クロワッサンが美味しい!私の都内のおすすめパン屋さん3選

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はmeeさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます。朝美人アンバサダーのmeeです。

わたしはクロワッサンが好きで、初めて行くパン屋さんで見つけると必ず買います。

今回は、最近お気に入りのクロワッサンのお店を3店舗ご紹介します!

クロワッサン大集合

【1】サクほろ、中はしっとり♪「Comme’N (コム・ン)」のクロワッサン

1つめは、東急大井町線の九品仏駅近くにあるComme’N (コム・ン)。

フランス産の発酵バターを贅沢に練り込んだ「クロワッサンAOP」は、芳醇なバターの香り、サクサクホロホロ、中はしっとりで正に私好みのクロワッサン。

Comme'n(九品仏)の『クロワッサンAOP』

バゲットと本日のクリームパンも必ず買います。カスタードクリームが絶品!

バゲットとクロワッサンは世界大会で優勝した時と同じレシピで作られているそうです。

いつ行っても活気があって気持ちよく買い物できるところも好きです。

◆Comme’N (コム・ン)
東京都世田谷区奥沢7丁目18−5 1F
HP:https://commen.jp/

フランス人シェフの本格派ブーランジェリー「Le Lieu Unique(ル・リュー・ユニーク)」

2つめは、武蔵小山にあるLe Lieu Unique(ル・リュー・ユニーク)。

フランス人シェフが焼く「ラズベリークロワッサン」は、クロワッサン生地ももちろん美味しいのですが、中のラズベリークリームがとっても美味しくて、これだけでも売って欲しいぐらいです!笑

◆Le Lieu Unique(ル・リュー・ユニーク)
東京都目黒区目黒本町4−3−14 ミチノサキ1階
HP:https://www.lelieuuniquebakery.com/

【3】もっちり、じゅわ!Boulangerie du Desir(ブーランジェリー ドゥ デジール)

3つめは、世田谷区にあるBoulangerie du Desir(ブーランジェリー ドゥ デジール)。

北海道産キタノカオリと北海道 山中牧場の発酵バターを使った「desirクロワッサン」は、パリサク、中はもっちり、じゅわ。小ぶりだけどバターの風味が豊かで満足感の高いクロワッサンです。

Boulangerie du Desir(世田谷代田)の『desirクロワッサン』

ザクザクなデニッシュもとっても美味しかったです!

パンが並んだショーケースやヘリンボーン床も素敵でした。

◆Boulangerie du Desir(ブーランジェリー ドゥ デジール)
東京都世田谷区代田1-35-13
https://tabelog.com/tokyo/A1318/A131812/13265297/

【こちらもオススメ】meeさんの朝の過ごし方

meeさん_三日月サラダ

いつも朝の食卓のスタイリングがとっても素敵なmeeさん。元々は早起きが苦手でしたが、朝食を楽しみに変えてからスムーズに早起きできるようになったんだとか。

朝ごはんのこだわりやお気に入りのカトラリーをご紹介いただきました。

朝食はなるべく火を使わない!meeさんの朝の食卓の裏側(https://asajikan.jp/article/198441)

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

meeさん(会社員)

朝ごはんとおやつの時間が好きです。白い器、ハード系のパン、スコーンが特に好きです。お天気のいい日はパン屋さんやカフェ巡りを楽しんでます。■Instagram:@___mee._

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

運動が苦手でも大丈夫!気軽に始められるエクササイズ習慣3つ

体を動かすことが大切だと分かっていてもハードな運動はツラいし、いざ始めても長続きしないことも……。本格的なトレーニングはハードルが高くてチャレンジしづらいですよね。

そこで今日は、シンプルな動きでハードでもないから、誰でも気軽に始められるエクササイズ習慣を3つご紹介します。

実はラジオ体操は究極のエクササイズだった!

子どもの頃から馴染み深いラジオ体操ですが、実はれっきとした全身運動で、簡単に見える動きも一つ一つ意識して行うと下半身の引き締めなどに効果大!

ここでは、全13種類ある体操の中からコツを3つ紹介します。

【1】ラジオ体操第一の2番目の腕と脚の運動

膝の曲げ伸ばしに合わせてかかとを上下すると、ふくらはぎや太腿、お尻の筋肉を使うため、全身の血行が良くなりむくみの解消や冷え予防に。

【2】ラジオ体操第一の3番目:腕を回す運動

力を抜いて遠心力を使って動かすと、首や肩の緊張をほぐすことができます。この時手先は卵をやさしく持つように軽く握ると、うまく力を抜けますよ

【3】ラジオ体操第一の5番目:身体を横に曲げる運動

背骨の左右への動きと、身体の側面の伸び縮みによって柔軟性がアップ!姿勢改善につながります。脇の下~肋骨のあたりを意識し、肋骨の隙間がアコーディオンの蛇腹のように伸び縮みするイメージで行いましょう。

じっくり取り組むと奥が深いラジオ体操。たった3分で全身をエクササイズすることができますよ!

(参考:ラジオ体操のプロが伝授!より効果的にするための「ラジオ体操のコツ3つ」 )

朝の公園を拠点にゆるり運動を楽しむ♪

暖かくなり目覚める時間が早まるこの時期は、清々しい空気を吸いにお散歩して、朝陽をたっぷり浴びると気持ちがいいもの。

早朝なら人が少なく、UVケアして帽子をかぶればノーメイクでも気楽に楽しむことができます。

近所に公園があれば

  • ラジオ体操に参加して体を動かしてみる
  • 帰りだけランニングしてみる
  • 木々の自然の中で瞑想を行ってみる

といった、体がリフレッシュすることを取り入れるもおすすめです。

季節を感じる散歩コースを選ぶと、より充実した朝時間が過ごせそうですね。

(参考:早起きが定着しない方におすすめ!「朝の公園」の楽しみ方3つ )

ゆったりした動きのヨガを無理なくマイペースで!

運動量の多い難しいポーズのものや瞑想が中心のものなど、ヨガにはいろんな種類がありますが、朝美人ののんのんさんのお気に入りは、ゆったりとした動きが特徴のヨガ。

なかでもおすすめなのがこの2つだそうです。

テレビを見ながらできる骨盤ゆらゆら

正座をした状態で前後左右に体を揺らすことで、骨盤周辺の血行が良くなり女性特有の不調を改善するほか、体のだるさや冷えの解消にも◎

テレビを見ながらや、ちょっと座った時など、一日数分ゆらゆらするだけでOK!

