一品だけで満足!「栄養がとれる」食パンアレンジレシピ3つ

朝は何かとバタバタしがち。早めに起きたつもりなのに、用事を済ませているうちに「料理をする余裕も、のんびり朝食を味わう時間もない!」なんて焦ることも。

今日は、そんな忙しい朝に、一品だけでエネルギーも栄養もとれる◎優秀な「食パン」アレンジレシピを3つご紹介します♪

具材たっぷりボリューミー♪「ポケットサラダパン」

ポケットサラダパン

厚切りの食パンに切り込みを入れて、そこに具材をインするポケットサンド!

キャベツなどの野菜に卵、ハムなど具材たっぷりでボリューミーな1品に♪

それでいて味わいはさっぱりとしているので、食欲があまり出ないという朝にも食べやすいですよ。

(片手でたっぷり野菜が食べられる!簡単「ポケットサラダパン」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「ポケットサラダパン」レシピ >>

がっつりおいしい!「プルコギオープンサンド」

プルコギオープンサンド

牛薄切り肉と野菜を炒めた「プルコギ」を、トーストにのせるだけ!

朝からスタミナがつきそうながっつりメニュー♪フライパン1つで作れるので、見た目以上にお手軽ですよ。

目玉焼きをトッピングするのが、パン・料理家 池田愛実さんのおすすめだそう♪

(スタミナ満点!フライパン1つで作れる「プルコギオープンサンド」 by パン・料理家 池田愛実さん)

「プルコギオープンサンド」レシピ >>

フライパンでOK◎「ブロッコリーとツナのホットサンド」

ブロッコリーとツナのホットサンド

フライパンで作れる、カリカリ食感がたまらない簡単ホットサンド♪

具材は栄養価の高いブロッコリー、そしてツナ、とろけるチーズ!

ツナ缶の代わりに、水気を切ってほぐしたサバ缶を使ってもおいしいそうです◎

(カリカリ食感がたまらない!フライパンで簡単「ブロッコリーとツナのホットサンド」 by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

「ブロッコリーとツナのホットサンド」レシピ >>

いつもの食パンが、ちょっとしたアレンジでさらにおいしく&栄養価もアップしますよ♪

朝食をぱぱっと済ませたい日に、ぜひ試してみてくださいね。

ていねいな朝時間を生む。私の暮らしに欠かせない「愛用品たち」

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!いつもおいしそうな料理や日々の暮らしを味わい、楽しんでいる様子が素敵なRicaさん。今回は朝時間に欠かせない愛用品について教えてくれました。

おはようございます。朝美人アンバサダーのRicaです。

皆さんにとっての朝時間は、どんな時間ですか??

私にとっての朝時間は、自分と向き合い、エネルギーを充電する大事な場所となっています。

そんな時間に欠かせないのが朝の愛用品の数々です。今回はわたしのお気に入りのアイテムをご紹介します!

朝いちばんに手に取る「鉄瓶」と30年越しのポット

私の朝は、南部鉄器の鉄瓶で白湯をつくることから始まります。まろやかな水が沸かせるといわれる鉄瓶。暮らしに合うものをずっと探しており、かっぱ橋で出会ったのがこの鉄瓶でした。かわいいフォルムと2人暮らしにちょうどいいサイズで我が家にぴったり!と購入を決めました。

朝美人アンバサダーのRicaさん‗南部鉄器

それ以来、毎朝鉄瓶でお湯を沸かすように。鉄瓶で作った白湯は甘く優しい味わいで、朝にひと口含むと寝起きの身体にすっと馴染んで目が覚めます。

そして、残った白湯は、ポットに。

鉄瓶でお湯を沸かすようになり、せっかく作った白湯を長くたのしみたいとポットを探していたのですがなかなか気に入るものが見つからず…。そんな中、年末に実家の大掃除をしていたら私が小学生の頃に使っていたポットを発見!レトロなかわいさに惚れ、自宅へ連れて帰ってきました。

朝美人アンバサダーのRicaさん‗南部鉄器とポット

実は、側面には母が書いた名前が残っているんです。小学生の時、運動会などにもっていった名残でしょうか。母は亡くなってしまいましたが、いつも近くにいるような温かな気持ちになります。

テレワークの時は、このポットのお湯を飲みながら仕事をしています。30年越しに再登場となったポット。これも、鉄瓶がつれてきてくれたご縁です。

コーヒー難民を経て出合った、理想のコーヒーを生むアイテム

ここ数年、コーヒー難民になり豆の種類をいろいろ変えてみたり、電動ミルを買って自分で豆を挽いてみたり…理想の味を求めて迷走を続けていました。

私は、口当たりが優しく、すっと身体に入っていくような、そんなコーヒーがすき。朝に飲むこともあり、苦みが強いものはちょっと苦手です。理想の味を探している時に、たまたま入ったカフェで出会ったのが「ネルドリップコーヒー」でした。

なめらかでフルーティーな味わい、コクもある。飲んだ瞬間「これだ!」と思いました。

その場でネルフィルターを購入し、自宅でネルドリップコーヒーをたのしむようになったのです。こちら今私が愛用しているコーヒーアイテムたち。手前にあるのがネルフィルターです。

朝美人アンバサダーのRicaさん‗コーヒー

正直、お手入れの手間はかかります。でも、いや、だからこそ、1杯のコーヒーがとても特別な時間になるんです。

淹れるときは神経を集中して、まるで瞑想のような時間です。豆を挽き、ネルドリップで丁寧に淹れていきます。(なので、主に使うのは、時間に余裕があるテレワークの朝か、休日。あれ?最近自分はネルドリップコーヒーを淹れていない、と思ったら心の注意報)

朝美人アンバサダーのRicaさん‗ハンドドリップ

理想の味を生み出すコーヒーアイテムに出会ったことで、私の朝時間はぐっと豊かになりました。

長年集めている、朝の気分をあげる「やちむん」

そして、私が10年来集めているアイテム。それは、沖縄の器「やちむん」です。

沖縄らしいものから、ちょっと変わったものまで、さまざまな作家さんの器を集めてきました。特にお気に入りなのが、眞喜屋修さん、金城有美子さん、宮城正幸さんの器です。

朝美人アンバサダーのRicaさん‗やちむん

沖縄の空や海のようなブルーが象徴的なお皿に、南国の色とりどりの花々を思い出す鮮やかな豆皿。

私はあえて同じサイズでも違う柄のものを買ってきます。柄や色が違うだけで、また違った趣になるからです。それに食卓も華やかに!お気に入りの器を使った朝ごはんは5割増しぐらいにおいしく感じます。

朝美人アンバサダーのRicaさん‗やちむんで朝食

この日は出勤する平日の朝。どうしても前日に並んで買ったパンを食べたい!と食いしん坊根性が働き、いつもよりちょっと早く起きて、コーヒーを淹れ、オープンサンドを作り、ヨーグルトを添えて簡単な朝食を作りました。

