あなたらしく美しく生きるカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク Vol.106』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
背負った苦労を一度フィルターにかけて、陽気な笑い話に変える。
これが噺家の仕事です。 － 桂歌丸師匠（落語家） －
今のこの辛い時を乗り越えるのにも、健康や美しさは役に立ちます。あともう少しの辛抱！今日も心にSmileを^ ^
２ステップで筋力も柔軟性もアップ！
夏のように暑い日も増えてきましたが、相変わらずの自粛期間が続いていて、運動不足で筋力が落ちたと感じている方も多いはず。
生活が制限され、一番筋力が低下するのは下半身です。今日は、スクワットで臀筋や太ももの大腿四頭筋、ハムストリングスをしっかり鍛えていきます。Stay Home中も、筋力を効率よくアップしていきましょう。
1. 足を腰幅の1.5～2倍くらいに開いて立ちます。同じ種類のペットボトルが2本あれば、両手に持ちましょう。息を吸って準備します
2. 膝を軽く曲げてスクワット。そして、その姿勢のままさらにもう1ステップ！深く膝を曲げます
3. 息を吸いながら、(1) の姿勢に戻ります
4. この（1）～（3）の動きを10セット行う
ポイント
- 時間帯：朝、昼、夕に10回１セットずつ
- 回数：10回で1セットが目標！5回くらいからはじめてみてください
- 足幅が広すぎても狭すぎても膝が曲げにくいので、適宜足幅は調整してください
膝を2ステップで深く曲げるため、いつもより筋力と柔軟性を必要とする高負荷のスクワットが行えます。 運動不足も体調不良もなく、あと少しStay Homeを楽しんでくださいね。
動画はこちら
こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しました（ https://www.youtube.com/watch?v=bQj5N2w-8EU ）ぜひご覧ください♪
コロナウイルスの感染拡大が少しでも早く終息し、1日も早くあなたが健やかに毎日を過ごせますように。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：前を向いて美しく生きるカラダへ ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
