こんにちは！ボリウッドダンサーの千晴です。
「内腿、腹筋、お尻…お腹から下が、なんだか全体的にだらしない…」と感じる方。今日は、いつもよりトレーニング要素を高めた、床技を使った運動をご紹介します♪
床技と言ってもシンプルな振付なので、安心して挑戦してくださいね！
今回のダンス音楽は、日本でも大人気のテルグ語映画『バーフバリ』シリーズの曲を使っています。
たった3分で終わるエクササイズです！動画を見ながら踊って動きましょう♪
お腹周りの浮き輪をなくそう！くびれを作る筋トレダンス【3分】
まずは早速！何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう！その後、腰の振り方のポイントを解説していきます。
【床の筋トレ解説】Knee to Chest
仰向けの状態から、上体を起こして腕で体を支えます。まずは、足を伸ばして床から5cm上げた姿勢からスタートしましょう。
そのまま膝を胸に近づけて、足をまた伸ばします。
- ポイント【1】：足を伸ばす際は床に下ろさず、5cm上げた姿勢に戻ってくるようにしましょう。
- ポイント【2】：あらかじめ息を吸ってお腹を「引っ込める」意識があるとさらに効果が高まります。お腹がペタンコの状態で膝を上げると、腹筋で鍛えられる筋肉に意識が集中するためです。
この動きをペットボトルなどを持って負荷をかけて行うと、さらに効果が増します。
【床の筋トレ解説】Plank Crunch
まずは、フルクランチの姿勢から始めます。うつ伏せになり、胸の脇に手のひらを置いて両腕を伸ばします。この状態から膝を胸に近づけ、また同じ姿勢に戻ってきます。
ポイントは、腹直筋が縮んでるのを感じる程度に、膝を胸の前まで上げること。
このポイントに気をつけて、一日3分、動画を観ながら続けてみてください！皆様のコメントやリクエストもYouTubeコメント欄にお待ちしております♪
【お知らせ】5/15（日）スタート！初のスタジオレッスン♪
始めてのスタジオレッスンが、5月15日（日）からスタートします！レベルフリーのどなたでも楽しめるメニューですので、ぜひいらしてください♪
- 場所： 有楽町駅徒歩2分
- 日時： 毎月第1・第3日曜日 14:45～15:45
- ご予約：BOLLYQUEのホームページ
- 料金： チケット制（1回 2,860円 / 4回 チケット10,890円）
ボリウッドダンスが気になる方、もっとトレーニングを頑張りたい方は、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪
普段はオンラインでボリウッドフィットネスのレッスンを教えています！気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください。
