暖かい陽気が続くようになり半袖で過ごす日も出てきましたね。少し先の夏はタンクトップを着て出かけるのに憧れませんか♪
今回は、ピラティストレーナーTOMOKOさんの連載「朝のポジティブ・ダイエット♪」から、タンクトップをスッキリ着こなす腕に♪「二の腕」を引き締めるエクササイズを3つご紹介します。
脱・おばさん見え！「二の腕引き締めエクササイズ」
たるんだ二の腕のせいで、おばさん感がでてしまうことも…。そんな悩みを解決するためのエクササイズをご紹介します。
（1）体育座りになり、指先が自分の方に向くようにして、両手をお尻の後ろへ置きます。
（2）息を吸いながら、肩甲骨を引き寄せながら、肘をできるだけ曲げる。
（3）息を吐きながら肘をしっかり伸ばす。
（4）（1）～（3）の動きを1セットとし、10～20セットを1分程度行う。
上級者さんは更に挑戦！
お尻を床から浮かせた姿勢のまま、基本形と同じく肘の曲げ伸ばしを行ってみましょう！
肩こりにも良いので、寝る前など夜の時間帯に行うのもおすすめです。
（参考：脱・おばさん見え！太った二の腕を引き締める「リバース・プッシュアップ」）
朝夕1分ずつで◎「バタフライ・ストレッチ」
痩せにくい二の腕を細くする「バタフライ・ストレッチ」をご紹介します。朝夕1分ずつで良いので、忙しい方にもおすすめです！
日常生活でなかなか使われない筋肉「上腕三頭筋」使います。
（1）膝立ちになり両手の平を合わせておでこの高さまで上げ、息を吸って準備する。
（2）息を吐きながら肘を後ろへ引き、肩甲骨を寄せる。
（3）息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る。
（4）（1）～（3）の動きを交互に20～30回、1分程度を目安に繰り返す。
肩こりのある方は、二の腕に効かせるためにも肩甲骨をよく動かしていきましょう！
（参考： 朝夕1分ずつでOK！痩せにくい二の腕を細くする「バタフライ・ストレッチ」）
筋トレなし！「二の腕引き締めストレッチ」
最後にご紹介するのは、筋トレなしで気持ち良い「二の腕引き締めストレッチ」です。
（1）四つ這いになる。
（2）右肘を曲げてマットに置き、左腕と肩は伸ばす。腕と肩の付け根が伸びるよう臀部を高く背中を反らせ、この姿勢で10～20秒キープする。
（3）四つ這いに戻って姿勢を整える。
（4）左右の手足を入れ替え、左肘を曲げてマットに置き、右腕と肩は伸ばす。腕と肩の付け根を伸ばしこの姿勢で10～20秒キープする。
肩が凝っていると二の腕が太くなってしまいますので、要注意！日常的にストレッチを行いましょう。
（参考：筋トレなしで気持ちいい！肩こりにも効く「二の腕引き締めストレッチ」♪）
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タンクトップをすっきり着こなすために♪「二の腕」シェイプエクササイズをご紹介しました。このエクササイズを続けて、夏を気分よくスタートさせませんか。
