寝ないで仕事をするのはやめた!イラストレーターもちこさんの朝時間の過ごし方

自分らしい、心地よい朝時間を楽しんでいる方にお話をきく朝美人インタビュー。今日は、5月にトーストアレンジのレシピ本を出版されたイラストレーターのもちこさんです。

もちこさんには、8月13日より朝時間.jpで四コマ漫画「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」を連載いただくことになりました。今回のインタビューでは、イラストを生みだすもちこさんが仕事に集中するために心がけていることや、お気に入りのトーストや朝習慣などを教えていただきました。

もちこさん(イラストレーター

もちこさんプロフィール写真

マンガ「#おしばさんちのクマシロー」を描いています。毎朝のパンレシピ×イラストをのせた「#もちこのパンイチ」も人気です。
著書:『パン1枚で毎日ごちそう!パンイチRECIPE』(ワニブックス)
Instagram:@mochiko_pan1

イラストレーターをされていらっしゃいますが、「パンイチRECIPE – パン1枚で毎日ごちそう!」というトーストアレンジのレシピ本を出版されていますよね。トースト朝食が元々もちこさんの定番だったのですか?トーストアレンジを楽しむようになったキッカケや理由があれば教えてください。

きっかけはパン作りにはまったことでした。近所にお気に入りのパン屋さんがあったのですが、引っ越したら周囲にパン屋さんがなかったので自分で作り始めました。酵母から作って材料も自分で選んで、発酵してふくらむパンを見ていつもかわいい~って思ってました(笑)。

そんなかわいいパンをSNSに投稿していたのですが、「もっとパンをかわいくプロデュースしたい!」って思って、文字を入れたりイラストを入れたりしていたら、たくさんトーストアレンジを作るようになっていました。

もちこさん_パン作り

たくさんのアレンジを楽しまれていますが、お気に入りのトーストアレンジを1つ教えてください。

1つを選ぶのは難しいのですが、旬のフルーツが好きなので今なら梨のコンポートのメニューがおすすめです。

梨の甘みと食感がやわらかいパンとリコッタチーズによく合います。コンポートもリコッタチーズも冷やしておくのがおすすめです。リコッタチーズの代わりに水切りヨーグルトやクリームチーズでもおいしいですよ。

甘い朝ごはんは私にとって特別感があるので、ちょっと頑張らなきゃいけない日に用意すると起きるのが楽しみになります。

イラストレーターもちこさんオススメトースト

続いては、普段の朝時間の使い方について教えてください。

【平日】

起きてから頭が働くまで時間がかかるほうなので、朝は結構ぼーっとしています。

ベランダの植物に水をあげながら成長したなとか朝ごはんどうしようかなとか、ぼーっと考えてます。朝に考えたささいなことがマンガのネタになったり、ちょっとした気付きになったりすることもあるので、朝は大事な考える時間かなと思います。

もちこさん_ベランダで水やり

【休日】

夫はいますがお互いのんびりしたいので、お互い好きに時間を過ごしています。平日と変わらない過ごし方をしていますが、朝ごはんは夫が作ったものを一口ちょうだいと言って結局半分くらい食べているので作らないことが多いです。

たまに友人たちとオンラインで朝の作業会をするのですが、作業が進むし楽しいので好きな時間です。

これは欠かせないという朝の習慣があれば教えてください。

コップ1杯の水を飲むことです。中学生ごろに雑誌のモデルさんが毎朝コップ1杯の水を飲むと言っていたのを読んで以来続けています。夏は冷やして、冬は白湯にして飲むのが好きです。

カフェインがあんまり体に合う感じがしないので、普段から水かフェインレスの飲み物を飲んでいることが多いです。

もちこさん_朝いっぱいの水

朝時間をハッピーに過ごすために心がけていることや、工夫していることを教えてください。

たくさん寝ることは意識しています。以前はあまり寝ないで仕事をしていたのですが肌の調子も良くないし、今日あんまり寝てないなーって思うだけで集中力が落ちていました。なので、たくさん寝て「ちゃんと休んでるんだからちゃんと働ける!」と思えるようにしています。

でも、遅く寝たのに早く起きてしまった…ってときもあります。そのときは少し仕事をしてからキリがいいところで二度寝します。これはこれで朝の集中できる時間が2回に増えるので少し得した気分になります!

もちこさん_二度寝

朝のお気に入りのアイテムをひとつ教えてください。

ロボット掃除機が気に入っています。掃除がそんなに好きじゃないけどホコリも嫌いなので、義務感で掃除をしていたのですが、ロボット掃除機を導入したらそのストレスがなくなりました!

ホコリが一番たまっている朝に働いてもらって、その間なにか違うことをしていればいいのですがついつい観察しちゃいます。メカな感じの見た目がちょっとかわいいので動いているのを見たり、たまに動けなくなっているのを見て仕方ないな~ってサポートしてあげることで癒されています(笑)。

もちこさん_ロボット掃除機

Instagramでレシピと共に紹介される動物たちのイラスト「おしばさんちのクマシロ―」とてもかわいいです♪ 朝時間.jpで四コマ漫画連載が始まりますが、それぞれのキャラクター紹介と、これから読んでいただく朝時間.jp読者のみなさんに一言いただけますか。

ありがとうございます!毎週、楽しんでもらえたらうれしいです!

おしばさんちのクマシロー

おしば…元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー…おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち)…クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん…常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

朝美人のある一日の過ごし方

▼もちこさんの場合
7:00
起床、コップ一杯の水を飲む、歯磨き、ロボット掃除機動かす
7:30
夫の見送り、ベランダの植物に水やり
8:00
朝ごはん、スケジュールチェック
9:00
仕事→集中力が切れたら散歩か家事 の繰り返し
18:00
夕食準備、夕食、夫とおしゃべり
21:00
お風呂、歯磨き
23:00
就寝

 

ベランダで植物を愛でたり、お掃除ロボットを助けたりするもちこさんを想像すると、リラックスして朝時間を過ごされていることが伝わてきました。オンラインで朝の作業会はクリエーターさんならではですが、朝食や読書、編み物なども楽しそうです。このご時世だからこそ活用したい朝の過ごし方ですね。
***
初めてInstagramでもちこさんのトーストとイラストのコラボを見た時に、文字通りキュンッと心が躍りました。かわいい動物たちと美味しそうな朝食。まさか自家製パンをもっとかわいく見せたいという理由で始まっていたとは意外でした。
8月13日(金)より朝時間.jpでスタートする連載「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」は、思わず微笑んでしまうやさしい世界観の四コマ漫画です。どうぞお楽しみに!(朝時間.jp編集部)

冷凍保存もOK!パリパリ「キュウリのきゅうちゃん漬け」の作り置き

おはようございます。

今年は、実家の畑のキュウリが豊作らしく大量に届きました!