心とカラダを整える太陽礼拝

ヨガの基本ポーズでもある太陽礼拝は、決まった動きを繰り返すラジオ体操のようなもの。毎日行うことで体の柔軟性がアップするほか、心がスッキリとする効果も♪

ヨガの中には難易度の高いポーズもありますが、ゆったりとした動きならば、頑張らなくても続けることができそうですよ。

(参考:“ゆらゆら”でポジティブ&ヘルシーに♪「朝ヨガ」レッスンの楽しみ方 )

*****

気軽に始められるエクササイズ習慣を紹介しました。春からの習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。

ホットケーキミックスで簡単!しらすとネギの「お食事系蒸しパン」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

今日の主役はこちら、ホットケーキミックス

ホットケーキミックス

週末になると、たまに「パンもごはんもなかった!!」なんて朝がある我が家。そんな時に助かるのが、ホットケーキミックスです。

ノーマルなホットケーキを焼くことはもちろん、パウンドケーキや蒸しパンなどにアレンジすることも。何度も計量することなく作れるのもいいですね。

今日ご紹介するのは、カルシウムなどの栄養がしっかり摂れる、ホットケーキミックスで作るお食事系蒸しパンのレシピです。

蒸し器がなくても、フライパンやお鍋で思い立ったらすぐできちゃいますよ♪

【ホットケーキミックスで簡単!しらすとネギの「お食事系蒸しパン」】

しらすとネギの「お食事系蒸しパン」

材料&分量(調理時間:6個分)

  • ホットケーキミックス 150g
  • (a)卵 1個
  • (a)牛乳または豆乳 1/2カップ
  • (a)サラダ油 大さじ1
  • しらす 50g
  • 小ねぎ 5本

作り方・手順

下準備)

  • 蒸し器がない場合は、深めのフライパンまたはお鍋に、小皿を裏返しに淹れ、その上に蒸しパンのカップが入るサイズのお皿をのせ、お皿の下にお湯を入れる。
  • 蒸し器があれば蒸し器から湯気がでるくらいまで準備しておく。

1) ボウルに(a)を入れてよく混ぜ、ホットケーキミックス、しらすと小口切りにしたネギを加えさっくり混ぜる。

2) マフィンカップまたはココット型などにクッキングシートなどをひき、生地を均等に流し込む。

3) 湯気が出ているフライパン、または蒸し器に(2)を並べ、約15分蒸す。楊枝などで刺してみて生地がくっついてこなければできあがり。

※お好みでクリームチーズなどを入れるのもおすすめです

ホットケーキミックスレシピならこちらもおすすめ↓

【なんと材料2つだけ!ホットケーキミックス×15分で簡単「クイックブレッド」】

なんと材料2つだけ!ホットケーキミックス×15分で簡単「クイックブレッド」

材料&分量(調理時間:5分

  • ホットケーキミックス 150g
  • 無糖プレーンヨーグルト 150g

作り方・手順

  1. ボウルに材料を入れ、粉っぽさがなくなるまで混ぜる。
  2. 紙を敷いたパウンド型などの焼き型に入れ、お好みでナッツやはちみつ、バナナなどをトッピングする。
  3. 180度に予熱したオーブンで15分加熱したらできあがり。

材料2つだけ!ホットケーキミックス×15分で簡単「クイックブレッド」

今日は1cm幅に切りトーストし、水切りヨーグルトを塗っていただきました。

焼き上がったベーコンは間にはさんでも、別添えでもお好みでOK!!バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

腸を動かしてガス抜き!うつ伏せでお腹すっきり「朝の快便ストレッチ」

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

先週に引き続き、便秘を改善するためのストレッチをご紹介します。

お腹に溜まったガスを抜くには?

お腹をおさえる女性

なかなかお腹がすっきりしないとき。「お腹が張って苦しい…」と感じるのは、便と一緒に「ガス」も溜まっているからです。

しかも、このガスがなかなか厄介!ガスが抜けないと腸のぜん動運動が鈍くなり、スムーズな便の排泄の妨げとなります。つまり、まずはガスを抜くことが、すっきりお腹への近道です。

そこでオススメしたいのが、うつ伏せの状態で腹部に圧をかけるストレッチ。

腸内に溜まったガスは、腹部をねじる動きや伸ばす動きでも移動するのですが、うつ伏せになって圧をかけてあげると、よりスムーズに排泄させることができると言われています。

さらにうつ伏せのストレッチなら、起床後のベッドの上でも簡単におこなえるので、毎朝の習慣にもしやすいですよ。

それでは早速、ストレッチをおこなっていきましょう。

うつ伏せでガス抜き!腸が動いてお腹すっきり「朝の快便ストレッチ」

1) うつ伏せになり、肩の下にひじをついたら上体を起こす。この状態で呼吸を5回繰り返す。

朝の快便ストレッチ

※ 足は、腰幅程度に開いておきます

2) 左肩を内側に入れ込むようにして、上体を右側に向ける。呼吸を5回繰り返す。

朝の快便ストレッチ

※ 左右の骨盤が床についた状態を保ちます

3) 右肩を内側に入れ込むようにして、上体を左側に向ける。呼吸を5回繰り返す。

朝の快便ストレッチ

※ 首に負担がかからないように、あごは軽く引いておきましょう

吸う息でお腹を膨らませ、吐く息で薄くへこませながら、(1)~(3)のストレッチを2~3回繰り返します。

4) 余裕のある朝は、肩の下に手をついてひじを伸ばし、上体を反らすストレッチ(呼吸を5回繰り返す)で、腹部を縦に引き伸ばす。

朝の快便ストレッチ

※ 腰に痛みがある方は、無理におこなわないこと

5) ストレッチの終わりには、お尻を後ろに引いてかかとに乗せ、額を床につけるポーズ(呼吸を5回繰り返す)で、反らせていた腰の緊張を緩める。

朝の快便ストレッチ

※ 腹部に圧迫感がある方は、ひざを左右に開きましょう

***

いかがでしたか?

朝は、ガスを抜いて、腸を動かす!これを朝の新習慣にしてみてはいかがでしょうか?ぜひ、試してみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

体に合った食べ方で痩せる!ダイエット中の食事のコツ3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

どんどん薄着になるこの季節は、ダイエットを始めようというモチベーションが高まるタイミングではないでしょうか。

ダイエットを成功させるためには、運動・睡眠・食事が大切。その中から今回は、ダイエットに失敗しないための、体の仕組みに合わせた「痩せやすい食事法」についてお伝えいたします。

食事の前に気をつけたい、3つのこと

睡眠不足の女性

いくら食事内容に気をつけていても、順調にボディラインがスッキリしていく人と、そうではない人がいます。

その原因としては

  • 睡眠の質
  • ストレス
  • 筋肉量の割合

の違いなどが考えられます。

睡眠の質が悪かったり、ストレスフルの状態では、自律神経バランスが崩れるため、代謝が悪くなって脂肪を溜め込みやすい身体になってしまいます。

そうなると、いくら食事に気をつけても理想の体型に近づくのは難しくなります。

睡眠時間の確保やリラックスできる時間を普段から意識して取るようにしてみてください。

理想のボディラインを目指す食事法3つ

筑前煮

【1】燃えやすい身体を作る食材を

冷え体質はダイエットの結果にも影響が出てしまいます。

いつも手足が冷たかったりむくみが気になるようなら、冷え体質の可能性が。冷えやすい人は、野菜をむやみに摂取するのではなく、体を冷やすスムージーや生野菜を多く食べることは控え、体を温める「根菜」をメインにするようにしましょう。

【2】よく噛むことで太りづらい体質に

食事する女性

よく噛むことで、食べ物が細かく砕かれるため、胃腸への負担が減ります。そうなることで代謝の低下を防ぐことができ、脂肪燃焼しやすい身体づくりが目指せます。

また、よく噛むことにより血糖値の急上昇を軽減できるメリットもあります。

血糖値が急上昇すると、それを下げるために膵臓からインスリンというホルモンが分泌されますが、このインスリンには血中の糖分を脂肪に変えて身体に溜め込む作用があります。

【3】夕食は就寝の4時間前までに

食事の時間

食事の後にすぐに眠ってしまうと、食事で摂取したブドウ糖を身体に溜め込むため脂肪が増える原因となります。

1日の摂取カロリーをいくら控えても、眠る直前に食べてしまってはせっかくがんばっているダイエットも効果が出づらくなってしまいます。

できれば夕食は炭水化物を控えめにして、就寝の4時間前には済ませるようにしましょう。

***

体のしくみに合わせた食事法を取り入れることで、ダイエットが成功しやすくなります。

とはいえ、時にはがんばっている自分を解放することも大切。ダイエットの休日も作りながら、ぜひたのしく取り組んでください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル – YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回のテーマは、『健康と美容のために!血管を整えるためのケア3つ』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

