「サーフィンができる」を英語で言うと？

Posted on 8/298/25 by 編集部（解説:田尻悟郎 / 協力:eステ）

毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「サーフィンができる」を英語で言うと？

サーフィン

「オーストラリアではクリスマスにサーフィンができる。」

オーストラリアは南半球にあって日本と季節が逆なので、12月末は北部のほうではだれでも海水浴ができます。ですから主語は you が適切です。

もし、「オーストラリアではクリスマスにサーフィンをします」であれば、オーストラリアの人々の習慣や文化などを表す文になりますので、people in Australia や they を主語にします。

「サーフィンができる」という表現は can surf でよいのですが、go surfing とすると on the Internet ではないことを確実に理解してもらえます。

「クリスマスに」は on Christmas か at Christmas ですが、on は日付の前で使いますので、on Christmas は on Christmas Day（12月25日に）という意味になります。一方 at Christmas は 1 年間のスケジュール表の 1地点を指すイメージで、Christmas season 全体を表しています。

これで通じる！日本人の解答例

In Australia you can go (enjoy) surfing at Christmas.

英語ネイティブの解答例

You can go surfing at Christmas in Australia.（＝オーストラリアではクリスマスにサーフィンができる）

出典：『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』（音声ダウンロード付き）著者: 田尻悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ＆キーワード

go surfing ：サーフィンができる
on Christmas ：12月25日に
at Christmas：クリスマスシーズンには

☆明日のレッスンもお楽しみに！

©︎2021 Goro Tajiri

休日は朝昼兼用！簡単「冷製パスタ」ブランチレシピ3つ

Posted on 8/298/27 by 朝時間.jp編集部

お休みの日はいつもより遅めに起きて、ゆったり朝昼兼用のブランチを楽しむのも良いですよね♪

今朝は、残暑の休日に食べたい◎簡単「冷製パスタ」ブランチレシピを3つご紹介します。

味も見た目もおしゃれ！「桃とトマトの冷製パスタ」

今が旬の桃とトマトで作る、味も見た目もおしゃれな冷製パスタです。桃の甘みとトマトの酸味が、相性バツグン！

爽やかな酸味とコクのある甘みは、疲れを癒やしたい休日のブランチにぴったりですよ♪

（夏のひんやりブランチに♪「桃とトマトの冷製パスタ」　by タラゴン（奥津純子）さん）

レシピを見る＞＞

混ぜるだけで簡単！「さば缶とトマトの和風冷製パスタ」

冷蔵庫に何もないときの救世主「さば缶」と、夏野菜の王様「トマト」を使った、茹でたパスタに混ぜるだけで簡単にできる冷製パスタです。

麺を茹でている間に、さば缶、トマト、調味料などを混ぜておけばOK◎時短で作れるので、「お腹ぺこぺこ！」そんな休日ブランチにもぴったり♪

（休日ブランチに♪簡単混ぜるだけ「さば缶とトマトの和風冷製パスタ」　by タラゴン（奥津純子）さん）

レシピを見る＞＞

シンプル、さわやか♪「冷製トマトパスタ」

市販の裏ごしトマト（※）＋生のトマトを使って作る、トマトを味わいつくす冷製パスタです。たっぷりのトマトをつかうことで、食欲をそそる鮮やかな色合いの一品に◎

トマトソースと、生のトマト、2つの味わいが一度に味わえます。トマトと相性の良いバジルを合わせるのがおすすめ。

（※裏ごしトマトが手に入らない場合は、トマト缶をミキサーなどでなめらかにして使ってください）

（さわやかブランチにぴったり「冷たいトマト・スパゲッティ」　by HOMARYさん）

レシピ見る＞＞

今回は、遅く起きた残暑の休日におすすめ！簡単にできる、朝昼兼用「冷製パスタ」ブランチレシピを紹介しました。

休日の午前中、ひんやりおいしいパスタをゆっくり味わって、平日の疲れをいやしましょう♪

朝は忙し過ぎる！私がやっている「朝ごはんを効率よく作るコツ」3つ

Posted on 8/298/31 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載！今回はショコバニさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます！朝美人アンバサダーのショコバニです。

朝美人アンバサダーをさせていただいて3年目、私の生活が大きく変わりました。

結婚して一人暮らしから二人暮らしになったのです。一人暮らしを7年していたので二人暮らしになっても自炊や家事など最低限はこなせる、と高を括っていましたが…甘過ぎました（笑）

転居をきっかけに退職し、現在は主婦に勤しんでいるので時間はあるはずなのに足りない！全然足りない！朝ごはんも作っているのに写真撮る暇も投稿する暇もない（笑）

1日何をしてるんだろう、私…。という生活を半年送っておりまして、やっと慣れてきましたので私なりの朝ごはんを効率よく作ることのできるおすすめ方法をお伝えできればと思います。

【1】朝ごはんは前の晩から計画しておく

朝はしないといけないことが多いので、朝にメニューを考えるのは無理です。当たり前のことかもしれませんが、前の晩から段取りをしておくだけで違います。何を食べるか決めておくだけでも良いと思います。

私は、キャロットラペやきんぴらごぼうを多めに作ったり、オクラやアスパラガスなどを茹でておくなどしています。

【2】メニューをパターン化しておく

朝食べることの多いものはパターン化して組み合わせるようにしておくと、すぐ準備にとりかかれます。

例えば、牛乳だったら

牛乳→牛乳のみ
牛乳＋豆乳
牛乳＋カフェインレスコーヒー

ヨーグルトだったら

ヨーグルト＋バナナ＋シナモン＋蜂蜜
ヨーグルト＋フローズンベリー＋オートミール＋蜂蜜
ヨーグルト＋キウイ＋オートミール＋蜂蜜

この3パターンで回しています。

さらに玉子も朝食べることが多いので、和食なら玉子焼き、洋食ならオムレツかスクランブルエッグ
など、あとは組み合わせるだけ。ほぼ考えていません。

【3】1品で食べ応えあるメニューにも頼る

私がよくするのはピザです！

スーパーで売っているピザの生地だけを購入して、トマトソースやモッツァレラチーズ、ベーコンなどあるものでパパっと作ります。見た目も華やかなので喜んでくれます。

また、この夏よく作ったのはお茶漬けです。

紫蘇や茗荷、梅干しなど薬味をしっかり使って、味やささみをのせればタンパク質も摂れます。食欲が減退しやすい夏にはぴったりでした。

私は、こよなく朝ごはんを愛しているので、朝ごはんのない生活なんて考えられません。どんなに忙しくても朝ごはんは必ず食べます。また、今は2人になったのでこれまで以上に健康にも気を遣うようになりました。

朝昼晩、食事の回数は3回。その3回でいかに健康に楽しく美味しく食べることができるか、私の目標です。

【こちらもオススメ】ショコバニさんの100均活用朝ごはんアイデア

ご結婚前から朝ごはん作りを楽しんでいらしたショコバニさん。無理なく続られるコツとして、100均グッズを使った朝食作りの楽しみ方をご紹介いただきました。こちらもあわせてご覧ください♪

100均の便利グッズを活用！朝ごはん作りを楽しむアイデア3つ（ https://asajikan.jp/article/172538 ）

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

ショコバニさん（主婦）

「健康は食べたもので作られている」をモットーに食事を楽しんでいます。みずみずしい野菜やツヤツヤの果物や、スパイスや調味料を上手に使いながら日々の料理を修行中です。自分のためだけでなく、食べた人を笑顔に健康に出来るごはんを目指しています。

■Instagram:＠ccchocovanii

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021）

寝たままヨガで疲れを癒す♪ゴロゴロ転がるだけで簡単「腰・背中ほぐし」

Posted on 8/298/27 by kayo

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は寝たまま行える簡単な背中と腰ほぐしをご紹介します。

私はレッスンの際、ポーズを終えた後のリラックスタイムに取り入れています。とっても気持ちよくてオススメですよ♪

では早速やってみましょう♪

ゴロゴロ転がるだけで簡単「腰・背中ほぐし」

（1）仰向けになり、膝を抱え、膝を胸にグッと近づけます。

（2）左右に軽く転がり、背中と腰の上あたりをほぐします。慣れてきたら、徐々に動きを大きくしましょう。

（3）次は手を膝裏に入れ、膝を胸から離します。（2）と同じように左右に転がり、腰の下あたりをほぐしましょう。

（4）次は膝をぐるっと回しながら、腰全体をほぐします。5回ほど終えたら、反対まわしも同様に行いましょう。

ポイント

肩はリラックスさせましょう。
呼吸は止めず、穏やかな呼吸とともに動きましょう。
ほぐしている部分に意識を向けましょう。

いかがでしたか？

お家では、一日の終わりに行うのがオススメですよ。簡単な寝たままヨガで疲れを癒やしましょう♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/CSoqaCHh9D0/ ）。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な１日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

朝から優雅な気分に♪「東銀座」で楽しめるモーニング3選

Posted on 8/298/23 by 朝時間.jp編集部

新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

朝からおいしいものを食べると、幸せな気分になれますよね。都内にはおうちでは味わえないような、さまざまなモーニングを楽しめるお店がたくさん♪

今日は、朝カフェの人気連載の中から「東銀座」にあるおすすめのお店を3軒ピックアップしてご紹介します。

コメダ珈琲の新業態♪「KOMEDA is ◻︎」＠東銀座

【東銀座】NEW!コメダの新業態。生クリーム不使用！地球に優しい@KOMEDA is◽︎ 【vol.213】

有名な喫茶店のコメダ珈琲の新業態「KOMEDA is ◻︎」。地球に優しいがコンセプトで、木をベースにした明るい内装が特徴のお店です。植物性由来のものや、大豆を使ったパテが入ったハンバーガーなど、ボリューミーなのに罪悪感を感じないモーニングを楽しめます。

電源が完備されている1人席もあるので、ひとりでも気兼ねなく入れそうです。

「KOMEDA is ◻︎」

住所：東京都中央区築地1丁目13-1 銀座松竹スクエア1階
TEL：03-6260-6369
営業時間：7:00～20:00（L.O. 19:30）※短縮営業中
公式HP：https://www.komeda-is.com

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大人気のジャムパン専門店「銀座月と花」＠東銀座

【東京・東銀座】“後注入”が新しい！大人のジャムパン専門店「銀座月と花」

浅草のメロンパンが有名な「花月堂」の姉妹店としてオープンした、大人気店「銀座月と花」。東銀座駅からすぐのところにお店を構え、めずらしいジャムパン専門店です。

外はカリっ中はふわふわの生地には、フルーツなどのフレッシュなジャムがたっぷり入っていて、種類も豊富。お店に併設されている店内で、焼きあがってからジャムを後注入しているのだそう。

4つまとめて購入すると、レトロなイラストが描かれたデザインの箱に入れてくれるので、手土産にもピッタリです。

「銀座月と花」

住所：東京都中央区銀座4-10-6 G4ビル1F
TEL：03-6264-1300
営業時間：10:00～完売次第閉店
定休日：なし
公式HP：https://www.ginza-tsukitohana.com/

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思わず写真を撮りたくなる◎「Furutoshi」@東銀座

【東銀座】365日さん監修絶品フルーツサンド@Furutoshi 【vol.195】

代々木公園の名店、365日さん監修の味が楽しめる「Furutoshi」。東銀座のソラリア西鉄ホテルに併設されているお店です。

薄いパンの上にフルーツがたっぷりのった、フォトジェニックなフルーツサンドをはじめ、和食や食パンの食べ比べなど、ここでしか味わえないモーニングメニューを選べます。

「Furutoshi」

住所：東京都中央区銀座4丁目9-2 ソラリア西鉄ホテル銀座 2F
TEL：03-5565-0577
営業時間：平日 7:00 ～10:00（9:30 L.O.）土日祝 7:00～10:30 (10:00L.O.)
公式HP：https://www.furutoshi-ginza.com

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※お店の詳細は記事作成時点の情報です

※新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

同時進行でラク！「豚こまソースカツ」「ブロッコリーとじゃこのレンジ炒め」2品弁当

Posted on 8/297/25 by 料理家かめ代。

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第105回目の2品弁当は

豚こまソースカツ
ブロッコリーとじゃこのレンチン炒め

のレシピをご紹介します。

こちらの連載でも何度かご紹介している「豚こまカツ」！今回は、香りのよい大葉を入れて、ソースで下味をつけてみました。味付きのカツは、お弁当を食べるときソース要らずでラクですよ。

副菜は、カツを作っている間にレンジ調理で同時進行！残暑のお弁当に、ぜひお試しください。

同時進行でラク！「豚こまソースカツ」「ブロッコリーとじゃこのレンジ炒め」2品弁当

1品目　豚こまソースカツ

（材料）1人分

豚こま切れ肉　100g
大葉　2枚
（A）塩　ひとつまみ
（A）こしょう　少々
（A）ウスターソース　大さじ1
（A）薄力粉　大さじ1
パン粉　大さじ3程度
油　大さじ2程度

