朝食やおやつにぴったり!簡単ほくほく「おさつバター」の作り方♪

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、旬の食材「さつまいも」を使った、おやつや朝ごはんにぴったりのレシピです♪素朴な甘さと、仕上げに使うバターの香りがやみつきになりますよ!

ほくほく、もっちり♪「おさつバター」の作り方

おさつバター

材料(約10個分)

  • さつまいも 250g
  • (A)砂糖 大さじ2
  • (A)片栗粉 大さじ3
  • (A)牛乳 大さじ2
  • バター 10g

作り方

1) さつまいもの皮を剥いて両端を1cm切り落とし、1cm幅の輪切りにする。さっと水にくぐらせてラップをし、600wの電子レンジで4分加熱する。

さつまいも

2) マッシャーや麺棒などを使ってさつまいもが滑らかになるまで潰し、(A)を加えてよく混ぜる。10等分くらいにして、それぞれ1cm程度の厚さになるよう丸める。

【ポイント】

混ぜているときに生地がパサつく場合は、牛乳を少しずつ追加してください。(わかりにくい場合は、下にある動画を参照してください)

おさつバター

3) フライパンにサラダ油を薄く引き、(2)を両面こんがりするまで焼く。火を消してバターを加え、絡めたら完成。

おさつバター

今日のレシピのポイント

  • 生地を混ぜて丸める時、パサついて丸めにくい時は、牛乳を少しずつ足してください。(さつまいもの種類により水分が異なるため)
  • 丸めたときに分厚いと中まで火が通りにくいので、1cmくらいの厚さを目安にしてください♪
  • 冷めるとおいしく味わいにくいため、ぜひ熱々のうちにどうぞ!

動画でご覧になりたい方はこちら

炊飯器で簡単!ねっとり甘い「さつまいも」レシピ♪

この時期旬のさつまいもを使った、とってもシンプルなレシピ♪

ホクホクの甘ーいさつまいもをさらに甘くしたいと思いながら作ったレシピです♪炊飯器を使うので、手を動かす時間は…

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YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2024年9月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

5分で終了も!今すぐできる「衣替えをラクする収納術」5つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

まだまだ汗ばむ日もありますが、そろそろ重い腰を上げて衣替えをしなければと気をもんでいる方も多い季節。季節が変わるたびに、押し入れやクローゼットから服を探すのは気が重いもの。

そこで今日は、今すぐできる衣替えをラクにする収納アイディアをご紹介します。

【1】ハンガー収納

ハンガー収納

ズボラさんにぜひおすすめな収納方法は、ハンガー収納です。

衣類をたたむのって面倒なうえに時間もかかるので、後回しにしがち。気づけば衣替えしないままの衣類がクローゼットや部屋の隅に山積みに。なんてことを回避できるのが、ハンガー収納。

ハンガー収納なら、洗濯して乾かした服を吊るすだけ。お目当ての服を見つけるのも早いです。

さらに、ハンガーをそろえると見た目がスッキリしておすすめです。

【2】立てて収納

洋服は立てて収納

ハンガーに吊るせない服は、引き出し収納に。たたんだ服を重ねていく収納ではなく、立てて収納すると「どこに何が収納してあるのか」がひと目で確認できます。

【使用頻度】が高いものを手前に収納することを習慣づけると、さらに使いやすい引き出し収納になります◎

セリア【整理収納仕切りケース】はサイズが豊富で、仕切るのに便利なアイテムでおすすめ!

【3】季節ごとにわける

衣装ケースのラベリング

引出し収納にする際は、冬服と夏服にわけて収納します!

衣替えの季節になったら、一番使いやすい高さに引き出しごと交換させるだけ。10秒もかからず、衣替えが終了です◎

【4】1つ買ったら、1つ手放す

手放す服3着

衣替えがしやすいために、衣類が増えすぎないことも大切です。

1つ新しい服を購入したら1つ古い服を手放す「1イン1アウト」のルールをはじめてみませんか?買い足すのではなく、買い換える買い物の仕方にかえると、服があふれずに着たい服だけが並んだお気に入りの空間になりますよ◎

例えば、わたしは夏の終わりに6着購入したので、今回は7着手放しました。

【5】理想の衣替え

子供服の衣替え

小学校1年生の娘の衣類収納には、カラーボックスを使っています。

もともとはおもちゃ収納として使っていて、その後、幼稚園のお仕度コーナーに変化して、今は衣類収納に。

娘の夏服はここにあるだけ。娘もひと目で確認できて、コーディネーターがしやすいです。

ハンガーにかかった子供服

衣替えのために、ハンガーごと夏服を選びます。

ハンガーにかかった子供服

クローゼット内にある秋服を選んで、交換するだけ。

ハンガーにかかった子供服

5分もかからずに、衣替えが終了です。

子ども服の管理がラクになり、子どもが自分でコーディネーターしやすいので、カラーボックスがあまっていたりスペースがある場合にはおすすめです!

まとめ

いかがでしたか?面倒だと思っていた衣替えも、収納を工夫すればあっという間に終わります。全部を衣替えしようとせずに、「衣替えしない収納」も活用しながら、ラク家事で時短しちゃいましょう!

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【ベッドの上で5呼吸】疲れが取れない人は試してみて。「背中」のストレッチで疲労回復!

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

季節は秋真っ盛り。
秋は1年の中でも過ごしやすい気候だといわれていますが、朝晩と日中の気温差が大きく、さらには台風の発生によって気圧も変化しやすいため、自律神経のバランスが乱れがち。体が疲れて、だるさを感じることも少なくないはず。

そこで今回おこなうのは、自律神経の通り道「背中」のストレッチです。
自律神経は背骨を介して広がっているため、背骨まわりの筋肉をストレッチすることで交感神経と副交感神経のバランスを整える効果に期待できます。

「涼しくなってきたのに、体の疲れが取れないまま」という人は、ぜひ試してみてくださいね。

秋に感じる体の疲れは「背中」のストレッチで労わる

1)正座の姿勢からスタート!

正座

→足は重ねず、かかとを自然に開いて座ります。背筋をスッと伸ばしましょう。

2)両手を体の前につく。

両手を体の前につく

→頭頂からお尻まで、斜め一直線の姿勢を意識すると〇! 目線は手の先に向けます。

3)【息を吐きながら】手を少しずつ前に滑らせ、前屈する。

→お尻をかかとに預けたまま、腕や脇の下、背中を心地良く引き伸ばしていきます。額は床につける・つけない、姿勢が苦しくなければどちらでもいいでしょう。

ここで<呼吸×5回>。

4)右手の上に左手を重ねる。

右手の上に左手を重ねる。

右手の上に左手を重ねて背中を緩やかにカーブ

→続けて、右手の上に左手を重ねて背中を緩やかにカーブさせます。背中の左側をストレッチしましょう。お尻の位置を動かさないように固定しておくと、伸びがグンと深まります。

反対側も同様におこないましょう。左右各<呼吸×5回>。

起床後だけでなく、就寝前のベッドの上でおこなってもOKです。

ポイント

呼吸が苦しいときは…
●手の位置を体のほうに引き寄せる
●ひざを外側に開いて、お腹をストンと落とせるスペースを作る

それでは今日も、良い1日を!

【朝3分】起きた瞬間から「背中」がダル重い方におすすめ!四つ這いストレッチ2つ

背中は体の軸となる背骨を支えるさまざまな筋肉がついている部位。日常の動作でよく使われるため、もともと疲労が蓄積しやすいばかりか、猫背や反り腰といった不良姿勢を取り続けるこ…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝ごはんがもっと楽しく!簡単&満足「チーズ×ご飯」レシピ3選

忙しい朝でも簡単に作れる、栄養たっぷりの朝ごはんが欲しい!そんな時は『チーズ×ご飯』の組み合わせがぴったりかもしれません。

濃厚なチーズのコクがご飯と相性抜群で、満足感もありますよ!

今回は、手軽に作れて、朝から元気になれる簡単レシピを3つご紹介します。これで朝からお腹も心も満たされること間違いなし♪

レンジで簡単!「濃厚コンポタスープご飯」

濃厚コンポタスープご飯

レンジでたった5分で完成する、味付けカンタンな「濃厚コンポタスープご飯」です。

市販のスープの素に粉チーズを合わせることで、コクのある本格的な味が手軽に楽しめます。

マグカップ1つで完成するので、洗い物が少ない点もgood!

(レンジ5分で簡単!「濃厚コンポタスープご飯」の作り方♪ by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「濃厚コンポタスープご飯」レシピを見る >>

朝ごはんやランチに◎「おかかクリチのごまおにぎり」

おかかクリチのごまおにぎり

クリームチーズの爽やかな風味が味のアクセントとなる「おかかクリチのごまおにぎり」です。

ご飯に材料を混ぜるだけで手軽に栄養補給ができる、朝ごはんにもランチにもぴったりな一品。

白ごまはそのままでもOKですが、少し乾煎りすると香りが引き立ちますよ。

(体の中から乾燥ケア!忙しい朝でも簡単「おかかクリチのごまおにぎり」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「おかかクリチのごまおにぎり」レシピを見る>>

時短でほっかほか!簡単「リゾット」朝食レシピ3つ

体をあたためてくれる朝ごはんが食べたい、冬の朝。冷やご飯やレンジで簡単に作れる「リゾット」を、朝食ラインナップに加えてみませんか?今日は、人気料理研究家さんが教えてくれた…

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本格的な味わい!「カルボナーラリゾット」

カルボナーラリゾット

ベーコンの旨味とチーズのコクが楽しめる「カルボナーラリゾット」です。

手間がかかるように見えますが、火を使わずにレンジで加熱して作るので実はとっても簡単。

お通じを整えたいときにもおすすめな一品です。

(秋のお通じをケア!忙しい朝はレンジで簡単「カルボナーラリゾット」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「カルボナーラリゾット」レシピを見る>>

簡単に作れて栄養もしっかり摂れる「チーズ×ご飯」レシピをご紹介しました。

どのレシピも、チーズの風味を活かした満足度の高いものばかり。ぜひ、気になるメニューを作ってみてくださいね♪

【下北沢】駅徒歩0分!未完の街でパンモーニング「THE STANDARD BAKERS」

おはようございます!朝時間アンバサダーの美帆子です。

先日、秋田の大曲に行ってきました。目的は、花火大会。「大曲の花火大会」は夏のイメージが強いですが、実は四季を通じて年間4回開催されています。有名な夏の花火大会は国内最高峰の花火競技大会として知られていますが、その他の季節ではまた違ったテーマで開催されているんですよ。

今回参加した秋の花火大会は、ドローンショーから始まり、若手花火師さんプロデュースの花火や、世界の絵画をイメージした花火などが楽しめました。圧倒的スケール、そして迫力。あまりに規模が大きく、ただ座っているだけでは視界に入りきらない。ほぼ反りかえるような姿勢で花火を鑑賞しました。こんなにも心震えた花火は初めて!終盤では涙が止まりませんでした。

大曲の花火大会

さて、今日ご紹介するのは下北沢にある「THE STANDARD BAKERS」です。

THE STANDARD BAKERS

宇都宮発のおいしいパン屋さん「THE STANDARD BAKERS」

栃木県宇都宮市大谷町に本店を構える「THE STANDARD BAKERS」。栃木の日光や、東京では東京駅構内や渋谷マークシティ、日比谷や新小岩、そして大阪の梅田にも店舗があります。

下北沢の店舗は、2022年3月にオープンした複合施設、「ミカンSHIMOKITA」に入っています。

下北沢 複合施設、「ミカンSHIMOKITA」 外観

小田急線下北沢駅より、徒歩0分。高架下にある「ミカンSHIMOKITA」には、飲食店をはじめ、雑貨店や古着屋などが入居しています。

下北沢 複合施設、「ミカンSHIMOKITA」 外観

韓国に台湾、ベトナムにタイ…様々な国のお食事も楽しめます。気分はまるで世界旅行。

下北沢 複合施設、「ミカンSHIMOKITA」

さて、「ミカンSHIMOKITA」の「ミカン」は果物のミカンではなく、「未完」を表現しているのだそう。サブカルチャーの街・下北沢は、常に変化し続けている場所。未完だからこそ生まれる実験や挑戦を促したい、という意味を込めて「ミカンSHIMOKITA」と名付けたそうです。

下北沢 複合施設、「ミカンSHIMOKITA」

駅から徒歩0分!大人気のベーカリー

「THE STANDARD BAKERS」は、「ミカンSHIMOKITA」の中でも1番、駅寄りにあるお店です。小田急線・下北沢駅の改札から1分もかからずに到着。毎朝10時にオープンしています。

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」外観

ガラスの扉を開け、入店。10時30分でしたが店内はほぼ満席!席はカウンターとテーブルの2種類。カウンターに1席のみ、空きがあったのでカウンター席へと向かいます。カウンター席には電源があり、ちょうどスマホの充電が無くなりかけていた私はとっても助かりました。

席を確保してから、パンの並ぶショーケースへと向かいます。

どれを選ぶか迷っちゃう!幅広いラインナップ

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」 ソーセージパン

ショーケースの前に立った瞬間、一気にお腹が空いてきました…!

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」クロックマダム

どれもこれも、全部食べたい。

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」明太子フランス

しょっぱい系だけでなく、甘い系も勢ぞろい。

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」北海道ミルクパン

北海道産小麦やバター、北海道美瑛の牛乳100%で作られた北海道ミルクパン。プレーンをはじめチョコ、シュガーバターなどのフレーバーもあり、とっても気になりました。

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」パンオショコラ

パンオショコラも美味しそう…!

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」ハード系ンパン

ハード系パンもありました。

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」ハード系 くるみのしパン

ボリュームたっぷりなバーガーやサンドイッチも、この通り。

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」サンドイッチ

個人的には、新商品の生ハムとカマンベールチーズのバゲットサンドが気になりました。テイクアウトで購入して、ランチに頂くのも良さそう。

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」バゲットサンド

小分けの焼き菓子までありました!もうすぐハロウィンの季節なので、パーティーに持って行っても喜ばれそう。

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」マドレーヌ

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」北海道バターケーキ

焼き菓子とドリップパックをセットでギフトに贈るのも良さそう。

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」北海道バターケーキ コーヒードリップ

さて、悩みに悩んだ挙句、私の目に入ってきたのは…「焼きたて」の4文字!

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」焼きたてスコーン

「焼きたて」とか「出来立て」って、やっぱり惹かれますよね。ということで、バターミルクスコーン(¥220)、そしてドリンクは、季節限定のバタフライレモネード(¥450)をオーダーしました。

レジでお会計を済ませ、お食事を受け取ってから、お水やウェットティッシュを受け取り、席へ。

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」店内

バタフライレモネード とスコーン

この日は暑かったので、バタフライレモネードがぴったりでした!涼やかな見た目、そしてすっきりとした風味。甘さ控えめで、心地良い酸味もあって飲みやすかったです。

下北沢 バタフライレモネード

焼きたてのバターミルクスコーンは、サクサクとした食感、そしてバターやミルクのコクや甘みが感じられました。軽やかで見た目も小さくみえますが、思いのほか食べ応えがあります。冬になったら温かい紅茶と一緒に味わってみたいなぁ。

バターミルクスコーン

この日は祝日かつ三連休ということもあり、とっても賑わっていたので食べ終わってすぐに退店。店員さんも全員笑顔が素敵で、どう考えても忙しいはずなのに接客も丁寧で心から癒されました。

下北沢「THE STANDARD BAKERS」店内

駅の目の前なので、下北沢に訪れた時はぜひ!「THE STANDARD BAKERS」で素敵な朝を過ごしてみてくださいね。

THE STANDARD BAKERS

住所:〒155-0031 東京都世田谷区北沢2-11-15 ミカン下北 A街区201号
定休日:年始のみ
営業時間:10:00~20:00
電話番号:03-6450-7590
Instagram:@standard_bakers
HP:https://the-sbk.jp/shimokitazawa/

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

セブン-イレブン商品が最短20分で到着!人気の「7NOW」(セブンナウ)

10月18日:今日は「天津飯の日」

天津飯の日は、中華料理チェーン店の「大阪王将」を手がける株式会社大阪王将が制定した記念日です。天津飯や餃子など、急に食べたくなることってありますよね。

忙しくて時間がない中で「〇〇が食べたい!」「◯◯がすぐ欲しい」と思ったとき、便利なのがデリバリーサービス。今日は、最近始まったばかりの気になるデリバリーサービスについて調べてみました。

コンビニ商品が最短20分で到着!「7NOW」

(写真はイメージです)

セブン-イレブンの商品を家まで届けてくれるデリバリーサービス「7NOW」(セブンナウ)が人気です。

7NOWは、食品や日用品をスマホで注文でき、最短20分で届けてくれる便利な宅配サービス。おにぎりや揚げ物、冷凍食品、スイーツなど、いつもコンビニで購入している商品を届けてくれるので、時間がないときに活躍します。

スマホからの操作方法もわかりやすいので、気軽に試せそうですよ。

注文可能時間は9:00〜23:30(※店舗によって異なりますのでご注意ください)。1注文につき、配送料は110円(税込)〜550円(税込)がかかります。

うまく活用すると、買い物に行く手間や自炊の負担が減らせそうですよね。

マンネリ化してない?毎日の「朝ごはんづくり」が楽になる5つのアイデア

本当に疲れたときは、お取り寄せやデリバリーもつかってみましょう!

憧れの有名店のパンをお取り寄せしてみたり、デリバリーでちょっと楽をする朝があってもいいと思います。…

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私自身、ご飯を作る時間や気力がないときは、デリバリーサービスに頼ることがあります。自宅にいながらお店の味が楽しめるので、助かっていますよ。

ご飯作りを毎日頑張ろうと思うと大変なので、うまく活用していきたいなと思っています。

コンビニに行く機会が多い方は「7NOW」を試してみてください。

詳しくはこちらから>>

「天津飯の日」とは?

中華料理チェーン店の「大阪王将」を全国展開する株式会社大阪王将が制定。昔から町の中華料理店や家庭で愛され続けている天津飯は日本生まれで、地域や文化によって餡の味や具材が異なる奥深い料理。未来にも食べ繋げていきたいめし文化として、天津飯の魅力をもっと多くの人に知ってもらい、日本中を元気にすることが目的。さまざまな人がこの記念日を活用し、その土地ならではの天津飯を盛り上げ、食文化や地域を活気づけてほしいとの願いも込められている。日付は10と18で「てん(10)しん(1)はん(8)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

「バズる」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

拡散、バズる様子

「バズる」を英語で言うと?

have+過去分詞を組み合わせて表現する現在完了形を用い、達成済みの何かについて英語でつぶやいてみましょう。

過去から続く一連の出来事の、現在の達成感に焦点を当てる点がポイントです。

朝食はすでに食べ終わった。(I have already finished my breakfast.)
今度は着替えだ。(Now I need to get dressed.)

小包みがちょうど届いた。(A package has just arrived.)
母が昨日送ったと言っていた。(My mother said she sent it yesterday.)

今日はやらなければならないことがたくさん!(I have many tasks today.)
あー、でもまだ全部は終わっていない。(But I haven’t finished them all.)

やっと仕事が終わった!(I’ve finished my work!)
テレビでも観て、リラックスしよう。(Let’s relax and watch TV.)

この男性、知ってる!(I know this guy!)
さっき SNS で動画がバズった人だ。(His video has gone viral on social media.)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • いずれの例文も、遠い過去ではなく直近に起こったことについて述べています。現在完了形の文は、lready、justなどの副詞を伴うこともあります。
  • 4つ目の例文は、仕事がちょうど今終わったことを指しています。arrive、finishという2つの動詞は完了を表す現在完了形でよく使われます。
  • guyは、manをカジュアルに言い表した単語です。
  • viralは「ウィルスの」という意味の形容詞。拡散する(バズる)ことはウィルスが伝染する様子と似ているので、この言葉を使って表現するようになりました。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • have already finished:すでに終えた
  • get dressed:服を着替える
  • package:小包み
  • have just arrived:ちょうど届いた(ばかりだ)
  • send it:それを(郵便で)送る
  • task:(具体的な)仕事
  • havenʼt finished them all:まだ全部を終えていない
  • Iʼve finished:もう終わった
  • relax and watch TV:リラックスしてテレビを観る
  • this guy:この男
  • go viral:(SNSなどで)バズる、拡散される、急に広まる
  • social media:SNS、ソーシャルメディア

英語「tweet(ツイッターでつぶやく)」のもともとの意味って?

日本でも人気が高いSNSのひとつ「Twitter」に投稿することをtweet=ツイートする、ツイッターでつぶやくと言いますが、この “tweet” はもともと「tweet…

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

足取りまで軽くなる!軽量&機能性充実♪アンジェで人気の「リュック」5選

おはようございます。アンジェ web shopです。

子育て中のお出かけにはもちろんのこと、通勤や旅行、ショッピング、街歩きなどどんなシーンにも両手が空くリュックやボディバッグは、毎日のお助けアイテム。

また、自分自身もそうですが、同年代や先輩世代からよく聞かれる声は「重いバッグは結局使わなくなる」というもの。デザインに惹かれて買ったブランドもののバッグなど、結局タンスの肥やしになっている…という方も多いのではないでしょうか。

今回はそんな方に向けて、お出かけの機会が増える秋にぴったりの、毎日使っても負担にならない軽くて使いやすいリュックとボディバッグを集めてみました。

リュックが軽いと、足取りも軽くなること間違いなし!ぜひ、お気に入りを見つけてくださいね。

通勤にも旅行にも!わずか420gの軽さ「SOLEIL(ソレイユ)」のリュック

なんと重さ約420g!PCやお弁当を持ち歩く通勤時にも、着替えや日用品を運ぶ1泊旅行などにも頼れるのが「SOLEIL(ソレイユ)」のリュックです。

SOLEIL(ソレイユ)のリュック

このリュックはとても軽いのですが、魅力は軽さだけではありません!仕切りやポケットが7カ所と、まるでバッグインバッグが一体化したかのような作りになっています。

SOLEIL(ソレイユ)のリュック

例えば、内側の背中部分にある大きめポケットは、ウレタン入りなのでPCケース要らず!13インチ(タテ25.5cm×ヨコ38cm)までのPCやタブレットなどを収納可能です。

SOLEIL(ソレイユ)のリュック

また、内側サイドのボトルポケットは、水筒やペットボトルを倒すことなく持ち歩けて便利。折りたたみ傘も立てて入れておけるので、いざという時にサッと取り出せます。

ハリのあるナイロン素材は、撥水加工が施されているので急な雨にも安心。

シンプルなデザインは、日々のコーディネイトを選ばないだけではなく、ママバッグとしてパパが代わりに持っても◎。

そんなSOLEIL(ソレイユ)のリュック。この秋は、定番ブラックの他に、スモークカーキ・ネイビーが仲間入り!ますますオシャレが楽しくなりそうです。

SOLEIL(ソレイユ)のリュック

約420gと軽量なのに、ポケットや仕切りがたくさん。まるでバッグインバッグが一体化したかのような機能性。ひとり旅や帰省、レジャーやママバッグにも便利なバックパックです。

旅行にも使える 軽い 撥水 リュック/SOLEIL(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

旅行にも使える 軽い 撥水 リュック/SOLEIL(アンジェ楽天店)

サッと持てる気軽さが◎!撥水加工のコンパクトナイロンリュック

お子様とちょっと公園へ、スーパーへの買い出しへ、また旅行先での散策に、お財布やエコバッグ、ペットボトルなど最低限の荷物を入れて、サッとお出かけするのにちょうどいい。

それがこちらの「bon moment コンパクトで使いやすい 軽量 ナイロン ミニリュック」です。

bon moment コンパクトで使いやすい 軽量 ナイロン ミニリュック

小さくても6つのポケットで荷物の整理はお手のもの!外側のポケットにはスマホやミニ折りたたみ傘を。背面ポケットは B5サイズが入るのでガイド本もきちんと収納できるから、旅のお供に最適なんです。

