スッキリ背中美人になる!「肩甲骨エクササイズ」

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。

この連載では、指導歴10年の経験を活かし、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回は、どこでも簡単にできる◎美背中を作る「肩甲骨エクササイズ」をご紹介します!

肩甲骨、動いていますか?

肩や首が凝った時、肩を回したりして肩甲骨を動かすと思うのですが、本当に肩甲骨が動いていますか?

実は、デスクワークを頑張る方などは、肩甲骨が動かないほどガチガチになっていることが多いのです。

肩甲骨が動かないと、肩がどうしても疲れてしまいます。そして、姿勢も崩れ、背中が丸くなることも…。

今日ご紹介する肩甲骨のエクササイズを朝一番に行うと、1日を綺麗な姿勢で過ごせて、お洋服も美しく着こなせますよ。

スッキリ背中美人になる!「肩甲骨エクササイズ」

1) 床に座り、手のひらを外側に向けて肘の高さを肩の高さまで持っていく。

 

肩甲骨エクササイズ

2) 手の甲と甲を頭上でくっつけます。

スッキリ背中美人になる!「肩甲骨エクササイズ」

3)肘が脇につくぐらいまで脇を閉じる

スッキリ背中美人になる!「肩甲骨エクササイズ」

4) (2)~(3)を30回繰り返して、1セットとします。

 

ポイント

  • 肩こりがひどくなるのは、肩甲骨が動いていない証拠。しっかり背中周り、肩甲骨周りを意識して、大きく動かしていきましょう
  • ペースは焦らずゆっくりとしたペースで行ってください

1セットでナイス!

2セットで背中スッキリ!

3セットで肩甲骨美人!

4セットでスッキリウエスト!

5セットで背中美人!

それでは、今週もさらなる姿勢美

人を目指して!頑張りましょう♪

「フラクタルワークアウト」で美姿勢を手に入れよう!

フラクタルワークアウトhttps://fractal-workout.com/ )では姿勢不良の原因の発見、解消、改善全てができる環境をご用意しております。

 

セッションにご興味のある方はぜひお気軽にご連絡ください。

※撮影:経営者のためのプライベートワークアウトジム JR原宿駅前「フラクタルワークアウト」

★この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

下町さんぽで立ち寄りたい♪「浅草・蔵前エリア」の朝ごはんスポット3つ

都内有数の観光スポット、浅草。そして浅草から程近い蔵前はおしゃれなカフェ、パン屋、雑貨屋などがたくさん!「東京のブルックリン」とも言われる注目のお出かけスポットです♪

今日は浅草・蔵前エリアを散策しながら立ち寄りたい、朝ごはんスポットを3つご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

名店のパンでモーニング!「ペリカンカフェ」

ペリカンカフェ

パン好きに知らない人はいない、行列必至の人気店パンのペリカン。その直営カフェが「ペリカンカフェ」です。

おいしさを引き立てるため、パンメニューは炭火焼きに。

モーニング

こちらは炭焼きトーストセット!ここまでシンプルなモーニングを提供できるのは、パンの味に自信があるからこそ♪

パンのふんわりした食感を楽しめるよう、あえて焼かないパンのメニューや、他にはハムカツサンド、フルーツサンドなどもメニューも。

カフェオリジナルのコーヒー、紅茶とセットで、名店の味を堪能したいですね。

ペリカンカフェ

住所:東京都台東区寿3-9-11
電話番号:03-6231-7636
公式HP:https://pelicancafe.jp/

(参考:【蔵前】話題沸騰!大人気パン屋さんのカフェ@ペリカンカフェ【vol.134】

こだわりの詰まった路地裏カフェ「Marked」

marked

蔵前駅から墨田川をわたり徒歩約6分、住宅街の中にあるのが「Marked」。焼きたてパン、そして選び抜かれたこだわりの食材を使ったメニューが人気のカフェです。

モーニング

一番人気という「藻塩バタートースト」とモーニングセット。パンは、人気ベーカリー「パーラー江古田」監修。カリカリ、モチモチ食感のパン、そしてバターと藻塩の組み合わせはクセになるおいしさ!

モーニング

セットのサラダ、季節野菜のポタージュには、厳選された野菜を使用。味が濃くて栄養も満点です。

店内には、グローサリーショップも併設されています。パンやデリのほか、選りすぐりの食材、身体に優しい日用品などを購入することができますよ。

ショップ

Marked(マークト)

住所:東京都墨田区本所1-1-10
Instagram:@marked_honjo

(参考:【蔵前】体にも環境にも優しい!路地裏カフェ「Marked(マークト)」のこだわりモーニング

体に染み入るおいしさ♪「Steams」

台湾料理

台湾の屋台料理「麺線」をいただけるのが、浅草「Steams」。

鰹出汁が効いたとろみのあるスープは、体に染み入るような優しい味わい。

テーブルに置かれている黒酢、揚げ赤ねぎ、台湾BBQソース、山椒醤などで、味変しながら食べるのがおすすめだそう♪

蒸しパン

もうひとつの看板商品が蒸しパン!国産の小麦粉と米粉を使用した、ふわふわもちもち食感の蒸しパンは種類も豊富。

おかず系から甘い系まで10種類ほど用意されています。そのまま食べるのはもちろん、麺線のスープに浸したり、黒酢をかけたりしてもおいしいそうです。

Steams(スチームス)

住所:東京都台東区駒形1-9-6 1F
電話番号:03-6231-6379
HP:https://steams.cafe/

(参考:【浅草】週末は“新モーニング”を楽しもう!台湾麺線と蒸しパンの「Steams」

***

古くからの歴史と新しい文化が融合する、浅草・蔵前エリア。街歩きだけでも楽しいですが、おいしいモーニングがあれば、さらに充実した1日になるはず♪

ぜひお出かけしてみてくださいね。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

季節の変わり目に大活躍の着回し術!何を着ればいいか分からないお悩みは「ジレ」が解決⭐︎

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!ファッションが大好きなKumiさんが、朝の身支度をスムーズにするための「着回し術」を教えてくれます♪

長く続いた猛暑も終わりに近付き、一気に秋の香りがしてきましたね。

あまりに暑い日々から一転、気持ちも体感も追いつかず、何を着ればいいか分からない日も多くなりそうです。

そこで、一つ持っておくとその合わせやすさに手持ちの服がどんどん活性化される!「ジレの着回しコーデ」を紹介していきたいと思います。

今回はGUのジレを着ました。様々なタイプが出ていますが、ばさっと羽織れるメンズライクなものがおすすめです。

そして初めの一着はやっぱりが合わせやすいと思います☆

夏のワンツーコーデに足すだけ「デニムスタイル」

夏に散々着てきたTシャツデニム

ジレを合わせるだけで一気に引き締まり、クールな秋モードに早変わり!

