しあわせな毎日のためには体が資本。健康第一ですよね！体を動かすことを習慣にしたり、食生活に気を配ったり、みなさんにも心掛けてることがあるのではないでしょうか？

今日は、健康意識の高い朝美人さん達が取り入れている「健康維持法」を3つご紹介します。

朝のレモン白湯で腸内環境を整えてお腹スッキリ！

栄養士でありベジフルビューティーアドバイザーでもある山下枝利子さん（＠eri_k_o_）は、毎朝レモン白湯を飲むことが習慣。

白湯にデトックス効果があることは有名ですが、レモンを加えることで腸の動きが活発になり、排泄を促す効果があるのだそうです。

さわやかなレモンの香りにも、気持ちが落ち着いてリラックス♪

沸騰させたお湯に輪切りのレモンを入れるだけで、簡単に作れることも続けやすさの秘訣のようです。

レモン白湯はビタミンCが摂れたり体が温まるなどメリットが多く、飲み終える頃には心身共にスッキリ！1日を元気にスタートできそうですね。

（参考：ダイエットも美肌も◎朝1杯でキレイをつくる新習慣「レモン白湯」 ）

３つの朝習慣で揺らがない心とカラダを育む

国際薬膳調理師の倉口ゆうみさん（@yuumi__kuraguchi）が、朝に取り入れている3つの習慣はとってもシンプル！中医学を意識されたものですが、生活になじむものばかりです。

心が揺らぎやすいからこそ、朝食を食べることを習慣にする

朝7時～9時という時間帯は消化吸収が活発なため、朝食でエネルギーを補給すると、1日元気に過ごせることに。朝食抜きはパワー不足で心が不安定になりやすいそうです。

フルーツ＆ヨーグルトは季節と体調にあわせてチョイス

美容と健康にはヨーグルトとフルーツが良いと思われがちですが、胃（脾）の働きが弱っているときは、甘い物や乳製品、冷たいものは体の負担に！

胃が弱りやすい梅雨時は回数を減らし、体が潤いを欲する晩夏～秋に食べるなど、季節や体調に合わせて食べるのがベターなのだとか。

ため息を吐いたら深呼吸して元気を補う

ため息には滞っている巡りをスムーズにする効果がありますが、朝からため息ばかりでは気分が滅入ってしまいますよね。

そこで、ため息が出たら次は深呼吸！深い呼吸をすることで心身がリラックスして、ストレスを和らげてくれるそうです。

（参考：今日からはじめよう。ゆらがない心とカラダを育む3つの朝習慣 ）

時短と健康を叶える！味噌玉を便利に活用

共働きで朝は毎日大忙しというsoraさん（@s0ra2674）ですが、どんなに忙しい朝でも欠かさないがお味噌汁を飲むこと。

お味噌汁は、腸内環境を整えてくれるなど嬉しい効果がたくさんありますが、飲むことで身体が温まり、活力が湧いてくる感じがするのだそうです。

とはいえ朝作るのは大変なので、味噌と具材を丸めた味噌玉を作り置きして、朝はお湯を注ぐだけですむようにひと工夫。

1食分ごとに冷蔵・冷凍保存ができるうえ、わかめやねぎ、とろろ昆布など好きな具材で作れるのもお気に入りだそうです。

手作りなら添加物を気にすることなく、毎日安心して飲めますよね ♪

（参考：味噌玉なら簡単！いいことだらけの「朝のお味噌汁」習慣のすすめ ）

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朝美人さん達の、朝からやっている健康維持法を紹介しました。

どれも手軽に取り入れることができるので、ぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか。