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英語「Lefty loosey, righty tighty」の意味って？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

英語「Lefty loosey, righty tighty」の意味って？

ドライバー

アンナとジョナサンの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Jonathan: Anna, how’s the repair going?
（ジョナサン：アンナ、修理はどんな具合だい？）

Anna: I’m trying to loosen this screw but it’s stuck.
（アンナ：このネジをゆるめようとしているんだけど、きつくて動かないのよ）

Jonathan: Remember lefty loosey, righty tighty.
（ジョナサン：いいかい、左に回すとゆるんで、右に回すと締まるんだよ）

Anna: I know, Jonathan.
（アンナ：わかってるわよ、ジョナサン）

Jonathan: No, your other left.
（ジョナサン：いや、左はそっちじゃない）

Anna: Thanks, Jonathan.
（アンナ：ありがとう、ジョナサン）

Jonathan: There you go. That’s right.
（ジョナサン：それでいい。それが右だ（それが正しい）

Anna: Be quiet, Jonathan!
（アンナ：黙ってて、ジョナサン！）

（ eステ/English in a Minute [VOA] より ）

「Lefty loosey, righty tighty」という表現を聞くと、ネジをどうやってゆるめるか、が頭に浮かびます。

ネジは左に回せばゆるんで、右に回せば締まります、という意味のフレーズです。

Pick up! キーワード＆フレーズ

  • repair：修理
  • loosen：ゆるめる
  • screw：ネジ
  • stuck：硬くしまっている
  • lefty loosey, righty tighty：左に回すとゆるみ、右に回すとしまる
  • There you go.：ほらね / そうだ
  • Be quiet.：黙って！

いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

眠気に負けない♪早起きのためにやっていること3つ

Posted on by 小原由美子（編集部）

日増しに暖かくなる春は、早起きを習慣にしていくのにぴったりの時期。けれど、何かキッカケがないと…なかなか実行できないものですよね！

そこで今回は、朝美人さん達が「早起きのためにやっていること」を3つご紹介します。

大好きがギュッと詰まった「ドリンクバー」が楽しみ♪

オリジナルのドリンクワゴン

お弁当作りがきっかけで早起きするようになり、子育てがひと段落した今も早起き生活を続けているという朝美人アンバサダーのmimozaさん（＠mimoza4692）。

朝起きてお茶を飲みながら、読書や書き物、ときには仕事をして自分時間を楽しんでいるそうです。

そんな朝時間の気分を更に上げてくれるのが、オリジナルの「ドリンクバー」。好きなお茶やコーヒーを集めて写真のようにワゴンにまとめてお店のドリンクバーのように。気分に合わせて選ぶのが楽しみになっているのだとか。

ステキな仕掛けに眠気もスッキリ！さっと起きることができそうですよね。

（参考：夜型からすっかり朝型生活に！朝から気持ちを上げる私のひと工夫 ）

早朝の公園散歩が心身のリセットタイム！

愛犬の散歩と公園でストレッチする朝活

5時起きを始めて10年以上という朝美人な村田美紀さんが大切にしている朝の日課は、愛犬と一緒に行く公園散歩。

まずは園内を一周、その後は時間や体調に合わせて、15分程ストレッチ行い、ゆっくりと体を目覚めさせていくそうです。携帯のアラームをセットして、時間を気にせず散歩やストレッチに没頭できるように工夫。

自然の中で鳥のさえずりを聞きながらの朝散歩は、心身が浄化される最高のリセット時間だという村田さん。

公園散歩という楽しみがあることで、毎朝すっきり目覚めているそうですよ。

（参考：10年早起きを継続！朝も夜も充実させる1日の過ごし方｜村田美紀さんの朝美人インタビュー ）

おうちカフェで充実したモーニングメニューを満喫

おうちカフェで楽しくのんびり♪私の「休日朝ごはん」 

ご夫婦でDIYやリメイクをするのが趣味というShakikoさん（＠shakitro）が、ゆっくりできる休日に楽しんでいるのが、おうちでのカフェ風の朝ごはん。

玉子やハム、アボカドなどで具沢山のサンドイッチを作り、モーニングを食べに出かけたような気分を味わっているそうです。

ときには、カラフルなシートでサンドイッチを包んでおしゃれ感をアップさせたり、お気に入りのベーカリーで購入したパンにたまご料理やコーヒーを添えて、セット風に演出することも♪

休日だけでも楽しみがある朝時間を設けると、早起きもぐんと楽しみになりそうですね。

（参考：おうちカフェで楽しくのんびり♪私の「休日朝ごはん」 ）

＊＊＊

朝美人さん達による、目覚めのモチベーションを上げる秘訣を紹介しました。

まずは楽しみを見つけてみることからはじめ、少しずつ習慣にしてみてはいかがでしょうか？

足首スッキリ！モテ脚を作る「のば〜す、ちぢめ〜る」エクササイズ♪

Posted on by 山口マユウ(ウォーキングスペシャリスト)

おはようございます。ウォーキングスペシャリストの山口マユウです。

山口さん

最近は長めのスカートがトレンド。履くだけで脚のラインが隠せますよね。

けれど…「スカートで隠れるから」と思って、安心していませんか？

スカート裾と靴までの見える脚ライン。

そう、ふくらはぎ下から足首のこと。

この部分は、自分では見えないから安心と思っていても、周りからは結構見られています。

例えば、雑な私生活を送っていると、足首がむくみやすくなります。自分で自分を雑に扱っていると、周りからも丁寧に扱われません。

これは、私自身にも言えること。

毎日デスクワークが続くなら1時間に一度、立ち上がって足首体操をするように、受講生さんにはオススメしていますが…、自分では資料作りに没頭して、数時間座りっぱなしの時があります。

足のむくみを気にする女性

そんな時、立ち上がると、足がパンパンにむくんで痛みが出ていることも。

仕事に励んでいたことが原因のむくみだとしても、周りの人からはそんなの関係なく、見た目がすべての情報となってしまいます…。

そんな時にオススメしたい美脚エクササイズが、足首の「のば〜す、ちぢめ〜る」です。

私の著書『やせる3拍子ウォーク』（ダイヤモンド社）では寝転んで行う方法をお伝えしていますが、今日は、座ったままで行う方法、立ち上がって行う方法の2つをご紹介します。

