心地よい朝を過ごすための私のひと工夫。旬の無花果ケーキレシピ付き♪

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はりえさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

朝美人アンバサダーのRieです。

午前中に手のかかることは終わらせよう!が私のモットー。もちろん時と場合、自分都合もありますが大抵のことは朝食後にやってしまいます。

特にケーキ作りは午前中に終わらせることが多いです。

今回はふるさと納税の返礼品で届いた無花果を使ってケーキを作りました。主人と二人なので12cm型の小さめなケーキ。

りえさん1

旬のものはやはり美味しいですよね。簡単にレシピを載せておきます。

無花果のケーキ(12cm型)

りえさん2

材料

  • 無塩バター   40g
  • グラニュー糖         20g
  • 卵                             1個
  • アーモンドパウダー 40g
  • 薄力粉            10g
  • 無花果                     1個
  • グラニュー糖   適量

作り方

(1)無花果は洗って3~4等分にする。

(2)常温に戻したバターをボウルに入れて練り、グラニュー糖を加えクリーム状にする。

(3)ときほぐした卵を2、3回に分けて入れ、その都度よく混ぜる。

(4)アーモンパウダー、薄力粉を入れ、その都度よく混ぜる。

(5)オーブンシートを敷いた型に生地を入れ、平らにして無花果を並べる。グラニュー糖をふる。

(6)170度に温めたオーブンで25~30分焼きます。竹串をさして何もついて来なければ完成。型ごと冷ます。暑い時は冷蔵庫で冷やしても美味しいです。

 

りえさん3

無花果はそのままサラダにしたりヨーグルトにのせたりもします。皮が柔らかいときは皮ごとも◎

おうち時間も長い昨今、お時間のある時によかったら作ってみてください。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーりえさん

りえさん(主婦)

写真を撮ることが好きな主婦です。カメラ教室など習いに行ったことはなく自己流で撮ってます。日課はご近所さんと週一のテニスと腹式呼吸の体操教室です。
■Instagram:@happyriechan

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

低糖質なのにボリュームがすごい!ダイエット向き「スパニッシュオムレツ」レシピ

おはようございます。産後-7kgダイエットに成功した経験から、「低糖質朝ごはん」をテーマにブログを書かせていただいているHitomiです。

低糖質朝ごはんに欠かせない、卵料理。茹で卵や目玉焼きが手軽で定番ですが、少し時間のある朝には「スパニッシュオムレツ」を作ってみるのはいかがですか?

スパニッシュオムレツはたくさんの具を入れて、フライパンの丸い形のまま焼き上げる具沢山オムレツです。低糖質なのにボリューム感たっぷりなので、ダイエット朝ごはんの主役になりますよ。

低糖質なのにボリュームがすごい!ダイエット向き「スパニッシュオムレツ」レシピ

低糖質スパニッシュオムレツ

材料(18cmのフライパン1台分)

  • 卵・・・4個
  • じゃがいも・・・小1個
  • 玉ねぎ・・・1/4個
  • トマト・・・1/2個
  • ピーマン・・・1個
  • ハム・・・2枚
  • オリーブオイル・・・大さじ1と1/2
  • 塩・・・少々
  • 黒胡椒・・・少々

スパニッシュオムレツの材料

作り方

1) 玉ねぎは薄切り、じゃがいもは薄いいちょう切り、トマトは角切り、ピーマンは細切り、ハムは小さめの角切りにカットする

2) フライパンにオリーブオイルを温めて、玉ねぎとじゃがいもをじっくり5分ほど炒め、塩・胡椒少々で味付けする

3) じゃがいもが透き通ってきたら、トマト・ピーマン・ハムを入れて、さらに2分ほど炒める

4) ボウルで卵をしっかりと混ぜ、塩ふたつまみを入れて、フライパンに流し入れる

5) ゴムベラで全体を混ぜながら卵に火を入れ、半熟になってきたら蓋を閉めて1分蒸し焼きにする(フライパンにこびりつきそうだったら、縁に沿って油を回し入れる)

6) 卵の表面が固まったら大きめのお皿や蓋などを使って一度フライパンから出して反対に返す。裏面も1分ほど焼く

スパニッシュオムレツの作り方

お皿に移して切り分けたら出来上がり!

低糖質スパニッシュオムレツ

卵を返すところが少し難しいのですが、フライパンにぴったりとかぶせられるサイズのお皿を使って、落ち着いて返せば大丈夫です。

チーズ好きな方は、粉チーズを卵に混ぜて焼いてもおいしいですよ。ぜひ作ってみてください!

★私のInstagram( @hitomi_foodie )では日々のごはんを紹介しています。ぜひチェックしてみてください。

おうち時間を涼しく快適に♪夏にぴったり「部屋づくり」のコツ3選

まだまだ暑さが続くこの時期は、クーラーや扇風機が必須ですが、さらに涼しさをアップできる快適な空間をつくってみませんか。

今日は、インテリアを楽しむ人気連載「モーニング・ルームスナップ!」から、簡単にできる夏にぴったりな「部屋づくり」のコツを3つご紹介します。

【1】洋風なインテリアでも◎「すだれ」の活用術

涼を感じる和テイスト♪「すだれ」を楽しむインテリア3つ

画像提供:RoomClip

夏の風物詩のひとつ、すだれ。実家や祖父母の家で使っていたという方も多いのではないでしょうか。日差しを遮り、目隠しの役割も果たしてくれて、一気に夏の雰囲気がでるので活用したいアイテムの一つです。

例えば、レースカーテンの代わりにかけたり、散らかりやすい洗面所の棚に使うなど、意外とおうちの中のいろいろな場所で使えます。

濃いめのブラウンなど落ち着いた色を選ぶと、洋風なインテリアともマッチしやすくなりますよ。

(参考:涼を感じる和テイスト♪「すだれ」を楽しむインテリア3つ )

