旅行や帰省にもぴったり♪大人の「スニーカーコーデ」ポイント4つ

歩きやすく疲れにくいスニーカーは、普段のお出かけから旅行や帰省など幅広く使えてとっても便利♪

カジュアルな印象が強いアイテムですが、合わせるものや選び方次第できちんとキレイにまとまりますよ。

パーソナルスタイリストの高橋 愛さんの連載から、大人向け「スニーカーコーデ」、そしてコーディネートのポイントを4つご紹介します。

【1】カジュアルさを中和!「きれいめアイテム」に合わせる

コーディネート

カジュアルなスニーカーを大人な雰囲気で履きこなすには、キレイめなアイテムを合わせてみましょう。

写真のコーディネートでは、パーカー+スニーカーというラフな組み合わせに、ビジネスシーンでも使えるようなセンターラインの入ったスラックスを合わせています。

1つキレイめアイテムを投入するだけで、カジュアルさが中和されて適度なきちんと感が出ますよ。

(参考:つなぎの季節に使える!カジュアルすぎない「パーカー」コーデのコツ

【2】スタイルアップしたいなら「厚底」がおすすめ

コーディネート

スタイルアップ効果を狙うならソールが厚いものを選びましょう。厚底スニーカーは低身長さんにもおすすめです。

写真のようなブラックカラーを選ぶと、どんなコーディネートにも合わせやすいですよ。キレイめニット、花柄スカートにもしっくり馴染みます♪

(参考:足元でスタイルアップ!GU「ダッドスニーカー」履き回しコーデ術3つ

【3】ブーツ感覚で使えるのは「ハイカット」

コーディネート

冬のファッションには、ブーツを合わせる方も多いですよね。スニーカーでもハイカットを選べばショートブーツ感覚で使えます。

ショートブーツ同様、ロング丈のボトムとの相性が抜群なので、マキシ丈のスカートやワンピースと合わせるのがおすすめ。大人かわいい印象になりますよ♪

(参考:帰省や旅行に!「スニーカー」履きまわしプチプラ3コーデ

【4】上級者テク!長めボトムから「カラースニーカー」をチラ見せ♪

コーディネート

ちょっと遊び心が欲しい時に試してみてほしいのが、カラースニーカーのチラ見せ

長めのパンツやスニーカーからチラッと覗かせるという、ちょっと上級者向けのテクニックです。

写真のような単色コーデに赤色のスニーカーを合わせると、一気にこなれ感が出ますよね。差し色としてファッションのワンポイントにもなります。

(参考:年末年始に活躍!ラクだけどカジュアルすぎない「スニーカー」コーデ3つ

***

機能性とおしゃれの両方が叶う、スニーカーコーデ。ポイントをおさえればキレイめ好きさんも使えますよ。スニーカーコーディネート参考にしてみてくださいね♪

簡単おいしく鉄分補給!「貧血を防ぐ」朝食レシピ3つ

朝の目覚めが悪く、起きても体がだるく感じたり、めまいがする…それはもしかしたら、貧血が原因かもしれません。

貧血の予防、そして症状の改善には、食事の見直しが大切!朝ごはんには、貧血を防ぐ栄養素「鉄分」が摂れるメニューを取り入れましょう。

今日は、簡単、おいしく鉄分が摂れる◎「貧血を防ぐ」朝食レシピを3つご紹介します。

夕飯の残りで簡単♪「まぐろの漬け丼」

まぐろの漬け丼

赤身のまぐろには、鉄分が豊富に含まれています。タレに漬け込んで丼にすれば、朝でも食べやすいメニューに♪

こちらは、オリーブオイル+めんつゆ、胡麻だれの2種類の漬け丼レシピ。

前日の夜の余りがあったら、ぜひ朝食に作ってみてくださいね◎

(お刺身の翌朝はコレで決まり☆簡単おいしい「まぐろの漬け丼」2種 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「まぐろの漬け丼」レシピ >>

ポン酢1本で味付けラクラク♪「豚肉と小松菜のごまポン炒め」

豚肉と小松菜のごまポン炒め

野菜の中で鉄分の含有量がトップクラスの小松菜!

そんな小松菜を豚肉と一緒にサッと炒めた、簡単作り置き♪

味付けはポン酢のみなのでお手軽◎たっぷりまぶしたごまが香ばしく、食欲をそそります。

(味付けはポン酢だけ!簡単「豚肉と小松菜のごまポン炒め」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「豚肉と小松菜のごまポン炒め」レシピ >>

缶詰を使えば簡単♪「あさりの卵とじ丼」

あさりの卵とじ丼

あさりの缶詰を使った簡単レシピ。缶詰を使うと、下処理の手間がないのがうれしいですよね。

あまり知られていないですが、実はあさりも鉄分が多く含まれる食材の1つ!

甘じょっぱい味付けの卵とじ、ご飯が進みますよ♪

(さっと煮るだけ!缶詰で時短カンタン「あさりの卵とじ丼」 by 料理家 村山瑛子さん)

「あさりの卵とじ丼」レシピ >>

鉄分不足は貧血だけでなく、冷えや肩こりの原因にもなるそう。

毎日の食事でしっかり鉄分を摂って、忙しい毎日もエネルギッシュに過ごしていきましょう!

ハッピーホルモン「セロトニン」で自律神経を整える!朝の簡単「1分ヨガ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、朝1分でできる簡単ミニヨガをご紹介します。

日照時間が短くなるこれからの季節は、ハッピーホルモン「セロトニン」が不足しがちになります。何となく気分が落ち込んでしまう方は、このセロトニン不足が原因かもしれません。

セロトニンとは、脳内の神経伝達物質のひとつで、分泌されることで自律神経の働きを整え、心のバランスを整える働きがあることから「幸せホルモン」と呼ばれています。

意識的な深い呼吸をくり返し、一定のリズムで行うヨガはセロトニンの分泌を促すのに適したエクササイズのひとつです。朝からヨガでセロトニンを分泌させて、自律神経を整えましょう♪

では早速解説していきます。

「セロトニン」で自律神経を整える!朝の簡単「1分ヨガ」

1) 楽な姿勢で座り、手を膝の上に置きます。まずは自分の自然な呼吸を感じてみましょう。

朝の簡単「1分ヨガ」

出来そうな方はここから鼻呼吸を意識します。鼻から吸って、鼻からゆっくり吐きましょう。

2) 次の吐く息で胸の前で合掌し、吸いながら両手を広げて頭上で合掌します。

朝の簡単「1分ヨガ」

吐きながらゆっくりと胸の前に下ろしましょう。

3) 右手をマットにつき、吸いながら左手を上に伸ばします。吐きながら右に倒しましょう。

朝の簡単「1分ヨガ」

反対側も同様に行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • (3)のストレッチは余裕があれば3〜5呼吸ほどキープして、伸びているところに意識を向けましょう

いかがでしたか?

このヨガは、ベッドの上で行ってもOKですよ。カーテンを開けて朝日を浴びながら行うと、より効果的です。

冬季うつを予防するために、日中も意識的に光を浴びるように心がけてみてくださいね。

***

今回のストレッチの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

動画はこちら:https://www.instagram.com/reel/CkvVbDXsLFv/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ご飯を浸して召し上がれ!「汁だく親子丼」「にんじんとわかめのごま和え」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第169回目の2品弁当は

  • 汁だく親子丼
  • にんじんとわかめのごま和え

のレシピをご紹介します。寒くなると、お弁当にスープジャーが大活躍しますね。

今回の2品弁当は、定番の親子丼! 溶き卵に片栗粉を入れて。ふわふわに柔らかく仕上げています。

スープジャーにはたっぷり汁をいれないと冷めるので、汁だくの親子丼にしてみました。

ごはんをすくって汁の方に浸して食べる!」のが、とっても美味しいですよ!

親子丼と雑炊の間のようなたまらなく美味しく親子丼は、体をほかほかに温めてくれます。

このスープジャー親子丼は、ご飯と一緒に副菜も入れられるので、満足感もしっかりありますよ♪

ご飯を浸して楽しむ♪「汁だく親子丼」「にんじんとわかめのごま和え」2品弁当

「汁だく親子丼」「にんじんとわかめのごま和え」2品弁当

1品目 汁だく親子丼

材料(1人分 スープジャー :  容量0.38L使用)

  • 鶏肉 50g
  • 玉ねぎ 1/4個(50g)
  • 卵 1個
  • 片栗粉 小さじ1
  • 水 小さじ1
  • かつおぶし 小1パック
  • (A)水 1カップ
  • (A)しょうゆ 大さじ1
  • (A)みりん 大さじ1

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2) 鶏肉は小さめのそぎ切りに。玉ねぎは横半分に切ってから5mm幅に切る。

※スプーンですくいやすい大きさに切ると食べやすいです

3) 小鍋に(2)と(A)を入れて蓋をする。強めの中火で熱する。

親子丼

4) 沸騰したら軽くアクをとり、鶏肉に火が通るまで加熱して、かつおぶしを入れる。

親子丼

5) ボウルに、片栗粉と水を入れて混ぜてから溶き卵を入れて混ぜて…

卵

(4)に入れて火を通す。

親子丼

6) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨て、(5)を入れ、ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温調理する。

※お昼までに、かつおぶしの出汁がしっかりしみ込んで美味しくなります

2品目 わかめとにんじんのごま和え

(材料)1人分

  • わかめ 大さじ1
  • にんじん 1/4本
  • 塩 ひとつまみ
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • すりごま 大さじ1

作り方

1) わかめはひたひたの水で戻し、水気をしっかりきる。

わかめとにんじんのごま和え

2) にんじんは短冊切りにして耐熱容器に入れ、塩ひとつまみをちらして、蓋をして、電子レンジで1分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)使用しています

3) 混ぜてから(1)のわかめと醤油(醤油はわかめに目がけてかけ、先にわかめと和えてください)、すりごまを入れて和える。

わかめとにんじんのごま和え

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんはドーナツ型にいれて冷ましておく。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

ごはん

2) 中央に副菜をたっぷりと詰める。

ごはんと副菜

3) スープジャーも蓋をしっかりしめて持ち運んでください。

「汁だく親子丼」「にんじんとわかめのごま和え」2品弁当

※分量外の材料(ごはん1人分)

***

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?熱々のスープジャーにごはんを浸して食べる「汁だく親子丼」!

「汁だく親子丼」「にんじんとわかめのごま和え」2品弁当

冬のお弁当に。よかったらお試しください。

「汁だく親子丼」「にんじんとわかめのごま和え」2品弁当

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

***

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

食事も運動も!身体づくりのために日課にしている朝習慣3つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのmarikoです。

6歳と4歳のこどもたちと賑やかな日々を過ごす主婦です。

昨年のコラムは、私の朝の楽しみ方2つ(子供たちと食べる低糖質なおやつ作り、そのおやつを朝の自然光で撮影すること)のご紹介でしたが、今年は朝活について書かせて頂きます。

身体づくりのために日課になった!「モーニングルーティン」3つ

約3年前からパーソナルトレーニング(キックボクシング)を始めて、今春から週2回に頻度を増やしました。

キックボクシング

それにより身体づくりへの意識が高まり、健康や身体づくりのための毎日の朝活がルーティンになりました。

【ルーティン1】寝起きの身体や頭がスッキリ!「白湯を飲む」「肩甲骨のストレッチ」

1つ目は、まず体重計にのり、身体の状態を確認し、白湯を飲み、肩甲骨のストレッチをすること。

白湯と肩甲骨ストレッチで身体が温まり、眠気もスッキリします。

【ルーティン2】ヘルシーだけど満足感アリ◎「自家製グラノーラ」もしくは「玄米」を食べる

玄米おにぎり

2つ目は、朝ごはんに自家製グラノーラのヨーグルトボウル玄米を食べること。

野菜、フルーツ、たんぱく質と一緒に、腸活になるオートミールや玄米を食べることで、ヘルシーに満足感のある朝ごはんを楽しんでいます。

おすすめの「スパイスグラノーラ」レシピ

私が無くなっては作ってを繰り返し、常備しているおすすめのの「スパイスグラノーラ」のレシピをご紹介します。

グラノーラ

〈材料 つくりやすい分量〉

  • オートミール 160g
  • きび砂糖   50g
  • 米粉     30g
  • 大豆粉    10g(米粉でも可)
  • シナモン   小さじ1程度
  • カルダモン  小さじ2分の1程度
  • クローブ   小さじ4分の1程度
  • お好みの油   30g(太白ごま油、菜種油、米油など)
  • 豆乳      40g(牛乳でも可)
  • ナッツ     50g程度(くるみ、アーモンド、カシューナッツ、パンプキンシード、ピスタチオなどお好みで
  • ドライフルーツ 50g程度
  • 高カカオチョコ 50g程度

〈作り方〉

—下準備—

・オーブンを170度に予熱しておく。
・天板に、オーブンシートを敷いておく。
・お好みでナッツを袋に入れて叩き崩しておく(そのままでも良い)。

1) 大きめのボウルに、オートミール、きび砂糖、米粉、大豆粉、シナモン、カルダモン、クローブを入れて、よく混ぜ合わせる。

2) お好みの油を入れて、全体に馴染ませるように混ぜる。豆乳を回し入れてよく混ぜ合わせる。

3) オーブンシートを敷いた天板に(2)を入れて満遍なく広げ、170度に予熱したオーブンで15分焼成する。

4) 一度オーブンから取り出し、焼き加減を均一にするため、スプーンで混ぜながら上下を返したり、真ん中と隅っこの場所を変えて、素早くオーブンに戻し(ローストされていないナッツがあればここで加える)、 160度のオーブンで15分焼成する。(混ぜる作業に時間がかかった場合は、オーブンは再度予熱をする)

5.)焼き上がったら、すぐにローストナッツ、ドライフルーツを加えて、冷まし、消毒した瓶や袋などに入れて、湿気ないように密閉し保存する。(常温4週間程度保存可能)

〈ポイント〉

  • ローストナッツを使用する際は、最後にドライフルーツと一緒に加えてください。
  • オーブンにより焼き加減が異なります。ご家庭のオーブンに合わせて、160度〜180度の間で調整してください。(または焼き時間を調整してください)

【ルーティン3】キッチンでできる!送迎後の「体幹トレーニング」

3つ目は、娘の幼稚園送迎をあえて自転車にし、帰宅後温まったところで、体幹トレーニングを行うこと。仕事でキッチンから離れられないことも多いので、キッチンマットの上でトレーニングをしています(笑)。

低糖質なお菓子作りと自然光撮影が一番楽しいことはずっと変わりませんが、健康管理のために、食事面だけではなく、運動を取り入れることで、より元気に過ごしています。

norikoさんの朝時間コラム

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー

marikoさん(フリーランス)

夫とこども2人の4人暮らし。家族の健康のため、なるべく無添加、栄養価を考えた食事を心がけています。また行事食、誕生日は欠かさず、力を入れるようにしています。季節の食材を使い、身体にやさしいお菓子、パンをテーマに、ワークショップを開催しています。健康維持のため、週1回キックボクシングに通いトレーニングしています。
■Instagram:@mariko_lifestyle

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

英語「What brought you here?」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

パスポート

英語「What brought you here?」の意味って?

ある2人の会話から、気になる英語をチェックしてみましょう♪

A: 日本へはいつ来たんですか?=When did you come to Japan?

B:先週の土曜日に来ました。=I came here last Saturday.

A:なぜこちらへ来られたんですか?=What brought you here?

B:日本にはいつも興味をもっていますから。=I’ve always been interested in Japan.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「What brought you here?」は直訳すると「何があなたをここに連れてきたのですか?」という意味。

「Why did you come here?」と同じように、相手に「どうしてここにに来たのか」理由を聞きたい時に使えるフレーズです。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • when:いつ
  • last Saturday:先週の土曜日
  • What brought you here?:「なぜここに来たのですか?」「ここに来られた理由は?」
  • why:なぜ
  • always:いつも
  • be interested in:~に興味がある

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

この風味がクセになる!簡単「まいたけ」お弁当レシピ3つ

様々なきのこ類の中でも、人気の高いまいたけ。独特の風味や香りが楽しめるまいたけは、晩ごはんの天ぷらや炒めものだけでなく、お弁当のおかずにも大活躍しますよ。

今日は簡単でおいしい、お弁当に入れたいまいたけレシピを3つご紹介します!

うまみたっぷり♪「まいたけとわかめの卵とじ」

まいたけとわかめの卵とじ

まいたけとわかめをフライパンでサッと熱して、卵でとじる楽ちんレシピ!

具材のうまみがたっぷり詰まった、地味だけどおいしい卵おかずです♪

こちらのレシピ通りに作ると、フライパンを洗わずに一気に2品完成します。忙しい朝に重宝しますよ◎

(秋の味!簡単「鶏れんこん」「まいたけとわかめの卵とじ」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「まいたけとわかめの卵とじ」レシピ >>

決め手はマヨネーズ!「まいたけとベーコンの炒めごはん」

まいたけとベーコンの炒めごはん

まいたけ、ベーコン、卵をご飯と一緒に炒めるだけの「まいたけ炒めごはん」は、冷めてもおいしいのでお弁当にもぴったり♪

隠し味に使うのはマヨネーズ!コクがプラスされて、おいしく仕上がりますよ。

(かくし味はマヨネーズ!お手軽おいしい「まいたけとベーコンの炒めごはん」 by 料理家 村山瑛子さん)

「まいたけとベーコンの炒めごはん」レシピ >>

食感がクセになる!「まいたけ肉巻き」

まいたけ肉巻き

コリッとした食感がクセになる、まいたけの肉巻き!

牛肉をまいたけでボリュームアップさせれば、満足度の高いメインおかずに♪

オイスターソースやしょうゆでしっかり味付けした、ご飯が進む1品です。

(一気に2品!簡単「まいたけ肉巻き」「にんじんのカレーしりしり」弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「まいたけ肉巻き」レシピ >>

食物繊維やビタミンB郡など、栄養もたっぷり詰まっているまいたけ。

その香りや食感を、ぜひ堪能してみてくださいね♪

年末に向けてチェックしたい!捨てるだけじゃない「モノの手放し方」

年末に向けて、片づけムードがだんだんと高まっていく時期ですね。

家の中をスッキリさせるための第一歩はやはり、不要なものを処分すること

ですが、まだ使えるものを捨てるのに抵抗を感じてしまう人がいるのも当然。限りある資源はできるだけ有効活用したいですよね。

今日は、大掃除や断捨離前にチェックしておきたい、捨てる以外の「モノの手放し方」として、様々なリサイクルサービスをいくつかご紹介します。

【1】スマホから簡単出品♪「フリマサイト」を利用する

フリマアプリ

スマホで写真を撮ってアプリやネットから簡単に出品。メルカリや楽天ラクマなど、その手軽さから多くの人が利用しているフリマサイト

運営会社を通しての取引になるため、出品者、購入者間のトラブルが起きにくいメリットもあります。

最近では、100円ショップで梱包材が手に入ったり、郵便局や運送会社の窓口にも専用の機械が置かれていたりと発送の手間もあまりかかりません。

かさばらない洋服類や、本、小物類は送料も安く済むので、特に出品をおすすめします。

売り上げが自分の収益になるのも、フリマサイトの大きなメリットですね♪

【2】持ち込むだけなので楽ちん!「リサイクルショップ」へ

リサイクルショップ

写真を撮って出品、発送の手間すら面倒くさい方には、リサイクルショップへの持ち込みがおすすめ! お店に持っていくだけなので、とにかく簡単です。

高い送料がかかる厚手のコートなどの冬物衣類や、家具類やベビーグッズなど少し大きめのものは、フリマサイトよりもリサイクルショップの方が断然手軽。

ちなみに、古本でおなじみ「ブックオフ」は宅配買取もありますよ。本以外にも、洋服や家電品などあらゆるものを買い取りしてくれるのでまとめて入れて送るだけ。運送会社さんが引き取りにきてくれるのでラクチンです。

大量で重い、ジャンルごとに選定するのが面倒な時など、活用してみてはいかがでしょうか?

(参考:おうち時間を有効利用!おすすめ「リサイクルサービス」3選

【3】エコ活動に貢献!「自治体や企業のリサイクルサービス」を利用

リサイクル

SDGsという言葉を耳にする機会も増え、環境保全や社会貢献について考えることが自然なこととなりつつあります。そんな中、リサイクルサービスを導入している自治体や企業も増えてきましたよね。

そんな取り組みを活用して不用品をもう一度生まれ変わらせませんか?

全商品をリサイクル・リユース「UNIQLO」の取り組み

例えば、大手アパレルブランドの「UNIQLO」。全商品をリサイクル、リユースする「RE.UNIQLO」という活動を行っています。

不要になったユニクロ・ジーユー・プラステの服を、各店舗に設置された回収ボックスに入れるだけ。

回収されたものは服から服へ、または燃料や素材へリサイクル、そして被災地や難民キャンプなどへ支援医療としてリユースされるそう。

ボックスは全国各地の店舗に設置されています。お近くのショップをぜひチェックしてみてくださいね。

(参考:古くなった服はどうする?取り入れやすいサステナブルアクション3つ

「ワコール」ではブラジャーをリサイクル

女性下着メーカーの「ワコール」では、「ワコール ブラリサイクル」という取り組みが行われています。

洗濯済みのブラジャーをお店に持ち込むと、工場へと運ばれて生活雑貨などのパーツとなってリサイクルされます。

ブラジャーはメーカーに関係なく引き取ってもらえるそうです♪期間限定で実施されているので詳細は公式サイトでご確認ください。

(参考:おうち時間を有効利用!おすすめ「リサイクルサービス」3選

***

自分には必要なくなったものでも、誰かに使ってもらえたり、資源として生まれ変わるのはとっても嬉しいことですよね♪

「捨てるのはもったいない」と思ったら、ぜひこれらのサービスを活用して見てくださいね。

10分で完成!めんつゆで簡単「こくうま牛丼」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」がスタート!!

めんつゆ

今日はこちら、めんつゆ。

どこのご家庭にも必ず1本はあるだろう「めんつゆ」が今日の主役

我が家では、時間がない朝は丼ものを作ることがよくあります。中でも、男子に絶大な支持を受けるのはやはり牛丼。

今日は、玉ねぎと牛肉、めんつゆを使ってぱぱっと10分くらいで作れる、お手軽な牛丼レシピをご紹介します。簡単なのに満足いく味に仕上がりますよ!

【10分で完成!めんつゆで簡単「こくうま牛丼」】

牛丼

材料&分量(調理時間:10分 / 2人分

  • 牛薄切り肉 200g
  • 玉ねぎ 120g(1/2個)
  • (A)めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ3と1/2
  • (A)水 100ml
  • (A)おろし生姜 小さじ1
  • ご飯 2人分
  • (お好みで)市販の温泉卵、紅生姜 適量

作り方・手順

1) 玉ねぎは繊維に逆らうように、1cm幅で切る。

2) (A)を鍋に入れ、沸騰したら(1)の玉ねぎとほぐした牛肉を加える。中火で沸騰させ、アクをとりながら煮る。

3) 玉ねぎが透明になって牛肉に火が通ったら、丼に1人分のご飯をそれぞれよそい、牛丼の具と煮汁を半量ずつのせる。

※お好みで温泉卵や紅生姜を添えてください

※玉ねぎは繊維に逆らって切ると、とろけすぎず、しゃきしゃき感が残っておいしいですよ

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【楽しく3分】踊って痩せる!「美尻&くびれエクササイズ」

おはようございます!ボリウッドダンサーの千晴です。

過ごしやすく、体を動かすのにピッタリの季節。せっかくだから何か運動をしてみよう!という方も多いのではないでしょうか?

「重い腰を上げて運動するなら、楽しい方が良いでしょ!」というのが、私の常日頃からのモットー。そんな私が、誰にでも楽しんでいただけると胸を張って保証するのが「ボリウッドフィットネス」です。

秋のうちに、何か運動を始めたいな、と思っている方、ぜひボリウッドフィットネスを試してみてくださいね。

さて、本記事をもちまして、このブログはしばらくの間お休みさせていただくことになりました。ということで、年内最後のトレーニング記事となります。一緒に楽しく踊って、体を引き締めましょう!

今回の動画では、初心者でも楽しめる「お尻&くびれ」トレーニングをご紹介します。曲はまさに先日公開されたばかりの、今ムンバイで大ヒットしている曲ですよ♪

【楽しく3分】踊りながら「美尻&くびれ」を作る!

まずは早速!何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう。

【ポイント1】屈伸は、膝を閉じ、お尻の穴をキュッと閉めて!

ボリウッドフィットネス

フックステップでは、膝を閉じた状態で少し屈伸をしながら、お尻を左右にプリプリさせます。

ポイントは、屈伸を行うときに膝を閉じること。内腿を引き締めて屈伸を行いましょう。そうすることで、お尻を後ろにプリッと出しやすくなります。

【ポイント2】ドライブする動きは、腰を突き出してお尻を絞る

ボリウッドフィットネス

肩幅よりも広く足を開き、仁王立ちになります。両手を車のハンドルを握るように前に突き出します。

その際に反り腰にならないよう、しっかりと胸を前に張って出してください。

後は、カウントに合わせてハンドルを左右に回すだけ。その時に、車でカーブする方向に腰を突き出し、頭を傾けます。

写真にあるように、しっかりと腰を突き出すために、重心を片足に傾けましょう!

【ポイント3】重心を落として、お尻をアップ!

ボリウッドフィットネス

「お尻アップ」という振りでは、アップする方の大臀筋を鍛えます。上の写真のように右側におヘソを向ける場合は、腕もキャイーンをして右に向けます。

その分左足は、おへそに対して「後ろ」に伸ばして、膝を曲げましょう。しっかりと重心を落として膝を曲げるのがポイントです!

***

この3つのポイントに気をつけて、一日1回3分、動画を観ながら続けてみてください!皆様の「やってみた感想」は、YouTubeのコメント欄にてお待ちしております♪

ボリウッドフィットネスが気になる方、もっとトレーニングを頑張りたい方は、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪

普段はオンラインでボリウッドフィットネスのレッスンを教えています!気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください。

(編集部より)本ブログはしばらくお休みとなります。再開時期は未定となっております。

英語「laptop」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

laptop

英語「laptop」の意味って?

日常生活でよくある場面や現象を英文で表現してみましょう♪

このウェブサイトはちょっと危なそうだ。=This website seems a little dangerous.

机の上にあるのは誰のノートパソコンですか?=Whose laptop is on the desk?

この国はたくさんの農作物を輸入している。=This country imports a lot of crops.

誰がこれらの書類を準備したんですか?=Who prepared these documents?

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

ノートパソコンは「laptop computer」または「notebook computer」ですが、日常会話では「computer」を略して「laptop」「notebook」と表現することが多いです。

ただし「notebook」にはもちろん、紙の「ノート」という意味もあるので、文脈で判断しましょう。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • seem:見える、思われる
  • dangerous:危ない
  • whose:誰の
  • laptop:ノートパソコン
  • import:輸入する
  • crop:農作物
  • prepare:準備する
  • document:書類

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【千駄木】朝から旅気分♪全国の美味しいものに出会える「HAGI CAFE」モーニング

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子です。

あっという間にもうすぐ年末ですね。皆さん、今年の目標は達成できましたか?私はいくつか目標を立てていたのですが、中でも「知らない場所に積極的に足を運ぶ」という目標は達成できたかな、と思っています。

今日ご紹介するのは、まさにその目標を立ててから足を運んだ場所。東京の谷根千エリアにある、とっておきのモーニングをご紹介します。

谷根千エリアって?

谷根千とは、谷中・根津・千駄木エリアを指します。文京区および台東区に位置しており、東京23区の中心地に近く、いわゆる「山の手」の一角でありながら、今なお東京の下町としての風情を残す、歴史と情緒が溢れる地域です。谷根千工房より雑誌『谷中・根津・千駄木』が発行され、雑誌を置くお店の皆さんが雑誌を略称して「やねせん」と呼んだことからこの言葉が生まれ、それがこの地域を表す言葉として定着しました。

引用元:「谷根千」とは? | 谷根千ねっと (yanesen.net)

谷根千エリア、訪れたことはありますか?私は1度訪れてからというもの、すっかり魅了されてしまいました。街全体の活気、人の温かさ、風情ある街並み。何度足を運んでも、その素晴らしさに気付かされることばかりです。

今日ご紹介するのは、こちら。地下鉄千代田線 千駄木駅2番出口から歩くこと5分、「HAGISO」の1階に併設された「HAGI CAFE」です。

「HAGISO」とは

1955年に建てられた木造アパート「萩荘」を改修した、最小文化複合施設。元々は六畳一間のアパートとして利用されていましたが、2004年からは東京藝術大学の学生によって、アトリエ兼シェアハウスに生まれ変わりました。「HAGI SALON」というサロンも併設されており、ここでは整体やボディーワークなどの施術が受けられるそうです。

HAGISO入口

「HAGI CAFE」は、オープンの8時と同時にすぐ席が埋まってしまうほどの人気店。

お店に入って、席が空いていればそのまま通して頂けますが、満席の場合はタブレットで整理券を発行する必要があります。列に並んでいても、整理券を発行しないといつまでたっても呼ばれないのでご注意ください。

HAGISO受付

日曜日の9時15分に訪れたところ既に4組並んでおり、20分後に席に通して頂きました。着席後もひっきりなしにお客様が訪れていて、店員さんも忙しそうです。オーダーを取りに来てくださったのが着席してから10分後、お食事が運ばれてきたのはそこから12分後だったので、時間に余裕のある日に訪れるのが良さそうです。

朝から旅気分に浸れる!「旅する朝食セット」

なぜ、こんなに混雑しているのか?並んでまでも食べたくなる、そんな魅力的な朝食メニューがここにはあるのです。それは、「旅する朝食セット(ドリンク付き)」(¥1,000)

「HAGI CAFE」の店員さんが日本各地、実際に足を運んで出会った美味しいものを使った朝食が味わえるのです。

この取り組みは2015年から始まり、滋賀、小豆島、福井、山梨、佐賀、鳥取、鹿児島、徳島、東京…と続いています。

そして今回は、初めての東北、青森の朝食セットです。

HAGICAFEモーニングセット

おかずだけでなく、お米もお味噌汁のお味噌も全て、青森の食材を使用しています。

個人的に、この津軽ロマンというお米がとても美味しかったです。ふっくら、もちもち。

HAGICAFEモーニングご飯

おかずプレートの左手前にある、南部せんべいの卵とじも絶品でした。

HAGISO朝食おかず

他のものに形容しがたい新食感。卵焼きにふわふわ感と、香ばしさが加わったような味わい。右端の青森シャモロックの肉団子は、小ぶりでありながら旨味が強く、満足感がありました。

食後は、珈琲で一息。

HAGISOコーヒー

お庭の緑が珈琲に映り込んで、爽やかな気分に。そうそう、窓際の席はお庭を眺めて開放的な気分に浸ることができるので、おすすめですよ。

HAGISO外観

今回は朝食セットのみでお腹いっぱいになってしまったので追加しませんでしたが、自家製スコーン(¥300)やバナナ(¥80)、季節のジャムがけヨーグルト(¥300)などの魅力的なサイドメニューも揃っています。

旅が好きな方、あるいは国内旅行がしたいけれど、なかなか余裕がない…という方。次のお休みの朝は、千駄木で旅気分を味わってみませんか?

HAGISO

「HAGI CAFE」

所在地:〒1100001 東京都台東区谷中3-10-25 HAGISO 1F
電話:03-5832-9808
営業時間:モーニング 8:00-10:30 /通常営業 12:00-20:00(LO/19:30)
※日曜日のみラストオーダーは19:00です。
定休日:不定休(※臨時休業あり)
HP:https://hagiso.jp/cafe/※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

冷えと「足痩せ」に効果的な下半身エクササイズ。朝やると集中力もUP!

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回のテーマは、“足の引き締め”

すっかり寒くなってきましたね。ロングスカートにタイツ、レギンスが活躍する=足の露出が減る、足への意識が向きにくくなる季節です。その結果、下半身の運動やストレッチ、マッサージなどをする機会も減りがち。気がついたときには、足全体がサイズアップしていた…なんてことも。

また、寒さから体が冷えやすくなるので、筋肉をしっかり使わずに過ごしていると、ますます血流を悪化させてしまうこともあるでしょう。

ここからは、太ももやふくらはぎの筋肉にアプローチする下半身のエクササイズをご紹介していきます。

足痩せだけでなく、下半身の冷え対策にもなるので、早速おこなっていきましょう!

スッキリ足の引き締めに! 片足立ちの下半身のエクササイズ

それでは、エクササイズを始めていきましょう。

1)足をそろえて立つ。右足を床から持ち上げたら、ひざを曲げて外側に開き、くるぶしを左ひざに引っかける。

朝やると集中力もUP!冷えと「足痩せ」に効果的な下半身エクササイズ

※ 左足は、足の裏3点(親指と人差し指のつけ根、薬指と小指のつけ根、かかと)でしっかりと床を踏みます。バランスを取りにくい場合は、右足の位置を下げたり、つま先を軽く床につけてもいいでしょう。

2)【息を吸いながら】両腕を頭上に伸ばす。

朝やると集中力もUP!冷えと「足痩せ」に効果的な下半身エクササイズ

※ 肩の力は抜いてラクにし、首筋を長く保ちます。

3)【息を吐きながら】股関節とひざを90度に曲げ、上体を斜め前に倒す。

朝やると集中力もUP!冷えと「足痩せ」に効果的な下半身エクササイズ

※ お尻をうしろに引いて、指先~腰までを斜め一直線にします。体が左右に傾かないように、右ひざは正面に向けてキープ。目線は下がりすぎないようにし、呼吸を5回繰り返します。反対側も同様におこないましょう。

※余裕がある方は、上体の角度はそのままキープ。腰をもう少し下ろして、腕を肩の高さに下げてきたら、さらに5呼吸キープしてみましょう。

朝やると集中力もUP!冷えと「足痩せ」に効果的な下半身エクササイズ

※ 手のひらを下に向けて、指先を前に伸ばすとgood! 呼吸を止めないようにしましょう。

みなさん、いかがでしたか?今回ご紹介したのは、“片足立ち”でおこなう強度がやや高めのエクササイズ。朝おこなうと心身ともにガツンと気合いが入って、集中力が高まりますよ。

ただし、強度が高いがゆえに、ウォームアップとしてストレッチをしたり、次のような軽めのエクササイズをおこなったりしておくと安心です。

エクササイズ前にやると安心!軽めのエクササイズ2つ

足を腰幅に開いて立ったら、両腕を頭上に伸ばして、グーッとつま先立ちになる~かかとを下ろすエクササイズ。

もう1つは、足をそろえて立ったら、両腕を頭上に伸ばして上体を斜め前に倒します。そして、片足ずつうしろに持ち上げるエクササイズです。

こちらも下半身や体幹に効いておすすめです。

ぜひ試してみてくださいね。それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝食向き!簡単「大根」作り置きレシピ3選

寒い季節の大根は、甘みがあってみずみずしいのが特徴。おでんやお味噌汁に使う大根を、作り置きおかずにも活用して、毎日の朝ごはんでも楽しんでみませんか?

今回は、朝食のご飯のお供や「あと1品」にもぴったりな大根作り置きレシピを3つご紹介します。

ご飯が進む味♪「カレー大根」

カレー大根

大根×カレー風味がマッチ!ご飯が進む作り置き、カレー大根♪

醤油や白だしを使った和風の味付けに、スパイスの香りが組み合わさったクセになる味わいです。

(ご飯がすすむ…クセになる味!簡単「カレー大根」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「カレー大根」レシピ >>

シャキシャキ食感が◎「大根のマヨサラダ」

大根のマヨサラダ

大根のシャキシャキ食感がたまらない♪

きゅうりやハムを合わせ、マヨネーズで味付けした作り置きサラダ。

大根やきゅうりは塩もみし、しっかり水分を絞ることで、時間経っても味がぼやけずにおいしくいただけますよ♪

(定番作り置きといえばコレ!「大根のマヨサラダ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「大根のマヨサラダ」レシピ >>

レンチン4分で♪「ヘルシー無限大根」

ヘルシー無限大根

レンチン4分、あとは混ぜるだけで完成♪

バターとめんつゆを使った味付けで、白いご飯にもよく合う1品。

しっかり味がついているので、混ぜご飯の具にするのもおすすめです。

(レンジでたった4分!お箸が止まらない「ヘルシー無限大根」レシピ♪ by 野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん)

「ヘルシー無限大根」レシピ >>

丸々1本買った大根を消費したい時にも使える作り置きレシピ。

朝ごはんの副菜に、ご飯のお供に、ぜひ作ってみてくださいね♪

ぐるぐる混ぜるだけ!バターを使わず簡単「オイルで作るミニマフィン」

おはようございます!料理研究家・フードコーディネーターの藤井玲子です♪

私は「作りたくなる!わくわくレシピ」をテーマに、パンやお菓子、おうちごはんのレシピを発信したり、オンラインでパンやお菓子の教室を開催したりしています。

今回ご紹介するのは、ぐるぐる混ぜるだけで簡単!「オイルで作るミニマフィン」の作り方です。

バター不使用、ワンボウルでぐるぐる混ぜるだけの、お手軽ミニマフィン♪小さなサイズで焼くので、朝ごはんやおやつに、食べたい分だけ気軽に食べられますよ◎

お菓子作り初心者さんも気負わず焼けるマフィンです。ぜひチャレンジしてみてくださいね!

ぐるぐる混ぜるだけ♪「オイルで作るミニマフィン」レシピ

オイルで作るミニマフィン

材料(ミニマフィン型 12個分)

  • (A)薄力粉(バイオレット)・・・60g
  • (A)ベーキングパウダー・・・2g
  • (B)全卵・・・60g
  • (B)グラニュー糖・・・50g
  • (B)米油・・・45g
  • (B)ヨーグルト・・・35g
  • バニラオイル・・・適量

※焼き型は「富澤商店」の「マフィン型 12ヶ取」を使用しています。

下準備

マフィン型

  • 全卵、ヨーグルトは室温に戻す(冬場は湯煎で温める)
  • (A)は合わせて振るう
  • ミニマフィン型にグラシンをセットする(「富澤商店」の「グラシン 6F / 100枚」など))
  • 天板を入れた状態で、オーブンに予熱を入れる

