一時的に早起きすることはあっても、お休みをきっかけに元の生活に戻ってしまったり、早起きの習慣が続かないと悩んではいませんか？

そんなときはちょっとコツを掴むことで、ぐっと習慣化しやすくなるようです。

今日は、朝活を楽しんでいる朝美人さん達の「早起きを継続できる理由」を3つご紹介します。

目的とやることを明確にして、楽しむことがコツ！

システムエンジニアのmisakoさん（@misako1104）は、毎朝5時起床の生活を継続している大ベテラン！朝活を続けられているのには、3つのヒントがあるようです。

【1】「何のために早起きするのか」目的を明確にする

早起きを続けるには、何をするために起きるのか目的をはっきりしておくことがポイント。

misakoさんの場合は、「一人の時間を作りたい」「部屋を整える時間を作りたい」「勉強をしたい」という目的だそうです。

【2】「何をするか」行動を決めておく

朝の時間はあっという間に過ぎてしまうもの。

そこで、起きたら15分ヨガをして6時からはオンライン英会話といった具合に、タイムスケジュールとやることを決めておくそうです。

【3】自分を認める

朝活を快適にするために、何よりも大切なのはご機嫌に過ごすこと。

「早起きできてすごい！」と自分を褒めたり、寝坊した日は「ゆっくりできてよかった」と、ポジティブに受け止めたり。

できない日があっても自分を責めない！これも継続できるコツのようですよ。

（参考：朝型生活5年！私が考える「早起き」を習慣にするコツ3つ ）

早起きはホントに三文の徳！だから止められない♪

朝渋コミュニティに参加したことで、より充実した朝時間を過ごしているというmariさん（ @mari_sgram ）は、早起きを続ける中で3つのメリットを感じているそうです。

【1】仲間と朝時間を共有することで１日ハッピーな気分に！

朝渋での朝活仲間がいたことで、コロナ禍で人と会う機会が減ったり世の中の変化に伴うストレスが軽減。誰かと朝の時間を過ごすことで、1日をハッピーに過ごせると感じているそうです。

【2】タスクがさっと片づいて効率がアップ！

朝は頭の中がスッキリしているため、1つの作業に集中できる効果がバツグン！面倒な家事も朝に行えばテキパキ片付いて、効率がぐんとアップするのだとか。

【3】「新しいことを始めてみよう！」とポジティブになる

早起きすることで朝の時間に余裕ができたため、以前からやりたかった朝ヨガが今では習慣に。おかげで体はスッキリ、背筋もピン！

仲間がいることが励みになったり、1日をより充実して過ごすことができたり。メリットを受け入れ、楽しむことが早起きを続けられるコツのようですね。

（参考：朝が変わると人生が変わる！私が感じた「朝活のメリット」3つ ）

朝、起きるのが楽しみになる仕掛けを用意する♪

早起きしたくなるような楽しみを用意しておくと、パッと目覚めて早起きしやすくなるという話は、どこかで聞いたことがあるのではないでしょうか。

フルタイムで働くママの長田麻美さん（＠i.am._.asami）もその一人。前日のうちに、翌朝どんな朝ごはんを食べたいか決めて、仕込みをしておくそうのだそうです。

例えば、朝にフレンチトーストが食べたいと思ったら、前夜のうちにパンを卵液に漬け込んでスタンバイ。

翌朝は焼くだけで、耳までジューシーなおいしいフレンチトーストが楽しめるといった具合に、朝が楽しみになることを仕掛けおくだけでOK！

他にも、とっておきのパンやジャム・コーヒーを買っておいたり、喫茶店のモーニングに行ったり。起きるのが楽しみになる朝ごはんを準備しておくだけで、朝スパッと起きられるそうですよ♪

（参考：起きるのが楽しみに♪簡単にできる私の朝ごはんの「仕掛け方」コツと実例 ）

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朝美人さん達の早起きを続けらる理由・コツを紹介しました。

連休中に生活リズムが崩さないためにも、ピンとくることがあったら取り入れてみてはいかがでしょうか。

しあわせな毎日のためには体が資本。健康第一ですよね！体を動かすことを習慣にしたり、食生活に気を配ったり、みなさんにも心掛けてることがあるのではないでしょうか？

今日は、健康意識の高い朝美人さん達が取り入れている「健康維持法」を3つご紹介します。

朝のレモン白湯で腸内環境を整えてお腹スッキリ！

栄養士でありベジフルビューティーアドバイザーでもある山下枝利子さん（＠eri_k_o_）は、毎朝レモン白湯を飲むことが習慣。

白湯にデトックス効果があることは有名ですが、レモンを加えることで腸の動きが活発になり、排泄を促す効果があるのだそうです。

さわやかなレモンの香りにも、気持ちが落ち着いてリラックス♪

沸騰させたお湯に輪切りのレモンを入れるだけで、簡単に作れることも続けやすさの秘訣のようです。

レモン白湯はビタミンCが摂れたり体が温まるなどメリットが多く、飲み終える頃には心身共にスッキリ！1日を元気にスタートできそうですね。

（参考：ダイエットも美肌も◎朝1杯でキレイをつくる新習慣「レモン白湯」 ）

３つの朝習慣で揺らがない心とカラダを育む

国際薬膳調理師の倉口ゆうみさん（@yuumi__kuraguchi）が、朝に取り入れている3つの習慣はとってもシンプル！中医学を意識されたものですが、生活になじむものばかりです。

心が揺らぎやすいからこそ、朝食を食べることを習慣にする

朝7時～9時という時間帯は消化吸収が活発なため、朝食でエネルギーを補給すると、1日元気に過ごせることに。朝食抜きはパワー不足で心が不安定になりやすいそうです。

フルーツ＆ヨーグルトは季節と体調にあわせてチョイス

美容と健康にはヨーグルトとフルーツが良いと思われがちですが、胃（脾）の働きが弱っているときは、甘い物や乳製品、冷たいものは体の負担に！

胃が弱りやすい梅雨時は回数を減らし、体が潤いを欲する晩夏～秋に食べるなど、季節や体調に合わせて食べるのがベターなのだとか。

ため息を吐いたら深呼吸して元気を補う

ため息には滞っている巡りをスムーズにする効果がありますが、朝からため息ばかりでは気分が滅入ってしまいますよね。

そこで、ため息が出たら次は深呼吸！深い呼吸をすることで心身がリラックスして、ストレスを和らげてくれるそうです。

（参考：今日からはじめよう。ゆらがない心とカラダを育む3つの朝習慣 ）

時短と健康を叶える！味噌玉を便利に活用

共働きで朝は毎日大忙しというsoraさん（@s0ra2674）ですが、どんなに忙しい朝でも欠かさないがお味噌汁を飲むこと。

お味噌汁は、腸内環境を整えてくれるなど嬉しい効果がたくさんありますが、飲むことで身体が温まり、活力が湧いてくる感じがするのだそうです。

とはいえ朝作るのは大変なので、味噌と具材を丸めた味噌玉を作り置きして、朝はお湯を注ぐだけですむようにひと工夫。

1食分ごとに冷蔵・冷凍保存ができるうえ、わかめやねぎ、とろろ昆布など好きな具材で作れるのもお気に入りだそうです。

手作りなら添加物を気にすることなく、毎日安心して飲めますよね ♪

（参考：味噌玉なら簡単！いいことだらけの「朝のお味噌汁」習慣のすすめ ）

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朝美人さん達の、朝からやっている健康維持法を紹介しました。

どれも手軽に取り入れることができるので、ぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか。