寝坊した朝でも作れる!「ごまポン酢焼きうどん」「みかん」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第229回目の2品弁当は

  • ごまポン酢の焼きうどん
  • みかん

のレシピをご紹介します。

うっかりご飯を炊くのを忘れてしまったり、寝坊した時に。

具だくさんの焼きうどんをお弁当にするのもよいものです。2品目は「みかん」。ビタミン補給はみかんにまかせて、朝の手間を上手に時短ましょう。

寝坊した朝でも作れる!「ごまポン酢焼きうどん」「みかん」2品弁当

「ごまポン酢焼きうどん」「みかん」2品弁当

1品目 焼きうどん

材料(1人分)

  • ゆでうどん 1袋
  • ベーコン 30g(ハムでも)
  • キャベツの葉 大1枚
  • ピーマン 1個
  • ごま油 小さじ1
  • 塩 適量
  • ポン酢 大さじ2
  • すりごま 大さじ2

作り方

1) ベーコンは1cm幅に切る。キャベツはザク切り、ピーマンは一口大に切る。

2) フライパンにごま油を入れて中火で熱し、ベーコンとキャベツ、ピーマンを入れて炒めて、全体に塩をふる。蓋をして3~4分、野菜からしっかりと水分が出るまで加熱する。

※お弁当用に野菜を炒める際は、塩をからめてからしっかりと加熱して水分を出しておくことが大切です。出来たてを食べるシャキシャキの野菜炒めとは異なり、時間がたっても水分がでない調理をしておきましょう

キャベツ

3) 野菜がしんなりとしたらゆでうどんを入れて炒め、さらにポン酢を入れて炒める。

焼きうどん

4) 最後にすりごまを入れて和える。

※すりごまは水分を吸うので、お弁当に向いています

焼きうどん

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2品弁当の詰め方プロセス

今回は弁当箱に入れるだけ!お好みでかつおぶしを。

焼きうどん

※分量外の材料(かつおぶし)

***

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

たまには、残り野菜と買い置きのベーコンやハム(ちくわなどでも)で、焼きうどん弁当もよいものです。みかんを添えるだけで、1品ではなく2品になり、満足度もアップしますよ。

ポン酢は醤油や柑橘だけでなく、出汁などのうまみや甘みも入っている上、炒めると酸味がやわらぎ、お弁当向きの焼きうどんになりますよ♪

2品弁当で心を楽に。寒い日の朝もお弁当作り頑張ってください。

***

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

***

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【大人のあか抜け】プチプラ「ミルキーチーク」で新春メイクを楽しもう♪

おはようございます!昨夜はよく眠れましたか?

毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】プチプラで買えちゃう!ミルキーチークで作る新春メイク

セザンヌ チークブラッシュ

1年の始まりは、メイクをアップデートしたくなる私。どんなメイクにしようか考えてコスメを変えていくのが大好きです。

今年は、フレッシュさと可愛らしさをテーマに、コスメカラーをミルキーカラーにチェンジ。

甘い印象になるミルキーカラーですが、プチプラコスメで大人世代にぴったりな、上品・可愛い・フレッシュな印象になるアイテムを発見しました!どれも1,000円以下で購入できて、ひとつ足すだけでメイクの印象が変わります。

「セザンヌ」のミルキーチークでほんのり粘膜色

ふんわりとした発色と、粘膜のような自然な血色とかわいらしさを演出するミルキーカラーが可愛いチーク♪「セザンヌ チークブラッシュ」の新しい3色はもう試されましたか?

セザンヌ チークブラッシュ

チークブラッシュシリーズは、使いやすいカラーと肌に溶け込むようなパウダーの質が、発売当初から大人気!デパコスが大好きな私も、このチークシリーズが出てから1軍コスメとして愛用しています。

最近発売された3つの新色は、メイクに新しさが欲しい今にぴったり♪ほわっとしたミルキーカラーがとにかく可愛いんです!

「03ミルクモーヴ」は、白っぽさを感じるイチゴミルクのようなカラー。

セザンヌ チークブラッシュ

肌にほんのり透明感を与えて、ピュアな印象に仕上がります。

チークお試し

すっぴん風メイクや赤ちゃんほっぺ、韓国の美少女風メイクをしたいときにぴったり!

個人的にイチオシなのが「04ピュアピンク」です。

セザンヌチークブラッシュ

先ほど紹介した「ミルクモーヴ」よりも赤みがあり、ほんのり落ち着いたトーンのピンクで、ナチュラルな血色感を足すことができます。

チークお試し

綺麗めのメイクにも、ふんわりとした可愛い印象のメイクにも対応できる無双ピンク。

花上さん

大きめのブラシにとって、ふんわり広範囲にのせて血色感アップ!

モードもカジュアルなファッションにも相性がいいのが「05メープルアプリコット」で、イエベさんに特におすすめ。

セザンヌチークブラッシュ

トーンが明るく白っぽさもあるアプリコットベージュは珍しく、自然な立体感を出してくれる優れもの。

チークお試し

なかなかデパコスでも見つからないカラーなので、コスメフリークの方はぜひお試しを!濃いブラウンのリップに合わせるとお洒落フェイスになります♪

ぷにっと感をだす「キャンメイク」クリームチーク

『これを足すだけで2歳若返った…!?』と錯覚をおこすかもしれないチークが「キャンメイク クリームチーク(パールタイプ)P05」です。繊細な白みピンクのパールがキラキラ光るチークで、こちらもいちごみるくカラー。

キャンメイク クリームチーク(パールタイプ)P05

チーク単体で使うのではなく、チークの上に重ねる仕上げ要員!

チークお試し

ほのかなツヤがでてギラギラしないので、頬のぷにっと感を演出して可愛らしさを足してくれるんです。

指に薄く手に取り、頬をぷにっと見せたい位置に軽くのせるだけ。個人的には頬の内側にのせるとハイライト効果もあるのでお気に入り♡ぜひ試してみてください。

***

秋冬はしっかりとした発色のものを手に取りやすいですが、春にむけてトーンが明るくやわらかなカラーにしていくとメイクに新しさもありモチベーションも高まります!

ぜひ普段のメイクにミルキーカラーを取り入れてみてくださいね。

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しっかり食べられて&おいしい!「おにぎり」モーニングが楽しめる都内のお店3選

片手でパクッと食べられるおにぎりは、忙しい朝に助かりますね。腹持ちもよく、色んな具材のアレンジが味わえるので飽きずに楽しめますよね。

今日は、都内で美味しい「おにぎり」モーニングが食べられるお店をご紹介します!

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【渋谷】40種類以上から選べる!「米がおいしいおにぎり戸越屋」

渋谷「米がおいしいおにぎり戸越屋」

JR他各線・渋谷駅ハチ公口より徒歩4分ほどで到着する「米がおいしいおにぎり戸越屋 渋谷道玄坂店」。

できたてホカホカのおにぎりが楽しめるお店で、常時40種類以上から選べるのが特徴です。

渋谷道玄坂店は、終日22:30まで注文ができるので、朝ごはん~夜食までさまざまなシーンでお腹を満たしたいときに便利ですよ。

店内ではおにぎりのテイクアウトだけではなく飲食もできます。東京ソトアサごはん会のしろさんは「おにぎり2つセット」を注文。きんぴらごぼう、卵焼き、唐揚げ、味噌汁がついています。和食セットおいしそうですよね。

左が卵黄と肉そぼろ、右が焼きたらことクリームチーズ。どちらも人気のおにぎりです。驚いたのが大きさなのだそう!

通常のおにぎりの2個分ほどのサイズ感らしく、具もぎっしり入っているとのこと。ご飯はふんわりしつつ食べごたえがあると言います。小むすびもあるので、お腹の空き具合に合わせて選んでくださいね。

種類が多いので好みの具材を見つけるのが楽しそうなお店です♪

米がおいしいおにぎり戸越屋 渋谷道玄坂店

住所:東京都渋谷区道玄坂2-10-4 1階
電話番号:03-6416-1816
営業時間:月~金:8:00~22:50(L.O.22:30)土・日・祝:10:00~22:50(L.O.22:30)
定休日:無休
公式HP:https://www.togoshiya.jp/

(参考:【渋谷】できたておにぎりで朝ごはん@戸越屋渋谷道玄店【vol.361】

【千駄木】600円の豪華セット!「おにぎりカフェ 利さく」

東京メトロ千代田線・千駄木駅から徒歩1分ほどで到着する「おにぎりカフェ 利さく」。

群馬県産コシヒカリ、鹿児島や群馬から取り寄せた味噌など、産地の厳選素材を使ったおにぎりやお惣菜、汁物が楽しめるお店です。

オープンから11時までは、朝のセットメニューが選べます。朝美人アンバサダーの美帆子さんが注文したのは「おにぎり1個+お味噌汁+本日のお惣菜」の「お惣菜 set」です。

600円とは思えないほど充実のラインナップですよね!

おにぎりは明太子をチョイス。ご飯は羽釜で少量を多数回炊くことによって、いつでも炊き立てのものを提供できるようにしているのだそうです。

お米の1粒1粒がもっちり&しっとりしていて、塩加減が絶妙。食べきりやすいサイズ感で朝にちょうどいい量ですよ。

お惣菜も味噌汁も、一緒に出していただいたほうじ茶も、産地にこだわりがあるお店。朝からほっこり癒されたい方はぜひ訪れてみてください♪

おにぎりカフェ 利さく

住所:東京都文京区千駄木2-31-6
電話番号:03-5834-7292
営業時間:8:00~20:00(モーニングセットは11:00まで)
定休日:水曜日
公式HP:https://www.risaku-tokyo.com/

(参考:【千駄木】駅から徒歩1分。600円と思えないこだわり朝食が美味!「おにぎりカフェ 利さく」

【茅場町】スープ、サンドイッチも楽しめる!「カヤバヤ」

東京メトロ茅場町駅7番出口を出てすぐにある「カヤバヤ 手作りむすびとサンドイッチ」。

こちらは「おむすび」とサンドイッチ、スープが楽しめるカフェです。オフィスが多いエリアなのでデスクでも食べやすいメニューを提供しています。

おむすびは店内で一つ一つ手作り。パン屋さん直送のこだわり食パンで作るサンドイッチや具沢山スープなど、お腹も心もほっと温まるお店です。

しろさんは、ごろごろ野菜の具だくさん極み豚汁、パンチが効いたたまごサンド、ベーコンと小松菜の洋風おむすび、枝豆と塩昆布の混ぜごはんおむすびを注文。

どのメニューも具沢山!しっかり食べごたえがあるので、朝食はもちろんランチにもぴったりです。

店内は木目調の温かな雰囲気。茅場町店は2階にテーブル席やカウンター席があるので、テイクアウトだけではなくお店でゆっくりと食事が楽しめますよ!

カヤバヤ 手作りむすびとサンドイッチ 茅場町店

住所:東京都中央区日本橋茅場町1-4-4
電話番号:03-6810-8558
営業時間:平日:7:00〜20:00 日祝:10:00〜15:00
定休日:土曜日
公式HP:https://www.tub.co.jp/concept/kayabaya/

(参考:【茅場町】朝からのんびりおむすびと豚汁を食べたい時に行く朝ごはん【vol.295】

***

都内で朝からおにぎりが食べられるお店をご紹介しました。

おにぎりと味噌汁の朝食はホッとするだけではなく、しっかりお腹も満たせます。お米でエネルギーチャージをして、今日も一日頑張りましょう!

【銀座】プロセッコと楽しむイタリアンモーニング@イル カルディナーレ 銀座コリドー店 クッチーナ イタリアーナ【vol.407】

おはようございます。りえこです。

最近のホテルモーニングは趣向を凝らしたお店が増えている印象。
今回訪れたのは、「ザ ロイヤルパーク キャンバス 銀座コリドー」というホテルの1Fにある「イル カルディナーレ 銀座コリドー店 クッチーナ イタリアーナ」です。

モーニングメニューはイタリアンプレート。
イタリアンのモーニングは珍しいですよね。
サラダや何種類もの料理が一皿に盛られて、さらにミネストローネやショートパスタ、ヨーグルトもついてきます。

本格的なイタリアンのお店なのでどれもおいしい。
いろんな種類が少しずつ食べられるのはいいですね。

パンとドリンクはブッフェ形式になっています。

トマトパンオレガの風味やフォカッチャもあって、さすがイタリアンのお店です。

そして、ドリンクバーにはイタリアのスパークリングワイン、プロセッコが!

そう、このお店はモーニングでお酒がいただけるのです。

しかもフリーフロー。
飲み放題だからといって朝から何杯も飲む人はいないと思いますが、せっかくならおいしいお料理とともにゆっくり楽しみたいですね。
(もちろん、仕事がお休みの日を狙って行きました!)

●イル カルディナーレ 銀座コリドー店 クッチーナ イタリアーナ
東京都中央区銀座6丁目2−11
ザ ロイヤルパーク キャンバス 銀座コリドー 1F
朝食7:00~10:00 (L.O. 09:30)
その他営業時間はウェブサイトにてご確認ください。


https://il-cardinale-ginza-korido.com/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

まだ余ってる?巻いて焼くだけ!簡単「甘辛ベーコンもち」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今年も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」では、朝にぴったりのアイデアレシピをご紹介します!

今日の主役は、もち。

年末年始にたくさん買いすぎたおもち…余っていたりしませんか?

我が家は割と1年中おもちを食べるので、いつもストックしています。なぜか今年は丸餅をいただくことが多くて、丸ばかり。それもなんだか縁起がいいですね。

今日は余ったおもちで作る、ボリューミーなアレンジをご紹介!甘しょっぱくて何個でも食べられちゃう、危険なおいしさの「ベーコンもち」は、エネルギーをつけたい朝にぴったりですよ。

【まだ余ってる?巻いて焼くだけ!簡単「甘辛ベーコンもち」】

甘辛ベーコンもち

材料・分量人数:2人分)

  • もち 2個(丸でも四角でも)
  • ベーコン 2枚
  • バターや油 小さじ1くらい
  • (A)醤油、みりん、砂糖、酒 各小さじ1

作り方・手順

1) フライパンに油をひく。もちにベーコンを巻き、巻き終わりを下にしてフライパンに並べて焼く。

2) ふたをして2分経ち、もちが柔らかくなって両面焼き色がつくまで加熱する。

3) フライパンに(A)を入れ、ふつふつしてきたら、もちによくからめてできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね。

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

今年こそ身につける!「朝の掃除習慣」のヒント3つ

今年の目標はもう立てましたか?