座ったままできる！「足首のば〜す、ちぢめ〜る」エクササイズ

1）　椅子に座った状態で、両脚を太ももと並行ラインまで上げて、膝をまっすぐして投げ出します。

2）　そのまま足首を、1、2、3のリズムで伸ばします。3の時に、3秒キープしましょう。

3）　次に、1、2、３のリズムで縮めます。3の時にまた3秒キープ。これを5回繰り返し、1日3セット行ってみましょう。

立って行う「足首のば〜す、ちぢめ〜る」エクササイズ

1）　5cmの高さの台を用意し、足指の付け根と足指を乗せます。

2）　1、2、3、と背伸びをし、3の時はかかとをできるだけ高く上げ、3秒キープします。

3）　次に、1、2、3、とかかとを下に下げゆかギリギリまで落とします。3の時に3秒キープ。これを5回繰り返し、1日3セット行いましょう。

座っている時、立っている時共に、腹筋を引き上げ、体幹を意識してください。ふくらはぎのポンプ運動になるので、むくみをとりながら、引き締める効果があります。

ひざ下がすっきりすれば、脚の印象が良くなり、モテ脚に近づきますよ！

脚全体にメリハリをつけるなら「ひざビーム」

すっきりしたひざ下脚を見て、脚全体にメリハリをつけ美脚になりたい！と思った方には「ひざビームで内転筋のばし」がオススメ。

1）　両脚を広げます。右足は真横。左足は内側30度に出します。

2）　ひざの角度が90度になるまで腰を落とし、30秒キープ。左右反対にして繰り返しましょう。慣れてきたら同じ方向ばかり30秒を3セット。インターバルは30秒。を繰り返し、両方行います。

内転筋、いわゆる内ももが縮んでいたり、筋力がなかったりすると、美脚は作れません。ショートパンツを履く自分。水着を着る自分をイメージしながら頑張りましょう。

程よい筋肉のあるメリハリ脚＝モテ脚

美脚の女性

モテ脚とは、程よい筋肉のあるメリハリ脚のことです。

細い脚にも憧れますが、グラマラスな脚は、惹きつけ力が強く魅力的ですよ。

自分の脚に無関心でいるのは無神経の証。

メリハリのついた脚と美しい歩き方は、最高のファッションです。

ぜひ、ご紹介したエクササイズで、自信が持てるモテ脚を手に入れてください。

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

レンチン3分！簡単「キャベツの浅漬け」の作り置き

Posted on by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は「キャベツ」を使った作り置きです。

美味しそうな春野菜が出回る季節。ついつい柔らかそうな春キャベツに手が伸びてしまいます。今日ご紹介するのは、そんな春キャベツ＋レンジで作る、簡単な浅漬け。白だしを使って作るシンプルな浅漬けなので、アレンジは自在です♪

鰹節をのせても、ごま油を少量かけても、オリーブオイルをかけても美味！我が家では七味と、ちょっとの醤油をかけるのが定番です。

みなさんもぜひ、ご家庭のオリジナルアレンジを見つけてくださいね♪

レンチン3分！簡単「キャベツの浅漬け」の作り置き

キャベツのレンチン浅漬け

材料

  • キャベツ・・・1/4玉
  • 白だし・・・大さじ3
  • 塩・・・小さじ1/3

作り方　調理時間　5分（漬ける時間は1時間ほど）

1）　キャベツを長さ5cm×幅0.5cm程度の大きさに刻み、耐熱容器に入れてレンジ600wで3分加熱する。

2）　白だしと塩を加えて混ぜる。

3）　キャベツを直接覆うようにして、ラップでピッタリと閉じ、そのまま1時間ほど冷ます。

キャベツのレンチン浅漬け

※冷蔵庫で5日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

雰囲気が変わる！「マッシュスタイル」の2wayスタイリング

Posted on by ヘアメイク 森本英梨

おはようございます。美容師の森本英梨です。

最近、髪をマッシュスタイルにされる方が多いですが、スタイリング次第でガラリと雰囲気を変化させられるんですよ。今回は気分転換になる2wayスタイリングをご紹介します！