ナイロン素材のリュックはカジュアルな印象がありますが、シックなカラーリングとフラット面が表になったファスナーテープや細めのコード紐を使うことで、スタイリッシュな印象。

bon moment コンパクトで使いやすい 軽量 ナイロン ミニリュック

リュック派さんはもちろんのこと、そうでない方もこれならカジュアルすぎない雰囲気でスタイルを気にせず気軽に持っていただけそうです。

bon moment コンパクトで使いやすい 軽量 ナイロン ミニリュック
コンパクトサイズで、旅行のバッグにすっぽり収まるミニリュック。小さめで軽量なので、持ち歩きもしやすく、サブバッグ感覚で気楽にお使いいただけます。

コンパクトで使いやすい 軽量 ナイロン ミニリュック/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

コンパクトで使いやすい 軽量 ナイロン ミニリュック/ボンモマン(アンジェ楽天店)

子育て中のママにもアクティブ派さんにも!「ママカルリュック」

一見シンプルなリュックに見えますが、実は11個ものポケットが付いている超機能派!「ママカルリュック」の名前の由来は、ママの負担を軽減したいという、現役ママの開発者の思いから。

ママカルリュック

11個のポケットでごちゃつきがちなリュックの中身もスッキリ整頓。誰でも必要なものがサッと取り出せる整理上手になれます。

その中でも私が注目したのは、サイドのギャザーポケット。お財布やパスケースなど取り出す機会の多いものもリュックを下ろすことなく取り出せるのは嬉しいですよね。

ママカルリュック

さらなる便利機能として伸びるストラップとカラビナが付属しているから、背負ったまま鍵の開け閉めも可能。

リュックのショルダーベルトがバックルで取り外しできるので、抱っこ紐で赤ちゃんを抱っこしたままリュックが下ろせます。

約580gの軽やかな背負い心地も◎。裏地には抗菌防臭加工も施されていて、いつも衛生的なんです。

使い勝手を追求したリュックは、マザーズバッグだけじゃもったない!通勤や旅行、ジム通いなどにも活躍してくれること請け合いです。

ママカルリュック

ママバッグとしてだけでなく、通勤や旅行、ジムやヨガ通いなど、あらゆるシーンで使いやすい多機能リュック。11個ものポケットで、沢山詰めてもごちゃつきません。

撥水加工 多機能リュック ママカルリュック 抗菌防臭 A4対応(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

撥水加工 多機能リュック ママカルリュック 抗菌防臭 A4対応(アンジェ楽天店)

そのまま持ち歩ける!「巾着バッグインバッグ」愛用スタッフのリアルレポ♪

メッシュタイプに、深型の定番タイプ…アンジェでは様々なバッグインバッグをご用意していますが、今回ご紹介するのはフルリニューアルした『巾着タイプ』。

バッグインバッグって…

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毎日をよりアクティブにしてくれるバッグ

「ママの負担を軽減したい」という現役ママの思いから開発された「ママカル」シリーズから生まれたボディバッグ。身体に沿うようなフォルムで、動いてもズレにくく、肩などへの負担も軽減。

ママカルアクティブボディバッグ 肩かるショルダー キーホルダー付

さらに絶妙な位置に配置された7つのポケットで機能性も充実。お子様のおやつもペットボトルも背負ったまま出し入れ可能!

ショルダー部分に隠されたミニポケットは、自販機や駐車場ですぐに出したい小銭入れやICカードを入れておくと便利です。アクティブさだけじゃない、使いやすいボディバッグを実現しています。

また、身体に密着して蒸れやすいので、身体に当たる面はメッシュ素材を使用。柔らかなクッション入りで身体あたりもソフトです。

ママカルアクティブボディバッグ 肩かるショルダー キーホルダー付

ベーシックで使いやすい3カラーに加えて、アンジェだけの別注カラーのアッシュグレーが登場!スッキリとしたスタリッシュなスタイルにおすすめのカラーなんです。

お子さまと一緒に公園やアスレチックを楽しんだり、サイクリングに出かけたり。このボディバッグがあれば、秋の行楽に走ったり動いたりがもっと快適になりますよ。

ママカルアクティブボディバッグ 肩かるショルダー キーホルダー付
現役ママの思いから開発されたママカルリュックに、より軽快に持てるボディバッグが登場。出し入れしやすい7つのポケット付き。多機能なショルダーバッグです。

ママカルアクティブボディバッグ 肩かるショルダー キーホルダー付(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

ママカルアクティブボディバッグ 肩かるショルダー キーホルダー付(アンジェ楽天店)

荷物が増えても大丈夫!持ち歩きできる2WAYリュック

「旅行へは身軽で出かけたい!」「でもお土産はしっかり買って帰りたい!」

そんなわがままな方へおすすめしたいのが、こちらのタフかるシリーズのbon moment 軽くて丈夫な リップストップ 2WAYリュック。

bon moment 軽くて丈夫な リップストップ 2WAYリュック

とても軽いのに丈夫さを備えた「タフかるシリーズ」は、アウトドア用品に広く使われている頑丈でほつれにくいリップストップ生地を使っています。そんなリップストップ生地を使ったリュックは、わずか175g!

さらに使わない時にはスマホサイズに小さくまとまり、持ち運びのストレスもないのが特徴。

bon moment 軽くて丈夫な リップストップ 2WAYリュック

コンパクトに見えてもA4サイズも入る充分な容量。旅先での街歩きや、普段のお出かけに必要なものは余裕で収納できます。

持ち方もリュックと肩掛けの2WAYで使えるから、メインバッグがリュックの時のサブバッグとしても活躍。

シンプルなデザインとカラーは、どんなスタイルにも似合います。旅行にはもちろん、通勤やお出かけなどにもバッグの中にそっと忍ばせておけばいつ荷物が増えても安心です。

バッグはオシャレさも大事ですが、やっぱり機能性も重視したいもの。バッグを変えるだけで、毎日がグッと快適になるという日々の要のアイテムでもあります。

あなたの暮らしが快適になるようなバッグ選びの参考にしてみてくださいね!

bon moment 軽くて丈夫な リップストップ 2WAYリュック
軽くて丈夫なリップストップ生地を使った2wayサブバッグ。リュックかトートの好きな形で使える上、口を絞って巾着風のデザインにも。付属の袋に小さく収納できます。

軽くて丈夫な リップストップ 2WAYリュック/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

軽くて丈夫な リップストップ 2WAYリュック/ボンモマン(アンジェ楽天店)

65歳までに900万円貯まる!40歳でもできる「月3万の副業」アイデア5つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

将来のための貯金…どう貯めればいいの?

貯金のイメージ

老後2,000万円問題について、聞いたことがあると思います。

将来漠然と不安な人も多いようです。少しでも貯金を殖やしたいものですが、2,000万円など、宝くじでも当たらないと無理であるように思えます。

将来のために貯金額を増やす方法は、大きく分けると2つ。支出を減らすか収入を増やすかです。

けれど、給料は上がらないのに物価がどんどん上がっている今、支出を減らすことには限界がありますよね。つまり、収入を増やす策を考える必要があります。

40歳から65歳までに900万円貯める!「月3万の副業」アイデア5つ

お札

収入を増やす方法として、一カ月3万円の副収入を作ることを考えてみます。

例えば、40歳からスタートすると、65歳までで3万円×12ヶ月×25年(65歳-40歳)=900万円になります。

たかが3万円、されど3万円です。

それを、NISAで投資信託を積み立てて運用すれば、もっと金額は大きくなるかもしれません。(もちろん損失が発生する可能性もあります)

それでは、実際に副収入を得ている人がどのような方法を実践しているかを、みてみましょう。

【1】メルカリなどフリマアプリで不用品を売る

梱包

もらったものや使わなくなったものを売却して収入に。古本屋で安く仕入れた本や古着を、トレンドやシーズンに合わせて売って、収益を得ている方もいるようです。

月3万円確実に、25年続けるのは難しいかもしれませんが、他の策と一緒に取り組めると収入増につながりますよ。

【2】趣味で作った作品を売る

アクセサリー

アクセサリーやバッグなど、手芸屋DIYが得意な人は、フリマやフリマアプリで作品を売って収入につなげているようです。

例えば、卒入園・卒入学のシーズンは、コサージュや、学校で使う手さげバッグなどがよく売れるそうですよ。

【3】資格を活かしてセミナーや個別指導をする

資格やキャリアをお持ちの方は、それを活かして副業につなげる方法があります。

実は私自身、コロナの時期に講演や個別面談の仕事がなくなり、時間ができたタイミングがありました。その期間に、趣味だったヨガのインストラクターの資格をオンラインで取得し、現在は週末ヨガレッスンを区民センター等で開催しています。

一カ月数千円から数万円の収入になっていますよ。

オンライン講座を開催できるサイトも数多くあるので、趣味や特技、資格を活かしてレッスンをすると、一定の収入が得られます。資格や特技がある方は、ぜひその活用手段を調べてみてください。

【4】新聞配達をする

新聞配達

早起きをして体を動かすので、ダイエット効果もある!ということで、新聞配達で副収入を得ている方も。

最近は、週に数回でよいなど募集も柔軟に対応しているところがあるのだとか。朝に強い方、体を動かすのが好きな方には合うかもしれません!

【5】スキマ時間にバイトする

タイミーなど、単発バイト・スキマバイトのサービスを利用して、休日や朝、夜などのスキマ時間にバイトすることでも副収入を得られます。

覆面調査など一回数百円から数千円程度の副業もありますよ。

居場所や、空いている時間に合わせてバイトが探せるのはとても便利ですよね!

人生の達人が実践している「お金以外の貯蓄」3つ

お金を貯めようと思うと、まずどうやりくりして貯蓄にまわそうか考えることでしょう。けれど、お金を貯めたいなら、それ以外にも貯蓄したいものが3つあります。

蓄えていくと、自…

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まとめ

3万円

副業で毎月3万円の収入を得ることができれば、将来のための貯金に大いに役立ちます。

自分のできる範囲で、お給料以外の収入を得ていく意識をもつと、意外と収入を得られるチャンスがあります。ただし、勤務先によっては副業禁止になっている場合もあるので、気をつけてくださいね。

老後よかったと思えるように、できることから始めてみましょう。

運動初心者でも安心!「くびれ」を作る簡単ストレッチ3つ

理想のくびれを手に入れたいけれど、激しい運動は苦手…そんな方は、お家で簡単にできるストレッチから始めてみませんか。特別な器具が不要でサクッと取り組めるため、忙しい方でも無理なく続けることができますよ。

毎日少しずつ続けることで、理想のボディラインに近づけましょう!

この記事では、運動初心者でも続けやすい「くびれ」を作る簡単ストレッチを3つご紹介します♪

【1】朝10秒で腰の脂肪スッキリ!「サイドベンド」

まずは、くびれ作りと腰痛対策に効果的なサイドベンド」をご紹介します!

サイドベンド

1) 両手を頭上で組み、左足を右足の前にかける(右足で片足立ちしている感じです)、息を吸って準備

サイドベンド

2) 息を吐きながら、上体を左へ倒しこの姿勢で10秒間、右の体側をストレッチ

3) 次に左右の手足を入れ替え、左対側も同様に10秒ストレッチ

バランスを崩さないよう、腹筋を使って姿勢をキープしましょう。上げている方の腕を伸ばすと、よりしっかりクビれます。

立ったまま行えるため、時間がない時でも気軽に実践できるのが魅力。家事や仕事の合間など、スキマ時間を有効活用して腰周りを引き締めましょう。

(参考:朝10秒で腰の脂肪スッキリ!立ったまま伸ばすだけ「サイドベンド」

【2】2週間でくびれと美尻が実感できる!「キャンキャン」

続いては、2週間で効果が実感できる、くびれはもちろん美尻も作れるキャンキャン」を紹介します。

キャンキャン

1) 両手を骨盤の後ろに置き、両ヒザを曲げて持ち上げる(息を吸って準備する)

キャンキャン

2) 息を吐きながら、両ヒザを左へ倒す

キャンキャン

3) 息を吸いながら(1)の正面へ戻り、息を吐きながら両ヒザを右へ倒す

4) (1)~(3)の動きを左右交互に、1~3分くらい繰り返す

尾てい骨が痛くなる場合は、マットやお布団の上で行いましょう。

一般的な腹筋より首への負荷が少ないのにお腹周りには効果抜群。慣れてきたら回数を増やして引き締めていきましょう。

(参考:2週間でくびれと美尻が完成!?首が痛くならない本格腹筋「キャンキャン」

【3】姿勢の改善にも◎「オブリークス」

最後は、腹筋が苦手な人でも続けやすいオブリークス」をご紹介します。

オブリークス

1) 両脚はピッタリ閉じ、腹圧を入れて腰をマットにつける(両手は後頭部に添える)

オブリークス

2) 息を吐きながら胸を起こしたあとに、息を吸って体勢を保つ

オブリークス

3) 息を吐きながら片手を反対側の太ももを添え、腕の力でツイストを深める

オブリークス

4) 息を吸いながら真ん中に戻る

5) 息を吐きながら、反対側もやる

6) 5〜8セットほど繰り返す

ゆっくりとした動作で腹筋を意識しながら体をひねる動きが特徴で、くびれ作りだけでなく、全身のバランス感覚や姿勢の改善にも役立ちます。

朝起きたタイミングで行えば、すっきりと目が覚めそうですよね。毎日のルーティンにして続けてみて!

(参考:キュッ!くびれたウエストを作るピラティス「オブリークス」

朝のスキマ時間で引き締まる!「お腹痩せ」ピラティス3選

下っ腹のぽっこり感や、くびれのなさが気になったら…朝のスキマ時間でできるピラティスがおすすめ!インナーマッスルに働きかけ、体幹を強化してくれるピラティス。お腹周りの引き締…

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***

無理なく続けやすい「くびれ」を作るストレッチをご紹介しました。

継続は力なりというように、毎日の積み重ねが自信や体型の変化へとつながります。理想の体型を目指して、今日からチャレンジしてみましょう!

美尻を手に入れる!ヒップアップピラティス「スイミング・アレンジ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、お尻・腿裏の筋肉を引き締めるピラティス「スイミング・アレンジ」を紹介します!

こんなお悩みがある人にもおすすめのピラティスです。

  • お尻が下がってきた・お尻の付け根の境目がなくなってきた
  • デスクワークで長時間座りっぱなしで、お尻が辛い
  • 前ももばかり張る

早速トライしていきましょう!

美尻を手に入れる!ヒップアップピラティス「スイミング・アレンジ」

1) 肘をマットについて四つ這いになる。

スイミング・アレンジ

二の腕は床に垂直になるようにし、両脚はピッタリくっつけましょう

2) 息を吸いながら、片脚を後ろに伸ばす

スイミング・アレンジ

頭の先〜足先を引っ張り合いっこするような意識を、このあとずっと持ち続けましょう

3) 息を吐きながら、お尻の付け根から脚を持ち上げる

スイミング・アレンジ

4) 息を吸いながら、脚を内側におろす

スイミング・アレンジ

5) 息を吐きながら、お尻の付け根から脚を持ち上げる

スイミング・アレンジ

6) 息を吸いながら、脚を外側におろす

スイミング・アレンジ

7) 息を吐きながら、お尻の付け根から脚を持ち上げる

スイミング・アレンジ

8) (2)〜(7)を5セット繰り返し、反対側も行なう

これはダメ!NG例

骨盤も一緒に動いてしまう

スイミング・アレンジ NG例

上の写真のように骨盤が傾いたり、左右にシフトしたりすると、お尻と腿裏の筋肉に効きにくくなってしまいます。

どうしても骨盤の安定が難しい場合は、可動域を小さくしてみましょう。

効く場所

  • お尻
  • 太もも裏側
  • 体幹

回数の目安

左右それぞれ5セット

エクササイズのポイント

脇を軽く締めながら両肘でマットを押しましょう。そうすると腹圧が入りやすくなり、骨盤が安定します。

***

太もも裏側を引き締めるとお尻と太ももの間に境目ができ、ヒップラインが綺麗になりますよ。ぜひお試しください!

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/DA8B3uCz12Z/

美脚と美尻を手に入れる!「きれいなヒップ」を作るピラティス

ガードルいらずの上向きヒップを目指していきましょう!

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

美容師のわたしがスペインで気づいた!個性をポジティブに生かすことの魅力

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

先週はお休みいただき、私事ですがスペイン旅行に行ってきました。

やはり職業柄からか、現地の方のヘアスタイルについ目がいってしまい、とても刺激と学びのある旅になりました。

今回はそのことをシェアさせていただきます!

日本よりもハイライトカラーやグラデーションカラーといった、ハイトーンミックスのカラーを楽しんでる方が多く、色味はブラウンやベージュベースの方が多かったです。

色味で楽しむよりはデザインカラーを楽しんでるような雰囲気でした。

くせ毛を生かしたヘアスタイル

また、くせ毛活かしをしたヘアスタイルを楽しんでる方をたくさん見かけて、個性や自分自身のチャームポイントをプラスにしたヘアスタイルばかりで、みなさん生き生きとしてました。

日本だとくせ毛=ネガティブな要素になりがちですが、隠すばかりではなく、ポジティブな要素として自分自身の個性を愛せるといいなぁっと思い、現地の方のヘアスタイルを見て、happyな気持ちになりました!

私自身もくせ毛で悩んだ時期もありましたが、今ではクセ活かしをして、周りから褒められる事も増え、スペインでも髪型を褒められ、とっても嬉しくなりました!

1人でも多くの人が自分自身の個性(くせ毛さんも直毛さんも)をプラスに活かせるようなヘアスタイルをこれからも発信してけたらなぁっと思いました。

スペイン旅行 街中で踊る人達

スペインの青空

スペインの青空の下で踊る人達

 

飛行機の中での記念撮影

今週はマインド面についてになりましたが、また来週から、みなさんが朝からhappyになれるようなヘアアレンジご紹介していきますね!

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です!

気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

忙しい朝でも簡単!かめ代さんの「スープジャー弁当」レシピ3つ【保温でアツアツ】

涼しくなってきたこの季節、温かいお弁当が恋しくなりますよね。そんな時に活躍するのが、保温効果抜群の『スープジャー』です。

スープはもちろん、肉じゃがや煮込みハンバーグなど、スープジャーがあれば、簡単に作れるホカホカのメイン料理をお弁当に持って行けますよ。

今回は、料理家 かめ代。さんが提案する、秋にぴったりの『スープジャー弁当』レシピを3つご紹介します。朝にさっと作って、ランチタイムでは温かいお弁当を楽しみましょう♪

ほくほく食感♪「あつあつ肉じゃが」

あつあつ肉じゃが

食べごたえばっちり!あえて汁気たっぷりで楽しみたい「あつあつ肉じゃが」です。

スープジャーで保温しながら味を染み込ませるので、お昼頃には、ほくほくのじゃがいもと柔らかいお肉が味わえます。

牛肉と玉ねぎの甘みで出汁要らずでもおいしく仕上がりますよ。

(スープジャーで簡単!「あつあつ肉じゃが」「きのこの巣ごもり卵丼」2品弁当)

「あつあつ肉じゃが」レシピを見る >>

ふっくらジューシー!「煮こみハンバーグ」

煮こみハンバーグ

野菜ゴロゴロのソースが絶品の、しっとりと柔らかい食感が楽しめる「煮こみハンバーグ」です。

スープジャーでじっくりと保温することで、ふっくらジューシーなお肉にソースがしっかり染み込み、食べる時までアツアツ。

ランチタイムが待ち遠しくなること間違いなし!

(スープジャーで熱々!「煮こみハンバーグ」「レンジバター炒り卵」2品弁当)

「煮こみハンバーグ」レシピを見る>>

時短でほかほか!簡単「スープジャー」お弁当レシピ3つ

寒い時期のお弁当に活躍する保温アイテム「スープジャー」。スープやカレー、リゾットなど汁物をあたたかいまま入れられて、お昼まで保温が可能。1つあるとお弁当のバリエーションが…

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えのきの旨みたっぷり♪「スープジャー麻婆豆腐」

スープジャー麻婆豆腐

白いご飯と相性抜群な、ピリ辛味が食欲そそる「スープジャー麻婆豆腐」です。

旨み食材のえのきをたっぷりと使用。えのきからよい出汁が出るので、シンプルな調味料だけでもおいしさがアップします。

お好みでラー油をかけて召し上がれ♪

(とろみ付けが簡単♪「スープジャー麻婆豆腐」「野菜オムレツ」2品弁当)

「スープジャー麻婆豆腐」レシピを見る>>

お腹も心もじんわりと温まる「スープジャー弁当」レシピをご紹介しました。

寒い季節にぴったりな、かめ代さんのスープジャー弁当レシピ。簡単に作れて温かいランチを楽しめるので、ぜひ試してみてください!

腸で未来が変わる!?健やかな心と体に「腸活が大切」といえる理由3つ

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、これまで2回にわたり、簡単に取り入れられる『腸活』の方法をお届けさせていただきました。

今回は、健やかな心と体にとって「腸活がなぜ大切か」を改めてお伝えしていこうと思います。

腸活の知識を深めることで、より実践への意欲が高まり、未来の自分の体や心が変わるかもしれません。ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

「腸活」はなぜ大切なの?3つの理由

定食

【1】不調や病気に負けない体をつくる

体の免疫細胞の約7割腸壁付近に生息していると言われています。つまり、腸は免疫機能において大きな役割を担っており、腸活を続けることで、風邪や感染症にかかりにくくなります。

また、腸内環境の悪化は、例えば以下のような不調や病気の原因になるといわれています。

  • アレルギー
  • むくみ、冷え症
  • 肥満、糖尿病
  • 乳がん、子宮頸がん、大腸がん、肝臓がん
  • 不眠、慢性疲労、無気力、うつ
  • 生理痛、月経前症候群(PMS)、更年期症状の悪化
  • 認知症

腸活で免疫力をアップすることは、これらの不調を予防、そして、心と体の健康につながります。

【2】ストレスに負けない自分になる

公園で深呼吸 女性

腸と脳は深くつながっており、『腸脳相関』という言葉で表されるほど、密接に影響をあたえ合っています。

例えば、ストレスからくるお腹の不調。経験されたことがある方も多いのではないでしょうか?これは脳が腸へ影響をあたえることのわかりやすい例です。

反対に、腸内環境が心の安定にも大きく影響すると考えられています。

幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の約9割が腸で生成されています。腸内で作られるセロトニンには、ぜん動運動を活発化させ、自律神経のバランスを整え、心を前向きにする作用があるとされています。

生きていく上でストレスをゼロにすることは不可能ですが、『腸活』を習慣にすることで、幸せを感じやすい自分を作っていけますよ。

【3】美しい肌と体型を維持する

肌をチェック

腸内環境が整うと体内の老廃物がスムーズに排出され、お肌の調子が改善されます。また、栄養の吸収率がアップして内面から美しさが引き出され、体型維持にも役立ちます。

さらに、腸活により心が整うと、睡眠の質が向上。美肌にはもちろん、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」や、満腹感や食欲をコントロールする「レプチン」の分泌が正常に保たれ、太りにくい体づくりにつながります。

『腸活』は美肌と体型管理の鍵でもあります。年齢を重ねても美しく健康でいられたら嬉しいですよね。

まとめ

『腸活』をすることの大切さ、伝わりましたか?忙しい毎日に腸活を取り入れるきっかけになればとても嬉しく思います。

また、腸内環境の変化を感じるまでには、一般的に3ヶ月は必要と言われています。

継続することで効果を実感できるので、ご自身のライフスタイルに合わせて、できることから取り組んでみてくださいね。過去2回の記事でお伝えした実践法もぜひ参考にしてください。

腸にもメンタルにも!「朝のウォーキング」に期待できる効果3つ

朝ウォーキングを行うことで、全身の血行が良くなり、腸のぜんどう運動が促進されます。その結果、便通が良くなり、便秘予防や改善につながります。

ウォーキングは副交感神経を活…

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次回からはまた、簡単に取り入れられる腸活の方法をお届けしていきますね。

最後までお読みいただきありがとうございました。今日も健やかに過ごせますように。

止まらないおいしさ!簡単「よだれ茄子」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、茄子(なす)を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

止まらないおいしさで有名な「よだれ鶏」の鶏肉をなすに変えて「よだれ茄子」を作ってみました。これが…本当においしい!ご飯が進む、食欲の秋にふさわしい一品です。

調味料は各大さじ1ずつなので、間違えにくいですよ!にんにくと生姜も忘れずに入れてくださいね。ピリ辛に仕上げたい場合は、仕上げにラー油をどうぞ♪

止まらないおいしさ!簡単「よだれ茄子」の作り置き

よだれ茄子

材料

  • なす・・・3本
  • にんにく、生姜(すりおろし)・・・各小さじ1
  • (A)醤油、オイスターソース、米酢、砂糖、みりん・・・各大さじ1
  • ごま油・・・大さじ1
  • 塩・・・適量

作り方(調理時間 15分)

1) なすはヘタを取り、縦に4等分したら一口大に乱切りする。水にさらす。フライパンにごま油を熱し、水をしっかり切ったなすを並べて加熱する。

2) なすがしんなりしたら、すりおろしたにんにくと生姜を加える。

3) すぐに(A)を加え、サッと合わせる。照りが出たら火を消す。

よだれ茄子

※冷蔵庫で3日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英語「clear up」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

青空 コスモス

英語「clear up」の意味って?

just(ちょうど)やalready(すでに)を使って、すでに終わった出来事やし終えた行動を英文で表現してみましょう。

現在完了形を使わずシンプルに「完了」のニュアンスを出す言い方をご紹介します。

朝のニュースをちょうど見逃した。(I just missed the morning news.)
洗濯で忙しかったのだ。(I was busy with laundry.)

お弁当を買いに行った。(I went to buy a boxed lunch.)
お気に入りのやつは、すでに売れていた。(My favorite one was already sold out.)

急に青空になった。(The sky just cleared up.)
みんなでピクニックをすることにした。(We decided to have a picnic.)

仕事の後、その店に立ち寄った。(I went to the store after work.)
でも、店はすでに閉店していた。(But it was already closed. )

友達と会うためカフェに急いだ。(I rushed to the cafe to meet my friend.)
でも彼女はもうそこにはいなかった。(But she was already gone.)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • justは時間的意味のある副詞で「ちょうど~が起こった」というように、直前の過去を表す副詞です。have+過去分詞(完了形)の代わりに使えます。
  • 米国でも、昼休みに近くにやって来るキッチンカ―からboxed lunchを買って外で食べる人が多いです。
  • alreadyはすでに行われたアクションや状態についてふれるときの副詞。否定文には使われません。
  • clear upは「晴れる」以外に、何かがクリアになる、改善される、片づく、という意味もあります。(例)I hope the misunderstanding between them will be cleared up.(彼らの間の誤解が解けることを願う)

覚えておきたいワード&フレーズ

  • just miss:ちょうど見損う
  • be busy with:~で忙しい
  • boxed lunch:お弁当も含め、箱に詰まったランチを指す
  • already:すでに
  • clear up:晴れ渡る
  • picnic:ピクニック
  • after work:仕事が終わった後
  • after school:学校が終わった後
  • be already closed:すでに閉まっていた
  • rush to the cafe:カフェに急ぐ
  • meet:(誰かに)会う
  • already gone:(誰かが)すでにその場所にいない

「晴れるといいな」を英語で言うと?

I think it will be [it’s going to be] sunny tomorrow. 明日は晴れると思う。

I hope it’s sunny t…

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

今すぐ使える!2024秋冬「UNIQLO and JW Annderson」おすすめコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

10月入り、一気に秋の気候になりましたね。9月は残暑が厳しかったので、急に気温が下がってしまい、着る服に困った方も多かったかもしれません。

さて、私は先日、10月18日発売の UNIQLO and JW Anndersonのアイテムを試着するためプレスルームに伺いました。

今すぐ使えそうなアイテムがたくさんあったので、今週はUNIQLO and JW Anndersonのアイテムを使ったおすすめコーデをご紹介しますね。秋のお買い物の参考に、ぜひご覧ください。

【Vol.1】太リブがおしゃれ!「リブタイネックセーター」

2024秋冬「UNIQLO and JW Annderson」

今すぐ着られて、使い勝手の良さそうなニットが「リブタイネックセーター」。インラインではあまり見ることがないような、デザインが入っているセーター。太リブがポイントの一枚です。

試着したところピタピタッとしないサイズ感で、かなり着やすい1枚でした。

このニットを使ったおすすめのコーディネートといえば、秋冬になるとなぜかやりたくなる、上下ホワイトとか上下アイボリーのカラーコーディネート。

季節のカラーとして、秋ならカーキやブラウンを足してスタイリングするのとおしゃれに仕上がりますよ。

【Vol.2】淡いピンクと合わせたい。ブラウンの「カーブパンツ」

2024秋冬「UNIQLO and JW Annderson」

次に手に取ってみたのが、カーブパンツです。カーブパンツ は去年かなり流行し、その人気は今年もそのまま継続中。

トレンド色が強いアイテムではなく、もはや定番といえるほど浸透しているので、この秋冬も買って損はない、選びやすいアイテムになっていると思いますよ。

ブラウン系のパンツに合わせたいのが、柔らかさを感じるカラーのトップス。私はいつもならピンクはあまり身につけないのですが、秋のブラウンに添える感じのさりげない使い方は大好き。

お互いのカラーの良いところが引き立ちますよ。秋のブラウン×淡いピンク、おすすめですよ!

きれいめも脚長もおまかせ!UNIQLO「カーブパンツ」着回しコーデ術3つ

秋物としてパワーアップして登場したUNIQLOの「カーブパンツ」の着回しコーデです。

カーブパンツ は幅がゆったりしているので、「すごくカジュアルになりそう」と思ってい…

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【Vol.3】JW Anndersonらしい1枚。「パデッドトレンチコート」

2024秋冬「UNIQLO and JW Annderson」

最後は、パデッドトレンチコートを使ったコーディネートです。チェック使いがJWAコラボならでは…という雰囲気のおしゃれな一枚です。

中に入れたケーブルVネックセーターもコラボのもの。ケーブルセーターはなんだかんだ毎年活躍する、トレンドとは無縁のベーシックアイテムなので、持っていない方にはこのセーターもおすすめですよ。

また、この秋冬、レッドは注目カラーの1つ。服で取り入れても素敵ですが、ちょっと服だと派手だなぁ…という方は小物での取り入れがおすすめです。

レッドのバッグや靴は難易度が高いと感じる場合は、秋冬に使えるストールやマフラーなどでレッドを取り入れてみては?

試着会の動画をチェック!

試着会での様子やアイテムを、高橋愛さんが動画でレポートしています♪

今日のプチプラitems

靴以外、全て UNIQLO

***

いかがでしたか?JW AnndersonとUNIQLOのコラボは、特にベーシック好きさんにはおすすめのコレクションです。

ぜひチェックしてみてくださいね!

***

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

シリーズ「丁寧に暮らす」~40代から。私が丁寧に暮らしたい理由 ~

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。自分自身が「心地よく」&「ごきげん」でいることを大切にしているRicaさんが、「丁寧な暮らし」を始めたきっかけや秘訣を紹介してくれます。

おはようございます。朝時間アンバサダーのRica(@everydayhappy_life)です。

今まで「丁寧」や「ごきげん」をテーマにコラムを書いてきました。

Instagramのアカウントには、読んでくださった方からメッセージが届くようになり、少しでもお役に立ったことがうれしく!

