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レンジで簡単！ホケミでふわふわ「かぼちゃ蒸しパン」の作り方

Posted on by 料理家 エプロン

おはようございます♪料理家のエプロンです。

この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えします。

今日ご紹介するのは、電子レンジで作ったとは思えない美味しさが楽しめる「かぼちゃ蒸しパン」の作り方です。

加熱時間を含めて15分以内で完成する、ふわふわで優しい甘さの蒸しパンです♪

簡単、ふわふわ！「かぼちゃ蒸しパン」の作り方

かぼちゃ蒸しパン

材料【15㎝角深さ8㎝の耐熱容器】

  • かぼちゃ　300ｇ
  • （A）卵　1個
  • （A）砂糖　大さじ5
  • （A）サラダ油　大さじ5
  • （A）牛乳　大さじ5
  • ホットケーキミックス　150ｇ

作り方

1）　かぼちゃの種とわたを取り、1/4は飾り用に切り分けておく。

かぼちゃ

2）　残りの3/4のかぼちゃは一口大にに切り、水に濡らしてボウルに入れる。ラップをして600ｗの電子レンジで5分加熱し、フォーク等でよく潰す 。

かぼちゃ

3）　（2）に（A）を加えてよく混ぜ、ホットケーキミックスも加えてよく混ぜる 。

かぼちゃマッシュ

4）　飾り用の1/4のかぼちゃをサイコロ切りにして水に濡らし、ラップをして600ｗの電子レンジで1分30秒加熱する。

飾り用のかぼちゃ

5）　耐熱容器に生地を流し入れ、その上に（4）の飾り用のかぼちゃをのせる。

かぼちゃ蒸しパン

ラップをして600ｗの電子レンジで5分加熱後、ラップをしたまま10分置き、粗熱を取れば完成。

 今日のレシピのポイント

ホットケーキミックスを加えたあとは混ぜすぎないように注意です、ふくらみにくくなり固い仕上がりになります。♪粉っぽさが無くなればOK

耐熱容器は出来るだけ同じ大きさの物を使用してください。15㎝角・深さ8㎝の耐熱容器使用。

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栄養価が高い！簡単「かぼちゃ」朝ごはんレシピ3つ

新発売！エプロンさんの著書『自炊がやる気ゼロでも作れちゃう！ 頑張らないレンチンごはん』

自炊がやる気ゼロでも作れちゃう！　頑張らないレンチンごはん

『自炊がやる気ゼロでも作れちゃう！頑張らないレンチンごはん』

SNSで大人気の料理系YouTuber エプロンさんの新刊『自炊がやる気ゼロでも作れちゃう！頑張らないレンチンごはん』が発売！

主食・副菜・ごはんもの・麺類・おやつまで、手軽な食材を使って、レンチンで超簡単にできておいしい147種類の爆速レシピ。「なにかパパッと作りたい」「時間がないのにおかずが思いつかない！」という時に、あると役立つ一冊です♪

 

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured

 Instagram「エプロン」簡単レシピを写真を使って紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/?hl=ja

 

のっけて焼くだけ！簡単「アボカド鮭マヨトースト」

Posted on by えつこ（朝ごはんブロガー）

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回は、鮭フレークを使うことで時短になる、「アボカド鮭トースト」をご紹介します。

食べる美容液とも呼ばれるアボカド、女性には特に嬉しいスーパーフードです。鮭フレークとあわせて、無敵の朝食をいただきましょう！

フレークで時短「アボカド鮭マヨトースト」

フレークで時短「アボカド鮭マヨトースト」完成

材料（1人分）

食パン…1枚
アボカド…1/2個
鮭フレーク…大さじ1
マヨネーズ…適量

作り方

（1）アボカドは5mmの厚みにスライスする。

（2）食パンにアボカドを乗せ、鮭フレークをまんべんなくふり、マヨネーズをしぼる。

アボカドを食パンにのせる

アボカド鮭にマヨネーズをかける

（3）こんがりトーストして完成。

アボカド鮭トースト

ポイント

  • マヨネーズは具材のノリ代わりと、味付けになるので多めに使うのがおすすめです。
  • 鮭フレークは鮭アラを買って自作することも多いですが、市販のパック製品を使うと手軽で時短になるので忙しい朝におすすめです。

⭐︎この連載は＜隔週金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

10分でできた！大掃除とセットで片づけたい場所と整理整頓のコツ

Posted on by 整理収納アドバイザー サチ

おはようございます！ 整理収納アドバイザーのサチです。

この連載では、1日を快適に過ごすための片づけ術やヒントをお届けしています。

みなさん、年末の大掃除と片づけはすすんでいますか？忙しい時期にやること満載だとうんざりしますよね。

そんな時期だからこそ、大掃除とセットでさくっと片づけられる場所を整理していくのがおすすめ！

今回はその場所の片づけポイントについて早速紹介していきますね。

年末に向けて見直したい場所は

大掃除とセットで片づけていきたい場所は、ずばり、冷凍庫です！

年末年始が何かと食材が増え、冷凍庫がパンパンになりますよね。帰省や集まりで食材をたくさん保持しておきたい場所でもあります。

年末年始はフル活動がマストな冷凍庫内だからこそ、今のうちに掃除と一緒にけりを付けちゃいましょう。

冷凍庫内の整理手順について画像とともに紹介します。

【1】全出ししながら掃除

それでは早速、冷凍庫内の食品を全部出していきましょう。まずはどんなものがどれだけ入っているのか把握することが大事です。

冷凍庫内の食材を全部出した後は掃除のチャンス！食材が入ったままの掃除より、各段にスムーズにすすみます。

庫内を拭いてアルコール消毒したら、全部出した食材の中に不要なものがないか点検してきましょう！

【2】食材の点検

こちらの冷凍庫は、私が実際に整理収納サポートで訪問したお客様宅の冷凍庫内の様子です。

＜before＞

冷凍庫掃除のbefore

中の食材を全部出して、私が庫内を拭いている間、お客様が食材をひとつずつチェックしていきました。

処分するかどうかのポイントは下記の通り。

  • あきらかに傷んでいる食材
  • いつ買ってきたかわからない食材
  • 冷凍やけして風味が落ちている食材
  • 買いすぎて消費が追い付きそうにない食材

冷凍庫内のスペース、年末年始の消費具合を考慮しつつ食材の整理をすすめてくださいね。

【3】消費しやすい収納へ

続いて、仕分けした食品を出し入れしやすい収納にしていきます。

＜after＞

冷凍庫掃除のafter

深さのあるケースを追加して、仕分けた食材をグループごとに立てて収納したことにより食材が見渡しやすくなりました。

各グループに見出しをつけるとこんな感じです。

  • 残少コーナー
    →残りわずかな冷凍食材をまとめ、調理時はここから優先的に使うルールを設定。確実に使い切ります。
  • 冷凍野菜
    →肉類と分けることで発見しやすくなります。
  • 保冷剤
    →冷凍庫内に点在していた保冷剤は、ケースにまとめて奥へ移動させることで、他の食材の邪魔にならないように。
  • 半調理品
    →温めるだけの冷凍食品、炒めるだけの冷凍食品などは独立させて、時間がないときにすぐに手が届くような収納へ。
  • 肉類
    →肉類は冷凍庫用スタンドを活用して立てて収納。ここがすかすかになってきたときが買い物のサインです。

