下半身ダイエットしながらヒップアップ!「2ステップスクワット」

 

あなたらしく美しく生きるカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク Vol.106ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

背負った苦労を一度フィルターにかけて、陽気な笑い話に変える。
これが噺家の仕事です。 - 桂歌丸師匠(落語家) -

今のこの辛い時を乗り越えるのにも、健康や美しさは役に立ちます。あともう少しの辛抱!今日も心にSmileを^ ^

2ステップで筋力も柔軟性もアップ!

夏のように暑い日も増えてきましたが、相変わらずの自粛期間が続いていて、運動不足で筋力が落ちたと感じている方も多いはず。

生活が制限され、一番筋力が低下するのは下半身です。今日は、スクワットで臀筋や太ももの大腿四頭筋、ハムストリングスをしっかり鍛えていきます。Stay Home中も、筋力を効率よくアップしていきましょう。

下半身ダイエットしながらヒップアップ!「2ステップスクワット」

1. 足を腰幅の1.5~2倍くらいに開いて立ちます。同じ種類のペットボトルが2本あれば、両手に持ちましょう。息を吸って準備します

下半身ダイエットしながらヒップアップ!「2ステップスクワット」

2. 膝を軽く曲げてスクワット。そして、その姿勢のままさらにもう1ステップ!深く膝を曲げます

3. 息を吸いながら、(1) の姿勢に戻ります

4. この(1)~(3)の動きを10セット行う

ポイント

  • 時間帯:朝、昼、夕に10回1セットずつ
  • 回数:10回で1セットが目標!5回くらいからはじめてみてください
  • 足幅が広すぎても狭すぎても膝が曲げにくいので、適宜足幅は調整してください

膝を2ステップで深く曲げるため、いつもより筋力と柔軟性を必要とする高負荷のスクワットが行えます。 運動不足も体調不良もなく、あと少しStay Homeを楽しんでくださいね。

動画はこちら

こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しました( https://www.youtube.com/watch?v=bQj5N2w-8EU )ぜひご覧ください♪

コロナウイルスの感染拡大が少しでも早く終息し、1日も早くあなたが健やかに毎日を過ごせますように。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:前を向いて美しく生きるカラダへ <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:https://www.youtube.com/channel/UCTPhJ_dblL2gy16rMrPr68A
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@tomolovepilates

連載記事一覧

ヘルス&ビューティーの人気ランキング