「こまめに掃除したい」「今年こそはキレイな部屋をキープしたい」と考えている方も多いかもしれません。朝から少しでも掃除ができていると、一日を前向きに過ごせそうですね!

とはいえ、朝掃除を習慣にしようと思いつつも、なかなか続かないことも

そこで今日は住まいコーディネーターのゆりんごさん直伝!「朝の掃除習慣」を身につけるヒントをご紹介します。

まずは「掃除したいエリア」を明確にする

TODOリスト

朝掃除を決意しても続かない理由は、そもそも「やりたい掃除」がきちんが決まっていないからかもしれません。

ゆりんごさんによると、せっかく余裕を持って早起きをしても、やることが決まっていないとぼーっと過ごしてしまうそう。そのため先に「理想の朝プラン」を立てることがおすすめだと言います。

まず、起きてから「やるべきこと」を書き出します。顔を洗う、着替える、朝ごはんを食べるなど、必ずやらないといけないことを把握しましょう。

その後「やりたいこと」を書き出します。ここでは朝時間を活用して掃除したい場所を書きます。例えば、トイレ、洗面所、キッチン周り、掃除機をかける…など、習慣化したい掃除をピックアップ。

時計

両方書けたら、それぞれにかかる時間を計算し、「やるべきこと」と「やりたいこと」をこなすために必要な合計時間を計算します。あとは逆算して早起きをすれば、バタバタせずに支度〜朝掃除までを完了させて出発ができますよ!

やることが可視化できていると、早起きがしやすくなり、朝も迷わずスムーズに動けます。

(参考:これがあれば早起きできるかも!?「理想の朝プラン」の作り方

朝5分でここまでできる!

洗濯籠

「朝掃除をしたいものの、あまり時間がかけられない…」なんて方も大丈夫!

たった5分でも、掃除をするだけでスッキリ感が得られますよ。例えばゆりんごさんが提案する5分間は下記の通り。

【1】起きてすぐに布団を畳む(1分)

【2】床に落ちているものをカゴに入れる(2分)

【3】決めたエリアを掃除する(2分)

この3つの動きだけでも、やるとやらないとでは部屋の印象がガラリと変わります。特に床に落ちているものをカゴにまとめるのは効果的。脱いだ服やカバン、資料など、まとめておくだけでスッキリしますよ。

そして毎回「ここだけ!」と決めたエリアを掃除してみましょう。シンク周りを拭く、クイックルワイパーをかける、チラシを捨てるなど、気になる場所をピックアップしてみてくださいね。

案外5分でも結構片付けられますよ。「5分あればどこを掃除したいだろう?」とエリアを考えて実践してみましょう!

(参考:合計5分で1日ずっと気持ちいい!朝のお片づけ術3つ

こまめな掃除は時間・お金の節約に繋がる

朝掃除の習慣がつくと、ただ部屋が綺麗になるだけではなく、時間やお金の節約にも繋がります。

例えばすぐに掃除をしない場合、汚れが落ちにくくなり落とすために洗剤を購入したり、水を沢山使ったりしてしまいます。何度も擦らないといけず、時間がかかってしまうことも。

しかし、こまめな掃除習慣ができていると、汚れも落ちやすく洗剤や水道代の節約になります。サッと拭くだけでキレイになるので、家事に費やす時間が減る可能性もありますよ!

たった5分でも朝掃除が習慣化できていると、未来の自分がぐんと楽になります。

楽になっている自分を想像すると、朝掃除を習慣にしやすいかもしれませんね。

(参考:「すぐやる」習慣を身につけて、快適な朝を手に入れよう♪

***

朝の掃除習慣を身につけるヒントをご紹介しました。

朝に少しでも掃除ができていると、気分もスッキリ!まずはやりたいエリアを明確にし、少しずつ始めてみてください!

お正月太りを解消!朝食にもおすすめ「大根1本食べきり」レシピ3つ♪

おはようございます。ダイエット料理・野菜料理家やのくにこです。

お正月太りが気になる頃ですよね。この時期のダイエットや胃腸ケアに活躍するのが、大根を使った料理です。

大根にはジアスターゼという消化酵素が含まれているので、胃腸の調子が悪いときはたっぷりの大根おろしがおすすめです。

大根は葉に近い上から甘くやわらかく、下に向かうと辛みが出て筋が多くなります。大根おろしには甘さが強い、上の方を使いましょう。

大根の皮は固いので、皮をむいて調理しますが、皮も調理すればおいしく楽しめます。

今回は、朝ごはんにもおすすめの「大根の皮」で作るレシピからご紹介します。

材料2つだけ!「大根の皮」のポン酢漬け

「大根の皮」のポン酢漬け

材料

  • 大根の皮 1/2本分
  • ポン酢 大さじ1

作り方

1) 大根の皮を1cm幅で長さ5cm程度に切り、ポリ袋に入れる。ポン酢を加えて揉む。

2) 空気を抜いて口を縛って、冷蔵庫に1晩置く。

※冷蔵庫で1週間保存できます。

レンジで作れる煮物!「豚ロース大根」

大根と豚肉はとっても相性がよく、豚肉の旨味を大根が吸って大根の旨味も最大限に味わえます。豚肉にはビタミンB1が含まれ代謝を上げてくれるので、ダイエットの強い味方にもなってくれます。

今回は、バラ肉より脂が少な目のロース肉を使い、手軽にレンジで作れる煮物をご紹介します。

「豚ロース大根」

材料(2人分)

  • 大根 200g
  • 豚ロース薄切り 100g
  • (A)すりおろし生姜 小さじ1
  • (A)だし醤油 大さじ1
  • (A)本みりん 大さじ1
  • (A)酒 大さじ1
  • 七味唐辛子 適量

作り方

1) 大根は皮をむいて8mm程度の厚さに半月切りにする。

2) 耐熱ボウルに豚ロース薄切りと(A)を加え、混ぜて1分置いて馴染ませる。

3) (2)に大根を加え混ぜたら、ラップをふんわりして600Wレンジで5分加熱する。一旦取り出し混ぜて、さらに1分加熱する。

お好みで器に盛り付け七味唐辛子をかける。朝ごはんにもお弁当にもおすすめです。

※フライパンで作る場合はこちらをご覧ください。↓

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12835493976.html

ひらひらリボン大根入り♪「スンドゥブチゲ」

遅く起きた朝には、もっと代謝を上げるピリ辛料理の韓国料理「スンドゥブチゲ」がおすすめ。

スンドゥブチゲ

大根をピーラーでひらひらリボン状に切って加えるのがポイントです。

ピーラー大根

材料(2人分)

  • 大根 100g
  • ニラ 50g
  • 長ネギ 30g
  • エノキダケ 50g
  • 豆腐 300g
  • あさり 180g
  • キムチ 50g
  • 卵 1個
  • (A)すりおろし生姜 小さじ1
  • (A)すりおろしニンニク 小さじ1
  • (B)コチュジャン 大さじ1
  • (B)韓国唐辛子 小さじ1
  • (B)鶏がらスープの素 小さじ1
  • (B)醤油 小さじ1
  • (B)本みりん 小さじ1
  • (B)酒 小さじ1
  • ごま油 小さじ2
  • 水 400ml

作り方

(下準備)

あさりは洗ってザルに入れボウルに水を入れ重ねて、冷蔵庫で1晩置いて砂出しをする。(水につかって砂出しして売られているものは洗うだけで使えます)

1) 大根は皮をむいてピーラーでひらひらに切る。ニラは5cm程度に、長ネギは斜めに薄切り。えのきだけは洗って根元を落とす。豚ロース薄切りは5cm程度の長さに切る。

2) 鍋にごま油を入れ中火で熱し、豚肉と(A)を加え肉の色が変わるまで炒める。水とあさりとニラ以外の野菜を加え、蓋をして中火で加熱する。

3) 沸騰してあさりの口があいたら、蓋を取り(B)を加え混ぜる。豆腐をスプーンで大きめにすくってのせ、キムチとニラ、卵をのせる。豆腐が温まったら食べごろに。

スープに旨味がたっぷりでて大根が旨味を吸うので、やみつきのおいしさです。

***

この3つのレシピを作れば、大根1本をしっかり食べきれそうですね。

なお、おいしい大根の見分け方は、皮に張りがありずっしり重くヒゲ根が少ないものを選ぶのがコツ。葉も青く瑞々しいものが鮮度が良い大根です。

サラダや大根おろしなど生で食べるときは上の方を、煮たり炒めたりする場合は下の方を使うと、美味しく1本食べきれますよ。お試しくださいね。

次回は「冷えを解消!朝ごはんにお勧めのスープ」をご紹介します。

☆この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

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って漬けるだけ!簡単やみつき「柚子大根」の作り方 by 料理家 エプロンさん

今年こそ、散らからない!習慣にしたい「お片づけルーティン」

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

「今年こそはキレイなお部屋をキープするぞ!」そう誓った方も多い年始ではないでしょうか。

ズボラさんがキレイをキープするのに大切なのは、お片づけを習慣にすることです。今すぐにでも実践できる習慣にしたいお片づけルーティンご紹介したいと思います。

【1】リセットする時間を決める

わが家では、「朝食後」と「夕食後」にリセットすると決めています。

朝食後のリセット後

朝食後のリセットは、キッチン台とダイニングテーブルの上には何もない状態をルールにしています。これで、帰宅したとき心地よい気持ちで「ただいま」ができます。

夕食後のリセット

夕食後のリセットも、キッチン台とダイニングテーブルの上には何もない状態をルールにしています。朝起きたとき、朝食の準備が心地よく始められます。

朝と夕の2回のリセットルーティンはハードルが高いという方は、一日1回だけお片づけリセットタイムを設けることから始めてみませんか?

【2】紙ごみは玄関でバイバイ!

ポストに投函された必要のないチラシやDMなどがいつまでも置きっぱなしになっていませんか?

必要のないと判断できるものは、玄関でバイバイをルーティン化してみましょう!

リビングやキッチンまで持ち運ぶと、そのままちょうど良い高さの場所に置きっぱなしが定番化。気づけばチラシやDMの山。「いらない」ものなのか「いる」ものなのかがわからなくなってしまいがちです。確認するのに、時間がとられてしまっている暮らしから卒業しましょう!

【3】散らかりやすい書類に定位置づくり

必要な書類や封書などの置き場所は決まっていますか?

「ないよ」という方は、ぜひつくりましょう!100均などで売られているトレーでもいいです。

理想は持ち込んだタイミングで開封ですが、忙しい暮らし中ではなかなか難しいもの。2段トレー、または2つのトレーを用意して、「未処理」と「処理済み」の書類置き場で、散らかり回避です!

「処理済み」のトレーに入れたものは、時間の余裕があるときにファイリングなどの保管作業を行っていきましょう◎

【4】上着・鍵・アクセサリー・バッグは定位置に置く

出先から帰宅して、ほっと一息ついたときに目につく、出しっぱなしの上着やバッグ、ちょい置きしやすい場所に無造作に置かれた鍵やアクセサリーに、いつもモヤモヤしていませんか?

上着

上着は玄関の近くやリビングへの動線上に、収納場所を作ってあげましょう!

小さなお子様なら、玄関脇にポイっと収納できるボックスを置いてあげるだけでも、リビングが散らからずに済みますよ。

バッグ

わが家の場合は、主人のありとあらゆるものがちょい置きされるので、鍵や腕時計、普段使いのバッグを置き場を主人専用につくりました。それだけですが、「ここに置く」というルールなら、子どもでもできることなので、主人も守ってくれています。

収納の仕方は難しい方法やアクション数の多いものではなく、継続してできる方法にしましょう!

置くだけ・ひっかけるだけ・入れるだけなど、習慣化するには何も考えずにできる動作がおすすめです◎

アクセサリー

わたしのアクセサリーは、ボックスで一括収納にしているので、あっちこっちにお片づけする手間なく、ここだけに片づけるだけなので、ラクちん!

まとめ

実はお片づけをルーティン化した最初のころは、私も何度か挫折しかけました。ところが、ルーティンとなった今は苦も無くできるように!

心新たに向かえた年始、今年こそは散らからないを目指して、お片づけルーティンを身につけてみませんか?

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

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”起きてすぐ”がポイント!朝美人さん達の「朝掃除・片づけルーティン」

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

毎日自分らしく過ごしたい。「セルフコントロール」の方法3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

1月1日に起きました能登半島地震で犠牲になられたみなさまへ心から御冥福をお祈り申し上げると共に、被災者の方々にお見舞いを申し上げます。

皆様の安全と被災地の一日も早い復興を心よりお祈りしております。

今回お届けしますテーマは、「セルフコントロール」の方法です。

2024年を自分らしく過ごしていくために、自分の心を整えるヒントをお伝えします。ぜひ参考にしていただけたらと思います。

「セルフコントロール」の必要性

セルフコントロールとは、自身の思考や感情、行動などを制御したり調整をして、日々を快適に、また夢や目標を達成しやすくするための、人生を豊かにするスキルになります。

何かの出来事で感情的になり、つい口走ってしまうことで後悔を招いたり…

また、思いもよらないことが起こり冷静な判断ができないことで、ベストな行動が取れなくなってしまったり…

このように、本来の自分らしくない状態に陥ってしまうことは本意ではないですよね。

セルフコントロールのスキルを身につけて、より自分らしく、心穏やかに人生を歩んでいきませんか。次項では、日々の中で取り入れられるセルフコントロール方法をお伝えします。

「セルフコントロール術」を身につける方法3つ

ノート

【1】これまで『やめられなかったこと』を書き出す

一年のはじまりに何か目標を立てた方もいると思いますが、目標以外にも、『これまでにやめたいと思ってもやめられなかったこと』についても考えてみましょう。

例えば

  • 寝不足が続いているのについ夜更かしをしてしまう
  • ダイエットしたいのに目の前にあるお菓子を食べてしまう
  • 締切があってもギリギリまで手をつけないでいつも慌てて取り組む

など。感情は一切入れずに、自分の中での『これまでにやめたいと思ってもやめられなかったこと』を書き出してみましょう。

すぐにやめられたらそれがもちろんベストですが、そうでなくても、書き出すことでなんとなく居心地が悪く感じるようになり、『やめなくては』から『やめたいな』、そして『やめよう』という意識に徐々に変化していきます。

『やめたいな』

『やめよう』

になるまで、繰り返し書き出す時間を持つことがポイントです。

【2】『誘惑との付き合い方』を決める

スマホ

目標があるにも関わらず、誘惑にいつも負けてしまうと達成が遠のいてしまいます。そうなることを避けるために誘惑のある環境を見直しましょう。

例えば

  • 取得したい試験があって勉強をしなくてはならないのに、いつもスマホをいじってしまう
  • 3kg痩せたいのに、甘いものを食べてしまう

など、誘惑によって自己を抑制できなくなってしまう場合、まずは単純に誘惑となるものを視界に入れないようにしましょう。

ダイエット中であれば、家の中に甘いものを置かない、ゲームが好きでつい長時間やってしまうのであれば、別の部屋に置いて目に触れないようにするなど、原因となるものを視界から排除して、時間の管理を心がけましょう。

【3】『小さな決め事』を作る

ヨガ

『セルフコントロール』をするためには自分の行動に責任を持つことが大切になります。

『なんとなく』過ごしている時間を、『小さな目標』を持って、自分と約束をすることで行動に責任を持つ意識が高まります。

  • 思わぬ出来事があっても感情的にならない
  • 週2回ヨガをする
  • ダイエット中のスイーツは食べる量を守る
  • 500円玉貯金をはじめる

など、自分の理想の姿と、そこに向けて取り組みたいことを考えて『小さな決め事』を作って取り組んでみましょう。

日々、達成できた自分を褒めて、励ますことで、理想の未来がさらに近づいて充実した毎日を過ごせるようになります。

2024年が、さらに自分らしく魅力的に輝いていけるように、素敵な毎日をお過ごしください。

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運の流れに乗ろう!より幸せな人生に近づくヒント3つ

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【群馬・高崎】ドラマで話題の「絶メシ」!レトロ気分を満喫できる「喫茶コンパル」

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子です。

2024年もとっておきの朝カフェ情報をお届けしていきます!どうぞよろしくお願いします。

年末年始、皆様はどう過ごしましたか?私は、17歳まで過ごしていた群馬県・高崎市に帰省していました。

群馬県高崎駅

実は、東京駅から新幹線で50分と、都心からのアクセス良好な高崎。近年はパスタのまちとしても知られており、市内には美味しくてボリュームたっぷりのパスタ店が軒を連ねています。

そんな高崎、最近では絶メシでも注目されています。

絶メシとは?

地元に愛されつづけてきた、安くてうまい絶品グルメ。
町と共に歴史を刻んできた、馴染みの店構え。
いま日本では、そんな個人経営の飲食店が❝絶滅の危機❞に瀕している。

失ってしまうにはあまりにも惜しいかけがえのない味を
なくなってしまうその前に、ぜひとも今一度味わってほしい。

そんな古き良き町のグルメを絶やすまい、という想いが込められた
「絶メシ」の活動が、いま日本全国へと広がっています。

引用元:絶メシ 総合サイト | 博報堂ケトル発の地方創生プロモーション (kettle.co.jp)

2017年に高崎から始まったこの「絶メシ」、今では石川、広島、柳川など全国各地の「絶メシリスト」が生まれていき、さらには書籍化、ドラマ化するほどの反響を呼んでいます。

今回は、そのドラマで取り上げられていた喫茶店、「喫茶コンパル」に足を運びました。

群馬県高崎「喫茶コンパル」

喫茶コンパルとは

創業は昭和39年頃。ご夫婦で営む、昔ながらの老舗喫茶店。高崎駅の西口からは、徒歩12分ほどの距離。すぐそばには、映画の撮影にもよく使われている「中央ぎんざ」というアーケード街があります。

群馬県高崎市中央ぎんざ

お店の入り口には、ずらっと並ぶ食品サンプル。

喫茶コンパル 入口

ラインナップが、古き良き喫茶店という感じで早速気分が上がります。お店は2階にあるので、早速階段を登って入店してみます。

…ん?なんだか、薄暗いのは気のせいでしょうか。

喫茶コンパル 入口 階段

お店のオープンは朝8時。私が到着したのは9時ちょうど。ということは、営業しているはず!

恐る恐る階段をのぼり、そっと扉を開けると…大きな声で「ご苦労さま~」という声が聞こえてきました。ふと声の方を見ると、笑顔の素敵なマスターが。ちょっと、自分のおじいちゃんにも似ていて、安心感を覚えました。

「今日は寒いねぇ。ストーブのそば、座ってね。あったかいから」と、窓際の席に通して頂きました。

喫茶コンパル店内

喫茶コンパル店内 ストーブ

店内の雰囲気、そして、このストーブ。なんだか、ここだけ時が止まっているかのよう。なつかしさ、居心地の良さに包まれます。

年季の入ったメニューも味わい深い。昭和から令和の今に至るまで、きっと沢山の人がこのメニューを手に取ったのだろう。感慨深い気持ちになりながらメニューを開きます。

喫茶コンパル店内 メニュー表

喫茶コンパル店内 メニュー表 金額

まず驚いたことは、全体的にお値段が安い!値段が書き換えられた形跡があることから、きっと値上げはしているのだろうけれど、それでもリーズナブルなことに変わりはありません。

おすすめはフルーツたっぷりプリンアラモード

私は、ドラマで見て気になっていたプリンアラモード(¥650)、そしてコーヒー(¥350)をオーダーしました。

喫茶コンパル店内 プリンアラモード

そうそう、これ!ドラマで見て気になっていた、プリンアラモード。ドラマで見た通り、フルーツたっぷり。もはや、正面からはプリンが見えません。

上から見るとこんな感じ。メロンの右横にかろうじて見えているのが、プリンです。

喫茶コンパル店内 プリンアラモード 俯瞰

柿にバナナ、りんご、キウイ、巨峰、グレープフルーツ、メロン、オレンジ…オーダーが入ってからカットしてくださるというフルーツは、新鮮で瑞々しい。マスター手作りのかためプリンは、優しい甘みに心地良さを感じます。

喫茶コンパル店内 プリンアラモード セット

これで¥650は何かの間違いでは?と思ってしまうくらい、満足度高め。

コーヒーも美味しく、プリンアラモードとの相性抜群でした。

喫茶コンパル店内 プリンアラモード コーヒー

この日はお客様が少ない日だったようで、マスターとお喋りを楽しみました。お店の周りは、以前は料亭が多く、お見合い帰りに立ち寄るお客様が多かったこと。最近ではドラマ出演をきっかけに、若いお客様も増えてきていること。その他にもマスターのご家族のこと、色んなお話をしました。

10時頃になったころ、お客様が増え始め、お店が活気づいてきました。家族連れの方もいれば、おひとりさまもいて、誰でも入りやすい雰囲気。近くに座った方々が、サンドイッチやスパゲッティなどの軽食メニューを頼まれていて、次回はそちらも頂いてみたいな、と思いました。

お会計を済ませてお店を出る時、温かい言葉をかけて見送ってくれたマスター。私も、「また近いうちに来るので、元気でいてくださいね」と声をかけ、お店を後にしました。

お店の雰囲気、マスターのお人柄、そして喫茶店のごはん。すべてが温かく、そしてどこか懐かしい。鼻先が冷える寒い日でしたが、お店を出る頃には、心がポカポカとしていました。

東京から意外と近い、高崎。訪れる機会があったら是非、足を運んでみてくださいね。

喫茶コンパル

住所:群馬県高崎市鞘町62
電話:027-322-2184
定休日:不定休
営業時間:8:00~17:00

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

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中はとろとろ、外はカリッ!簡単「お餅フレンチトースト」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。

この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、お餅をフレンチトーストの様に味付けして焼く「お餅フレンチトースト」です♪

