ダイエットやボディメイクをする中で、効率よく痩せたい方におすすめなのがスクワット。 大きな筋肉がある下半身に筋肉をつけることで、代謝が上がり脂肪が燃えやすいカラダに近づけますよ。
今日は全身痩せにも効果的♪「スクワット」のやり方3パターンをご紹介します。
【１】キレイなヒップラインも目指せる♪「がに股スクワット」
がに股にすることでお尻の筋肉がしっかり使えるスクワット。股関節を外向きにしているのでストレッチ効果もバツグンです。
1） 両手を頭の上に置き、背筋を伸ばしてお腹をへこませる。
2） 息を吐きながら、ヒザをがに股で曲げる。
3） （1）と（2）の動きを交互に繰り返し、リズミカルに10セットおこなう。
背中を伸ばして行うのがポイントです。お尻の筋肉が伸びていることと、太ももの筋肉が使われていることが実感できると思います。まずは2週間を目標にチャレンジしてみましょう。
（参考：下半身太り解消！美脚＆美ヒップになる「がに股スクワット」）
【２】筋力も柔軟力もアップ！「2ステップスクワット」
太ももやお尻の筋肉をしっかり鍛える2ステップのスクワット。膝を深く曲げるため、筋力と柔軟力を一緒にアップすることができます。
1）同じ種類のペットボトルがあれば両手に持ち、足を腰幅の1.5倍〜2倍くらいに開いて立ちます。
2）膝を軽く曲げてスクワットの格好に。
3）その姿勢のままで、もう1ステップ深く膝を曲げます。
4）息を吸いながら1の姿勢に戻ります。1〜3の動きを10回繰り返します。
10回がつらいときは、5回くらいから始めてもOK！朝・昼・夕に10回ずつを目標に頑張りましょう。
（参考：下半身ダイエットしながらヒップアップ！「2ステップスクワット」）
【３】鍛えにくい内ももに効く◎「女神のポーズ」
ヨガの女神のポーズはトレーニングのワイドスクワットと同じ形。普段使う頻度が少ない、内ももにある内転筋を刺激することで、スラッとした美脚に近づけるヨガポーズです。かかとを持ち上げることで、足首の引き締めにも効果がありますよ。
1）足を肩幅よりも大きく開き、がに股になります。手は腰に当てましょう。
2）息を吸って、吐きながら膝を曲げていきます。余裕があれば胸の前で合掌。
3）かかとを持ち上げてつま先立ちをします。1〜2を3回ほど繰り返します。
足を曲げるときは、背中を丸めず伸ばすのがポイント。慣れてきたら回数やキープ時間を少しずつ増やしてみてくださいね。
（参考：内ももがスッキリ引き締まる！内転筋を強化するヨガ「女神のポーズ」）
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脂肪が燃えやすいカラダにするための下半身強化、スクワットのやり方3つをご紹介しました。朝やスキマ時間に試してみてくださいね。