【東京・木場】熟成ハムと発酵バターのサンドが必食♪「Boulangerie S.Igarashi」

(編集部より)新型コロナウイルス感染拡大を受けて、複数の都道府県でまん延防止等重点措置が実施されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。またこの影響で営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【東京・木場】熟成ハムと発酵バターのサンドが必食♪「Boulangerie S.Igarashi」

2021年12月に江東区の木場にオープンした、Boulangerie S.Igarashi。

もともとは福岡でマイニチパンという店名で営業していたそう。移転を機会に店名も変更したようです。

Boulangerie S.Igarashi

Google Mapの指示通りに歩いていたら少し迷ってしまったので…分かりやすいと思われるルートを説明しますね。

東京メトロ東西線の木場駅で下車したら、道路を挟んで木場公園を右手に見ながら進み、ローソンあたりで左折、橋を渡ったら右折する行き方が、一番分かりやすいと思います。

あとは、近くまで行くと、ほのかに香るパンの焼ける良いにおいと、行列ができているので多分わかるかと(笑)

実は、こちらのお店、移転前からInstagramをフォローをしていて、木場への移転もInstagramで知りました。

オープンから2か月もたったし、そろそろ落ち着いたかな?と思っていたら、全然でした(笑)パン友さん情報によれば、みんなが良さに気づき、日に日にお客さんが増えているとのこと。10時の開店直後に行ったのですが、すでに10名くらい並んでました。

さて。私は、パンを選ぶ時、見た時の直観とスタッフの方のおすすめを大事にしています。今回も、下手に予備知識を持たずに行き、3種類のパンを選び購入しました。

ピスターシュ ル・ミエル

ピスターシュ ル・ミエル

シェフのスペシャリテで、高加水の生地なので、クラムはむにゅむにゅ食感で好きなタイプ。クラストは少し焦げな部分もあり、香ばしく美味しいです。

生地自体に甘みを感じるのは、国産はちみつと和三盆が入っているからかも。ピスタチオは、最初ほんのり感じる程度なのだけれど、噛むごとに口内に風味が広がりました。

熟成ハムと発酵バター

熟成ハムと発酵バター

サクッ、むぎゅっ!という弾力はありつつもハードな食感のパンに、山口県の山奥で大切に育てられた国産豚のももハムとバター、ディジョンマスタードがサンドされたサンドイッチ。

一口目から、バターのコクと、ハムのさっぱりした旨味、それを追いかけるようにマスタードの辛味がピリッと。サンドウィッチにとって、マスタードの役目かなり大きいです。ぎゅっと味をしめてくれているんですよね。

それと同時に、バターの美味しさを再確認できる一品でした。

南の香り

南の香り

糸島(福岡)産のミナミノカオリの全粒粉を粗びきで使用している様子。他のパンで違う国産小麦のものもあったのですが、こちらのお店は福岡から移転してきたということで、福岡産のパンにしてみました。

クラムはキメがつまり、しっかりした食感。粗びきの全粒粉ということで、噛むごとに香ばしさと良い意味での雑味を感じることができ、なんとも味わい深いパンでした。

Boulangerie S.Igarashiのパン

サンドウィッチを包んでくれるワックスペーパーもスタイリッシュだし、購入したパンに商品名シールを貼ってくれるているのですよ…。小さなことだけれど、こういう心遣いって嬉しいですよね。

近くに木場公園があり、結構広いので密になりにくいし、ベンチも多いですよ◎これから暖かくなる季節、外パンなどを楽しんでみては!?

Boulangerie S.Igarashi

住所:東京都江東区木場3-8-10

公式ホームページ:https://www.s-igarashi.tokyo/

※お店の情報は記事制作時の情報です

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。新型コロナウイルス感染拡大などにより取材が困難になった場合は、記事公開がお休みまたは延期になる可能性がございます。予めご了承ください

手持ちのフライパンで蒸し料理が簡単!家事問屋の「蒸しかご」

※本商品は販売終了しました(2023年3月更新)

おはようございます!ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

今回は、キッチンアイテム担当のバイヤー畠田が「ヘルシーな蒸し料理をもっと気軽に楽しんでもらいたい!」とおすすめする、蒸し料理の虜になってしまう一品!家事問屋の「蒸しかご」をご紹介します。

家事問屋/蒸しかご

蒸し料理には「ダイエットに良さそう」「野菜がおいしく食べられる」と良いイメージがある一方で、「道具の準備が大変」「せいろはお手入れが面倒」「慣れていないと失敗しそう」と、作るのを億劫に感じる方も多いのではないでしょうか。

バイヤー畠田が猛プッシュするのは、面倒な手間がかからず、気軽に蒸し料理が作れる“ざる型”の蒸し器です。

少量の蒸し料理がさっと作れ、無理なく健康的な一皿のでき上がり。ダイエット中の方、野菜不足が気になっている方におすすめな調理道具です。

ヘルシーな蒸し料理がフライパンで作れる!

家事問屋/蒸しかご

手持ちのフライパンで簡単に蒸し料理が作れる

家事問屋の「蒸しかご」は、手持ちのフライパンで蒸し料理が簡単に作れるのが魅力です。

フライパンに水を張り、食材を入れた蒸しかごをセットするだけ。あとは火にかけて数分待てば、蒸し料理の完成です。フライパンから引き上げやすい取っ手つきで、お皿にのせてそのまま食卓に出せる設計も◎。時短派も負担なく使うことができますよ。

ほったらかしで完成するのが、蒸し料理の嬉しいポイントです。かき混ぜたり味付けしたり、といった作業がいらず、忙しいときも手早く完成。焦げた!味付けを間違えた!という失敗がなく、待つだけでおいしく仕上がります。

見張っている必要がないので、別の料理に取り組めばおかずの品数を増やすことも。手抜きをしながらも賑やかな食卓が作れます。

ボウルや鍋などの汚れものが出ず、後片付けも簡単です。特別な道具も面倒な手間も一切不要で、蒸し料理のハードルをぐんと下げてくれます。

ふっくらジューシー。食材の旨味たっぷりの料理が楽しめる

家事問屋/蒸しかご

食材の旨味や栄養の流出が少ないのが、蒸し料理の良いところ。野菜は甘みが増し、肉や魚はふっくらジューシーに仕上がります。春は筍、夏はスズキ、秋はサツマイモ、冬はブリ。蒸し料理は食材本来の味を引き出し、旬の食材を使うだけでお家でごちそうが楽しめます。

蒸し料理は野菜をおいしく食べられるので、野菜不足の解消に最適。

煮たり茹でたりと、野菜の調理は手間がかかりますが、少量の蒸し料理作りが得意な蒸しかごがあれば、野菜料理を一品増やす、蒸し野菜を加えて具だくさんのメニューを作る、なんてことも難なくクリア。忙しくても負担なく、多くの野菜を摂ることができます。

蒸気で加熱する蒸し料理は、油を使わず低カロリー。食材の旨味が引き立つので、余計な味付けがいらず、塩こしょうだけでOK。カロリーを抑えながらおいしく食べられるので、美容や健康を意識する方が積極的に取り入れたい料理です。