雰囲気が全然ちがう♪マッシュスタイルの2wayスタイリング

スタイリングは２つともとても簡単。毛先をワンカールしてから、髪を前に流すか後ろに流すかの2パターンです。

たったこれだけなのに一気に印象は変わりますよ！

（ヘアアイロンで毛先だけを巻いてくださいね！）

顔まわりに流すスタイル

１つめはサイドの髪を顔まわりに流すスタイル。

写真のように横から見た時のラインもきれいで、マッシュスタイルらしいですよね。

後ろに流すスタイル

２つめはサイドの髪を後ろに流すスタイルのアレンジです。顔回りがすっきりして先ほどとは違って、軽やかな雰囲気です。

マッシュスタイルの後ろに流すver

マッシュスタイルの後ろに流すver

いかがですか？どちらのスタイルも同じカットで、同じブローや巻き方。ただ毛流れをどちらにするかで印象が全然違ってくるスタイリング方法です。

おしゃれなマッシュスタイルを2倍楽しめるので、チャレンジしてみてくださいね！

＊＊＊

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

レンジでらくらく！「野菜の作り置き」レシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

時間のない朝や、疲れて帰ってきた夜。冷蔵庫に、野菜のおかずが一品あると便利ですよね。

今日は、簡単でおいしい作り置きレシピが得意なフードコーディネーター Mayu*さんおすすめの、レンチンだけでできる「野菜」の作り置きレシピを3つ紹介します。

食べごたえあり！「かぼちゃのデリ風サラダ」

かぼちゃのサラダ

茹でるのが面倒な根菜も、レンジなら時短でパパッ！鮮やかなオレンジ色で、ビタミンがたっぷりとれる、かぼちゃ＋チーズのサラダです。

チーズはクリームチーズでもプロセスチーズでも、お好みで◎ポテトサラダのように、食べごたえのある野菜サラダです♪

（レンジでパパッと作り置き！「かぼちゃのデリ風サラダ」）

レシピはこちら>>

カラフル♪「温野菜サラダ」

温野菜サラダ

カラフルな見た目で、朝から元気になれそう！野菜がたっぷり食べられる温野菜サラダです。

薄く味付けて保存しておけば、そのまま食べてもいいし、ゴマだれやポン酢、お好みのドレッシングなどでアレンジしてもgood◎

パプリカスナップエンドウなど、野菜もお好みでアレンジOKです♪

（忙しい朝に便利！レンジで簡単作り置き「温野菜サラダ」）

レシピはこちら>>

お箸が止まらない!?「にんじんの塩麹ナムル」

にんじんナムル

塩麹＋ごま油の風味で、お箸が止まらなくなりそう!?βカロテンたっぷりの、素材1つでできる、にんじん塩麹ナムルです。

食べ飽きない美味しさで、ご飯にもトーストにもよくあう一品。にんじんを大量消費したいときにもおすすめですよ♪

（レンジで簡単作り置き！「にんじんの塩麹ナムル」）

レシピはこちら>>

レンジで簡単にできる「野菜の作り置き」レシピを3つご紹介しました。

スキマ時間に作っておくと、忙しい時間でもしっかり栄養が摂れますよ！どれもとっても簡単でおいしいので、ぜひお試しください♪

ぽっこりお腹を解消！混ぜるだけのお手軽「腸活ダイエット」♪

Posted on by 美容家 寒川あゆみ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

薄着の季節になると、ぽっこりしたお腹周りが気になるもの。夏に向けて「なんとかしたい…」と焦りを感じている方も多いのではないでしょうか。

私は約2か月半で−6kgのダイエットを成功させ、その中で「自分の体と向き合うこと」の大切さを改めて感じました。

余分な脂肪をつけないためには、糖質を摂りすぎない、脂質過多にならない、など、自分がどういう体質かを理解して、対策をする必要があります。

今回は、ご飯やパンが大好きで糖質や脂質過多になりやすい人、また、便秘やむくみをなんとかしたい人におすすめしたい、簡単にできる「腸活」朝食・ランチレシピをお教えします。

材料を揃えて混ぜるだけ！簡単腸活レシピ

お腹をおさえる女性

「便秘になりやすい」「水分を排出しづらくむくみやすい」傾向がある私がダイエット中に取り入れたのが、食事を記録する習慣です。

普段どういったものをよく食べているか、便秘やむくみの原因になるもの、解消できるものは何かと意識するようになりました。

ダイエット前の朝食やランチは「パン」「納豆ご飯」など、炭水化物中心の食生活でした。

しかしダイエットを始めてからは「プロテイン」でタンパク質やビタミンを補う、パンやご飯を控えて「オートミール」「グラノーラ」で食物繊維を補う、「ヨーグルト」で腸内環境を整える、などを意識するようになり、それを続けることでお腹がすっきりしてきました。

私が実際に朝ごはんやランチに取り入れているメニューやレシピをご紹介しますね。

冷凍なら長期保存OK！「ヨーグルト×フルーツ」

ヨーグルト×フルーツ

私は一人暮らしであるため、フルーツを大量に購入しても余らせてしまいがち。

そのため長期保存できるフルーツ（キウイ、りんご、グレープフルーツなど）や、スーパーやコンビニで買える冷凍フルーツ（ブルーベリー、ストロベリー）などをよく購入しています。

お通じを整える「ヨーグルト×オリーブオイル」

ヨーグルト×オリーブオイル

元々あまり揚げ物などを食べるタイプではありませんが、お通じが悪い時にもしかしてすべりが悪いのかも？と感じたことから、小さじ1杯のオリーブオイルをヨーグルトに入れて食べるようにしています。

ざくざく食感がうれしい「ヨーグルト×フルーツグラノーラ」

ヨーグルト×フルーツグラノーラ

食感をしっかり楽しみたい時は、大さじ1杯のフルーツグラノーラをヨーグルトに入れて食べます。

フルーツグラノーラはさまざまなドライフルーツが入っているので、食物繊維も豊富です。マシュマロと合わせてグラノーラバーなどのおやつにも活用できますよ。

全部ミックスすることも！

ヨーグルト×フルーツグラノーラ

ヨーグルトにフルーツ、グラノーラ、オリーブオイルを全部入れて楽しむこともあります。組み合わせ方は自由です。

白米の代わりになる「オートミール茶漬け」

オートミール茶漬け

ランチには、白米を食べない代わりに、腹持ちがよく食物繊維が豊富な「オートミール」を取り入れています。

オートミール大さじ2杯とお茶漬けの素、熱湯を注ぐだけで、お茶漬けが完成！忙しい時などや満腹感を高めたい時におすすめです。

繊維もとれる「オートミールリゾット風」

オートミールリゾット風

お鍋にお湯を沸かし、コンソメ、白菜やネギなどの野菜、オートミール大さじ2杯、チーズ、ブラックペッパーでリゾット風に。

食物繊維を補いつつ、お米よりも糖質は控えめ。スープで満腹感も高まります。

コンソメではなく鶏ガラスープ、キムチ、溶き卵などアレンジして、色んな味も楽しめます。

ピリ辛、あつあつ「豆腐キムチグラタン風」

キムチ

パンチがあるものが食べたいときは、ピリ辛の「豆腐キムチグラタン風」もおすすめ。

絹ごし豆腐、卵を入れて混ぜ合わせ、鶏ガラスープの素、ごま油を入れて混ぜます。

キムチ、チーズをのせてレンジで3分ほど温め、ブラックペッパーをかけるとグラタン風になって美味しいですよ。

＊＊＊

こんな風に、私は朝はプロテインや茹で卵と「ヨーグルト」、昼はサラダや常備菜、春雨スープなどと一緒に「オートミール」を取り入れています。

お腹周りの脂肪を落としたい場合は、必要以上に糖質や脂質を摂っていないかを、日々の食事を記録するなどで見直してみることをおすすめします。

また便秘やむくみによるぽっこりお腹が気になる場合は、食物繊維、ビフィズス菌、発酵食品を進んで摂取して、腸内環境を整えてみてくださいね。

☆この連載は＜木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！

英語「Kill Two Birds with One Stone」の意味って？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

英語「Kill Two Birds with One Stone」の意味って？

ピースする女性

アンナとジョナサンの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Jonathan: Anna, where did you get that red wagon?
（ジョナサン：アンナ、あの赤いショッピングカートはどこで手に入れたんだ？）

Anna: Jonathan, I needed exercise and fruit.
（アンナ：ジョナサン、私は運動と果物が必要だったのよ）

Jonathan: Ah! So, you killed two birds with one stone by pulling the wagon to the store.
（ジョナサン：そうか！ じゃあ、あのショッピングカートを店まで引いていくのは「一石二鳥」だったんだ）

Anna: Yes! Maybe next time I can read a book, too.
（アンナ：そうよ！たぶんこの次は、同時に本も読めるかも）

Jonathan: Oh! Be careful.
（ジョナサン：おや、それは気をつけないと）

（ eステ/English in a Minute [VOA] より ）

もし、あなたが「2羽の鳥を1つの石で撃ち落とす（ kill two birds with one stone ）」とすれば、1つの行動で2つの問題を解決したり、2つの仕事をすませたりすることになります。

つまり、一石二鳥のことです。

Pick up! キーワード＆フレーズ

  • wagon：ワゴン、カート
  • kill two birds with one stone：一石二鳥
  • Be careful.：気をつけて。

いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

【渋谷】話題のキューバサンドが食べられる専門店@スペースサンドイッチ 【vol.286】

Posted on by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。りえこです。

この前まで分厚いコートが手放せませんでしたが、今週は半袖で過ごしたりしてます。

季節はどんどん変わっていきますね。

さて、みなさんはキューバサンドってご存知ですか？

最近、雑誌で目にすることが増えたり、キューバサンドが食べられるお店が増えているようなのです。

そして今回は、渋谷でバーを間借りして営業するキューバサンドの専門店へ。

9時から営業とのことで、朝ごはんを食べに行って来ました。



ロフトのすぐ横にあるビルの地下に降りると、そこはカウンターのみのバー。

朝からお昼はこのバーでキューバサンドのお店をやっているようです。

ちなみにキューバサンドとは、ハムやチーズ、ピクルスなどの具が細長いパンに挟んであって、それをフライパンなどにぎゅっと押し付けて焼いて作るようです。

こちらのお店は3種類のキューバサンドがあって、一番ベーシックなものを選びました。

ローストポーク、ロースハム、ピクルス、モッツァレラチーズ、マスタード、オレンジソースが挟んであります。

しかも、ノンアルコールのモヒートまであります。

朝から安心して飲めますね！

店内のテレビに流れる映画は、「シェフ 三ツ星フードトラック始めました」という作品で、キューバサンドが出てくるのだそうです。

この映画でキューバサンドを知った人も多いのかな？

朝から話題のキューバサンドが食べられるスペースサンドイッチで、異国情緒を味わってみてください。

●スペースサンドイッチ

東京都渋谷区宇田川町17-1 渋谷ブラザービル B1F

9:00〜17:00(L.O 16:00)

※時期により営業時間が変更となる可能性がありますので公式サイト・SNSにてご確認ください。

https://www.instagram.com/spacesandwich.1009/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください！

https://www.facebook.com/sotoasagohan

忙しい朝の味方！時短「めんつゆ」おかずレシピ3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

なにかと慌ただしい朝は、素材も調味料も少なく済む簡単なおかずが重宝しますよね。簡単調理の味方と言えば、1本だけで煮物、炒め物などをおいしく仕上げてくれる「めんつゆ」です◎

今日は、万能調味料「めんつゆ」を使った、時短＆簡単に作れる朝ごはんおかずレシピを3つご紹介します♪

素材2つだけ！「たけのこの卵とじ」

たけのこの卵とじ

旬の「たけのこ」を使った、春らしい優しい味わいの卵とじです♪

水煮のたけのこを使えば、めんつゆ＋砂糖で煮るだけでとっても簡単。お好みで、山椒をのせたり、牛肉を加えてアレンジするのもおすすめです◎

（素材2つだけ！めんつゆで簡単「たけのこの卵とじ」 by 料理家 村山瑛子さん）

レシピはこちら>>

5分で簡単！「油揚げの香味野菜炒め」

めんつゆなら5分で簡単！「油揚げの香味野菜炒め」の作り置き

主役は、冷蔵庫にストックしている油揚げ！大葉やねぎなど香味野菜と一緒に炒めてめんつゆで味付けるだけの炒めものです。

お肉を使わず、調味料は1つだけ。5分あればさっと作れるのに、ちゃんとおいしい…そんな、白いご飯が進む優秀おかずです♪

（めんつゆなら5分で簡単！「油揚げの香味野菜炒め」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）

レシピはこちら>>

レンジで簡単！「めんつゆ卵焼き」

レンジ卵焼き

火を使う余裕のない、寝坊した朝でも作れる！めんつゆ＋卵＋キャベツ＋ごま油を混ぜてレンチンするだけの、レンジ卵焼きです。

コンビニで買える千切りキャベツを使えば、さらに楽チン♪

桜えびやしらすなどを加えるアレンジもおすすめです。

（忙しい朝でも作れる！めんつゆで簡単「レンジ卵焼き」【作り置き可】 by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん）

レシピはこちら>>

万能調味料「めんつゆ」を使った、時短で作れておいしい朝ごはんおかずをご紹介しました。

いずれも作り置きもできる便利なレシピばかり！ぜひ春の朝ごはんに、取り入れてみてください♪

遅刻魔だった私が変われた！「朝時間」の良いところ3つ

Posted on by 朝渋（朝活コミュニティ）

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

おはようございます！2021年7月に入会し、「朝渋」歴半年とちょっとのあいりです。

朝渋のみなさまのおかげで、今ではすっかり朝活にはまっている私ですが、実はこれ、以前の私からはまったく考えられない異常事態。

学生時代の私を知る人たちが、今の私をみたらびっくりどころか気づかれないかも…。笑

当時の私は大の遅刻魔で、大学では歩ける距離をタクシー使って呆れられ、アプリの表示では遅刻でも「見えないルート」で間に合わせることに命をかけ（＝駅間を猛ダッシュするなど）、とにかくギリギリを攻めるタイプの人間でした。

（学生時代の友達曰く、“この曲がり角であと50秒あれば走って間に合う！”など、秒単位で制限時間を把握していた時期もあったらしいです。笑）

このように、朝活とは程遠い生活を送っていた私が、現在は早起きになり、朝の時間をどう活用しているのか、このコラムでは書いていこうと思います！

朝渋に入ったきっかけは…

ピアノ

私は、朝渋に入会する前、仕事の傍らずっと続けていたピアノを活かして人前で弾くようになりました。

しかし、仕事との両立が大変で…。夜は疲れているので、朝の出勤前に弾くようになり、そこで「朝時間の活用っていいなぁ」と気づきました。

ところがそれからコロナ禍に突入し、在宅勤務になり、朝でなくともピアノが弾けるように。結果、まただんだん朝起きられなくなりました。

「せっかく気づき始めていた朝時間のよさを失いたくない！」

…と思ったことがきっかけで朝渋に入会し、今に至ります。

他にもあった！朝時間の良いところ3つ

朝日

【1】朝型の人は、みんな明るくて性格いい説

朝渋の皆さんは好奇心旺盛な方が多くて前向きで、話していて楽しい！

そしてとにかく、行動が早い！何かをやりたいと一言漏らした瞬間に、イベントが発生する素晴らしさがあります。

どの活動に参加しても皆さんウエルカムだし、逆に自分でイベントを開催しようとすると必ず誰かが応援してくれます。そして一緒に楽しんでくれます。

（私の場合は、朝スタジオを借りてピアノの配信をしたりしています）

【2】人のいない時間に作業できる幸せ（しかもお得）

午後や夕方のカフェってとても混んでいますよね。また、なんとなく空気が澱んでいる気がします。

けれど、朝から開いているカフェに行けば、人が少ない！新鮮な空気の中、そして心地よい静けさの中で作業できます。

モーニングだって、1,000円もあれば美味しくて豪華なものが食べられますし、ピアノのスタジオも朝なら安いし空いてます。お得！

朝の澄んだ空気の中、静かな街を歩く感覚は、本当に気持ちいいんですよ。

【3】どんどん健康になる

以前は、夕方になると「あ、これもやってない、あれもやってない…」と罪悪感と焦りを感じ始め、それらに潰されて寝落ちする…そんな最悪の日々でした。

けれど、朝活をした日は、大体その日の大事なことを朝のうちに済ませられていることが多いので

「あれ、終わってるじゃん！じゃあ、好きなことしよ！夜もいつもより長めにストレッチしよ！」

といった具合で、すっきりしてベッドに入れるようになりました。

朝は早起きして日の光を浴び、空いた時間で忙しいと後回しにしてしまう料理や運動をしたり、好きなことをしたり。そして夜はリラックスして眠る…まさしく、健康の極み。

＊＊＊

このように、朝渋に入って朝活を始めてから、私の生活は見違えるほど変わっていて、本当にメンバーの皆様には感謝しています。

友達や家族ではあがらない話題で盛り上がったり、いろんな部活で自分の好きを楽しんだり、逆に苦手なことを一緒にやってもらったり、みんなでスポーツしたり…とても充実した朝時間を過ごせています！

今までの半年は、とにかく興味のあることに顔を突っ込みまくって「朝とお金が足りない！」現象に陥っていましたが、これからは自分が本当に必要なことに集中しながら、イベントがなくても起きられるような完全自立した朝型人間になろうと思います。

それでは皆様今日もよい1日をお過ごしください💓

あいりさんのプロフィール

あいりさん

2021年7月に朝渋に入会。OLをしながらレストランなどでピアノ弾いています。朝渋では料理部とピアノ部の部長です。
#ピアノ #宇多田ヒカルが好き #絵画 #鳥好き #行動力には自信あり #真面目そうに見えて大雑把です。
Twitter： @melodya20254462

 

英語「tiptoe」の意味って？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

英語「tiptoe」の意味って？

口をふさぐ男性

アンナとジョナサンの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: Thanks for going to my friend’s art show last night.
（アンナ：昨夜は私の友だちの絵画展に行ってくれてありがとう）

Jonathan: Yeah, it was…fun.
（ジョナサン：ああ、あれは、おもしろかった）

Anna: What did you think of her paintings?
（アンナ：彼女の絵については、どう思った？）

Jonathan: They were…hmm, let see. How can I say this? The paintings were…they had…
（ジョナサン：あれは、ええと、そうだね、どう言えばいいかな。彼女の絵は、あれは…）

Anna: Don’t tiptoe around the answer. You won’t hurt my feelings.
（アンナ：はっきり答えるのを避けないで。あなたの答えで私の気持ちが傷つくわけじゃないんだから）

Jonathan: Okay, they were terrible! I hated them.
（ジョナサン：わかった。あれはひどいものだった。ああいう絵は僕はきらいだね）

（ eステ/English in a Minute [VOA] より ）

tiptoe は、忍び足で歩くという意味。

tiptoe around a topic（話題の周囲をつま先立って歩く）とは、つまり、誰かの感情を傷つけたり、言い争いになったりしないように、慎重に話すことです。

Pick up! キーワード＆フレーズ

  • painting：絵
  • let see：ええと / そうだね
  • That’s sad.：悲しいことですね。
  • How can I say this?：どう言えばいいかな。
  • tiptoe：忍び足で歩く
  • tiptoe around a topic：そのことについて慎重にに話す
  • terrible：ひどい

いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

きれいめもカジュアルも使える！「ベスト」「ジレ」おしゃれコーデ3つ

Posted on by スタイリスト 高橋 愛

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

この春、いつも以上にアツいアイテムといえば…「ベスト」と「ジレ」です！

どちらもすでにお持ちの方も多いと思いますが、この春は、例年より注目度高め。きれい目派からカジュアル派まで使いやすいので、持っているとかなり使えますよ。

ということで今週は、ベストやジレを使ったプチプラコーディネートをお届けします。

【Vol.1】スウェット×ツイードジレが新鮮！

「ベスト」「ジレ」おしゃれコーデ

今年らしさNo.1は、ツイードタイプのジレ。

さらに今年らしくまとめたい時は、ぜひスウェットの上に重ねてみてください。

今までは、ジレは厚手のものの上に重ねるというより、スッキリまとめるスタイリングが多かったのですが、今年はスウェットの上に重ねるような、ボリューム感あるスタイリングに注目。