せっかくなら…と、もう少し詳細に「丁寧に暮らす」をテーマに月に1本(目標!)コラムを書いていきたいと思います。

お弁当

(この日は朝ごはんを持ってサイクリングへ!朝時間の過ごし方が「丁寧に暮らす」ための第一歩です)

きっかけは乳がんと長期休暇

「丁寧に暮らす」ことを意識してはじめたのは、私が40代に入ってから。きっかけは、乳がんを患い長期休暇を余儀なくされたからでした。

20・30代とがむしゃらに働き続け、いつの間にか、ずーっとONの暮らしだった私。「丁寧」「ごきげん」には、ほど遠い日々だったように思います。

そんな中、突如ぽっかり空いた時間。病気になったことで、自分の身体に目を向け、身体に負担なく暮らすためにはどんなことが必要なんだろう…と考えるようになったのです。

添加物をなるべく減らしたり、お野菜をたっぷり食べたり、ストレッチなど運動をしたり、山登りなど自然と触れ合う時間をもったり…。

「身体」にいいとされていることをするようにしました。

すると、本当に身体が楽になり、心もごきげんに!
「心地よい」時間が増え、これまで無理して頑張って暮らしていたんだなぁ…と気づかされました。

和朝食

(無農薬野菜&玄米で朝ごはん。野菜は、農家さんから直接送って頂いています。新鮮で味が濃い!)

「心地よい」感覚に気づく

それからというものの「心地よい」という自分の感覚がわかり、「心地悪い」ということも気づくようになりました。
※この「心地悪い」がわかるということも、とっても大事だと痛感!こちらについては、今後書いていきたいと思います。

「心地よい」を生み出すためには、自分に寄り添い「丁寧に暮らす」ことが大切だと気づかされたのです。

と言っても、仕事や家事、子育て、介護など、自分のために使える時間はほんのわずか。

その中で、最短距離で「心地よさ」に到達するための暮らしのポイントなど書いていければと思っています。

***

「丁寧な暮らし」はゴールではなく、自分が「心地よく」&「ごきげん」でいることの手段
こんなことが知りたい!などありましたら、是非Instagramにメッセージくださいね。

それでは、これからよろしくお願い致します。

海に浸かった女性の足元

(お気に入りの鎌倉の海で、ひとりリラックスタイム)

「ていねいに暮らしたい」を叶えた3つの習慣

おはようございます。朝美人アンバサダーのRicaです。20、30代前半とテレビ番組の制作に関わり、仕事に邁進してきた私。国内外の出張に、日付がかわるまでの残業…。仕事にや…

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【プロフィール】Ricaさん/会社員(広報)/野菜ソムリエ

Ricaさんプロフィール

暮らしの「ハレとケ」を大事にしています。 「ハレ」の日は、家族や大切な人たちが喜んでもらえるように。 「ケ」の日は、日々の健康や暮らしを整えることを意識して。“手でつくる”ことが好きで、味噌に柚子胡椒、梅干し、一夜干しなど旬を楽しんでいます。Instagramでは毎日にある、愛おしい、美味しいものたちを発信。ひと手間かけて“すき”を大事にすると、どんどんなりたい自分に近づいていきます。あなたの暮らしのヒントになりますように。夫婦ふたり暮らし。
Instagram:@everydayhappy_life

朝時間アンバサダーとは

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塩分控えめでヘルシー♪簡単かさ増し「お豆腐とひじきの卵焼きあんかけ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、「卵」「豆腐」「ひじき」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 豆腐とひじき入りなので、高タンパク・食物繊維!卵焼きをヘルシーにかさ増しできます。
  • 豆腐は水切り不要です。
  • 味付けはあんのみなので、無理なく塩分控えめに。ほっこりと温まります。
  • 多少いびつでもOK!仕上げに「巻きす」で整えれば、きれいに仕上がりますよ。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

塩分控えめでヘルシー♪簡単かさ増し「お豆腐とひじきの卵焼きあんかけ」

お豆腐とひじきの卵焼きあんかけ

材料(作りやすい分量)

  • 卵 3個
  • 絹ごし豆腐 小1パック(150g)
  • 芽ひじき(乾燥) 3g
  • だしの素(食塩無添加) 小さじ1
  • (A)しょうゆ・みりん 各小さじ2
  • (A)水 100ml
  • (A)片栗粉 小さじ1
  • 薬味ねぎ 少々
  • サラダ油 適量

作り方(調理時間10分)

1) 芽ひじきはぬるま湯で戻す。ボウルに卵、絹ごし豆腐、水戻した芽ひじき、だしの素を入れて泡立て器でよく混ぜる。

卵液

2) 卵焼き器にサラダ油を敷き、中火にして(1)の半量を流し入れる。優しく全体を混ぜ、端から卵焼きを折りたたむ。

卵焼き

3) 卵焼きを寄せ、残りの卵液を流し込む。卵焼きの下側にも流し、半熟状になったら卵焼きを折り畳む。

卵焼き

4) 巻きすに卵焼きを巻いてしばらくおく。

※ぎゅっと巻くと多少いびつでも整います。

卵焼き

※クッキングシートを敷くと、汚れがある程度抑えられておすすめ。

5) 耐熱ボウルに(A)を混ぜ、ラップをして600Wの電子レンジで1分加熱する。加熱後は手早く混ぜる。

卵焼きを切り分け、あんをかけて薬味ねぎをのせる。お豆腐とひじきの卵焼きあんかけ

たんぱく質でストレス対策!レンジで簡単♪「たまご豆腐丼」

「たまご・豆腐」を使ったレンジ朝ごはんをご紹介します。

新しい環境や物事を始めることが多いと、ストレスがかかりがち。ストレスが多いとたんぱく質が消耗され、不足すると気分…

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食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】塩分控えめの卵焼きあんかけ。あんのみに味付けすることで、塩分を抑えます。

【2】豆腐・ひじきでヘルシーにかさまし。タンパク質や食物繊維もプラスで一石二鳥!

【3】寒くなってくる時期に、あんかけでほっこりと温まります。

【4】卵焼きは多少いびつでも、巻きすである程度整えられます。

***

卵焼きあんかけをおいしく食べて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

時短で栄養満点!朝食にぴったり「お肉の作り置きおかず」レシピ3選

一日の活力を支える朝ごはん、特に忙しい朝には、手軽で栄養満点なおかずが欠かせません。朝からしっかり摂りたい『タンパク質』を、作り置きしておくことで、簡単においしい朝食を楽しめます。

今回は、フードコーディネーター Mayu*さんおすすめの『お肉の作り置き』レシピを3つご紹介。さっぱりからスパイシーまで、飽きずに楽しめるバリエーションが豊富です!

時間がたっても柔らかい♪「豚しゃぶマリネ」

豚しゃぶマリネ

時間がたってもお肉が柔らい、さっぱりとした味わいの「豚しゃぶマリネ」です。

さっと茹でた豚しゃぶ肉を特製のマリネ液に漬け込むことで、しっかり味が染み込み、冷めてもおいしさがキープ。

野菜との相性が良いのでアレンジもしやすいですよ!

(時間がたっても柔らかい♪「豚しゃぶマリネ」の作り置き)

「豚しゃぶマリネ」レシピ >>

ご飯にもパンにも合う!「じゃがいもとひき肉のカレー炒め」

じゃがいもとひき肉のカレー炒め

スパイシーで食欲をそそる「じゃがいもとひき肉のカレー炒め」は、ご飯にもパンにもぴったりな万能おかず。

ホクホクのじゃがいもと旨味たっぷりのひき肉をカレー粉で炒めることで、シンプルながらコクのある一品に仕上がります。

トーストの上にチーズと一緒にのせてもおいしそう!

(ご飯にもパンにも合う!「じゃがいもとひき肉のカレー炒め」の作り置き)

「じゃがいもとひき肉のカレー炒め」レシピ>>

食欲のない朝にも◎「豚こまキャベツの旨塩スープ」

豚こまキャベツの旨塩スープ

シンプルなのに奥深い味わいが楽しめる「豚こまキャベツの旨塩スープ」です。

余計な調味料を使わないのであっさりと食べられますが、豚肉とキャベツの旨みで満足感もしっかりと感じるスープです。

疲れた時や食欲がない日にもおすすめ!

(ごま油と塩だけ!胃に優しい作り置き「豚こまキャベツの旨塩スープ」)

「豚こまキャベツの旨塩スープ」レシピ>>

栄養満点の食事が楽しめる「お肉の作り置き」レシピをご紹介しました。

作り置きおかずがあれば、朝の時間を有効に使いながら献立の栄養バランスも整いそうですね。ぜひ、試してみてくださいね♪