お金も道具もいらない!ご機嫌な朝のために私が大切にしていること2つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はYsさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのYsです。

アンバサダーとしてお気に入りの朝の過ごし方を紹介するこのコラムに、何を書けばより多くの方のお役に立てるかな…と、朝ヨガのこと、朝ごはんのこと、朝スキンケアのことなど、いろいろ考えました。

私は職業柄「心と体はひとつ / つながっている」と考える立場にたっています。心身一元論、心身一如と言われるものです。

この考え方と関連して、ご機嫌な朝を過ごすために「私が日頃大事にしていること」のなかから、今回はふたつ、皆さんにシェアさせてください。(実は皆さんとシェアしたいことがたくさんあるんです!)

朝の揺れるカーテン

お金も道具もいらない!ご機嫌な朝のために私が大切にしていること2つ

【1】「自分で選択」がカギ!

(どれにしようかなァ)
(どれにしようかな)

さっそくひとつめ…それは「自分で選択をする」ということ。何を食べたい?何を飲みたい?何を着たい?どの香りを身にまといたい?

朝時間のなかにはたくさん自由があることに気づきます。自分が「選ぶ」という体験。

ここには「隠れポイント」もあって、選択肢が多い&自由度が高いと、状況によってはそれがストレスになる場合があるようです。(経験談)

時間に余裕のない日の朝、なんでもかんでも「何がいい?」「どれにしよう?」と自分に聞いていると、時間が足りなくなって、気づけば「イーッ!」となってしまいます(笑)。

私の場合は、平日の朝ごはんはルーティン化しています。本当に余裕のない日が続くときは、固定化します。

それでも飲み物は「何飲みたい?」と、そのときの気分で選びます。

洋服選びも、仕事の日は前日に2択ぐらいをゆるっとイメージしておき、朝はそのときの気分で「どっちが着たい?」と選びます。

小物や香水など簡単に選べるものは、そのときにときめくものを選んでいます。

選ぶことがストレスになってしまわない範囲で、「自分で選択する」しくみをつくることで、朝から心地よく過ごせています。

【2】「一軍、二軍」を作らない

ふたつめは…「一軍、二軍を作らない」という考え。

私は以前、洋服や器を一軍と二軍に分けていました。

「ちょっとそこまでのお出かけだし二軍の服でいいや。」

「ひとりご飯だから二軍の器にしとこ。」

など。でも、二軍の服を身にまとっているとき、二軍の器を使っているときって、全然気持ちがあがらない

実は日常って日常というだけあって、二軍の登場率が圧倒的に高いということに気づいたんです。

そしたら結局「…一軍が出てくるときっていつ?」みたいな。滅多にお目にかからなくて、そのうち「私こんなの持ってたんだ!」となってくる。

TPOこそ考えますが、一軍、二軍の思考はやめてよかったなと思います。持ち物も減らせたし、何より一軍を自分のために使ったり、身にまとったりしていると、ご機嫌さんでいられる気がしています。

(お気に入りの器で朝ごはん)
(日常こそお気に入りの器で朝ごはん)

朝は一日の始まり。自分にあうマインドセットで、ご機嫌な一日をスタートしませんか♪

(ご機嫌な朝を過ごす私)
(ご機嫌な朝を過ごす私)

暮らしの様子はInstagram(@comfy_living.jp)に投稿しています。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーY'sさん

Ysさん(food and lifestyle enthusiast)

暮らしのなかにあるときめく瞬間、「キュン探し活動家」です。少しの工夫で特別感を味わう、がモットー。特に食べることは生きること、食選びは大切にしています。エコロジー、ヨガ、セルフケア、料理、お家時間が最近のキーワードです。1日のなかで朝を贅沢に過ごすことを意識しています。#お家に居ながら非日常を

■Instagram:@comfy_living.jp

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

冷蔵庫の残り野菜をさっと煮るだけ!簡単「野菜とわかめのクッパ」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は「野菜とわかめのクッパ」をご紹介します。

野菜のたっぷり入った塩味のクッパは、ご飯が野菜のスープを吸って、とても美味しくいただける一品。使う野菜は、冷蔵庫にある半端な残り野菜でOK!ご飯と野菜をさっと煮ればできるので、忙しい朝にもおすすめです♪

私は多めに作っておき、余った分は翌日にキムチや海苔を加えて「味変」を楽しむことも。ぜひ試してみてください。

冷蔵庫の残り野菜をさっと煮るだけ!簡単「野菜とわかめのクッパ」

材料(2人分)

  • とりひき肉 60g
  • 卵 1個
  • 乾燥わかめ 大さじ1
  • しいたけ 2枚
  • にんじん 3cm
  • 長ネギ 10cm
  • ご飯 茶碗一杯分
  • (A)鶏がらスープ 500ml
  • (A)醤油 小さじ1/2
  • (A)ニンニクのすりおろし 少々
  • ごま油 適量
  • 塩・こしょう 適量

作り方

1) しいたけは薄切り、にんじんは短冊切り、長ネギは斜め薄切りにする。ご飯はざるに入れてサッと水で洗い、ぬめりをとる。

※野菜は冷蔵庫にあるものでアレンジしてもOKです。

2) 鍋に(A)ととりひき肉を入れて火にかける。沸騰したら、しいたけ、にんじんを加えて2分程煮る。ご飯、長ネギ、わかめを加えてさらに5分煮たら、仕上げに溶き卵を加える。

3) 卵に火が通ったら、塩・胡椒で味をととのえて、香りづけにごま油を小さじ1程度回しかける。

鶏がらスープの代わりに「ダシダ」を使うとより本格的に仕上がります。ぜひ、お試しください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

痩せたいなら“糖質の貯蔵庫”を空にすべし!「太る食べ方」のパターン3つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

第一回の記事に続き、今回も、ダイエットにおいて重要な「糖質の基本」がテーマです。摂った糖質が体内でどのように使われるか、また、3つの「太るパターン」について解説します。

痩せたいなら“糖質の貯蔵庫”を空にすべし!「太る食べ方」のパターン3つ

糖質の「3つの貯蔵庫」って?