ジレを使ったスタイリングって、割といつも同じ感じになりがちですよね。いつもとちょっと変化をつけたい時には、こんな合わせ方もオススメですよ。

【Vol.2】長く使うなら、季節を選ばない素材が正解

「ベスト」「ジレ」おしゃれコーデ

シンプルなベストは、やはり1枚持っているとかなり使えます。

合わせるものできれいめからカジュアルコーデまで対応できるので、その日の気分で印象をグッと変えることもできますよ。

例えば、あまり暑さを感じないコットン素材などのニットベストなら、今の時期は長袖に重ねて、そして6月末から7月は半袖Tシャツに重ねて、もっと暑い日にはキャミソールと重ねてノースリーブニットとしても活躍！

オールシーズン使える素材のベストは持っていると長く使えるので、要チェックですよ。

【Vol.3】「長め丈」なら体型カバーもおまかせ

「ベスト」「ジレ」おしゃれコーデ

最後は、ちょっとメンズライクなベストです。

ノースリーブジャケット、といった感じのメンズライクなテイストのベストやジレは、ここ数年毎年見ることができます。このタイプは着丈が長いので、気になるお腹まわりやおしりもしっかりカバーしてくれますよ。

体型カバーの他に、こんな風にボリュームのあるスカートを履いた時に少し長めのジレを合わせると、ボリューム感を抑えてくれつつ、おしゃれにまとめることができますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1 靴/ GU

Vol.2 ベスト/ur’s☆、カットソー/  楽天☆、靴/ H &M☆

Vol.3 Tシャツ/  UNIQLO☆、靴/GU

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか？

ベストやジレは、この春も大活躍間違いないアイテム！持っている方も多いと思うので、ぜひ手持ちのアイテムを、この春夏も活躍させてみてくださいね！

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！

英語「digs one’s heels in」の意味って？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

英語「digs one’s heels in」の意味って？

ヒールのある靴

アナとジョナサンの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Jonathan: Our work party is going to be at a skating link?
（ジョナサン：僕たちの職場パーティは、スケート場でやるんだって？）

Anna: Yes. Olga planned it this year and that’s what she wants.
（アナ：そう。今年はオルガが計画して、それが彼女がしたいことなの）

Jonathan: But not everyone in the office can roller skate. Why not do something everyone can enjoy?
（ジョナサン：でも会社のみんながローラー・スケートを滑れるわけじゃない。みんなが楽しめることをしたらどうかな？）

Anna: I agree. But when Olga digs her heels in, there is no changing her mind.
（アナ：同感よ。でもオルガが自分の意見に固執したら、気が変わることはないわ）

（ eステ/English in a Minute [VOA] より ）

digs one’s heels in は直訳すると、かかとを掘って埋め込むという意味。

地面に深くかかとを入れると、動かすことはとても難しくなりますよね。このことから、自分の意見に固執する、頑固である、という意味で使われます。

Pick up! キーワード＆フレーズ

  • skating link：スケート場
  • Why not ～？：～したらどう？
  • I agree.：同感です。
  • digs one’s heels in：自分の意見を譲らない、固執する

いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

ご飯が進む！「肉も魚も使わない」お弁当レシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

肉や魚といったメイン食材を切らしてしまっていた日のお弁当作り…。他の食材でもしっかり食べごたえあって、タンパク質も摂れるメニューでおいしく作れますよ！

今回は料理家 かめ代。さんのお弁当連載から、ご飯が進む「肉も魚も使わない」お弁当レシピを3つ紹介します。

汁気をダブルブロック！簡単「油揚げの卵とじ丼」「にんじんとツナのレンジ炒め」2品弁当

にんじんとツナのレンジ炒め

メインになるのは油揚げ！醤油、みりん、砂糖の調味料で小松菜と油揚げを味付けして卵とじにした「油揚げの卵とじ丼」と、電子レンジで手軽に作れる「にんじんとツナのレンジ炒め」のお弁当。

お弁当には不向きの汁気は鰹節と海苔でダブルブロック！じゅわ～っと旨味ひろがる厚揚げは食べごたえもありますし、食物性のタンパク質も摂れておすすめ。丼ぶり系のお弁当は手軽でいいですよね。

（汁気をダブルブロック！簡単「油揚げの卵とじ丼」「にんじんとツナのレンジ炒め」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん）

レシピはこちら>>

残りもので簡単♪「ツナと野菜のカレー丼」

ツナと野菜のカレー丼

続いても手軽でおいしい丼ものレシピ。ツナ缶と残り野菜をカレー風味で味付けしてご飯にのせる「ツナと野菜のカレー丼」です。

オムレツを先に作ってからツナ野菜カレーを用意すれば、フライパン1つで完成！洗い物も少なく済むし、たったの10分で作れるお助けメニューです。

（缶詰＆残りもので簡単♪「ツナと野菜のカレー丼」弁当♪ by 料理家 かめ代。さん）

レシピはこちら>>

「ちくわのかば焼き丼」「ピーマンおかか」の2品弁当

「ちくわのかば焼き丼」「ピーマンおかか」の2品弁当

肉も魚も卵もない！ないない尽くしの朝を救ってくれるのが「ちくわのかば焼き丼」のお弁当です。

ちくわを縦半分に切って内側に細かく包丁を入れて平らにすることで、食べやく、魚のかば焼きのようなビジュアルに。甘いタレのかば焼きと合わせるのは、電子レンジ調理のピーマンのおかか和えを。

（肉も魚もない朝に！「ちくわのかば焼き丼」「ピーマンおかか」の2品弁当 by料理家 かめ代。さん）

レシピはこちら>>

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ご飯が進む「肉も魚も使わない」お弁当レシピを紹介しました。全部ご飯の上におかずをのせる丼ものレシピ。タレがご飯にしみる感じもたまらなくおいしいですよね。