たっぷりキュウリを使って、冷凍保存もできる「きゅうちゃん漬け」を作り消費します。唐辛子を使わず、子どもでも食べられるような味に仕上げてみました。

パリパリ!冷凍保存もできる「キュウリのきゅうちゃん漬け」

<材料>

  • キュウリ(1cmまでの輪切り)・・・1kg
  • A生姜(細切り)・・・40g
  • A醤油・・・1カップ
  • Aみりん、酒・・・各1/2カップ
  • A砂糖・・・大さじ3
  • 塩・・・大さじ1/2

<作り方> 調理時間 1時間

1) キュウリを1cmまでの厚さに輪切りし、塩と絡めて10分ほどおく。水分を捨てる。

2) 大きめの鍋にAを加えて一煮立ちさせ、1のキュウリを加える。

3) キュウリと煮汁を混ぜる。

4)      キュウリを加えてから再沸騰(鍋肌がフツフツとしたら)したら蓋をし、火を消してそのまま冷ます。

※冷蔵庫で1週間ほど保存できます。冷凍したら2週間ほど保存できます。
※パリパリ食感が命ですので、薄く切りすぎないように注意しましょう。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

脂肪が燃えやすいカラダに♪全身痩せに効果的「スクワット」3種類

ダイエットやボディメイクをする中で、効率よく痩せたい方におすすめなのがスクワット。 大きな筋肉がある下半身に筋肉をつけることで、代謝が上がり脂肪が燃えやすいカラダに近づけますよ。

今日は全身痩せにも効果的♪「スクワット」のやり方3パターンをご紹介します。

【1】キレイなヒップラインも目指せる♪「がに股スクワット」

hip&leg2017

がに股にすることでお尻の筋肉がしっかり使えるスクワット。股関節を外向きにしているのでストレッチ効果もバツグンです。

1) 両手を頭の上に置き、背筋を伸ばしてお腹をへこませる。

2) 息を吐きながら、ヒザをがに股で曲げる。

3) (1)と(2)の動きを交互に繰り返し、リズミカルに10セットおこなう。

背中を伸ばして行うのがポイントです。お尻の筋肉が伸びていることと、太ももの筋肉が使われていることが実感できると思います。まずは2週間を目標にチャレンジしてみましょう。

(参考:下半身太り解消!美脚&美ヒップになる「がに股スクワット」)

【2】筋力も柔軟力もアップ!「2ステップスクワット」

下半身ダイエットしながらヒップアップ!「2ステップスクワット」

太ももやお尻の筋肉をしっかり鍛える2ステップのスクワット。膝を深く曲げるため、筋力と柔軟力を一緒にアップすることができます。

1)同じ種類のペットボトルがあれば両手に持ち、足を腰幅の1.5倍〜2倍くらいに開いて立ちます。

2)膝を軽く曲げてスクワットの格好に。

3)その姿勢のままで、もう1ステップ深く膝を曲げます。

4)息を吸いながら1の姿勢に戻ります。1〜3の動きを10回繰り返します。

10回がつらいときは、5回くらいから始めてもOK!朝・昼・夕に10回ずつを目標に頑張りましょう。

(参考:下半身ダイエットしながらヒップアップ!「2ステップスクワット」

【3】鍛えにくい内ももに効く◎「女神のポーズ」

内ももがスッキリ引き締まる!内転筋を強化するヨガ「女神のポーズ」

ヨガの女神のポーズはトレーニングのワイドスクワットと同じ形。普段使う頻度が少ない、内ももにある内転筋を刺激することで、スラッとした美脚に近づけるヨガポーズです。かかとを持ち上げることで、足首の引き締めにも効果がありますよ。

1)足を肩幅よりも大きく開き、がに股になります。手は腰に当てましょう。

2)息を吸って、吐きながら膝を曲げていきます。余裕があれば胸の前で合掌。

3)かかとを持ち上げてつま先立ちをします。1〜2を3回ほど繰り返します。

足を曲げるときは、背中を丸めず伸ばすのがポイント。慣れてきたら回数やキープ時間を少しずつ増やしてみてくださいね。

(参考:内ももがスッキリ引き締まる!内転筋を強化するヨガ「女神のポーズ」

***

脂肪が燃えやすいカラダにするための下半身強化、スクワットのやり方3つをご紹介しました。朝やスキマ時間に試してみてくださいね。

育児や仕事…忙しい毎日に癒しを。手軽にできるリラックス法2選

8月12日:今日は「育児の日」

育児や仕事、そして家事など。人それぞれ状況は違えど、様々なタスクを抱えて生きているもの。今日はそんな日々に取り入れたいリラックス法を2つご紹介します。

1:瞑想をする

瞑想というとなんだか構えてしまいがちですが、たった5分でもやってみると違うもの。難しいことは何も考えなくてOK。5分間、自分の呼吸とだけ向き合ってみる。雑念が頭に浮かんできても、大丈夫。雑念が浮かんでいるなぁ、と受け流すだけ。

それでも難しいという場合は、アプリを使ってみるのも手。最近では瞑想の導入をしてくれる無料アプリもたくさん出ています。個人的なおすすめは、「muon」というアプリ。使用したいシーン、目的に応じた瞑想を行うことができて便利ですよ。

また、お気に入りの曲をかけて行うのもリラックスできておすすめです。私はよく、バリ島の楽器「ガムラン」の演奏BGMを流して瞑想しています。ガムランの音色を聴いていると、すぅっと心が落ち着いてきて自然と自分に向き合うことができます。

2:湯船に浸かる

お風呂タイム

忙しいとついシャワーで済ませてしまいがちなバスタイム。夏場は特に、湯船に浸かることが億劫になってしまいますよね。

でも、長時間湯船に浸かる必要はありません。瞑想と同様に、短時間でもOK。むしろ、長く入浴しすぎると肌の保湿成分であるセラミドが流れ出してしまい、乾燥肌の原因になってしまうことも。5分間~10分間、温まることで血行が良くなり、心も癒されるはずです。お気に入りの入浴剤やアロマをたらしたら、よりリラックスできるはず。

「育児の日」とは?

社会全体で子育てについて考え、地域が一体になって子育てしやすい環境づくりに取り組むきっかけの日にと、兵庫県神戸市の株式会社神戸新聞社が制定。日付は「育(いく=1)児(じ=2)」と読む語呂合わせから毎月12日とした。株式会社神戸新聞社は第9号「記念日文化功労賞」を受賞。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

日常が壊れる時。心がざわつく異色のミステリー短篇集『事件の予兆』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『事件の予兆』

井上靖、大岡昇平、遠藤周作、大庭みな子ら、非ミステリーの作家たちのミステリーアンソロジー。文学的な香り漂うミステリアスな作品をお楽しみください。


事件の予兆 文芸ミステリ短篇集
編者:中央公論新社
出版社:中央公論新社

小沼丹の「断崖」には、旅先の温泉で主人公が遭遇した出来事が描かれている。温泉旅館の窓から見える風景に男はある違和感をもつ。誰もいないはずの別荘の窓に光が灯っているのを発見したのだ。闇のなかの灯影は、果たして「事件の予兆」なのか。

ただならぬことが起きそうな気配。不穏な空気が漂う作品が並びます。登場人物もみな、どこかとらえどころがないのです。

野呂邦暢の「剃刀」は、海辺の小さな町を舞台にした作品。町から町へと旅をするセールスマンが、行きずりの町で、しばらく腰をおろして休むために理容店に入る。髪を切るのはミステリアスな雰囲気の女。男は目を閉じてハサミの鳴る音を聞いている。そのうち男はふと思い出す。去年この近くまで来たときに人殺しがあったことを。不安を感じつつも、女に髭を剃られて男はだんだんいい気持ちになっていく……。先客のひとりもいない店に大きく響くハサミの音を想像するとぞわぞわします。鏡が曇っていて女の姿が見えないのも恐ろしい。

井上靖の「驟雨」、大岡昇平の「春の世の出来事」、遠藤周作の「生きていた死者」、野坂昭如の「上手な使い方」など十篇を収録。昭和を代表する作家たちの魅力的な作品に出会える一冊です。夏の昼下がりにミステリーをぜひどうぞ。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

英語「Look who’s here!」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「Look who’s here!」の意味って?

あれ見て!

ジョーがアメリカに帰った後の仕事や生活について、ヒデオが尋ねていますよ。

E and Mai: Can we eat the sushi now?
(エミリーとマイ:もうおスシ食べてもいい?

 

H: So… what will you do when you get to Los Angeles?
(ヒデオ:それで、きみはロサンゼルスに着いたら何をするの)

 

J: Well, I’ll be starting my new job. And Anna will look for a job at an elementary school, and – hey, look who’s here!
(ジョー:僕は新しい仕事を始めます。そしてアナは小学校の仕事を探すつもりなんだ。それで……あ、誰かと思ったら)

 

Takeshi: Hi, you guys! Um… this is Rachel.
(タケシ:ハーイ、みんな。えーと……レイチェルです)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • Can we ~ ?:(私たちが)〜していいですか?
  • I’ll be starting ~ .:〜を始めます。
  • look for ~:~を探す
  • elementary school:小学校
  • Look who’s here.:誰かと思ったら。

“Look who’s here!” は、直訳すると「ここに誰がいるか見てください」という意味。意外な人に会ったときなどに使える便利なフレーズです♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

洗い物が少ない…だけじゃない!簡単おいしい「ポリ袋」朝食レシピ3選

料理そのものは好きだけど、汚れたボウルや鍋の「洗い物」がとにかく苦手…そんな理由で、料理を面倒に感じたり、楽しめなかったりしていませんか?

今日は、洗い物がラクになるだけじゃなく、ちゃ~んとおいしい!忙しい朝、そしてめんどくさがり屋さんにぴったりの「ポリ袋」で作る朝ごはんレシピを3つご紹介します。

袋でもむだけ!ご飯によく合う「キャベツの浅漬け」

袋でモミモミするだけ!簡単あっさり旬おかず「キャベツの浅漬け」

切ったにんじんとキャベツ、お酢、昆布茶などをポリ袋やビニール袋に入れて、手で揉むだけ♪とっても簡単にできる、キャベツの浅漬けです。

ご飯のお供にはもちろん、うす味なので、トーストと合わせてサラダ感覚で食べても◎

(袋でモミモミするだけ!簡単あっさり旬おかず「キャベツの浅漬け」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

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洗い物もハカリも不要!「ひとくち豆腐ドーナツ」

洗い物もハカリも不要!ポリ袋1つでもちもち「ひとくち豆腐ドーナツ」

モチモチ食感がたまらない!朝ごはんにもおやつにもぴったりの豆腐ドーナツです。

豆腐や粉、砂糖などを厚手のポリ袋で混ぜたあと、袋の隅っこをすみっこをカットすれば、まるで絞り袋のように生地を揚げ油に落とせます◎

ボウルも泡立て器も使わずにドーナツが作れる、まさに夢のようなレシピかも!?計量カップや大さじ、小さじで計れるので、ハカリいらずで作れる点も魅力!

(洗い物もハカリも不要!ポリ袋1つでもちもち「ひとくち豆腐ドーナツ」 by パン・料理家 池田愛実さん)

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袋+レンジで簡単!「冷製ツナトマクリームペンネ」

保存袋ひとつで冷製パスタ!簡単「ツナトマクリームペンネ」

朝ごはんやブランチ、夏休み中のお子さんのランチにもぴったり♪さわやかさとコクのバランスがたまらない、冷たいツナトマトクリームペンネです。

野菜、ペンネ、牛乳、ツナ缶などをジップ付きの耐熱ポリ袋に入れて、レンジで数回加熱。チーズを混ぜて予熱で火を通したら、冷蔵庫で冷やすだけ。

前の晩に作っておけば、朝はひんやりおいしい冷製パスタがすぐ楽しめます◎ もちろん、温かいまま食べてもOK!

(保存袋ひとつで冷製パスタ!簡単「ツナトマクリームペンネ」 by by FOOD unit GOCHISOさんさん)

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ポリ袋を使って簡単!洗い物がラクすぎる朝ごはんレシピをご紹介しました。

ボウルなどの調理道具を使わなくても、料理は可能◎「キッチンに立つ時間をできるだけ短くしたい…」そんな暑い日に、ぜひ試してみてくださいね♪

振袖肉を解消!「ほっそり二の腕」を作るヨガポーズ2選

おはようございます!ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021の小川実納です。

蝉の鳴き声や、じりじりと照り付ける太陽に真夏を感じる季節になりましたね!薄着になり足や腕の露出が増えるこの季節。脂肪が気になって、洋服のチョイスに困ってしまうことはありませんか?

特にノースリーブを着るときに気になるのが、二の腕の脂肪。「振袖肉」などと比喩されることもあり、その呼ばれ方に思わずドキッとしてしまいますよね。

そこで今回は、ノースリーブや半袖で出かけることの多い夏こそおすすめしたい、ほっそり引き締まった二の腕を叶えるヨガポーズをご紹介します。

少しハードな動きもありますが、その分、効果は絶大!毎日コツコツ続けてやってみましょう!自信を持って二の腕を出せる夏…毎日の洋服コーディネートがより楽しくなりますよ♪

効率的に引き締める!「二の腕ほっそりルーティン」

二の腕がほっそり華奢に見えるのは、どれぐらいのサイズが理想なのでしょうか?

成人女性の二の腕の周囲サイズは、身長×0.145~0.16センチで求められると言われています。例えば身長160cmの方は、周囲23.2cm~25.6cmが理想のサイズとなります。

目標設定のために、皆さんも今のサイズをぜひ測ってみてくださいね。

サイズを測り終えたら、次は対策!まずは、二の腕が太くなる原因を知る事が大切です。

腕をケアする女性

1つ目の原因は、二の腕の下側の筋肉「上腕三頭筋」の筋力低下によるたるみ。

この上腕三頭筋は普段の生活の中ではあまり使われることがない上に、姿勢の悪化や運動不足により血行不良になると、筋肉に栄養がいきわたらず筋肉の衰えや弾力低下を招くため、筋肉がたるみやすい部分です。

さらに、筋力低下になると、余分な水分や老廃物の排出機能も低下するため、結果的に二の腕がむくみやすくなり、脂肪がつきやすくなるのです。

腕自体を大きく動かすことはもちろん、上半身の中でも特に肩甲骨周辺を動かすことで、効率的に腕全体の血行を良くすることができます。

初めのうちは、肩周りの動きが少しきつく感じる場合もあるかもしれませんが、継続は力なり。すぐに変化をもとめず地道に続けると、少しずつ動きが滑らかになるのを感じられるはずです。

腕の血行をアップ!肩甲骨を動かすヨガ

1) 正座で座り、両手でタオルを肩幅の2倍程度に広げて持つ。息を吸いながら、腕を前から頭上に上げる。

腕の血行をアップ!肩甲骨を動かすヨガ

2) 息を吐きながら、腕を体の後ろに下ろす。このとき、肘を少し緩めて行ってもよい。呼吸に合わせて、腕の上げ下げを5~6回繰り返す。

腕の血行をアップ!肩甲骨を動かすヨガ

3) あぐらで座り、両腕を交差させ肘を曲げ、手の平同士を合わせる。肩回りが力むようなら、手の甲同士を合わせてもよい。

腕の血行をアップ!肩甲骨を動かすヨガ

4) 息を吸いながら、腕を上にあげて、胸を反らせる。
腕の血行をアップ!肩甲骨を動かすヨガ

5) 息を吐きながら、肘を胸につけて背中の上部を丸める。呼吸に合わせて、反らせる~丸める動きを3~4回繰り返す。交差させる腕を上下逆にして、同様に行う。

腕の血行をアップ!肩甲骨を動かすヨガ

ポイント

  • 正座姿勢のときは、腰を反りすぎないよう、お尻をかかとの上にしっかり乗せる。
  • あぐら姿勢のときは、両腕をきつく交差させてポーズを行うと、腕を開放した際の血行促進効果がより高まる。

「上腕三頭筋」を使って振袖肉とおさらば!