足付きざるとしても使えて、お手入れも楽ちん

家事問屋/蒸しかご

ステンレス製なので、清潔に使えてお手入れも楽ちん。食洗機で洗うことができ、軽量で扱いやすいところも魅力です。小ぶりなので収納場をとらず、持ち手を引っかけて収納することもできますよ。木製のせいろは邪魔になるし、お手入れが大変だし…と、お悩みに方にぴったりです。

蒸し器だけでなく、足付きざるとしても使えるのも注目ポイント。野菜や果物の水切りに使えるから、しまいっぱなしになりません。毎日活躍してくれて、いつしか欠かせない道具になってくれますよ。

蒸しかごがおいしく蒸し上がるのは、平べったいざる型のおかげ。テクニックいらずでみずみずしい蒸し料理が楽しめます。「もう一品!」が手軽に叶い、道具としても扱いやすいので使うのが億劫になりません。

「料理を頑張りたい、でもやっぱりサボりたい……」そんな方におすすめな調理道具です。

ライフスタイルショップ「スタイルストア」 >>

※本商品は販売終了しました(2023年3月更新)

たまにはご褒美!重ねるだけで簡単「贅沢チーズトースト」

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

私が、トーストアレンジを考える時

「これはやっちゃいけない、やっても意味が無いのでは、もったいないのでは…」

と、無意識的に避けていたことがありまして。

でもこのたび、思い切ってやってみました。それは、おなじみのスライスチーズを、贅沢に何枚も重ねるアレンジです!

たまにはご褒美!重ねて焼くだけ「贅沢チーズトースト」

チーズトースト

材料

食パンとチーズ

  • 食パン 1枚
  • スライスチーズ 3枚
  • はちみつなど 適量

作り方

食パンに、スライスチーズを3枚重ねてこんがりトーストする。

はちみつなどを添えて完成。

はちみつ×チーズトースト

ブラックペッパーをふっても、ピリッと感が心地よいアクセントになりますが、やはりはちみつは甘じょっぱさがヤミツキになる美味しさです。

チーズトースト

なんとなく、これだけはやってはいけない、と思ってしまっていませんか?(笑)

2枚重ねようと予定してましたが、やっぱり、3枚に変更!1枚だけのチーズトーストとはまた違う、マイルドでなめらかなスライスチーズの旨みが堪能できました~。

でも、しょっちゅうは作らないかも?やっぱり、チーズがもったいないですよね。

たまのご褒美にはいいと思います!ぜひお試しください。

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

2ヶ月で-6kg!体重キープにおすすめ「朝のフード&ドリンク」5つ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

私は昨年11月から今年2月の約2か月半で、食事コントロールやウォーキングなどを行い、−6kgのダイエットを達成しました。

今回は、そのダイエットが終わったあとも、痩せやすい体、健康的な体を維持するために「朝」取り入れているアイテムについてご紹介します。

起床直後は「白湯+レモンor マヌカ」で胃腸を整える

私は起床後すぐ「白湯」を飲んでいます。

理由は3つ。寝ている間に不足した水分補給のため、体温を高めたり腸の活動を促すため。そして、前日の老廃物の排出を高めるためです。

レモンorマヌカハニー

むくみや便秘を解消したい時やビタミンCを補いたい時、すっきりした味を求めている時は、白湯に「レモン汁」を数滴垂らして、喉の潤い対策や風邪予防をします。

また、腸内環境を整えたい時は「生活の木 ニュージーランド産マヌカハニー MG40+」をスプーンにすくって、舐めてから白湯を飲んでいます。

マヌカハニー

朝食は「ソイプロテイン+チアシード」で栄養補給

筋肉や皮膚、髪、爪を作る、燃焼サポートとしても不可欠なタンパク質は、1日の食事だけでは不足しがち。

そのため朝食に大豆を原料としたタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれている「ソイプロテイン」を飲んでいます。

ソイプロテイン

ボタニカル ソイプロテインはフレーバーも豊富でとても飲みやすく、お気に入りです。

ソイプロテイン

私は、フレッシュ系のパッションフルーツ味や、フルーティーピーチ味を愛飲しています。

チアシード

また、便秘予防、腹持ちを良くするために、食物繊維が豊富な「はくばく スーパーフード チアシード」をプロテインに混ぜて、取り入れています。

チアシード

水分を含ませて15分〜30分ほど置くと、透明のプチッとした食感になります。

起床後の白湯と一緒に、プロテインとチアシードも準備しています。

プロテインとチアシード

ソイプロテインは簡単に栄養バランスを補うことができるだけでなく、パンやお米を食べて急激に血糖値を上げるよりも効果的です。

コーヒーは老廃物を吸着する「チャコールコーヒー」にスイッチ

ちょっとした休憩時間にコーヒーを飲む方も多いでしょう。そんなときにおすすめしたいのは、「バンビウォーター SUMI COFFEE

SUMI COFFEE

コーヒーパウダーのほかに、腸内の老廃物を吸着する3種類の国産炭、エネルギー分解を高めるMCTオイル、水溶性食物繊維の難消化性デキストリン、乳酸菌などが含まれています。

SUMI COFFEE

食事には栄養だけでなく、不要な油や脂肪なども含まれています。

そのため素早く燃焼したり、排出をサポートすることが必要なのです。

SUMI COFFEE

濃いめのブラックコーヒーのような味で飲みやすいので、毎日のように砂糖やミルクが入ったコーヒーを飲むよりも、断然ヘルシーです。

***

日々の習慣を振り返ってみると、自ら太りやすくなる要素のものばかりを取り入れていた…なんてことは、よくあるもの。

ダイエットで痩せた体重をキープするためには、起床後、空腹時に取り入れるもの、日中の習慣ドリンクなどを見直してみるところから始めましょう。

☆この連載は<木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

目指せメリハリボディ!引き締めエクササイズ3選

寒さが和らいで春が待ち遠しい季節になると、気になってくるのがボディライン。

冬の間にすっかり体型が弛んでしまい、薄着になるのがちょっぴり怖い…という方も多いのではないでしょうか。

今回は、春のおしゃれを楽しむ「メリハリボディ」を意識したエクササイズを3つご紹介します。

お腹と足を集中的にシェイプアップ!

薄めの生地やふんわり素材のスカートを履くと、ぽっこり下腹が目立つし、脚はスラッとしている方が着こなしがキレイに見えますよね。

そこでおすすめなのが、お腹と足の引き締めてくれる「英雄のポーズⅡ」です。

(1)足を揃えて立ち、手は腰に添えます

英雄のポーズⅡ

(2)左足を後ろに引き、つま先を45度外側に開きます

英雄のポーズⅡ

(3)右のひざを90度に曲げ、両腕は肩の高さに持ち上げます

英雄のポーズⅡ

(4)両腕を体の後ろに回し、お尻の位置で指を組みます

英雄のポーズⅡ

(5)息を吐きながら上体を斜め前に倒し、頭を下に向けたら拳を持ち上げる。5呼吸分キープします。

(6)反対側も同様に行います

上体を倒すのが難しい場合は指を組んだ拳を持ち上げず、手を後ろで組んだままキープしてみてくださいね。

ちょっぴりハードですが効果はバツグン!英雄のポーズでボディはもちろん、心にも気合を入れましょう♪

(参考:新年に向けて気合い注入!お腹と足を引き締める「英雄のポーズⅡ」 )

体幹を鍛えて効果的に全身を引き締める!

ボディラインが弛んでいると老けたり疲れた印象に見えて、ステキな洋服を着てもイマイチ。

体幹を鍛える「アップドッグ&ダウンドッグ」のエクササイズで、お尻・太もも・お腹のほか、体全体をまるっと引き締めましょう!