器が素敵というだけで自宅が即席カフェに大変身。10年前、「やちむん」にハマるきっかけになった山田義力さんの器に盛りつけました。

朝美人アンバサダーのRicaさん‗やちむんトースト

太陽の陽ざしがぴったりな沖縄の器たち。笑顔とおいしいが増える朝の食卓です。

朝のわずかな時間でも、ちゃんと充電できる場所を作りたい。そんな思いで集めてきた愛用品の数々。

あなたならではの朝のアイテム、ぜひ、見つけてみてください。

Ricaさんのコラム

朝のリセット時間が大切!暮らしがハッピーになる私の“ご自愛習慣”3つ

朝食に大活躍◎野菜ソムリエRicaさんヘビロテ!万能「スープの素」のレシピ

週末も朝5時起きで趣味を満喫!サイクリングの楽しみ方

熱中するものができて人生が充実!「朝の趣味時間」とその出会い方

「ていねいに暮らしたい」を叶えた3つの習慣

【浅草】週末は“新モーニング”を楽しもう!台湾麺線と蒸しパンの「Steams」

【蔵前】体にも環境にも優しい!路地裏カフェ「Marked(マークト)」のこだわりモーニング

今回コラムを届けてくれたRicaさんのプロフィール

女性

Ricaさん(会社員・広報/野菜ソムリエ)

暮らしの「ハレとケ」を大事にしています。 「ハレ」の日は、家族や大切な人たちが喜んでもらえるように。 「ケ」の日は、日々の健康や暮らしを整えることを意識して。“手でつくる”ことが好きで、味噌に柚子胡椒、梅干し、一夜干しなど旬を楽しんでいます。Instagramでは毎日にある、愛おしい、美味しいものたちを発信。ひと手間かけて“すき”を大事にすると、どんどんなりたい自分に近づいていきます。あなたの暮らしのヒントになりますように。夫婦ふたり暮らし。
Instagram:@everydayhappy_life/

朝美人アンバサダー2023のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2023 

京都でいただく本格中華粥!「富小路粥店」の朝ごはん

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。

京都で楽しむ朝ごはん。今回は、京都で本格的な中華粥をいただけるお店をご紹介します。

老舗の和食店が開いた「中華粥」のお店

京都には、多くの美味しいお粥屋さんがあります。有名などころで言えば、瓢亭(ひょうてい)の朝粥。

こちらはお粥に吉野葛でつくった出汁餡をかけていただくお粥で、ちりめん山椒などのごはんのお供とともにいただく和のお粥がいただけます。

また、京都にはたくさんの中華料理店もあります(京都といえば中華ともいわれるほど!)そんな中華料理店にもお粥を提供するお店がたくさんあり、人気を博しています。

富小路粥店

そんな数多くあるお粥の店の中でも、今注目なのが、富小路粥店です。

こちらは、京都ならではのおばんざいと器とを愉しめる和食店「御料理めなみ」が手掛ける、昨年1月にオープンしたお店。

場所は、四条の駅から少し東南に入った富小路通りにあります。(富小路通りは、南北に伸びる細い道ですが、個性的な個店が並ぶ通りであり、錦市場にも通じています)

お店の外観は、個性的な緑のタイル張りで、少し奥まった入り口横に、お店の名前の看板が縦書きに配置されており、昔ながらの家屋が並ぶ界隈の中でも目を引くものとなっています。

富小路粥店

一歩中に足を踏み入れると、カウンター席ごしに見える、白い帽子をかぶったシェフ達が黙々と働く姿が目に入り、反対側には、小さな机とスツールが並ぶ席が1つだけあります。

(席は2F席もあり、そちらは広く座ることができます)

富小路粥店

まるで、中国か台湾に来たような印象にさせてくれる可愛らしい店内です。

本格中華粥とトッピングを楽しむ、朝のひととき

中華粥

(一番人気の「中華とり粥」

そんな富小路粥店で今回いただいたのは、丁寧にとられた鶏ガラスープとお米から炊いたお粥をあわせた中華とり粥。お店の中でも一番人気のメニューです。

お粥だけでなくおばんざいも頼むことができ、今回は大根もちをいただきました。

お粥は、鶏ガラスープで丁寧に炊かれた本格的なもの。これに、煮玉子、揚げたれんこん、揚げパン、九条ねぎがのっています。

あさり、桜えび、ニラの醤油漬け

(個人的にはこのニラの醤油漬けがとても好みでした)

またトッピングとして、あさり、桜えび、ニラの醤油漬けがついてきます。これをお粥に適宜添えていただきます。

お粥ときくと、味が淡白になりがちですが、トッピングをうまく添えて、食べ飽きない工夫がされていて、とてもよいなと思いました。

お粥に添えられている煮玉子はスパイシーな中国のコンビニなどの店先で売ってるあの味で、懐かしい気持ちにさせてくれるものでした。(私はかつて6年ほど中国にいたため)

メニューは他にも、鶏ガラスープでお米を炊いたところにさらに鶏ガラスープをあわせた濃厚な中華とり粥”極”や、五穀米の和粥、季節のお粥として春キャベツと豆乳のお粥などがあります。

おばんざいでは、豚の角煮、ダンピンなどの中華なおかずの他に、砂肝煮、ハムカツ、だし巻きなどのおばんざいもあるので、その日の気分にあわせて好きなものを組み合わせて食べられますね。

(おばんざいは1品150円〜330円とリーズナブルです!)

ちなみに、大根もちは、もちっとした食感がやみつきになるお味。ただ、表面の焼きがもうちょっと欲しいというのが個人的な感想です。

***

いかがでしたか?

実はおいしいお粥が食べられるお店も多い京都。老舗のお店もありますが、今回は、台湾や中国のお店を彷彿させるような中華粥店をご紹介しました。

丁寧にとられた鶏ガラスープとあわせた中華粥は、トッピングもたくさんあり、食べ飽きない工夫もされています。またおばんざいは、定番の大根餅などの中華のおかずとともに、だし巻きやハムカツなどのおばんざいも選べるのが特徴。

京都の朝の新しいたのしみ方を、ぜひ!おいしい中華粥とともに過ごしてみてはいかがでしょうか。

お店情報

富小路粥店

住所:京都市下京区徳正寺町41-2

営業時間:7:00〜16:00

定休日:水曜日

お店のInstagram:https://www.instagram.com/tominokouji_kayuten/

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々の朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

白いごはんに合う!定番「鶏ごぼう」「マカロニサラダ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第190回目の2品弁当は

  • 鶏ごぼう
  • マカロニサラダ

のレシピをご紹介します。

甘辛味の「鶏ごぼう」は、白ごはんに合う!お弁当おかずの定番。これからの時期は「新ごぼう」でお試しください。アクぬきは不要。揚げ焼きにして甘辛だれをからめます。

マカロニサラダは、傷みにくくするために一工夫。きゅうりなどの水気の出る野菜は入れず、具はすべてマカロニと一緒に茹でて殺菌します。

お弁当の時間が待ち遠しくなる!2品。よかったらお試しください。

白いごはんに合う!「鶏ごぼう」「マカロニサラダ」2品弁当

「鶏ごぼう」「マカロニサラダ」2品弁当

1品目 鶏ごぼう

材料(1人分)