（作り方）

1）　ボールに（A）を入れて混ぜる。

2）　大葉を1cm角程度に切り、（A）に豚肉と一緒に入れてからめる。

3）　バット等にパン粉を広げ、豚こまを6等分にして置き…

裏返して両面にパン粉をつけて、手で丸く成形する。

4）　フライパンに油を入れて中火で熱して（2）にパン粉をまぶして並べ入れる。

※下の写真のようにフライパンに蓋をすると早く火が通ります。ソースを入れていると焦げやすいので様子をみて火加減を調整してください

5）　こんがり焼けたら裏返し、両面焼いて中まで火を通す。

2品目　ブロッコリーとじゃこのレンチン炒め

（材料）1人分

ブロッコリー　100g
ちりめんじゃこ　大さじ2
水　小さじ1
しょうゆ　小さじ1/2
ごま油　小さじ1/2
すりごま（白）　大さじ2

（作り方）

1）　ブロッコリーは小さめの小房に分ける。ちりめんじゃこと水、しょうゆ、ごま油を入れて混ぜる。

2）　蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器（容量850ml・レンジ加熱温度500w）を使用しています

3）　全体を混ぜてすりごまを混ぜる。

2品弁当の詰め方プロセス

1）　ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。主菜を詰めるところはなだらかに斜めになるように詰めます。

※ごはんを冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2）　大葉を置いてカツを詰める。

3）　空いているところに副菜を詰める。

4）ごはんの上に梅干しをのせて、いりごまをちらす。

※分量外の材料（ごはん1人分、梅干し1個、大葉1枚、いりごま適量）

＊＊＊＊＊＊

我が家の定番の豚こまのカツ。ソースがお弁当の蓋につくというお悩みも多いので、今回は中（下味）に入れてみました。

ソースが液だれしないので安心ですね。ソースと大葉の香りも良く合います。

簡単な2品弁当で、心を楽に。よかったらお試しください。

＊＊＊＊＊＊

「心が楽になる2品弁当」のルール

おかずは2品だけ
詰め方も簡単に。紙カップは使わない
市販の調味料やあしらいものは常備して利用
2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

＊＊＊＊＊＊

料理研究家　かめ代。

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

お気に入りコスメとのエピソードを思い出そう！メイクをもっと楽しむヒント♪

Posted on 8/298/27 by 花上裕香（美容ライター）

おはようございます！毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】コスメとのストーリーを思い出して使おう

コスメとのたくさんの出会い。

数あるコスメがあるなかで、『これだ！』と惚れ込んで買ったアイテム。そのなかでも、思い入れのあるアイテムはありますか？

メイクをもっと楽しむために、今日は、そんなコスメとのエピソードを思い出しながら使ってみませんか？

振り向いて欲しくて買った…「ルナソル」のアイパレット

私が「ルナソル」のアイパレットに出会ったのは、19歳のとき。

当時、好きな人がいて、『きれいになりたい！大人っぽくなったって思われたい！』と、とにかく美容熱が高かった私。けれど、ダイエットをしたり、巻き髪の練習をしたりするものの何かが足りない…。

そんな時に、『これだ…！』と衝撃を受けて購入したのが「ルナソルジェミネイトアイズN 01」でした。

ルナソルジェミネイトアイズN

ゴールド、ブラウン、赤みブラウン、ダークブラウン、カーキと使いやすい5色入りアイパレット。宝石をイメージしたアイカラーで、煌めきがものすごく美しく華やかなんです。

ゴージャスな輝きと、大人っぽい色のバランスがまさに美人にぴったり。そんな女性に変身できるような力をとても感じました。

学生アルバイトの私からすると、ルナソルのアイパレットはとても高価なもので、お会計の時に『お願いしますっ…！』と力んでお財布からお金をだしたことはなかなか忘れられません。いつも使っている価格の5倍くらいだったので。

でも、それ以上のきらめきが生活に宿りました。

朝のメイクをする時、パレットを開けるたびに煌めくアイシャドウ。

本当に宝石箱みたいで…眺めるだけで心が踊りました。肌にきれいになじむ色、重ねても決して派手にはならず華やかに。そして長時間つけていても、ラメが他の部分に落ちてこないところもさすがでした。

『このアイシャドウがあれば、絶対大丈夫！だってこのアイシャドウ、すごいもん！』という惚れ込みは、自分への自信にも繋がりました。

のちに、このアイパレットは発売終了になってしまうのですが、2019年のルナソル20周年記念でリニューアル！あの時の片想いもずいぶん前に終わってしまいましたが、コスメの力を感じたあの日々を忘れたくなくて今でも大切に持っています。

あなたも、きっとコスメとの大切なストーリーがあるはず。友達からプレゼントしてもらった、お揃いで買った、昇進や出産など自分へのご褒美に買った…などなど。

今朝は、そんなストーリーを思い出しながら、じっくりとコスメと向き合ってメイクをしてみませんか♪

☆この公式ブログは＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

ダイエット向き！低糖質なささみでカンタン「レンジ蒸し鶏」レシピ

Posted on 8/295/18 by Hitomi

おはようございます。産後、低糖質ダイエットで-7kgの減量に成功した経験を活かし、「低糖質朝ごはん」をテーマにブログをお届けしているHitomiです。

今日は「鶏ささみ」で作る「レンジ蒸し鶏」の作り方をご紹介します。

低糖質ダイエット向き！ささみで時短カンタン「レンジ蒸し鶏」レシピ

低糖質ダイエットに最適な食材、鶏ささみ肉。1本（55g）あたり、タンパク質が13g、脂質0.5g、炭水化物（糖質）0gと、高タンパク低糖質な優秀食材です。

鶏ささみで作られたサラダチキンはダイエット食として人気ですが、市販品は割高ですよね。

といっても、自家製でしっとり柔らかなサラダチキンを作ろうとすると、どのような方法を取っても温度管理の徹底が難しいという難点があり、時間も手間もかかります。

そこで今日は、鶏ささみで簡単にできる「レンジ蒸し鶏」をご紹介しようと思います。

電子レンジを使って数分で作れてしまう蒸し鶏なので、忙しい朝でもすぐに作れてしまいますし、失敗が無いので気楽に作れますよ。ぜひお試しになってください。

「レンジ蒸し鶏」の作り方

材料

鶏ささみ肉・・・3本
塩・・・小さじ1/4
胡椒・・・適量
白ワイン（日本酒でも可）・・・大さじ1

作り方

1）　耐熱容器に鶏ささみを入れて、両面に塩と胡椒をふる

2）　白ワイン（または日本酒）をかけてふんわりとラップをし、500～600wで3分間レンジにかける

3）　容器ごと取り出してラップを外し、粗熱を取る

4）　手で繊維に沿って細かく割く。蒸し汁とよく絡める

容器の底に溜まっている蒸し汁は、ワインの旨味と鶏から出た肉汁の旨味が合わさっているおいしい蒸し汁なので、捨ててしまわずにお肉に絡めてください。

このまま冷蔵保存で3～4日持たせることもできますし、ラップに小分けにして冷凍しておけば、使いたい時に解凍して使えます。

低サラダのトッピングとして使うのはもちろん、きゅうりと合わせてゴマだれをかけて棒棒鶏にしたり、スープに足してボリュームアップに使うのもおすすめです。

朝ごはん以外にも活用法は様々にあるので、ぜひ一度作ってみてください。

私はグリーンサラダにトッピングして、ミックス調味料「サラダエレガンス」とオリーブオイルをかけて食べるのが最近のお気に入りです。

★私のInstagram（ @hitomi_foodie ）では日々のごはんを紹介しています。ぜひチェックしてみてください。

☆この公式ブログは＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

初心者でもすぐ始められる！簡単でお得な「ポイ活」2つ

Posted on 8/298/31 by 林美帆子

8月29日：今日は「おかねを学ぶ日」

今日は「おかねを学ぶ日」。

お金の知識については自信がない私。最近になって周りがFXや株を始めるようになり、「私も何か始めなきゃ！」と焦っている…というのが正直なところです。

そんな私でも、簡単に始められた家計管理のひとつが「ポイ活」。

「ポイ活」とは、お得にポイントをためたり、使ったりする活動のこと。今日は私も実践しているおすすめの「ポイ活」を2つご紹介します。

【１】運動するだけでポイントがたまる!?一石二鳥アプリ「あるくと」

歩くだけでポイントがたまる、夢みたいなアプリが「あるくと」。

アプリ上の地図に、可愛いキャラクターが登場し、そのキャラクターたちから課せられるミッション（例「1時間以内に1,000歩こう♪」など）をクリアするとポイントがたまる仕組み。

たまったポイントで懸賞に応募できたり、Tポイントがもらえたりと嬉しい特典が付いてきます。

私はこのアプリを入れてから、明らかに歩く距離が増えました。ポイントがたまるだけではなく、運動不足も解消できる、一石二鳥の活動ですよ。

【2】毎月20日がお得！「ウエル活」

ポイ活の中でもメジャーな「ウエル活」。ウエルシア薬局でのポイ活のことを指します。

ウエルシア薬局は、毎月20日がお客様感謝デー。この日のみTポイントの価値が1.5倍になるんです！つまり、Tポイント1,000ポイントで、1,500円分お買い物できるということ。

私はネット通販などでためたTポイントを、毎月20日にウエルシア薬局にて活用していますよ。

＊＊＊

なんだか難しそう、と思ってなかなか始められなかったポイ活。この2つはとても分かりやすく、お得に楽しめるのでおすすめです。この機会にぜひ、ポイ活デビューしてみませんか？

「おかねを学ぶ日」とは？

ファイナンシャルコンサルティング事業などを手がける株式会社ABCash Technologies が制定。２０２２年度より高校の新学習指導要領で家庭科の授業において「資産形成」が取り入れられるなど、金融教育の必要性が高まっていることからその活動をサポートするのが目的。日付は歴史書『続日本記』などで日本で最初の流通貨幣として「和同開珎」が発行されたのが西暦７０８年８月２９日（和銅元年８月１０日）とされているため。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！

「感謝しなくちゃね」を英語で言うと？

Posted on 8/288/25 by 編集部（解説:田尻悟郎 / 協力:eステ）

「感謝しなくちゃね」を英語で言うと？

「毎日食べることができることに感謝しなくちゃね。」

この日本語を英語にする場合、主語は複数考えられます。

自分に言い聞かせている場合、話し相手に感謝を促している場合、あるいは食べ物がなかった時代と比べて、現代人がどれだけ恵まれているかを言いたい場合…などです。

現代人について言いたいのであれば、we を使います。

「感謝する」は thank で、直後ではだれに感謝しているかを述べますので、「～に対して神様に感謝している」と言いたいときは thank God for… としますが、God という言葉は軽々しく使うべきではありません。

そこで使えそうなのが、「感謝している状態」という形容詞、thankful と grateful です。いずれも直後で「 that +文」（～ということ）や「 for ～」（～に対して）を使うことができます。

なお、「ありがたいと思う」という意味の appreciate という動詞は、人の好意や何かしてくれたことに対して使います。

これで通じる！日本人の解答例

I must be thankful that I can eat every day.
We should be grateful that we have enough to eat (every day).
You should be grateful for having enough to eat (every day).

英語ネイティブの解答例

You should be grateful that you have food to eat (every day).（＝毎日食べることができることに感謝しなくちゃね）

出典：『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』（音声ダウンロード付き）著者: 田尻悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ＆キーワード

thankful, grateful：感謝している
have enough to eat：食べ物に困らない
appreciate：ありがたいと思う

☆明日のレッスンもお楽しみに！

©︎2021 Goro Tajiri

朝ごはんづくりがグッとラクに♪朝美人さんの「作り置き」のすすめ3選

Posted on 8/288/27 by 朝時間.jp編集部

家事やメイクやヘアセット、身支度とバタバタしがちな朝。時間がないとつい朝ごはんを抜いたり、適当に済ませてしまうこともあるかもしれません。そんな方にもおすすめなのが「作り置き」の習慣。

今日は、朝ごはんづくりを簡単&時短にする、朝美人さん達の「作り置き」習慣について3つご紹介します。

【1】忙しい朝は「週末の家事貯金」で時短♪

栄養士・調理師で、ママさんでもある、朝美人アンバサダーのゆっきぃさん（@miyayuki98）は、週末の家事貯金として、作り置きをしています。

3時間ほどかけて、唐揚げやハンバーグ、鶏そぼろなど、食べ慣れている定番メニューを一気に作るんだとか。こうすることで、平日の忙しい朝の朝ごはんやお弁当づくりがグッとラクになるそうです。家族が好きなメニューにしてからは、子供たちの食べ残しも減り、食品ロスもなくなったそう。

（参考：忙しい朝は「週末の家事貯金」で時短する！働くママの朝の工夫）

【2】カフェのような朝ごはんを楽しめる◎ホットケーキミックス活用術

朝美人アンバサダーのyacocoさん（@yacoco01）は、フルタイムで勤務をしているワーママさん。時短の朝ごはんのために、ホットケーキミックスをフル活用。カフェのようなメニューが楽しめるんだそう。

冷凍保存ができるパンケーキをはじめ、パウンドケーキやマフィンも具材を選べば、冷蔵庫で数日保存が可能に。水分量が少ないスコーンは、作り置きにおすすめですよ、いちごとオレオクッキーを入れた、スコーンがとってもフォトジェニック！

（参考：時短の味方！「ホットケーキミックス」作り置き活用術＆レシピ）

【3】漬けておくだけ♪お弁当にも役立つ「煮卵」レシピ

フードスタイリストの河合真由子さん（@kawaimayuko）がおすすめする作り置きは、ゆでて漬けておくだけの絶品「煮卵」です。朝食にぴったりの卵ですが、毎回調理するのはちょっと面倒ですが、煮卵なら解決です！

あわせた調味料をひと煮立ちさせて、卵を入れて冷蔵庫で一晩漬けておくだけ。たんぱく質がたっぷりなので、ダイエット中にもぴったり。しょう油をナンプラーに変えたり、味噌やしょう油麹漬けにしてもおいしいですよ。

（参考：漬けるだけの簡単作り置き♪栄養たっぷり「煮卵」アレンジ朝食）

＊＊＊

朝がグッとラクに♪朝美人さんがつくる「作り置き」を3つご紹介しました。

1品あるだけでも助かりますよね。ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

スキンケアの土台！美肌を保つための「洗顔ルール」3つ

Posted on 8/288/27 by エステティシャン永松麻美

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日（隔週）にお届けしています。

今朝のテーマは、マスク生活2年目の今だからこそ徹底したい！美肌になるために必要な「洗顔術」を3つお伝えしていきます。

【1】乾燥肌やインナードライ肌は「石鹸成分フリー」を

石けん

石鹸や洗顔料など、顔を洗う製品はゴマンとあります。その中かから自分の肌に良い製品を選ぶのは難しいですよね。

乾燥肌さんやインナードライ（水分不足）を起こしやすい人、また、洗顔後つっぱりが起きやすい人は「石鹸成分フリー」「ソープ成分フリー」の洗顔料を選びましょう。

顔を洗うものなのに、石鹸成分が入っていないものなんて変じゃない？と思うかもしれませんが、実は石鹸成分は、PHがアルカリであり、洗浄力が高いぶんお肌の乾燥を招きがちです。

保湿成分がたっぷりの洗顔を選ぶ以上に「乾燥させないもの」を選ぶことも大事。乾燥しがちな方は意識して製品選びをしてみましょう。

【2】「摩擦レス」を叶えるテクスチャーをチョイス

洗顔料の泡

世間には様々な美容法が溢れていますが、「摩擦が肌によくない」というのはどの美容法も共通だと思います。摩擦を極力減らすには、優しいタッチで洗うことや、肌を触る回数を減らすことが大切です。

優しく触るのが苦手、不器用さんなら、クレンジングや洗顔のテクスチャーにこだわってみてください。

クレンジングは、肌との摩擦を起こしにくいジェルタイプを少したっぷりめに使用すると、ジェルの厚みがクッションの役割になり、摩擦を起こしにくくなります。逆に、バームやクリームは固めのテクスチャーや量が少ないと摩擦が起きがちに。

また、洗顔は、しっかりと泡立てることで摩擦を軽減することができますよ。

【3】すすぎ「30回以上」で肌トラブル解消！

洗顔する女性

肌トラブルを寄せ付けないために、すすぎの回数も非常に重要です。どんなに素晴らしいクレンジング剤や洗顔料を使用していても、肌に洗浄成分が残っていれば、肌トラブルの原因に。

すすぎは、30回を目安に行いましょう。

顔の真ん中ばかりではなく、生え際、顎やフェイスライン、こめかみなどもしっかりと洗い流して。筆者のサロンのお客様の中には、すすぎを徹底しただけでニキビが減ったり毛穴が目立たなくなった方も多いですよ。

＊＊＊

毎日朝晩、必ず行う洗顔。美しい肌を作るには、洗顔こそが土台のスキンケアと言えます。製品選びや、ちょっとしたコツで肌トラブルを寄せ付けない、健康な肌を育てていくことができます。ぜひ参考にしてみてくださいね。

☆この連載は＜隔週土曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

おうちご飯のマンネリ解消！簡単「クロックムッシュ」レシピ3選

Posted on 8/288/27 by 朝時間.jp編集部

引き続き外食がしづらい毎日が続いています。いくら料理が得意な方でも「おうちごはんに飽きてきた…」なんて感じることが増えているのでは？

特にマンネリしがちなのが、朝ごはんの献立。バタートースト＋コーヒーの定番朝ごはんもおいしいけれど、トーストフレンチトーストやパンケーキ、サンドイッチ、クロックムッシュ…など、たまにはカフェみたいなモーニングメニューを楽しみたいですよね！

そこで今日は、おしゃれなカフェのメニューでおなじみ◎食パンやチーズで作るフランスの定番レシピ「クロックムッシュ」をお家で簡単に作れるレシピを3つご紹介します♪

〇〇の素で時短！お手軽「クロックムッシュ」

市販の「コーンスープの素」＋「豆腐」を使えば、時短・簡単！面倒なホワイトソース作りを省略できる、お手軽クロックムッシュアレンジです。

電子レンジや火を使わずトースターのみで作れるから、忙しい朝にもおすすめですよ♪

（“○○の素”を使えば時短！お手軽「クロックムッシュ」の作り方　by パン・料理家池田愛実さん）

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10分でラクラク！「ヨーグルトクロックムッシュ」

スピード朝ごはんが得意な料理家ヤミーさんならでは！クロックムッシュに欠かせない、けれど作るのが面倒なベシャメルソース（ホワイトソース）をヨーグルトでアレンジした、ヨーグルトクロックムッシュです。

食パンにヨーグルトを塗るだけで、ヘルシーでさっぱりした味わいのクロックムッシュが簡単に完成します。ダイエット中にも食べやすいかも!?

（たったひと塗りでとろ～りクリーミー！10分で簡単「ヨーグルトクロックムッシュ」　by ヤミー(清水美紀)さん）

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漬け込み3分◎「クロックムッシュ風フレンチトースト」

食パンに具材を挟んだら、まるごと卵液に漬けてこんがり焼くだけ◎リッチな味わいの、クロックムッシュ風フレンチトーストです。

フレンチトーストと言っても、レンジを活用すれば、漬け込み時間は3分でOK♪

とろ～りとろけたチーズ、ハムの旨みがふわっふわのフレンチトーストとマッチして…まさにカフェにいる気分になれそうな、食べごたえのある一品です。

（漬け込み3分でふわとろ。クロックムッシュ風フレンチトースト♪　by タラゴン（奥津純子）さん）

レシピを見る＞＞

毎日同じメニューになりがちな、おうちご飯のマンネリ解消！簡単に作れておいしい「クロックムッシュ」レシピをご紹介しました。

手間がかかるイメージのあるクロックムッシュですが、料理家さんたちのアイデアを真似すれば、意外と簡単に作れますよ♪ぜひ試してみて！

ビニール袋でもみもみするだけ！生姜たっぷり「やみつきポン酢きゅうり」

Posted on 8/288/28 by タラゴン（奥津純子）

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します！

今日の主役は、きゅうり。

ぬか漬けを漬けているので、日々の食卓にきゅうりが並ぶことが多い我が家。同じきゅうりでも、今日ご紹介するのは、生姜をきかせたポン酢風味のきゅうりレシピです。

生姜はできればおろしたてがおすすめですが、なければチューブでもOK！へたを切ったらあとはビニール袋ひとつでできあがるので、洗い物なしでラクラク♪手軽に、居酒屋さんのお通しのような一品が完成します。