二の腕の上側の「上腕二頭筋」と下側の「上腕三頭筋」、普段の生活の中であまり使われないのはどちらだと思いますか。

正解は、「上腕三頭筋」。「上腕二頭筋」は、物を持ち上げたり、肘を曲げる動作等、日常の中で比較的使われやすいのに比べ、「上腕三頭筋」は、意識をしないとなかなか使うことがなく、衰えやすい筋肉です。

そして、この「上腕三頭筋」のたるみこそがふりそで肉の正体。つまりは、「上腕三頭筋」を使うことが、ふりそで肉の撃退に繋がるのです。

今回ご紹介するポーズは、日常生活においてなかなかやり慣れない、肘を曲げたところから伸ばす動作と、手で床を押す動作を組み合わせ、「上腕三頭筋」を鍛え、二の腕の引き押し目効果を狙います。

ポーズ中は、自重が二の腕にかかり、腕がプルプルする “効いている感” がきっとあるはず。理想の二の腕を想像したり、お気に入りの曲をかけたりして、楽しみながらやってみてくださいね!

振袖肉を撃退!「リバースプランク」のポーズ

1) 脚を腰幅に開き、両膝を立てる。お尻を持ち上げたときに、膝の下にかかとがあるように、足の着く位置を調整しておく。手は肩幅に開き、お尻の後ろにつき、指先をお尻の方に向ける。

振袖肉を撃退!「リバースプランク」のポーズ

2) 息を吸いながら、腕で床を強く押し、カラダが床と平行になるようにお尻を上げる。

振袖肉を撃退!「リバースプランク」のポーズ

3) 息を吐きながら、肘を真後ろに曲げ、お尻を床に近づける。息を吸いながら、肘を伸ばしてカラダが床と平行になるようにお尻を上げる。この動きを5~10回繰り返す。最後はお尻を上げた状態で、呼吸をしながら10~30秒キープ。

振袖肉を撃退!「リバースプランク」のポーズ

4) 二の腕の負荷を高め、効果をさらに上げたい場合は、最後のキープポーズのときに、膝を伸ばす。

振袖肉を撃退!「リバースプランク」のポーズ

ポイント

  • 回数やキープ時間は、その日の体調や体力に合わせ調整する。
  • 手のひら全体で強く床を押し、ポーズを繰り返す。

今回のブログを担当したのは…

小川美納さん

ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021 小川実納(おがわみな)さん

詳しいプロフィール:https://yoga-lava.com/top_instructor/instructor_12.php
Instagram:mina.ogawa_topir
ホットヨガスタジオLAVA:https://yoga-lava.com/

☆次回は、8月25日(水)にUP予定です♪

毎日がもっと楽しくなった!わたしの「朝の過ごし方」3つ

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

おはようございます!朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのしょういです。

私は以前から7時には起床する優等生(自分で言っちゃう)でしたが、「朝渋」に入って毎日がもっと楽しくなりました!それは、朝の時間が充実したから

今日は、以前より毎日が楽しくなった!私の朝の過ごし方を紹介します。

毎日がもっと楽しくなった!わたしの「朝の過ごし方」3つ

【1】「語学の勉強」を続ける

ノート

私は「中国語をマスターしたい!」とずっと思っていましたが、意気込んで机に向かうも3日で挫折…というのを何度も繰り返してきました。

しかし、朝渋で中国語を勉強したい仲間ができ、週2回一緒に勉強するようになりました。気づけば、一緒に勉強を始めて半年。仲間がいることで「ちゃんと朝起きてやらなきゃ!」と、しっかり行動できるようになりました。各自予習して、週2回の読み合わせで発音や疑問点を確認するスタイルを、ずっと続けています。

今まで続けられなかったことを半年も継続している事実も、自分の自信につながっています。

【2】「楽しい予定」を入れる

朝

朝に楽しい予定を入れることも、朝時間が充実する秘訣です。

参考までに、これまで私の印象に残った朝の思い出をいくつか紹介します。朝ならではの楽しみは、こんなにあるんですよ。

  • 5時集合。豊洲市場のせりを朝イチで見に行く。
  • KNOCK仲間と日光に小旅行。5:30起きして川のせせらぎを聞きながら散歩。
  • 7時にテニス。ひと汗かいてから仕事開始。
  • 高級ホテルで贅沢モーニング。飲み会の4千円よりモーニングの4千円の方が幸福度が高い説。

…いかがですか?そして、何より嬉しいのは、こんなことをし終わっても、まだ午前中だということ。

その後友人と会えるし、カフェに行ってもいいし、なんならちょっと遠出するもの余裕です。友人と会うとき、何かやりたいことをやるとき。「朝」という選択肢を持つことは、とてもおすすめですよ。

【3】「自分のための時間」を過ごす

以前の私は、朝をなんとなく過ごしていました。

夜更かしさんがベッドでだらだらするのと同じように、朝早く起きるもののだらだらしたり、ぼーっと過ごしたり…。朝時間をうまく活用できていませんでした。

しかし、今は読書をしたり、ピラティスをしたり、モーニングに行ったりと、趣味や自分に向き合う時間を朝に作っています。

やりたいけれども気を抜いて後回しになりがちなことは、自分だけの朝時間に行うのが吉!と実感しています。

フレトー

このような自分のための朝時間の積み重ねのおかげで、不思議と生活がより充実し、楽しくなりました。

知り合いも増えたし、心身共にさらに健康的でポジティブになりました。

振り返ると、自分のための朝時間で①行動しているから②余裕を持てるから という2点がこの背景にあるのではないかと思います。

朝の過ごし方を意識すること、早起き仲間を持つことで、あなたの生活ももっと楽しくなるかも?以上、毎日がもっと楽しくなった!私の朝の過ごし方でした!ぜひ参考にしてください。

朝渋はこちら

朝渋は、日本最大級の早起きコミュニティです。人生の基盤作りに、早起き生活を始めませんか?1人ではなかなか続かないからこそ、コミュニティの力で早起きを習慣化しましょう!

▼「朝渋コミュニティ」の詳細はこちらから
https://community.camp-fire.jp/projects/view/243458

しょういさんのプロフィール

しょういさん

化粧品会社でマーケティングをしている新卒2年目。好きなことは体を動かすこと!休日はテニスやピラティスをしています。朝渋では、テニス部と語学同好会の部長、さらに3ヶ月期間限定の運営メンバーとして活動中。

朝エクササイズの定番!「ヨガ」と「ピラティス」って何が違うの?

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はtamamiさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのtamamiです。

朝にエクササイズをすると身体が目覚めてスッキリしますよね。おすすめなのがヨガとピラティス!

tamamiさん2

いやでもちょっと待って!ヨガとピラティスの違いって何?どちらの方が向いているのだろう?と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

ヨガもピラティスもそれぞれの良さがあるので知ってもらいたい!ということで、ヨガインストラクターでありピラティスインストラクターデビュー準備中のtamamiがこの疑問にお答えします。

自身の体感なども含めているので、見解の偏りのある部分もあるかもしれませんがそこも踏まえて読んでもらえると嬉しいです。今回は3つの違いをご紹介します!

ヨガとピラティスの3つの違い

【目的】 メンタル↔フィジカル

tamamiさん3

ヨガは呼吸や瞑想でメンタルを整え、心と身体のバランスをはかっていきます。ヨガは心とカラダの安定にフォーカスしたものです。

ピラティスは筋肉や骨、身体の使い方など基本的にフィジカル面から身体を鍛え整えていきます。ボディメンテナンスや、ボディラインの改善、体幹トレーニングや姿勢の改善がメインになり、筋トレ効果もあります。

【ルーツ】 修行↔リハビリ

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ヨガは約4500年前の古代インドで発祥したものと言われており、もともと仏教やヒンドゥー教の修行として行われていました。

一方ピラティスは、ドイツ人のピラティス氏が戦争で傷を負った兵士のリハビリ目的で開発したエクササイズです。

【動き】 キープ↔ムーヴメント

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ヨガは様々なポーズを取ってキープ(継続)します。空気イスやプランクを思い浮かべて下さい。ポーズを取ったらキープ(継続)して、止まった状態のイメージです。ポーズを取ってキープ、ポーズを取ってキープ、という動きを繰り返していきます。

ピラティスは身体を動かし(ムーブメント)続けながら行っていきますいわゆる腹筋運動を思い浮かべてみると、寝ているところから起き上がるという動作を連続していますよね。そんなイメージです。きついところでキープして動く、という場合もあります。

tamamiさん6

他にも違いはあるのですが、今回は3つの違いをご紹介しました。このような感じでヨガとピラティスは似ているようで全く違うもの。それぞれの良さを知って使い分けてもらうと健康・美容にとっても効果的ですよ。

今回載せた以外のヨガとピラティスの違いや、もっと詳しく知りたい方は、私のInstagram(@tamami_tsujii)に載せているのでよかったら見に来てください。ご質問もあればメッセージくださいね♪

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運動や食生活、ライフスタイル丸ごとヘルシービューティーという言葉がぴったりなヨガインストラクターtamamiさん。おうちトレーニングを継続するコツや毎朝の欠かせない習慣についてお聞きしたインタビューです。

どんな時も前向きに丁寧に。ヘルシービューティー辻井珠美さんの朝習慣(https://asajikan.jp/article/188813)

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーtamamiさん

tamamiさん(ヨガインストラクター)

都内のヨガスタジオでレッスンを担当したり、寺ヨガなどヨガレッスンの開催も行っています。好きなことは、おさんぽとバラエティ番組を見て大笑いすることです。今年も楽しい朝時間を探求していきたいです!
■Instagram:@tamami_tsujii

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

ラクなのにきれいめOK!GU「フロントスリットスリムパンツ」着回し術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

このところおうち時間がまた多くなってきて、着心地の良い服、締め付けのない服にお世話になることが多い…なんていう方が多いのではないでしょうか?

締め付けのない服はラクですが、ともするとだらしなくも見えてしまうことも。『ラクチンかつきれいめにも使える服』が理想的ですよね。

今週は、そんなニーズに答えてくれる使い勝手のいいGUのパンツを使った着回し術をご紹介します♪

【Vol.1】美脚効果あり◎裾のスリットですっきりと

ラクなのにきれいめOK!GU「フロントスリットスリムパンツ」着回し

今日着回すのはGUの「フロントスリットスリムパンツ」です。

総ゴムのパンツは履いていて締め付けを一切感じないので、おうち時間にもピッタリ!センターラインに縫い目が入っているだけで、カットソーパンツでもメリハリがつくという有難い仕様です。

なにより、裾センターに入ったスリットが、このパンツの特徴。このスリットがあることによって視線が縦方向にいき、脚をスラッと見せてくれます

スリットからちらっと脚が覗くことで、一見カットソーパンツとは思えない抜け感と同時に女性らしさが手に入りますよ。

【Vol.2】サイズは「着丈」で選ぶのが正解!

ラクなのにきれいめOK!GU「フロントスリットスリムパンツ」着回し

この手のパンツはサイズ選びを迷うこともあるかもしれません。生地に伸縮性があるので小さいサイズでも入ったりするのですが、このパンツを選ぶ時に優先すべきは「着丈」

正直、ワンサイズの差だと脚周りはひとつまみくらいのサイズ差です。もともとぴったりとストレッチがきいているパンツの時はピタッときれいに履くのをオススメしますが、柔らかめ素材の時は着用すると大きな差はありません。

ということで、太もものサイズ感よりも着丈でサイズを決めることをおすすめします!

ペタンコ、ヒール…など、よく履く靴のいくつかに合う着丈のものを選ぶと着回しやすいですよ。

【Vol.3】

ラクなのにきれいめOK!GU「フロントスリットスリムパンツ」着回し

総ゴムのパンツは、合わせるものによって「家着感」が溢れる感じにもなってしまいます。

これを簡単に回避するコツは、今回の3コーデのように、トップスをシャツタイプにすること。総ゴムのパンツは柔らかく着やすい反面、その柔らかさがヒップやお腹周りを目立たせてしまうなんてこともあります。

お腹、ヒップにかかる長さのシャツタイプのトップスを合わせることで、全身がすっきり見えるだけでなく「家着感」も払拭できるはず!

今日のプチプラitems

Vol.1 シャツ/UNIQLO☆、パンツ/GU☆

Vol.2 トップス/ GU☆、パンツ/GU☆、靴/ZARA HOME☆

Vol.3 パンツ/GU☆、靴/楽天☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?楽ちん、なのに、きれいめはもちろん色んなスタイルにハマる優秀パンツ。ぜひチェックしてみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

おうちで旅気分♪個性あふれる「ご当地うどん」2選

8月11日:今日は「めんの日」

皆さんご存じですか?毎月11日は「めんの日」なのだそう!

8月の「めんの日」の今日は、私の大好きな「ご当地うどん」を2つご紹介します。

おうちで旅気分♪個性あふれる「ご当地うどん」2選

【1】1度食べたらクセになる!「五島うどん」

1つめは、長崎県・五島列島の「五島うどん」です。

五島うどんは、讃岐うどん、稲庭うどんに並ぶ日本三大うどんのひとつ。五島列島の特産品である椿油を塗って熟成させているのが特徴で、椿油に含まれているオレイン酸の効果により、酸化しにくいのだとか。

麺は細めで平たく、コシのある食感。私は初めて五島列島でこの五島うどんを頂いた日からすっかり虜になってしまいました。

そのまま普通にうどんとして楽しむのは勿論のこと(あご出汁との相性は最高!)、冷やしうどんや焼うどんにしてみたり、パスタソースと絡めてパスタ風にしてもおいしくいただけます。

五島うどん

これは、五島うどんの釜玉うどんアレンジ。

どんな食べ方でもおいしくいただけるので、飽きることがない!私のとっておきご当地麺のひとつです。

【2】原料はじゃがいも!透明感あふれる「豪雪うどん」

大食いYoutuberさんが紹介していたことがきっかけで知ったのが「豪雪うどん」

北海道は倶知安町名物のうどんです。

豪雪うどん

地元の名産品「男爵いも」と羊蹄山の湧き水で作っているという、真っ白な麺。

この透き通るような白さは、倶知安町の冬に降り積もる豪雪をイメージしているのだそう。

豪雪うどん

「豪雪うどん」は茹でた後、一度冷水で麺を引き締めることによっておいしさが引き立ちます。茹で時間は10分ほどと通常のうどんに比べると長いのですが、それでも全く問題ないと思えるくらいおいしいうどんです。

***

いかがでしたか?なかなか遠出をすることができず、ステイホームが続く今日この頃。ご当地麺をお取り寄せして、旅行気分を楽しんでみませんか♪

「めんの日」とは?