  • 鶏もも肉 100g
  • (A)酒 大さじ1/2
  • (A)塩 少々
  • ごぼう 1/4本(25g)
  • かたくり粉 大さじ1
  • 炒りごま(白) 大さじ1
  • 油 大さじ1
  • (B)しょうゆ 大さじ1/2
  • (B)みりん 大さじ1/2
  • (B)酢 大さじ1/2
  • (B)水 大さじ1/2
  • (B)砂糖 小さじ1/2

作り方

1) 鶏肉はひと口大に切り(A)をもみこむ。ごぼうは斜めに3mm幅に切る。

2) フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)の鶏肉にかたくり粉をまぶして皮目を下にして入れる。残った粉をごぼうにもからめて並べ入れる。

鶏ごぼう

3) 蓋をして3分程度、鶏肉の皮目がカリッと焼けるまで中火で熱し、全体を裏返してもう片面も焼く。余分な脂を紙タオルでふきとる。

※ここで油が残っているとタレが肉にのらないのでしっかりとふきとってください

4) (B)を入れて全体にタレをからめながら汁気を炒りとばし…

鶏ごぼう

いりごまをからめる。

鶏ごぼう

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパンを使用しています

2品目 マカロニサラダ

材料 作りやすい分量

  • マカロニ(早茹で) 30g
  • ハム 1枚
  • ブロッコリー 50g
  • マヨネーズ 大さじ1
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • こしょう 少々
  • 水 2カップ(茹で水)
  • 塩 小さじ1(茹で水用)

作り方

1) ハムは2cm角に切る。ブロッコリーは小さめの小房にわける。

2) 鍋に水と塩を入れ、沸騰したらマカロニを入れる。茹であがりの2分前にブロッコリー、1分前にハムを加えて一緒に茹でる。

※マカロニのゆで時間は商品記載の通りで。水と塩の分量は量ります。塩は多め。茹でながら下味を入れています

ハムとブロッコリー

3)  ザルにあげて広げて冷ます。

※水にはとりません。しっかり水分が蒸発するよう、ザルなどに広げて冷ましてください

マカロニサラダ

4) 水気が残っていたら、紙タオルでおさえ、マヨネーズとしょうゆ、こしょうを混ぜる。味見して味がたりなかったら塩で調整を。

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。鶏ごぼうを詰める部分はごはんを1cm程度低くしてちぎった海苔をのせる。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2品弁当の詰め方

2) 海苔の上に鶏ごぼうを詰め、空いているところに大葉をすっぽりと入れてカップにする。

※大葉は抗菌作用があるため、カップとして利用すると◎。爽やかな風味もサラダによく合います

2品弁当の詰め方

3) カップの中にマカロニサラダを入れる。

2品弁当の詰め方

4) ごはんの上に梅干しをのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、大葉、梅干し)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

白ごはんに合う、甘辛味のおかずは、定番おかずとしてお楽しみください。

「鶏ごぼう」「マカロニサラダ」2品弁当

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

***

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

冷蔵庫の中の綺麗をキープする秘訣&便利な100均アイテム

毎日目にする冷蔵庫の中。パンパンに詰め込まれていると冷気がうまくいきわたらずNGといわれますよね。

何が入っているのか一目瞭然だと賞味期限切れを防げるし、必要なものをスムースに出し入れできるとストレスもなく、料理の時短にもつながります。

今回は整理収納アドバイザーのみなさんが教えてくれた、冷蔵庫の中の片づけについてのアドバイスを3つ紹介します。

あらかじめ「余白スペース」を作っておく

上段は飲み物、中段は料理したもの、下段は乳製品…など、あらかじめ収納するものと場所がなんとなく自分の中で決まっていると思いますが、整理収納アドバイザーのゆりんごさんのオススメは、冷蔵庫内にあらかじめ余白スペースを設けるようにすること。

冷蔵庫の余白スペース

一角で構わないので詰め込まないと決めておくことで、予想外に余った料理や、急ないただきもの、調理中の鍋などを入れられるようにしておきます。

予め余白を持たせておくことで、冷蔵庫がパンパンになる事態を予防できます。

(参考:忙しくても食品ロスは防げる!使いやすい「見える化冷蔵庫」の作り方

食材管理に役立つ便利グッズを活用する

整理収納アドバイザーのみほさんは、冷蔵庫の中の整理に100円均一の便利グッズを多用しています。

例えば、冷蔵庫の扉で使っているのが、セリアの「バスケット用仕切り」です。

セリア「バスケット用仕切り」

扉の部分はソースやドレッシング、調味料などを入れることも多いですが、扉の開閉の時に動いてしまうこともありますよね…。こうして仕切っておくとそれが防げるし、収納場所が明確になります。

ダイソー「缶ストッカー」

ビールなど缶飲料を常備する場合は、ダイソー「缶ストッカー」が便利。取っ手がついてるので高い位置に入れても奥のものまで出し入れしやすくなりますよね。

この他にもチーズ入れや、卵ケースなど、様々な食材を想定した便利グッズがありますよ。

収納できてるで満足しがちですが、出し入れのしにくさを少しでも感じることがあれば、便利グッズの導入を検討してみましょう。

(参考:食材管理がラクになる!「冷蔵庫すっきり収納」を叶える100均アイテム5つ

見た目の美しさだけにあらず!「食品の詰め替え」

最後は整理収納アドバイザー サチさんのおすすめ、食品の詰め替えをすることです。

見た目が良くなるからでしょ!? ビジュアルの美しさまで求めていないし、入れ替えるのが手間…と手を出してない方もいるかもしれませんが、そんなことはありません!

食品の詰め替え

もちろん、上の写真のように同じような容器で揃えることは視覚的な良さはありますが、食品の「収納場所の固定化」と「取り出しやすさ」の近道なのです。

例えば、下のような海苔。特売で安かったり新商品を選んだり、必ずしも毎回同じ商品を買うとも限らないと思います。

片づかない冷蔵庫の中

そうすると容器の形状が異なり、いつも入れてる場所に収納できないという事態が発生。収納エリアを変えるしかないのですが、そうすると冷蔵庫の中で迷子になり、自分は分かっていても家族は把握できずに使えなくなったりしますよね。

海苔の収納方法

それを防ぐのが「詰め替え」なのです。海苔の中身は変わっても容器が変わらなければ、収納場所の移動は必要なし!

冷蔵庫の中がスッキリするだけでなく、定位置をキープできるので長い目でみるとメリットが多いかもしれませんよ。

(参考:見た目だけじゃない!「食品の詰め替え」を片づけのプロが推奨するもう一つの理由

***

片づけのプロたちの工夫3つを知ると、「片づけやすい環境づくり」が大切だと実感します。冷蔵庫がいつもパンパンになりがちな方、そこまでひどくないけど出し入れがスムーズでないことがあるという方は取り入れてみてくださいね。

英語「Spring has come」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

チューリップ

英語「Spring has come」の意味って?

「~してしまった」という完了を表す文を作りましょう。

春が来た。
Spring has come.

(そのことは)もう彼に話しました。
I’ve already spoken (about it) to him.

(そのことは)もう彼に話したんですよね?
You’ve already spoken (about it) to him, haven’t you?

