おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、前回ご紹介した月礼拝の中にも出てくる「女神のポーズ」をご紹介します。
トレーニングのワイドスクワットと同じ形で、膝をしっかり開くことで、内ももの筋肉「内転筋」を鍛えられます。日常生活では中々使うことのない内転筋を刺激することで、美脚作りに繋がりますよ♪
また、かかとを持ち上げるアレンジを入れているので、足首の引き締め効果も期待できます。ちょっとプルプルするかもしれませんが、がんばりましょう！笑
では早速やってみましょう♪
内ももがスッキリ引き締まる！内転筋を強化するヨガ「女神のポーズ」
1） 足を肩幅よりも広く開き、がに股にします。手を腰に当てましょう。
2） 息を吸って、吐きながら膝を曲げていきます。
背は丸まらないように伸ばし、膝が内側に入らないように気を付けましょう。
3） 余裕があれば、胸の前で合掌します。
4） さらに余裕があれば、かかとを持ち上げ爪先立ちをします。
以上の流れを3回ほど繰り返し、3回目は、出来ればかかとを持ち上げたまま足を伸ばしてみましょう。（分かりづらければ動画↓も是非ご覧ください）
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 足を曲げるときは、太ももと床のラインを出来れば平行にしたいですが、辛ければ角度を浅くしましょう。
- 回数やキープ時間は、慣れてきたら少しずつ増やしてみましょう。
いかがでしたか？
少しキツイかもしれませんが、スッキリ美脚をイメージしながら是非行ってみてください！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CDOX9ZthknP/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