1年を通じてめん類への関心を持ってもらうおうと、細く長いめんのイメージと、11を「いい」と読む語呂合わせから、毎月11日を記念日としたのは全国製麺協同組合連合会。また、数字の1が4つ並ぶ11月11日はその中のシンボル的な記念日となっている。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

小さな幸せを日々の生活に。家で過ごす時間を大切にしたくなる2冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、おうち時間をハッピーにする本

家で過ごす時間を少しでも心地よく、楽しくするためのヒントが見つかる本をセレクトしました。ちょっとした素敵なアイデアと楽しい工夫が、おうち時間をより彩り豊かなものにしてくれます。


料理好きのうつわと片づけ
著者:人とうつわ編集部
出版社:河出書房新社

料理家、スタイリスト、うつわ店主など、料理とうつわを愛する8人のうつわと片づけを紹介した本。うつわの使い方、洗い方、しまい方のアイデアが日々の暮らしに役立ちます。

この料理にはこのうつわ。でもたまにほかのうつわに変えてみたら、あら素敵。いつも煮物に使っていたお皿にサンドイッチを盛りつけたら、意外に新鮮。季節の移ろいとともにうつわを変えるのも楽しみのひとつ。日々、こうした小さな発見やひらめきがあり、料理とうつわの楽しみは広がっていく。おうち時間を楽しくするヒントが見つかります。

***


Hygge(ヒュッゲ) 北欧生まれの「世界一幸せなライフスタイル」実践法
著者:ピア・エドバーグ/翻訳:永峯涼
出版社:サンマーク出版

北欧生まれのライフスタイル「ヒュッゲ」は、心地よさを大切にすること。シンプルでスローな暮らしのなかにある、デンマーク流の幸せの習慣です。この本では、飲み物、料理、インテリア、服装、職場などをテーマに、ヒュッゲを日常生活に取り入れるヒントを紹介。我が家を世界一くつろげる場所にする方法やいつでもどこでも始められるヒュッゲの実践法を伝授します。

「自分でパンを焼く」「ろうそくを灯す」「肌触りのよいものを選ぶ」「子どもが寝る前に本を読み聞かせる」……。心が癒されて温かさに包まれる、ヒュッゲな時間。「朝時間」にヒュッゲを取り入れる過ごし方も紹介されています。おうちでゆっくり過ごしたくなるアイデアが詰まった一冊をどうぞ。

くわしくはこちらの記事をどうぞ。
『料理好きのうつわと片づけ』
『Hygge(ヒュッゲ) 北欧生まれの「世界一幸せなライフスタイル」実践法』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

英語「Gotcha!」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「Gotcha!」の意味って?

自撮りする男女

ピクニック中、ジョーが記念写真を撮ろうと誘っています。

J: Hey, let’s take a photo with the sushi. Get together, everyone. OK!
(ジョー:ねえ、おスシといっしょに写真を撮ろう。みんな寄って、いいね)

 

L: Wait… Let me take one, too. Smile!
(レナ:待って……わたしにも撮らせて。笑って)

 

R: Lena, are you sure you have film in your camera?
(リチャード:レナ、そのカメラはちゃんとフィルム入ってるの?)

 

L: Perhaps I should double-check. Wait – it’s a digital camera. Oh, Richard!
(レナ:たぶんもう1度確認したほうがいいわね。待って、これデジタルカメラよ。もう、リチャードったら)

 

R: Gotcha!
(リチャード:ひっかかった

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • Let’s take a photo.:写真を撮ろう。
  • get together:集まる
  • Are you sure ~ ?:本当に~なの?
  • double-check:再確認する
  • Gotcha!:捕まえた!/ やった! / わかった!

“Gotcha!” は “I got you.”(または “I’ve got you.”)を短縮した表現。カジュアルな会話でネイティブがよく使う表現なので、覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

朝食やお弁当に!新定番「卵おかず」レシピ3選

冷蔵庫にこれさえあれば助かる、何にでも使えて万能な食材と言えば…!生のままでも、加熱してもおいしく食べられるうえに、良質なタンパク質が豊富だからダイエット中も欠かせませんよね。

今回は、朝食やお弁当の新定番になるかも!?料理家 村山瑛子さんの「卵おかず」レシピを3つピックアップしてご紹介します。

フライパン不要!「キャベツのオムレツ」

混ぜて焼くだけ!フライパンより楽ちん「キャベツのオムレツ」

フライパンを使わずに、混ぜてオーブンで焼くだけで作れる、キャベツを使ったオムレツです。

野菜たっぷりなので、あとはトーストかご飯さえあればOK!

加熱はオーブンにおまかせなので、焼いている間にお出かけ支度や朝家事など他のことができ、朝の時間を有効に使うことが出来ますよ♪

(混ぜて焼くだけ!フライパンより楽ちん「キャベツのオムレツ」 by 料理家 村山瑛子さん)

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ふっくらおいしい♪「だし巻きアレンジ3種」

ふっくらジュワ~♪「だし巻きたまご」とアレンジレシピ3種

和食の定番でありながら、キレイに仕上げることが難しい「だし巻き卵」。

かば焼き缶で「う巻き」風にしたり、明太子やあおさを入れたり…お好みの具材でアレンジバリエーションを増やしておくと、朝ごはんやお弁当で飽きずに楽しめますよ◎

ちなみにだし巻き卵をキレイに作るポイントは

  • 白身のかたまりがないようにしっかり混ぜる
  • 油を均一にする
  • 卵液を垂らして温度をチェック
  • 気泡はつぶす
  • 焼きあがったら、ペーパータオルで形成する

だそう。お好みの具材で自由に楽しんで!

(ふっくらジュワ~♪「だし巻きたまご」とアレンジレシピ3種 by 料理家 村山瑛子さん)

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お弁当にも◎「卵料理アレンジ4種」

お弁当にも大活躍!簡単「たまご料理」アレンジレシピ4種

朝ごはんはもちろん、お弁当にも使える卵料理バリエを増やしておくと何かとベンリ!

  • ひじきと梅の「卵焼き」(右下)
  • ピリ辛ラー油の「味付けたまご」(左上)
  • レンチン「ハムエッグ」(左下)
  • のりとチーズの「たたみたまご」(右上)

卵を使ったおかずのレパートリーがこんなにあったら、毎日の料理も楽しくなりそう♪お弁当に入れる場合は、火をしっかりと通してくださいね◎

(お弁当にも大活躍!簡単「たまご料理」アレンジレシピ4種 by 料理家 村山瑛子さん)

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朝食やお弁当の新定番にしたい!料理家 村山瑛子さんの「卵おかず」レシピをご紹介しました。

アレンジバリエを増やして、卵料理を楽しみましょう。

細かいモノの片づけに◎「無印良品」のおすすめアイテム3選

生活必需品から食品まで、手広くなんでも揃う無印良品。シンプルでどんなインテリアにも合わせやすいデザインも人気の理由の1つですよね。SNSや雑誌で特集されたりと注目度が高いですが、商品数が多くて自分に合っているものを見つけにくい…そんな方もいらっしゃるかも。

今日は、整理収納アドバイザーのゆりんごさんの人気連載「片づけで叶える、にこにこらいふな朝時間」から、細かいモノの片づけがラクになる「無印良品」の収納アイテムを3つご紹介します。

【1】仕切りの位置を変えれば用途多数!「ピルケース」の活用術

無印良品のピルケース

一般的に薬を入れるのに使われるピルケース。SとLサイズがある無印良品のピルケースは、中の仕切りが動かせるのでさまざまな用途で活躍できます。

例えば

  • アクセサリー
  • ヘアゴム・ヘアピン
  • 綿棒や爪楊枝
  • 小銭

など、細かくて散らかりやすいものを収納するのに便利。見方を変えるだけで、使い方が無限大になりますよ。

( 参考:持ち歩きにも便利!「無印良品」ピルケースの意外な活用術5つ )

【2】軽い&コンパクト!中身が見える「EVAケース」

収納に大活躍!無印良品「EVAケース」スッキリ整理術7つ

ビニールの素材でできた「EVAケース」は、軽くてコンパクトなだけでなく、中に何が入っているかがすぐに見えるので、持ち歩きにもおすすめです。

コードが絡まりがちな充電コードや、印鑑や朱肉などの一緒に使うものをセットにしておくのも◎ゆりんごさんは、ホコリからカバーするために、コーヒーフィルターの収納に使っているそう。マスクの一次保管にもよさそうですね。

細かなモノを仕分けするときにも使えるので、ぜひチェックしてみてくださいね。

(参考:収納に大活躍!無印良品「EVAケース」スッキリ整理術7つ )

【3】積み重ねOK!万能な「メイクボックス」アイデア

とにかく使える!無印良品の「メイクボックス」活用法5つ

普段はメイクを収納するためのボックスですが、実はおうちの中の片づけにも便利なアイテムです。無印良品のメイクボックスは、サイズを選べるだけでなく蓋つきやトレータイプなど、用途に応じて使い分けることが可能◎

  • コットン
  • ドライヤーやヘアアイロン
  • メラニンスポンジなどのお掃除道具
  • プリンターのインク

など、がさばりがちなモノにもぴったり。ボックスは重ねて使うことができるので、空間を有効活用できます。

(参考:とにかく使える!無印良品の「メイクボックス」活用法5つ

***

使い方は無限大!「無印良品」の収納アイテムを3つご紹介しました。さまざまな用途に使えるので上手に活用して、お部屋の中をスッキリ整理整頓してみてくださいね。

寝つきも目覚めも良くなった!ストレスフリーで過ごす私の「時間管理術」

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!今回はスマートビューティープランナーである野口沙貴さんに、”スケジュール管理”をテーマにお届けいただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーでスマートビューティープランナーの野口沙貴です。

15年で300万円以上使った元・空回りダイエッター。その経験にファスティングと予防医学を組み合わせ、セルフマネジメントできる美しい女性を応援すべく活動しています。

私のビフォーアフターです!

野口沙貴さん1

「常に時間に追われています」
「やろうと思っていたのにできないことが多くて、自己嫌悪の日々です」
「沙貴さんはどうやってスケジュール管理していますか?」

実はファスティングや食事のことと同じくらい、よく聞かれる質問です。ということで今回は、私のスケジュール管理術を公開します!

今回ご紹介する管理方法に切り替えてから一日をストレスなく送ることができるようになり、「夜もぐっすり気持ちよく眠れる→朝はスッキリ起きられる」と変化し、朝時間も充実するようになりました。

野口沙貴さん2

私のスケジュール&タスク管理の3ステップ

具体的なことをご紹介する前に大事なポイントがあります。それは、「自分が何にどれだけ時間がかかるか」を最初に把握すること。

スケジュールを立てるとき、「逆算するといいですよ」とよく耳にするんですけどね。 大前提「自分が何にどれだけ時間がかかるか」を把握していないと逆算ってできないと思うんですよ。そして、これを自分で分かってる人って少ない気がします。

把握していない状態でなんとなく逆算しても、「時間内に終わらなかった!」「自分、何もかも遅い!!だめだ!!」ってなってしまいます…。

では、どう把握すればいいのか?そちらも併せて解説していきます!

私は手帳がわりにGoogleカレンダーを活用中♪そして毎日下記3ステップでスケジュール&タスクを管理しています。

【1】タスクをカレンダーに落とし込む

【2】完了できたタスクに応じて修正する

【3】振り返り、翌日の予定を立てる

それぞれ見ていきましょう!

スケジュール管理

【1】タスクをカレンダーに落とし込む

前日〜当日朝にまず今日やることを洗い出し、「どの時間に何をやっていくか?」をパズル感覚で埋めていきます。

例えば私のとある日のスケジュールです。

05:00〜6:00   起床、ストレッチ&瞑想
06:00〜6:50   身支度
06:50〜7:00      ウォーキングしながらカフェへ
7:00〜8:30     ルーティン(SNS更新など)★スケジュール整理もここで
8:30〜9:00     LINEなどの返信
9:00〜10:00   SNS仕込みなど
10:00〜11:00 移動(自宅へ)、余白
11:00〜12:00 カウンセリング1
12:00〜12:30 YouTube撮影
12:30〜13:30 昼食
13:30〜14:00 軽くお昼寝
14:00〜14:30 余白
14:30〜15:30 トレーニング
15:30〜16:00 余白
16:00〜17:00 カウンセリング2
17:00〜18:00 オンラインMTG
18:00〜20:00 夕食準備、食べる
20:00〜21:00 余白
21:00〜22:00 オンラインMTG
24:00            就寝(早い日は22:00にベッドに入ることも)

基本的には、その時間に決めたタスクに集中します。その間に何か新しいタスクが発生しても、緊急でなければメモに書いておいて、すぐに脳外へポイッ!

こちらはマインドフルネス瞑想をするようになったら精度アップしました。おすすめです(またこちらについてもご紹介しますね♪)。

タスクがずれ込んでいくのを防ぐために、最初の頃はタイマーをかけて作業していました。

野口沙貴さん3

【2】完了できたタスクに応じて修正する

これが、実はとっても大事だと思っています。

  • 予定していたタスク
  • 時間内に完了したタスク
  • 時間内に未完了のタスク

3つを「客観的に」把握します。

「客 観 的 に」ですよ!!!(大事なので2回言いましたよ。)

「私が遅いからこれしか進まなかった…」って思うのは禁止です。

「なるほど」「私は1時間でこれができるんだな」「このくらいの時間が必要なんだな」と「客観的に」把握します。(スーパー大事なので3回言いました。)

そして、カレンダーを修正します。これを日々繰り返すと、「自分が何にどれだけ時間がかかるか」をどんどん正確に把握できるようになり、逆算の精度が上がります。

野口沙貴さん4

【3】振り返り、翌日の予定を立てる

一日の終わりに、その日一日を振り返りつつ明日の予定をざっくりと決めておきます。ここで「良かったこと、楽しかったこと」についても振り返りましょう。私はノートに1〜3つ、書き留めるようにしています。なんでもいいんです。

私は「信号につかまらずスムーズに移動できた」と書いたこともあります(笑)。でもこれも私からしたら「ラッキー!」のうちの一つ。些細なことでも「私の日頃の行いが良いからだな…」と自分のものにしちゃってOKです。

明日の朝やりたいことも文字として書き出すことで「早起きしたい!」欲がアップした状態で眠りにつくことができますよ。

野口沙5貴さん

私はこんな感じで日々を過ごしています♪ストイックに見えるかもしれません。

実は、新卒の時に自分のキャパを全然把握できておらず、身体を壊して周りに心配をかけた、迷惑をかけた経験があります。そのことがきっかけで、自分のキャパを把握する意味も含めてスケジューリングを徹底意識するようにしたんです。

今となっては私にはこのやり方が合っているし、適度に「余白」時間も作っているので無理なくストレスなく、楽しく過ごせています。

何かしらの参考になれば幸いです!