コーデ

残暑をまだ感じる時期には、さっと着脱もできるのでおすすめです。

単に合わせるだけだとやや物足りないので、小物で遊んでみるのもいいですね。

今回はプリントTシャツにレオパードやスタッズなど、少しロックにまとめましたが、自分の好きなものを自由に組み合わせてみましょう。甘くするよりはクールな印象のものがおすすめですよ♪

コーディネート

クラシカルに秋の雰囲気漂う「スカートコーデ」

お次はスカートに合わせてみましょう。

コーディネート

軽くて涼し気なプリーツスカートならもう着られますよね♪

色はオレンジブラウンパープルボルドーなど、深みのあるこっくりとした色を選ぶのがおすすめ☆

ジレとスカートの長さのバランスが重ためなので、トップスはノースリーブにするとまとまります。

ノースリーブでもいける時期に、ぜひおすすめのコーディネートです。

「お出かけ用ワンピース」も新たな印象で♪

コーディネート

お気に入りのワンピースも、カーディガンやジャケットではなくジレを羽織にするとまた違った印象で楽しめます。

フラットシューズやサンダルで日常使いに合わせてもいいですし、ヒールやクラッチバッグでフォーマルにまとめても素敵ですよ☆

もっと秋が深まったら…「ニット」に合わせて

薄手ニットにパンツの楽ちんコーデにも合わせちゃいましょ♪

コーディネート

着回しのしやすさはもちろんのこと、季節の変わり目は体温調節の難しさ次の季節のものを着たい気持ちがいったりきたりするので、袖もなく気楽に着れるのにこなれて見えるジレは、プラスワンで取り入れるにおすすめです☆

買ったものの、どう合わせたらいいか分からないという人も多いかなと思うので、よかったら参考にしてみてくださいね☆

Kumiさんコラム一覧

夜型生活から一転「朝型」に!私の朝の過ごし方4つ

ユニクロの「黒ワンピ」をワンランクアップして着まわすコツ3つ

「白Tシャツ」で夏を乗り切ろう♪鉄板アイテムの着回しポイント5つ

コーディネート

Kumiさんのプロフィール

Kumiさん

ファッションと美容、カフェが大好き!やりたいことに溢れていて、情報収集と学ぶことに貪欲な主婦です。現在5歳と2歳、2人の子育てに奮闘中ですが、早起きして、朝時間が自分だけのとっておきの時間になると1日気分良くスタートできます!下の子が幼稚園に入ったら、得意な文章を書くことを活かしてライターをしたいなと今勉強中です。Instagramではママでも取り入れやすい美容やファッションを主に発信しています。
■Instagram:@kumi_sourire

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

「まだ1時間ある」を4単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

スマートウォッチ

「まだ1時間ある」を4単語の英語で言うと?

動詞「have」を使って「主語+動詞+目的語」という形の英文を作ってみましょう♪

まだ1時間ある。=I have another hour.

ミーティングがあります。=We have a meeting.

お知らせしたいことがあります。=We have some news.

予約しています。=I have a reservation.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

動詞「have」を使って、日本語の「~がある」といった状態を表すことができます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • another:もう一つの、ほかの
  • hour:時間
  • meeting:ミーティング、会議
  • news:知らせ
  • reservation:予約

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

面倒臭いが楽しいに変わる!「デザインを楽しむ朝の隙間時間」のコツ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!まいにちまぜごはんのハルさんが「朝の隙間時間で楽しむインスタグラムの極意」を紹介してくれます♪

おはようございます。まいにちまぜごはんのハルです。

家事の合間や通勤時間など、少しだけ時間がある時、皆さんはなにをしていますか?

私は通勤前の朝の隙間時間にInstagramの投稿、お料理動画、思い出アルバムなどを作成してデザインすることを楽しんでいます!

日常の暮らしにデザインすることを取り入れると、今まで「やるべきこと」だった料理や、「やったほうが良いけど面倒くさい」と思っていた家族や友達との思い出のアルバムづくりが、楽しいことに変わりました。

デザイン

料理が楽しくなった経緯は、「大嫌いな料理が好きになった!「魔法の朝時間」の法則とは?」の記事でご紹介しました。

このコラムではインスタ初心者でもしっかり楽しめる「朝のスキマ時間に楽しむInstagramの極意」を、5回連載でお届けしています。

最終回の今回は、朝の隙間時間にデザインすることを楽しむコツと、Instagramの投稿画像や動画が簡単に時間をかけずに作れるデザインツール「Canva」をご紹介します。

「Canva」って何?

Canvaとは、デザイン知識がない素人でも、テンプレート利用するだけでプロ顔負けのデザインを短時間で簡単に作成することができる無料のデザインツールです。(一部有料コンテンツあり)

Canvaはブラウザ版のほか、デスクトップ版とモバイル版のアプリもリリースされており、PCとスマートフォン(またはタブレット)の両方で利用できます。

「Canva」で作れるもの

1)Instagram投稿画像・ストーリー画像

2)SNS動画

3)フォトブックを使って写真アルバム

4)ブログやコラムのキャッチ

5)Youtubeサムネイル・チャネル

6)はがき・名刺・ポスター・スマホの壁紙・メッセージカード・ロゴ

など、さまざま。

【まいにちまぜごはんハル式】デザインを楽しむ朝の隙間時間のコツ

朝の隙間時間にデザインを楽しむコツはズバリ「スマホ」で作成すること。

隙間時間にPCを起動する時間がもったいない!!Canvaは、モバイル版のアプリがあるのでスマホだけでデザインできます。

隙間時間に作業する「まとまった時間がとれない人」にピッタリなツールです。

Instagram

【まいにちまぜごはんハル式】デザインを暮らしに取り入れて楽しむ方法3つ

【1】撮りためていた写真を「お洒落なフォトブック」(写真集)にする

Canvaで「フォトブック」を検索して、テンプレートに写真を当てはめて、フォトブックを作成。

作った画像はPNG画像やJPEG画像でダウンロードします。

そのまま別のフォトブックサイトでフォトブックに配置して、注文する。

自分好みに配置、素材を入れてデザインすることも楽しいですが、完成したフォトブックを家族や友達に喜んでもらえるのも嬉しいです。

フォトブック

【2】「Instagram投稿画像」「リール」の動画作成をする

Instagramは私が「楽しい!可愛い!」と思う世界観を表現するツールです。

世界観が簡単に時間をかけずに作れるって嬉しいですよね♪

  • 【Instagramの投稿画像】

Canvaで「Instagram投稿」を検索して、テンプレートに写真を当てはめたり自分で素材や画像をプラスしてオリジナルのテンプレートを作成します。

Instagram

  • 【Instagramのリール動画】

Canvaで「レシピ動画」を検索して、テンプレートに写真を当てはめたり、自分で素材や画像をプラスしてオリジナルのテンプレートを作成します。

私のInstagramのリールも基本的にこれで作っています。

【3】「ブログ」や「コラム用」の画像を作成する

このコラムで使用している画像もCanvaで検索して探した画像と素材を組み合わせて作成しています。

自分の書いた文章にぴったりな画像をデザインすることは楽しいですよ。

まだCanvaを使ったことがない!という方は、google検索で「Canva」と検索してみてください。基本知識を紹介しているサイトがあるので参考になりますよ。

朝の隙間時間にデザインを楽しもう!

デザイン

今回は「朝の隙間時間にデザインすることを楽しむコツ」と、Instagramの投稿画像や動画が簡単に時間をかけずに作れるデザインツール「Canva」をお届けしました。

Canva もInstagramもスマホ1つで手軽にできて、朝の隙間時間でも十分楽しめます。

日常の暮らしにデザインすることを取り入れると、今まで「やるべきこと」だったことや「やったほうが良いけど面倒くさい」と思っていたことに楽しく取り組めるかもしれませんよ。

子育てや家事、仕事に追われて「心に余裕がないとき・時間がないとき」でも「好きなこと・嫌いなこと」「やりたいこと・やりたくないこと」仕事、家庭、趣味、全てを楽しくしたい!

どんな時でも私は「楽しいは作れる!」と思っています。

この「朝のスキマ時間に楽しむInstagramの極意」5回のコラムが、皆さんの「楽しい」朝の隙間時間にお役に立つことを祈っています。

朝のスキマ時間に楽しむInstagramの極意

【Instagram歴5年】朝のスキマ時間で日常を10倍豊かに!「インスタ検索」のコツ

【Instagram歴5年】朝の隙間時間で日常を10倍豊かに!「インスタ発信」継続のコツ3つ

朝の隙間時間でできた!40代から始めた「自分らしい趣味」の楽しみ方

「痛いインスタおばさん」にならないために、私が気を付けていること3つ

まいにちまぜごはんのハルの朝時間

・大嫌いな料理が好きになった!「魔法の朝時間」の法則とは?

まいにちまぜごはんのハルさんのプロフィール

まいにちまぜごはんのハルさん

営業事務としてフルタイムで働き、帰宅後に3食を時短レシピで作っています。料理を楽しくするために始めたInstagram『まいにちまぜごはん』では毎日お米料理や地元長崎のオススメ品を発信中。Instagramを通じて色々なものや人に出会い、どんどん活動の場が広がり、携帯1つで世界が広がることを実感しています。朝美人アンバサダーとしては、お料理はもちろん、SNSを楽しむ方法を発信していきたいと思います。
■Instagram:@mainichimazegohan
■Blog:https://mainichimazegohan.amebaownd.com/

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

残暑の休日に!簡単「ブランチ麺」レシピ3つ

蒸し暑さが残る残暑は、つるんとおいしい麺類が食べやすいですよね♪

今日は、休日の朝やお昼に食べたい!お手軽「ブランチ麺」レシピを3つご紹介します。

5分で完成♪「汁なし海老ニラあえそば」

汁なし海老ニラあえそば

茹でて和えるだけだからラクチン♪

ちょっとエスニックな雰囲気の、汁なしあえそば!

おろしにんにくやラー油、豆板醤をちょい足しするのもおすすめです◎

(5分で完成!休日ブランチに簡単「汁なし海老ニラあえそば」♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

レシピはこちら>>

あっさりおいしい♪「とうもろこしの塩のりラーメン」

とうもろこしの塩のりラーメン

暑い日に食べたい、冷やしラーメン!

あっさりとした塩味のスープに、青のりの風味が絶妙にマッチ◎

とうもろこしの甘みもいいアクセントになって、食が進みますよ。

(暑い朝にツルッとひんやり!簡単「とうもろこしの塩のりラーメン」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

スパイスでアレンジ!「カレー冷やし中華」

カレー冷やし中華

夏の定番、冷やし中華をアレンジ!

市販のゴマダレに豆乳、カレー粉を加えて、スパイシーかつクリーミーな「カレー冷やし中華」に♪

トマトやアボカド、パクチーなど、好きな具材をトッピングして楽しんでみてください。

(残暑の簡単アレンジ!クリーミーでコクたっぷり「カレー冷やし中華」 by FOOD unit GOCHISOさん)

レシピはこちら>>

今回ご紹介した麺レシピは、夏のそうめんやうどんに飽きたという方にもおすすめ♪

ぜひ、試してみてくださいね。

身体の中から整える!最強の「美容茶」3選

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝のテーマは、夏の終わりに身体を内側から整えてくれる、最強の美容茶3種をご紹介します。

【1】冷たいものの飲み過ぎをリセット!「よもぎ茶」

よもぎ茶

伊吹山の麓 春日のハーブ茶 よもぎ

アイスやかき氷、そうめんなど、夏は冷たいものが美味しい季節。仕事や家事の合間やカフェタイムでも、気がついたら冷たいアイスコーヒーやアイスティーなど冷たいものを選びがちな季節です。

そんな冷たいものの取り過ぎが原因で、残暑の胃腸の不調や、冷えからくるむくみやくすみが起こることも。思い当たる方には、温かいよもぎ 茶がおすすめです、

よもぎ には健胃作用があると言われ胃腸に良いと言われています。他にも、ビタミンミネラルが豊富で、熱中症予防にも。

また、抗酸化作用や抗糖化作用が高いと言われていますので、シミやしわなどお肌の老化対策にも効果が期待できますよ。

カフェインレスでお子様からお年寄りまで飲めるのも嬉しいポイントですね。

【2】ハリ弾力のある若々しいお肌を目指すなら「白茶」

白茶

一寧【イーニン】白茶専門店 / 【本場福建省産】白牡丹

白茶(ホワイトティー、はくちゃ、ぱいちゃ)は中国の福建省 や 湖南省で生産される、別名「若返りの水」「美人のお茶」などと言われるお茶です。

もう、別名を聞いただけでポチッとしたくなりませんか?

飲み慣れない方の中には、少し癖があると感じる方もいるかもしれませんが、基本的には烏龍茶が大丈夫なら飲めるのではと思います。

抗酸化力と抗糖化に優れているため、シミやシワ、たるみなど肌の老化が気になる方のインナーケアに飲んでほしいお茶。

カフェインが少し含まれていますが微量です。

緊張を和らげるテアニンも含まれているので、リラックスしたい時もおすすめです。

【3】シミやくすみなど夏の疲れをケアするなら「緑茶」

緑茶

鍋田製茶工場 八女茶

日本でお茶といえばやっぱり緑茶ですよね。実は緑茶は、ビタミンCの含有量も多く、非常に優れた抗酸化力があります。

緑茶の抗酸化成分の代表格カテキンは、血圧や血糖値の上昇を防いだり、抗ウイルス効果(インフルエンザ予防)など、美容のみならず、健康面でもプラスになります。

ちなみに、私が以前出会ったお茶農家の方は、60代でシミがかなり少なく綺麗なお肌で「嫁いでから風邪を一度もひいたことない」とおっしゃってました。

カフェインの量は多いので、妊婦さんやお子様、眠れなくなるなど影響を受けやすい人は薄めにしたり、量を調整してくださいね。

***

今回ご紹介したお茶は、どれも抗酸化力や抗糖化力が高いと言われており、美肌効果も期待できるお茶たちです。

味に飽きたりしないように、複数種類を用意して気分で変えるのもいいかもしれません。化粧品もいいけれど、お茶で手軽にインナーケアを始めていきましょう。

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

レンジで簡単!「ささみとオクラの塩昆布和え」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

ささみ

今日の主役は、鶏のささみ。

今日は、高たんぱく食品の代表格!ヘルシーな「鶏のささみ」を使ったおすすめのレシピの紹介です。

ささみは鶏むね肉と同様、ビタミンやミネラルが豊富で、低脂肪・高タンパクなヘルシー食材。ダイエッターにも、アスリートにも人気ですよね。

我が家では、ダイエット中はもちろん、普段から蒸し鶏(サラダチキン)をストックしていています。

唐揚げなどはほぼ胸肉かささみなのですが、旦那さんはもも肉の方が好き。子供たちは淡白な方がすき…だから、両方作るときも多いかな?

今日ご紹介するのは、レンジで作るささみのスピードレシピ!

材料を耐熱容器に入れて加熱したら粗熱をとりあえるだけ、簡単だけどしっとりおいしいんですよ。麺類に和えてもいいし、ごはんやお豆腐にかけても楽しめる一品です。

レンジで簡単!「ささみとオクラの塩昆布和え」

ささみとオクラの塩昆布和え

材料&分量(2人分、調理時間:10分

  • ささみ 3本
  • オクラ 1袋
  • 塩 少々
  • 酒 大さじ1
  • (A)ごま油 小さじ1
  • (A)塩昆布 大さじ2

作り方

1) ささみを耐熱容器に入れ、フォークで穴を数カ所あける。ひとつまみの塩をふり酒をふりかける。

2) 同じくフォークか爪楊枝で数カ所穴をあけたオクラを上にのせ、ラップをし600wで3分30秒加熱する。

3) 粗熱がとれたらささみをほぐし、オクラは茎の先を切り落とし、一口大に切る。(A)をかけて混ぜたらできあがり。

ささみとオクラの塩昆布和え

その他、ささみを使ったおすすめのレシピはこちら↓

レンジで簡単、しっとり!「ささみチャーシュー」の作り置き】

ささみチャーシュー

材料&分量(2人分、調理時間:10分

  • ささみ 4本(または鶏むね肉 1枚/約300g)
  • (A)醤油、砂糖、酒 各・大さじ1
  • (A)おろしにんにく、おろししょうが、ごま油 各・小さじ1/2

作り方

1) ささみはすじをとりフォークで全体に穴をあけ、耐熱容器に入れる。(我が家はささみ4本が入るタッパーを使用しています)

※鶏むね肉の場合は、皮をとって4本に切る

2) 耐熱容器に(A)を入れ、軽くもんで馴染ませる。

3) ラップをふんわりかけて600wで3分、ひっくり返してさらに3分加熱し、火が通ったら粗熱がとれるまで冷ます。お好みの大きさに切ってできあがり。

※保存は煮汁に入れたままで。3日ほどで食べ切ってください

ささみチャーシュー

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしく楽しい日常を毎日更新中♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

キレイな状態をキープ!「洗面台」の片づけ&お掃除テク

毎朝、顔を洗ったり身支度を整えたりして使う洗面台。歯ブラシやスキンケアアイテム、化粧品やドライヤーなど、たくさんのもので渋滞してしまったり、水回り特有の汚れも溜まりやすい場所です。

今回は散らかりがちな洗面台をスッキリ、キレイをキープしてくれる「片づけ&お掃除」テクをご紹介します♪

意識するのはたった2つ!「見た目スッキリ」テク

洗面台

整理収納アドバイザーのサチさんが、スッキリ整った洗面台をキープするために意識しているのは、たった2つ!

【1】「統一感」を持たせる

洗面台

洗面台に置くものに統一感を持たせると、見た目スッキリ、そして洗練されたおしゃれな印象を与えてくれます。

  • できるだけ派手なパッケージのものを選ばない
  • どうしても気になるラベルは、はずす
  • カラーを3色程度におさえる

使う頻度が高いハンドソープ、消毒液などは、収納せずに出しておくことが多いので、この3つのことを意識してみましょう。

サチさんのお宅ではアイテムのカラーを、白、黒、緑、茶の4色に絞っているそう。ナチュラルな色でまとまっていて、落ち着いた雰囲気ですね。

【2】モノの限度を決める!「平等な収納スペース」を確保

収納

見た目をスッキリさせたいなら、洗面台下の収納を有効活用するのが重要!

家族が複数いる場合は、ボックス等で区切って、1人1人専用の収納スペースを作るのがおすすめだそう。

サチさんのお宅では1人1箱と決めて、それぞれが決められたスペース内でやりくりするのがルール。ボックスに名前を書いたシールを貼っておくと、誰のものか一目でわかって、使いやすさもアップします。

1人暮らしの方の場合は「メイク用品」「スキンケア」「ストック類」など、アイテムごとに分けるのも良いですね。

(参考:朝から気持ちいい!散らかりやすい「洗面台」をキレイに保つ2つのコツ

気づいた時にすぐ使える!「お掃除グッズ」

飛び散った泡や水垢などで、知らないうちに汚れてしまっている洗面台。こまめに掃除をしておけば汚れが溜まらず、いつでもキレイな気持ち良い空間をキープできますよ。

そのためには、気づいた時にすぐ使えるお掃除グッズを、洗面台に設置しておくのが便利です♪

ピタッとくっつく!「スポンジ」

スポンジ

浮かせた状態で収納できるので、衛生面でも優秀。

ちょっとした汚れは、これでササッとこするだけでOK。

一緒に使う「洗剤」も近くに

洗面台

ちょっと頑固な汚れや、しっかりお掃除したい時に必要な洗剤は、洗面台近くに置いておきましょう。

みほさんは、洗面台の隣にある洗濯機の上に掃除用の洗剤を置くようにしているそう。

これでさらに、お掃除のハードルが下がりますね。

【2】水垢防止にも◎さっと拭ける「フキン」

洗面台

使った後の洗面台や蛇口を濡れたままにせず、使ってすぐサッと拭くようにすれば水垢にはなりません。

みほさんのお宅では、フキンを台の上に出しっぱなしにしてあるそう。

洗面台

水滴をすぐ除去することで、見た目が清潔になるだけでなく、水垢の防止にも効果的です。

(参考:やる気スイッチを逃さない!さっと使える「洗面台」掃除グッズ2つ

***

洗面台がキレイな状態だと、朝から気持ちが良いですよね。

毎日使う場所だからこそ、アイテム選びにこだわって工夫を施していきたいですね♪

ボトムス収納がカギ!朝の「服選びをラク」にするたった2つのポイント

おはようございます!整理収納アドバイザーのサチです。

個人宅へ伺って整理収納を実践しています。そこでよく聞くのが「服はたくさんあるのに着る服がないんです…」というお悩み。

これを解決するためにはボトムス収納がカギになります。

毎朝の服選びでお困りの方、ぜひ最後までご覧くださいね。

服選びに困らないためのたった2つのポイント

サブタイトルの通り、毎日の服選びをスムーズにするために、すぐに実践できるポイントはたったの2つ。

それでは見てみましょう!

【1】”たたむ”から”掛ける”へ

これは私のボトムス一覧。スカートもパンツもすべて掛けて収納しています。

この一覧で、どんなカラーのものがあるか、スカートはどのくらいあるのか、デニムは何本あるのか…というようなボトムス情報をすべて得られる収納になっています。

掛ける収納はたたまなくてすむ分、家事が楽になりますが、それ以上に効果を発揮するのが一覧として見えているため、コーディネートをイメージしやすいということ。

特にボトムスはたたんで仕舞うと、積み重ねた奥の服が見えなくなり、コーディネートの選択肢から外れてしまいがちです。

見えているだけで選択肢が広がるのなら、朝の服選びに迷う時間もぐっと短縮できますね。

【2】服以外のものを強調させない

服選びをスムーズにするために効力を発揮するのが、ハンガーをシンプルなものに統一させるということ。

衣類の収納に使うハンガーはどんなものでも収納はできますが、ハンガーのサイズやカラー、質感がバラバラだと、ハンガーの存在そのものに目線がいってしまい、服の印象がハンガー込みのものになってしまいます。

服にとって、例えるならハンガーはステージだと思ってください。
ステージの形やサイズが違っていたら、主役であるはずの服のイメージまで変わって見えてしまいますよね。

できるだけ服以外の情報を排除しておくと、コーディネートを決めるのもスムーズになります。

ちなみに、私が愛用しているボトムスハンガーはこの2種類。どちらもシルバーと白の2色使いでシンプルかつ控え目。

服が主役なので、ハンガーはこのくらい存在を主張しない方が、服選びの邪魔にならないのでおすすめです。

まとめ

今日は服選びを楽にするポイントについてお伝えしました。

服は保管するためのものではなく着るためのものです。
収納の仕方、どんな収納アイテムを選ぶかによって、手持ちの服たちをより多く活用できるかが変わってきます。

せっかく買った服たちを十分に楽しむために、服たちのステージを少しだけ整えてみませんか?

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

朝の自分時間にできる「SDGs」アクション2つ

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

(編集部より)朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、今回特別にSDGsテーマの記事をお届けいただきました。

第3回:朝の自分時間でできるSDGsアクション!(後編)

お花

おはようございます!朝活手帳作者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では、ほっとした時間や大好きな時間、心地よい時間をもっと増やしたい!と思いながらも、「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」「突然できた自由時間を持て余してしまう」…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方を紹介します。

前回の記事では、朝活習慣を継続することがそのままSDGsアクションにつながること、朝活を持続可能にするためのちょっとしたコツについてお知らせしました。

後編の今回は、朝の自分時間にできるSDGsアクションについて解説します。

【1】心身の健康のために。夜ではなく朝クヨクヨしよう

日の出

SDGsの17の目標のひとつに「目標3 すべての人に健康と福祉を」があります。

朝活は、体のリズムが整うことで健康になる習慣ですが、心の健康にも大きく役立ちます。

夜、悩みはじめてしまうと「この世の終わりだ…」と感じるほど落ち込んでしまうようなことってありますよね。

そんなときは、「朝クヨクヨしよう」と決めて、サッサと寝てしまいましょう。悩みを朝にもち越すのです。

その日に起きた問題をひと晩中クヨクヨ思い悩むよりは、さっさと寝てしまって、次の日にもち越すほうがよっぽど生産的だからです。

問題を先送りするのは一般的によくないことだと思われていますが、「戦略的に」先送りならOKのはず。

朝は前向きになれるので、どうしても「クヨクヨ」できないため、同じ悩みでも、寝かすだけで「なんでこんなことで悩んでたのかな?」と不思議に思えてきますよ。

夜のクヨクヨを前向きリセットできるコツについては過去記事『怒りや悲しみ…ネガティブ感情を「朝ノート」できれいサッパリ浄化する方法』も参考にしてみてください。

【2】ちょっとおっくうな勉強も…朝ならスッキリ!

朝の勉強

SDGsの17の目標のひとつに「目標4 質の高い教育をみんなに」があります。

資格試験勉強、学びのための読書などの自己投資など、やれば確実に人生が好転する!と分かっているのに、取り掛かるまでがおっくうなことは多いですよね。

勉強や運動や自己投資といった、始めるのにちょっとおっくうなことこそ、習慣化させて朝いちばんにすませてしまうとスッキリします。

ずっと気がかりに思っていて、やらなきゃ、やらなきゃ…と後回しにしていたことを思い切って「えいっ!」と終わらせた結果、あの数日間の気がかりは何だったんだろう、と思えるくらいスッキリしますよ。

先送りせずサッサと終わらせることができると、残りの時間を思いっきり楽しめるうえ、「将来のためになることを朝からできた」と思えて、1日よい気分で過ごせます。

今はオンライン授業のアーカイブも豊富にあるので、視聴時間を気にせずに勉強できますよ。

***

「持続可能な開発目標」と聞くと、ちょっと自分の生活から遠いものに感じるかもしれませんが、早寝早起きを続けるだけで、「私は世界のためにSDGsを実行しているんだ!」と思えますよね。今回紹介した方法をぜひ試してみてくださいね。

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編「早起きは持続可能!「朝活」を長く続けるコツ」 >> https://asajikan.jp/article/232824

健康な心身を作る!「SDGsな生活習慣」4つ

(編集部より)朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、今回特別にSDGsテーマの記事をお届けいただきました。

おはようございます。脳腸セラピスト、エシカルコンシェルジュの桜華純子です。

今回のテーマは、わたしたちの生活と「SDGs」の繋がりを元に、健康で幸せな毎日を送るための簡単ケアをお伝えさせていただきます。

ぜひ、参考にしていただけたらと思います。

健康な心身を作るのは日々の心がけ

背伸びする女性

SDGs(持続可能な開発目標)の17個の目標の一つに

【すべての人に健康と福祉を】

があります。

生涯に渡って健康的な生活を送ることができるように、もし病気になった時には充分な福祉を受けられることが不可欠な要素になります。

病気になる原因は様々ですが

  • 偏った食事
  • 運動不足
  • 睡眠不足
  • 過度な労働
  • ストレス

など、普段のライフスタイルが関係することも知られています。

病気になった時に、しっかりとした福祉を受けられることは安心できることですが、まずは自分でできる「病気にならない心身作り」を心がけることも、SDGsアクションのひとつといえるのではないでしょうか。

さて、病院に行って調べても病名はつかないのに、なんとなくダルい、なんとなく調子が悪い、と言った状態を『未病』と言います。

そして、この『未病』の状態が続くことにより病気になる可能性が高くなります。

『未病』を放っておかずに、その根っことなるライフスタイルの改善を目指していきましょう。

簡単に取り組める!健康な心身を作るSDGs習慣

和定食

健康な心身を作る未病対策として、簡単に取り組める

【1】食事

【2】運動

【3】睡眠

【4】ストレスケア

についてお伝えします。

【1】バランスのよい適量の食事を

食事は、主食、主菜、副菜を偏らずにバランスよく食べるようにしましょう。

  • 主食:米、パン、麺類など、身体のエネルギー源になる材料です
  • 主菜:魚肉、大豆など、主にタンパク質や脂質など、筋肉や血液を作る材料になります
  • 副菜:野菜、海藻、きのこ類など、食物繊維やビタミン、ミネラルなど、身体の調子を整える役割を持っています

暴飲暴食は控えて、腹7~8分目を心掛けましょう。

【2】「ながら」でもOK!運動を習慣に

少しの運動でも大丈夫!一日の中で身体を動かす時間を取るようにしてください。

例えば…

  • 歯磨きをしながらスクワット10回
  • 駅では階段を使う
  • 歩くときには歩幅を大きくする
  • 座っているときに姿勢を正す

などの、ながら運動でもOK!毎日続けることが大切になります。

【3】睡眠は「質」にこだわって

眠る女性

睡眠は時間も大切ですが、もっと重要なことは「睡眠の質」です。

睡眠の1時間前は以下のような対策でリラックスして、自律神経の「副交感神経」を優位にした状態にするのが理想的です。

  • 入浴は睡眠の1時間ほど前に済ませる
  • 夜はカフェインが入っているドリンク(コーヒー・紅茶・緑茶・ウーロン茶など)は控える
  • ヒーリングミュージックを聴いたりアロマを焚くなど、リラックスを心がける

他にもご自分がリラックスできる環境を作って、質の良い睡眠をとるよう心がけましょう。

【4】積み重ねない!ストレスケア

リラックス

ストレスは、積み重ねないことが大切です。

その日のストレスを次の日に引きずらないように、1日の終わりには

『今日もがんばったな』

『初めて行ったランチのお店、美味しかったな』

『明日のお出かけには先日購入したワンピースを来て行こう』

など、その日を振り返って、また明日の楽しみを考え、前向きな言葉を発して、ポジティブな思考になってから眠りにつくようにしましょう。

そうすることで、気持ちのスイッチを自ら切り替え、リセットすることができて、次の日にストレスを引きづらない、ストレスフリーな状態に近づけます。

***

以上のように、毎日簡単に取り入れられることを、できることから始めてみてください。

私たち人間の心や身体が健やかでバランス良く保たれることは、まわりにとっても良い影響を与えることに繋がります。

人間も、動植物も、自然も…地球すべてが調和され豊かであることを心から願っています。

わたしが取り組んでいるSDGsアクションの例

エコバッグ

わたし自身は、食事や運動、ストレスケアなどご紹介した内容に加え、次のようなSDGsアクションも行っています!

  • エコバックをいつも持参
  • サスティナブル企業が発信する食材を積極的に購入
  • 洗濯にはマグネシウムを使用
  • 洗顔には環境を汚さない米ぬかから作られた自然由来の商品を使用
  • ホームレスの方々を支援するビッグ・イシュー(情報誌)を購入
  • エコ素材、フェアトレード商品を購入の目安に
  • 駅などで白杖を持って歩いている方に積極的に声をかける
  • マイボトル使用
  • コンビニなどでの募金活動を積極的に行う

すぐにできるSDGsアクションは色々あるはずですが、「SDGsの達成に向けて何かしたいけど…自分に何ができるのかな?」と感じられている方もいるかもしれません。

わたしが実践しているアクション例を参考にしていただき、「これならできそう!」というものがあれば、ぜひアクションしてみてくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回のテーマは、『理想の体型を手に入れるための簡単朝ケア』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

残り物をおいしく使い切り!ボリューム満点「ミートチーズトースト」

(編集部より)朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、今回特別にSDGsテーマの記事をお届けいただきました。

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回は、ハンパに余ってしまったミートソースを使って、朝から嬉しいボリュームトーストをご紹介します。

ミートソースって手作りすると、ジャストの量で作れることってあまりないと思います。一食に満たない、少し余ったのが冷蔵庫にちょこんと寂しく残っていて、古くなって処分しちゃう、みたいな…。

そんなミートソースが大変身!男子も大好きガッツリ朝ごはんになりますよ。

レトルトのミートソースが1パックだけ引き出しにいつまでも残ってる…なんて時にも、1パックでこのトーストだったら3人分にはなると思います。

ちょっと余ったミートソースが大変身!ボリューム満点「ミートチーズトースト」

材料1人分

  • 食パン 1枚
  • ミートソースの残り 大さじ4ほど
  • スライスチーズ 1枚

作り方

1) ミートソースの残りをレンジで加熱して温める。

2) 食パンを食べやすい大きさに切り、ミートソースを塗り、スライスチーズを乗せる。

3) トースターでこんがり焼いて、パセリなどをふって完成。

ソースの水分もしっかり食パンが吸収してくれて、スライスチーズがミートソースをガードするので食べやすいですよ。

余りがちなものも最後まで食べ切ってフードロス削減!残り物も有り難く、美味しく、残さず、いただきたいものですね。

おまけのSDGsアクション!

ちなみに我が家では、こういったソースのしつこい汚れは、使ったラップやキッチンペーパーでしっかり拭き取ってから洗います。

ラップやキッチンペーパーを無駄なく活用できて、節水につながります。おまけに洗い物がラクになりますよ!

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

今こそ覚えたい!SDGsにまつわる英語表現14選

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

(編集部より)朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、今回特別にSDGsテーマの記事をお届けいただきました。

SDGsにまつわる英語表現いろいろ

協力するイメージ

近年、テレビやインターネットでよく聞く“SDGs”という言葉。

SDGsとは、“Sustainable Development Goals” の頭文字をとった略称で、日本語では「持続可能な開発目標」と言います。

SDGsは2015年9月の国連サミットで採択されたもので、2016年から2030年の15年間で達成するために掲げた目標です。

国連に加盟するすべての国193か国がこの目標に取り組むことを宣言しています。

2030年までに持続可能でより良い世界を目指すために掲げられた国際目標で、貧困や飢餓の解決、地球環境の保護、差別の撤廃など17のゴールで構成されています。

そんなSDGsにまつわる英語表現を、まとめてご紹介しますね。

【1】SDGs:持続可能な開発目標

【2】Sustainable:持続可能な、サステナブルな

【3】Development:開発、発展

【4】Goals:(複数の)目標

【5】貧困:poverty

【6】衛生:sanitation

【7】消費:consumption

【8】(人間らしい)働き方:decent work

【9】責任ある消費:responsible consumption

【10】地球温暖化:global warming

【11】温室効果ガス:greenhouse gas effect

【12】再生可能エネルギー:renewable energy

【13】ジェンダー平等:gender equality

【14】健康的な生活:healthy lifestyles

少し耳馴染みのない表現もあるかもしれませんが、SDGsは世界中で取り組んでいる目標です。日本語での表現と合わせ、英語も覚えおきましょう!

今月は、朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、毎週SDGsに関係する様々な記事を発信していきます♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ジューシーでおいしい!「プチトマトとモッツァレラのパン」の作り方

おはようございます!料理研究家・フードコーディネーターの藤井玲子です♪

私は「作りたくなる!わくわくレシピ」をテーマに、パンやお菓子、おうちごはんのレシピを発信したり、オンラインでパンやお菓子の教室を開催したりしています。

今回ご紹介するのは、「プチトマトとモッツァレラのパン」の作り方です。

オイルで作る歯切れの良い生地に、プチトマトとモッツァレラチーズを乗せて焼き上げれば、とってもジューシーなパンが完成♪

使っている材料はとてもシンプルですが、いくつも食べたくなってしまう…そんなクセになるおいしさのパンですよ◎

「プチトマトとモッツァレラのパン」のレシピ

プチトマトとモッツァレラのパン

材料(6個分)

  • (A)強力粉(カメリヤ)・・・160g
  • (A)インスタントドライイースト・・・3g
  • (B)水・・・100g
  • (B)きび糖・・・8g
  • (B)塩・・・3g
  • (B)オリーブオイル・・・16g
  • プチトマト・・・6粒
  • モッツァレラ・・・48g
    ※写真では1個あたり4gの小さなモッツァレラチーズを12粒使用

下準備

  • プチトマトは4等分に切る。
  • モッツァレラチーズもプチトマトの大きさに合わせて切る。
  • 焼成までにオーブンを200℃で予熱する。

作り方

パン生地

1) (A)(B)をそれぞれ別のボウルで混ぜ合わせたら、(B)が入ったボウルに(A)を入れ、ゴムベラやカードで合わせる。

粉気が少なくなってきたら、手を使ってひとまとめにする。

パン生地

2) 台の上に生地を出し、表面がなめらかになってくるまでこねる。

パン生地

3) 生地が均一になり、まとまったら、丸めてボウルに入れる。ラップをして35〜40℃の暖かいところで1次発酵をとる。(40~50分ほど)

パン生地

4) 上の写真のように、発酵前の2倍の大きさになれば発酵終了。

パン生地

5) 生地を手で軽く押さえてガス抜きをし、6分割する。丸め直して濡れ布巾をかぶせ、10分間のベンチタイムをとる。

パン生地

6) 「綴じ目」を下にしてガスを抜きながら直径8cmの大きさに生地を広げる。

※中央は薄く窪ませ、フチの部分に厚みが残るように広げてください

プチトマトとモッツァレラのパン

7) ベーキングシートを敷いた天板に生地を移し、表面にオリーブオイル(適量)を薄く塗り、形をととのえる。

ラップをかけて35〜40℃の暖かいところで2次発酵をとる。(15~20分)

プチトマトとモッツァレラのパン(焼く前)

8) 上の写真くらいまで膨らみ、生地がひとまわり大きくなれば発酵終了。

再び中央の窪み部分を押さえて形を整え、プチトマト、モッツァレラチーズを乗せる。表面にオリーブオイル(適量)をかけ、塩・黒こしょう少々をかける。

プチトマトとモッツァレラのパン

9) 200℃で予熱しておいたオーブンで、15分前後焼く。焼き上がったらケーキクーラーなどに移し、粗熱が取れたら出来上がり。

ポイント

  • 発酵時間は季節や生地の温度によって変化します。時間ではなく大きさの変化で見極めるようにしてください
  • 焼成温度、時間は目安です。ご自宅のオーブンの様子を見ながら調整してください

※材料の代用や、アレンジに関するご質問はお答えしておりません。ご自身の判断でお楽しみください♪

***

「作ったよ〜!」という写真をInstagramに投稿する際は、@rekonekoのタグ付けと、ハッシュタグ#れこれしぴ(全部ひらがなです!)を付けてお知らせいただけると嬉しいです!

最後までお読みいただきありがとうございました♪それでは、また次回の更新で。

★最新情報をInstagram @rekoneko で更新中です!ぜひ遊びにきてくださいね♪

姿勢改善・気力の湧かない寝起きにおすすめ! 肩甲骨を背骨に寄せる簡単ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

起床後の姿を鏡に映したとき。思っていた以上に姿勢が悪くて、ギョッと驚いたことはありませんか?

それに、何だか呼吸も浅くて、朝から元気が出ない…。仕事や予定がある朝は、体にも心にも早い段階でシャキッとやる気スイッチを入れておきたいので、困ってしまいますよね。

気力が湧かない寝起きにおすすめのストレッチは?

そこでおすすめしたいのが、腕をグルッと大きくまわすストレッチ。背骨から肩甲骨の内側にかけて位置する筋肉・菱形筋(りょうけいきん)を動かしていきます。

菱形筋は、左右の肩甲骨を背骨側(中央)に引き寄せる働きや、下方に回旋させる働きをするいわば“胸を張る”ための筋肉。

ストレッチをしてほぐしてあげることで、胸がグーッと開いて深い呼吸をしやすくなったり、背筋がシャキッと伸びやすくなったりして、姿勢の改善と気分のコントロールに効果を期待できるでしょう。

しかも、このストレッチは動きがとても簡単。寝姿勢や、長時間の同じ姿勢などで凝り固まった肩甲骨周辺が動かされるため、肩こりが気になる方にも◎!

それでは早速、ストレッチをおこなっていきましょう。

肩甲骨を背骨に引き寄せて、美姿勢&深い呼吸を手に入れる!