糖質は体内でエネルギーとして使われる事はご存じかと思います。糖質は摂取して吸収されると、「糖質の貯蔵庫」に運ばれます。

【1】血液

血液中には20gほどの糖質が流れていて、「今、体を動かすエネルギー」として使われます。20gを超えた場合は、次の貯蔵庫へ運ばれます。

【2】筋肉

2つめの貯蔵庫は筋肉。ここには200~250gの糖質が蓄えられ、筋トレなどの筋肉運動のエネルギーとして使われます。それを超えた場合は、次の貯蔵庫へ運ばれます。

筋トレ中の女性

【3】肝臓

3つめの貯蔵庫である肝臓には、150~200gの糖質が蓄えられます。血液、筋肉の糖質が減ると、肝臓にある糖質で補充します。

そして、これらを超えた場合は、全て体脂肪になるのです。

 

糖質が原因で「太る食べ方のパターン」は3つ

食事イメージ

糖質は上記のように、3つの貯蔵庫を超えた場合に体脂肪になります(=太ります)。では、どのような食事をすると、貯蔵庫を超えてしまうのでしょうか?それには、3つのパターンがあります。

A.ケーキなど糖の量が多いものを一気に食べて貯蔵量を超える場合

B.前の食事で貯蔵庫に少しの空きしかないのに次の食事をして超える場合

C.お酒と一緒に糖質を摂取する場合

※お酒と一緒に糖質を摂取すると、貯蔵庫ではなく直接脂肪細胞に運ばれやすいため

よく「食事の量は少ないのに太る」という方がいますが、この場合はBのパターンが考えられます。運動不足などで貯蔵庫の糖が減る前に次の糖が入ってきて、容量オーバーとなり、結果体脂肪になるのです。

逆に言うと、貯蔵庫の糖質を全て使いきると、体脂肪がエネルギーとして使われ始めます。つまり、貯蔵庫を空にすると、脂肪は減ってくるのです。

***

次回の記事では、「糖質の貯蔵庫」を空にする方法についてご紹介します。

質問などがございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

「どれどれ」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「どれどれ」を2単語の英語で言うと?

調べようとする女性

陶芸教室で土と格闘するミユキとアナ。陶芸の先生が様子を見に来ました。

M: Am I doing this coil pot right?
(ミユキ:この手びねりのつぼ、これでいいのかしら)

 

A: Let’s see… Yes, that’s great!
(アナ:どれどれ……そう、うまいわ)

 

Teacher: Miyuki-san, very good! Anna-san, what are you making?
(先生:ミユキさん、とてもいいわよ。アナさん、あなたは何を作ってるの)

 

A: Well, I think it’s a bowl.
(アナ:えっと、ボウルだと思うんですけど)

 

T: I think so, too.
(先生:私もそうだと思うわ

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • coil pot:手びねりのつぼ
  • Let’s see:どれどれ、えーと
  • I think so, too:私も同じです、私もそう思います

「どれどれ」「ええと」「そうね」などのつなぎ言葉として使われる「Let’s see」。「Let me see」「Well…」なども同じような意味で使えます。合わせて覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

蒸し暑い日にぴったり!ミキサー不要の「豆乳ドリンク」レシピ3選 

ヘルシーで大豆イソフラボンを含む「豆乳」は女性に人気の定番ドリンク。小さい飲みきりサイズも販売されているので、朝ごはんやランチのおともに飲むという方も多いかもしれませんね。

今回は、フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)さんが紹介してくれた、蒸し暑いこれからの季節にぴったりの簡単「豆乳ドリンクレシピ」を3つご紹介します♪

バナナの優しい甘みがおいしい♪ココア風味の「豆乳バナナジュース」

ココア風味の「豆乳バナナジュース」

1つめは、朝のフルーツの王様バナナと組み合わせた「豆乳バナナジュース」です。

完熟バナナをマグカップや丈夫なグラスに入れてフォークで潰し、ココアパウダーを加えよく混ぜ、最後に豆乳を注ぎます。バナナの甘みとココア風味でお子さんにも喜ばれる1杯です。

(ミキサーいらずで簡単!ココア風味の「豆乳バナナジュース」♪ by タラゴン(奥津純子)さん)

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ビタミンたっぷり♪美肌づくりに「甘酒豆乳ごまラテ」

美肌づくり♪「甘酒豆乳ごまラテ」

2つ目は、飲む点滴と呼ばれることもある甘酒とあわせる「甘酒豆乳ごまラテ」 です。

甘酒は便秘解消に役立つ食物繊維やオリゴ糖なども含まれ、更にコウジ酸はシミの原因となるメラニンの生成を抑える働きがあるため、美肌作りも期待できるという優れた食材。天然の甘みだけで充分な甘さなので、米麹から作られていて砂糖不使用のものを選ぶのがおすすめ。

(朝はこれ1杯で美肌づくり♪「甘酒豆乳ごまラテ」 by タラゴン(奥津純子)さん)

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ほんのり甘いカフェ風ドリンク「緑茶豆乳ラテ」

ほんのり甘いカフェ風ドリンク「緑茶豆乳ラテ」♪

最後は、緑茶の粉茶を使ったほんのり甘い「緑茶豆乳ラテ」です。

耐熱容器に緑茶の粉茶とはちみつ、お湯を入れて滑らかになるまでよく混ぜ、豆乳を加えよく混ぜたら器に注ぎます。粉末の緑茶は抹茶に替えてもOKです!

(簡単!ほんのり甘いカフェ風ドリンク「緑茶豆乳ラテ」♪ by タラゴン(奥津純子)さん)

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暑くなるこれからの季節にピッタリの、カフェ風「豆乳ドリンク」レシピをご紹介しました。ちょっとアレンジして色んな味わいで楽しんでみてはいかがでしょうか。

色選び、描き方…透明感をまとう「眉メイク」のポイント3つ

朝時間.jpをご覧の皆様、はじめまして!透明感クリエイターのRinaと申します。

透明感クリエイター Rinaさん

私は透明感を褒めていただいたり、手持ちアイテムについて聞かれることが多々あり、普段から意識している透明感を高めるメイクやスキンケアなどを皆さんにシェアしたいという思いで『透明感クリエイター』としてInstagram(@etoilerina)で発信中です。

透明感は、年齢関係なくまとえます!

そして、透明感があると老若男女問わず人が寄ってきます!笑

透明感は「親近感」に近いものがあるのかもしれません。

これから朝時間.jpで透明感をまとうための朝のメイク術を毎週お届けしますので、どうぞよろしくお願いいたします!

