月曜日の朝ですー☆ おはようございます、姿勢とボディメイクの柳沢とも子です。
朝の呼吸とダイエット76回目の連載は、『美脚と美尻に効く下半身太り解消がに股スクワット』をご紹介します。
体が硬いのと筋力の低下のダブルパンチで、痩せにくく太りやすい体になってしまうんですよね。 今週は、そんな下半身太りさんのお悩みを解消する 『筋力と柔軟性を同時に整えるスクワット』 にトライしましょう♪
美尻と美脚をつくる！「がに股スクワット」
がに股にすることでお尻の筋肉がしっかり使えるんです。股関節を外向きにしているのでストレッチ効果もバツグン！みためはかなりカッコ悪くて笑ってしまいますが、笑いながら、好きな音楽を聞きながら、朝時間に楽しんでやってみてくださいね。
1） 両手を頭の上に置き、背筋を伸ばしてお腹をへこます
2） 息を吐きながら、ヒザをがに股で曲げる
3） （1）と（2）の動きを交互に繰り返し、リズミカルに10セットおこなう
[ポイント]
- 股関節が硬くてがに股が苦手な人はムリをしないでください
- 背中を伸ばして行います
お尻の筋肉が伸びていることや、太ももの筋肉が使われていることが、しっかり実感できますよね。まずは2週間を目標にして、今日からお尻と太ももを効率よくケアしていきましょう！
今日も朝の呼吸とダイエットを読んでくださってありがとうございます♡
今週も “ポジティブ・ボディメイク” で健やかにお過ごしくださいね <骨盤美容家 柳沢とも子>
