おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方サービス『わたし漢方』の漢方薬剤師 さっちです。不定期で、季節の不調を改善するヒントをお伝えしています。

何か新しいことに取り組みたくなる新生活シーズン。生活だけでなく、自分自身の体も見つめ直してみませんか・

今回は、多くの女性が悩む「生理不順」をテーマに、前編・後編の2回に分けて改善のヒントをお話していきたいと思います。

まず前編では、生理不調の種類や、朝に取り入れたいおすすめ習慣の紹介をしていきます。

「生理不調」にはどんなものがあるの？

生理にまつわる不調は、生理中だけにとどまらず、生理不順や生理前に起こるPMS（月経前症候群）、PMDD（月経前不快気分障害）なども含みます。また、

症状の出方も人それぞれで、同じ女性でも自分以外の辛さや痛みを理解することが難しいといえます。

生理中の不調

最も多いお悩みである、生理痛。これは経血を子宮外に出そうとして子宮が強く収縮することで起こります。

子宮を収縮させるためのプロスタグランジンの分泌量が多いと、強い痛みだけでなく吐き気や胃痛を伴う場合もあります。血の塊が出たり、極端に出血量が多いまたは少ないというケースも見られます。

加えて、頭痛や腰痛、めまいやふらつきを感じるという方もいます。子宮や卵巣が未成熟な若い年齢の方は、特に月経痛が起こりやすいといわれています。

冷えやストレスなどで卵巣や子宮周りの血流が悪くなっていると症状が出やすくなるとも考えられています。

子宮筋腫、子宮内膜症、卵巣嚢腫など、何らかの疾患の影響で不調が出ている場合もあるため、気になることがあれば婦人科を受診して原因を探ることも大切です。

生理不順による不調

生理周期は28日を目安とすることが多いですが、25～38日であれば正常の範囲とされています。

• 1か月に2回生理が来る
• 2か月に1回しか来ない
• いつ来るかわからない
• ピルを飲まないと生理不順や生理痛が辛い
• ダラダラと出血が続く
• 不正出血

など。このような症状が出る場合、ホルモンバランスの乱れが考えられます。

過度なダイエット、ストレスや環境変化、不規則な生活、疲労など、原因は様々です。

また、子宮や卵巣、甲状腺などの病気が原因になることもあるため、まずは婦人科を受診して、医師の診断を受けることをおすすめします。

PMSによる不調

月経前に現れる様々な不調を月経前症候群（PMS）といいます。

• イライラや不安などの精神的不調
• 不眠や日中の眠気
• 胸の張り
• むくみ
• 頭痛
• ほてり
• 便秘
• 食欲の波がある

など。人により症状の出方は異なります。

生理周期に伴う卵胞ホルモンと黄体ホルモンの変化やバランスなどの影響が考えられていますが、ストレスや運動不足、栄養バランスの乱れなども関係するといわれています。

PMDDによる不調

PMSの諸症状のうち、特にイライラや気分の落ち込み、不安、怒りっぽくなるといった精神症状が重く、強い絶望感に襲われたりする場合は、月経前不快気分障害（PMDD）が疑われます。

• 激しく落ち込む
• 涙が止まらなくなる
• 他者に対して攻撃的になる
• パニックを起こす

など。上記のような症状が現れ、時に抗うつ剤が処方されることもあります。

感情がコントロールできず、意図せず周囲と摩擦を生んでしまうこともあるため、一人で抱え込まず専門家の診断を仰ぎましょう。

生理不調を改善する朝の新習慣をつくろう

生理不調を整えたいとき、まず第一に大切なのは、規則正しい生活です。

夜更かしは控えて、早寝早起きを心がけて、生活リズムを整えていきましょう。

エネルギーを補うために、朝ご飯もしっかりとれると理想的。特に冷えが気になる方は、白湯、温かいスープ、味噌汁など温かいものを中心にして、冷たい食べ物をなるべく避けるようにしましょう。

雑穀類はビタミンやミネラルが豊富に含まれており、足りなくなった気を補ってくれるので、主食にプラスできるとGOOD。

朝の時間に余裕があれば、ラジオ体操のような軽い運動や朝ヨガで、身体の巡りと呼吸を整えて一日をスタートしましょう。

後日お届けする後編の記事では、漢方医学が考える体質別のアプローチ方法について詳しくお話していきます。ぜひ、あわせてお読みください。

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