寝る前1分!スマホを見ながらできる簡単ヒップアップ『フロッグ・ブリッジ』

 

ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.174ご覧いただきありがとうございます。

TOMOKO式ポジティブ・ダイエット

春、新しいヘアアクセを買ったり、美味しそうなチョコを食べたり、気分がUPしてホッとする時間をぜひ積極的に♪

新年度、春です! 心身のバランスを崩しやすい季節でもあるので、気分をアゲて心が楽しくなるごほうび時間を自分につくって、ポジティブkeeping!

簡単で美尻効果バツグン!「フロッグ・ブリッジ」

今日お伝えするエクササイズ、寝たままできるくらい簡単なのに、どうして効果が高いのかについて、まずはお伝えしますね!

お尻の形、垂れ下がりに悩んでいる人は、股関節が硬い、または動かしていないことが多いんです。

そう!みなさんテレワークで出社日数が減り、歩いてないし座っている時間が長くなりましたよね。股関節動かす機会、圧倒的に確実に減少です。

この春のヒップアップ改善方法はズバリ、『股関節を動かす』こと。

今日は、美ヒップに効果がある「股関節」「臀筋」を一緒に使って、1分でヒップアップしていきましょう♪(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

フロッグ・ブリッジ

1) マットやベッドの上で仰向けになり、足の裏を合わせヒザを開く

フロッグ・ブリッジ

2) 息を吐きながらヒップを上げる

3) 息を吸いながらヒップを下ろす

4) 1~3の動きを10~20セットほど繰り返す

ポイント

  • 時間帯:夜寝る前に1分くらい
  • 回数:10~20セットを目安に
  • アドバイス:臀部は腰が痛くならない高さまであげてみましょう。股関節はできる範囲でムリなく開いて行いましょう

フロッグ・ブリッジはいかがでしたか?美ヒップづくりに直接関係ないように思うかもしれませんが、股関節を意識して動かすことでしっかり「美尻」がつくれます

コートがいらなくなる頃までに、ぜひヒップアップ成功させてくださいね^ ^ 今週も Have a good week☆

動画はこちら!

「フロッグ・ブリッジ」は、この動画の12秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!


※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

 

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

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