箸休め的な簡単レシピは、蒸し暑い残暑の朝にぴったりですよ！

【ビニール袋でもみもみするだけ！生姜たっぷり「やみつきポン酢きゅうり」】

材料&分量＜2人分、調理時間：2分（漬け込み時間含まず）＞

きゅうり　2本
塩　ふたつまみ
（A）おろししょうが　大さじ1（ひとかけ分）
（A）ごま油、ポン酢　小さじ1
（A）鶏がらスープの素　小さじ1/2
（仕上げにお好みで）ごま　適量

作り方・手順

1）　きゅうりはへたを切りめん棒でたたいてから、手で食べやすい大きさにちぎり、厚手の保存袋や食用ビニール袋に入れて軽く揉む。

2）　塩をふり10分置き、袋の中の水分をぎゅっと絞り出すように水気をしぼる。

3）（1）に（A）を加えて揉み、空気を抜いて5分置けばできあがり。お好みでごまをかけて召し上がれ。

※おろしにんにくを少しプラスするとよりスパイシーに仕上がります！

きゅうりの簡単レシピならこちらもおすすめ↓

【夏祭りの定番！調味料2つだけ◎「まるごときゅうりの1本漬け」】

材料&分量＜2人分、調理時間：2分（漬け込み時間含まず）＞

きゅうり　2本
（A）白だし、水　大さじ2
（A）米酢　小さじ1/2

作り方・手順

1）　きゅうりはへたをとり、ピーラーで三箇所むく。（見た目がよくなり、味が染み込みやすくなります）

2）　保存袋に（A）ときゅうりを入れて3時間ほど漬け込んだら出来上がり。お急ぎのときは、半分に切ると半分くらいの漬け時間でOK。1cmに斜めに切れば10分ほどで浸かります。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」（>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/）をチェック♪

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☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

驚くほど簡単！強運の持ち主に聞いた「開運のコツ」2つ

Posted on 8/288/25 by 林美帆子

8月28日：今日は「天赦日は開運財布の日」

今日は、「天赦日は開運財布の日」。

天赦日（てんしゃにち）とは、暦の上で最も縁起が良いとされる日のこと。天赦日は、新しいことを始めたり、新しいお財布を購入したりするのに相応しい日と言われています。

また、髪を切ったり、お掃除をしたり、断捨離をする日にも向いているそうですよ。

強運の持ち主が実践！「開運のコツ」２つ

今日ご紹介したいのが、以前、とある強運の持ち主さんの講演で聞いた「開運のコツ」2つ。試してみると、どちらもとても簡単、かつ、効果絶大でした！

【1】とにかく行動する

「運」を「動かす」と書いて、運動と読みますよね。

文字通り、どんどん動いて行動する人は、開運していくのだそうです。

【2】「私は運がいい！！」という根拠のない自信を持つ

運がいい人は、「自分は運がいい」と思い込んでいる方が多いのだとか。そう思い込むことによって、実際に運が良いと思えるような出来事を引き寄せるようになってくるのだそうです。

「運がいい」と思い込んでも、周囲には一切迷惑はかかりません。ぜひ今この瞬間から、思い込んでみてはいかがでしょうか？

＊＊＊

私はこの2つのことを心がけるようになってから、「本当にいつも運がいいね～」と周りから言われるようになりました。なんと、懸賞で高額当選をしたことも…！

特に2つめは、今すぐ取り組めるもの。「ツイてないなぁ」の思い込みを封印して、ぜひ「運がいい！」の思い込みを試してみてくださいね。

「天赦日は開運財布の日」とは？

大阪府大阪市に本社を置き、「財布屋」の名称で財布職人手作りの高品質の「開運財布」を製造販売する株式会社美吉屋が制定。「天赦日」とは天の神々が万物の罪を赦す日とされ、すべてにおいて吉とされる暦の上で最も縁起が良い日で、年により季節の区切りごとに日付が変わり年に６日から７日ほどしかない。開運をもたらす「開運財布」を購入するにはふさわしい「天赦日」を広め、一人でも多くの人にポジティブに過ごしてもらうのが目的。２０２１年の「天赦日」は１月１６日、３月３１日、６月１５日、８月２８日、１０月２７日、１１月１２日の６日。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！

「なんだか人恋しい」を英語で言うと？

Posted on 8/278/25 by 編集部（解説:田尻悟郎 / 協力:eステ）

「なんだか人恋しい」を英語で言うと？

頬杖をつく女性

「秋はなんだか人恋しい。」

この文は、個人的な感情であれば主語は I ですが、一般的なことを言っているのであれば、主語は you を使います。この you は people と同義で、話し手を含めた一般の人を指します。

ただし、秋になぜか人恋しくなるかどうかは人によるでしょうから、この文を you で始めると「人はだれでも」という響きがあり違和感を持たれる可能性があります。

「なんだか」は「理由はわからないが」と置き換えることができますね。I don’t know why,but…や somehow、for some reason で表します。

「人恋しい」は「寂しくて人と話したくなる」や「孤独を感じてだれかつきあってくれる人が必要になる」などと言い換えることができそうです。したがって、「秋はなんだか人恋しい」に相当する英文は、以下のようなものが考えられますよ。

これで通じる！日本人の解答例

In autumn, people tend to feel lonely (and want someone to talk to).
I don’t know why, but in the fall I often feel lonely (and want some company).
For some reason I often long for company in the fall.

英語ネイティブの解答例

In autumn I always end up missing people somehow (for some reason).（＝秋はなんだか人恋しい）

出典：『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』（音声ダウンロード付き）著者: 田尻悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ＆キーワード

autumn, fall：秋
tend to ～：～になりがちだ
I don’t know why,but…：なんだか
for some reason：なんだか、何らかの理由で
miss people：人恋しい
end up ～：～になる
somehow：なんだか

☆明日のレッスンもお楽しみに！

ダイエット継続の味方！簡単「ヘルシー作り置き」レシピ3つ

Posted on 8/278/25 by 朝時間.jp編集部

ダイエット中は食べる量はもちろん、メニューに気を使うもの。けれど、朝からお腹が空いているのに冷蔵庫が空っぽだと、ダイエット向きとは言えないスナック菓子や菓子パン、インスタント食品に手を出してしまうことも…ありますよね。

