ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.174』ご覧いただきありがとうございます。
TOMOKO式ポジティブ・ダイエット
春、新しいヘアアクセを買ったり、美味しそうなチョコを食べたり、気分がUPしてホッとする時間をぜひ積極的に♪
新年度、春です！ 心身のバランスを崩しやすい季節でもあるので、気分をアゲて心が楽しくなるごほうび時間を自分につくって、ポジティブkeeping！
簡単で美尻効果バツグン！「フロッグ・ブリッジ」
今日お伝えするエクササイズ、寝たままできるくらい簡単なのに、どうして効果が高いのかについて、まずはお伝えしますね！
お尻の形、垂れ下がりに悩んでいる人は、股関節が硬い、または動かしていないことが多いんです。
そう！みなさんテレワークで出社日数が減り、歩いてないし座っている時間が長くなりましたよね。股関節動かす機会、圧倒的に確実に減少です。
この春のヒップアップ改善方法はズバリ、『股関節を動かす』こと。
今日は、美ヒップに効果がある「股関節」と「臀筋」を一緒に使って、1分でヒップアップしていきましょう♪（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） マットやベッドの上で仰向けになり、足の裏を合わせヒザを開く
2） 息を吐きながらヒップを上げる
3） 息を吸いながらヒップを下ろす
4） 1～3の動きを10～20セットほど繰り返す
ポイント
- 時間帯：夜寝る前に1分くらい
- 回数：10～20セットを目安に
- アドバイス：臀部は腰が痛くならない高さまであげてみましょう。股関節はできる範囲でムリなく開いて行いましょう
フロッグ・ブリッジはいかがでしたか？美ヒップづくりに直接関係ないように思うかもしれませんが、股関節を意識して動かすことでしっかり「美尻」がつくれます。
コートがいらなくなる頃までに、ぜひヒップアップ成功させてくださいね^ ^ 今週も Have a good week☆
動画はこちら！
「フロッグ・ブリッジ」は、この動画の12秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※撮影：ポジティブな毎日とキレイをつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
