ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.172』ご覧いただきありがとうございます。
TOMOKO式ポジティブ・ダイエット
「しなくてはならないこと」より「やってみたいこと」をスタートできる自分づくりはじめませんか
コロナ禍以降、この春はやっと「やりたかったこと」「やってみたいこと」を優先できる、そんな季節になりそうですよね。
「行動する」のは、エネルギーが必要です。まずはカラダを動かして体力つけていきましょうね^ ^
たった10回の“腸活”筋トレでお腹スッキリ！
暖かくなり春を感じる毎日ですが、冬の間に積もりに積もった腰回りの贅肉が、本当に邪魔に感じる毎日…涙。
そして、季節の変わり目は、自律神経も不安定になり便秘になったり、お腹が張ってスッキリしなかったり。そんな時は、腹筋を使って腸を刺激し、腸活でダイエットしていきませんか。
今日は、腰回りの脂肪も贅肉もスッキリ取り除いてくれる筋トレ『ダイアゴナル・レッグ』をお伝えしようと思います。
“ちょいキツ…” なので、若干の気合いは必要ですが、腸を刺激してくれる腹横筋がしっかり使えて、気軽に寝たままできる、おすすめの “腸活” 筋トレです！
春のボディーメイク、まずは “腸活” から一緒にがんばっていきましょう^ ^ （※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両手で後頭部を支え首を保護し、ヒザを90度に曲げたまま両足を持ちあげる、息を吸って準備
2） 息を吐きながら、ゆっくり頭を持ち上げ、膝を真っ直ぐに伸ばす
3） 息を吸いながら膝を曲げて元に戻る
4） （1）〜（3）の動きを、呼吸を止めないよう注意して5回から10回行う
ポイント
- 時間帯：腸活のためぜひ朝時間に
- 回数：5～10回くらいを1セットとしてスタート。2～3セットチャレンジもOK！
- アドバイス：見た目よりハードなので、腰を保護するためにマットやラグの上で行いましょう
ダイアゴナル・レッグはいかがでしたか？ 巣ごもりやリモートワークは腸の働きを滞らせてしまいます。ブヨブヨのお腹周りには、腸活でダイエット目指しましょう^ ^
それでは今週も Have a good week☆
動画はこちら！
「ダイアゴナル・レッグ」は、この動画の3分20秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※撮影：ポジティブな毎日とキレイをつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
