下っ腹のぽっこり感や、くびれのなさが気になったら…朝のスキマ時間でできるピラティスがおすすめ！

インナーマッスルに働きかけ、体幹を強化してくれるピラティス。お腹周りの引き締めにも効果てきめんです♪

今回はピラティスインストラクター みぃさんの連載「すきま時間にキレイになる！今日の『1日1ピラティス』」から、簡単なお腹痩せピラティスを3つご紹介します。

脚を回して下腹部を鍛える！「コルク・スクリュー」

下っ腹のお肉を撃退する「コルク・スクリュー」！ワインのコルクを開けるイメージで、脚を回しながら行うエクササイズです。

下っ腹や下半身に効く！「コルク・スクリュー」

1）脚を直角に持ち上げ、両脚はピッタリくっつけておく。

腰はマットにしっかりと付け、スタートポジションをとる。

2）息を吐きながら、両脚をつけたまま半円を描くように脚を遠ざけていく。

3）息を吸いながら、半円を描くようにスタートポジションに戻していく。

（1）〜（3）を5回繰り返した後、反対周りも5回繰り返します。

余裕がある方は、脚を遠ざけるときに膝を伸ばすと、下腹部への負荷が上がって効果がアップしますよ！

股関節を動かすことで下半身もスッキリするので、足腰がだるい時にもおすすめですよ。

（参考：すきま時間に下腹肉を撃退！ぺたんこお腹を作る「コルク・スクリュー」）

お腹の脂肪を削ぎ落とす！「ピラティス・ベイビー」

簡単だけどちょっぴりキツイ、その分効果も抜群な「ピラティス・ベイビー」。下腹部を強化して、お腹の脂肪を削ぎ落としましょう！

下腹部を強化！「ピラティス・ベイビー」

1）肩の真下に肘をつき、骨盤をマットの方向に軽く倒し、スタートポジションをとる。

2）息を吸いながら、内ももをピッタリくっつけたまま両膝をおでこに近づける。

3）　息を吐きながら、脚を遠くに伸ばす。

（1）〜（3）を10回繰り返します。肩が上がってしまったり、腰や背中が反ってしまわないよう注意して行いましょう！

余裕がある人は、脚を低めに伸ばしてみましょう。より一層、下腹に負荷がかかります。

両脚を伸ばす時、しっかりと息を吐ききることを意識しましょう♪

（参考：お腹のお肉を削ぎ落とす！すきま時間3分で簡単「ピラティス・ベイビー」）

しなやかなくびれを作る♪「テイル・ワグ」

美しいボディラインを作ってくれるのが、しなやかなくびれ。

子犬が自分の尻尾を追いかけるような動きの「テイル・ワグ」で、ウエストラインを整えましょう♪ とてもシンプルで簡単なエクササイズです。

きれいなウエストラインを作る！「テイル・ワグ」

1）四つ這いになり、腕と太ももはそれぞれ床に垂直になるように、腹圧を軽く入れて、背中を平らにしてスタートポジションをとる。

2）　息を吐きながら、プリッと横に向けたお尻を肩越しに覗き込む。側屈してる方のウエストはキュッと引き締めるのを意識する。

3）　息を吸いながら、スタートポジションに戻る。

4）　息を吐きながら反対側も行う。

（1）〜（4）を10回繰り返します。

（参考：すきま時間に簡単！きれいなくびれを作るピラティス「テイル・ワグ」）

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毎日の積み重ねで、スカートやパンツをスッキリかっこよく履きこなせるようになるかも♪

朝のちょっとした時間でできるお腹痩せピラティス、コツコツ続けてみませんか？