朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、ヨガ講師のひるかわえみこさんが、季節に合わせた自律神経の整え方をご紹介します。（第2回／全4回）
おはようございます。朝時間アンバサダーのひるかわえみこ（＠emikoyoga33）です。
季節が春から初夏へと移り変わるこの時期。日差しが強くなり、気温もぐっと上がってきますね。
一方で、「なんとなくだるい」「体が重い」「寝苦しくなってきた」と感じることはありませんか？私自身も、この時期は体の変化を繊細に感じやすくなります。
これは暑さや湿度の影響に加え、自律神経のバランスが崩れやすくなることが関係しています。
今回は、初夏に起こりやすい体の変化と、その整え方についてご紹介します。
初夏は「熱」と「水分」の調整がむずかしくなる季節
自律神経は、体のさまざまな機能を調整する神経です。簡単に言うと「活動モード」と「休息モード」を切り替えるスイッチのような役割を持っています。
交感神経は体を活動的にし、副交感神経は体を休めて回復させます。
40代になると、この切り替えが少しずつスムーズにいかなくなり、季節の変化の影響も受けやすくなります。
初夏は、気温の上昇とともに湿度も高くなり始める時期。体は汗をかいて熱を逃がそうとしますが、この調整がうまくいかないと、体に熱がこもったり、水分代謝が乱れたりします。
その結果、
・体が重だるい
・むくみやすい
・食欲が落ちる
・寝つきが悪くなる
といった不調につながりやすくなります。
ここで大切なのは、外の暑さに体を無理に合わせようとしないこと。そして、体の内側の巡りとリズムを整えることです。
春は外に向かう準備の時期でしたが、初夏は「巡らせる力」を高めるタイミング。ため込まず、こもらせず、流していく意識が大切になります。
今日からできる、軽やかな「巡り」習慣
例えば朝は、すでに気温が高くなり始めていることも多いので、軽く体を動かして汗のスイッチを入れてあげるのがおすすめです。
大きく伸びをしたり、肩や股関節をゆっくり回すだけでも、体の内側の巡りが促されます。
また、日中は冷房や冷たい飲み物で体を冷やしすぎてしまいがちですが、これがかえって巡りを滞らせる原因になることもあります。
冷たいものを取りすぎた日は、夜に湯船につかって体をゆるめるなど、バランスを取ることも大切です。
そして、「呼吸」を深くすることもポイント。湿度が上がると呼吸が浅くなりやすく、自律神経のバランスにも影響します。
意識的にゆっくりと息を吐く時間をつくることで、体の緊張がゆるみ、内側の流れも整いやすくなります。
＊＊＊
初夏は、体に熱や水分がこもりやすく、「なんとなく不調」を感じやすい季節です。だからこそ、頑張って整えるのではなく、巡りを促し、余分なものを手放すことを意識する。
その積み重ねが、夏本番を心地よく過ごすための土台になります。季節に体を合わせるのではなく、体の声に合わせて過ごす。
そんな感覚を大切に、この時期を軽やかに乗り越えていきましょう！
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【プロフィール】ひるかわえみこさん／ヨガ講師/モデル
元劇団四季女優。なかなか痩せられずリバウンドを繰り返し、20キロの減量を経験。現在はヨガ講師として、心と体の整え方を伝えています。ジャーナリングで頭の中を整えること、掃除で身の回りを整えることなど、日々を丁寧に積み重ねることが、健やかな自分を作ると思っています。
■Instagram：@emikoyoga33
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