(そのことは)まだ彼には話していないんです。
I haven’t spoken (about it) to him yet.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【初級】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 現在完了形は、ある行為の状態・結果と、現在との関連を表します。ここでは行為の「完了」を表す練習をします。
  • 注意したいのは副詞の使い方です。副詞の already は肯定文では「すでに」の意味で、疑問文では肯定の答えを予測したり驚きを表すときに使います。
  • yet は文脈によって意味が異なってきます。否定文では「まだ」、疑問文では「もう、すでに」の意味になります。
  • 「春が来た」は、「春が来て、いまも春である」という状況を現在完了形で表現します

Pick up! キーワード&フレーズ

  • spoken:speak(話す)の過去分詞
  • already:すでに
  • ~, haven’t you?:~してますよね?(現在完了形の付加疑問文)
  • ye:まだ、もう

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

茹でたら○○するだけ!簡単「作り置き」レシピ3つ

冷蔵庫にあると助かる「作り置き」

なかなかまとまった時間が取れない…という忙しい方には、少ない工程のお手軽レシピがおすすめ!ちょっとしたすきま時間や夕食の片づけついでにサッと作っておくと、翌朝の時短につながりますよ♪

今日はフードコーディネーター Mayu*さんの作り置きレシピの中から、茹でた後に和えるだけ、漬けるだけで簡単にできる作り置きレシピを3つご紹介します。

たっぷり食べられる♪「ごまレタス」

ごまレタス

茹でたレタスをおろし生姜とポン酢でいただく、さっぱり味の作り置き。

生のまま食べるよりもカサが減って、レタスをたくさん食べられますよ♪

脇役になりがちなレタスが主役になる、シャキシャキ食感を楽しめる1品です。

(サッと茹でるだけ!生姜+ポン酢で簡単「ごまレタス」の作り置き)

「ごまレタス」レシピ >>

ご飯にも合う◎「水菜のごま和え」

水菜のごま和え

水菜を茹でたら、醤油、砂糖、ごま油で味付け。仕上げにごまを加えれば、水菜のごま和えの完成♪

白いご飯にもよく合う味で、お弁当のスキマおかずとしても使えますよ。

茹でた水菜はしっかり水を絞って、味がぼやけないよう注意しましょう!

(さっと茹でて混ぜるだけ!簡単「水菜のごま和え」の作り置き)

「水菜のごま和え」レシピ >>

調味料1つで!「ポン酢味玉」

ポン酢味玉

ゆで卵をポン酢に漬けておくだけで、サッパリ味の味玉が完成!

調味料1つで作れるから、味付けもラクラク♪

そのまま食べてももちろんおいしいですが、麺類にトッピングしたりするのもおすすめですよ。

(茹でて漬けるだけ!簡単「ポン酢味玉」の作り置き)

「ポン酢味玉」レシピ >>

作り置きのおかずがあるだけで、朝ごはんやお弁当づくりの負担が減りますよ。

簡単作り置きレシピ、忙しい毎日にぜひ役立ててみてくださいね♪

自信を持って、マスクをとる!若返る「顔トレ」3つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝は、マスクをとるのも怖くない!顔の下半身をきゅっと引き締めて若返る、顔の筋トレ3つを紹介します。

顔の下半分は年齢がでやすいパーツですが、引き締まるとお顔全体の印象が一気に若返りますよ。一緒に鍛えていきましょう!

【顔筋トレその1】ゆっくり大きく!「舌回し」で二重顎解消

舌回し 顔トレ

お顔の筋トレの定番といえば、舌回し。もうやっている方もいるかもしれませんが、やっぱりこれが簡単にたるみやほうれい線に効率的に効いてくれます。

姿勢を正した状態で、歯の根元に舌を這わせるように「できるだけ遠く、大きく、ゆっくり」舌を回しましょう。5回やったら反対まわり。

ゆっくり、大きくを心がけるだけで、舌の根元や頬のあたりがきゅーっときつくなるのを感じるはずです。やりなれている方は回数を増やしてもOKです。

ほうれい線、頬のたるみ、二重あご、フェイスラインなどお顔の下半分の全体を引き締めてくれます。

【顔筋トレその2】「モダイオラス」を刺激!ほうれい線も撃退

モダイオラス 顔トレ

モダイオラスとは、口周りや頬の筋肉がつながるポイントになる場所のこと。ここをほぐすと、口周りや頬を効率よくほぐすことができるんです。

口角の横、ほうれい線のあたり(えくぼの位置)を、舌で上下になぞります。舌で頬を内側からほぐすイメージで。左右30秒づつ行いましょう。

【顔筋トレその3】横顔美人になる「二重顎解消」エクササイズ

「二重顎解消」エクササイズ

最後は二重顎解消、綺麗な横顔をつくるのに効果的なエクササイズです。まず、口角をしっかりと上げて笑顔をつくります。口の中で、舌を上顎にグッと押し付けます。

「二重顎解消」エクササイズ

そのまま、舌を上顎に押しつけたまま天井を向いてゆっくり10秒キープして前を向きます。これを5回繰り返します。

慣れてきたら、「うん、うん」と頷くように上を向いて、前を向いてを繰り返してもOKです。

「習慣化」が大切!

マスクで隠れている、顔の下半分がきゅっと引き締まると顔全体の印象がかなり若返ります。ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。

おすすめは、お風呂に浸かるときにやる、歯磨きのあとにやる、夜のスキンケア時にやる、など行う時間を決めておくこと。習慣化しやすくなりますよ。

2週間頑張ればかなり変化がでてくるはず!ぜひ続けてみてくださいね。

お店の雰囲気もおいしさも抜群♪「渋谷」のモーニングスポット3選

休日の朝は渋谷でモーニングを楽しんでから一日をスタートさせてみませんか。人で賑わう渋谷も朝の早い時間ならいつもと違う雰囲気ですよ。

今回は、お店の雰囲気よし!味ももちろん良し♪の、渋谷で立ち寄りたいモーニングが楽しめるお店を3つご紹介します。

絶品バゲットを味わうなら♪名店「VIRON(ヴィロン)」

パン好きさんには言わずと知れた名店「VIRON(ヴィロン)」。渋谷と丸の内にお店がありますが、モーニングが楽しめるのは渋谷店だけ。

【渋谷】最高のバゲットを朝からたらふく食べたいなら!「VIRON(ヴィロン)」

駅からは徒歩10分ほど歩きますが、人通りの少ない朝の渋谷の街いつもよりスムーズに到着できるかも。休日はオープンの時間から並ぶこともあるので早めに行くのがおすすめです。

朝食セットでは、人気のバゲットを含めた4種類のパンに、ドリンク、ジャムやクリームなどが選べます。(食べ切れないパンは、お願いするとお持ち帰りできたそうです)

【渋谷】最高のバゲットを朝からたらふく食べたいなら!「VIRON(ヴィロン)」

モーニングを楽しんだら、1階のブーランジェリーで翌朝用のパンを買って帰るのもありですよ。まだ味わったことがない方はぜひ1度は訪れてみてほしいお店です。

◆VIRON
住所:東京都渋谷区宇田川町33‐8塚田ビル1F
電話番号:03‐5458‐1770
営業時間:9:00~22:00
定休日:無休

(参考:【渋谷】最高のバゲットが楽しめる極上モーニング!「VIRON(ヴィロン)」

フレンチトーストは「Chillmatic」

渋谷ブリッジにあるMUSTARD HOTEL 1Fにあるハンバーガービストロ「Chillmatic」は、昨年オープンしたお店。ハンバーガー店ですがモーニングではフレンチトーストが味わえます♪

