ぶことからメイクを始めています。

ラメやパールの質感、濃淡や色など、その時の気分がありますよね。

今日は、「私の今のお気に入りはコレなんだよね〜♪」とときめきながら、アイシャドウをつけてみませんか?

ひだまりのような色と輝き!SUQQUの推しアイシャドウ

いま、私の心を最もときめかせているのがSUQQUのシグニチャーカラーアイズ 02陽香色というアイシャドウです。

SUQQU「陽香色」アイシャドウ

気持ちをぽかぽか穏やかに温かくしてくれるような、コーラルの4色パレットです。

SUQQU「陽香色」アイシャドウ

右上のややグレーがかったベースカラーは、目元に自然な彫りを出したい時にぴったり。

左下の温かみのあるコーラルオレンジは、まるで日向を表したようなカラー!まぶたにのせると、柔らかく発色してとてもかわいいのです。

左上のラメは透明感がグッと上がる、魔法のパウダー!まぶたの中央にのせると、アイメイクが変わります♪

ぜひ、今日はときめくアイシャドウを使ってメイクを楽しんでくださいね。

***

休日の美容モチベーションを高めるためにも、心躍るコスメ選びを楽しむことは大切です。

メイクをしなくても、お気に入りのコスメを手に取ってみるだけでも癒されるはず!

少しの時間でも気持ちが高まる、素敵な休日となりますように。

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

さっぱり、美味しい!簡単「マリネ」作り置きレシピ3つ

さっぱりとした味わいで、暑い季節に出番が増える「マリネ」。作り置きしておけば、冷蔵庫から出してすぐ食べられるので、忙しい夏の朝の強い味方になりますよね♪

今日は、冷やして美味しい、簡単「マリネ」の作り置きレシピを3つご紹介します。

かつおぶしで簡単♪「焼きピーマンの和風マリネ」

「焼きピーマンの和風マリネ」

グリルでこんがり焼いたピーマンを、かつおぶしや醤油のマリネ液に漬けた、和風テイストのマリネです。

ピーマンは、焼くことで香ばしさと甘みがアップ!和朝食の箸休めにはもちろん、トーストのおともにも活躍する一品です♪

(冷やしておいしい簡単作り置き♪「焼きピーマンの和風マリネ」 by フードコーディネーターMayu*さん )

レシピはこちら>>

甘酸っぱい♪「プチトマトのマリネ」

「プチトマトのマリネ」

夏の冷蔵庫に常備したい!真っ赤なプチトマトを甘酸っぱいマリネ液に漬けた、可愛い見た目のプチトマトのマリネです♪

皮を湯剥きするのは少し面倒ですが、お湯にいれてから冷水で冷やせば、つるんと気持ちよく剥けますよ。味がよくしみるので、ぜひ皮を剥いたトマトを使ってくださいね◎

(スッキリ!冷やしておいしい「プチトマトのマリネ」の作り置き by フードコーディネーターMayu*さん)

レシピはこちら>>

レンジでカンタン♪「鶏肉と野菜の和風マリネ」

鶏肉と野菜の和風マリネ

野菜だけでなく、鶏むね肉が入っているので、食べごたえしっかり!レンジで簡単に調理できる、ヘルシーな和風マリネです。

味付けは市販の白だしでラクラク♪自分好みの野菜でアレンジしてもgood◎

(市販の白だし&レンジで簡単♪「鶏肉と野菜の和風マリネ」 by 野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん)

レシピはこちら>>

暑い朝、冷蔵庫にあるとうれしい、ひんやり美味しいマリネの作り置き。

マリネはさっぱりしているので「食欲が湧かない…」なんて朝でも食べやすいですよ♪

どれも簡単にできるので、ぜひ試してみてください。