中はとろとろ外はカリっと、お餅のもちもち感もしっかり残っていて、とっても美味しいですよ!お正月のお餅がまだ残っている方にもおすすめです。

中はとろとろ、外はカリッ!簡単「お餅フレンチトースト」の作り方

お餅フレンチトースト

材料

  • 切り餅 2個
  • 水 100ml
  • 砂糖 大さじ1
  • 卵 1個
  • バター 10g
  • (あれば)シロップや粉砂糖 適量

作り方

1) ボウルに切り餅と水を入れて、ラップをせずに電子レンジ600wで3分30秒加熱し、取り出して滑らかになるまでよく混ぜる。

お餅

2) 砂糖と卵も加えてさらによく混ぜる。

卵、餅

3) 小さめのフライパンにバターを溶かし、生地を入れてフタをし、3分~4分弱火で焼く。

お餅フレンチトースト

4) 焼き色が付いたら、半分に折って器に盛る。

お餅フレンチトースト

5) あればシロップや粉砂糖をかけてどうぞ♪

お餅フレンチトースト

今日のレシピのポイント

  • 工程(1)でお餅は完全に溶けていなくても問題ありません。
  • レンジでの加熱中、お餅が大きく膨れるので大きい深さのある耐熱ボウルを使ってください。
  • しっかり焼いて外をサクサクにするのがおすすめです。

動画でご覧になりたい方はこちらをどうぞ♪

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured

 Instagram「エプロン」簡単レシピを写真を使って紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/?hl=ja

【1回3分】不良姿勢→スッと背筋が伸びた「美姿勢」を目指す!簡単ストレッチ

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、背中のストレッチ。

年末年始は、人の目を気にすることなく、ラク~な姿勢で過ごす時間が増えがち――。その結果、不良姿勢(正しくない姿勢)のまま背中の筋肉が凝り固まり、ガチガチになってしまってはいませんか?

背中には、体の軸となる背骨があります。そして、その周辺にはいくつもの筋肉がついていて、さまざまな姿勢や動きをサポートしてくれているいわば、体の大黒柱

そんな背中の筋肉のストレッチには

  • 姿勢が改善する
  • 血流が良くなって凝りが和らぐ
  • 呼吸が深まって副交感神経が優位に働きやすくなり、睡眠の質向上につながる

など、たくさんの嬉しい効果が期待できるのです。また、背筋がスッと伸びた姿勢はスタイルが良く見えたり、溌剌とした印象を与えたりといいことばかり!

ここからは、1回3分で背中の筋肉をほぐす簡単なストレッチのやり方を紹介していきます。

1回3分!背中のストレッチのやり方

1)四つ這いの姿勢からスタート! 手は肩幅、脚は腰幅に開いて、肩の下に手首、股関節の下にひざをつく。

1回3分!背中のストレッチのやり方1

(ヘソを引き上げて、背中を平らに! つま先は寝かせます)

2)【息を吸いながら】背中を反らせる。

背中のストレッチのやり方。背中を反らす

(目線を斜め前方に向けるようにして、背中を反らせます。肩をうしろに引き、首筋を長く保つとgood!)

3)【息を吐きながら】背中を丸める。

背中のストレッチのやり方。背中を丸める

(ヘソを覗くようにして背中を丸めます。お腹を真上に突き上げ、尾骨(背骨の延長線上にある骨)は床に引き下げて、首~腰が均等なアーチを描くようにしましょう)

4)【息を吐き続けながら】お尻をうしろに引き、かかとに預ける。

背中のストレッチのやり方。踵にあずける

(上体を丸めたまま、お尻をうしろに引いてかかとに預けます)

5)【息を吸いながら】背中を丸めたまま重心を前に戻して、四つ這いになったら、太ももを床に下ろして上体を反らせる。

背中のストレッチのやり方。背中を反らせる

(肩の下に手首がくるように姿勢を整えます。両肩を下げてうしろに引き、胸を広げたら目線は斜め上に向けましょう。尾骨を床に引き下げて、腰を痛めないようにします)

<回数>1~5の動きを、3~5回ほど繰り返しましょう。

ポイント

呼吸に合わせて、ゆっくり・なめらかに背中を動かすこと。
※ 腰に痛みがある場合、無理におこなわないように。

それでは今日も、良い1日を!

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モチベーションアップ!自分を元気にする「朝の工夫」3つ

1月12日:今日は「いいねの日(エールを送る日)」

忙しい毎日を送っていると、自分を癒して元気づける作業が疎かになってしまうもの。

けれど、周囲の人だけではなく、自分を元気づけることも大切。自分に対しても「いいね!」「頑張っているね!」とエールが送れたら、自信がついたり、気持ちが落ち着いたりするのではないでしょうか?

今日は、私が朝時間に行っている「自分を元気づける工夫」をご紹介します。

気持ちが明るくなる!私の朝の工夫

コーヒードリップ

朝は一日を左右する重要な時間。自分にとって心地いい朝時間が過ごせたら、その日は良い一日になる予感がしています♪

気持ちが明るくなるような工夫を朝から少しでも取り入れられたら、「今日も頑張ろう」とエネルギーチャージができますよ。

【1】“ちょっといい”紅茶・コーヒーを淹れる

まずは紅茶やコーヒーを淹れること。私は毎日何かしらドリンクを淹れているのですが、自分を癒して元気づけたいと思うときは、ちょっといい茶葉・粉を使うことが多いです。

ガブガブ飲める大容量の茶葉や粉ではなく、気になっていたフレーバーや産地、ブランドのものをチョイス。いつもより丁寧に淹れてゆっくりと楽しむ時間は、リラックスができて気持ちがシャキッとするな〜と感じます。

いつでも元気が出せるように、日頃から気になる紅茶やコーヒーの個包装タイプのものを揃えるようにしていますよ。

【2】新しいアイテムを使い始める

コスメ、筆

洋服やアクセサリー、文房具、コスメなど、何か新しいアイテムを使い始めるのもおすすめです。

朝に開封して身につけると不思議とワクワクした気持ちになるんですよね。ネガティブになりそうなときこそ、新しいものを使って新鮮な気持ちを取り入れるようにしています。

【3】BGMを流しながら身支度をする

朝はニュースを見ることが多いと思いますが、内容によっては刺激を受けすぎてしまい気が滅入ってしまう場合も…。

そんなときは、なるべく映像からの刺激は受け取らずに、明るい音楽を流してみませんか?

私は昨年の12月中には「クリスマスソングメドレー」を聴きながら家事や身支度をしていました(笑)朝からクリスマス気分が楽しめて、ワクワクしながら準備ができました!他にスタジオジブリ作品のBGMや主題歌を聴くのもおすすめです。

なお、早朝の時間帯や家族がまだ寝ている、窓を開けている場合はワイヤレスイヤホンを装着して楽しんでくださいね。

***

これ以外にも「読みたかった本・観たかった映画を楽しむ」や「ちょっといいシートマスクを使う」ことも。頑張らずにできて、自分が「楽しい・美味しい・心地いい」と感じられることを意識していますよ。

ちょっとしたことですが、お疲れ気味の心が回復して「今日も頑張ろう」と思えます。「何をしたら私は元気になるだろう」と考えてみるのも楽しいですよ!

「いいねの日(エールを送る日)」とは?