まとめ

今回は冷凍庫内を【出す→掃除する→仕分ける→収納】の4ステップをたどって、10分で掃除と片づけを同時に終わらせられました。

忙しい時期でもたった10分ならできそう！と思えるのではないでしょうか？

年末年始は食材の出入りが激しくなります。きれいになった使いやすい冷凍庫を武器に、年末年始はゆっくりすごしましょう！

＊＊＊

いつもご訪問いただきありがとうございます。片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram（@iebiyori）のコメントでも質問をどうぞ！

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【四コマ漫画】vol.104「コーンチーズトースト」｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち

Posted on by イラストレーターもちこ

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪（毎週金曜日更新）

【四コマ漫画】vol.104「コーンチーズトースト」｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち

よーく伸びるチーズでのあるあるですね（笑）。フードデザイナーのタラゴンさんが教えてくれた「コーンマヨチーズトースト」は、たっぷりコーンにマヨネーズのコクを加えて更に美味でしたよ。試してみてくださいね！（朝時間.jp 編集部） これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）

「おはよう！おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに！

【広島】チェーン店と侮るなかれ！本店は店構えから違う「広島アンデルセン」

Posted on by パンマニア 片山智香子

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します！

チェーン店と侮るなかれ！本店は店構えから違う「広島アンデルセン」

広島アンデルセン外観

ごはん党だった私がパン好きになったきっかけ。フランス旅行に行った時に食べたパンが劇的に美味しかった！ということもそうなのですが、実はその前、20歳くらいの頃にアンデルセンで食べたサンドイッチが美味しく、パン愛に目覚めたという経緯があります。私にとってアンデルセンは特別なベーカリーでもあるのです。

チェーン店なので、最寄り店でもことあるごとに買ってはいるのですが、やはり聖地でもある本店に行ってみたい！という気持ちがずっとありました。

広島アンデルセンパン棚

路面電車の広島電鉄、本通で下車したら徒歩2分、広島本通商店街の中に入っています。

1Fがベーカリーマーケット、広島本店にしかないパンはもちろん、ワイン、デリ、サンドイッチなど販売していて、2Fはレストラン、3Fはカルチャーフロア、4Fと5F は結婚式も開催できるパーティー会場になっているのです。

実はこちらは、1925年（大正14年）に旧三井銀行広島支店として建てられた建物を買い取り、1967年（昭和42年）にオープン。1945年（昭和20年）8月には爆心地から360mの距離で被爆し、1950年（昭和25年）に改修され、再び銀行として使用されていてという歴史があり、他の店舗とは違った思いがあります。耐震などの問題から2016年（平成28年）1月に営業を一度終了し、2020年（令和2年）8月に再び同じ地にリニューアルオープン。

広島アンデルセン パンの棚

ちょっと歴史的背景などを語ってしまいましたが、やはり本店にくると感慨深いものがあるというか…。

ひろしまサワーブレッド

ひろしまサワーブレッド

ひろしまサワーブレッドは、約20年愛されているロングセラー。一口目そこまでの酸味は感じないのだけれど、噛めば噛むほど酸味、粉の旨味を感じます。

どうやら日本酒の生もとから取り出した乳酸菌を用いたサワー種を使っているようです。なにより、HIROSHIMAとステンシルされていて気分あがりますよね。1/4本から購入可能。

サンライズ

サンライズ。あっ、見て分かる通りメロンパンです。ただ、サンライズって名前を聞くと西日本にきたなと感じて思わず購入してしまいました（笑）。

ふんわり優しい甘味の生地に香ばしいビスケット生地の一体感があり、パン生地がモソモソしないところが個人的に気に入ったところ。

サンマスカットレーズン

サンマスカットレーズン

サンマスカットレーズンは、アンデルセンファームの白ワイン「幸」で漬けたサンマスカットレーズンがふんだんに混ぜ込まれています。

歯切れよく、クラスト（外側）は香ばしくさっくり、クラム（内層）はギュッとキメがつまっているのに、もっちりも。レーズンの甘酸っぱさがクセになるお味でした。

今回はすべてテイクアウトをしましたが、イートインスペースも気持ちよいテラス席もあるので、次回はそちらでゆっくり頂きたいなと思っています。

広島アンデルセン

住所：広島県広島市中区本通7‐1
電話番号：082-247-2403（代表）
HP：https://www.andersen.co.jp/hiroshima/

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※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

12月のお出かけにおすすめ！横浜赤レンガ倉庫「クリスマスマーケット」

Posted on by 田中青紗

12月8日：今日は「ホールケーキの日」

ホールケーキといえば、もうすぐやってくるクリスマスのお楽しみの1つ♪お店でケーキを予約したり、自宅で作ったりと、準備を始めている方も多いと思います。

さて、今日は、この時期ならではのおすすめクリスマスイベントについてご紹介します。

過去最大規模！クリスマスマーケット＠横浜赤レンガ倉庫

クリスマスイベント

（画像はイメージです）

横浜の赤レンガ倉庫では、本場ドイツの雰囲気が楽しめるクリスマスマーケットを12月25日（月）まで開催しています。

クリスマスマーケットとは、ドイツをはじめヨーロッパの各国で開催されているイベントなのだそう。クリスマス仕様にデコレーションされた屋台が並び、グリューワインや伝統的なお菓子、クリスマスカードなどの雑貨類が販売されているそうです。

今回の赤レンガ倉庫で開催されるイベントは、過去最大の規模なんだとか！

メイン会場では高さ約10mの本物のもみの木のツリーが設置されます。ツリーには時間によって色が変化するイルミネーションが施されるそう。キラキラと輝く素敵な雰囲気が楽しめますよ！

イベントでは入場料500円（税込、※小学生以下は無料）がかかりますが、無料で楽しめる「イルミネーションガーデン」エリアもあります。エリア内では動物のイルミネーションオブジェが設置されているので、ここだけでもクリスマス気分が味わえると思います。

グッズ販売の他、本場のドイツ料理やホットワインの提供も◎ぐんと冷え込む冬の夜、温かいホットワインを飲んで、一息つきたいですね。

クリスマスの雰囲気がたっぷりと楽しめるので、12月のお出かけ先として検討してみてはいかがでしょうか♪

ぜひ検討横浜へお越しの際はぜひチェックしてみてください。

Christmas Market in 横浜赤レンガ倉庫

【開催日時】11月24日（金）～12月25日（月）
【営業時間】12月8日（金）まで：11:00～21:00　12月9日（土）～12月25日（月）まで：11:00～22:00
【入場料】500円（税込）※小学生以下は無料

（引用：https://www.yokohama-akarenga.jp/christmas/）

詳しくはこちらから＞＞

「ホールケーキの日」とは？

福岡県福岡市に本社を置き、洋菓子の製造、販売などを行う「パティスリー イチリュウ」を各地に店舗展開する有限会社一柳が制定。記念日を通して大切な人との時間を幸せで価値のあるものにし、年に数回しか食べないであろう「ホールケーキ」をもっと身近に感じてもらいたいとの願いが込められている。日付は1週間ごとのカレンダーの１日の下には必ず８日があることから１をロウソクに見立て、８を丸いケーキの土台とすることで「ホールケーキ」を連想させる毎月８日に。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「I’m willing to ～」の意味って？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

OK

英語「I’m willing to ～」の意味って？

「～したい」という積極的に気持ちを表す表現から、「～してもかまいませんよ」までさまざま意志を表す表現を練習しましょう。

I want to take a few days off next week.
来週 2、3日休みを取りたい。
I would like to introduce you to the president if I have the opportunity.
機会があれば、あなたを社長にご紹介したい。
I’m going to finish my task by five.
5時までに仕事を終わらせるつもりです。
I’m willing to work overtime to meet the deadline.
締め切りに間に合わせるために残業してもかまいませんよ。
I feel like throwing all my work away and going on a trip somewhere.
仕事を全部放り投げてどこか旅行に行ってしまいたい気分だ。

（ コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より ）

ちょこっと解説♪

  • I would like to do はやや婉曲的で、ビジネスなどでもよく使う言い方です。口語では I’d like to do の形もよく使います。また、I would like you to do という言い方をすると「～していただきたい」という丁寧な依頼の表現になります。
  • want to do は、I を主語にするとカジュアルで口語的な響きになります。
  • be going to do はすでに決定している予定や心に決めている意志（～するつもりです、など）を表します。
  • feel like ～ing は「～したい気分だ」の意味。felt を使って過去形にすると「～したかったがしなかった」の意味になります。

Pick up! キーワード＆フレーズ

  • take a few days off：数日休みを取る
  • introduce：紹介する
  • president：社長
  • by five：5時までに
  • opportunity：機会
  • be going to do：～するつもりである
  • task：仕事
  • I’m willing to ～：～する気がある、～してもいいですよ
  • overtime：残業
  • meet the deadline：締め切りに間に合わせる
  • throw：投げる
  • going on a trip somewhere：どこか旅行に行きたい

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☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

ホールケーキをのせるお皿問題が解決！まな板にもなる「チョップレート」

Posted on by アンジェ web shop

おはようございます。アンジェ web shopです。

子どもの誕生日に、クリスマスパーティー。おめでたい場面では、小さくてもホールのケーキを買ってお祝いをしたいですよね。

そんな時のちょっとした悩みが、「ホールケーキ」をどのお皿にのせるか？問題です。

ある程度の大きさがあって見栄えもするものがいい。そして、お皿の上でカットして取り分けができればベスト。けれど、そんなお皿はなかなか見つかりませんよね。

我が家では以前、陶器のケーキスタンドを使用していました。とても気に入っていたのですが、重いことと、収納がかさばることがネックでした。

誕生日祝い

（固いアイスケーキも気持ちよく包丁を入れられないのも悩みでした）

このケーキスタンドを不注意で割ってしまってから、ホールケーキ用のお皿を探していたのですが、いいタイミングでまな板になるお皿「チョップレート」の26センチサイズがアンジェに登場。

まさにこれが、ホールケーキにピッタリのお皿だったんです！

ホールケーキをのせるお皿問題が解決！まな板にもなる「チョップレート」

（上から 17.4cm、22cm、26cm）

お皿にもなり、まな板にもなるチョップレートは、全部で3サイズ。一人用から大皿サイズまで網羅しています。

チョップレート

もともと17.4cm、22cmのチョップレートを愛用していたのですが、26cmはピザのカットなどに大活躍。

果物のカットは他のサイズでもOKですが、夏場はメロンまるごとカットや大きめの梨にも活躍する、まさに一枚あれば主役になれるプレートなんです。

15cmホールケーキの見栄えも◎

お誕生日やクリスマスケーキの定番、15cm（5号）のホールケーキ。4人家族ぐらいなら、ポピュラーなサイズだと思います。

チョップレート

今年の誕生日は、15cmのフルーツタルトでお祝い。

22cmのチョップレートにものりますが、ホールケーキは余裕をもってのせてあげると絵になります。そこで、26cmの出番です！

チョップレート

タルトのような固い土台も、お皿の上でしっかりカットできます！これがチョップレートならではの醍醐味です。

スタッフでも26cmプレートの愛用者続々！

バースデーケーキ

「26cm、ケーキのせるのにちょうどいいよ！」とスタッフ間で口コミも広がり、子どものお祝いごとに活用するスタッフも増えてきました。

チョップレート

15cmのチョコレートスポンジケーキをチョップレートにのせてお祝いです。

チョップレート

こちらのケーキは気持ち大きめ16.5cm。同じく余裕をもって乗せることができています。

チョップレート

土台の紙をとらずに乗せていますが、サーティーワンのアイスケーキももちろんOK。

毎日一切れのお楽しみ！シュトーレンのカットにも

ホールケーキはもちろんですが、ロールケーキやパウンドケーキといった横長のケーキにももちろん活躍してくれます。

これからの季節、ぜひ活用したいのが「シュトーレン」のカット。

シュトーレン

一切れずつスライスして楽しむシュトーレン。

チョップレートにのせれば、テーブルでカットしながらゆっくり楽しむことができますね。

チョップレート

こちらは「クリスマス シュトーレン プレーン（シュトーレンと日常 ondo）」を22cmのチョップレートにのせてカットしてみました。

チョップレート

ナッツやドライフルーツがぎっしり詰まったシュトーレン。断面を美しくみせるには、ナイフの切れ味と力加減も重要。

チョップレートなら、その場でカットしてワイワイ楽しむ席にもピッタリです。

チョップレート

（一人分を静かに楽しむ時は17.4cmサイズを使っても）

いかがでしたか。

パンやピザのカットといった日常使いから、ハレの日の主役プレートになる「チョップレート」。今までなんとなくケーキをのせる大皿がしっくりきていなかった。そんな経験のある方はぜひチェックしてみてくださいね。

チョップレート

まな板として使える素材なのに、そのままお皿としても絵になるデザインの「CHOPLATE（チョップレート）」。こちらはピザやホールケーキなどのカットからサーブまでできる、大きめの26cmサイズです。

まな板になるお皿 CHOPLATE 260mm／チョップレート

チョップレレート
こちらはリンゴなど大きめのフルーツをカットしたり、お肉料理をワンプレートでサーブするのにも便利な、ちょっと大きめの22cmサイズです。

まな板になるお皿 CHOPLATE 220mm／チョップレート

チョップレート
おやつやデザートに果物を切ったり、おつまみのチーズを少しカットしたり。大きなまな板を出すのはちょっと面倒だな、と感じるこんなシーンに、あると便利な17.4cmサイズです。

まな板になるお皿 CHOPLATE 174mm／チョップレート

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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だし要らずの簡単作り置き！「ひじきとちくわのおかか煮」

Posted on by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、だしをとる手間なしの、かつおぶしをたっぷり使ったひじきの煮物です。

煮物を作る時、だしをとったりするのが面倒で、めんつゆや白だしを使ってなんとか時短で仕上げたりしませんか？私もよく市販のだしを使います。

しかし、この方法なら、だしのことを考えずともOK！！笑　かつおぶしをたっぷり使って風味よく仕上げ、そのままかつおぶしもいただけるので、本当にオススメの調理法ですよ。

年中お値段据え置きのひじきとちくわで、簡単に安く作れて、日持ちもする…有難い一品です。

だし要らずの簡単作り置き！「ひじきとちくわのおかか煮」

ひじきとちくわのおかか煮

材料

  • 鶏ひじき（乾燥）・・・15g
  • にんじん（細切り）・・・1/3本
  • ちくわ（輪切り）・・・小4本
  • 油揚げ（細切り）・・・1/2枚
  • （A）醤油・・・大さじ2
  • （A）砂糖、みりん、酒・・・各大さじ1
  • （A）水・・・1カップ
  • （A）かつおぶし・・・6g
  • ごま油・・・大さじ1強

作り方（調理時間　20分）

1）　具材を切る。鍋にごま油を熱し、にんじん、油揚げ、ちくわを加えて炒める。

2）　戻したひじき、（A）を加える。

3）　鰹節を加えて混ぜ、中火で6～7分、煮汁が少なくなるまで煮る。

ひじきの煮物

※冷蔵庫で5日保存できます。

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ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

これなら簡単！冬の朝に食べたい「ポタージュ」レシピ3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

肌寒い朝にあると嬉しい、冷えた体をほかほかと温めてくれるスープ。中でも、なめらかな舌触りでクリーミーな味わいの「ポタージュ」は、子どもにも大人にもファンが多いメニューですね。

野菜を刻んで、炒めて、煮込んで、ミキサーにかけて…と、手間がかかる印象のポタージュですが、素材を工夫すれば短時間で作れますし、ミキサー不使用で作れる簡単レシピもありますよ♪

今日は、調理や味付けが簡単な「ポタージュ」レシピを3つご紹介します♪

味付けは塩だけ！「豆腐とかぼちゃのなめらかポタージュ」

豆腐とかぼちゃのなめらかポタージュ

塩だけでシンプルに味付けするから素材の味がしっかり感じられる「豆腐とかぼちゃのなめらかポタージュ」。

免疫力を高めてくれるβ-カロチンを多く含むかぼちゃは、体調管理を気を付けたい冬に積極的に食べたい優秀な野菜の1つ。

豆乳と豆腐というヘルシー食材を使いつつ、しっかりお腹にたまる、ダイエット中にもうれしい一杯です。

（味付けは塩だけ！レンジで簡単「豆腐とかぼちゃのなめらかポタージュ」 by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）

「豆腐とかぼちゃのなめらかポタージュ」レシピ >>

市販の焼き芋で楽ちん♪「焼き芋ポタージュ」

焼き芋ポタージュ

市販の焼き芋があればミキサーなしでもなめらかに仕上がる「焼き芋ポタージュ」です。

フォークで潰した焼き芋に牛乳を混ぜ、ザルでこしてなめらかにしたら、お鍋で温めてコンソメで味を付ければ出来上がり。

カリカリのクルトンをのせて、香ばしさをプラスするのがおすすめ！

（ミキサーも油も使わず簡単！「自家製クルトン」「焼き芋ポタージュ」レシピ by 料理家 村山瑛子さん）

「焼き芋ポタージュ」レシピ>>

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疲れ目解消にも◎「にんじんポタージュ」

にんじんポタージュ

お鍋1つで手軽に作れる、にんじんの栄養と甘みがギュッと詰まった「ポタージュ」です。

薄切りにした玉ねぎをお鍋で炒め、にんじん、水、コンソメを加えて煮込み、ハンドブレンダーなどでなめらかにしたら、塩で味を整えて出来上がり。

目の健康維持に欠かせないビタミンAが豊富なにんじんは、疲れ目やかすみ目解消にも効果が期待できますよ♪

（お鍋1つで簡単作り置き！疲れ目にきく「にんじんポタージュ」 by 料理家 齋藤菜々子さん）

「にんじんポタージュ」レシピ>>

野菜のおいしさがギュッ！簡単に作れる「ポタージュ」レシピをご紹介しました。

ポタージュは、寒い朝にも、野菜不足が気になる朝にぴったり。ぜひ、お好みのレシピを探してみてくださいね♪

肩こり改善＆背中痩せを同時に！欲張りピラティス「ツイスト・パンチング」

Posted on by ピラティスインストラクター 澤田みのり

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

寒い時期は縮こまるような姿勢になりがち。肩こりや、背中太りになりやすい季節ですね。

今回は、肩甲骨を動かしながら背中を引き締めるピラティス「ツイスト・パンチング」を紹介します。肩こりと背中太りに、同時にアプローチしていきましょう！

肩と背中にアプローチ！ピラティス「ツイスト・パンチング」

1）　両脚をピッタリくっつけ、前ならえをして座る

ツイスト・パンチング

※骨盤を立てにくい人は、クッションの上に座ったり、椅子に座るといいでしょう

2）　息を吸いながら、弓を引くように肘を引く

ツイスト・パンチング

3）　息を吐きながら、肘を引いた側の肩甲骨を背骨に寄せるようにしてツイストする

ツイスト・パンチング

※伸ばした腕と引いた肘は、互いに遠ざかるように。軸は垂直方向に伸ばすように。3方向に伸ばす意識を入れましょう。

4）　息を吸いながら、正面を向いて反対側の肘を引く

5）　息を吐きながら、ツイストする

ツイスト・パンチング

※上の図のように、背骨に肩甲骨をよせるようなイメージをもちましょう。

6）　（1）〜（5）を5〜8回繰り返す

効く場所

  • 背中
  • お腹

回数の目安

8〜10回くらい

エクササイズのポイント

ピッタリくっつけた両脚がずれないようにしましょう。

膝がずれるのは骨盤が動いているサイン。ツイストを深められないので注意です。

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＊＊＊

椅子の上でもできるエクササイズです。

デスクワークの合間にも取り組んでみてくださいね！

ツイストする動きは、お腹にも効きますよ。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C0Q6G0gpPId/

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

不調を未然に防ぐ！美容家が実践する「冷え対策」4つ

Posted on by 美容家 寒川あゆみ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

冬といえば冷えが気になる…という人も多いのではないでしょうか。

筆者は高校生くらいから、足先の感覚がなくなるような冷え、就寝時に自分の足先の冷たさに驚くような冷えを自覚するようにりました。

冷えはあらゆる体の不調を招くと知りあらゆる対策をおこなっています。今回は冷え対策のためにしていることについてご紹介します。

体の冷えを放置するとどうなる？

手袋やマフラー

気温の低下によって体が冷える、運動量が減り筋肉の活動の低下、血液循環の鈍さから体の冷え、手先や足先の冷えを感じます。

特に足先や手先は心臓から遠い場所にあるため、血液循環の鈍さから冷えを感じやすくなります。

体の冷えを放置すると、免疫力の低下から風邪を引きやすくなる、体の疲れやだるさがすっきりしない、ホルモンバランスや自律神経の乱れ、生理痛がひどくなる、イライラや不安などあらゆる体の不調を招きます。

冷えの自覚があってもなくても、健康的な体と心を維持するためにも、冷え対策は大切なのです。

私が冷え対策のためにしている4つのこと

湯船

【1】入浴で体を温める

筆者は20歳くらいまで面倒くさいという理由からシャワーのみで済ませていましたが、夏も足先の冷えを感じたり、疲れやむくみが取れないと感じたことをきっかけに年中湯船に浸かるようにしています。

【2】入浴中に指を開く

入浴中は

  • のぼせないように換気をする
  • 脱水にならないために水を持ち込みこまめに水分補給する
  • 飽きないように発汗作用や好みの香りの入浴剤をそろえる
  • その時の肌状態に応じてパックをする

など、お風呂時間を楽しむ工夫をしながら体を温めています。

足指開き

入浴中にできる冷え対策の一つとして、足指セパレーターを活用しています。

足指セパレータ

足指は靴や靴下の圧迫でギュッと縮こまりやすく、血液が行き渡りにくく、冷えを感じやすくなります。足指セパレーターをはめることで、指の根本や先端部分が持ち上がって開きます。

私は、100円ショップで購入した水に濡れても大丈夫な素材のものを使っていて、入浴中に使用しています。

【3】ウォーキング、ストレッチ

大人になると運動する機会が減り、冬になると寒くて動きたくないと感じることが増えませんか？

筋肉の活動が低下するとリンパや血液のめぐりが低下し冷え、むくみ、太りやすくなります。それを防ぐべく、意識的にウォーキングをする時間を作り筋肉を動かしたり、起床後やお風呂上がりはストレッチをしたり、流れを促すケアをするようにしています。

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痩せやすい体になる！ダイエットに役立つ「冷え克服法」2つ by ダイエットインストラクター岩瀬結暉さん

【4】温か素材の衣類を取り入れる

寒さ対策として、暖房機器などで部屋を暖かくしたり、温かい素材の衣類を着用することも欠かせません。

あたたかい服

日中は

  • 温め素材のインナーやソックスを履く
  • お風呂上がりに冷やさない
  • 締め付けの少ないモコモコソックスを履く
  • 着る毛布を着用する
  • 就寝時や寝ている間も冷やさないように湯たんぽでお布団の中を暖かくする

など、部屋の空間だけでなく体の表面から冷え対策もおこなっています。

あらゆる冷え対策や生活の見直しをしたことで、昔に感じた冷えやむくみ、だるさはだいぶ軽減しました。しかし、気温の低下や運動不足などで冷えを招きやすい体質なので、常に冷え対策をおこなうことは欠かせません。

冷えが気になる方は「冷えているけどいつものことだし…」と放置せず、しっかり冷え対策をおこなってみてくださいね。

暗い印象になりがち！？冬こそおすすめのヘアカラー

Posted on by ヘアメイク 森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

冬のヘアカラー、みなさんはどんな色を選びますか？

実は、冬こそ明るめカラーやハイライトなどのカラーを楽しむチャンスです！

例えばこんな感じです。

なぜなら、冬は肌の露出が減り、またお洋服も首元が詰まってきたり、暗めのトーンのお洋服が増えることで、全体的に重い雰囲気になりがちだから。

そんな時こそ、ハイトーンやハイライトなどで明るさや動きを出して、軽い印象に見せるのがわたしのオススメです！

ハイライトの入ったショートヘア

明るい髪色

いつも落ち着いたトーンの髪色の方も、ハイライトなら挑戦しやすいかもしれません。クリスマスや年末年始のイベントごとに向けて、新しいヘアカラーで気分を上げみませんか。

ぜひ冬のファッションも楽しみつつ、顔周りは明るく軽やかになるヘアカラーで楽しんでいきましょう！

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似合う髪色

髪色選びの参考に◎パーソナルカラー別「似合うヘアカラー」とは？

＊＊＊

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております！

森本英梨 Instagram：@elllllynco　#えりすたいる

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！

続けやすさ重視！2023年「エクササイズ」人気記事トップ5発表

Posted on by 朝時間.jp編集部

今月は2023年を振り返る、年間人気記事ランキングをジャンル別でご紹介していきます！

健康や美容のために続けたいことといえば、やっぱり運動習慣。ランニングやウォーキングも人気ですが、自宅でいつでも好きな時間にできる宅トレは続けやすさが魅力ですよね。

今回は、ヨガやピラティスなどのエクササイズ記事の中から、朝時間.jpの2023年人気記事トップ5を発表します。

【第5位】ぽっこりお腹対策に！「背伸び・バンザイ」

スタンディング・ティップトゥ

とにかくすぐにお腹を凹ましたい人は、即効性のある「スタンディング・ティップトゥ」を取り入れてみましょう！

背伸び＆バンザイをリズミカルにくり返すこの動きは、首も痛くならず、立ったままできるので、スキマ時間におすすめ。

慣れてきたら1日1から3セットほどチャレンジしてみましょう♪

（「背伸び・バンザイ」でビックリするほど凹む！簡単お腹ダイエット by ピラティストレーナー TOMOKOさん）

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【第4位】足スッキリ！リンパの流れを促すストレッチ

下半身を軽くさせるストレッチ

足のつけ根にある鼠径部（そけいぶ）のリンパが滞ると、足がむくんでふくらはぎがパンパンになったり、足の甲の骨が見えにくくなったり、冷えの原因になることも。

特に座って過ごす時間が長い方は、圧迫され続けている鼠径部を伸ばして下半身をスッキリ軽くしましょう！

下半身のむくみや冷え、ダル重さが気になる方は試してみてくださいね。

（【片足10回ずつ】足スッキリ！「鼠径部」のリンパの流れを促すストレッチ by ヨガ講師 高木沙織さん）

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【第3位】運動は一切なし！お腹を引き締める呼吸法

お腹を引き締める呼吸法

運動が苦手な方は、腹横筋（ふくおうきん）という筋肉をしっかり使う呼吸でお腹を引き締めましょう。

「息を吐くときに、お腹をグーッと薄くへこませる」だけなので今すぐにでも始められます。内臓の位置を正しく保ったり、排便を促したりする効果も期待できます。

ハードな運動が苦手な方や、運動にまとまった時間をとれない方におすすめです。

（【運動は一切なし】ながらで“お腹をキュッ”と引き締める簡単すぎる方法 by ヨガ講師 高木沙織さん）

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【第2位】体が硬くても大丈夫◎「股関節ストレッチ」

股関節ストレッチ

太い動脈や静脈、リンパが流れている股関節周辺が滞ってしまうと、寝ても休んでもスッキリしない疲れやダルさにつながります。

でも逆を言えば、股関節周辺をほぐして血流をうながすこと＝疲労回復に効果を期待できるということ。

体重のかけ具合をうまく調節しながら、股関節周辺をじっくりとほぐすので、体が硬い人でも大丈夫なストレッチです◎

（【体が硬くても大丈夫】疲労回復におすすめの「股関節ストレッチ」2つ by ヨガ講師 高木沙織さん）

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【第1位】股関節の動きをよくする「ひざまわしストレッチ」

ひざまわしストレッチ

今年の第1位は、起床後や就寝前のベッドの上で行える「ひざまわしストレッチ」です。

運動不足の影響を受けやすい股関節は、動かさずにいると冷えやむくみ、痩せにくさの原因になることも。

ひざの動きだけでなく、股関節の動きも意識しながらゆったりとした呼吸に合わせて円を描くのがポイントです。ハードな動きじゃないので、リラックスしながらやってみてくださいね。

（【運動不足を感じたら！】「股関節の動きをよくする」ひざまわしストレッチ by ヨガ講師 高木沙織さん）

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どれも簡単な動きなので、一度覚えてしまえばスキマ時間にできるエクササイズが上位にランクインしました。特に股関節周りをほぐす動きが人気でしたね。

どんな運動も続けることが大切です。自分に合うものを選んで習慣にしていきたいですね。

※本ランキングは対象期間中に閲覧された回数の順位です。記事に表示されている累計の閲覧数とは異なります。
（集計期間：2023年1月～10月）

何かとお金がかかる！「年末年始ならでは」の節約術5つ

Posted on by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

「いまは令和4年と5年どっちだったかな？」と、時々わからないことがあるうちに早12月になってしまいました。時の流れの早さに驚いています。

さて、これからの年末年始は、何かとお金がかかるものですよね。そこで今回は、この時期ならではの「節約術」を5つお伝えします。

何かとお金がかかる！「年末年始ならでは」の節約術5つ

宛名書き

【1】年賀状をやめる

ここ数年「今年で最後にします」と添えてメールアドレスやLINEのQRコードを載せたラスト年賀状を見かけるようになりました。

年賀状はコストがかかるもの。本当に必要なものなのか、再検討をしてみることで節約につながるかもしれません。

「一切年賀状を出さないことにすると、連絡をするきっかけがなくなりそう…」という心配があれば、年賀状はメールやLINEで繋がっていない方のみにして、それ以外の方には年始の挨拶をメールやLINEで送ってみるのはいかがでしょうか。

その分、枚数を減らすことができますよ。

【2】家飲みに切り替える

家飲み

年末年始は外食の機会が多く交際費が増えますね。飲み放題5,000円のお店に5人で行けば、2万5,000円です。

デパ地下でおいしいサラダやおかず、お酒を買って家飲みすれば、1万円ほどでもプチ贅沢することができます。

もちろん、おかずを手作りすればさらに節約できますよ！

【3】お歳暮の贈り先を再検討する

一度お歳暮を贈ると、やめるのが難しいものです。贈り始めた当時と今とで、お付き合いがどのように変化しているかをあらためて考えてみましょう。

すでにもう十分、感謝の気持ちをお伝え出来た、と思える贈り先があれば、思い切ってお歳暮をストップするのもいいかもしれません。お歳暮はかかる金額も大きいので、数名ストップするだけで、来年以降も大きな支出セーブにつながります。

【4】湯たんぽを利用する

湯たんぽ

寝る時はもちろん、家でくつろいでいる時に湯たんぽを抱えていると身体が温まり、エアコンやストーブをつける時間を短くすることができます。

ちなみに、使ったお湯は食器洗いや洗顔で使うと、湯沸かし器を使う時間も節約できますよ。

【5】晩ごはんを鍋にする

鍋

鍋料理は、余った食材を活用できるので、食品ロスを防ぐことができます。

また、食卓でコンロで温めることでそのまわりも暖かくなり、食べると身体も温まるので、エアコンの温度を下げやすくなり、暖房費の節約にもつながります。

まとめ

節約は、がんばりすぎると疲れてしまいます。特に年末は忙しいので、楽しみながらやりくりをして、明るい気持ちで新年を迎えたいですね。

「いつもより節約ができた！」となった時は、自分になにかご褒美をしてあげるのがおすすめ。次の節約へのモチベーションにもつながりますよ。

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自分の考えを伝える時の「I think」以外の英語表現

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

説明する女性

自分の考えを伝える時の「I think」以外の英語表現

自分の意見や見解を「～と思う」の形や「～のように思われます」という形で伝える英語表現や英文を練習しましょう。

I think it will take longer to prepare.
準備にもう少し時間がかかると思います。
I would say you should check it carefully again.
もう一度慎重に確認をしたほうがよいと思われます。
It appears that the new boss isn’t flexible.
新しい上司は融通がきかなそうですね。
It seems to me that they aren’t telling me the truth.
彼らは本当のことを言っていないように思われます。It looks like your business is going well.
仕事は順調にいっているようですね。

（ コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より ）

ちょこっと解説♪

  • It appears that.. は「どうやら~のようだ」「見たところ~なのは明らかだ」、It seems that… は「（話し手が主観的な情報を総合して、主観的に）～のように思える」、It looks like… はカジュアルに「～みたいだね」と言うニュアンスです。いずれも話し手にとって「あることがそう思える」という主観的な表現になります。
  • I think…は自分の考えを述べるときの最も一般的な表現です。多用し過ぎると、自信がないと受け取られることもあるので注意が必要です。
  • I would say も自分の考えを言いたい時の表現の1つです。 I’d say と表現することもあります。
  • appear は視覚的な情報に基づいた推測に用いられることが多く、seem よりもやや硬い響きがあります。
  • It looks like… はカジュアルに「～みたいだね」と言うニュアンスで使います。いずれも話し手にとって「あることがそう思える」という主観的な表現です。
  • look （見る）が使われる場合は、対象を見た目で判断しています。

Pick up! キーワード＆フレーズ

  • take longer：時間がかかる
  • prepare：準備する
  • check：確認
  • carefully：慎重に
  • flexible：融通がきく
  • It looks like ～：～みたいだね

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☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

火を使わず簡単！高たんぱく朝ごはん♪「きのこ入りミートソーストースト」

Posted on by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、レンジで簡単「きのこ入りミートソーストースト」の作り方をご紹介します。

ミートソースは少し手間がかかるイメージがありますが、レンジで混ぜるだけで簡単！朝でも手軽に作れちゃいますよ。

  • 食パン・ひき肉・チーズは高たんぱく食材。中でも食パンは一枚あたりたんぱく質が6.2gも含まれています。（6枚切りの場合）
  • たんぱく質をしっかりとることで、代謝アップ・冷え予防・温活につながります。
  • 野菜はきのこを添えて、食物繊維をプラス！舞茸や椎茸でも代用可能です。

火を使わず簡単！高たんぱく朝ごはん♪「きのこ入りミートソーストースト」

きのこ入りミートソーストースト

材料(1人分)

  • 食パン（6枚切り）　1枚
  • （A）合いびき肉　50g　2枚
  • （A）ぶなしめじ　40g
  • （A）おろしにんにく　少々
  • （A）ケチャップ　大さじ1
  • スライスチーズ　1枚
  • ピザ用チーズ　適量
  • ブラックペッパー　少々
  • パセリ　少々（お好みで）

作り方（調理時間5分）

1）　耐熱ボウルに（A）の材料を入れ、ふわっとラップをして、電子レンジ600Wで2分加熱する。ひと混ぜして肉に火が通っていなければ、30秒ずつ追加加熱する。

2）　食パンにスライスチーズ、（1）、ピザ用チーズを順にのせてトースターで2分～数分、こんがりと焼き色がつくまで焼く。

食パン

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】高たんぱく食材で代謝を上げよう！冷え予防や温活につながります。

【2】食パンにも実はたんぱく質がたっぷり。ご飯よりも多く、食パン1枚で約6.2gも含まれています。（6枚切りの場合）

【3】合いびき肉に含まれるビタミンB1は、糖質エネルギー代謝と、疲労回復に効果があります。

【4】ブラックペッパーは脂肪分解を促し、体を温める効果があるとされています。

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のせて焼くだけ！簡単「トースト」レシピ3選 by 朝時間.jp 編集部

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ミートソーストーストでほかほか！今日も元気にいってらっしゃい！

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玉ねぎ、ピーマン、きのこで簡単！「素材1つだけ」作り置きレシピ3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

忙しい平日の朝。材料や調味料をあれこれ揃えて朝食を作るのは大変ですよね。

「朝食づくりをもっと時短したい！」と感じている方におすすめしたいのが、冷蔵庫によくある材料「1つだけ」でできる、簡単なおかずの作り置き習慣です。

この記事では、玉ねぎ、ピーマン、きのこなど、身近な食材で作る、簡単「素材1つだけ」作り置きレシピを3つご紹介します♪

味付けカンタン♪「エリンギのバタぽんソテー」

エリンギのバタぽんソテー

ポン酢で簡単に味付けられる「エリンギのバタぽんソテー」は、バターの香りが食欲をそそる一品。

フライパンでエリンギをさっと炒めたら、ポン酢を加えてバターを溶かしながら絡めて出来上がり。

朝ごはんの定番であるトーストやパンのお供にはもちろん、おつまみとしてもおいしいメニューです。

（素材1つで簡単！「エリンギのバタぽんソテー」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）

「エリンギのバタぽんソテー」レシピ >>

火を使わず完成！「ピーマンのわさび漬け」

ピーマンのわさび漬け

火を使わず、切って漬けるだけで簡単♪わさびの辛みと素材のほろ苦さの絶妙なバランスが楽しめる「ピーマンのわさび漬け」です。

カットしたピーマンを水、白だし、わさびを混ぜた調味料に漬け込んでおけば、朝は器に盛るだけでラクラク。

半日ほどで漬かりますが、味がよく馴染んだ2日目以降が食べ頃だそうです。

（地味だけどおいしい作り置き！火いらず簡単「ピーマンのわさび漬け」 by フードコーディネーター Mayu*さん）

「ピーマンのわさび漬け」レシピ>>

ドレッシングやパンのお供にも◎「オイルオニオン」

オイルオニオン

血液さらさら効果が期待できる玉ねぎをたっぷり使った「オイルオニオン」です。

ボウルに薄切りにした玉ねぎと調味料を入れて、レンジで4分加熱すればあっという間に完成します。

そのまま食べるのはもちろん、ドレッシング代わりにサラダにトッピングしたり、パンにのせたり、アレンジも楽しめる万能レシピです。

（レンジ4分の簡単作り置き！そのままでもおいしい万能調味料「オイルオニオン」 by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）

「オイルオニオン」レシピ>>

シンプルなおいしさが楽しめる「素材1つだけ」朝食レシピをご紹介しました。

素材1つで手軽に作れるので、あと1品欲しい時にも重宝します。忙しい朝に、ぜひ作ってみてくださいね♪

まだいける！いま見直したい「ジーンズの形」3つのポイント

Posted on by スタイリスト 高橋 愛

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

「昔は似合っていた気がするのに、最近なんだかしっくりこない…」そんなアイテムってありませんか？

前とちょっと違うような…とよく聞くアイテムの1つが、ジーンズ。ジーンズは定番アイテムなのに、少し着ないうちに違和感が出てしまうことが多いようです。

けれど、年齢を重ねるとジーンズが似合わなくなる、というわけではありません。しっくり来なくなったときは、手持ちのジーンズのシルエットを見直してみると、「アレ？まだいけるかも！」と思えるかもしれません。

今週は、いま見直したいジーンズのシルエットやデザインについてポイントをお伝えします。

【Vol.1】まずは「太さ」「股上の深さ」を見直して

今っぽいジーンズコーデ

まず見直したいのが、ジーンズの足まわりの太さです。年齢を重ねると、ジーンズに限らず、脚のラインを拾うシルエットは色々と気になりがち。

ダイレクトにラインを拾わないジーンズを選ぶだけでも、抵抗がなくなり、今っぽい着こなしに仕上がります。

最近のトレンドとしても、ストレッチがばりばりに効いているような細いものより、ゆとりがあるものが主流。たとえ細めのものでも、ほんのりゆとりがあるラインを選ぶと、しっくりくることが多いですよ。

また、股上の深さにも気を配ってみて。最近またちょこちょこローライズも出てきていますが、全体的にはハイライズ（股上が深いもの）の方が最近の着こなしに合いますし、スタイルアップして見えますよ。

【Vol.2】最近のトレンドにも合う「ワイドジーンズ」

今っぽいジーンズコーデ

ジーンズが似合わなくなったかも…と思ったら試してほしいのが、ワイドジーンズです。シルエットがワイドになっただけで、ジーンズ感が薄まるので、違和感を感じにくくなるはず。

ワイドパンツはここ最近のトレンドで、形に馴染みがありますよね。そのせいか、グンとハードルが下がる気がします。

なお、ワイドパンツの時はトップスはぴったりめに…ということをよく聞くと思いますが、今は、全然そんなことはありません！

今回のコーディネートの用に、トップスにボリュームのあるものを持ってきても可愛いバランスで着られますよ。

【Vol.3】体型をカバーしてくれる「カーブジーンズ」

ジーンズの形を見直して更新するなら、ぜひ取り入れてほしいのが、最近よく見るカーブラインのジーンズです。

ヒップが大きい、腰が張っている、というタイプの方は、ジーンズに苦手意識を持ちやすいのではないでしょうか。カーブジーンズはそんな気になる体型をカバーをしてくれる優秀な形なんです！

一般的にカーブジーンズはヒップもゆとりが入っているものが多く、腰から太ももにかけてもだいぶゆとりはあるので、腰の張りをいい感じにカバーしてくれますよ。

体型的にジーンズを避けていた方は、一度カーブジーンズを試してみてほしいです。

今日のプチプラitems

Vol.1  タートルニット/UNIQLO☆

Vol.2  セーター/SELECT MOCA☆

Vol.3  カーディガン/BONJOUR SAGAN☆、バッグ/ UNIQLO☆、靴/楽天☆

※☆印は今期取扱いのものです

＊＊＊

いかがでしたか？

最近ジーンズが苦手になっていた方、ぜひ参考にしてみてくださいね！

合わせて読みたい

抵抗感なく履ける！ZARA「カーブジーンズ」着回し術3つ by パーソナルスタイリスト 高橋 愛さん

＊＊＊

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！

長時間使用はあぶない!?気をつけたい「ヘッドホン難聴」

Posted on by 田中青紗

12月6日：今日は「音の日」

気分を盛りあげてくれたり、心を整えてくれたり…日常生活を彩ってくれる「音楽」。朝の通勤時や家事や仕事中、スポーツをしているときなど、好きな音楽を流すとリラックスできたり、やる気がアップしたりしますよね。

そんな音楽を移動中や集中したいときに聴く場合、ヘッドホンやイヤホンを使うことが多いと思いますが…実は、ヘッドホンやイヤホンの長時間使用には、注意が必要なのだそうです。

気をつけたい「ヘッドホン難聴」とは

イヤホン

厚生労働省のe-ヘルスネットによると、ヘッドホンやイヤホンを使って大きな音量で音楽を長時間聴き続けてしまうと、ヘッドホン難聴（イヤホン難聴）になる恐れがあるそうです。

ヘッドホン難聴とは、音を伝える役割がある有毛細胞が壊れてしまうことによって起こる難聴のこと。

私は家でワイヤレスイヤホンをちけながら長時間家事をすることが多いので、「難聴」の恐れがあると知り、ドキッととしました。

調べてみると、ヘッドホン難聴は少しずつ進行するため、初期には気がつきにくいそう。日々の注意が必要、ということですね。

予防策としては「音量を下げる」「こまめな休憩を挟む」「使用を1日1時間未満にする」などがあるそう。

つい聴きすぎてしまうからこそ、一度毎日どのくらい音楽を聴いているのか、振り返ってみるといいかもしれません。

いつまでも楽しく音楽を聴くためにも、ヘッドホンやイヤホンの使い方を見直して、難聴を予防したいですね。

（参考：e-ヘルスネット（厚生労働省）「ヘッドホン難聴（イヤホン難聴）について」）

「音の日」とは？

１８７７年のこの日、トーマス・エジソンが蓄音機「フォノグラフ」を発明したことにちなみ、日本オーディオ協会が音と音楽文化の大切さを広く認識してもらうことを目的に制定。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