色選び、描き方…透明感をまとう「眉メイク」のポイント3つ

さて、初回は印象を1番簡単に操作できる「眉(アイブロウ)」がテーマ。

透明感のあるアイブロウメイクのポイントを3つお伝えします。

【1】髪色より「少し明るい色」でメイクする

明るいカラーは、それだけで印象を柔らかく見せてくれ、抜け感を演出してくれます。

髪をブラウン系にカラーしている方は明るいブラウン系、黒髪の方はグレー系がオススメです。

【2】眉毛全体を同じ濃さにせず「濃淡」をつける

眉メイク

元々の眉毛で1番濃いのは「眉山」です。

自分で眉毛を描く時も、眉山を1番濃くすると立体感のあるナチュラルな眉に仕上がります。

また、眉頭は軽くフワッと色を乗せる程度にすると、抜け感が出ます。

毛の生えている部分はパウダーで色付け、毛のないところにペンシルで毛を描き足すようにすると、濃くなり過ぎずイマドキの眉毛が完成します!

【3】眉頭は目頭の上にする

眉メイク

眉頭の位置によって、人に与える印象が変わります。

透明感を出したい時は、目頭の上にするのがオススメです。

眉間に少し広めに空間ができることで、抜け感が出たり、親しみやすさ、優しさを表現できます。

ただし、眉間の空間が広すぎると間抜けな印象になってしまうので、注意が必要。目頭の上を眉頭にしてもしっくりこないときは、少し内側から描き始めるなど調整してくださいね。

眉毛はミリ単位で仕上がりが全然変わってくるので、いつもより少し眉頭を外側にするだけでも印象は変わります!

私のおすすめ!プチプラ「アイブロウ」アイテム

これから新たにアイブロウアイテムを購入される方におすすめなのは、エクセルの「パウダー&ペンシルアイブロウEX」です。

エクセル パウダー&ペンシルアイブロウEX

エクセル パウダー&ペンシルアイブロウEX

パウダー、ペンシル、スクリューブラシが付いているので、これ1本でアイブロウメイクが完結。忙しい朝に1番使いやすいと実感しています!

エクセル パウダー&ペンシルアイブロウEX

カラーのバリエーションも豊富なので、まだ使用した事がない方はぜひ試してみてくださいね!

☆この連載は<毎週月曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「なんとなく」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「なんとなく」を2単語の英語で言うと?

悩む女性

陶芸教室の先生が、アナに作品について質問していますが…。

T: But what will you put in this bowl? Do you have an image in mind?
(先生:私もそうだと思うわ。でもあなたはこのボウルに何を入れるつもり?のなかにイメージはある?)

 

A: Sort of.
(アナ:なんとなく

 

T: Only sort of? That is the reason the shape is not clear.
(先生: 「なんとなく」だけ? だから形がはっきりしないのよ)

 

A: But… I like the shape, sensei.
(アナ:でも……形は気に入っているんです、先生)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • mind:心、精神
  • Sort of.:なんとなく、まあまあ
  • That is the reason ~:だから~なのです。 / ~なのはそのせいです。
  • shape:形、形状

「Sort of.」と同じ意味で使われるフレーズに「Kind of.」があります。どちらも英会話でよく使われるので、合わせて覚えておきましょう!

☆明日のレッスンもお楽しみに!

フライパン1つで簡単ヘルシー!「鶏ささみのケチャップカレー風味」「ズッキーニ炒め煮」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第91回目の2品弁当は

  • ズッキーニの炒め煮
  • 鶏ささみのケチャップカレー風味

のレシピをご紹介します。

春から1人暮らしやお弁当生活を始めた方はもちろん、時短でお弁当を作りたい方にぴったり!一口コンロでもラクに、フライパンを洗わず2品のおかずを手軽に作る「フライパン1つの2品レシピ」をご紹介中です。

今回は、ズッキーニや野菜をオリーブ油と水で炒め煮にしてから、メインを作りますよ♪メインといっても、今回は簡単に。ヘルシーなささみにカレー風味で下味をつけたら、焼いてケチャップをからめるだけ!

カレーの風味が食欲をまします。ぜひお試しください。

簡単洋風2品弁当「ズッキーニの炒め煮」「鶏ささみの簡単!ケチャップカレー風味」

1品目 ズッキーニの炒め煮

(材料)1人分

  • ズッキーニ 1/2本
  • にんじん 1/4本
  • えのき 50g
  • 水 大さじ2
  • オリーブ油 小さじ1
  • 塩 ふたつまみ

(作り方)

1. ズッキーニとにんじんはは5mm幅の半月切り、えのきは石づきを落として半分に切る。

2. フライパンにズッキーニとにんじん、えのき、水、オリーブ油、塩を入れ、蓋をして中火で熱する。

ズッキーニ炒め煮

※少量の水とえのきの水分で、しっかりと水分が出ます
ズッキーニ炒め煮

3. 全体がしんなりとしたら、蓋をあけて炒めつつ水気を炒りとばす。
ズッキーニ炒め煮

※水気をすべて飛ばすと、ザルにあげる等の手間が不要に。バットなどに出して冷ましてください
※フライパンは洗わずにそのままメインおかずを作りましょう

2品目 鶏ささみのケチャップカレー風味

(材料)1人分

  • 鶏ささみ 100g
  • (A)酒 小さじ1
  • (A)塩 少々
  • (B)片栗粉 小さじ1
  • 片栗粉 小さじ1
  • カレー粉 小さじ1/2 ※カレー粉の分量はお好みで調整してください
  • オリーブ油 小さじ1
  • ケチャップ 大さじ2

(作り方)

1. 鶏ささみは筋をとり、斜めに1cm幅程度のそぎ切りにし、(A)の酒と塩をもみこんでから(B)の片栗粉をもみこむ。

2. フライパンにオリーブ油を入れて熱し、片栗粉(小さじ1)とカレー粉を混ぜ、(1)にまぶして並べ入れる。

※まぶす粉にカレー粉を入れることにより、焼いたときに香ばしくなり、ケチャップともよく合います

鶏ささみのケチャップカレー風味

3. 両面こんがりと焼いて火を通す。

鶏ささみのケチャップカレー風味

4. 蓋をすると早く火が通ります。

鶏ささみのケチャップカレー風味

5. 火が通ったら、ケチャップを入れて、全体にからめながら汁気を飛ばす。

鶏ささみのケチャップカレー風味

※直径20cm程度の小さめのフライパンを使用しています

2品弁当の詰め方プロセス

1. 今日は2段のお弁当箱を使用。1段におかずのみを詰める場合は、副菜を奥から詰める。

2品弁当の詰め方

半量を下に適当に敷いてから、上にきれいに並べる。
2品弁当の詰め方

2. 鶏ささみをすべて手前に詰める。2品弁当の詰め方

3. ごはんの上に福神漬けをのせる。
2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、福神漬け 適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?おかずを作る調理器具がフライパンだけでも、副菜もメインも簡単に作れますよ。

フライパン1つで簡単ヘルシー!「鶏ささみのケチャップカレー風味」「ズッキーニ炒め煮」2品弁当

簡単な2品弁当で、心を楽に。今週もお弁当作り、肩の力を抜きつつ作ってみてください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【毎朝1分】寝起きすぐOK!くびれを作る「回転のポーズ」アレンジトレーニング

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

少しずつ、夏が近づいていますね。ということで、そろそろ本格的な身体作りをしていきましょう!

今回から、寝起きにすぐできる【毎朝1分シリーズ】として、朝1分でできるヨガやトレーニングをご紹介します。第一弾は、くびれに効く「回転のポーズ」のアレンジトレーニング

早速やってみましょう♪

【毎朝1分】寝起きすぐOK!くびれを作る「回転のポーズ」アレンジトレーニング

1) 仰向けになり、手のひらを下にして両手を横に伸ばします。肩が緊張したら、少し下げてハの字くらいにしておきましょう。

【毎朝1分】寝起きすぐOK◎くびれを作る「回転のポーズ」アレンジトレーニング

足を持ち上げ、膝を曲げます。膝の位置が遠いと腰が反りやすくなるので、膝を少し引き寄せて腰を丸くしましょう。

2) 腰を丸くした状態を出来るだけ保ったまま、足を左右に倒します。

【毎朝1分】寝起きすぐOK◎くびれを作る「回転のポーズ」アレンジトレーニング

膝を床スレスレまで下ろし、10回ほど繰り返します。

終えたらお腹のストレッチをしておきましょう。(最後に載せている動画を参考にしてみてください)

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 余裕があれば2セット行いましょう

いかがでしたか?

腰を痛めないように、足の角度に気をつけてくださいね。

私も実際に起きてすぐ、布団で寝ながらやっていますよ。その日の体調と相談しながら、ぜひお試しください。

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/COzi7mlBkHw/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

「やる」より「やめる」が効果的! 美容健康のために私がやめたこと」【後編】

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!今回はダイエット&ビューティーのプロフェッショナルである野口沙貴さんに、美容健康のためにやめたことをお届けいただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーでスマートビューティープランナーの野口沙貴です。

賢くスマートにより魅力的なあなたになるために。2年間で約300名の身体のサポートをさせていただいた結果、重要なのは

「何かを”やる”こと < 特定の行為を”やめる”こと」

だと確信した私が、具体的にやめたことクライアントさんにお勧めして効果があったことをシェアしています。

前編に続き、今回も「やめたこと」残りの3つについて。ご紹介しますね^^

やめたこと【4】特定のものを買うこと

  • 低カロリー食品

味覚を狂わせ、食欲を増進させる人工甘味料が入っているものが多いから。

  • 加工肉(ハム、ソーセージ、ベーコン)

毒性の高い添加物の温床だから。でも好きなんですよね私…(泣)。だから、「自分では買わない。外では食べてOK◎」がマイルール。ハム、ベーコンは自分で作ります。

  • おやつのストック

OKなものを少量だけ買う。「買いに行くのは面倒だから食べなくて良いや…プロテインでも飲もう」となる率高し!です^^

一生付き合う自分だから、「これは体に入れてもいいかな?」と一旦立ち止まって考えるようにしています。

おやつ選びは立ち止まって考える

やめたこと【5】夜更かし

お肌のコンディション悪化、日中のパフォーマンス低下。加えて食欲抑制ホルモン「レプチン」の分泌量も落ちるので、ダイエットにも悪影響が。暴飲暴食に悩むあなたはぜひ睡眠から見直してみてくださいね^^

私はできる限り22〜26時の間で睡眠を確保するようにしています。夜にやっていることを、朝にやるようにシフトしていきましょう。

日の出時間も早くなり、朝が過ごしやすい季節になりましたよね^^他の朝美人アンバサダーさんたちの朝時間も参考にしてみてください♡

\私の日課はカフェでのモーニングノート^^/

やめたこと【6】体重計に乗ること

「昨日から500gも増えてる!あれを食べたからかな…?」「昨日あんなに走ったのに、全然減ってないんですけど!?」などなど…。

過去、私も体重計に表示される数字に一喜一憂していた一人です。ストレス溜まりますよね。分かります。

ストレスを感じると、身体を守るために「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。このホルモンには、食欲を増進させる働きがあるんです。

ボディメイクのために体重計に乗った結果、むしろ逆効果になってしまう…。すごく勿体無いから、私は2年ほど前から体重計に乗ることをやめました。その代わり、全身鏡を買って毎朝下着姿でボディラインをチェック^^

毎年の健康診断で計るくらいですが、昔よりも楽にキープできていますよ。

ゲームのステータス値のように、自分の頭の上に体重が表示されている訳でもないですし(笑)、適度に筋肉が付けば体重は増えますし。私は今後も、体重にはこだわりません^^

「美容健康のために私がやめたこと」について、6つシェアさせていただきました。

「やめること」なら今日からすぐできますし、なんとお金もかかりません^^やらない手はないですよね!

あなたがさらに魅力的になるためのヒントになれば幸いです。

\朝起きるのが楽しくなる!/★モーニングノート無料プレゼント中!★

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紹介してくれた朝美人アンバサダー

野口沙貴さん

野口沙貴さん(ダイエット&ビューティーパートナー)

「食べるの大好き、でも痩せたい。」そんなあなたのダイエットパートナー。正しい食知識とデトックスでコンプレックスと決別し、自分を好きになる。そんなお手伝いをしています。【元】万年ダイエッター/体脂肪率30%/社畜気味のゲームディレクター【現】体脂肪率22%(3年間無理なくキープ中)/好きなことで自由に働いています。「サクッと、賢く、美しく。」をモットーに、早起きとダイエットを叶える方法を毎日発信中。
■Instagram:@saki_m0rningram
■blog:https://ameblo.jp/saki-m0rning

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

火を使わず完結!これ一品でOK「炊飯器」朝食レシピ3選

忙しい時間帯の、朝食づくり。気温が高くじめじめするこれからの季節は特に、できるだけ火を使わず、ラクして朝ごはんの用意ができればうれしいですよね。

今日は、火を使わずに、一品で満足できる朝ごはんができちゃう♪「炊飯器」で簡単ご飯ものレシピを3つご紹介します♪

冷凍きのこで手軽においしく♪「きのこピラフ」

“冷凍きのこミックス”でお手軽!炊飯器でカンタン「きのこピラフ」

具材を炒める手間要らず!玉ねぎ、ウインナー、きのこが具材の簡単きのこピラフです。味わいを濃厚に、そして豊かな香りをプラスする、仕上げのバターが決め手!

旨味が出るよう数種類のきのこを予めスライスして冷凍しておけば、忙しい朝にさっと使えて便利ですよ♪

(“冷凍きのこミックス”でお手軽!炊飯器でカンタン「きのこピラフ」 by 料理家 村山瑛子さん)

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パワーチャージしたい朝に!「ビビンパ風炊き込みごはん」

野菜や牛肉、キムチなどの材料を準備して、調味料と一緒に炊飯器で炊き込むだけ!フライパンを使わず簡単に作れる、食べごたえがあるビビンパ風炊き込みごはんです。

調味料は焼肉のたれと塩、ごま油。失敗知らずの間違いない美味しさに仕上がりますよ♪しっかりパワーをつけたい朝におすすめ◎

(炊飯器で一発!連休明けのパワーチャージに「ビビンバ風炊き込みごはん」 by 料理家 村山瑛子さん)

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常備食材で簡単!「ツナとブロッコリーの炊き込みごはん」

炊飯器ひとつで簡単!ツナ缶と冷凍ブロッコリーの炊き込みごはん

具材はキッチンの常備食材の定番「ツナ缶」と「冷凍ブロッコリー」だけ!火はもちろん、包丁も使わず手軽に作れるヘルシーな炊き込みごはんです。

味つけは塩とこしょうだけなのに、ツナの出汁がきいた深みのある味わいに。仕上げにバターを混ぜて、オムライスに仕立ててもgood◎

(炊飯器ひとつで簡単!ツナ缶と冷凍ブロッコリーの炊き込みごはん by まきあやこ/Perch.さん)

レシピを見る >>

火を使わず、炊飯器だけで完結!忙しい朝、料理をしたくない蒸し暑い朝に助かる「炊飯器」朝ごはんレシピをご紹介しました。

残り野菜やウインナーをプラスして、ボリュームアップするのもおすすめ♪ぜひ自由なアレンジで、手間をかけない朝ごはんを楽しんでみてください!

しぐさも気持ちも変わる♪「ローズの香り」の魅力&おすすめアイテム2品

おはようございます!昨夜はよく眠れましたか?

毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】ローズの香りを味方につけよう

しぐさも気持ちも変わる!?「ローズの香り」の魔法

ローズのコスメ

コロナ禍の生活スタイルの変動や緊張感で、イライラしたり気分に波が出やすくなっていませんか?

私自身「なんか最近しんどいなあ。」と悩んでいたのですが、その原因は「呼吸の浅さ」でした。呼吸が浅くなると疲れがたまりやすく、顔色が冴えなかったり、美容のモチベーションが上がらないことも。

そんな時にたどり着いたのが、「深い呼吸をするために、良い香りのコスメと一緒にいよう!」という考えだったのです。

選んだのは、華やかで上品な、そしてなじみのある「ローズの香り」。ローズの香りを嗅ぐことで、ストレスや緊張をほぐす癒し効果や、幸福感を感じるホルモンの分泌を促す働きによりご機嫌に過ごせる効果も。

また、ローズはアロマテラピーとしても用いられ、ホルモンバランスを整えたり、生理不順やPMSのケアにも取り入れられています。PMSの時に無性にイライラしたり泣きたくなる時も、セコンドに置いておきたい存在です。

(※ただし、子宮収縮作用で生理を促す効果があるため、妊娠中の方は使用を控えるなど注意が必要です)

おすすめ「ローズの香り」アイテム2品

ローズの香りを取り入れてみたい、という方におすすめのアイテムが、ローズの香りがするリップクリームやハンドクリームです、

ロクシタン ローズ ハンドクリーム

「ロクシタン ローズ ハンドクリーム」は、朝摘みされたローズを蒸留したものを使用し、フレッシュで透明感のある香りが人気です。

また、最近私がときめいたのは「ダイアンボヌール オーガニックヘアワックス」から新登場したグラースローズの香り。Diorの香水でも使われている、ほんのり甘酸っぱいグラースローズ。

ヘアワックスに、手や指・かかとなどの保湿バームに、蓋を開けて香りを楽しむアロマアイテムに…とマルチに使えるバームになってグラースローズがもっと身近になっています。

『おんなのこ』と『女性』の間を切り取ったような、キュンとする可憐で上品な香りで、ちょっと疲れを感じた時にパワーをもらっています。

気持ちを上げるために、笑顔を増やすために…今日はローズの香りを味方にしちゃいましょう!

素敵な一日となりますように♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

仕事(看護師)と趣味(YouTube)を両立!私が早起きを始めたきっかけと工夫

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、早起きのコツや朝の好きなことなど朝時間について自由に語っていただく連載です。

おはようございます!朝美人アンバサダーのやよいです。

今日はこのコラムで、私の毎日の暮らしや、早起きを始めたきっかけをお伝えします。

仕事と趣味を両立!私が早起きを始めたきっかけとは

yayoiさん_コーヒー朝時間

わたしは看護師をしながら、ライブ配信アプリを通してのライブ配信と、節約献立YouTube「やよいキッチン」をしています。

基本的に日中は看護師をしているので、YouTubeの動画編集とライブ配信は空いた時間に行なっています。ライブ配信は、リスナーのみなさんが配信に遊びに来やすい夜の時間帯にしています。

大好きな歌を歌ったり雑談をしたり楽しむうちにあっという間に時間が過ぎてしまい、夜遅くまで配信することが多いです。

配信を始めた2年前は、看護師よりも配信中心の生活。就寝時間がAM3:00になることも多く、朝がどうしても眠たくて、出勤に間に合うギリギリの時間に起床するという生活の流れでした。

早起きをはじめたのは「目標を全部かなえたい」から

そんな中で、体の疲れが上手くとれないことが多くなり、仕事中も体の節々が凝り固まって痛いし、元々低血圧症なのに拍車がかかり最高血圧が70台になることもありましたし、頭痛を感じることも増えました。

「これじゃ体がもたない…」と気付き、次のような3つの目標を立てました。

(1)自分がしたいことを両立する

(2)余裕をもって心と体を落ち着かせる時間を確保する

(3)睡眠時間は最低6時間はとる

これを全て叶えるには、時間を捻出する必要があります。そのためには…「早起きするしかない」と思ったのです。つまり、自分の不調こそが、早起きするきっかけとなったわけです。

yayoiさん_フレンチトースト

その頃、仕事から帰った後の夜の時間に、YouTubeの編集や読書やSNSなど自分のやりたいことを詰め込んでいたわたしは、必然的にライブ配信の開始時間が遅くなってしまって、睡眠時間もなかなか取れなくなってしまっていました。

そこで一旦生活リズムをリセットして、早起きに切り替えて朝時間を確保し、自分のやりたいことを朝やるようにしようと決めました。

朝が苦手でも起きるために取り入れた工夫とは?

yayoiさん_朝食作り

わたしは朝が弱いので、無理矢理でも朝起きるために、朝6:25から始まるNHKのテレビ体操をオンタイマーでつくように設定して、目覚まし替わりにすることにしました。

馴染みのある体操なので体が勝手に動くし、普段動かさないような関節も体操のおかげで動かせるし、意識して深呼吸をすることもできて、わたしにはとっても良い目覚めになっています。

他にも、朝起きた時の楽しみを作っておいたり、「朝時間にこれをする!」というToDoリストを寝る前に書いておいたりして、出勤以外の起きる理由を作って夜眠りにつくようにしてます。

朝型生活にして変化したことは、作業効率や時間の使い方

朝時間が確保できるようになってから変わったことは、集中力が上がって作業効率が上がったこと。時間の無駄が断然減り、時間の使い方が上手くなったと感じます。

落ち着いて周りのことが見えるようになり、自分が今したいことを敏感に感じ取れるようになりました。

目の前のことをこなすことだけに必死になっていたわたしが、「あれもできるし、これもできる。これもやってみたい!」といろんな可能性も感じられるようになりました。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

やよいさん

やよいさん(看護師、YouTuber、ライブ配信者)

■Instagram:@yayoi.kitchen

■Youtube:やよいキッチン / yayoi kitchen

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>https://asajikan.jp/ambassador_2021 

英語「There’s no hurry」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「There’s no hurry」の意味って?

ろくろを回す

ミユキとアナが陶芸教室で土をこねながら話しています♪

Anna: … Then you pull up the clay like this.
(アナ:……そしてこういう風に粘土を上に引き上げるの

 

Miyuki: The potter’s wheel looks difficult. I think I should learn the basic techniques first.
(ミユキ:ロクロは難しそう。私はまず基本的なテクニックから習ったほうがいいみたい)

 

A: That’s a good idea. There’s no hurry.
(アナ:そうね。急ぐことはないわ

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • pull up:引き上げる、引き寄せる
  • clay:粘土、土
  • potter’s wheel:ロクロ
  • There’s no hurry.:急がなくて大丈夫です。 / 急ぎません。

「急がないでいいよ」は他に「There’s no rush.」「You don’t have to hurry.」などと表現することもできます。合わせて覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

栄養も愛情もたっぷり♪朝美人ママたちの「離乳食」アイデア3選

赤ちゃんが生後5〜6ヶ月頃から食べ始める「離乳食」。まだ食べられる食材が少ない時期ということで、育児や家事で忙しい中、栄養や色のバランスなど組み合わせを工夫しながら、日々離乳食作りを頑張るママが多いのではないでしょうか。

今日は、栄養も愛情もたっぷり!朝美人アンバサダーのママ3人作る離乳食や、取り入れているアイデアをご紹介します。

(編集部より)離乳食は初期から完了期まで、月齢ごとに調理形態や食材、量が異なります(例えば、牛乳は1歳からなど)。かかりつけの医師や栄養士さん、厚生労働省「授乳・離乳の支援ガイド」などを参照してください。また、食物アレルギーが疑われる症状がみられた場合は医師の診断に基づいて進めてください。

【1】食物繊維たっぷり◎フルーツ入り「牛乳寒天」

息子も私もお気に入り♪食物繊維たっぷりのあの食材で作る朝ごはん

朝美人アンバサダーのYukariさん(@sugar0112)がお子さんの離乳食に作って以来、その魅力に驚き毎朝のメニューに取り入れるようになったのが、果物入りの牛乳寒天。

寒天には不足しがちな食物繊維がたっぷり含まれていて、お通じを良くするのはもちろん、水分を吸収して膨らむ性質から、食前や食事中に食べると満腹感が得られて食べ過ぎ防止にもつながるそう◎

お子さんはもちろん大人もおいしく楽しめる点も嬉しいですね!

息子も私もお気に入り♪食物繊維たっぷりのあの食材で作る朝ごはん

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【2】家族みんなで一緒に楽しむ♪「スムージー」

スムージーは飲むタイミングも大事!ローフードマイスターがおすすめの健康習慣

朝美人アンバサダーでローフードマイスターのたけまいさん(@takemai818)がおすすめするのは、ビタミンや酵素が一気に摂れるスムージー。固形物ではなく飲みものにすることで、離乳食中のお子さんが食べやすくなるそう。

  • バナナ×いちご
  • バナナ×ブルーベリー
  • バナナ×ブドウ(皮ごと食べられる種無しブドウ)

など、食物繊維が豊富なバナナを中心にすると、腸内環境の改善や免疫力アップにも◎

家族全員同じメニューなら準備も楽ですし、みんなで健康になれるのは嬉しいですね!

なお、たけまいさんによると、体のためにはまずスムージーから食事をスタートさせることが重要だそう。大人は飲むタイミングも意識して、取り入れてみましょう!

スムージーは飲むタイミングも大事!ローフードマイスターがおすすめの健康習慣

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【3】朝のうちに離乳食と夕食を一緒に準備!

夕食も離乳食も朝つくる理由は?大好きな料理を楽しむ私の朝時間

お子さんがご機嫌な朝のうちに、夕食や離乳食づくりをするという、朝美人アンバサダーのamiさん(@amikuma1219)。

夕食のついでに一緒に離乳食を作ることで、ラクに楽しみながら用意ができるようになったそう。

まとめてつくって冷凍保存をしておけば、余裕のないときでもすぐに準備ができるんだとか!

夕食も離乳食も朝つくる理由は?大好きな料理を楽しむ私の朝時間

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愛情たっぷり!朝美人さんたちが作る「離乳食」アイデアを3つご紹介しました。

離乳食づくり真っ最中のママはもちろん、これから離乳食づくりが始まるママも、ぜひ参考にしてくださいね♪

簡単おいしい!料理家さん達の「朝茶漬け」レシピ3選

食べ過ぎで胃腸がお疲れ気味の時や、蒸し暑さに食欲がわかない時はサラッと食べられる「お茶漬け」の出番です。ご飯さえあればちょっとアレンジを加えて、お茶や出汁を注ぐだけ!

今回は料理家さん達が紹介してくれたレシピの中から、簡単に作れる「朝茶漬け」レシピ3つご紹介します。

これは定番化決定!「お茶漬けの素」作りおき

自家製「お茶漬けの素」の作り置き

フードコーディネーターのMayu*さんが紹介してくれたのは、作り置きしておくと便利な「お茶漬けの素」レシピ。

鮭やたらこ、昆布など、好きな具材を丸めて冷凍しておけば、凍ったまま熱々のご飯にのせて熱いお茶(または、出汁)をかけるだけ。

(疲れた胃がよろこぶ♪カンタン自家製「お茶漬けの素」の作り置きby:Mayu*さん)

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きゅうりとミョウガでさっぱり♪「冷やしサラダ茶漬け」

きゅうりで冷やしサラダ茶漬け

フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)さんが紹介してくれた、あっさり味の「冷やしサラダ茶漬け」は、きゅうりとみょうがに、ツナ缶をあわせます。

かつお出汁をかけて、最後にあらびき胡椒をアクセントに少し。蒸し暑い夏にぴったりの味わいです!

( あっさり夏向き♪スプーンで食べる「冷やしサラダ茶漬け」by:タラゴン(奥津純子)さん)

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お肉なし!で簡単ヘルシー「納豆担々風冷やし茶漬け」

お肉なしで簡単ヘルシー「納豆担々風冷やし茶漬け」

料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりさんが紹介してくれたのは、お肉を使わずたった5分で作れる「納豆担々風冷やし茶漬け」

一見難しそうに見える坦々風の味は、んつゆと胡麻ドレッシングを混ぜてラー油を足すだけ!いつもと違う味わいのお茶漬けもいいですね。

(朝5分で完成!お肉なしで簡単ヘルシー「納豆担々風冷やし茶漬け」by:五十嵐ゆかりさん)

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どれも短時間で作れるおいしいレシピ。朝は和食派の方はぜひレパートリーに加えてみてはいかがでしょうか。

今すぐ欲しい!初夏に使える新作プチプラ「目元用コスメ」3選

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝は、今の季節にこそ試したい!プチプライスで買える「目元用コスメ」3つをご紹介します。

さりげない色っぽさ♪「エテュセ」カラーマスカラ下地

(エテュセ アイエディション (マスカラベース)リッチスタイル02 バーガンディピンク/リッチスタイル01 アッシュラベンダー)
(リッチスタイル02 バーガンディピンク/リッチスタイル01 アッシュラベンダー)

エテュセ アイエディション (マスカラベース)

優秀なプチプラブランドといえばエテュセ!と言っても過言ではない!?

エテュセのアイエディション マスカラベースは、マスカラとしても使用できる便利なカラー下地です。

おすすめは、今っぽさをしっかりと押さえたバーガンディーピンクと、アッシュラベンダー。真っ黒なマスカラがずっと主流でしたが、時代はすっかりカラーマスカラの時代に。

カラーマスカラにまだ抵抗がある人でも、さりげない色気を演出できるエテュセなら、値段的にも色味的にもチャレンジしやすいはず。マスクをしている今だからこそ、目元で今っぽ美人を演出してみて。

捨て色なし!デパコス級の「&be」高質感パレット

デパコス級の「&be」高質感パレット

&be パレットアイシャドウ

&beの新色アイシャドウは、品の良さと色っぽさ、そして今っぽさを醸し出せる捨て色なしのパレット。しっとりと馴染む心地よいパウダーと、肌に違和感なく溶け込む色味。粉っぽさゼロなので、テクニックなしでこなれた目元に。

&be パレットアイシャドウでのアイメイク

こんなに綺麗な発色なのに、合成色素フリー、そして石鹸落ちOKの優しさが嬉しいポイントです。写真のカラーは「サンドブラウン」。単色でも、重ねても。

ワンコインで今年っぽい目元に!「マジョリカマジョルカ」のアイシャドウ

「マジョリカマジョルカ」のアイシャドウ

マジョリカマジョルカ シャドーカスタマイズ(PK300 おつかい)

ワンコインで叶う今年っぽい目元。マジョリカマジョルカのアイシャドウは、なんと税込550円!全23色。高発色、程よい煌めき、立体感を感じさせる絶妙な質感です。

さりげない煌きで、大人にこそ使って欲しい一品。この値段でこの発色、立体感は買って損しないはず!普段使わない色や、挑戦してみたい色を試しやすいプライスが魅力です。

***

マスクで口元が隠れている今だからこそ、目元のメイクを楽しみたい!だけど、あんまり派手なのは抵抗がある…。

そんな人でも手を出しやすいお値段で、控えめメイクの人でもチャンレンジしやすい今年っぽさを抑えた目元用コスメ&新色を紹介しました。初夏のアイメイク製品選びの参考にしていただければ嬉しいです。

☆この連載は【隔週土曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

材料3つだけ!レンジ4分の万能すぎる作り置き「オニぽん」

おはようございます、フードデザイナータラゴンです。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

玉ねぎ

今日の主役はこちら、玉ねぎ。

ビタミン豊富な玉ねぎ。ビタミンB1の吸収を高め、疲労回復効果をUPしてくれる点も◎

おうち時間が長いと毎日のごはんが大変ですよね。今日は、「あと1品欲しいな」という時に活躍する、たった4分でできちゃう簡単レシピ「オニぽん」をご紹介します。

そのまま食べるとマリネ感覚で楽しめるオニぽん。サラダのドレッシングにしたり、パンにはさんだり、福神漬けがわりにカレーに添えたりと、とにかく万能な作り置きです!まずは材料のご紹介から♪

【材料3つだけ!レンジ4分の万能すぎる作り置き「オニぽん」】

材料3つだけ!レンジ4分の万能すぎる作り置き「オニぽん」

材料&分量(つくりやすい分量:調理時間4分)

  • 玉ねぎ 1個
  • ポン酢 大さじ2
  • ごま油 大さじ1

作り方・手順

1) 玉ねぎは薄切りにする。

2) 耐熱ボウル(耐熱容器)に玉ねぎを入れ、調味料を入れてふわっとラップをかける。500wの電子レンジで4分加熱したら取り出し、さっと混ぜて冷めるまで馴染ませたら完成。

保存容器に入れて冷蔵庫で保存し、1週間以内に食べ切ってくださいね!