「いいねの日 企画室」が制定。「#指先でエールは送れる」をキャッチフレーズに、SNSで「いいね!」のボタンを積極的に押すなど自分や他者にエールを送る機会を作ることで、送った人ももらった人も心が温かくなって小さな幸せが増える日にするのが目的。心が動いた言葉に、何気ない一言に、もっと気軽に「いいね!」しませんか?と呼びかけている。日付は1と12で「い(1)い(1)ね(2)」と読む語呂合わせから。

  1. 出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

おうちの中で体力アップ!楽しく続けられるエクササイズ3つ

寒い冬はランニングやウォーキングなど、屋外での運動が億劫になることもありますよね。そんな日は、おうちの中でできるエクササイズでしっかりと体を動かしましょう!

ダンスやフラフープ、エアなわとびなど、楽しく続けやすいエクササイズなら、頑張らなくてもしっかりと運動不足を解消できますよ◎

今日はおうちの中で体力アップ!楽しく続けられるエクササイズを3つご紹介します♪

楽しく踊って免疫力アップ!「ウォーキングダンス」

適度な運動で筋肉を動かすことにより血行が良くなって、全身に酸素や栄養が行き届くようになります。そんな適度な運動としておすすめなのが、4分間でできるウォーキングダンス

ポイントを抑えて行うことで効果を感じやすくなりますよ♪

【ポイント1】上半身も一緒に動かそう!

ウォーキングダンス

【ポイント2】インド歩き!インド人に大人気!「インド歩き」

インド歩きエクササイズ

【ポイント3】ボリウッドフィットネスで肩をフリフリ!

ボリウッドフィットネスエクササイズ

動画を見ながら行うとあっという間に時間がたちます。普段使わない筋肉もダンスなら楽しくしっかりと動かせそうですよね!

(参考:【朝4分でOK】楽しく踊って免疫力アップ!「ウォーキングダンス」

1日10分で効果てきめん!「くびれ美人」になれる裏ワザ

運動ギライさんにおすすめなのがフラフープ。1日たった10分!遊びながら「くびれ美人」になれる裏ワザをご紹介します。

フラフープエクササイズ

フラフープは屋内の狭いスペースでできるのも魅力の1つ。子どもの頃を思い出してやってみましょう!回し方のコツは、

【1】姿勢正しく立つ。

【2】回転させる側の片足を半歩前に出す。

【3】膝を少し曲げてからお腹を前後に出して回す。

の3つだけ!

毎日左右4~5分ずつ続けてみてください。

最初は回せずにすぐ落としてしまうかもしれませんが、毎日やっているとだんだん回し続けられるようになってきますよ!

(参考:1日10分で効果てきめん!遊びながら「くびれ美人」になれる裏ワザ

その場で跳ぶだけ「エアなわとび」応用編3つ

部屋の中でも庭でも、いつでも簡単にエクササイズができる「エアなわとび」。

今回はより効果を高める応用編の跳び方をご紹介します。

【1】ウエストひねりで「くびれ」をメイク

エアなわとび

飛びながらウエストをひねる方法。ジャンプすると同時に、ウエストを左右にひねる動作を追加します。

【2】ダンベルを持って「二の腕」引き締め

エアなわとび

両手にダンベルを持ってジャンプする方法。700g~1kg程度のダンベルを両手に持ち、なわを回しているかのように大きく回しながらジャンプします。

【3】吐く呼吸を意識して「下腹部」引き締め

エアなわとび

お腹のポッコリを解消したい方におすすめの跳び方!吐く呼吸を意識しながらジャンプする方法です。

マンションにお住まいの方など、階下が気になってジャンプをしにくい場合は、足の裏を床に付けたまま、膝をバネのようにして体全体を大きく動かす方法がおすすめ◎

簡単そうに見えますが、しっかりとエクササイズの効果があります。

家事の合間やお昼休みに、気軽に試してみてはいかがでしょうか?

(参考:ダイエット効果が高い!その場で跳ぶだけ「エアなわとび」応用編3つ

***

お家の中でもしっかりと体力づくりができるエクササイズをご紹介しました。どれも楽しくて時間が経つのがあっという間!ぜひ、試してみてくださいね♪

今年こそ貯める!「お金に愛される」3つのお作法

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

お正月休みも終わり、2024年の日常が始まりましたね。

新しい年、お金を貯めよう!と思っても、これまで通りお金に逃げられるような生活をしていては、何も変わりません。

「今年こそお金に愛されるようになりたい!」と思う方に意識してほしい「お金のお作法」を3つ紹介します。

今年こそ貯める!「お金に愛される」3つのお作法

お札

【1】お金を大切に扱う

会費や代金など、現金で支払いをする時、どのようにしていますか?

FP(ファイナンシャルプランナー)として相談料をいただく時、懇親会の幹事をしていて会費をいただく時など、封筒に入れ新札で入れてくださる方はお金の循環がよい人が多いようです。

丁寧に扱うことで、お金もその人の元に返ってきたくなるのかもしれません。

他にも、お金の居場所であるお財布を整理するなど、お金の扱い方を意識してみてはいかがでしょうか。

【2】記念切手を貼ってお礼状を出す

記念切手

名刺交換をしたり、何かしていただいて、お礼状を出すことがあると思います。現代ならば、スマホやパソコンからすぐにお礼メールを送るのもスピーディーでよいものです。

けれども、その一歩先、心を込めた手書きの文字で、記念切手が貼られた絵葉書などでお礼が届いたら…いかがでしょうか?

相手からの印象がよくなって、「今後もお付き合いを続けたい」と思われるかもしれません。そこから、お仕事や収入アップにつながるかもしれません。

少し面倒かもしれませんが、お礼状を書くためにひと手間かけることは、心のゆとりにも繋がります。

【3】時間を守る「5分前行動」

腕時計、スマートウォッチ

忙しさに追われて、時間ギリギリで動き、約束に数分遅れてしまうことはありませんか?

その約束の前にしていたことを振り返ってみると、緊急の用事ではなく、SNSをなんとなく見ていたり、ぼーっとしたり、しなくてもいいことをしていたりといったことが多いはず。

かくいう筆者も昨年は告知もかねたSNS投稿で遅刻をしてしまったことが数回あり、反省しています。

時間の約束を破ることは、相手の大切な時間を奪ってしまうことになります。

「時は金なり」といいますが、相手の時間(お金)を無駄にしないためにも、その後の時間を相手と気持ちよく過ごすためにも、時間は守るようにしましょう。

まとめ

お金に好かれるには、お金を大切にすること、人間関係をスムーズにすることに意識をもつことが大切です。

1年先の今年の年末に「よかった!」と思えるよう、お金に好かれる3つのお作法を身につけていきましょう。

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休み明けの疲れやストレスに!「リラックスストレッチ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は「新年なのにやる気が出ない」「疲れやストレスがとれない…」という人におすすめの、リラックスストレッチを紹介します。

ストレスに関連する“胆”の経絡が流れている体側をグイッと伸ばして、心も身体もすっきりさせていきましょう!