そこで今日は、ダイエット継続に役立つ！朝ごはんに食べたい「ヘルシーな作り置き」レシピを3つご紹介します。

レンチン5分！万能「きのこの塩ナムル」

ダイエットに欠かせないヘルシー食材「きのこ」をたっぷり使って作る、さっぱりおいしい「きのこの塩ナムル」です。

レンジ5分であっという間にできるので、買って帰ったきのこを冷蔵庫にしまうことなく、サッと作っておくのがおすすめ◎

ご飯に混ぜてかさ増ししたり、冷奴にたっぷりかけたり…オムレツの具材としても便利な、ヘルシーで万能な作り置きですよ♪

（レンチン5分で作り置き！何かと便利な「きのこの塩ナムル」 by フードコーディネーター Mayu*さん）

レシピを見る＞＞

マヨネーズ不使用！「ツナと塩もみ野菜のサラダ」

マヨネーズを使わずカロリーダウン！きゅうりやにんじん、キャベツをたっぷり使ったダイエット向きサラダです。

塩もみすることで野菜の味がしっかりとし、さらにツナが旨味とコクをプラス◎ヘルシーながらも食べごたえをちゃんと感じられる一品ですよ♪

（作り置き可能！マヨネーズを使わず簡単ヘルシー「ツナと塩もみ野菜のサラダ」 by フードコーディネーター Mayu*さん）

レシピを見る＞＞

焼いて漬けるだけ！「鶏肉と秋ナスの焼きびたし」

低カロリーでおいしい旬の秋ナス＋たんぱく質食品の鶏肉が好相性◎具材をごま油でこんがり焼いて、めんつゆやお酢の漬けダレにひたすだけでできる、ヘルシーな焼きびたしです。

このままおかずにしても、うどんやそうめんにたっぷりのせてもgood！ダイエット中は、うどんやそうめんの量は控えめにしてくださいね。

（焼いて漬けるだけ！簡単ヘルシーおかず「鶏肉と秋ナスの焼きびたし」 by FOOD unit GOCHISOさん）

レシピを見る＞＞

ダイエット中に冷蔵庫にあると助かる！お腹が空いた朝でもパッと食べられる、ヘルシーな作り置きおかずレシピをご紹介しました。

どれも簡単に作れておいしいものばかり！ダイエット中に限らず、時短朝ごはんに役立ちますよ♪

お菓子の「グミ」って英語で何と言う？

Posted on 8/278/27 by テンナイン・コミュニケーション

毎週金曜日更新！通訳者・翻訳者をネットワークする「テンナイン・コミュニケーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

お菓子の「グミ」って英語で何という？

来週9月3日は「ぐ（9）み（3）」の語呂合わせにちなんで「グミの日」！グミやキャンディーを製造するUHA味覚糖が制定したそうです。

さて、この「グミ」。英語では何と言うかご存じでしょうか？

グミ：gummies

小さくて親指と人差し指でつかめるグミ。食べ物ですが、上のとおり複数形になります。

A: What kind of candy do you like?（＝どの種類のお菓子が好きですか？）

B: I like gummies!（＝グミが好きです）

また、英語の candy は日本語の飴だけではなく、チョコやグミなどのお菓子も含むので広い範囲で使える言葉です。

お菓子を食べる際には、candy もぜひ使ってみてくださいね！

（記事協力：テンナイン・コミュニケーション）

☆この連載は＜金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

【麹町】美肌や腸活にも◎私のオススメ朝ごはん「No.4」の絶品アボカドトースト・フルーツサラダ

Posted on 8/278/19 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム！今回は秘書の廣松叶子さんに、”朝ごはん”をテーマにお届けいただきます♪

※新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

朝時間.jpをご覧の皆さま、おはようございます。朝美人アンバサダーの廣松叶子です。

1日を元気にスタートするための朝ごはん。私は朝早く起きた日は、お散歩ついでに近所で朝ごはんを食べるのが好きです。

全3回のミニ連載コラムで私のオススメの朝ごはんをご紹介します。

第1回「Furutoshi」のオープンフルーツサンド、第2回「マルゴデリエビス」のスムージーボウルに続き、最終回の今回は麹町でいただけるボリューム満点のフルーツサラダとアボカドトーストの美味しい朝ごはんです。

私のオススメの朝ごはん

お店はベーカリーカフェ「No.4」です。

店内に入ると焼きたてパンがずらりと並んでいて、パンの香りが店内に広がって幸せな気持ちに。クロワッサンが人気だそうです。

注文方法はセルフオーダーQR票をスマホで読み取ります。店員さんがなかなか来なくてオーダーできないという心配もないので忙しい朝でもスムーズです。

美味しいパンを使ったメニューが豊富ですが、私のオススメは店内で販売されているサワードゥシリアルというパンを使用したアボカドトースト・フルーツサラダ（1,100円）です。

グリーンサラダにグレープフルーツやオリーブやラズベリーがさっぱりしたドレッシングに和えてあるので、食欲の無い朝でも食べられる美味しさです。

天然酵母特有の酸味のあるサワードゥブレッドに、ひまわりの種やかぼちゃの種、オートミールを混ぜたサワードゥシリアルをトーストして、岩塩やガーリックパウダーがアクセントのアボカドペースト状がマッチします。

アボカドはビタミンC、E、B2など美肌に良い栄養素がたくさん含まれています。さらにサワードゥブレッドにも乳酸菌が多いので腸活にも良さそうです。

お近くにお住まいの方はぜひ召し上がってみて下さい。

全3回に渡るオススメ朝ごはん連載、ご覧いただきありがとうございました。

No.4

住所：東京都千代田区四番街5-9
電話：03-3234-4440
営業時間：8:00～20:00（営業時間短縮中）※最新情報は公式HPでご確認ください。
定休日：無休
公式HP：https://www.tysons.jp/no4

【こちらもおすすめ】廣松叶子さんの「自分へのご褒美♪ちょっぴり贅沢な「ホテル朝時間」@パークホテル東京」

廣松叶子さんの普段の朝の過ごし方コラムでは、「自分へのご褒美♪ちょっぴり贅沢な「ホテル朝時間」@パークホテル東京」（https://asajikan.jp/article/203547）を教えていただきました。

ご紹介してくれた朝美人アンバサダー

廣松叶子さん（秘書）

化粧品会社で秘書として働きながら、早稲田大学で花とハーブの美容効果を研究中です。朝は白湯を時間をかけ飲んで体を温めてフォームローラーで体をほぐしています。
■Blog:https://withonline.jp/authors/withgirls2992
■Instagram:@hiromatsu_kanako

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021）

押さえておきたい！「ダイエットの結果を出す」簡単なポイント3つ

Posted on 8/278/26 by 脳腸活アドバイザー桜華純子

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

『がんばっているのに、なかなか結果が出ない。』

…こんな「ダイエット」のお悩みはありませんか？

わたし自身、その昔万年ダイエッターだった頃、まさに常にこの状態でした。

今回のコラムでは『あのがんばりは何だったの？』と感じてしまうほど簡単な、結果につながるダイエットのポイントについてお伝えします。

押さえておきたい！「ダイエットの結果を出す」簡単なポイント3つ

【1】摂取カロリーがすべてではない

ダイエット中は摂取カロリーが気になるもの。

もちろん脂質の高い高カロリーなお食事はダイエットにとって望ましくありませんが、摂取カロリーよりも、食べる順番や血糖値を急激に上げない食事方法を意識することのほうが大切です。