調理のポイント

新玉ねぎより水分量が少ない普通の玉ねぎで作るのがおすすめです◎

その他の玉ねぎレシピはこちら↓

【4分で簡単「玉ねぎと梅のおかか和え」】

玉ねぎと梅のおかか和え

材料&分量(つくりやすい分量:調理時間4分)

  • 玉ねぎ 1個
  • 塩 小さじ1
  • (A)梅肉 大さじ2
  • (A)はちみつ 大さじ1
  • (A)かつおぶし 1パック

作り方・手順

1) 玉ねぎは薄切りにする。塩もみして熱湯を入れ1分ほどつけ、玉ねぎが透き通ったら水洗いしてよく水気を絞る。

2) ボウルに(1)と(A)を入れてよく混ぜたらできあがり。

保存容器に入れて冷蔵庫で保存し、3日以内に食べきってください。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

「靴を脱ぐ」「履く」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「靴を脱ぐ」「履く」を英語で言うと?

野球留学から帰ってきたタケシが、リチャードのクラスでアメリカでの異文化体験を話しています♪

T: Well, I’d like to tell you about my experience in America this summer. I went to a baseball camp near Los Angeles with my team, and I stayed with an American family. This may surprise you, but it was the first time I ever went to another country. As you know, American and Japanese customs are different. Can anyone tell me one difference?
(タケシ:今年の夏にアメリカに行った経験についてお話ししたいと思います。大学のチームのみんなで、ロサンゼルスの近くに野球の合宿に行ってきました。泊めてもらったのはアメリカ人の家です。こういうと驚くかもしれないけど、これが初めての海外でした。みんなも知っているように、日本とアメリカでは習慣がちがいます。誰かそのちがいをいってくれる人はいますか)

 

S: Wearing shoes in the house!
(生徒:家の中でも靴を履いてるんだよ)

 

T: Right! The first time I went to my host family’s house, I took off my shoes – but there was no place to put them. So I put them back on my feet! And sometimes I misunderstood what people said. For example, one day a baseball coach said, “Throw to home, Takeshi!” But I thought he said “Go home, Takeshi!” So I started to walk off the field.
(タケシ:正解。ホストファミリーの家に初めて行ったとき、靴を脱いでしまったけど、置いておくところがありませんでした。それでまた履き直したんです。それから、人の話を誤解してしまうこともありました。例えばある日、野球のコーチに Throw to home, Takeshi!(ホームに投げろ)といわれました。でも僕はGo home, Takeshi!(家に帰れ)だと思ってしまい、グラウンドから歩き去ろうとしてしまったんです)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • I’d like to tell you about ~:〜についてお話しします
  • this summer:今年の夏
  • the first time:初めて
  • As you know:ご存じのとおり
  • custom:習慣、風習
  • wear shoes:靴を履いている
  • take off one’s shoes:靴を脱ぐ
  • misunderstand:誤解する
  • throw to home:ホームに(ボールを)投げる

「靴を脱ぐ」は「take off one’s shoes」で、「靴を履く」は「put on one’s shoes」です。「靴を履いている」状態を表す「wear shoes」と間違えないように気をつけましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

あると助かる~!調理も簡単な「きのこの副菜」レシピ3選

食物繊維が豊富で低カロリーのきのこ類。えのき、しめじ、エリンギ、シイタケ…など比較的安価なのも嬉しいですし、噛み応えがあるので割と満腹感もあって、朝の食卓に並ぶといいですよね。

今回は料理家さん達が紹介してくれたレシピの中から、レンジ調理やフライパン1つで作れる調理が簡単なきのこの副菜レシピ3つご紹介します。

電子レンジで簡単!「きのこと春雨和え」

チンすれば完成「きのこと春雨のレンジ和え」

料理家 村山瑛子さんが紹介してくれたヘルシー食材の組み合わせ「きのこと春雨のレンジ和え」は、だダイエット中にもぴったりのレシピ!

しかも耐熱容器に材料を入れて、電子レンジ加熱とお手軽。和の食卓に似合う一品です。

( 食欲が止まらない秋に!チンすれば完成「きのこと春雨のレンジ和え」 by:料理家 村山瑛子さん)

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お弁当にもおつまみにも◎「きのこのマリネ」

ヘルシー常備菜「きのこのマリネ」

こちらも料理家 村山瑛子さんが紹介してくれたのは、じめじめしたこれからの季節にピッタリの「きのこのマリネ」。さっぱりしたお味ですが、鷹の爪のピリ辛がアクセント♪

きのこは何を使ってもOKですが、数種類をミックスするとうまみがアップしますよ。

(たくさん作りたい!秋のヘルシー常備菜「きのこのマリネ」by:料理家 村山瑛子さん)

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レンチン5分で完成!「きのこの塩ナムル」

きのこの塩ナムル

フードコーディネーターのMayu*さんが紹介してくれた「きのこの塩ナムル」も、電子レンジ調理で簡単に作れる一品。調味料はシンプルに塩とごま油だけで、きのこの旨味を引き立てます。

そのまま食べてもおいしいですし、ご飯に混ぜたり、卵焼きに混ぜたり、茹でたほうれん草と和えてお浸しにするなど、使い勝手の良いレシピです。

(レンチン5分で作り置き!何かと便利な「きのこの塩ナムル」by:Mayu*さん)

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火の通りが速いきのこは調理も簡単!冷蔵庫に1品あると助かる副菜レシピ、みなさまの定番メニューリストに加えてみてはいかがでしょうか。