暑い朝でも作れる!お手軽「高タンパク」朝食レシピ3つ

朝に不足しがちといわれる「タンパク質」。不足すると免疫力の低下や疲労感、むくみ、代謝ダウン…など、さまざまな不調の原因になることも。

暑い夏こそ、「高タンパク」なメニューでエネルギーを補給して、朝から健康的に過ごしたいですね!

ということで今日は、おいしくて栄養たっぷりな、お手軽「高タンパク」朝食レシピを3つご紹介します♪

ダイエット中もおすすめ!「こんがり厚揚げハムマヨトースト」

んがり厚揚げハムマヨトースト

パンの代わりに高タンパクで低糖質な厚揚げを使った「厚揚げハムマヨトースト」。

スライスした厚揚げにマヨネーズを塗り、ハムとチーズをのせてトースターでこんがりと焼ければOK!

ツナやしらすをトッピングしてもおいしそうですね。

(【低糖質・高たんぱく】ダイエット中もおすすめ!「こんがり厚揚げハムマヨトースト」 by 管理栄養士 maikoさん)

「こんがり厚揚げハムマヨトースト」レシピ >>

子どもに人気!「とうもろこしと枝豆のマカロニサラダ」

とうもろこしと枝豆のマカロニサラダ

子どもに人気な食材をたっぷり使った「とうもろこしと枝豆のマカロニサラダ」は、カラフルなカラーが食欲をそそる一品。

枝豆、ツナ、チーズ…と、タンパク質豊富な食材たっぷり。どこか懐かしさを感じるサラダです。

マカロニ入りで腹持ちがよいので朝ごはんにおすすめ。

(夏休みのお子様にも!簡単「とうもろこしと枝豆のマカロニサラダ」 by 料理家 村山瑛子さん)

「とうもろこしと枝豆のマカロニサラダ」レシピ>>

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お豆腐チーズ

朝こそ摂りたい!簡単「高たんぱく」おかずレシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

包丁要らずで時短!「やみつき納豆マヨトースト」

やみつき納豆マヨトースト

ふんわりと広がる納豆とコクのあるチーズが絶妙にマッチ!包丁いらずで作れる「やみつき納豆マヨトースト」。

タンパク質が豊富な納豆は、発酵成分で腸内環境を整えてくれるのでお通じを整えたい時にも重宝します。

ねぎの他にも、しらす、海苔などをトッピングするのもおいしそう!

(腸活ダイエット!包丁いらずで簡単「やみつき納豆マヨトースト」 by 管理栄養士 maikoさん)

「やみつき納豆マヨトースト」レシピ>>

暑い朝の栄養補給にぴったりな「高タンパク」朝食レシピをご紹介しました。

朝にしっかりタンパク質を補給すると、空腹を感じにくく余計な間食を減らせますよ。ぜひ、お好みのメニューを作ってみてくださいね♪

紫外線から髪を守れて、おしゃれも楽しめる♪簡単「スカーフ」活用術

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

今日は、今の時期に気になる「紫外線」対策について、私がおすすめしたい簡単な方法をご紹介しますね。

紫外線から髪を守れて、おしゃれも楽しめる♪簡単「スカーフ」活用術

森本英梨さん

みなさん、紫外線対策はしてますか?

実は、髪はお肌の5〜6倍も紫外線を吸収すると言われているんですよ。

UVスプレーのヘアケア

(紫外線から髪を守るUVヘアスプレー)

日傘を差したり、帽子を被ったり、UVスプレーをしたり…と、紫外線から髪を守る方法はいろいろありますが…

森本英梨さん

私が今回ご紹介したいのが、「スカーフ」を使う方法です!森本英梨さん

以前、私のサロン「nene」に、標高が高いところで農家として働かれているお客様が来店しました。

毎日ギラギラの太陽のもとでお仕事をされてるので、髪が傷んでいることを心配しましたが、その方の髪はツルツル!ダメージどころか、とってもキレイだったのです。

森本英梨さん

何か特別なケアや対策をされてるのかと思い質問したところ、何か特別なことはしておらず、仕事中(外に出られる際)に手拭いやスカーフを頭に巻いているのみ、とのこと。

それを聞いて「その手があったかっ!」と納得しました。

紫外線から髪を守れるだけでなく、布のおかげで汗がたれてこないので、スカーフを愛用されてるそうです。

森本英梨さん

最近は、ファッションとしてスカーフやバンダナを頭に巻く方も増えていますね。

森本英梨さん

素材がシルクのスカーフなら、ヘアケアにも役立ちます。ツヤが出るのでさらにおすすめですよ!

森本英梨さん

例えば、この写真のような巻き方かなら、背中や首まわりもカバーできます!

大判のスカーフを三角に折り、首もとでふわっと結ぶだけです。

森本英梨さん

上の写真のように、首の前側ではなく、後ろでリボン結びをして仕上げてもおしゃれです!

ぜひ、新しい紫外線対策方法として活用してみてください♪

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です!

気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

たった5回でOK!腹筋に効くピラティス「ティーザー」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

薄着になる夏になると、薄いお腹に憧れを抱きませんか?今日は、エクササイズバンドを使ってできる腹筋エクササイズを紹介します!

腹筋が苦手な人も、バンドのサポートを借りればスムーズに起き上がれますよ♪

たった5回!腹筋に効くピラティス「ティーザー」

1) 両脚を閉じ、バンドに両足を引っ掛ける(バンドは、肩幅くらいのところで握る)

ティーザー

2) 息を吐きながら、両足でバンドを踏む力を利用して、お腹に力を込めて起き上がる

ティーザー

3) 息を吸い、バランスをとる

ティーザー

4) 息を吐きながら、腰から順に下りていく

ティーザー

効く場所

  • 腹筋

回数の目安

5回

エクササイズのポイント

反動を使わず、ゆっくりと動いていきましょう

***

エクササイズバンドであればなんでもいいですが、私は「セラバンド」を愛用しています。セラバンドは色ごとに強度がわかれていおり、女性ならば赤、男性ならば青か緑がおすすめです。

ご自身の筋力に合わせて選んでみてください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C8_70SayQTN/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

SNSで話題沸騰!「Ciqi(シキ)のサングラス」スタッフの正直レポート♪

おはようございます。アンジェ web shop です。

SNSで話題を集めた「Ciqi(シキ)」のサングラスが、ついにアンジェ web shopにもやってきました。

1984年に、原宿で生まれたアイウェアブランド、Ciqi。気取らず、日本人の顔にすっと馴染むかたちだけれど、どこかモダンな印象。かけるだけで旬顔になれるアイウェアの数々が、トレンドに敏感なおしゃれさんを中心に人気を集めています。

“おしゃれ”も“似合う”も叶う、絶妙シルエット

「Ciqi(シキ)」のサングラス

フレームの形は、クラシカルなボストン型と、顔なじみの良いウェリントン型のいいとこ取りをした“ボスリントン型”のフレーム。

ベージュやグレー、べっ甲のフレームは、ちょっと個性的かも?という印象も受けますが、かけてみると驚くほどにフィット。かけるだけで、「あれ?なんだか今日の私、おしゃれかも」と街を歩く自分の姿に自信が湧いてくるハズ。

機能性も◎ 見た目だけじゃないんです

「Ciqi(シキ)」のサングラス

サングラスといえば、紫外線カット率も気になるところ。こちらは、紫外線カット率99.9%と高いカット率で、強い日差しから目をしっかりと守ってくれます。

また普段メガネをかけ慣れていない方は、こめかみや鼻の付け根に重さから痛みを感じることも。このサングラスは、プラスチックのフレームにメタルテンプルで、約25gと軽量。鼻あてはフレームと一体型なので、メガネに慣れていない方でも違和感の少ない付け心地です。

今回は、このサングラスを着用したアンジェスタッフの正直レビューをお届けします。

話題のサングラスにチャレンジしたいけれど、本当に私の顔にも合うの?とお悩みのみなさま、ぜひ参考にしていただければ嬉しいです。

スタッフ渡邊「全カラーをコーディネート!カラバリを揃えて楽しむのもオススメです」

【スタッフDATA】

  • 30代
  • 普段のスタイル:パーカー大好き!なカジュアル派
  • 着用カラー【1】:べっ甲×ライトグレー
  • 着用カラー【2】:ベージュ×ライトグレー
  • 着用カラー【3】:グレー×グレー

「Ciqi(シキ)」のサングラス

(▲シンプルコーデにも映える、べっ甲×ライトグレー)

どのカラーもとっても素敵だったので、ちょっぴり欲張って全カラー着用してみました!顔回りに華やかさを加えたいというときはべっ甲×ライトグレー。

「Ciqi(シキ)」のサングラス

(▲ベージュ×ライトグレーはちょっぴりきれいめコーデにあわせました)

柔らかい雰囲気を出したいときはベージュ×ライトグレー、クールにキメたいときはグレー×グレーと、カラバリを揃えて気分やコーデに合わせて使い分けるのも楽しそう。

私も、シンプル、アクティブ、クール、キレイめとさまざまなコーデにサングラスをあわせて、変化を楽しみました。

「Ciqi(シキ)」のサングラス

(▲グレー×グレーは、カジュアルコーデに)

私は鼻が低めなことが悩み。サングラスを選ぶときは、「ズレ落ちにくいか」ということも気にしているのですが、こちらは鼻パッドが鼻に沿うような山なりの形状だったので、まったく問題ナシ。

ファッションも楽しめて、目の健康も守れる、夏に常備したいサングラスです◎

「Ciqi(シキ)」のサングラス

スタッフ寺山「鮮やかカラーのトップスにも好相性。ナチュラルな雰囲気が◎でした」

【スタッフDATA】

  • 30代
  • 普段のスタイル:ゆったり&ちょっと個性派な服
  • 着用カラー【1】:グレー×グレー
  • 着用カラー【2】:ベージュ×ライトグレー

「Ciqi(シキ)」のサングラス

プールや海などの夏レジャーを意識したコーデに、2種類のサングラスを合わせてみました。

ライトな緑色のトップスだったので、サングラスは落ち着いた色味の方が似合いそうだなと思い、まずは「グレー×グレー」を。

「Ciqi(シキ)」のサングラス

(▲グレー×グレー)

ほのかにレンズが青みがかっていて、結構色がついているかも。と思いましたが、掛けてみると決して派手ではなく爽やかな印象に。光が当たった時にうっすら感じるブルーがおしゃれです。

「Ciqi(シキ)」のサングラス

(▲ベージュ×ライトグレー)

続いて、ややハードルが高く感じた「ベージュ×ライトグレー」にトライ。ベージュが浮いてしまわないかな…と心配していましたが、逆に顔なじみがいい!

黒やグレーなどダークトーンを選びがちな私ですが、薄めのブラウン系を選ぶのが吉かも?と思いました。

両方とも、特徴的な色のトップスでもごちゃつかなかったので、いろんなスタイルと相性がよさそう。今っぽい形なのに、変にカッコつけた雰囲気にならないのも◎です。

スタッフ松村「2カラーを掛け比べ。これならほしい!と思えるサングラスに出会えました」

【スタッフDATA】

  • 30代
  • 普段のスタイル:甘め・きれいめ系スタイル
  • 着用アイテム【1】:ベージュ×ライトグレー
  • 着用アイテム【2】:べっ甲×ライトグレー

「Ciqi(シキ)」のサングラス

(▲ベージュ×ライトグレー)

サングラスは似合わないし…となんとなく避けていた私。でも、ここ数年の強すぎる日差しにはもう耐えきれない!と、「似合うサングラス」を探し求めていました。

シキのサングラスは、そんな私でも「かけてみたい」と思えたサングラス。まず、この見た目のおしゃれさがたまりません。私は面長で、顔の下半分の余白が広いことも悩みだったのですが、ボスリントン型の大きめレンズが余白をカバーしてくれたことも嬉しいポイント。「Ciqi(シキ)」のサングラス

(▲ベージュ×ライトグレー)

着用したのは、ベージュ×ライトグレーとべっ甲×ライトグレーの2色。

ベージュ×ライトグレーは、フレームのベージュが温かな印象。「サングラスをかけるとキツい印象になる」、そんなイメージが覆りました。

「Ciqi(シキ)」のサングラス

(▲べっ甲×ライトグレー)

べっ甲×ライトグレーは、べっ甲のフレームがほんのりクラシカルな雰囲気。私はブラックのサロペットにコーディネートしたので、カラー的にこちらのコーデの方がより馴染んだ印象です。個人的にも、こちらのカラーのほうが好みでした。

スタッフ金本「今どきライトカラーのレンズが、柔らかな印象にしてくれました」

【スタッフDATA】

  • 40代、2児のママ
  • 普段のスタイル:ナチュラル&リラックスな服
  • 着用アイテムカラー:ベージュ×ライトグレー

「Ciqi(シキ)」のサングラス

ここ最近の日差しのつよ~い夏には、個人的にサングラスはかかせません。目からの紫外線で、シミだけでなく視力も低下するとちらっときいたので、率先して着用しています。

「Ciqi(シキ)」のサングラス

普段使用しているのは、オールブラックのサングラス。しっかり日差しを防いでくれる分ちょっときつめな印象です。でもこのシキのベージュ×ライトグレーは、かけるだけで雰囲気がグッと柔らかに。

サングラスでも優しい印象になれるなんて!と驚きでした。ライトグレーのレンズがなんともおしゃれ。

目が少し透けて見えるので、相手から見ても柔らかな印象でした。これなら、公園で会うママ友にもびっくりされずにすみそうです(笑)。

サングラス片手に、今年は一味違う自分に

いかがでしたか?

軽やかな印象のライトカラーのサングラスは、どんな顔立ち、ファッションにもフィット。サングラスって似合わないから…。と敬遠しがちだった方にも、これならチャレンジできるかも!と思っていただけたら幸いです。

太陽からの直射日光だけでなく、地面からの照り返しなど、360度からの日差しが気になるこれからの季節。Ciqiのサングラス片手に、おしゃれにUV対策してみてはいかがでしょう?

「Ciqi(シキ)」のサングラス

Ciqi(シキ)のボスリントン型サングラス。ボストンとウェリントン型のいいとこ取りしたシルエットで日本人の顔にも馴染みがよく、ライトカラーが軽やかな印象に仕立てます。

Ciqi ボスリントンサングラス Evans エヴァンス UVカット カラーレンズ/シキ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

Ciqi ボスリントンサングラス Evans エヴァンス UVカット カラーレンズ/シキ(アンジェ楽天店)

レンジでホクホク!簡単「かぼちゃのバター醤油」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、夏野菜のかぼちゃを使った、簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

かぼちゃといえば、私自身はしっとりした煮付けが大好き。けれど、今回のレシピでは、かぼちゃホクホク感を重視して、バター醤油で「みたらし」のような甘辛味に仕上げてみました。

レンジでホクホク!簡単「かぼちゃのバター醤油」の作り置き

かぼちゃのバター醤油

材料

  • かぼちゃ・・・1/4
  • (A)醤油、水、みりん・・・各大さじ1
  • バター・・・20g

作り方(調理時間 15分)

1) かぼちゃの種を取り除き、皮ごとしっかり洗う。濡れたままラップをかけ、レンジ(600w)で4分加熱する。

かぼちゃ レンジ

2) かぼちゃを3cm角程に切り、耐熱皿に移す。(A)を加えてサッと混ぜ、さらにレンジで2分〜3分加熱する。かぼちゃがやわらかくなったら、バターを加えて合わせる。

かぼちゃ バター

※冷蔵庫で3日程度保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

夏でもスッキリ美脚!「むくみ」に効く朝習慣3つ

暑い夏がやってくると、気になるのが脚のむくみ。冷房で身体が冷えることや、気温が高くなると屋外に出ることが減り運動量が減るため、血液やリンパ液が滞りやすくなりより注意が必要です。

夕方には脚がパンパン…!なんて事態を避けるためにも、今のうちからできる対策を始めましょう。

今日は、夏でもスッキリ美脚!むくみに対策におすすめな習慣を3つご紹介します♪

【1】「むくみ解消食材」を積極的に活用

むくみ解消のためには、塩分を外に排出する効果のある「カリウム」摂ることがおすすめです。(※)

かごに入ったきゅうり

特に日常的にインスタント食品や外食が多い方は、塩分過多になっている可能性があります。積極的にカリウムを意識して摂り、むくみを予防しましょう。

カリウムを多く含む食材は、海藻類バナナドライフルーツきゅうりアボカド納豆など。

朝食にフルーツをプラスするとより手軽にカリウムを取り入れられそうですね!

※腎臓病などでカリウムを制限されている方はお控えください

【2】毎日の「ウォーキング」でリンパの滞りを解消

脚のむくみが気になる時は、下半身の筋肉をしっかり使うことが大切。運動が苦手な方でも行いやすい「ウォーキング」でリンパの滞りを解消しましょう。

歩く女性

ウォーキングするときに意識したいポイントは3つ

  • いつもよりも大股で歩く
  • 腹部から足が生えているようなイメージで歩く
  • 膝をしっかり伸ばして歩く

歩くのは毎日の通勤やお買い物ついででOK!日常の中で歩く機会を増やしてむくみを予防しましょう。

(参考:夏は足が太くなる!簡単「夏の美脚ケア」3つ

【3】朝10分でOK!「フォームローラー」で脚のむくみケア

運動の時間が取れない方は、手軽に行える宅トレがおすすめ。転がすだけでむくみのケアになるアイテム「フォームローラー」を使って、しっかりと脚をほぐしましょう。

脚のむくみケア

1)フォームローラーの上に足裏を置きます。 前後に転がしながらかかと、土踏まず、指の付け根、指先をほぐします。

フォームローラーを使う女性

2)フォームローラーの上にふくらはぎの裏側を置きます。 前後に転がしながら足首〜ふくらはぎの真ん中をほぐします。

フォームローラーを使う女性2

3)2と同じように、前後に動かしながらふくらはぎの真ん中〜ひざ裏の下をほぐします。

4)フォームローラーの上に太ももの裏側を置きます。 前後に転がしながら、ひざ裏上〜太ももの真ん中をほぐします。

5)4と同じように、前後に動かしながら太ももの真ん中〜ヒップ下をほぐします。

6)脚をくの字に曲げて、フォームローラーをふくらはぎの側面に置きます。 前後に転がしながら、足首からひざ下をほぐします。

fフォームローラーを使う女性
7)脚をくの字に曲げて、フォームローラーを太ももの側面に当てます。両手で体を支えながら体を浮かせ、前後に転がしながらひざ上から太もも、ヒップをほぐしましょう。

テレビを見ながら行えば、あっという間に10分が過ぎますよ。まずは手軽な宅トレから始めてみましょう。

(参考:朝10分でOK!「フォームローラー」を使って脚むくみをケアしよう♪

***

手軽に始められる、むくみに対策におすすめな習慣をご紹介しました。

むくみは見た目だけでなく、疲れや不快感の原因にもなります。日常生活に取り入れやすい対策で、むくみ知らずの脚を目指しましょう。

ひんやりもレジャーも!コスパ最強「100均」夏グッズ10選

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

コスパ最強!夏を楽しむ「100均グッズ」10選

100円玉

梅雨入りや梅雨明けがよくわからないほど、この夏は早い時期から暑い日が続いています。

暑い毎日を、少しでも快適に過ごすために、暑さ対策アイテムや涼感グッズをリサーチしたり、買い集めたりしている方も多いのではないでしょうか。

とはいえ、季節限定のグッズには、あまりお金をかけたくはないもの。夏が過ぎた後で後悔しないよう、できるだけ安く抑えたいですね。

そこで今日は、便利グッズが揃う「100均(100円ショップ)」でリーズナブルに揃えられる、コスパ最強の夏グッズ10選を紹介します!(※記事の画像はすべてイメージ画像です。実際の商品ではありません)

【1】アームカバー

アームカバー

半袖を着ると腕や手の日焼けが気になりますね。日焼け止めを塗るのが面倒だったり、塗ったベタベタ感が苦手な人におすすめなのが、アームカバーです。

100均には色違いやサイズ違いのアームカバーが揃っています。

【2】防水スマホケース

防水 スマホ ケース

遊園地やプールのように水を浴びるレジャーでは、防水のスマホケースに入れておくと安心です。

雨の中のゴルフ、登山に使う人も多いようです。

【3】ライト

ペンライト

夜の散歩や花火に出かける時に使う懐中電灯、コンサートなどの応援で使うペンライトなど、100均では夏に活躍する照明類をお手頃で購入できます。

【4】虫除けリング

アウトドアで心配なのが防虫です。虫よけリングを腕や足首につけておくと、手軽に虫よけができます。

可愛い色やデザインで、おしゃれにつけられるアイテムもありますよ。

【5】冷却スプレー

スプレー

暑いときあると嬉しいのがm冷却スプレー。100均なら小さいものが手に入り、持ち歩きにも便利です。

【6】雨がっぱ

フェスや野外コンサート、遊園地で雨が降ってきても、雨がっぱを着ると手が空くのでとても便利です。

現地で買うと1,000円以上することもあるので100均で買っておくことをおすすめします。

ちなみにディズニーランドではシンプルな雨ガッパで800円、ミッキーのポンチョで1,800円ほど。これらを家族4人分買うとなると、大きな出費ですよね。

【7】折り畳み椅子

折り畳み椅子

行列に並んだり、レジャーでちょっと座りたくなった時、持ち歩ける折り畳み椅子があると便利です。100均なら、100円のものはなくとも300円~1,000円程度で折り畳み椅子が手に入りますよ。

【8】冷感グッズ

ひんやりした感触のタオル、クッションなどの冷感グッズも、100円ショップの得意分野です。冷感アイテムを利用すると暑さをしのぎやすくなります。

【9】ハンディファン

ハンディファン

空気の流れがあるだけで、体感温度が変わってくると言われます。

USBにつなげてパソコンのそばで使えるもの、車内にクリップ止めするもの、持ち歩けるものなど、100円ショップには様々な種類のハンディファン、ミニファンがありますよ。

【10】ビーチサンダル

ビーサン

普段使わないけれど、海やプールに行くとき欲しくなるビーチサンダル。こちらも、100均で揃えられます。サイズ、色、柄とも豊富に揃っていますよ。

まとめ

その季節だけ使うものは、あまりお金をかけたくないものです。

今回は、私が夏用に100円ショップで買ってよかったものを紹介しきました。

なにか夏用のアイテムを買うときは、まずは100均をのぞいてみて、コスパのいいグッズを探してみるのはいかがでしょうか。

【麻布十番】4月オープンのカフェでハニーリコッタトースト@CHIHYE COFFEE【vol.458】

おはようございます。りえこです。

朝とはいえ気温が高い日が続くので、なるべく駅チカの朝ごはんスポットを探してしまいますね。
今回ご紹介する「CHIHYE COFFEE」は4月にオープンしたカフェで、麻布十番駅からも近くにあります。

白を基調とした明るい店内に入ると、まずはケーキが並ぶショーケースがお出迎え。


クルッキーというクリームたっぷりのメニューも人気のようです。

朝からケーキも気になりますが、ちゃんとフードメニューもあります。


トーストメニューはアボカドトーストとハニーリコッタトーストの2種類。
ホットサンドもありました。

アボカドトーストを提供しているお店は多いので、珍しいハニーリコッタトーストを選んでみました。
しばらくして出てきたのはホイップしたリコッタチーズがたっぷりのったトースト。


蜂蜜とピーカンナッツ、ピスタチオがトッピングされています。
さらに塩胡椒がアクセントになっていておいしい!

こちらは2F席もあり、おひとり様もグループでもお好きな席でゆっくり過ごせます。
デザートタイムにも訪れたいカフェでした。


●CHIHYE COFFEE
東京都港区麻布十番1-7-10
8:00~19:00
定休日なし
https://www.instagram.com/chihyecoffee/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

英語「fancy dress party」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

仮装パーティ

英語「fancy dress party」の意味って?

週末や休日のレジャーに関してくり返し使える定番表現や、習慣的に行う行動表現を、イギリス英語で言ってみよう!

I’m going to a comedy performance this evening.
今夜はコメディ・パフォーマンスに行く予定だ。

I’ve never been to the opera but I’d like to go someday.
オペラに行ったことがないけれど、いつか行ってみたいと思う。

There’s a festival in the park on Sunday.
日曜日に公園でお祭りが開かれますよ。

My friend is having a fancy dress party at her house for her birthday.
友達が誕生日に家でコスプレパーティーをやるよ。

I’m thinking about going to the music festival next month.
来月ミュージック・フェスティバルに行こうと思っているんだ。

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • comedy performanceは日本の漫才と違って、コメディアンが一人で舞台に立って話をする演芸です。
  • Iʼve never + 過去分詞という形は「今までしたことない」ことについて話す際に用います。
  • festivalは「お祭り」です。しかし文脈によってはfestivalだけで「ミュージック・フェスティバル」の意味になる場合があります。
  • fancy dress partyはイギリス英語で「仮装パーティー」の意味です。fancy dressは「コスプレ服」です。
  • music festivalは主に野外で行われるロックやポップの音楽フェスになります。フェスの名前だけ言う場合もあります。例えばmusic festivalの代わりにGlastonburyなどと言います。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • comedy performance:コメディアンが一人で舞台に立って話をする演芸
  • Iʼve never been:今までしたことない
  • festival:お祭り
  • fancy dress party:仮装パーティー(イギリス英語)
  • music festival:は主に野外で行われるロックやポップの音楽フェス

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の55分55秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

パンツもスカートも充実!気になる「UNIQLO新作」ボトムス3選

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

先日UNIQLOの新作ボトムスの試着会に行ってきました。最近のUNIQLOのボトムスは、なかなかの充実度!穿いてみたいと思うものがたくさんありました。

裾が擦り切れたりよごれたり、ウエストのゴムが伸びたりファスナーが壊れたり…トップスに比べ劣化が進みやすいボトムスは、できるだけプチプラで済ませるというのも手ですよね。

ということで今週は、UNIQLOの新作アイテムの中で、特に気になったボトムス3選をお届けします。

【Vol.1】新色ネイビーが使えそう!「タックワイドパンツ」

UNIQLOタックワイドパンツ

まずは、UNIQLOの大ヒットアイテム、タックワイドパンツ。今回新色で、待望のネイビーが登場です。

ネイビーのきちんと系パンツ は、お仕事コーデとしても活躍すること間違いなし。

きれいめコーデだけでなく、このパンツはカジュアルにも使いやすいところが優秀。ヒールの足元できれいにまとめても、スニーカーを合わせてもばっちり。幅広い層に人気があるのも頷けます。

ネイビーはブラックより軽い印象なので、夏も使いやすいと思いますよ。

【Vol.2】メンズのダボッと感が好き!「Uniqlo U」のチノパン

uniqloUのワイドフィットチノ

こちらはメンズから出ているUniqlo Uのワイドフィットチノです。今までのチノパンよりダボッとしたシルエットで、よりカジュアルさのある1本です。

ゆるっとしたカジュアルなチノパンが好きな方に推せるパンツ 。夏なら、ノースリーブを合わせたスタイリングもよさそうです。

ここでは同じく新作のサテンのシャツを合わせてみましたが、メンズアイテムだからこそ、少し女性らしさをどこかに入れるコーディネートを意識してみるのがおすすめです。

【Vol.3】丈が長く、着心地の良い「サテンスカート」

UNIQLOのサテンスカート

最後は、つるんとした素材のサテンスカートです。UNIQLOのスカートは「着丈があと少し欲しい!」と感じるものが多めですが、こちらは長さがしっかりあります。

着丈が足りずに断念したことがある方は、ぜひ一度試着してみてほしい一着。ウエストがゴム仕様で、穿き心地も抜群でした。きれいめコーデにももちろん合いますが、暑い夏は、Tシャツやノースリーブでサラッと合わせてみるといいかも。

ペチコートが付いているところも優秀なスカートです。

デザインや着こなしを、動画でチェック!

試着会での動画もアップしましたので、ぜひチェックしてみてください♪

今日のプチプラitems

Vol.1 靴以外UNIQLO

Vol.2 靴以外UNIQLO

Vol.3 靴以外UNIQLO

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いかがでしたか?UNIQLOの新作アイテムの中でおすすめのものをピックアップしてみました。今すぐ取り入れることのできるアイテムなかりなので、ぜひお店でチェックしてみてくださいね。

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◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝5時30分から働くわたしのリアルな「モーニングルーティン」

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

みなさま、おはようございます。
今期も引き続き朝時間アンバサダーを務めさせていただいております、ボディメイクトレーナーの齋藤美紀子@mikikosaito.bodymake)です。

ヨガをする女性

コロナ禍から始めた週3回朝5:30-6:00のオンラインボディメイクレッスン「早起きボディメイク」は、ありがたいことに100名以上のメンバーさんにご参加いただき、まもなく3周年になります。

体調を崩した時以外は、休まず継続してきた朝習慣。

朝イチの運動習慣の素晴らしい効果は、去年のコラム「朝4時起き!私が2年継続して感じた「朝運動すること」のメリット3つ」にてご紹介させていただきました。こちらも読んでいただけたら嬉しいです!

今回は、朝5時30分から働いているわたしの、リアルな「モーニングルーティン」をご紹介します。

朝5時30分からライブレッスンを配信している私は、分刻みのモーニングルーティンを決めて、その通りに動くようにしています。

朝ぼーっとしていても、何も考えずにルーティンをこなすだけで、なんとなく朝時間を過ごす時よりも効率的に動くことができて、バタバタしたり余裕がなくなるのを防ぐことができます。

朝のタイムマネジメントに悩んでいる方の参考になれば嬉しいです!

平日朝のタイムスケジュール

さっそく平日のタイムスケジュールをご紹介します。

  • 4:00 起床
    歯磨き、洗顔、メイク
    夜に乾燥までした洗濯物を畳んで片付ける
    乾燥機にかけない洗濯物を洗う(洗濯機のスイッチオン!)
    花の水を換える
  • 4:25 白湯とビタミンC、Dのサプリをとる
    子供達の水筒を用意
  • 4:45 ライブ配信設備の準備
    部屋を片付けたり、照明やカメラをセット(リビングの一角で配信するため)
  • 5:00 ライブレッスンの流れを書き出して実際に動いて確認
    配信の接続確認
  • 5:30 ライブレッスンスタート
  • 6:00 ライブレッスン終了
    動画をHPにアップする、設備の片付け
  • 6:30 子供達が起きてくる
    朝ごはんの準備(平日はご飯、納豆、味噌汁、卵がお決まりの朝食です)
    お弁当がある時にはここで超特急で準備
  • 6:50朝ごはん開始
    ぐずる子供をなだめてご飯を食べさせながら、自分も食べる
  • 7:20 朝ごはんの片付けをしながら洗濯物を干す
    子供達のお着替え、歯磨き、忘れ物チェックなど
    この辺りからかなりの混線状態に!
  • 8:00 家族を送り出してから自分も出発

これが私の平日の朝のルーティンです。

ゆっくりコーヒーを飲んだりするような余裕はないですが、このルーティンに従っていれば、時間がなくてイライラしたり、不測の事態が起こって更に余裕がなくなる、ということはなくなりました。

動画撮影の機材

朝のルーティンを守るために欠かせないもの

朝のルーティンを守るためには、「前日夜の下準備」は絶対に欠かせません。

夜の下準備リスト

  • 1. 散らかった部屋はある程度片付けておく
  • 2. 炊飯器のタイマーは5:00にセット
  • 3. 翌日弁当がある場合には、ある程度下ごしらえしておく(切ったり、茹でたり)
  • 4. 洗濯物は乾燥機にかけるものと干すものを決めておき、乾燥機にかけるものは夜のうちに乾燥まで終わらせておく
  • 5. 子供の翌日の持ち物は前日夜までに用意しておく
  • 6. 良い睡眠が良い朝を連れてくる!スマホは機内モードにして、夜21:00〜22:00には就寝する
  • 7. 目覚ましは、携帯のタイマー、目覚まし時計、携帯のアプリの3種類セットする

まず私の場合にはリビングからライブレッスンを配信しているので、部屋の片付けは必須です。可能であれば前日に掃除機までかけておきます。

朝起きてスッキリ片付いた部屋を見るだけで、幸福度が一つ上がります。

朝ごはんは家族全員でもりもりいただくので、朝ごはんの準備も欠かせません。

朝ごはん(イメージ写真)

炊き立てご飯に卵をかけていただくのが朝の楽しみです。寒い時期には味噌汁は夜作っておくこともあります。

そして朝起きるためには、早く寝ること、目覚まし時計のセットも忘れません。

質の良い睡眠をとることを重視しているので、できるだけベッドでスマホを触らない、身体に合った枕を使うなどの工夫もしています。

また、携帯の目覚ましアプリは、睡眠周期に合わせて眠りが浅くなったタイミングで、優しい音で起こしてくれる(ここ重要!)ものです。朝から激しい機械音で起こされないだけで、1日の幸福度が少しだけアップする気がしておすすめです。(Sleep Meisterというアプリ

そして、前日夜の下準備と合わせてもう一つ欠かせないのは「家族の協力」です。

朝の分刻みのルーティンをこなすには、夫や子供たちの協力が不可欠です。
朝から機材を移動してバタバタしたりうるさかったりするので最初は大変そうでしたが、半年もしないうちに慣れたようです。

早起きボディメイクを始めてから、完全に夜型で朝ごはんも食べなかった夫が朝型に変わり、朝ご飯ももりもり食べるようになりました。

自然と晩酌も減って、健康診断の結果も改善されているようです。子供たちも自然に朝型になっています。

***

朝時間を制するものは1日を制す!

バタバタしないための朝時間の工夫、参考になれば嬉しいです。

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【プロフィール】齋藤美紀子さん/自営業

齋藤美紀子さんプロフィール

朝5:30~6:00のオンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰しています。骨から整えるボディメイクのマスタースペシャリストでもあります。早起きボディメイクを通して、心、体、時間の使い方だけでなく、暮らしそのものを整える習慣づくりのお手伝いをしていきます。 東京自由が丘・ご褒美ボディメイクサロンHave a nice dayでのパーソナルセッションも行っています!
■Instagram:@mikikosaito.bodymake
■blog:https://saitomikiko.com/bodymake-online/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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貧血を防ぐ!レンジで簡単「ほうれん草とささみのくるみ味噌和え」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、貧血予防におすすめ!「ほうれん草」と「くるみ」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 全部レンチンだから簡単!味噌にしょうがをプラスした、風味の良い和えものです。
  • ほうれん草は野菜の中でも鉄分量がトップクラス(2.0mg/100g中)。貧血予防にぴったり。
  • くるみを含めたナッツ類にも、鉄分がたっぷり。さらに、ビタミンEでアンチエイジング効果も期待できます♪
  • ほうれん草やくるみから、不足しがちなビタミンや食物繊維もゲット!

カロリー気にせずモリモリ食べて、貧血を予防!ぜひお試しください♪

貧血予防!レンジで簡単「ほうれん草とささみのくるみ味噌和え」

ほうれん草とささみのくるみ味噌和え

材料(6人分)

  • ささみ 4本
  • ほうれん草 1束
  • くるみ 20g
  • ブロッコリー 1/2株
  • (A)みそ・水 各大さじ1
  • (A)砂糖 大さじ3
  • (A)おろししょうが 小さじ1
  • 料理酒 適量

作り方(調理時間10分)

1) ブロッコリーは一口大にして、600Wのレンジで3分加熱する。ほうれん草は3㎝幅に切り、レンジ(600W)で1分半程度加熱してから冷やす。ささみには料理酒を適量ふる。

ささみ、ブロッコリー。ほうれん草

2) ささみは600Wのレン時に2分ほどかけて、トングを使って上下を返し、さらに2分加熱したあと、食べやすい大きさになるようほぐしておく(※まだ火が通っていなかった場合は。再度レンジにかけて火を通す)くるみは粗く刻み、(A)は和えておく。

くるみ、ささみ

3) すべての材料を和える。

※3~4日を目安にお召し上がり下さい。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】野菜の中でもほうれん草は鉄分量がトップクラス!

【2】ナッツ類も鉄分が豊富。ビタミンEでアンチエイジングして一石二鳥♪

【3】野菜をたっぷり使うことで、ビタミンや食物繊維も摂取できます。

【4】低脂質・高たんぱくのささみは、ダイエット中の朝ごはんにピッタリ!

***

鉄分豊富なほうれん草のくるみ和えで、おいしく貧血予防!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

味つけがラク!簡単おいしい「塩昆布」活用レシピ3つ

忙しい朝、醤油、みりん、塩、砂糖…など、あれこれと調味料を使う料理は手間が多くて大変ですよね!

とにかくラクに味付けがしたい!という時、めんつゆ並みに役立つのが「塩昆布」です。

塩昆布には昆布のうまみがたっぷり。少し加えるだけで、お料理に塩味と旨みをいい感じでプラスでき、時短で満足のいく一品が完成しますよ。

今日は、味つけがラクなのにおいしく仕上がる「塩昆布」活用レシピを3つご紹介します♪

レンジで簡単!「キャベツの塩昆布ナムル」

キャベツの塩昆布ナムル

レンジだけでさっと作れる、低糖質でヘルシーな「キャベツの塩昆布ナムル」です。

そのまま食べるのはもちろん、サンドイッチの具にしたりトーストにのせたりとアレンジが効く一品。

繊維が豊富なキャベツたっぷりで、腸活中にもおすすめです。

(火を使わずレンジで簡単!低糖質作り置き「キャベツの塩昆布ナムル」 by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「キャベツの塩昆布ナムル」レシピ >>

箸休めにもおすすめ!「きゅうりと塩昆布の浅漬け」

きゅうりと塩昆布の浅漬け

ご飯のお供にはもちろん、さっぱり味で箸休めとしても便利な「きゅうりと塩昆布の浅漬け」。

麵棒などでたたいたきゅうりに、塩昆布、米酢、ごま油を入れてひと揉みしたらあっという間に完成!

ポリ袋を使うので洗い物も少なく楽ちん♪

(たたいて揉むだけ!簡単すぎる「きゅうりと塩昆布の浅漬け」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「きゅうりと塩昆布の浅漬け」レシピ>>

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切り干し大根の煮物

時短でおいしい!「塩昆布」活用朝ごはんレシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

白いご飯と好相性!「ふわとろ梅オクラ」

ふわとろ梅オクラ

わふわとろとろ食感!白いご飯にたっぷりのせて食べたい「ふわとろ梅オクラ」。

茹でてカットしたオクラに、長芋、梅干し、みょうが、大葉、塩昆布、白だしを混ぜ合わせて冷蔵庫で冷やすだけ。

梅干しや薬味の爽やかな風味で、食欲のない日でもさらっとご飯が食べられますよ。

(冷やして美味!簡単「ふわとろ梅オクラ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「ふわとろ梅オクラ」レシピ>>

手間いらずで味が決まる「塩昆布」活用レシピをご紹介しました。

どれのレシピも、昆布の旨みがギュッと詰まったおいしいメニューばかり。ぜひ、忙しい朝に試してみてくださいね♪

梅雨明け間近…暑さに負けない「熱中症予防」をおさらいしよう

7月10日:今日は「日本ヒートアイランド対策協議会の日」

年々夏の暑さが厳しくなっていますね。熱中症を防ぐために、この夏もしっかりと対策したいもの。

今日は、熱中症予防についてのおさらいと、私が普段意識している暑さ対策をご紹介します。

「熱中症」を防ぐには?

クーラーのリモコン

厚生労働省のホームページ内によると、熱中症を防ぐためには屋外・室内など、場所に応じた対策が必要なのだそう。

例えば屋外の場合では、日傘や帽子を着用することが対策の一つになります。紫外線を防ぐためにも、日除けできるアイテムの活用や日焼け止めは上手に活用したいですね。

その他、日中の晴れた屋外では、日陰を歩いたり、こまめに休憩や水分をとったりすることも推奨されていますよ。

ひどい猛暑日などは、太陽が一番高い時間帯の外出は控えて、朝や夕方に出かけるなど、行動する時間をコントロールできるとよいですね。

そして、気をつけたいのが室内での過ごし方。ニュースなどでもよく耳にしますが、室内にいても熱中症になる可能性は十分にあると言われます。それは、日中でも、夜間の就寝中でも同様。

扇風機やエアコンを使って温度を調整したり、遮光カーテンやすだれなどを活用したりして、室温が上がりすぎないよう工夫するのがおすすめ。

室温や湿度をこまめに確認したり、水分補給をしたりするクセをつけ、暑い部屋で我慢することのないよう、気をつけましょう。

(参考:厚生労働省|熱中症予防のための情報・資料サイト – 厚生労働省

ハンディファン

私が夏に外出するときは、ひんやりとした冷感が楽しめるミストや、ハンディファン、クールタイプの汗拭きシートなどを持ち歩いています。

外でも爽快感が得られるものをカバンに入れておくと、暑さへのプチストレスが軽減しますよ。

また、通気性のいい服を選ぶことも、夏の間意識していることの一つ。デニムではなくスカートにしたり、速乾性がある素材を選んだり、軽くて快適な着心地のものを着用するのも暑さ対策になっています。

これからやってくる夏本番。熱中症にはくれぐれも注意して過ごしていきましょう!

「日本ヒートアイランド対策協議会の日」とは?

兵庫県加古川市に事務局を置く、一般社団法人日本ヒートアイランド対策協議会が制定。地球温暖化が進む中、都市部のヒートアイランド現象は、熱中症による死亡者が急増するなどますます深刻化している。その対策を専門的な工事の分野で解決を目指す同協議会の記念日を制定することで、意識の啓蒙を図るのが目的。日付は暑さが厳しくなり熱中症が急増する時期で、「ヒー(7)ト(10)」の語呂合わせから7月10日としたもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「get a takeaway」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

テイクアウト

英語「get a takeaway」の意味って?

週末や休日のレジャーに関してくり返し使える定番表現や、習慣的に行う行動表現を、イギリス英語で言ってみよう!

Come to my house tonight. We can get a takeaway.
今夜私の家に来てよ。テイクアウトしてもいいし。

How was the musical you saw last night?
昨日の夜見たミュージカルはどうだった?

How much are concert tickets?
ライブコンサートのチケットはいくら?

We booked tickets online.
私たちはオンラインでチケットを予約した。

I’m having a house-warming party on Friday night.
金曜の夜は引っ越し祝いのパーティーをする予定だよ。

(マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 より )

例文について解説

  • get a takeawayは「テイクアウトをする」になります。つまり、デリバリーや持ち帰りの食べ物を家で食べることです。
  • musicalの発音は英語で「ミュゼィカル」になります。カタカナ発音の「ミュージカル」では通じないかもしれません。
  • concertはgigより大きなライブです。
  • bookはreserve(予約する)と同じ意味ですが、よりカジュアルでネイティブっぽい言い方です。
  • house-warming partyは引越し後に新しい家で行うパーティーのことです。誘われた際のhousewarming present(新築祝い)にはwineがいいでしょう。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • get a takeaway:テイクアウトをする
  • musical:ミュージカル
  • concert:コンサート
  • book:予約する
  • house-warming party:引っ越し祝いのパーティー

音声も一緒に確認しよう!

今回ご紹介した例文の音声は、動画の55分31秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』

書籍『ネイティブが教える イギリス英語フレーズ 1000』 では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

暑い季節を爽やかに過ごす!夏を楽しむためのエチケット・マナー3つ

暑い季節がやってくると、身だしなみやエチケットにも一層の気配りが必要です。

足元の装い、においのケア、日傘の使い方など、特に見落としがちポイントを抑えて、マナー美人を目指しましょう!

この記事では、好印象マナー講師 林慶子さんの連載から、夏のマナー・エチケットを3つご紹介します♪

TPOに注意!押さえておきたい「夏の足元」マナー

暑い夏は、素足にサンダルでお出かけする機会も多いもの。でも、フォーマルな場や相手への配慮が必要なこともあるので、しっかりマナーを抑えておきましょう。

ミュールをはく女性の足元

意識しておきたいポイントは3つ。

  • サンダルやミュールはTPOに注意
  • ストッキングは上手に活用する
  • 靴下を持ち歩いておく

夏に活躍するカジュアルなサンダルやミュールですが、ビジネスシーンやフォーマルな場所は、夏でもつま先が見えないパンプスなどを選びましょう。

また、せっかくのキレイめなファッションで身を包んでも、素足が見えてしまうとカジュアルな印象に。TPOに合わせて、ストッキングを活用するのがおすすめ。

今日は素足にサンダルで大丈夫!と思っていても、訪問先で急に履き物を脱がなければならないことも考えられます。床を汚さないためにも、靴下をバッグに忍ばせておくと安心です。

出かけ先のお店の雰囲気が分からない時は、前もって下調べをしておけば慌てずに過ごせそうですね。

暑い季節は気をつけたい!「汗・におい」のマナー

夏に気になるにおい。暑い時期に汗をかくことは止められないので、対策は必須です。

汗をかく女性

暑い日も爽やかな印象を保つためのポイント3つ。

  • 肌着を身につける
  • 汗は濡れた布ですぐに拭きとる
  • 制汗剤を使い分ける

汗やにおいが気になる方におすすめなのが「機能性下着」。汗が蒸発しやすい環境を作ってくれるため、汗によるにおいが起こりにくくなります。

さまざまな種類がある制汗剤。汗をかく前など肌が清潔な状態で使用する「ロールオンタイプ」と、汗をかいた後に使用する「スプレータイプ・シートタイプ」があります。シーンによって使い分けるようにしましょう。

自分好みの香水でも、汗と混ざると匂いが強くなることも…。夏場は付け方に気をつけて爽やかな香りを選びたいですね!

(参考:暑い季節は気をつけたい!印象美人の「におい」マナーまとめ

ポイントは周囲との距離感!「日傘」をさす時のマナー

日差しの強い夏は、日傘を使う方も多いですよね。使用する時の最大のポイントは、距離感を保つこと

日傘をさす女性

雨の日とは違い、傘をさす人とささない人がいる日傘は、傘のつゆ先が周囲の人の目元に近づきやすく危険なシーンも。気を付けるポイントを覚えておきましょう。

  • 人が多い場所や狭い場所では気遣いを
  • スポーツ観戦やイベント、パレードでは、後方確認を
  • 「ながらさし」をする時は、さらに注意!

人が多い場所、狭い場所などでさすと、危ないだけではなく、周りの人にストレスを与えることも。混んだ場所や狭い空間では、たたむなどして使用を控えることも大切です。

野外でスポーツ観戦をするときや、イベントの際にも注意が必要。日傘で後ろにいる方の視界がふさがれてしまうと、大切なシーンを見逃してしまうかもしれません。炎天下では熱中症対策も必要ですが、周囲への配慮は忘れずに!

日焼け・熱中症対策に必要不可欠な日傘。使う人・使わない人それぞれいるアイテムである、ということを踏まえ、上手に活用しましょう。

(参考:雨傘よりも気をつけたい。「日傘」をさす時のマナー

***

自分も周りの人も気持ちよく過ごせる、夏のマナー・エチケットをご紹介しました。

暑い季節も、周りへの配慮と自分の快適さを両立させることを意識したいですね。うっかり忘れを防いで、マナー美人を目指しましょう!

毎朝の習慣「おはようサーモン♪」を流行語大賞に!私の1197日チャレンジ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーの島津七与です。

職業はハンドビューティーコンサルタントで、オールハンドで施術するセラピストです。心身を整える、導引養生香というオリジナルの健康講座を主催しています。

朝キャリメンバーの島津七与さん

私は「おはようサーモン」というユニークな挨拶で流行語大賞を取ることを目標にしています。今回は、この活動のきっかけや、具体的に何をしているかについて紹介します。

「おはようサーモン♪」って何?

おはようサーモン Tシャツ

「おはようサーモン」とは、「おはよう」と鮭の「サーモン」を合わせた造語です。「サーモン」という言葉の母音は、いい声が出せるようになる「あーおん」のため、自然に喉がひらく、と教わりました。つまり、「サーモン」と発することは、朝の発声練習の代わりになるのです。

「おはようサーモン」と唱え続けていると、声量アップできるのはもちろんのこと、不思議と楽しい気分にもなります。この陽気な挨拶を合言葉に、朝の自分時間、ウォーキングをしています。現在、連続1197日、記録更新中です。

「おはようサーモン♪」のおかげで朝のウォーキングが習慣化

あさイチ ウォーキング

この挨拶が生まれたのは、約3年前。コロナ禍の2021年に、スマホの無料音声アプリ「clubhouse」を使って、離れた友人と同じ時間にウォーキングを始めてからです。

朝のウォーキングは、連続100日を目指して、雨の日も休まず歩いているうちに習慣化できました。歩き続けた結果、昨年はNHKの「あさイチ」という番組で、私のウォーキングの様子を取り上げていただきました。

MCの博多華丸さん、大吉さんたちにも「おはようサーモン」と言ってもらえたときは、とっても嬉しくて、テンションが上がりました。

今でも毎朝、5:45〜6:30、欠かさず宣言をし続けています。

活動を続けていたら、本や雑誌にも「おはようサーモン♪」が

朝キャリメンバーの島津七与さん 紙面

「おはようサーモン♪を流行語大賞に!」。これを聞いて、どう思いますか?「そんなの無理じゃない?」と思う方もいらっしゃるかもしれません。

笑うような夢だったとしても、自分さえ叶うと信じていたらいいのです。自分が疑ってしまえばそこで終わり。真剣に話していると、応援してくれる人が必ず現れます。

テレビ放映の2週間後には、書籍『素敵なオトナ図鑑 vol.3』や雑誌『オレンジページ』でも私の名前や想いが活字となりました。また、『FMヨコハマ』『TBSラジオ』などで、メッセージや自分の声が流れました。

clubhouseサーモン部屋での新しい出会いもあり、ハリウッド映画にエキストラ出演という体験もできました。毎朝、「おはようサーモン」を言って、ハッピーな気分で一日をスタートできて、ポジティブに活動できているから開運にもつながっていると思います。

流行語大賞になる日をイメージして日々活動中♪

サーモン部屋

今は毎朝、「おはようサーモン流行語大賞ノミネート」と唱えています。

「おはようサーモン」が流行語大賞に選ばれることにより、朝のウォーキングや健康に対する関心が高まり、多くの人々が明るい楽しい活動に取り組むきっかけになるかもしれません。未来の医療費の削減など、想像してみると楽しいです。

一見するとくだらないと思われるかもしれない「おはようサーモン♪」という挨拶ですが、少しでも自分や周りの人々の気分を明るくできれば、それだけでも大きな意味があると感じています。

これからも、「おはようサーモン♪」を続けて、夢を追いかけていきます。皆さんも、どんな夢でも諦めずに追いかけ続けてください。そして、その過程を楽しんでください。それが、夢を叶えるための第一歩です。

ぜひ、あなたも声にだしてみてくださいね!おはようサーモン♪

早起きは、サーモンの徳!

よかったら、あなたの夢をお話にいらしてください。お待ちしております。

島津七与さんのプロフィール

朝キャリメンバーの島津七与さん

川崎市在住、3姉妹の母。病弱だった幼少期から、健康を第一優先に生活。セラピスト歴17年、オールハンドの施術で、2,500人の不調を改善。手から元気と笑顔の循環をモットーに、『いちごいちえ七七四』として独立開業。手肌の専門家。ハンドヒーラーとして、イベント出展。ユースキン製薬ハンドケア特命大使としても活躍。

おはようサーモン♪358(Clubhouse)

小さいけれど頼りになる!知っておきたい「ハンカチ」のマナー5つ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:知っておきたい。「ハンカチ」のマナー

スマートフォンや携帯電話、お財布と同じくらい、常に持ち歩きたいアイテム「ハンカチ」。

手を洗ったあと、なにかをこぼしたとき、汗が出たとき…などにハンカチがあると便利ですし、サッと取り出せると周りの印象もよくなります。

とても小さなアイテムですが、ハンカチ一枚で印象が大きく変わることも。今一度、ハンカチのマナーをおさらいしておきましょう。

ハンカチ

【1】スーツやジャケット着用時は「内ポケット」へ

スーツやジャケットは、体のラインに沿ってキレイに見えるように作られているアイテムです。そのため、ポケットにモノを入れてしまうと、形が崩れて、美しく見えなくなることがあります。

スーツの日、ハンカチはポケットではなくカバンにしまうか、内ポケットがある場合は、内ポケットに入れましょう。

【2】フォーマルな場所では「綿」のハンカチを

綿のハンカチ

最近は、アイロンがけが不要で吸水力もあるミニタオルをハンカチ代わりに持ち歩く方が増えています。

普段はもちろん問題ありませんが、ミニタオルはカジュアル感が強くなるため、お客様や目上の方の前、格式高い場所、フォーマルな席などでは、【綿製】のハンカチを選びましょう。

【3】冠婚葬祭では色柄に気をつけて

ハンカチ

  • 結婚式

白、または淡いピンクや水色

結婚式では白の服装はNGですが、ハンカチは問題ありません。

  • 葬儀

白、または黒

故人が白装束をまとうことや、古来、神聖な儀式は白い衣装が用いられてきたためと言われています。最近では、喪服に合わせて黒でもOKとされています。

どちらにしても、柄物は選ばないように気を付けましょう。

【4】贈り物にハンカチを選ぶのは?

ハンカチは別名「手巾(てぎれ)」と言います。そのため、「手切れ」を連想させたり、涙を拭くもの=別れをイメージさせたりすることから、お相手との関係性によっては贈り物には選ばない方が無難です。

贈る場合は、「わたしと縁を切りたいの?」と思われないように、「これからもよろしくお願いします」という一言を伝えられるといいですね。

なお、白色のハンカチは、亡くなった方の顔にかける白い布をイメージさせるため、贈る場合は色物や、模様のあるハンカチを選びましょう

【5】涙や汗を拭くときのコツ

ハンカチで涙や汗を拭く時。水滴をそっと「押さえる」イメージで拭くと、メイクも崩れにくく、見た目にも美しくなりますよ。

***

ハンカチはあなたを映す鏡。清潔でシワのないよう、スマートに持ち歩けるといいですね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

暑さ軽減!衣類にスプレーするだけで涼感♪「ひんやり シャツシャワー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

暑さ軽減!衣類にスプレーするだけで涼感♪「ひんやり シャツシャワー」

ひんやり シャツシャワー

ひんやり シャツシャワー 本体 500ml ※パッケージ変更の場合あり ¥1,320(※記事制作時の楽天市場での価格です)

梅雨が明けると、いよいよ本格的な真夏日が到来します。熱中症や夏バテを防ぐために、この夏も、涼感グッズや暑さ対策アイテムを積極的に活用したいもの!

今日ご紹介するのは、衣類にシュッとスプレーするだけでひんやりとした涼感が楽しめる「ひんやり シャツシャワー」です。

広い範囲にスプレーができるので、外出時、体全体で涼しさを感じたい!という方におすすめのアイテム。

使い方は、洋服や帽子などにスプレーするだけ!ひんやりとした冷感が続き、暑さへのストレスが軽減します。背中や足などにスプレーしておくと、広い範囲で快適になりますよ。

また、涼しさだけではなく消臭効果がある点も優秀。茶エキス入りで気になる汗のニオイをケアしてくれるのは嬉しいですね!

このスプレーを毎日欠かさず使っているという編集部スタッフによると

「朝、子供がランドセルを背負う前に、胸元と背中にシュシュッと吹きかけるのが日課になっています。一吹きしておくと、登校中の不快感が和らぐそう。

公園で遊ぶ時、塾の行き帰りなど外出先でも使えるよう、小さなスプレーボトルに詰め替えて、子供のリュックに入れています。

もちろん自分自身も、通勤やお出かけ前に愛用中。最近は早朝でも暑いので、朝のランニングや散歩に出るときもウェアにしっかりスプレーしています。走るとすぐに汗が出て暑くなりますが、最初の10分くらいはひんやり感が味わえますよ。

詰替え用を多めにストックしているほど、夏に欠かせないアイテムになっています!」

とのこと。

また、衣類だけではなく、シーツや枕カバーにも使えます。玄関や寝室に一本置いておくと、家族みんなで上手に使えそうですね。

起床したとき、メイク前、通勤中、スポーツ、アウトドアなど、さまざまなシーンで活用するシャツシャワーで、上手に暑さ対策をしませんか。

ひんやり シャツシャワー 本体 500ml ※パッケージ変更の場合あり ¥1,320(※記事制作時の楽天市場での価格です)

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

火を使わず簡単!「オートミール×レンジ」朝食レシピ3つ

パンやご飯と比べて糖質が控えめで、食物繊維が豊富なヘルシー食材「オートミール」。腹持ちがよく、不足しがちなタンパク質も摂れる…と、まさにダイエット中に役立つ優秀食材です。

オートミールの調理方法にはいろいろありますが、火を使わない簡単メニューなら、忙しい日でもおいしくて栄養バランスのよい朝ごはんがあっという間に完成しますよ。

今回は、健康的でダイエットにも向く、簡単「オートミール×レンジ」朝食レシピを3つご紹介します♪

朝向き腸活メニュー「バナナとはちみつのポリッジ」

バナナとはちみつのポリッジ

繊維やオリゴ糖が一品で摂れる、腸活中にぴったりな「バナナとはちみつのポリッジ」です。

深めの耐熱皿にオートミール、豆乳、水を入れてレンジで加熱すると、まるでおかゆのような風味と食感に。

バナナやくるみの他にも、お好みのフルーツやナッツをトッピングするのもよいですね!

(オートミールで腸活ダイエット!「バナナとはちみつのポリッジ」 by 管理栄養士 maikoさん)

「バナナとはちみつのポリッジ」レシピ >>

カロリー控えめでヘルシー♪「オートミールクッパ」

オートミールクッパ

エアコンで冷えた体がほっと温まる、レンジだけで手軽に作れる「オートミールクッパ」です。

ご飯の代わりにオートミールを使用することでカロリーが半分以下に。ご飯を炊く必要がないので忙しい朝でも楽ちん♪

お好みの野菜をプラスして具だくさんにするのもおいしそうですね!

(朝ごはんで毒出し!レンジで簡単「オートミールクッパ」 by 管理栄養士 maikoさん)

「オートミールクッパ」レシピ>>

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オートミールオムライス

時短でヘルシー!「オートミール」朝食レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

朝の野菜不足解消にも◎「ケークサレ」

ケークサレ

朝の野菜不足解消にも役立つ、程よい塩味がクセになるおいしさの「ケークサレ」。

通常パウンド型を使いオーブンで焼くケークサレですが、ココットを使ってレンジ加熱することで、調理時間を大幅に短縮した一品。

ケークサレなら野菜が苦手なお子さんでも、ペロッと食べてくれるかも?

(【レンジ2分】オートミールで簡単!「ケークサレ」 by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「ケークサレ」レシピ>>

寝坊した朝でもさっと作れる「オートミール×レンジ」朝食レシピをご紹介しました。

火を使わないだけで朝の料理がグッとラクになりますよ。ぜひお好みのメニューを探してみてくださいね♪