血糖値を急激に上げないよう、食べる順番は

お味噌汁などの汁物
↓
野菜や海藻、キノコ類【食物繊維・ビタミン・ミネラル】
↓
魚肉・大豆類【タンパク質】
↓
主食【炭水化物】

この流れがおすすめです。

量を減らすよりも食べる順番を工夫することで、食後の血糖値急上昇を緩やかにし、また、しっかりと満足感を得られるというメリットもあります。

【2】きつい運動をしなくてもOK！

（画像はイメージです）

毎日しっかり身体を動かしているつもりでも、なかなか変化を感じられなかったり、どうしても運動が苦手！という方におすすめなのが、たった10回でもしっかり効く四股スクワットです。

身体全体の筋肉の約7割が下半身にあります。その下半身を中心に筋トレをすることで、代謝が上がりダイエットの結果につながりやすくなるんですよ。

やり方はとても簡単。

1）　通常のスクワットよりも広めに足を開いて、つま先は外側に45度開きます。

2）　5秒かけて息を吐きながらゆっくりと腰を落とします。（この際、お尻を突き出すイメージで背中を丸めないようにします。膝の向きはつま先と同じ方向にしてください）

3）　2秒止めたら、再び5秒かけて息を吸いながら元の位置に戻ります。このセットを10回行ってください。

朝、昼、晩いつでも、空き時間を利用してやってみてくださいね。

【3】意外な落とし穴!?「加工食品」には気をつけよう

タンパク質はわたしたちの生命維持に欠かせない栄養素で、脂肪を燃やしてスリムを目指すためにも毎日意識して摂ることがおすすめです。

今は簡単に摂取できるタンパク質入りの食品が多数ありますので、積極的に取り入れている方も多いと思いますが、実はここに落とし穴がある場合があります。

タンパク質だけに注目すると1日に必要な量を摂れるものであっても、その中には砂糖や添加物が入っているものあります。それではせっかくダイエットのために食べているものが逆効果にもなりかねません。

タンパク質は、魚や肉、卵、豆食品などの素材を調理して食べるのがおすすめ。添加物や砂糖が入っている加工食品は、あくまで補助として考えましょう。

赤身肉、鶏モモ、ササミ、青魚、納豆など、毎日食べても飽きないように調理方法を少し工夫して、食事そのものをしっかりとたのしんで、理想の体型を目指してくださいね。

次回は、美と健康の味方！「免疫力」を落とさないために毎日できる脳腸ケアについてお伝えします。

どうぞおたのしみに！

「サーフィンができる」を英語で言うと？

「オーストラリアではクリスマスにサーフィンができる。」

これで通じる！日本人の解答例

英語ネイティブの解答例

覚えたいフレーズ＆キーワード

味も見た目もおしゃれ！「桃とトマトの冷製パスタ」

混ぜるだけで簡単！「さば缶とトマトの和風冷製パスタ」

シンプル、さわやか♪「冷製トマトパスタ」

【1】朝ごはんは前の晩から計画しておく

【2】メニューをパターン化しておく

【3】1品で食べ応えあるメニューにも頼る

【こちらもオススメ】ショコバニさんの100均活用朝ごはんアイデア

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

ショコバニさん（主婦）

ゴロゴロ転がるだけで簡単「腰・背中ほぐし」

ポイント

コメダ珈琲の新業態♪「KOMEDA is ◻︎」＠東銀座

「KOMEDA is ◻︎」

大人気のジャムパン専門店「銀座 月と花」＠東銀座

「銀座 月と花」

思わず写真を撮りたくなる◎「Furutoshi」@東銀座

「Furutoshi」

同時進行でラク！「豚こまソースカツ」「ブロッコリーとじゃこのレンジ炒め」2品弁当

1品目 豚こまソースカツ

（材料）1人分

（作り方）

2品目 ブロッコリーとじゃこのレンチン炒め

（材料）1人分

（作り方）

2品弁当の詰め方プロセス

「心が楽になる2品弁当」のルール

【Today’s Beauty List】コスメとのストーリーを思い出して使おう

振り向いて欲しくて買った…「ルナソル」のアイパレット

低糖質ダイエット向き！ささみで時短カンタン「レンジ蒸し鶏」レシピ

「レンジ蒸し鶏」の作り方

材料

作り方

8月29日：今日は「おかねを学ぶ日」

【１】運動するだけでポイントがたまる!?一石二鳥アプリ「あるくと」

【2】毎月20日がお得！「ウエル活」

「おかねを学ぶ日」とは？

「感謝しなくちゃね」を英語で言うと？

「毎日食べることができることに感謝しなくちゃね。」

これで通じる！日本人の解答例

英語ネイティブの解答例

覚えたいフレーズ＆キーワード

【1】忙しい朝は「週末の家事貯金」で時短♪

【2】カフェのような朝ごはんを楽しめる◎ホットケーキミックス活用術

【3】漬けておくだけ♪お弁当にも役立つ「煮卵」レシピ

【1】乾燥肌やインナードライ肌は「石鹸成分フリー」を

【2】「摩擦レス」を叶えるテクスチャーをチョイス

【3】すすぎ「30回以上」で肌トラブル解消！

〇〇の素で時短！お手軽「クロックムッシュ」

10分でラクラク！「ヨーグルトクロックムッシュ」

漬け込み3分◎「クロックムッシュ風フレンチトースト」

今日の主役は、きゅうり。

【ビニール袋でもみもみするだけ！生姜たっぷり「やみつきポン酢きゅうり」】

材料&分量＜2人分、調理時間：2分（漬け込み時間含まず）＞

作り方・手順

【夏祭りの定番！調味料2つだけ◎「まるごときゅうりの1本漬け」】

材料&分量＜2人分、調理時間：2分（漬け込み時間含まず）＞

作り方・手順

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8月28日：今日は「天赦日は開運財布の日」

強運の持ち主が実践！「開運のコツ」２つ

【1】とにかく行動する

【2】「私は運がいい！！」という根拠のない自信を持つ

「天赦日は開運財布の日」とは？

「なんだか人恋しい」を英語で言うと？

「秋はなんだか人恋しい。」

これで通じる！日本人の解答例

英語ネイティブの解答例

覚えたいフレーズ＆キーワード

レンチン5分！万能「きのこの塩ナムル」

マヨネーズ不使用！「ツナと塩もみ野菜のサラダ」

焼いて漬けるだけ！「鶏肉と秋ナスの焼きびたし」

お菓子の「グミ」って英語で何という？

グミ：gummies

私のオススメの朝ごはん

大人気のジャムパン専門店「銀座月と花」＠東銀座

「銀座月と花」

1品目　豚こまソースカツ

2品目　ブロッコリーとじゃこのレンチン炒め

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