ぜひこの春からレパートリーの1つに加えてみてはいかがでしょうか。

春は気分を軽やかに♪朝美人さんの「お部屋スッキリ術」3選

Posted on by 小原由美子（編集部）

春は新生活をスタートする方が多い時期ですが、生活環境が変わるときは、お部屋を片づけるのに最適なタイミング！

今回は、朝美人さん達に習う「お部屋スッキリ術」を3つご紹介します。

朝の整理整頓でお部屋と気分をすっきりリセット！

北海道に移住し、セレクトショップ「スタイルストア」でバイヤーの仕事をしている畠田有香さんは終日リモート勤務。

家で過ごす時間が多いため、朝起きたら洗濯をしたり夜に洗った食器を棚に戻したり、気持ちよく仕事ができるようにお部屋を整えているそうです。

たったの1つのルールは、使ったモノを元の位置に戻すこと。モノの置き場所を決めてあるため、しまう場所に悩むことがなく、体を動かしているうちに目も覚めて、一石二鳥なのだそうです。

朝に部屋の片づけを習慣にすると、気持ちにスイッチが入ってヤル気モードに！生活リズムも整いそうですよね♪

（参考：便利なキッチン雑貨で朝時間もアップデート！バイヤー畠田有香さんの朝の過ごし方 ）

“朝のついで掃除”でカンタン＆キレイをキープ

幸せ住空間セラピストの古堅純子さんは、整理収納と掃除を通じて幸せに気付く提案を行っているだけあって、おうちの中はいつもピカピカ！

とはいえ、毎日しっかり掃除や片づけに時間を割くのではなく、何かのついでにちょっとキレイにするのが古堅さん流です。例えば…

  • 新聞を取りに行くついでにサッと玄関のたたきを拭く
  • トイレに入ったついでにサッと汚れを落とす
  • 床拭きをするときは二の腕を意識してエクササイズを兼ねる

といった具合に、ちょこっとできることを組み込むことで、頑張らなくてもきれいな状態をキープ。

このテクニックを習慣にすればわざわざお掃除をしなくても、お部屋をすっきりきれいに保つことができそうですね。

（参考：朝の”ついで掃除”が基本｜古堅純子さん（幸せ住空間セラピスト） ）

おうちは１番のパワースポット！部屋が整うと心も整う

平日は仕事と家事に大忙しの朝美人アンバサダーmisakoさんにとって、心と体に元気をチャージする自宅はまさにパワースポット！

大切な空間のため、朝にお部屋を整えることが日課となっています。

掃除や片づけには、部屋がきれいになる以外に、頭の中がスッキリして考えがまとまったり、気持ちが前向きになる効果もある様子。

疲れて帰ってきても、部屋が片付いていることで心身共にリラックスして、パワーを補うこともできます。

床はロボット掃除機に任せて、片づけと拭き掃除を同時進行。家事の負担は減らしつつもきれいな状態をキープしているそうです。

（参考：お部屋もココロも体もスッキリ！出かける前の「おうち朝習慣」3つ ）

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朝美人さん達によるお部屋すっきり術を紹介しました。

朝のルーティンに組み込んだり、ついで掃除をしたり、家電を上手く活用したり、できることから取り入れてみてはいかがでしょうか。

「ミトコンドリア」で痩せる！アラフォー以降のダイエット食習慣

Posted on by ダイエットインストラクター岩瀬結暉

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師の岩瀬結暉です。

年齢を重ねるごとに「だんだん痩せにくくなってきた」「20代の頃は、もっと簡単に痩せたのに…」などと感じている方は、多いはず。

今回は、誰でも出来る！「痩せ体質」を取り戻す食習慣について解説します。

年齢と共に痩せにくくなるのはなぜ？

気になるお腹周り

年齢とともに痩せにくくなるのは、基礎代謝の低下が大きな原因です。

これは、加齢とともに、脂肪や糖を燃やしてくれる細胞内の「ミトコンドリア」が減少するから。

ミトコンドリアとは、体内にある脂肪や糖を、生命維持のエネルギーに作り変える工場のような役割をします。この工場が減ると、エネルギーになるはずだった脂肪や糖は使われずに余ってしまい、体脂肪のまま身体に残るので太りやすくなるのです。

そのうえ、脂肪をミトコンドリアへ誘導する体内物質のカルニチン、コエンザイム、αリポ酸なども、加齢により体内から減少してしまいます。

これらの体内物質は、40代から急速に減っていきますが、食生活で取り入れることが難しいために、痩せにくくなるのです。

他には、女性ホルモンの低下が挙げられます。

女性ホルモンの「エストロゲン」は、体内のコレステロールの調節をしています。このエストロゲンが減少することで悪玉コレステロールが増え、中性脂肪が増え、内臓脂肪がつきやすくなるのです。

また、食欲の抑制や満腹中枢を刺激するホルモンの「レプチン」は、「エストロゲン」によって分泌が促されます。こちらも、エストロゲンが減少することで、レプチンの調整バランスが崩れ、太りやすくなると言われています。

では、アラフォー以降のダイエットでは、どのような対処すると良いのでしょうか？

脂肪や糖を燃やす「ミトコンドリア」に着目

体重計

加齢と共に減少するミトコンドリアですが、実は、毎日の生活習慣で簡単に増やすことが出来ます。

ミトコンドリアが増えると、体内の古くなった細胞が除去され、新しく細胞が生まれて代謝が活性化されます。ミトコンドリアは体内の脂肪と糖をエネルギーに変えてくれるので、太りにくい身体になるのです。

また、代謝が活性化されることで、見た目が若返ることも分かっており、美容と健康に良い効果をもたらします。

ミトコンドリアの増やし方は？

和朝食

ミトコンドリアは飢餓を感じることで増やすことができます。飢餓状態だと体内に糖や脂肪の栄誉素は少なく、その少ない栄誉素をより早くたくさんエネルギー化したいために、ミトコンドリアという工場を増やす必要があるのです。