(1)四つ這いで手と足の位置を決め、息を吸って準備します

体幹を使って伸ばして!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」ダイエット術

(2)息を吐きながらヒザとお尻をあげ、太ももや膝の後ろ下半身のストレッチします

体幹を使ってダイエット!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」エクササイズ♪

(3)できる人は両脚・膝をしっかり伸ばします

体幹を使ってダイエット!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」エクササイズ♪ 

(4)息を吸いながら、上体を前へスライドし背中を反らせてストレッチします

体幹を使ってダイエット!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」エクササイズ♪

(5)息を吐きながら、腰とお尻を上にあげ、全身を伸ばします

(6)(3)~(5)の動きを交互に、深呼吸と一緒にゆっくり5~10セット行います

朝に行うことで代謝がアップ!3~4回行ったら四つ這いになって休みながら、目標回数をクリアすればOKです。

1週間ほど続けると、見た目も体もスッキリと軽くなりますよ♪

(参考:体幹を使ってダイエット!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」エクササイズ♪ )

気になる下半身が1週間ですっきりスリムに!

おうち時間が増えて歩く機会が減り、足のたるみやむくみが気になっている方は多いはず!

「ヒップロールwithシングルレッグ」で下半身の筋力をしっかり鍛えましょう。

(1)仰向けになり腰とお尻を床から浮かせます

(2)左右のバランスをとりながら左足をアップ、息を吸って準備します

(3)息を吐きながら左足をゆっくり下げます

(4)息を吸いながらつま先を天井へ向けます

(5)(2)~(3)の動きを10回前後繰り返します

(6)左右の足を入れ替え、右足も同様に行います

回数は少しずつ増やせばOK!動きがハードなので夜に行うのがおすすめです。

1週間続けると下半身がスリムになっていることに気づくはずなので、ぜひ続けてみましょう♪

(参考:7日間で太もも×お尻がキュッ!下半身が細くなる「片足ヒップロール」 )

*****

結果が出やすい運動強度は「ちょっときつめ」がポイント!ぜひ毎日続けて効果を実感してみてくださいね。

紐でこなれ感アップ♪ひとつ結びの簡単ヘアアレンジ

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

暖かくなってきて髪をアップにするなど、ヘアアレンジがより楽しめる時期がやってきました。

今回は誰でも簡単にできる、なんでもないひとつ結びが紐1本でオシャレになる方法をご紹介します。

使うのはこちら!ヘアアクサリーコーナーはもちろん、300均などでも購入できる紐です。

紐でこなれ感アップ♪ひとつ結びの簡単ヘアアレンジ

1)いつも通りに、髪をひとつ結びにします。

2)ゴムを隠すように、ゴムの上から紐を結びます。

※この時、結び目が下側にくるように紐を結んでおくと、ズレ落ちたり、取れたりしません。

3)紐をクロスしながら巻き付けていきます。

4)毛先の方まで向かってクロスしていき、最後はリボン結びしたら完成です。

いかがですか。紐1本でできて簡単ですが、こなれ感がアップするヘアアレンジです♪

春のファッションとともにヘアアレンジもお楽しみくださいね。

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページ:http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

簡単!春の作り置き♪「菜の花の白味噌和え」レシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、今が旬の野菜「菜の花」を使ったレシピ。白味噌を使って、優しい味わいに仕上げた和え物をご紹介します。

お好みで辛子を加えても、美味しいですよ♪ イカやホタルイカ、タコなどを足してもOKです。

いろいろなアレンジで、春の料理を楽しみましょう!

春の作り置き♪「菜の花の白味噌和え」

菜の花の白味噌和え

材料

  • 菜の花・・・150g
  • (A)白味噌・・・大さじ2
  • (A)米酢・・・大さじ2
  • (A)砂糖・・・大さじ1
  • (A)塩・・・ひとつまみ

作り方 調理時間 10分

1) 鍋にお湯を沸かし、塩を加える。3~4cmの長さに切った菜の花を加える。2分半茹でる。

2) ボウルに(A)を加え、混ぜる。

3) 茹で上がった菜の花の水分を絞り、ボウルで合わせる。

菜の花の白味噌和え

※冷蔵庫で3日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

2ヶ月で12kgダウン!多忙でもできる3拍子エクササイズ&ウォーク

みなさん、こんにちは!ウォーキングスペシャリストの山口マユウです。

今日は、忙しくてなかなか痩せられなかったYさんが12kgのダイエットに成功した、道具不要で行えるトレーニング方法をご紹介していきます。

山口マユウさん

たった2ヶ月で12㎏ダウン!痩せた理由は…

30代に入ってからなんだか体の変化を感じ始め、40代になると代謝が落ち、食べる量は変わっていないのに体重が増加。夜ごはんが遅くなったり、寝る前に食べてしまった次の朝は、体がむくんでダル重い…

そんな毎日を数年送っていたら、肥満体型に。

体が重くて運動なんてする気になれないし、毎日のお仕事に追われ、自分と向き合う時間もなかったけれど、このまま歳を重ねるのもちょっとな…

そんなYさんが、たった2ヶ月で12㎏ダウンしたのは、通勤を「3拍子ウォーク」( https://asajikan.jp/article/221502 )に変え、3拍子お尻上げ、3拍子腹筋、ボーリングウォークを毎日行ったからでした!

桃尻も夢じゃない!3拍子お尻上げ

お尻上げ

3拍子お尻上げは、寝転んで足は腰幅にし、膝の角度は90度。体の横に腕を置き、手のひらは下向き。

そのままお尻を浮かせたら

いち、に、さ〜ん

と、3の時にお尻を一番高い位置へ持ち上げ、お尻の穴をキュッと絞ります。

お尻を地面につけないで、5回繰り返します。5回目は、一番高い位置でお尻を締めて10秒キープ。これを3セット行います。

運動嫌いの人でもできる!3拍子腹筋

3拍子腹筋とは、3段階で腹筋への負荷をかける方法。

フォームはお尻上げと同じです。手のひらを太ももに軽く当て、肩甲骨を浮かせたら

いち、に、さ〜ん

と、3の時に手のひらで膝をつかみます。

背中は丸めて、目線は常におへそ。常に肩甲骨は受けせたまま、5回繰り返します。5回目は膝に手のひらを当てて、5秒キープ。これを3セット行います。

ボーリングウォークはゲーム感覚で楽しめる!

ボーリングウォーク

ボーリングウォークは、3拍子で行うスクワットです。

1歩、2歩、普通に歩いたら、3歩目は大きく踏み出して、上半身を真下へ。その時、ボーリングのボールを投げるように手を動かします。

注意点は、膝と足先の向きは同じ方向。膝は足先から出ないように。前の膝の角度が90度になるまで上半身を下に落とすこと。10回1セットを3セット、頑張りましょう!

正直、キツイ…でもその先にあるのは「理想の自分」

Yさんは、やると決めて始めた時は、こんなに結果が出ると思っていませんでした。

ただ、毎日コツコツ続けていると、体力がついてきて、夜食を食べないと寝れなかったのに、食べなくてもぐっすり眠れるようになったそうです。

夜型から朝型へ。

歩く速度も時速2キロ以下のおばあちゃんだったのが、2週間で、時速6キロで歩けるようになりました。体力がつくと、1日2時間歩くのもへっちゃらになったということでした。

片足62センチあった太ももが52センチに。

ダイエット後数年経っても、リバウンドなし。それどころか太ももは夢に見た48センチへ。

マラソンやサーフィンも始め、モテ期がずっと続いているそうです。

見た目が変わると、周りからかけられる言葉が変わり、嬉しくてまた頑張れる!というハッピーサイクルが、体だけでなく心の持ち方までも変えていったようです。

さあ、あなたも、3拍子ウォークとエクササイズを、始めてみませんか!?