【2】涼しさをアップできるカラー♪「ホワイトとグレー」

見るだけでひ~んやり♪夏でも涼しげなお部屋の実例3つ

画像提供:RoomClip

カーテンやソファカバー、クッションなどの色を変えるだけで、涼しい印象がグッとアップします。

夏の暑い時期におすすめなのが、ホワイトとグレーを基調としたモロッカンスタイル。家具を変えなくても、上にカバーや布を被せるだけでイメチェンできる手軽さもポイントです。

白は汚れが目立つのが難点なので、洗濯や水洗いができるものにすると◎

(参考:見るだけでひ~んやり♪夏でも涼しげなお部屋の実例3つ )

【3】肌触りや風合いが人気の「リネン素材」

軽やかな風合いが好き♪「リネン」のある暮らし実例3つ

画像提供:RoomClip

軽やかな肌さわりや風合いのリネンは、ベタつきやすい夏にぴったり。最近は家具やインテリアショップでも取り扱いも増えています♪

吸水性や撥水性が高いため、汗をかきやすい時期のベッド周りやクッションカバーにおすすめ。さらに保温性や通気性にも優れているので、カーテンなどでも活躍する素材です。

最初はゴワっとした手触りですが、洗うたびに馴染みやすく優しい印象になっていくのも特長です。

(参考:軽やかな風合いが好き♪「リネン」のある暮らし実例3つ

涼しさをプラス♪夏におすすめな「部屋づくり」のコツを3つご紹介しました。

おうち時間が続いている今だからこそ、快適な空間作りを楽しんでみてはいかがですか。

私の勝負ドリンク!集中力がアップする「バターコーヒー」の楽しみ方

8月21日:今日は「おいしいバターの日」

今日は、「おいしいバターの日」。あったかいご飯に載せたり、パンに塗ったり…様々な楽しみ方ができるバター。どんなお料理も、バターを入れるとちょっと贅沢な風味に様変わり。

そうそう、先日カルピスバターがたっぷり載った釜玉うどんをいただいたのですが、とても濃厚でおいしかったです♪

さて、今日は私が毎朝飲んでいる「バターコーヒー」についてご紹介します。

バターコーヒーとは?

コーヒー

バターコーヒーには様々な定義がありますが、基本的には、良質なバターやMCTオイルを入れて攪拌したコーヒーのことを指します。

バターコーヒーを飲むと、集中力が高まる効果を感じる人も多いことから「完全無欠コーヒー」と呼ばれることも。最近では、バターコーヒー専門店も現れるほどメジャーなものとなってきている印象です。

私は毎朝、インスタントコーヒーにギーというグラスフェッド・バター100%を原料としているバターオイルと、仙台勝山館のMCTオイルを入れたブラックコーヒーを飲んでいます。

バターコーヒーの材料

これを飲んだ日は集中力が増すので、私の勝負ドリンクとなっています。また、とても腹持ちが良いのも魅力。腹持ちが良い理由は、MCTオイルの効果によるもの。MCTオイルは摂取しても血糖値が急激に増減しないため、空腹になりにくいのだそうです。

最近では、コンビニでも手軽に購入できるようになったバターコーヒー。集中力を高めたい日におすすめのドリンクです♪

「おいしいバターの日」とは?

お菓子作りの材料や資材を扱う株式会社富澤商店が制定。日本でいちばんバターの取り扱い種類が多い小売店として、おいしいバターをより多くの人に使ってもらうのが目的。日付は1877年(明治10年)8月21日に東京・上野公園で開かれた第1回内国勧業博覧会が開幕。その際にバターを作るための「犬力機」などが出品され、バターの存在を多くの人が知るきっかけとなったことから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

軽めの読書で気分転換を!眠れない夜に読みたい短篇集、オススメ3冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、眠れない夜の本

なかなか寝つけないときは、ショートストーリーを一篇か二篇ずつ、軽めの読書でリラックスしませんか。おやすみ前におすすめの短篇集を翻訳小説からセレクトしました。面白くてロマンチック、ときにはドキッとするような物語をお楽しみくださいね。


ジョナサンと宇宙クジラ
著者:ロバート・F・ヤング/編・訳:伊藤典夫
出版社:早川書房

心ときめくロマンチックなSF作品集です。著者は『たんぽぽ娘』で知られる、SFの詩人ロバート・フランクリン・ヤング。愛に満ちたファンタジックな物語で、長年にわたりファンの心を魅了し続けてきました。

2339年、ジョナサンは銀河の果てで宇宙クジラと出会う。宇宙の暗黒に落ちながらジョナサンが思うのはあとに残してきたもの。光と笑いと愛のこと、のぼる朝日としずむ夕日のこと、恋人のこと……。気持ちが沈んでいるとき、胸がズキンとするとき、私はSFを読みたくなる。とくにヤングの物語は効きます。心の痛みにそっとやさしく触れられたように。

表題作をはじめ「九月は三十日あった」「魔法の窓」「空飛ぶフライパン」「ジャングル・ドクター」など全10篇を収録しています。

***


緑の髪のパオリーノ
著者:ジャンニ・ロダーリ/訳:内田洋子
出版社:講談社

イタリアを代表する作家・ジャンニ・ロダーリの小さな物語がたくさん詰まった短篇集です。ロダーリさんの魔法にかかって、空も花もネコもみんな胸に抱きしめているような、温かな気持ちがこみ上げてきます。

表題作の緑の髪のパオリーノの話はとてもファンタジック。緑色の髪の赤ちゃんを見に来た女の人たちが言った言葉は「頭にサラダが乗っているみたい」。パオリーノの髪を診察するためにお医者さんが呼ばれて……。

ロダーリさんの世界では、みんな話をするのがあたりまえ。ネコはしゃべるだけじゃなくて手紙だってかくし、通学カバンに入っている物たちも、子どもが眠っているあいだにおしゃべりしています。シチリア島やサルデーニャ島の楽しい会話も聞いてみてくださいね。

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バビロン行きの夜行列車
著者:レイ・ブラッドベリ/訳:金原瑞人/野沢佳織
出版社:角川春樹事務所

物語の魔術師レイ・ブラッドベリの短篇集。海辺の本屋を舞台にした「なにも変わらず」は、のどかな出だしからは思いも寄らない展開が印象的な作品。

海のすぐそば、桟橋の上に素晴らしい本屋がある。トタン屋根の下には一万冊の本。なにがいいかというと、床下に打ち寄せる波音、「わたし」はとくに屋根をたたく雨音が気に入っていた。ある嵐の日、雨音が聞きたくて本屋へ出かけたわたしは、古い高校の記念アルバムを見つけて……。

表題作をはじめ「目かくし運転」「似合いのカップル」「ミスター・ペイル」など、とびきりイマジネーション豊かで幻想的な物語が収められています。

くわしくはこちらの記事をどうぞ。
『ジョナサンと宇宙クジラ』
『緑の髪のパオリーノ』
『バビロン行きの夜行列車』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

【代々木上原】朝から豊富なモチモチパンがお出迎え@マンマーノ【vol.258】

おはようございます。しろです。

残暑厳しいみなさまいかがお過ごしですか?私暑さは苦手だけれど真っ青な空の青さが好きで夏は空ばかり眺めている気がします。

さて!今日は代々木上原のBoulangerie et Cafe MainManoさんへ行ってきたのでご紹介。朝からテンションが上がりまくってパンやらモーニングやらで9000円散財しましたどのパンも食べる度幸せな気持ちになります。

場所は代々木上原の駅前1分くらい。パリ16区をイメージしたというお店はとてもかわいい。

人気店だけあって、私以外にもお客さんが開店前から並んでいます。店内に入ってまずは開店早々たくさんのパンお出迎えにびっくり。一挙にご紹介。

ベーシックにパンです。上段にある一番ベーシックな食パン、マンマーノブレッド。

お店のホームページには

酵母には乳清種を独自に開発。水分は牛乳100%のまろやかな味と香り。幾多の試作を重ねたのち出来上がったパンです。

と書かれておりました。パンがモチモチで、なんというか酵母を、ミルクを感じる生きているパン!という感じ。新食感でとても感動します。家でリベイクして食べたけど美味しかったー。

中段にあるとうきびブレッドはとうもろこしたっぷりの季節限定パン。こちらもモッチモチで半斤食べられそうなくらい美味しかったです。ちなみに最上部にならぶはフレーバーティーの数々。お茶にこだわる店主さんが厳選した10種類が並んでいます。パッケージがとてもかわいくてプレゼントしたら喜ばれそう。

冷製パンが色々ー♫今回私はコロネとあと2つふふふ。これは後でご紹介。玉子サンドの分厚さがとてもとても気になっており、今度絶対買う。

デニッシュも色々。私はまだ食べていないけれどトリプル抹茶、焼きパイナップルを買いました。下段にある夏野菜がたっぷり載ったフォカッチャを家で早速食べたけど、こんなに具がのっちゃっていいの?というくらい具沢山で大満足。ソースもとろっとろ。

上の左にあるクリームのヴィエノアも美味しそうだなぁ。

真ん中のM.Mコロネはパイ生地に濃厚なカスタードクリームがたつぷり。食べ応えのある一品。クロワッサンは芳醇な発酵バターの香たっぷり。ミルフィーユをいただいているかのようなさっくり感。

ドライフルーツが載ったパンなど色々。豆パンは北海道小麦北海道黒豆のコラボなんだって。中段右の円柱状のものは黒糖と白ゴマのバトン。ぎっしり中にゴマとねっとりとした黒糖が詰まってるんだって。食べたい。

リエコちゃんが買ったパンはこちら。

右下はカマンベールと蜂蜜のタルティーヌ。こちら絶品です。カマンベールチーズがぎっしりほのかな甘味あり、リベイクして食べたらふわっふわでした。ワインと共に食べたい。

私の注目はこちらの2品。ウォーターゼリーのデニッシュ。デニッシュ生地の上にベリー系ゼリーが載っているのです崩れない程度に固めてあって、ゼリー含めてパクパク食べました。デニッシュ生地って口の中の水分を持っていくイメージがあったのですが、これは違う!ゼリーデニッシュが互いに補完し合い、口の中で丁度良いのです。

次。ほうじ茶のマトリッツォ。抹茶もあります。ほうじ茶が珍しいなあと思いこちらをセレクト。クリームの量が通常の2倍はあると思うこちら。でもクリームは重すぎず甘すぎず、シャインマスカットの甘味でいただく一品。

冷製パンはイートインを食べるお客様の場合、購入後にイートインで食べ終わるまで冷蔵庫で冷やしてくれます。マトリッツォはドライアイスも付けて保冷バッグに入れてくれました。お店のこだわりを感じます。

さて、興奮冷めやらない感じですが、続けてはこちらのお店のモーニング!メニューは2つ。その他にサンドやスープを単品でオーダーすることも可能です。

私は1日5食限定のパンケーキセットをセレクト。これが豪華!

パンケーキが焼き上がる前にいただいたのはこちら。サラダ、とろとろオムレツ、クロワッサン♫うまい。これにドリンクとミニドリンクがついてます。

そして来ましたパンケーキ。これ絶対食べた方が良いです。今までいろんなパンケーキを食べて来ましたがこれは新食感。リコッタチーズ入りのパンケーキなのですが多分オーブンで焼いていて、ダッチパンケーキのようなふっくら加減。お好み焼きの中を超ふっくらにした感じというか何というか、うまい例えが見つからないのですが、とにかく美味しいので是非是非食べていただきたいです!

リエコちゃんはパンの盛り合わせ。

盛り合わせは、クロワッサン1個のほか、バゲット、デニッシュ、アンパン、カレーパン、ウインナーパン、チョコパンなど。スープは冷たいコーンスープにしたそうです。パンのお代わりもできちゃうんですって。種類色々。これは嬉しい。

店内席が8席。外にテーブル席がありました。

また訪れたいと強く思ったお店。是非みなさんも足を運んでみてくださいね。

Boulangerie et Cafe MainMano代々木上原
東京都渋谷区西原3-6-5 MH代々木上原1F
(03)64168022
火曜日定休08:00~20:00(L.O.19:30)

※営業時間が変更となる可能性がありますので公式サイトにてご確認ください。

https://mainmano.jp/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

「仕事のあとで2時間ほど」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「仕事のあとで2時間ほど」を英語で言うと?

腕時計

「私は火曜日と木曜日に仕事のあとで2時間ほど水泳を楽しんでいます。」

上の文を英語で表現する場合、「私は(ネ)/火曜日と木曜日に(ネ)/仕事のあとで(ネ)/2時間ほど(ネ)/水泳を(ネ)/楽しんでいます(ネ)」と、日本語の文を意味のかたまり(センスグループ)ごと「ネ」を入れて分けてみましょう。

その次は、文型を考えてみます。この文では最後が「楽しんでいます」であり、「楽しむ(enjoy)」は目的語をひとつとる動詞なので、 「誰が、何を、どうする」という文型を使います。

ちなみに、「とき」を表す表現は複数ありますが、これらは、次のルールに従って並べます。

1) 「いつ」を表す語句が原則として最後にくる。

2) 「いつ」を表す語句が複数ある場合、原則として「小から大へ」という順に並べる。

これなら通じる日本人の解答例

“I enjoy swimming for (about) two hours after work on Tuesday and Thursdays.”

英語ネイティブの解答例

「私は火曜日と木曜日に仕事のあとで2時間ほど水泳を楽しんでいます。」

On Tuesdays and Thursdays, I have fun swimming for about two hours after work.     

On Tuesdays and Thursdays, I swim for about two hours after work. I enjoy it.

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • enjoy:楽しむ
  • have fun:楽しむ
  • for about 〇〇 hours:〇〇時間くらい
  • after work:仕事の後で

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

卵不使用!簡単ヘルシー「たんぱく質」朝食レシピ3つ

ダイエット中、そして朝ごはんで不足しがちになるといわれる栄養といえば「たんぱく質」。

体を作り、代謝アップに欠かせないたんぱく質には “腹持ちが良くなる” という嬉しい効果も期待できるのだとか!特にダイエット中は、朝からしっかり摂りたいですよね。

今日は、定番のたんぱく質食品「卵」を切らしていた朝でも、卵アレルギーさんでもOK!朝ごはんで「たんぱく質」が摂れるヘルシーな朝食レシピを3つご紹介します。

混ぜるだけ!「サーモン&クリームチーズのディップ」

混ぜるだけ!栄養ばっちりの簡単ディップ「サーモン&クリームチーズ」

忙しい朝はトーストにバターを塗るだけの朝ごはんですませがちですが、それではたんぱく質が不足してしまいます!

「朝は時間がないので、とにかくサッと食べたい…」という方は、チーズとサーモンを混ぜるだけの簡単ディップを取り入れてみませんか?

クリームチーズとスモークサーモンを混ぜるだけで作れるから、めんどくさがり屋さんでも簡単♪パンに塗って食べるだけで、たんぱく質はもちろん、カルシウムなどさまざまな栄養が摂れます◎濃厚な食べごたえもうれしい一品!

(混ぜるだけ!栄養ばっちりの簡単ディップ「サーモン&クリームチーズ」 by ヤミー(清水美紀)さん)

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オートミールにフライパンで簡単!「手作りグラノーラ」

フライパン1つで簡単!ざくざくヘルシー「自家製グラノーラ」レシピ

デザート系の甘い朝ごはんがお好みの方は必見!朝ごはんで人気の「グラノーラ」に含まれるオートミールには、実はたんぱく質が豊富に含まれているそう。

グラノーラと聞くと既製品のイメージが強いですが、フライパン一つで簡単に作ることができます。手作りすると余分な糖分や脂質などをカットできるので、ダイエット中の方などにもおすすめですよ。

牛乳やヨーグルトと一緒に食べれば、さらにたんぱく質量がアップします♪

(フライパン1つで簡単!ざくざくヘルシー「自家製グラノーラ」レシピ by タラゴン(奥津純子)さん)

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冷奴みたい!?甘くない「塩ヨーグルト」

塩ヨーグルト

最後は、甘くないからダイエット中も安心!たんぱく質が豊富なヨーグルトのヘルシーレシピです。

ヨーグルトと言えば、グラノーラやジャムなど甘い組み合わせが主流ですが、甘くないお食事系レシピもおすすめ!オリーブオイル、塩、お好みの薬味をプラスするだけ。さっぱりしていて、冷奴のような感覚で楽しめます◎

(まるで冷奴!?甘くなくてヘルシーな「塩ヨーグルト」の朝ごはん by まきあやこ/Perch.さん)

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卵なしでも大丈夫!「たんぱく質」が摂れるヘルシー朝食のレシピをご紹介しました。

定番の朝ごはんに飽きてしまった方、ダイエット中の方などにおすすめですよ♪

食事、ヨガ、呼吸…残暑のカラダが整う「脳腸ケア」3つ

書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』筆者で脳腸セラピストの桜華純子さんによる公式ブログ「脳腸ケアでキレイになる!幸せを呼ぶらくらダイエット」では、ただ痩せるだけではなく、痩せて心も身体も幸せになるダイエットのヒント、腸活メソッドなどをお届けします♪

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

夏も後半になりましたが、厳しい暑さはまだしばらく続きそうです。そこで今回は、ジトジトした残暑を快適に過ごすための、食と身体の脳腸ケアをお伝えします。

笑顔で乗り切ろう!残暑のカラダが整う「脳腸ケア」3つ

【1】万能食材は「山芋」!