飢餓とまではいきませんが、まずは

  • お腹いっぱいになるまで食べない
  • 腹8分目で食事を終わらせる
  • 小腹が空いても間食をしない
  • 空腹を感じてから次の食事を摂る

など、ミトコンドリアを増やす食習慣を心がけることです。

もちろん、ヨガやエクササイズなど、運動をして摂った栄養素を消費して飢餓状態にもっていくことも有効です。

ヨガ

早急に結果を求めたいときは、1日のうちで16時間食べない時間を作る「16時間ダイエット」が効果的。

とはいえ、無理なダイエットは続きません。まずは週1、週2程度で、出来るところから始めてみてくださいね。

ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

寝る前1分！スマホを見ながらできる簡単ヒップアップ『フロッグ・ブリッジ』

Posted on by ピラティストレーナー TOMOKO

ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.174』ご覧いただきありがとうございます。

TOMOKO式ポジティブ・ダイエット

春、新しいヘアアクセを買ったり、美味しそうなチョコを食べたり、気分がUPしてホッとする時間をぜひ積極的に♪

新年度、春です！ 心身のバランスを崩しやすい季節でもあるので、気分をアゲて心が楽しくなるごほうび時間を自分につくって、ポジティブkeeping！

簡単で美尻効果バツグン！「フロッグ・ブリッジ」

今日お伝えするエクササイズ、寝たままできるくらい簡単なのに、どうして効果が高いのかについて、まずはお伝えしますね！

お尻の形、垂れ下がりに悩んでいる人は、股関節が硬い、または動かしていないことが多いんです。

そう！みなさんテレワークで出社日数が減り、歩いてないし座っている時間が長くなりましたよね。股関節動かす機会、圧倒的に確実に減少です。

この春のヒップアップ改善方法はズバリ、『股関節を動かす』こと。

今日は、美ヒップに効果がある「股関節」と「臀筋」を一緒に使って、1分でヒップアップしていきましょう♪（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

フロッグ・ブリッジ

1）　マットやベッドの上で仰向けになり、足の裏を合わせヒザを開く

フロッグ・ブリッジ

2）　息を吐きながらヒップを上げる

3）　息を吸いながらヒップを下ろす

4）　1～3の動きを10～20セットほど繰り返す

ポイント

  • 時間帯：夜寝る前に1分くらい
  • 回数：10～20セットを目安に
  • アドバイス：臀部は腰が痛くならない高さまであげてみましょう。股関節はできる範囲でムリなく開いて行いましょう

フロッグ・ブリッジはいかがでしたか？美ヒップづくりに直接関係ないように思うかもしれませんが、股関節を意識して動かすことでしっかり「美尻」がつくれます。

コートがいらなくなる頃までに、ぜひヒップアップ成功させてくださいね^ ^ 今週も Have a good week☆

動画はこちら！

「フロッグ・ブリッジ」は、この動画の12秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！


※撮影：ポジティブな毎日とキレイをつくる｜アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

 

ベーキングパウダー不要！オートミールと豆乳で簡単「バナナパンケーキ」

Posted on by 伊賀るり子（料理研究家）

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今日は、いま大人気のヘルシー食材「オートミール」を使った、BP（ベーキングパウダー）不要の「オートミールバナナパンケーキ」のレシピをご紹介します。

BP不要！「オートミールバナナパンケーキ」

オートミールと豆乳で簡単「バナナパンケーキ」

ベーキングパウダーや小麦粉なしで、お手軽！バナナと豆乳を入れてつくるオートミールパンケーキは、見た目もおしゃれで朝から気分が上がりますよ♪

材料（4枚分）

  • オートミール　30g
  • 豆乳　50ml
  • 卵　1個
  • バナナ　1本
  • ラカントS（甘味料）　大さじ1

作り方

1）　フードプロセッサーでオートミールを粉状にします。

オートミール

2）　（1）にバナナ1/2本と豆乳・卵・ラカントSも入れて…

フードプロセッサー

なめらかになるまで撹拌します。

フードプロセッサー

3）　おたま2/3杯を1枚分として熱したフライパンに丸く流します。

パンケーキ

4）　小さい気泡が表面に見えてきたら、裏返して両面に焼き色をつけます。

ホットケーキ

5）　ななめ薄切りにしたバナナをトッピングして完成！

ぜひ、朝食に試してみてくださいね。

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram（@ruriscooking）のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は4月25日（月）に更新予定です。どうぞお楽しみに！

春に食べたい！簡単「食パン」アレンジレシピ3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

朝の食卓に欠かせない！というご家庭も多い「食パン」。

シンプルで食べ飽きない食パンは、どんな素材や味付けも受け止めてくれる「器が大きい」頼れる存在ですよね♪

今日は、そんな食パンに春ならではの味付けをプラスした、簡単アレンジレシピを3つご紹介します◎

イースター向き♪「パンカップの卵サラダ」

パンカップの卵サラダ

卵がモチーフの欧米の復活祭「イースター」をイメージした、パンカップにのせた卵サラダです。

いんげんのグリーンとにんじんのオレンジ、カレー粉入りの卵のイエローの組み合わせは、爽やかな春の朝にぴったり♪

パンで作るカップは、マフィンカップに薄い食パンを入れてトーストするだけ。前夜に焼いておくと、朝はサラダや卵をのせるだけでラクに作れますよ♪

コールスロー、ポテトサラダなど、他のサラダでアレンジしてもgood◎

（いつもの食パンで簡単イースター気分♪「パンカップの卵サラダ」by 野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん）

レシピはこちら>>

旬の味！「新玉ねぎのトースト」

新玉ねぎのトースト

加熱するととろっと甘みが増す、旬の新玉ねぎをたっぷり味わえる♪濃厚で食べごたえのある、ホワイトソース×新玉ねぎのトーストアレンジです。

レンジでさっと作れるホワイトソースなら、忙しい朝でも簡単に作れちゃいますよ◎

クリーミーなソースと新玉ねぎの「ダブルとろとろ」食感を楽しんで♪

（食パンで超簡単…なのに絶品！「新玉ねぎのとろ～りトースト」 by 料理家 村山瑛子さん）

レシピはこちら>>

のせて焼くだけ！「アスパラのカルボ風トースト」

アスパラのカルボ風トースト

旬のアスパラのシャキッとした食感、さわやかな風味がたまらない！ベーコンや卵など、具材を食パンにのせて焼くだけの、カルボナーラ風トーストです。

ベーコン→アスパラの順にのせると、ベーコンが焦げにくく、アスパラにもしっかりと火が通りやすくなりますよ。

卵の黄身をソースのようにアスパラに絡めながら、召し上がれ♪

（食パンにのせて焼くだけ！簡単「アスパラのカルボナーラ風トースト」 by 料理家 村山瑛子さん）

レシピはこちら>>

春の朝に似合う！簡単でおいしい「食パン」アレンジを3つご紹介しました。

マンネリになりやすい朝ごはんに、季節の要素をちょっと取り込んでみませんか♪