1)楽な姿勢で座る。両腕を体の前に伸ばしたら、ひじのあたりで腕をクロス。手のひらを上に向ける

肩甲骨を背骨に寄せる簡単ストレッチ

※ 両腕は肩の高さに持ち上げます。腰が反ったり、丸まったりしないように、尾骨~頭頂部までが自然と真っすぐになる姿勢を保ちましょう。

2)【息を吸いながら】腕を頭上に持ち上げる

肩甲骨を背骨に寄せる簡単ストレッチ2

肩甲骨を背骨に寄せる簡単ストレッチ3

※ 腕は、頭上に向かうにつれてクロスの幅を狭めていきましょう。ひじは、無理のない範囲で伸ばしておきます。吸う息に合わせて、ゆっくりと腕を持ち上げましょう。

3)手の指先が真上にきたら、【息を吐きながら】腕が体の横をとおるようにして、下ろしていく

肩甲骨を背骨に寄せる簡単ストレッチ4

肩甲骨を背骨に寄せる簡単ストレッチ5

※ 左右の肩甲骨が中央に寄る感覚を意識しながら、腕で大きな円を描いてゆっくりと下ろしていきます。呼吸に合わせて5回ほど繰り返したら、手のクロスを上下反対にして、同様におこないます。

***

起床後はもちろん、デスクワークの休憩中におこなってもOK。

背中が丸まって、呼吸が浅くなっていると感じたときに、ぜひ試してみてください。

胸が開いて、背筋が伸びた美姿勢で過ごしていると、呼吸がしやすくなるほか、目線も下がりにくくなって、気持ちを前向きにしてくれるでしょう。

それでは今日も、良い1日を。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

さっぱり味にハマる!簡単「ご飯のお供」レシピ3つ

「朝はご飯派」という方は、朝食にご飯が進むメニューが欠かせないですよね♪

今日は、サッパリ味がクセになる!野菜を使った、手作りの「ご飯のお供」レシピをご紹介します。

野菜たっぷり♪「山形のだし風」

山形のだし風

なす、きゅうりがたっぷり!山形の郷土料理、「だし」風の作り置き。

みょうがや大葉などの薬味を加えることで、風味もプラスされてさらにおいしく♪

家にあれば、かつお節を混ぜるのもおすすめだそうです。

(野菜がたっぷり!ご飯が進む作り置き「山形のだし風」 by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

レシピはこちら>>

お酢でサッパリ!「きゅうりのとろろ昆布酢」

きゅうりのとろろ昆布酢

風味豊かな昆布は、ご飯との相性バツグン!

お酢の酸味が効いたサッパリ味の、きゅうりのとろろ昆布酢。

きゅうりの大量消費にも役立ちますよ♪

(ひんやりトロトロ♪ご飯が進む!簡単「きゅうりのとろろ昆布酢」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

切り干し大根で♪「はりはり漬け」

お湯で戻した切り干し大根を醤油やみりん、酢で漬け込むだけ。

白米に合う「はりはり漬け」が完成♪

切り干し大根特有の、パリパリ、ポリポリの食感が楽しめます。

(切干大根で簡単!ご飯がすすむ「はりはり漬け」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

野菜を使ったご飯のお供は、ヘルシーかつ栄養も豊富なのがうれしいところ♪

簡単に作れるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。

「頭痛」「風邪」など病気に関する英語表現4つ

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

「頭痛」「風邪」など病気に関する英語表現4つ

動詞「have」を使って「主語+動詞+目的語」という形の英文を作ってみましょう♪

頭痛がする。=I have a headache.

風邪を引いている。=I have a cold.

熱がある。=I have a fever.

二日酔いですか?=Do you have a hangover?

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

頭痛がする」「風邪を引いている」など、体の不調を訴える表現にも「have」が使えます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • headache:頭痛
  • cold:風邪
  • fever:熱
  • hangover:二日酔い

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.40「サバサンド」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

普段クールな猫八の目がキラッキラ!サバサンドっておいしいですよね。魚から作るのももちろんですが、手軽に作るならサバ缶を活用するといいですよ。千切りキャベツとあわせたヘルシー「さば缶キャベツサンド」や、ベトナムの定番サンド「さバインミー」 おすすめです♪(by 朝時間.jp 編集部)これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【兵庫・西宮】奇跡のブリオッシュ!至高のバゲット!こだわり満載のパン屋「マルメリブレッド」

(編集部より)朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、今回は片山さんのSDGsのためのアクションについてもご紹介いただきました。

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

マルメリブレッド店内

ここ最近のパン屋さんめぐり@関西遠征は、京都や大阪に行くことが多く、兵庫の新しいパン屋さんを久しく開拓できていないので数年ぶりの兵庫パン旅。

私がパン屋さんめぐりをする際に、近場でも遠方でも関係なく必ず持っていくものとして、プラごみを減らすべく&パンをつぶさずに持ち帰るためにマチのある保冷バッグを持っていきます。もちろん、今回も持参。

有機小麦で作ったバゲットが至高すぎた!「マルメリブレッド」

マルメリブレッド外観

新大阪からJR東海道本線に乗り甲子園口で下車。改札をでると目の前に「ほんわか商店街」があるので、そちらを3分くらい歩いて行くと、ブルーを基調にしたウッディーな外観が素敵なMarumeri BREAD(マルメリブレッド)に到着です。

マルメリブレッド入口

とにもかくにもこちらのお店、材料へのこだわりが凄いのですよ。

「自家製天然酵母に新しい表現を」をテーマに、一つ一つに時間をかけて伝統的な製法をもとにパン作りをしているらしく。有機小麦、国産小麦、自家製天然酵母を使用。素材はオーガニック、無農薬、無添加など身体に優しいものを選び店内手作りにこだわっているとのこと。

マルメリブレッド店内2

大抵のパン屋さんはお昼前後が一番品揃えが良いのですが、こちらはオープンした瞬間が一番パンが多いのだそうですよ。朝一で訪問することが多い私には朗報(笑)

奇跡のブリオッシュ

めっちゃ柔らかく美味しすぎました!まるでシフォンケーキのような柔らかさ。クラストとの一体感もあり、しっとりしています。

ブリオッシュ生地なのでバターのコクは感じるけれど、しつこくなく、トーストしても柔らかさが健在なんですよ。スプレッドなど何もつけないで頂きたい一品。

マルメリブレッド_ブリオッシュ

至高のバゲット

焼き色がめちゃくちゃ好みで買わずにはいられなかったこちらのバゲット。アメリカの老舗クラフトベーカリー御用達のセントラルミリング社の有機小麦を使用、低温長時間発酵しているそう。

クラスト薄く、さっくり食感。クラムも歯切れよく、噛めば噛むほど粉や酵母の味わいを感じるバゲットでした。

マルメリブレッド_バゲット

贅沢マロングラッセ

国産有機全粒粉を100%使用していて、大粒のマロングラッセにオーガニックドライフルーツ&ナッツがたっぷり。断面のイメージからフリュイに栗が入っているみたい。渋味&甘味も加わり、さらに深みある味わい。

マルメリブレッド_パン3

テイクアウトのみでイートインスペースはありません。この日は天気も良く、神戸めちゃくちゃ久しぶりだったのでメリケンパークまで行き外パンをしてきましたよ。めっちゃ気持ちよかった!

神戸メリケンパーク

Marumeri BREAD(マルメリブレッド)

住所:兵庫県西宮市甲子園口2-6-21
電話番号:0798-62-9683
HP:https://marumeribread.shopinfo.jp/

※お店の情報は記事制作時の情報です

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。