山芋

猛暑のピークは過ぎても、ぐったりしてしまうほどの気温と湿気。

寝不足に加えて体力も落ち気味で、心身共に負担がかかっているこの時期、積極的に取り入れたい食材は「山芋」です。

漢方生薬の「山薬」と呼ばれている「山芋」は、夏に不足してしまう「氣」を補い、また体内に潤いをもたらしてくれる効果があります。

他にも、消化を助けて肺や腎の機能も高めてくれるので、お腹を下しやすい人や、咳が出やすい人、頻尿が気になる人などにもおすすめです。

とろろご飯にしても、お味噌汁に入れても、納豆やオクラと一緒に「ネバネバ料理」にしていただいてもおいしいですよね。ぜひ積極的に取り入れてみてください。

【2】だるい時は「深呼吸」を意識

深呼吸する女性

心も身体もスッキリしない暑い毎日は、食欲がなくなったり栄養が偏って、免疫力も落ちてしまいがち。

深呼吸には自律神経バランスを整える効果があります。そしてその自律神経には、白血球の顆粒球とリンパ球のバランスを整えて免疫力の低下を防ぐ働きが。

バテない身体を作るためにも一日の中で数回、意識して深呼吸を行うようにしましょう。

【3】残暑に取り入れたい「脾胃の経絡ヨガ」

ヨガポーズ

(写真はイメージです)

夏に弱りやすいと言われている、主に消化に関する働きを担う「脾」と「胃」。

冷たいものを取り過ぎたり、冷房で下半身が冷えてしまうことで、からだの巡りは悪くなってしまいがちです。そんな季節におすすめなのが、身体の前面を伸ばす「脾胃の経絡ヨガポーズ」です。

ポーズの取り方

1) 立った状態で片足のひざを曲げ、足の甲を持ってかかとがお尻につくようにして太ももの前面を伸ばします

2) 10秒息を吐きながら伸ばして、5秒かけてゆっくりと吸いながらゆるめます。※ふらつく場合は椅子や壁に手をついて身体を支えてください

3) 左右それぞれ片足15秒を3回行います

1セット2~3分でできる簡単ヨガ。仕事の休憩時間などにやってみてください!

次回は、らくチンなのに結果の出るダイエット!「脳腸ダイエット」の方法をお伝えします。どうぞおたのしみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

パンパンの「太もも」がスッキリ!朝ベッドでできる簡単ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

「ダイエットをしても、太ももの前側がスッキリしない」という方はいませんか? それ、前ももの筋肉を酷使&放置することでパンパンに張ってしまっているからかもしれません。しっかり運動をしているという方ほど、前もものサイズ感が気になっているのではないでしょうか。

そこで今回は、起床後のベッドの中でもできる簡単な前ももストレッチをおこなっていきたいと思います。下腹部のあたりまでグーンと伸びる気持ちよさを感じてくださいね!

前ももと下腹部がグーンと伸びて気持ちいいストレッチ

ハイヒールを履いて歩く、階段をのぼる、自転車をこぐ、走る。このような足と股関節を使う動きをするときに、前ももの筋肉(大腿四頭筋)は使われます。それゆえ前ももには結構な負担がかかっていて、日頃から酷使された状態であることが多いです。

そして、それをそのままにしておくとパンパンに張ってしまうため、適度なストレッチを取り入れてほぐしてあげたいところなのです。

(1)右体側を下にして横向きになる。右腕は頭の下へ

 

(2)左ひざを曲げて、つま先を体のうしろ側につく

※右足は伸ばしておくか、ひざを軽く曲げて緩めておいてもいい

 

(3)左手で左足の甲か足首をつかみ、うしろに引いて90秒キープ

※左の前ももと下腹部が気持ちよく伸びるところまで引く

 

(4)体の向きを変えて、反対側も同様におこなう

***

前ももの負担を軽減するためには、お腹やお尻の筋肉も使ってあげるといいでしょう。それぞれの動きのときに、意識を少し変えることから始めてみるといいかもしれませんね。

朝はもちろん、「足が疲れたな」と感じる夜におこなうのもOKな前ももストレッチ。ぜひ、試してみてはいかがでしょうか。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.2「なかよし」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」

カーテンをそっと開けるおしばの優しさと、幸せそうな鳥さんたち、おしばとクマシローの笑顔に癒やされました…。気遣いや想像力って大切!今日はなにかひとつ、周りの人をこっそりハッピーにするアクションをしてみませんか?(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

【神奈川・逗子】新オープン!環境に優しいパン屋さん「パンプレッソ」

(編集部より)新型コロナウイルス感染拡大を受けて不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。またこの影響で営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【神奈川・逗子】新オープン!環境に優しいパン屋さん「パンプレッソ」

JR逗子駅から5分。京急の逗子・葉山駅があるほうとは逆の出口を出て、左にまっすぐ行ったところに「pain presso(パンプレッソ)」はあります。

パンプレッソ

大きなガラス窓なこともあってか、店内は自然光が入り明るく気持ちの良い空間。

2021年5月にオープンしたばかりのこちらのお店。店主は、フランスやイタリアのブランドメーカーで修業をしていたという経歴の持ち主。店名はフランス語のpain(パン)とイタリア語のpresso(すぐそばに)という造語なのだそう。

パンプレッソ

実は、こちらのお店。店で出た生ごみはお店の前にあるコンポストに入れ、たい肥として土づくりに使えるようにと、環境のことも考えている様子。

パンはどれもこれもおいしそうで目移りしてしまうのですが、パッと目にとまったのが、こちらでした。

パン・オ・ショコラ(ラズベリー)

パンオショコラ(ラズベリー)

KAOKA社のフェアトレード有機チョコレートを使用。上のピンクはクロワッサン生地にラズベリーを練りこんでいるから。この模様もなか可愛いですよね。

生地はさっくりというよりしっとりしていて、中のチョコレートも甘すぎず、かといってビターというわけでもなく、大人なチョコレートの味わい。ラズベリーとの酸味もちょうど良かったです。

パンオショコラ(ラズベリー)

フォカッチャ

フォカッチャ

フォカッチャはハーフから販売していて、ハーフは190円とお試しで食べやすいお値段設定。

フォカッチャというよりは柔らかい食パンに近いのだけれど、翌日トーストしてみたら、フォカッチャの味わいが強くなりよりおいしくいただけました◎

私は無条件にオリーブが好きなので、このゴロッとした見た目に完全にノックアウトされました(笑)

パンプレッソ

ロデブ

ロデブ

ロデブは、多加水のカンパーニュで、クラムはもっちりした食感。クラストはさっくり噛み応えあるので、そのコントラストが面白いなと思いました。

生地の旨味がじゅわりと滲みでるのでそのまま食べてもおいしいですが、少し厚めにカット、トーストしたその上に、私はクリームチーズとサーモン、それに塩を少しだけかけるという食べ方が好きです!

パンプレッソ

イートインスペースはないけれど、店前にベンチがあるので、軽く食べていくことはできますよ。

pain presso(パンプレッソ)

住所:神奈川県逗子市山の根1-2-33 GAビル1階
電話番号:046-845-9871
営業時間:8:30~16:00
定休日:火・水

※緊急事態宣言発出などにより、営業時間・定休日が変更になる場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。新型コロナウイルス感染拡大などにより取材が困難になった場合は、記事公開がお休みまたは延期になる可能性がございます。予めご了承ください

【恵比寿】スーパーフードたっぷりスムージーボウル♪私のオススメ朝ごはん@マルゴデリエビス

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!今回は秘書の廣松叶子さんに、”朝ごはん”をテーマにお届けいただきます♪

※新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

朝時間.jpをご覧のみなさま、おはようございます。朝美人アンバサダーの廣松叶子です。

1日を元気にスタートするための朝ごはん。私は朝早く起きた日は、お散歩ついでに近所で朝ごはんを食べるのが好きです。

全3回のミニ連載コラムで私のオススメの朝ごはんをご紹介します。

前回の銀座Furutoshi(フルトシ)編に続き、第2回目の今回は恵比寿でいただけるスーパーフードとフルーツたっぷりのスムージーボウルです。

スーパーフードたっぷりスムージーボウル「marugo deli ebisu(マルゴデリエビス)」

お店は恵比寿公園の近くのmarugo deli ebisu(マルゴデリエビス)です。

廣松叶子さん2-1

マルゴデリは岡山発祥のフレッシュジューススタンドで、広島や高知でも人気で都内には唯一恵比寿にお店があります。

お店のイスやテーブルは流木や廃材を再利用したものが使われていたり、ストローもステンレス製と竹製で環境に配慮されているなど、こだわりがたくさん詰まっています。

店内にはCBDオイルやヘンプクッキーなど、ヘンプを使ったフードやドリンクが販売されています。

廣松叶子さん2-2

旬のフルーツや食材を使った季節のドリンクも豊富で、梅スカッシュ(800円)や抗酸果スカッシュ(1,300円)等、暑い夏でもさっぱりして飲みやすいドリンクが多いので、私はカフェタイムにも活用しています。

廣松叶子さん2-3

暑い夏の朝にぴったりのモーニングメニューで、スムージーボウルはアサイーやカカオやヘンプなどフレーバーも豊富でオススメです。(1,380円〜1,650円)

廣松叶子さん2-4

特にお気に入りのスムージーボウルはバナナ、アボカド、デーツ、ゴジベリー、豆乳と藻類の一種でスーパーフードの生スピルリナを使った、ロースピルリナスムージーボウル(1,650円)です。

廣松叶子さん2-5

チアシード、デーツ、ゴジベリー、メープルピスタチオグラノーラがトッピングされているので、ヘルシーだけど食べ応えもあり美味しいです。

恵比寿・代官山の近くにお住まいの方はぜひ召し上がってみて下さい。

次回の第3回は麹町の朝ごはんを紹介します。

marugo deli ebisu(マルゴデリエビス)

住所:東京都渋谷区恵比寿西1-17-1 1F
電話:03-6427-8580
営業時間:月〜土 9:00〜19:00
     日・祝 10:00〜19:00

こちらもおすすめ!廣松叶子さんの「自分へのご褒美♪ちょっぴり贅沢な「ホテル朝時間」@パークホテル東京」

自分へのご褒美♪ちょっぴり贅沢な「ホテル朝時間」@パークホテル東京

廣松叶子さんの普段の朝の過ごし方コラムでは、「自分へのご褒美♪ちょっぴり贅沢な「ホテル朝時間」@パークホテル東京」(https://asajikan.jp/article/203547)を教えていただきました。

ご紹介してくれた朝美人アンバサダー

朝美人アンバサダー廣松叶子さん

廣松叶子さん(秘書)

化粧品会社で秘書として働きながら、早稲田大学で花とハーブの美容効果を研究中です。朝は白湯を時間をかけ飲んで体を温めてフォームローラーで体をほぐしています。

■Blog:https://withonline.jp/authors/withgirls2992
■Instagram:@hiromatsu_kanako

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

“How are you?”から卒業しよう!ネイティブが使う「あいさつの一言」6選

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

こんにちは!あいさつする女性

“How are you?”から卒業しよう!ネイティブが使う「あいさつの一言」6選

中学の時に習ったあいさつフレーズ “How are you?”

これはもちろん間違った表現ではないのですが、ネイティブスピーカーで使う人は少ないかもしれません。

今回は、ネイティブたちが実際によく使っているあいさつ表現を紹介します。

How have you been?(=最近どう?)

How are you doing? (=元気してる?)

How’s it going? (=最近どう?)

What’s going on? (=最近どう?)

What’s up? (=元気?)

What’s new? (=何か新しいことがあった?)

このような表現が “How are you?” の代わりによく使われます。

また、返答には下のような表現を使いましょう。

I’m good. / I’m pretty good. / I’m great.(=元気だよ)

ぜひ “How are you?” から卒業して、今回紹介した表現を使ってみてくださいね!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

天然のサプリ!?「ブロッコリースプラウト」私の食べ方3つ

8月20日:今日は「発芽野菜の日」

今日は発芽野菜(スプラウト)の日。そもそも、スプラウトとはどんな野菜のことをさすのでしょうか?

発芽野菜(スプラウト)とは?