こちらもおすすめ!野口沙貴さんの「おすすめの朝の過ごし方」

前回の野口さんのインタビュー「毎朝欠かさないモーニングノート!理想の未来を実現するための私の朝習慣」(https://asajikan.jp/article/199599)では、一日のタイムスケジュールや“ながら”を駆使した時短術などをご紹介しています。

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ご紹介してくれた朝美人アンバサダー

朝美人アンバサダー野口沙貴さん

野口沙貴さん(スマートビューティープランナー)

「食べるの大好き、でも痩せたい。」そんなあなたのダイエットパートナー。正しい食知識とデトックスでコンプレックスと決別し、自分を好きになる。そんなお手伝いをしています。【元】万年ダイエッター/体脂肪率30%/社畜気味のゲームディレクター【現】体脂肪率22%(3年間無理なくキープ中)/好きなことで自由に働いています。「サクッと、賢く、美しく。」をモットーに、早起きとダイエットを叶える方法を毎日発信中。■Blog:https://ameblo.jp/saki-m0rning/
■Instagram:@saki_m0rningram

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

ダイエットの人気食材!簡単「鶏胸肉」作り置きレシピ3選

朝ごはんで不足しがちと言われる栄養素のひとつが、肉、魚、卵、大豆製品などに含まれる「たんぱく質」。体を作り、代謝を高めてくれるたんぱく質は、ダイエット中こそしっかり摂るべきといわれています。

今日は、高たんぱくで低脂肪!ダイエット中に食べやすい「鶏胸肉」を使った、作り置きOKの簡単レシピをご紹介します♪

ヨーグルトでしっとり♪簡単「鶏ハム」

鶏ハム

ヨーグルトと塩、砂糖などに半日ほど漬けた鶏胸肉を、沸騰したお湯にしばらく浸けておくだけ!簡単にできる、しっとりやわらかい鶏ハムです。

冷蔵庫で4日程度保存OK◎

(ヨーグルト漬けでしっとり柔らか!鶏むね肉で簡単「鶏ハム」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピを見る>>

あっさり夏向き♪「鶏むねのレモン照り焼き」

夏はあっさり味♪簡単「鶏むねのレモン照り焼き」「かぼちゃベーコン」2品弁当

お弁当レシピが大人気の料理家 かめ代さん考案「鶏胸肉のレモン照り焼き」レシピは、あっさり味で夏にぴったり!

レモンがきいた爽やかな風味ながらも、甘辛味でご飯がよく進むおかずです。お弁当にも、朝ごはんのおかずにもおすすめ♪

(夏はあっさり味♪簡単「鶏むねのレモン照り焼き」「かぼちゃベーコン」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピを見る>>

ご飯によく合う♪「なす・ピーマン・鶏むね肉の煮びたし」

作り置きにも便利なあったかレシピ♪「なす・ヒ゜ーマン・鶏むね肉の煮びたし」

夏野菜の定番「なす」「ピーマン」、そして鶏胸肉を使った、ご飯によく合う煮びたしです。

野菜を炒めて、出汁+調味料、鶏肉と一緒に少し煮るだけ。濃すぎないあっさりした味付けは、夏の朝ごはんにぴったり!

お弁当に入れる時は、よく汁気を切ってから詰めてくださいね。

(作り置きにも便利なあったかレシピ♪「なす・ピーマン・鶏むね肉の煮びたし」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

レシピを見る>>

ヘルシーなたんぱく質食材「鶏胸肉」で作る、朝ごはんやお弁当に便利な作り置きレシピをご紹介しました。

低脂質で高たんぱくな鶏胸肉は、コスパの良さも魅力!どれも簡単にできて忙しい朝に役立つものばかりです。ぜひ作ってみてくださいね♪

ワンコインでツルツルに!?自分で簡単「ハンドケア」術♪

8月10日:今日は「手(ハンド)の日」

手といえば、気になるのがハンドケア。頻繁に除菌・手洗いを行うようになった昨今、手荒れに悩んでいる方も少なくないのではないでしょうか。

私自身、手荒れにはずっと悩まされてきましたが、特に気になるのが、指のささくれ。

事務仕事をしているので、気を付けていても指を傷付けてしまうことが多いのです。ようやく治ってきていても、また書類を引っかけてしまったりしてなかなか治らないなんてことも…(涙)。

でも、先日知り合いからとってもよいセルフハンドケア術を教わってからは良い状態がキープできています!

ワンコインでツルツルに!?自分で簡単「ハンドケア」術♪

用意するものは

  • 白色ワセリン
  • 薄手の布手袋

の2つだけ。白色ワセリンは容量にもよりますが、小さいものだと薬局で300円程度、薄手の布手袋は100円ショップで購入可能です。

手袋

私はこの「ナイトケア手袋」を100円ショップ「キャンドゥ」で購入しました。

ケア方法はとっても簡単。夜眠る前に白色ワセリンを手指に塗って、手袋を装着して眠るだけです。

これを続けていると、手指のささくれや荒れが目立たなくなってきました。

※効果には個人差があります。また、手荒れや傷がひどい場合は、まずお医者様にかかることをおすすめします

毎日使う手だからこそ、しっかり労わってあげたいもの。簡単にできるセルフハンドケア、ぜひ一度お試しください♪

「手(ハンド)の日」とは?

人間の体の中で最も緻密で最も鋭敏な感覚を持つ”手”についての研究を進め、手に関する疾病や傷害などの医療を手がける一般社団法人日本手外科学会が制定。記念日を通じて健康な手を持っていることへの感謝、手の不自由な人々に対する社会的な関心、手の怪我、病気、しびれなどの改善に従事している手外科の存在を知ってもらうのが目的。日付は英語で手は「HAND(ハンド)」なので8と10で「ハンド」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

忙しい日々に疲れた時に。自然が心にしみるエッセイ集『山の帰り道』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『山の帰り道』

以前、カフェボンボンでご紹介した本が文庫化されました。山を愛するイラストレーター・沢野ひとしがつづるエッセイ集、心躍る山の話が満載です。夏休みの読書にもオススメです。


山の帰り道
著者:沢野ひとし
出版社:KADOKAWA

山の帰り道。なんて心安らぐ言葉だろう。

山道を下る時には遠く見えた町の灯りが、だんだん近づいてくる。「山登りは登る前より下山のときのほうが心が満ち足りている」と語る著者は、山里に下りて山を振り返るのが好きだといいます。

少年時代から山に魅せられ、国内外の山に登ってきた沢野さん。山への憧れは少しも薄れることなく、いまも丹沢や南アルプスの山々に登ります。ただ、若い頃と変わったことも。慎重に山歩きをするようになったし、山登りを教えた息子とは立場が逆転。何より、山の魅力を最初に教えてくれた兄の死が、沢野さんを変えました。山への憧憬、死を覚悟した山の大事故、愛用の道具のこと……。山で過ごした忘れがたい日々がよみがえります。

沢野さんの目標は多摩丘陵の自然を絵に描くこと。緑が多く残る町田市郊外に住み、愛犬と散策を楽しむようすは子どもの遠足のよう。本書は町田の奥深さも教えてくれます。

「中央線のあずさで飲む酒は北アルプスの雪解けの味がする」。その山に登った者だけが知る唯一無二の味。世の中にはそんなことがたくさんあるのだとしみじみ感じました。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>