お店の名前の「Chillmatic」は、「chill」(くつろぐ)と「illmatic」(最高にヤバイ)を掛け合わせた造語だそう。店内はリラックスできそうな雰囲気ですし、カウンター席もあるので一人でも訪れやすそうです。

こちらは「ローストバナナとカカオのソース」のフレンチトースト。海外のモーニングのような雰囲気ですよね♪

朝7時からオープンしているので、ゆっくりモーニングを食べて次の予定に出かけるのに◎

◆Chillmatic(チルマティック)

住所:東京都渋谷区東1-29-3  SHIBUYABRIDGE B棟1F
Instagram:@chillmatic_higashibu

(参考:【渋谷】フレンチトーストが食べられるハンバーガー店@Chillmatic【vol.301】

 

本格アジア料理が楽しめる「Dongxi(ドンシー)亜細亜香辛料理店」

宮下パークに併設するホテル「sequence MIYASHITAPARK」の5階に入っているアジア・エスニック料理が楽しめる「Dongxi(ドンシー)亜細亜香辛料理店」は、朝7時からモーニングが楽しめます。(ホテルの宿泊者でなくても入れます)

店内は渋谷の街と宮下パークらしい屋上が臨めて雰囲気抜群♪

朝食メニューは、アジアンレストランらしい「チキンフォー」やイスラエルの「シャクシューカ」、台湾の「シェントゥージャン」、「煮魚」などの中から選べます。

写真は台湾の「シェントゥージャン」。サラダも彩鮮やかでボリューム満点。

モーニングの場合も予約できるのであらかじめしておくのがオススメです!

住所:東京都渋谷区神宮前6-20-10 MIYASHITA PARK NORTH 5F
HP:https://dongxi.tokyo/

(参考:【渋谷】朝から本格アジア料理@Dōngxī亜細亜香辛料理店【vol.294】

***

渋谷でおいしいモーニングが楽しめるお店をご紹介しました。朝から出かけすると一日が長くなったようにも感じますよね。
人が少ない渋谷らしからぬ体験と共に味わいに出かけてみませんか♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

レンジでチンして簡単!「キャベツの浅漬け」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役はこちら、キャベツ。

春キャベツ

「春キャベツ」がおいしい時期になりました。キャベツにはビタミンCがたっぷり。また、胃をいたわる効果が期待できるビタミンU、ビタミンKを豊富に含んでいます。

今日は、歓送迎会の多い新年度にこそおすすめ!食べ過ぎや飲み過ぎが気になる朝にぴったりの「キャベツの浅漬け」レシピをご紹介します。

ざくざくカットしたキャベツを容器に入れて、レンジで加熱するだけ。朝だけでなく、箸休めにもなるあっさり味です♪

【レンジでチンして簡単!「キャベツの浅漬け」】

キャベツの浅漬け

材料(作りやすい量)

  • 春キャベツ(または普通のキャベツ) 1/4個(約300g)
  • 白だし、米酢 各大さじ1
  • ごま油、しょうゆ 各小さじ1
  • 白ごま 適量

作り方・手順

1)  キャベツは芯をとりのぞき、2cm角くらいに切る。耐熱容器に入れてラップをし、500wの電子レンジで3分加熱する。

2) レンジから取り出し、すべての調味料、ごまを混ぜ、粗熱をとったらできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

「びしょ濡れになる」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

雨

「びしょ濡れになる」を2単語の英語で言うと?

過去分詞を用いて文を作ってみましょう。

イルカのショーでびしょ濡れになった
I got drenched (with water) at the dolphin show.

早速、始めましょう。
Let’s get started right away [immediately].

夜の間に自転車を盗まれた。
My bike was stolen during the night.

その請求書はもう送りましたよ。
The invoice was already sent.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【初級】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 過去分詞の主なはたらきは、まず、現在完了「have +過去分詞」で have とセットで使われます。
  • 次に My bike was stolen.(私のバイクは盗まれた)のように 「be +過去分詞」で受動態を作ります。
  • また spoken language (話し言葉)のように、名詞を修飾する使い方もあります。
  • そして、 get bored(うんざりした)のように「get +過去分詞」で、ある状態になることを表すこともできます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • dolphin:イルカ
  • get drenced:ずぶ濡れになる、びしょびしょに濡れる
  • Let’s get started:始めよう
  • right away:今すぐ
  • immediately:今すぐ、ただちに
  • during the night:夜のうちに
  • invoice:請求書

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

せまい空間で力を発揮!片づけのプロ激推し100均アイテム

おはようございます!整理収納アドバイザーのサチです。

いつもご訪問いただきありがとうございます。

片づけのプロとして、様々な現場で片づけサポートを実施しています。その中で「これは使える!」と実感したアイテムを共有したいと思います。

今回は、ちょっと不思議な形の収納ボックスです。

片づけ現場でもわが家でもリピート使用しているアイテム

側面が直線という不思議な形!セリア「ファインボックス」

ファインボックス

片づけ現場でよく使うアイテムのひとつがこちら。100円ショップセリアにある「ファインボックス」という商品です。

下の写真のように、ちょっと変わった形をしているのが特徴です。

便利なファインボックス

円形と見せかけ、こんな風に側面が直線の収納ボックスなのです。

 

セリア「ファインボックス」・片づけ現場での活用例

早速このファインボックスの活用例を紹介しますね。

便利なファインボックスの活用事例

こちらのお客様宅では、冷蔵庫側面にマグネットフックで固定し、ウェス収納ボックスとして活用しました。

(※ウェスとは、不要になった布をカットした使い捨ての雑巾のこと)

冷蔵庫にフィットしているから、こんな隙間にも無駄なく収納場所を確保できます。

便利なファインボックスの活用事例2

コンパクトな洗面脱衣所で、ゴミ箱を置くと歩行の邪魔になるのだそう。こんな風に引っかけて浮かせていれば、足元もすっきりしますよね。

そしてここでも側面が直線というこの形が効いていて、ゴミ箱が前に出っ張りすぎていないので狭い洗面脱衣所でも邪魔になりません。

 

セリア「ファインボックス」・我が家の活用例

便利なファインボックスの活用事例3

お客様宅だけでなく、わが家でも子ども部屋のゴミ箱として活用しています。

これは高校生の長女の学習デスク下の様子ですが、デスク自体にこのケースを吊るしているのがわかりますか? デスクにフックを付け、そこにこのケースを引っかけて浮かせられるゴミ箱にしています。

側面が直線だから無駄なくデスクにフィットして、足元の邪魔になりませんよ。

さらに、こうして浮かせておくことで掃除もしやすくなって、まさにいいことだらけです。

 

まとめ

今回は、片づけの現場でリピート使用している便利アイテムについて紹介しました。

今後も、限られた空間や隙間を上手に活用するための推しアイテムを共有していきますので、収納用品選びに迷ったら、ぜひ参考にしてみてくださいね。

片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram(@iebiyori)のコメントでも質問をどうぞ!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

毎朝「今は、これでいい」と思える。ジェーン・スーさんの等身大の朝の過ごし方とは?

今回の朝美人インタビューのスペシャルゲストは、コラムニストであり、作詞家であり、TBSラジオ『生活は踊る』やポッドキャスト番組『OVER THE SUN』で活躍するラジオパーソナリティでもある、ジェーン・スーさん。3月には、各々の道を歩む13人の女性たちに話を聞いたインタビューエッセイ『闘いの庭 咲く女 彼女がそこにいる理由』(文藝春秋)が出版されました。

朝早く夜も遅い仕事をこなしながら、複数の草鞋を履きこなしているジェーン・スーさん。異なるメディアやチャンネルを介して、世代・性別を超えたすべての現代人に語りかけ、優しくも時に厳しく、でも決して押し付けない言葉を届け続けています。

そんなジェーン・スーさんは朝時間をどう活用し、一日に向き合っているのでしょうか? 彼女の等身大の朝の過ごし方を教えてもらいました。

スペシャルゲスト_ジェーンスーさま朝美人インタビュー

ジェーン・スーさんの朝時間インタビュー

仕事で夜が遅くなるなど、生活リズムが不規則になることもあると思います。そんな時でも「朝時間をハッピーに、快適に過ごすために心がけていること」はありますか?

朝にシャワーを浴びる時には、必ず音楽を聴くようにしています。

その日の気分に合わせて、テンポの良いものから落ち着いたものまで。自分のテンションをマネージするのに音楽は役立ちます。朝シャワー用のプレイリストも作ってありますよ。

あとは最近、朝快適に起きるための夜習慣も始めました。寝る前にアミノ酸のサプリを飲むようになったら目覚めがよくなった気がします。

ジェーン・スーさん‗朝習慣‗アミノ酸

「毎朝これは欠かせない!」という習慣があれば教えてください。

朝起きたらすぐ、マッサージチェアに乗ります

もう10年以上かな? かなり高い買い物でしたが、これほど役に立つとは思っていなかったので、まったく後悔していません。眠気を覚ますのと、寝ているあいだの体のコリをほぐすのに必要です。

あとは水をゴクゴク飲む。体を起こすのにも有効です。

朝ごはんは召し上がりますか? 朝ごはん習慣について教えてください。

月曜日から木曜日までやっているラジオ番組で試食が多いので、朝ごはんはスキップすることが多いです。

食べたとしても牛乳と冷凍のフルーツで作るスムージーなど。以前はしっかり朝ごはんを食べていたのですが、そうすると昼に眠くなってしまうことが多いのでやめました。休日はお腹が空いて目が覚めることもあります。

ジェーン・スーさん‗朝習慣‗スムージー

美容や健康、日常・仕事のモチベーションアップなどを意識して、朝にやっていることは何かありますか?

平日の朝はバタバタなので、特別なことは難しいかも。

朝時間を有効に使うことが一日のスタートを気持ちよく切る秘訣だと頭では分かっているのですが、現実にはなかなか……という方も多いのではないでしょうか。私もそのひとりです。いつか仕事を引退したら、なにか朝に始めてみようと思います!

「理想の朝の過ごし方」はありますか?

午前6時に目覚ましなしで起きて、軽くストレッチをしたあとフレッシュなフルーツを少し。ランニングのあとシャワーを浴び、スキンケアをしながら髪を乾かす。もちろん、お気に入りの音楽を聴きながら。この時点で7時半くらいかな? そのあと新聞を読んだり、語学の勉強をしたり。

ああ、理想の朝時間を考えているだけで、なんだか上等な人間になったような気持ちになりますね。

現実には、濡れた髪をひっつめてTBSに滑り込む毎日です。今はそれでいいと思っています。

新刊『闘いの庭 咲く女 彼女がそこにいる理由』(文藝春秋)

初めて本を出版されてから、今年で10年になるというジェーン・スーさんによる、初のインタビューエッセイ『闘いの庭 咲く女 彼女がそこにいる理由』。

たぐい稀なる才能を持って成功を掴み取ったように見える彼女たちの中には、「出だしから幸運の自女神に微笑まれた人も、突然、王子様に見出されたシンデレラもいなかった」(本書「はじめに」より引用)と言います。

現代を生きるすべての人の背中に優しく手をあてて、少し押してくれる。そんな一冊になっています。

闘いの庭 咲く女 彼女がそこにいる理由

書籍の詳細(Amazon.co.jp)

スペシャルゲスト:ジェーン・スーさん(コラムニスト/ラジオパーソナリティ)

1973年、東京生れの日本人。『貴様いつまで女子でいるつもりだ問題』で講談社エッセイ賞を受賞。近著に『おつかれ、今日の私。』(マガジンハウス)、『闘いの庭 咲く女 彼女がそこにいる理由』(文藝春秋)など。TBSラジオ『生活は踊る』、ポッドキャスト番組『OVER THE SUN』、『となりの雑談』、『生活が踊る歌』ではパーソナリティーをつとめている。
Instagram:@janesu112
Twitter: @janesu112

朝美人®インタビュー

朝美人®(朝を自分らしく、心地よく過ごす人)なみなさんの、欠かせない習慣や大切にしていること、工夫していることなど。朝の過ごし方についてお聞きするコーナーです。
ゲスト一覧:https://asajikan.jp/asabijin/guest/

アイロン不要!軽やかにサラッと着られる「2WAYシャーリングブラウス」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

汗ばむ季節も快適に着られてイージーケア、それでいて大人の女性がよそいきの服としても着られる。そんなブラウスがあったら…と思ったことはありませんか?

実際には、デザインを優先すればお手入れが大変だったり、機能性を取ればデザインがカジュアルだったりと、なかなかままならないものです。

今回ご紹介するのは、バイヤー加藤が昨年春から秋まで着倒したというブラウス。某トップメゾンも採用したというシャーリング素材は、イージーケアなのに少し改まった場にも馴染みます。

Kilka/2WAYシャーリングブラウス

プライベートはもちろん、お仕事用としてもおすすめ。また、凹凸があって体に張り付かず、アイロンなしでも着られる優秀な生地なので、手間のかからない機能的なトップスをお探しの方にもお試しいただきたい一着です。

ノンストレスで着られて、フォーマルもカジュアルもOK

Kilka/2WAYシャーリングブラウス

凹凸のある生地。麻綿の比率高めで蒸れない

こちらの生地は、麻54%・綿27%・ポリエステル19%の混合素材。麻、綿という天然素材の比率が高いので、吸放湿性が高いのが特徴です。つまり湿気を吸収しやすく、また吸収した湿気が放散しやすいので、湿度が高かったり汗をかきやすかったりする春夏の時期も快適に着られるんですね。

さらに縦にシワが入ったシャーリング生地なので、凹凸があり肌に張り付きません。べたつく季節も快適な着心地です。

さらっと着られるだけでなく、シャーリング加工のおかげで畳んだ跡が目立たないという、嬉しい効果も。ノーアイロンでもきれいな状態なので、タンスから出してすぐ、サッと着ることができます。服を整える時間がない、忙しい朝には特に重宝しそうです。

凹凸のおかげで陰影ができ、インナーが透けにくいのもポイント。もちろん、白をお選びいただいた場合、できるだけ淡い色のインナーを着ていただくのがおすすめですが、1枚で着てもはっきり透けてしまう、ということはありません。

適度な光沢ときれいなシルエットで、上品に着られる

大人の女性にふさわしい、きれいな形のデザインも魅力のひとつです。適度な光沢感があるので、カジュアルなコーディネートはもちろん、きれいめな服装にもマッチ。

腕や肩のラインを拾わず、女性の体を包み込むようなデザインなので、華奢見えも叶います。

Kilka/2WAYシャーリングブラウス

それでいて、胸囲110cmとゆったりめで、アームホールも大きいので、動きやすさが損なわれません。袖の途中に切り替えがあり、かつ袖口にタックが入っているので、腕まわりも楽ちん。腕を上げる、肘を曲げるなどの動作を無理なく行えます。

ベルト付きなので、1枚で2パターンの雰囲気を楽しめます。よりほっそり見せたいときは、ウエストにポイントを作ることも可能。もちろんベルトを外し、ゆったり着ていただいてもOKです。

上品さと機能性、どちらも併せ持ったデザインですね。

イージーケアで扱いが楽ちん

ノーアイロンで着られるのは前述のとおりですが、ネットに入れれば洗濯機の手洗いコースも使用できます。干すときに軽く形を整えていただければ、乾いてすぐに着用可能。

シワが目立たないので、旅行や出張の際、折りたたんで持ち運ぶ用の服としてもおすすめです。

Kilka/2WAYシャーリングブラウス

凹凸があり涼しく、おまけにアイロンがけ不要の、ベルト付き2wayブラウス。普段のお出かけの際にはもちろん、改まった場に着ていくブラウスとしてもうってつけです。

イージーケアなので旅行先に持っていく服としても適しています。楽に扱えて、かつオンオフを問わず着られるブラウスをお探しの方は、ぜひチェックしてみてください。

『Kilka/2WAYシャーリングブラウス』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Kilka/2WAYシャーリングブラウス

【4/14まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【4/16までクーポンで5%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

肩こりがツラくてお悩みならこれ!「僧帽筋上部」の簡単ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回のテーマは、“肩こり筋”といわれる僧帽筋上部のストレッチ。

肩を鏡に映したり、手で触れたりしたとき。首から肩にかけてのなだらかなカーブの少し先に、ぽっこりとした盛り上がりを見つけた方! それ、僧帽筋の上部が凝っている確たる証拠です。

僧帽筋とは

僧帽筋は、頭のうしろや鎖骨、肩甲骨、背骨についている筋肉で上部・中部・下部の3つに分かれます。

もっとざっくりいうと、パーカーを着たときにフードが覆う部分に位置するイメージです。このように首から肩、背中を広く覆う筋肉・僧帽筋は、肩こりを引き起こす筋肉として知られているのですが、特に上部の筋肉には日常生活の動作や姿勢のクセによって負担がかかりやすく、凝りやすいといわれています。

「肩のぽっこりが気になる」「肩こりがツラい」…そんなみなさんにおすすめしたいのが、次のストレッチ。

 

肩こり筋「僧帽筋上部」をほぐす簡単なストレッチ

1)あぐらの姿勢で座る。左手を持ち上げ、右側頭部に添える。

「僧帽筋 上部」ストレッチ

※ 骨盤を立て、左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せて座ります。左腕はひじを後方に引いて、前に倒れないようにしましょう。

2)【息を吐きながら】頭を左側に倒す。

「僧帽筋 上部」ストレッチ

※ 腕の重さを使って、無理のない範囲で頭を真横に倒します。首の右側~右肩の上部が心地よく伸びるところで、60~90秒ほどキープしましょう。

3)【息を吐きながら】2の姿勢から、頭を下向きにする。

「僧帽筋 上部」ストレッチ

※ 頭を左に倒したままあごを引いて、さらに前に倒します。首・右側の後面と、肩のポコッと盛り上がっているあたりの伸びを意識しながら60~90秒ほどキープ。反対側も同様におこないます。

ヨガ「牛の顔のポーズ」もおすすめ

ヨガの「牛の顔のポーズ」は、腕や首のつけ根、僧帽筋を伸ばして緩める効果が期待できます。

1)左足が下、右足が上にくるように体の前で足をクロスさせる。

「僧帽筋 上部」ストレッチ

※ 左右のひざを、体の中央で重ねます。

2)【息を吸いながら】左腕を頭上に伸ばす。

※ 左ひじをやや内側に回転させるようにして持ち上げます。

3)【息を吐きながら】左ひじを曲げ、下から背中側にまわした右手の指をつかむ。

「僧帽筋 上部」ストレッチ

※ 左ひじを高く引き上げます。右肩は外側に回転させ、胸を開きましょう。指をつかむのが難しい場合は、タオルの両端を手で持ってもOK。呼吸を5回繰り返したら、反対側も同様におこないます。

***

以上、僧帽筋上部のストレッチのやり方をご紹介しました。

肩のぽっこりとした盛り上がりや、ツラい肩こりにお悩みの方はぜひ試してみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

何度も食べたい!春キャベツの甘みが引き立つ「カレーキャベツトースト」

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回は、旬の春キャベツの美味しさを味わう、簡単トーストレシピをご紹介します。

春キャベツの甘みが引き立つ♪何度も食べたい「カレーキャベツトースト」

材料(1人分)

食パン…1枚
春キャベツ…2枚
ベーコン…2枚
カレーパウダー…小さじ1/2
マヨネーズ…小さじ1/2
(食パンに塗る用)マヨネーズ…少々

作り方

(1)キャベツとベーコンは2~3mm幅の細切りにする。

キャベツとベーコン

(2)フライパンに油(分量外)を少々ひき、キャベツとベーコンを入れて炒める。

キャベツとベーコンを炒める

(3)しんなりしたらカレーパウダー、マヨネーズを加えて炒め、なじませる。

キャベツとベーコンを炒める

(4)食パンをトーストし、マヨネーズを塗り、炒めたキャベツを乗せて完成。

「カレーキャベツトースト」完成図

ポイント

  • キャベツは炒めすぎず、しっとりしたらOKです。
  • カレーパウダーは、エスビーの赤缶を使っています。
  • 塩こしょうなどはお好みでプラスして下さい。

みずみずしい春キャベツの甘みをカレー風味が引立てる、私の大好きなトーストです。

ビタミンや繊維もたっぷりなので、ぜひ朝ごはんに作ってみて下さい。

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.70「お皿洗い」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

夜ひと踏ん張りできると、朝キッチンに立つときの気持ちよさが全然違いますよね。片づけアドバイザーの石阪京子さんも、部屋の中をキレイに保つ秘訣は、寝る前に使ったものを元に戻す“リセット習慣”とおっしゃっていましたよ♪(by 朝時間.jp 編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

依頼する時に使える!英語の「丁寧なメール文」3つ

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

パソコン

依頼する時に!英語の「丁寧なメール文」3つ

「英語の日常会話ならなんとかなる!」という方でも、丁寧な文章…いわゆる「敬語」に相当するものを英語で記述するというのはなかなか難しいものです。

今回は、英語で丁寧に依頼するときの、代表的なメール表現を3つご紹介します。

I was wondering if you could ~:よろしければ~していただけますか。

例)
I was wondering if you could help me with this document.(=この資料を書くのを手伝ってほしいのですが)

I would appreciate it if you could ~:〜して頂けたら幸いです。

例)
I would appreciate it if you could consider our plan.(=我々の計画を検討していただけますと幸いです)

この表現は appreciate の前に really や grateful を入れることで、さらに感謝している意を伝えることができます。

I would like to ask you to ~:いただけますようお願いします。

例)
I would like to ask you to make a report.(=レポートを作成いただきますようお願いします)

また文以外に、メールの締めの言葉にも数種類丁寧なものがあります。

一般的なものは

  • Best regards(=よろしくお願いいたします)
  • Sincerely(=心を込めて)

などで、どのような場面にも無難に使える言葉です。他にも

  • Looking forward to hearing from you(=ご連絡をお待ちしております)
  • Take care(=お元気で)
  • Respectfully(=謹んで)

などもよく使われます!ぜひ、依頼をする際に使ってみてくださいね。

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「ダイエット停滞期」を前向きに乗り切る!3つのコツ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは、ダイエット中に訪れる「停滞期」の乗り越え方についてです。ダイエット中に突然まったく体重が減らなくなる「停滞期」…つらいですよね。

そんな時期もモチベーションを維持してダイエットを成功に導くコツをお伝えします。

ダイエット中の停滞期はなぜ起こる?

ダイエットイメージ

ダイエットをスタートして、はじめのうちは順調に身体が変化していたのに、しばらく経つとまったく手応えが感じられない時期が訪れる場合があります。

『がんばっているのに結果が見えないと、モチベーションが下がってしまう…』

そんな風に思ってしまいがちですが、これは、ダイエットの効果がなくなってしまったわけではありません。わたしたちに生まれつき備わっている生命維持機能の一つ、ホメオスタシスが原因です。

例えば、寒い環境になると身体を震えさせて体温を上げる働きもホメオスタシスによります。

ダイエットは脂肪を減らす行為なので、身体にとって飢餓状態と判断され、エネルギー消費量を抑えようと働きます。

これが「停滞期」です。

この停滞期がある程度過ぎて、身体が『現在の状態でも生命維持に問題ない』と判断されると、再度ダイエットによる身体の変化が訪れますよ。

停滞期を軽やかに乗り切るヒント3つ

食事する女性

【1】栄養不足に気をつけよう

停滞期だからといって、さらなる食事制限をするのはNGです。

タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルなど、バランスの取れた栄養素を取り入れることで、身体が飢餓状態から脱しやすくなります。

野菜、魚肉、豆類、糖質、海藻、キノコなど、偏っているものがあれば見直してみましょう。

【2】これまでと違う運動を取り入れよう

スクワットする女性

これまで行っていた運動を変えてみることも効果的です。

極端にハードにする必要はありませんが、例えば今まで有酸素運動がメインだったのであれば、短時間で高い負荷がかかる無酸素運動を取り入れることで筋肉量が増えて代謝が上がります。

室内で簡単に取り入れられる無酸素運動には

  • 腿上げ
  • スクワット
  • 腕立て伏せ

などがあります。

いずれも汗ばむ程度にやることがおすすめです。

【3】『停滞期は順調に進んでいる証』だと認識しよう

レモンティー

これまで順調に変化していた体重が止まってしまうと『がっかり』してダイエットのモチベーションが下がってしまいがちですが、『これも順調な過程の一つ』ということを、頭で理解することが大切です。

そのように捉えることで、続ける意欲も出て、栄養バランスや運動方法など、『ダイエットの第二ステージ』をたのしみながら過ごすことができるようになります。

ダイエットがストレスになってしまうと自律神経バランスを崩す原因にもなりますので、あくまで理想のボディになることをたのしく思い描きながら臨んでくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【神奈川・大磯】具材ゴロゴロのパンが絶品♪「Lee’s Bread(リーズブレッド)」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

Lee's Bread(リーズブレッド)

JR東海道線の大磯駅を出たら右に、線路沿いを歩き精肉店が見えてきたら左折。駅からは近いのだけれど、どこか海街を思わせる路地を進んだところに「Lee’s Bread(リーズブレッド)」はあります。

Lee's Bread(リーズブレッド)外観

2017年に大磯の古民家をリノベーションした店舗に、半分がリーズブレッド、もう半分は違うお店という形でスタートしたそうですが、2021年にいまの場所に移転したようです。

外観の雰囲気からして可愛らしく入店前から気分が上がります。

Lee's Bread(リーズブレッド)店内

こちらのお店は、その名の通りアメリカ人のLeeさんがパンを作り、旦那さまがパンを焼くお店。曜日によって焼くパンが多少違うようですが、全体的にハード系のパンが多い印象です。

カンパーニュ系などは、もちろんホールでも売っていますが、1/4サイズから購入可能なので、まずはどんな味か試しに食べてみることができるのは嬉しいですよね。

個人的にはLee’s Breadと書かれた木箱が可愛いらしくて萌えました(笑)

3種類のオリーブがたっぷり!「オリーブ」

Lee's Bread(リーズブレッド) オリーブ

クラスト(皮)は見た目ほどハードではなく、どちらかというとセミハード。クラム(中身)はむにゅりと瑞々しく、焼きたてだったこともあり余計に柔らかく感じたのかも。

カラマタオリーブ、黒オリーブ、グリーンオリーブの3種類を生地にたっぷり練りこんであるので、どこをカットしても、ごろりとオリーブが顔をだします。そして、オリーブがこれまたジューシーで、本当にオリーブに目がない私。これはベスト3に入るくらい大好きなパンに。

食欲そそる「カルダモンロール」

Lee’s Bread(リーズブレッド)カルダモン

自家挽きの香り高いカルダモンをたっぷり使用した生地にバタークリームを巻き込んでいて、焼き色、テリ、食べる前から鼻腔をくすぐるカルダモンの香りが食欲をそそります。

手のひらさいずなので、ちょっと食べたい時に良い感じ。

ギュギュッとつまった「フルーツナッツ」

Lee’s Bread(リーズブレッド)フルーツナッツ

全粒粉とライ麦の生地にレーズン、くるみ、かぼちゃの種などがギュギュっと。

クラスト(皮)はガリガリっと香ばしく、気持ちかぼちゃの種の主張が強め。それでいてレーズンの甘味で全体的にまろやか。こちらはすでにスライスされた状態で売っているのですぐに食べやすいです。

店前にはテーブルやベンチもあるので、こちらで焼きたてパンを頂いても美味しそうです。

Lee’s Bread(リーズブレッド)外観

Lee’s Bread(リーズブレッド)

住所:神奈川県中郡大磯町大磯1156‐4
電話番号:0463‐74‐6499
Instagram:@leesbread

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。