スプラウトは、穀類や豆類、野菜の種子を発芽させた新芽のことで、食用野菜としてスーパーでも売られている野菜です。

発芽する際に種子にはなかった成分が合成され、ビタミン・ミネラルなどの栄養を含むため、天然のサプリメントとも呼ばれることも。

アルファルファやブロッコリースプラウト、レッドキャベツスプラウト、豆苗、かいわれなど、スプラウトにはいくつもの種類がありますが、今回はスーパーでも手に入りやすいブロッコリースプラウトについてご紹介していきます。

ビタミンや葉酸、パントテン酸などの栄養素が豊富に含まれているといわれるブロッコリースプラウト。おすすめの調理法を3つご紹介します。

【1】和えて即席サラダに

カニカマサラダ

ブロッコリースプラウトと、ほぐしたカニカマをマヨネーズで和えるだけで即席サラダに。

お好みでミニトマトを入れても美味しいですよ。シャキシャキとした食感がやみつきになります。

【2】スープに入れる

スプラウトスープ

このスープは、スプラウトとチキンスープの素、そしてしょうがのすりおろしをいれてお湯を注ぐだけ。

忙しい朝でもあっという間に作れます。(しょうがはお好みで!なしでもOKです)

【3】丼にのせてみる

かつおのたたきどんぶり

カツオのたたき丼を作るとき、私はカツオの下にスプラウトを敷いています。見た目の色合いも鮮やかになる上、栄養価もアップして一石二鳥です。

***

毎日の食卓に気軽に摂り入れることのできるスプラウト。普段の食卓に取り入れて、ビタミン・ミネラルなどの栄養を上手に補給しませんか?

「発芽野菜の日」とは?

広島県広島市に本社を置き、発芽野菜を手がける株式会社村上農園が制定。一般の野菜よりも数倍栄養価が高く、生活習慣病の予防でも注目される発芽野菜(スプラウト)をさらにアピールするのが目的。日付は毎月20日(はつか)を「発芽(ハツガ)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

毎日がしんどいときに。人の優しさがしみる本『川っぺりムコリッタ』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『川っぺりムコリッタ』

この夏おすすめの小説、文庫新刊です。映画「彼らが本気で編むときは、」「かもめ食堂」の荻上直子監督が描く、人の優しさが心にしみる物語です。映画「川っぺりムコリッタ」も11月に公開予定です。


川っぺりムコリッタ
著者:荻上直子
出版社:講談社

物語の舞台は川べりの木造アパート、ちょっと変わった名前の「ハイツムコリッタ」。半年前に刑期を終え出所した「僕」は、ここに鞄ひとつだけで引っ越してきた。新生活が始まっても何も期待しない。つらい過去を背負ってひとりで生きてきたから、これからも誰とも関わらずひっそりと生きていく、この川べりで。

でも、アパートの個性的で風変わりな住人たちがそうさせてくれない。隣の部屋に住む島田という男は、いきなり「風呂貸して」と洗面器持参でやってくる。誰にも邪魔されたくない僕は、島田を追い出しドアを閉めたのだけれど——。

ムコリッタの夏の日々、頑なな僕の心はほどけていくのか。魅力的な大家さん・南さんの長いスカートの色、アパートの庭の畑で採れたみずみずしい野菜、土手から見上げる夕方の空。住人たちと心が通うにつれて、彼の目に映る風景も色鮮やかにやわらかく変化していくような気がします。

人のさりげない優しさがこの世界を輝かせる。松山ケンイチさん、ムロツヨシさん、満島ひかりさん、吉岡秀隆さんらが出演する映画の公開が待ち遠しいです。川内倫子さんのカバー写真も好きです。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

【渋谷】人気ベーカリーのパンを使ったモーニングが始まりました!@WHITE GLASS COFFEE【vol.257】

おはようございます。りえこです。

長雨続きの日々が過ぎ、夏らしい暑さが戻ってきましたね。

気温差が激しいので、体調管理には気をつけたいものです。

今回は、渋谷の桜丘町にあるWHITE GLASS COFFEEへ。

以前、数軒先にあるgreen thumbというベーカリーをご紹介したのですが、green thumbのパンを使ったモーニングメニューが始まったのです。

朝8時からのモーニングは、トースト、あんバタートースト、アボカドトースト、フレンチトーストとパンを使ったメニューが何種類もあります。ミニスーププレートや、フルールヨーグルトグラノーラも。自家製ビネガードリンク付きのメニューもあります。

アボカドトーストは、カリっと焼かれたパンをスライスし、フレッシュなトマトとクリーミーなアボカドをたっぷりのせた一品でした。

ナイフとフォークで上品に食べるもよし、そのままガブリとかじりつくのもよしです。

WHITE GLASS COFFEEはコーヒーロースターで、店の奥には大きな焙煎機があります。コーヒー豆も種類が豊富です。ショーケースに並んだスイーツもおいしそう。

テラス席もあり、気候がよければ外の空気とともにおいしい朝ごはんを楽しむことができます。

モーニングメニューが気に入った方は、ついでにgreen thumbにも立ち寄って、おいしいパンをテイクアウトするのもオススメです。

●WHITE GLASS COFFEE

東京都渋谷区桜丘町23-18

8:00-20:00

※営業時間が変更となる可能性がありますので公式サイトにてご確認ください。

https://whiteglasscoffee.com/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

英語「That sounds great!」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「That sounds great!」の意味って?

喜ぶ女性

新婚一ヶ月記念日を迎えたミユキとリチャードが、お祝いディナーの相談をしています。

M: What time shall we meet at the restaurant?
(ミユキ:レストランで何時に会う?

 

Richard: I was thinking – why don’t I make a special dinner at home?
(リチャード:考えてたんだけど……僕が家で特別ディナーを作るっていうのはどう?

 

M: That sounds great!
(ミユキ:いいわね!

 

R: And I’ll pick up a bottle of “our” wine.
(リチャード: 「僕たちの」ワインを買って帰ろうか?)