次回は、遺伝だと諦めていたO脚が改善された方が実践したメニューをお伝えします◎

利害関係のないつながりが人生を豊かにする!?「雑談モーニング」のススメ

おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表5時こーじです。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、毎日ご機嫌を保つためのマイルールを紹介します。

今回のテーマは「雑談モーニング」について。

職場と家族以外の人と話していますか?

カフェで仕事

いきなりですが、今年に入って、仕事と家族以外の人と話す機会はどれくらいありましたか?

コロナ禍ということもあり、なかなか人と会うことが難しいですよね。そうなっていくと、どんどん交友関係も狭まっていく一方….。

気づけば、コミュニケーションは職場と家族のみで、なんだか閉塞感がすごい…そんな方が、多いのではないでしょうか。

実は、昨年の私もこの閉塞感に不安感を覚えていた一人です。「育児をしながら人との交流も両立していくなんて、無理!」と思っていました。

でも、コロナ禍でも、新しい出会いや気づきを増やせる方法は、きっとあるはず。

今日はその方法のひとつ雑談モーニング」についてお話したいと思います。

朝30分の雑談モーニングで心の換気を

スマホ

私が今年に入って実践している朝活のひとつが、「雑談モーニング」です。

簡単に説明すると、雑談モーニングとは、平日8:30~9:00、週2回、リアルではなくzoomで開催する「1on1雑談」です。

あの人元気かな?と感じるような、2年以上お話していない知人や、SNSで繋がってはいるものの、まだお話していない…そんな気になる人にアポを取って、月8人。これまで20名以上の方と実践しました。

これが…本当におすすめです!

話すテーマは、基本なんでもOK!ここ2年の生活、最近チャレンジしていること、おすすめの本、などなど。目的のない雑談でOKです。

特に盛り上がる話は、SNSでは書けない「ここだけの話」を聞くこと。SNSはやはり本当の事実はキャッチしづらいんだな…と痛感しました。(笑)

コロナ以前は、意識しなくても、飲み会の機会や人と話す機会は多かったはず。自然と少なくなっているこの世の中だからこそ、大事なのは「心の換気」だと思います。

体のなかに新鮮な空気を取り入れ、溜まっていたものを吐き出す。

これって当たり前の感覚ですが、職場と家族だけのコミュニケーションだとガス抜きしづらいんですよね。

「断られたらどうしよう…」「何話そう…」と、僕も最初思っていましたが、ほぼ断られないですし、誘われた方は嫌な気になる人は少ないのでは?と感じています。

利害関係のないつながりが、人生を豊かにする

朝の洗面スペース

僕が今年に入ってから、この雑談モーニングを実践して、気づいたことがあります。

それは、目的のない人間関係こそ人生を豊かにする、ということです。もちろん利害関係のあるgive&takeの関係の方が、楽なケースもあると思います。

しかし、お互い手に持っている武器を放棄して、ただそこにいることを認め合う対話こそ、真のコミュニケーションなのではないでしょうか?

zoom飲みブームの次は、ぜひ、朝30分の雑談モーニングを。頭に浮かんだあの人に、まずは連絡してみるのはいかがでしょうか?

皆さんがご機嫌に毎日を過ごせるきっかけになれば嬉しいです。

バックナンバー

マイルール Vol.1 >> 「朝の2時間」はゴールデンタイム!人生無敵モードを手に入れる方法

マイルール Vol.2 >>1日のスタートは18時から!?「早寝」習慣で早起きが続く!

マイルール Vol.3 >>早寝早起きを習慣にしたいなら!「大人の時間割」の作り方

マイルール Vol.4 >>歩くだけで悩みが消える!?毎日をリセットする「朝散歩」のすすめ

マイルール Vol.5 >>孤独を味方につける!自分を見つめ直す「1人合宿」とは?

マイルール Vol.6 >>誰でもできる!忘年会シーズンでも早起きするためのルール5つ

マイルール Vol.7 >>誰でもできる!「自分時間」を月100時間確保する方法

マイルール Vol.8 >>人間も“冬眠”が必要!?冬の「早寝早起き」必勝法

マイルール Vol.9 >>1日10分で変わる!パートナーとの「早起き時差問題」を克服する方法

マイルール Vol.10 >>仕事×子育ては両立できる!主夫5時こーじが実践する「6時間仕事術」

マイルール Vol.11 >早起きして何したらいいの?「15分読書」のススメ

5時こーじさんからのお知らせ

朝渋

☆本連載は第1・3水曜日の公開です。

このアイテムが使える!簡単「着痩せ」コーデのコツ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

暖かくなり少しずつ薄着になってくると、よく目に飛び込んでくるようになるのが「着痩せ」というキーワード。

私は、着痩せは、スタイリングテクニックの前に、アイテムの選び方で7割はクリアできるのでは??と思っています。

今週は、春の着痩せにぴったりのおすすめアイテムを使った、着痩せコーデのコツをお伝えしますね。

【Vol.1】付かず離れずの長め丈「ベスト」が推し!

着痩せコーデ

この春一番アツいアイテムなのでは?と思われるのが、ベストです。どのブランドからもたくさんのベストが登場していますよ。

長めのジレも変わらず人気はありますが、今年らしさで言うとジレより断然「ベスト」!だと思います。

薄手のものからニットのものまで、ベストには色々な種類がありますが、付かず離れずで着られるベストは、体型カバーにもってこいです。中でも「着痩せ」という視点から選ぶとするなら、着丈の長いものがおすすめ!

着痩せして見えるように「流れるようなIライン」を作りたいので、ストンとした長め丈を選ぶと気になるところをさりげなくカバーしてくれます。それでいて今年っぽいおしゃれさも手に入れることができますよ。

【Vol.2】Iライン+とろみシャツで痩せ見え◎

着痩せコーデ

着痩せは、Iラインをどう作っていくか??ということが基本中の基本。どこまでいっても、そこを意識することが一番着痩せの成功に繋がります。

Iラインというと、わかりやすくIのラインを描いているこんなストンとしたスカートがおすすめです。ただ、この手のスカートは、おしりが気になったり太ももの張りがある方は敬遠したいアイテムかもしれません。

そんな時に便利なのが、少しとろみのある長めシャツ。とろみのある素材を選ぶことで、下に落ちるシルエットになり、気になる部分をさりげなくカバーしてくれます。

「あれ?痩せた?」と思わせてくれる便利アイテムですよ。

【Vol.3】スリット入りパンツですっきり!

着痩せコーデ

最後は、スリット入りパンツ。こちらは数年前のものですが、まさにこんなタイプのパンツはこの春たくさん見ることが出来ます。

スリットが入っていると、視覚効果で目線が縦に向くのでスッキリした見え方になります。そしてスリットからちらりとのぞく肌に目が行き、脚を長く見せてくれるというW効果が!

ただ、せっかくおいしいとこ取りのこの手のパンツ、選ぶものを間違えると逆効果に…。

気をつけたいのが素材選びです。あまりストレッチがきついものだと、せっかくスッキリ見せてくれる形なのにむちっと見えてしまって逆効果になってしまうので、脚のラインをあまり拾いすぎないものを選びましょう。

今日のプチプラitems

Vol.1 カットソー/ 楽天☆、靴/ H &M

Vol.2 カーディガン/楽天

Vol.3 シャツ/GU、パンツ/楽天、靴/ H &M

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

薄着になると、ボディラインが気になってきますよね。

今日ご紹介したような、ベスト、スリットパンツ、Iラインスカートやとろみしゃつなど、スッキリ見えるアイテムを選べば、それだけで簡単に着痩せして見えます。

着痩せアイテムを上手に取り入れて、春のおしゃれを楽しんでみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

なぜ夜遅くに食べると太るの?夜食をセーブするコツ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

「仕事の関係で、夜の食事時間が遅い」

「毎晩、夜食を食べるのがクセになってしまっている」

という方は、少なくないと思います。

実は、一日の摂取カロリーが同じであっても、遅い時間の食事は太りやすいということを知っていますか?

夜食が太ると言われる理由

夜に冷蔵庫を覗く女性

脂肪を貯めこむ働きをするタンパク質の一種に「ビーマルワン」があります。

このビーマルワンは、時間によって体内で増減する特徴があり、22時~深夜2時にかけて最も増える特徴があります。つまり、同じものを食べても、ビーマルワンの働きによって、脂肪として貯めこまれ太りやすくなるのです。

また、夜食がダイエットにとってよくない理由はもう1つあります。

遅い時間に食事をすると、寝ながらにして内臓は消化活動を行うため、深い睡眠がとれません。

ダイエットを手伝う働きをする成長ホルモンの分泌は睡眠中に分泌されるため、睡眠が浅いと、痩せにくくなってしまいます。

夕飯は「タンパク質多め」を意識!

肉料理

夕食に糖質の多い食事をたくさん摂ると、一時的にお腹いっぱいになりますが、すぐに空腹を招きます。

糖質は、急激に血糖値が上がり、すぐに下がるからです。

血糖値の上下が激しいと空腹を感じやすくなり、夕食後にまた何かを食べたくなるのです。

逆に、食満繊維の多い野菜と、肉・魚・卵などのタンパク質の多い食事は、消化に時間がかかるうえに血糖値の上下が少ないので、空腹になりにくい食事といえます。

夕食の時間が遅い方、また、夜食を食べるクセがある方は、夕食はできるだけ早い時間に、その後で空腹になりにくいよう献立を工夫して、夜食を欲しない食習慣に改善してみてはいかがでしょうか?

甘いものを口にして「一時的に食欲を抑える」方法も

チョコ

甘いものを食べると、食欲は一時的に満足します。例えば、チョコをひとかけら。チョコはポリフェノールの働きで、米よりも血糖値が上がりにくく、太りにくいお菓子です。

夜遅い時間にお腹がすいたら、ほんの少し甘いものを食べて食欲を抑えるのも有効です。(もちろん、食べ過ぎは禁物です!)

チョコ以外なら、ダイエット甘味料を利用してみるのも手です。ダイエットコーラなど飲料水の甘みを感じることで、食欲が抑えられます。

ただし、人工甘味料は習慣的に摂取すると、味覚や糖代謝に悪影響を及ぼす可能性があるとも言われています。あくまでも、我慢できない時に利用する程度にとどめておくと良いと思います。

「夜食は食べない」と決める

お茶を飲む女性

少しだけ食べようと思っても、食べ始めるとついつい食べ過ぎてしまう人。食べすぎて後悔しながら寝て、翌朝の体重で更に後悔する…だったら、最初から、20時以降は全く食べないと決めてみてはどうでしょうか?

食べるのがクセになっている場合はなおさらです。

ダイエットが成功した後も、遅い時間の食事は、控えた方が体型維持もしやすくなります。慣れるまでは、お茶など飲んで、「本当に今食事をしないといけないのか?」と一度考えてみることも必要です。

仕事の関係でどうしても無理な方は仕方ありませんが、夕方に食事を摂ることができるのならば、深夜になる前に済ませる工夫も大切。

夜遅い食事は太りやすいということを理解し、自分のライフスタイルの中でできる工夫を取り入れてみてください。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

蒸し器いらず!お鍋1つで簡単ふわふわ「黒糖蒸しパン」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は鍋で簡単に作れる「黒糖蒸しパン」をご紹介します。

ボウルで材料を混ぜて、鍋で蒸すだけ!とっても簡単ですよ。

冷めてからも美味しいですが、ほかほか、ふわふわの蒸したては絶品!ぜひお試しください♪

お鍋1つで簡単ふわふわ「黒糖蒸しパン」

黒糖蒸しパン

材料(18センチ鍋1つ分)

  • 卵 2個
  • 牛乳 50ml
  • 黒糖 100g
  • (A)薄力粉 200g
  • (A)ベーキングパウダー 小さじ2
  • 太白胡麻油またはサラダ油 大さじ1と1/2

作り方

1) 牛乳と黒糖を合わせて、レンジで軽く温めてよく混ぜて黒糖を溶かしておく。(目安は500wで30秒から1分程度)

2) ボウルに卵をほぐして、(1)と油を加えてよく混ぜる。(A)をふるいながら加えて、ゴムベラでさっくりと粉っぽさがなくなるまで混ぜる。

3) 鍋の蓋にサラシや布巾を巻いて輪ゴムで口をとめておく(下の写真右)。鍋にクッキングシートを敷いて(2)を流し入れる。

黒糖蒸しパン

クッキングシートと鍋の間に水を50ml入れて蓋をして、中火にかける。※水がこぼれないように注意しながら入れましょう

4) ふつふつしてきたら弱火にして、20分加熱する。この時、水が無くならないように5分ごとに確認をして、やけどに注意しながら50mlづつ水を足す。

竹串などを刺して生地がつかなければ完成。

黒糖蒸しパン

手軽に作れるおやつレシピ、いかがですか?

もちろん蒸し器を使って作ることもできますよ!蒸し器でも、お鍋でも、使い慣れているほうを使ってお試しください。

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

キレイなお部屋で♪新年度を気持ちよくスタートするための「片づけ術」3選

もうすぐ新年度!新たなことにチャレンジする方も多い時期ですよね。

心機一転なにかを始めるときはもちろん、季節の変わり目にお部屋を整えておくとモチベーションが上がって清々しい気分になるもの。

今日は整理収納アドバイザーのゆりんごさんに習う、新年度が気持ちよくスタートできる「片づけ術」を3つご紹介します。

増やすのをやめる!引き算の思考で部屋は片づく

春は新しいことを始めることが多い時期ですが、その前に「やめてみる」ことも大切!片づけにおいては、モノを増やすのことをやめてみましょう。

【1】試供品や粗品をもらうのをやめる

化粧品のサンプルや粗品はついもらってしまいがちですが、使わないモノは受け取らない、もらったモノはすぐ使う習慣をつけましょう。

【2】チラシやDMを部屋に持ち込むのをやめる

テーブルなどに置いたチラシやDMはいつのまにか溜まりがち。不要な投函物はすぐごみ箱に捨て、部屋に持ち込まないようにましょう。

【3】収納グッズを増やすのをやめる

片づけを決意するとカゴなどを揃えがちですが、収納スペースは限られているため買い足しはNG!必要なのは持ち物を減らすことです。

「一応とっておこう」というモノは最小限に、まずは不用品を減らすことから始めましょう。

(参考:新しいことをはじめる前に。「◯◯をやめる」片づけ術3つ )

衣替えを兼ねてクローゼットの整理をしてみる

ソファや椅子に服などが置いたままだと、部屋がごちゃついた印象に!衣替えを兼ねて、クローゼットの中を整理してみましょう。

【1】まずはクローゼットの中を空っぽに!

片づけの基本は、まず収納の中の物を全部出すこと。洋服は出しながら季節別にざっくりと分けておきます。

【2】実際に着て、要る・要らないを見極める

出した服は着てみて、サイズが合わなかったり着古したものは手放しましょう。

【3】収納方法を決める

ハンガーの方がラク、もしくはたたみジワをつけたくない服はかける収納に。小物や下着類は畳んでしまう収納に分けます。

【4】決めたルール通りにしまう

出し入れしやすい位置にオンシーズンの服や小物を収納していきましょう。

クローゼットの中がすっきりするとストレスなく出し入れできて、洋服の片づけがぐっとラクになりますよ。

(参考:洋服が散らかるあなたへ!まるごとで簡単「衣替え&片づけ方法」 )

見渡してすっきり!理想の部屋に近づくヒント

ホテルのようにすっきりした部屋は憧れだけど、やみくもにモノがないのは不便だし、生活に潤いがなくなることも。そこでまずは、ソファー、テーブル、床の上を片づけてみましょう!

【1】ソファーや椅子の上

鞄や脱いだ洋服、リモコンなどは、使ったらすぐ定位置に戻すクセをつけることですっきりした状態をキープ!

【2】テーブルの上

食事や作業をする時すぐ使えるように、「何も置かない」習慣をつけましょう。

【3】床

鞄や洋服などを仮置きする場合は一時置きボックスに入れておき、定期的に中身をリセットしましょう。

ソファー、テーブル、床にモノがないだけで、お部屋の中がぐっとスッキリした印象になりますよ♪

(参考:お部屋片づけのコツ!3つの「なんにも置かない」とは? )

***

新年度を気持ちよくスタートするための「片づけ術」を紹介しました。ポイントを押さえてきれいな状態をキープできるようにしましょう。

寝転ぶだけでラクラク!背中と腰のマッサージグッズ「指圧らくだ」

こんにちは、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

最近は家の中で過ごすことが多く、体の張りやコリが気になる…という方も多いのではないでしょうか?

今回ご紹介する「指圧らくだ」は、「体の張りが気になっているけど、なかなか整体には通えないし…」と悩んでいた当店バイヤー中井が出会った一品。

寝転がるだけで肩や背中をマッサージできるので、朝のちょっとした隙間時間にも使いやすい、忙しい人にこそおすすめしたいマッサージグッズです。

指圧らくだ

自重でマッサージを行えるので、手の力もいらず、若い方はもちろん、ご年配の方にも使っていただけます。マッサージや整体に行く時間が取れないとお悩みの方は必見ですよ◎

肩甲骨や背中…手の届かない場所を寝転ぶだけでケア◎

指圧らくだ

自重を使って、楽に指圧マッサージ

「指圧らくだ」は、肩甲骨、背中、腰などを刺激できるマッサージ器です。通常だと自分では手が届かず、マッサージしにくい部位ですが、こちらを使えば楽にケアができます。

使い方は簡単で、アーチの上に寝転がるだけ。そのままでも自重で力をかけられて気持ちいいですし、寝転んだまま左右に揺れるのもおすすめです。

また、アーチを腰に沿わせると、背中をぐっと伸ばすのと同時に、臀部の筋肉をほぐすことができます。

時間をかけずに使えるので、例えば朝起きてちょっと体が疲れているな、と感じたら、お出かけ前にササッとほぐす…なんてことも可能。上にタオルを敷いて刺激を調節できるので、朝の気軽なマッサージにもお使いいただけます。

自重を使うので力がいらず、疲れない

指圧らくだ

また、自分の体重を使って力をかけるので、手が疲れないのもうれしいところ。整体では5kgほどの力でマッサージすることが多いそうですが、これを自分でする、となると、かなり大変です。

その点、こちらは手の力がいらず、使用時に全身の力を抜くだけで十分な刺激になります。そのため年配の方や、力に自信のない方も、ストレスなく使用可能です。

また、今までご家族のマッサージをしていた、という方の負担を和らげるのにも役立ちます。手軽で毎日の習慣にしやすいので、こまめにコリをほぐして、疲れを溜めないようにしてもらう、という使い方もできそうです。

木製だから、インテリアに馴染みやすい

指圧らくだ

健康器具らしくない、ナチュラルな印象のデザインも魅力の一つ。高級感があり、家具の一部のような落ち着いたビジュアルです。床やソファの上に出しっぱなしでも、お部屋の雰囲気を損ねませんよ。

「性能がよくても、いかにも健康グッズ、という見た目のものを置きたくない…」という方にも、きっとご満足いただけます。

 

家で過ごす時間が多くて体が凝ってしまう、整体にも行きにくい、でも自宅でのマッサージはできる部位に限りがある…とお悩みの人にぴったりの「指圧らくだ」。

ご自宅用としてはもちろん、ご両親や大切な人へのギフトとしても喜ばれるアイテムです。毎日の健康習慣として、ぜひ一度試してみてください。

『指圧らくだ』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

指圧らくだ

詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

詳細・購入(楽天店へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

たった10回の“腸活”筋トレ!ウエストを細くする『ダイアゴナル・レッグ』

ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.172ご覧いただきありがとうございます。

TOMOKO式ポジティブ・ダイエット

「しなくてはならないこと」より「やってみたいこと」をスタートできる自分づくりはじめませんか

コロナ禍以降、この春はやっと「やりたかったこと」「やってみたいこと」を優先できる、そんな季節になりそうですよね。

「行動する」のは、エネルギーが必要です。まずはカラダを動かして体力つけていきましょうね^ ^

たった10回の“腸活”筋トレでお腹スッキリ!

暖かくなり春を感じる毎日ですが、冬の間に積もりに積もった腰回りの贅肉が、本当に邪魔に感じる毎日…涙。

そして、季節の変わり目は、自律神経も不安定になり便秘になったり、お腹が張ってスッキリしなかったり。そんな時は、腹筋を使って腸を刺激し、腸活でダイエットしていきませんか。

今日は、腰回りの脂肪も贅肉もスッキリ取り除いてくれる筋トレ『ダイアゴナル・レッグ』をお伝えしようと思います。

ちょいキツ…” なので、若干の気合いは必要ですが、腸を刺激してくれる腹横筋がしっかり使えて、気軽に寝たままできる、おすすめの “腸活” 筋トレです!

春のボディーメイク、まずは “腸活” から一緒にがんばっていきましょう^ ^ (※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ウエストを細くする『ダイアゴナル・レッグ』

1) 両手で後頭部を支え首を保護し、ヒザを90度に曲げたまま両足を持ちあげる、息を吸って準備

ウエストを細くする『ダイアゴナル・レッグ』

2) 息を吐きながら、ゆっくり頭を持ち上げ、膝を真っ直ぐに伸ばす

ウエストを細くする『ダイアゴナル・レッグ』

3) 息を吸いながら膝を曲げて元に戻る

4) (1)〜(3)の動きを、呼吸を止めないよう注意して5回から10回行う

ポイント

  • 時間帯:腸活のためぜひ朝時間に
  • 回数:5~10回くらいを1セットとしてスタート。2~3セットチャレンジもOK!
  • アドバイス:見た目よりハードなので、腰を保護するためにマットやラグの上で行いましょう

ダイアゴナル・レッグはいかがでしたか?  巣ごもりやリモートワークは腸の働きを滞らせてしまいます。ブヨブヨのお腹周りには、腸活でダイエット目指しましょう^ ^

それでは今週も Have a good week☆

動画はこちら!

「ダイアゴナル・レッグ」は、この動画の3分20秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!