心も身体もリフレッシュ!上半身のストレッチ

1) 側屈する方向に両脚を流して座る。(あぐらや正座でもOK)

リラックスストレッチ

2) 腕で大きな虹を描くように側屈し、側屈したまま背伸びをする

リラックスストレッチ

3) 片手を後頭部に添え、息を吸いながら胸を開くようにツイストする

リラックスストレッチ

※マットについている手で軽く床を押すようにすると、伸びが深まります

4) 息を吐きながら逆側にツイストして、背中側を伸ばす

リラックスストレッチ

5) (3)〜(4)を5回ほど繰り返したら正面を向き、もう一度大きな虹を描くようにして(1)に戻る

リラックスストレッチ

6) 脚を流す方向を変え、反対側も行う

効く場所

  • 体側
  • 胸元の詰まり
  • 背中・肩甲骨まわりのこり

回数の目安

左右それぞれ、ツイスト5回ずつ

エクササイズのポイント

  • ゆったりした呼吸に動きを合わせること
  • 腕も軸(背骨)も長〜く伸ばしながら動くこと

***

長時間のデスクワーク後の、首肩の疲れにもおすすめですよ。「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C1rSMTyJxts/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

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冬の髪型のおすすめは?ヘアアレンジの時のポイント

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

今回は冬にオススメのヘアアレンジをご紹介します。

冬のヘアアレンジのポイント

冬はハイネックの服を着たり、マフラーを巻いたりと首元が詰まったお洋服が増えるので、髪のおさまりが悪くなります。

髪をおろしたままだと変にハネたり、静電気でボサボサしたりしてしまいます。また、マフラーなどの摩擦で髪が傷付くこともあるので、枝毛を作ってしまう原因になります。

ですので、毛先までしっかりまとめてあげるのがオススメです!

例えば、こんなお団子ヘア。

冬のまとめ髪2

(参考:ゴム1本でできちゃう!誰でも簡単「お団子」ヘアの作り方

ロングヘアのまとめ髪

(参考:乾燥や静電気で「パサつく髪をスッキリまとめる」ヘアアレンジ

毛先はオイルやバームでしっかり保湿してからまとめるのがおすすめです!

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

ご飯のお供に!簡単作り置き「ピーマンの梅おかか」

フードコーディネーターのMayu*です。

今日のレシピは、ご飯にも合うピーマンを使った一品です。

梅おかかとピーマンはちょっと意外な組み合わせですが、ごま油がつなぎになって、とってもいい感じに仕上がります!

ご飯のお供に!簡単作り置き「ピーマンの梅おかか」

ピーマンの梅おかか

材料

  • ピーマン(千切り)・・・4~5個
  • (A)梅干し(タネを取って叩く)・・・大2個
  • (A)黒ごま・・・大さじ1
  • (A)かつおぶし・・・3g
  • ごま油・・・大さじ1

作り方(調理時間 10分)

1) フライパンにごま油(大さじ1/2)を熱し、ピーマンを炒める。

2) ピーマンがしんなりしてきたら、(A)を加えて炒め合わせる。最後に残りのごま油を回しかけて、火を切る。

ピーマンの梅おかか炒め

※冷蔵庫で4日保存できます。

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

余ったお餅で簡単!腹持ちバツグン「韓国風野菜たっぷりスープ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、お正月の余ったお餅を活用!「韓国風野菜たっぷりスープ」の作り方をご紹介します。

  • お餅一つはおよそ110kcal。2つでもごはんよりも低カロリーでダイエット向きです。
  • お餅はネバネバしたアミロペクチン100%。消化がゆるやかで腹持ち抜群です。
  • 年末年始の暴飲暴食や野菜不足解消におすすめです。

日本のお餅で作る韓国料理、ぜひお試しください。

余ったお餅で簡単!腹持ちバツグン「韓国風野菜たっぷりスープ」

韓国風野菜たっぷりスープ」

材料

  • 豚バラ肉 100g
  • 切り餅 2個
  • 卵 1個
  • 大根 10cm
  • 人参 4cm
  • ダシダまたは顆粒中華だし 小さじ1
  • 塩 小さじ1/2
  • おろしにんにく小さじ1
  • 水 600ml
  • いりごま白・ごま油 少々

作り方(調理時間10分)

1) 切り餅は縦4等分に切り、卵は溶きほぐしておく。大根・人参はいちょう切り、長ねぎは斜め切りにする。

2) 鍋に豚バラ肉・大根・人参・水・ダシダを入れて、野菜がやわらかくなるまで煮る。

韓国風野菜たっぷりスープ

3) 塩・おろしにんにく・切り餅を加える。沸いているところに、溶き卵を数回に分けて入れる。長ねぎ・ごま油を加えて器に盛り、いりごまをふる。

韓国風野菜たっぷりスープ

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】お餅一つはおよそ110kcal。ごはんよりもカロリーが低く腹持ちがいいので、ダイエット向きです。

【2】お餅のでんぷんはネバネバしたアミロペクチン100%。ごはんよりも消化が緩やかです。

【3】たんぱく質・糖質・食物繊維・ビタミンがバランスよく入って栄養満点。

【4】年末年始の暴飲暴食、野菜不足解消にもピッタリなスープ。

***

お餅のスープでダイエット!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

簡単におしゃれ見え!「シルバーアイテム」の取り入れ方3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

さて、この秋冬、注目度が高かったシルバー(銀色)のアイテム。実際私もいくつか取り入れてみて、思っていた以上に使えるアイテムだったということがわかりました。

少しハードルが高く感じるカラーですが、取り入れ方次第で、普段のコーディネートでも気軽に楽しめると思います。

ということで今週は、シルバーのアイテムを取り入れたおすすめコーディネートと、着こなしのコツをお届けします。

【Vol.1】トライしやすいのは、光沢のないボトム

シルバーアイテムコーデ

シルバーで面積が大きい洋服は難しそうに感じますが、顔と離れているボトムなら意外にもハードルが低めです。

また、生地感によってシルバーは雰囲気が違ってくるので、派手すぎない発色のものを選んでみると、より取り入れやすくなります。

表面がツルッとした生地感のものは光沢が出て、ちょっと攻めた感じになりますが、表面がざらっとしていたり、光沢感があまりない生地なら、シルバーでもグレーと同じ感覚でトライすることができると思いますよ。

【Vol.2】シルバーのバッグ+いつものコーデ

シルバーアイテムコーデ

「とはいえ、洋服で取り入れるのはやっぱりちょっと抵抗がある…」という方は、小物で取り入れるのがおすすめです。

小物の中でも合わせやすいのは、小さめのバッグ。いつものコーディネートのまま取り入れられます。

秋冬の重めコーディネートのポイントに白を使うテクニックは、もう定番ですよね、その感覚でシルバーを使うといいのかもと、この秋冬に感じました。

白を使ったポイントコーデ以外に、シルバーという選択肢を加えたら、冬のコーディネートの幅も広がるはず!シルバーのバッグをあわせるだけで、なんてことのない服がおしゃれに見えるので、とても便利ですよ。

【Vol.3】パンツからさりげなくのぞかせて

シルバーアイテムコーデ

最後は、ショートブーツでシルバーを取り入れてみました。

シルバーの靴ってハードルが高そうですが、パンツスタイルの足元からチラリとのぞく感じなら、シルバーカラー初心者さんもすぐに取り入れられそう!

スカートから見せるシルバーだと結構目立ちますが、パンツと合わせるとさりげなく取り入れられますよ。

ちなみに、シルバーアイテムはこれから春夏に向けてまだまだ使えそうなので、この冬のセールで探してみるのもおすすめです。

今日のプチプラitems

Vol.1 セーター/SELECT MOCA☆、ブーツ/GU

Vol.2 セーター/UNIQLO:C☆

Vol.3 カットソー/楽天☆、ジャケット/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

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いかがでしたか?いつもの服を簡単におしゃれに見せてくれるシルバーアイテム。普段のおしゃれに、気軽に取り入れてみませんか?

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◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!