 

M: You think of everything.
(ミユキ:あなたはなんでもよく考えるわね)

 

R: I do, don’t I? Uh…Miyuki…
(リチャード:だろ?えーと……ミユキ……)

 

M: I know, Richard. I love you, too.
(ミユキ:わかってるわ、リチャード。わたしも愛してるわよ)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • What time shall we meet:何時に会いますか?
  • Why don’t I ~?:(私が)〜するのはどうでしょう?
  • That sounds great!:それはいいね!
  • pick up:買って帰る

「いいね!」は他に「 That’s great(nice)!」「That’s a good idea!」など、いろいろな表現があります♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

ストレスフリーで痩せる♪「食べるダイエット」の方法3選

薄着になるこの季節は、体型が気になる時期でもありますよね。ダイエットには食事制限が効果的とよく耳にしますが、お腹が空いて続かない、誘惑に負けてしまう…そんなお悩みありませんか。

そこで、今日はストレスフリーでキレイに痩せる♪「食べるダイエット」のコツを3つご紹介します。

【1】量を減らさなくてOK!「食べ順ダイエット」

食事を楽しみながら痩せられる!「食べ順ダイエット」のポイント3つ

ダイエットはモチベーションが大事。やみくもに食事を減らすより「食べる順番」に気をつけるだけの簡単な方法をご紹介。

  • 1番目:汁物

まずはじめにいただくのは、お味噌汁やスープなどの汁物から。胃の中が温まり、消化を良くしてくれる作用があります。さらに肥満の原因の血糖値の急上昇を抑えてくれ、空腹時のドカ食い防止にもなりますよ。

  • 2番目:野菜・キノコ・海藻類

次は食物繊維やビタミン、ミネラルが含まれているものを。炒めたり揚げたりするものよりも、生や蒸す、茹でるなど油を使わない調理法がおすすめ。

  • 3番目:メインのお肉やお魚

肉や魚、大豆などのタンパク質は、基礎代謝の維持や脂肪燃焼にも効果的な栄養素。脂質が少ないものを選ぶと、さらに効果がアップしますよ。

  • 4番目:お米やパンなどの主食

炭水化物のお米やパンなどは、最後に食べることがダイエットへの近道!できれば食物繊維がしっかり摂れるお米を選ぶと◎

(参考:食事を楽しみながら痩せられる!「食べ順ダイエット」のポイント3つ )

【2】食べたいものは脂肪が燃えやすい時間帯に♪

ご飯を食べる女性

ダイエット中と分かっていても、食べたいものの誘惑があるのがネックですよね。そんな、どうしてもしっかり食べたい時は、1日でより脂肪が燃えやすいと言われているランチの時間帯に食べるのがおすすめ。

朝は消化に良いものを軽めに食べて、ランチを1日のメインの食事にする簡単なダイエット方法。我慢しすぎずにしっかりと食べることで、お腹だけでなく心も満足できるので、無理なく続けることができますよ。

(参考:食事を楽しむことも成功の秘訣!ストレスなくダイエットを続ける3つのヒント

【3】ダイエット中でもOKなおやつ選びのコツ

プロテイン、冷凍フルーツ…理想のボディのために「おやつ」を見直そう♪ 

ダイエット中できるだけ避けたいのが甘いものですが、どうしても食べたくなる日もありますよね。そんな時はヘルシーでカラダに必要な栄養が入ったおやつを食べるようにしましょう。

例えば、プロテインドリンクやプロテインバー、冷凍フルーツなどがおすすめです。プロテインバーには、大豆パフやナッツが含まれていることが多く、ザクザク食感で満足感がありますよ。コンビニやスーパーで手に入りやすいのも続けやすいポイント。

(参考:プロテイン、冷凍フルーツ…理想のボディのために「おやつ」を見直そう♪  )

***

食べないダイエットではなく、食べながら継続するためのダイエットのポイントをご紹介しました。

無理せず継続できる食事管理をして、ハードルを高めすぎずに、理想のカラダに近づきましょう♪

【朝5分】下半身すっきり!「太もも~ヒップ」引き締めトレーニング

なんだか脚が太く見えるし、たるんとして引き締まり感がないと感じていて、すっきり細い脚に憧れる人も多いのではないでしょうか。

脂肪やセルライト、老廃物によるむくみだけでなく、筋力の低下によってたるむことで脚が太く見えていることも。

今回はエステティシャンである筆者が、自宅でできる太もも、ヒップ引き締めエクササイズをご紹介します。

セルライト、むくみケアだけでなく、筋肉を引き締めるとより効果が出やすくなる!

体の構造として、骨、筋肉、脂肪があります。日々の運動や動作によって、ふくらはぎの筋肉はあるという方も多いと思いますが、写真左のように筋肉(赤)がしっかり太くあると脂肪量(オレンジ)が少なく、運動量が減少し筋肉が細くなると余分な隙間に脂肪が蓄積しやすくります。

マッサージは老廃物を流しむくみやセルライト予防、肉質を柔らかく落としやすい環境にすることができますが、それらを燃焼させ、お尻から太ももにかけてぎゅっと引き締めるには筋肉を強化することが大切です。

朝の5分トレーニングでヒップ・太ももを引き締めよう!

トレーニング前に全身ストレッチをおこない、硬くなっている関節や筋肉をほぐして筋肉をしなやかにしてからトレーニングすると引き締まりやすくなります。

(1)両手と片ひざを床につけキュッとお腹を引き締めて、太ももの裏とヒップの筋肉を意識しながら片足をまっすぐ伸ばし10秒キープ。逆の脚も同じように10秒キープを繰り返し、交互に3セットおこないます。

 

(2)1の体勢から膝を曲げて、外側に蹴るように太ももの側面とお尻を鍛えます。左右10回ずつおこないます。

 

(3)腕を曲げてひじをつけて、腹筋を引き締め、つま先で支えながら全身を持ち上げて10秒キープを5セットおこないます。

(4)最初は両脚を床につけてまっすぐ伸ばし、手を付きながらゆっくり両脚を持ち上げます。

腹筋を引き締めながら、腕を前に持ってきて脚だけでバランスを取りながら10秒キープを5回繰り返します。

いかがだったでしょうか?

このトレーニングだと太もも全体、背中やヒップまわりを引き締めることができます。

毎日5分するだけでも太ももやお尻の引き締まり感が出てくるので、ストレッチやマッサージと合わせて朝のルーティンとして取り入れてみてくださいね!