作り方

マフィン生地

1) ボウルに(B)を入れ、ホイッパーで混ぜ合わせる。

※泡立てなくて大丈夫です

マフィン生地

2) (1)のボウルに(A)を加え、ホイッパーを垂直に持って、くるくると円を描くようにゆっくり混ぜ、バニラオイルを加えてさらに混ぜる。

※全体が均一になり、ツヤが出る頃が混ぜ終わりの目安です

マフィン生地

3) グラシンを敷いた型に生地を均等に入れ、180℃のオーブンで16分前後焼く。

焼き上がったマフィン

4) 型から外し、ケーキクーラーに移して粗熱をとり、完成。

ポイント

  • 材料は室温に戻してから(冬場は人肌程度に温めてから)使うことで、生焼けを防ぎます
  • 材料を混ぜ合わせる際は、泡立ててしまうと空気が入りすぎて、キメが粗くなってしまうことがあります
  • 焼成温度、時間は目安です。お持ちのオーブンに合わせて調整してください

※材料の代用や、アレンジに関するご質問はお答えしておりません。ご自身の判断でお楽しみください♪

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「作ったよ〜!」という写真をInstagramに投稿する際は、@rekonekoのタグ付けと、ハッシュタグ#れこれしぴ(全部ひらがなです!)を付けてお知らせいただけると嬉しいです!

最後までお読みいただきありがとうございました♪それでは、また次回の更新で。

★最新情報をInstagram @rekoneko で更新中です!ぜひ遊びにきてくださいね♪

部屋が散らからなくなる!快適な暮らしを叶える「8割収納」のポイント3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

みなさんのおうち、収納スペースがモノであふれていませんか?

整理収納アドバイザーになる前は、収納スペースがあるとまだまだモノを収納できると思い、張り切ってモノを詰め込んでいました。ですが、整理収納アドバイザーとなった今は、常に8割の収納を心がけるようになりました。

収納を整えていくと、ついつい収納アイテムを買いそろえて、収納スペースをすべて埋め尽くしたくなりますが、それがモノがあふれる原因かもしれません。

今回は、余白のある収納のメリットをご紹介します。

【1】急にモノが増えても収納する場所がある

こちらはわが家の洗面脱衣所にある階段上収納です。以前は上段まで、モノがあふれていました。今はこのように上段には余白があります。

トイレットペーパーやティッシュのストックをいつもより大量に買ったときの収納場所はありますか?ここは、そんなときの一時置き場になります。踏み台がないと、取り出しできない場所。ストック品を収納すると戻す動作がないので、普段使いのモノを収納するより一時置き場に向いています。

【2】モノが取り出しやすく片付けやすい

カップボード内の食器収納にも余白が多くあります。余白があると、ついついモノで埋めたくなりますよね?

そんなときは、本当にそれが必要なのかと自問自答するようにしています。「今は必要ない」と冷静に判断してモノが増えないようになりました。

モノが少ないと、モノを取り出す際にとても取り出しやすく、片付けやすくなります。

キッチンは片手がふさがっていることが多いので、片手で取り出せる収納を心がけています。同じ種類のお皿を重ねているだけなのでで、上の皿をどけて下の皿をとるという作業がありません。大変スムーズに片手でお皿出しができて、調理もはかどります◎

【3】見た目よりも余白を優先

リビング収納の中は、ファイルボックスのハーフサイズを並べています。中身が見えているので見栄えは悪いですが、普段は扉が閉まっているので全く気になりません。

フルサイズのファイルボックスを使えば、見た目はすっきりしますが…モノの取り出しやすさや片付けやすさは、断然ファイルボックスハーフです。

中身も見えるので、非常に使い勝手が良いです。フルサイズのファイルボックスだと上から取り出す際の余白がありません。ファイルボックスを引き出さないとモノの出し入れができないので、手間。とくに、ここには掃除道具が収納してあるのでさっと取り出せる仕組みだと、やる気を逃がしません。片付けもさっと入れるだけなので、出しっぱなしを防げます。

まとめ

どの収納スペースも余白を無理につくったわけではありません。必要なもの、使うものだけに厳選してみたら余白が生まれました。

断捨離して不便を感じたことはないので、足るを知ることもできました。余白のある収納は部屋が散らからず、心地よい暮らしへとつながります。

私自身、整理収納アドバイザーになった今も、トライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

人生を好転させる!「出会い運」を上げる腸活ルーティン3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回お届けするテーマは、「出会い運を上げる」腸活です。

ぜひ参考にしていただけたらと思います。

腸活で出会い運が上がる理由って?

きれいなお腹

『腸』と『運』。

一見関係のないように感じるかもしれませんが、実は腸を整えることと人生を好転させることにはとても強い関係性があります。

『脳腸相関』という言葉がありますが、これは、脳と腸が密接に、双方向的に関係していることを表している言葉。腸の状態が健やかであると脳にも良い影響を及ぼし、前向きなメンタルになったり行動力を高めることもわかっています。

同性、異性問わず、素敵だなと感じる人には、共通点がありますよね。笑顔、明るさ、気配り、清々しさ、など…。

こういった相手に与える好印象は、自らが元気で前向きなエネルギーを放っていることで実現されます。

そんなポジティブな雰囲気やエネルギーを醸し出せる人は、人を引き付けるので、自然と出会い運も上がっていくのです。

「わたしには無理…」

「わたしは運がないから…」

そんな風に思う必要はまったくありません。腸を整え、健やかな体を作ることで、誰もが自分の中のベストに向かっていけて、自分らしい魅力を発揮することができます。

次にお伝えする「出会い運を上げる」腸活のヒントを参考にして、健康な体を作り、どんどん出会い運を上げてくださいね。

出会い運を上げる!毎日できる腸活ルーティン3つ

お湯を入れる女性

【1】朝は「毒出し(デトックス)」を促そう

午前中は身体がデトックスするのに適していると東洋では考えられています。

栄養を入れるよりも、先にデトックス。朝起きたら、コップ一杯の白湯を飲みましょう。

※白湯は一度沸騰したお湯を自然に冷まして50度ほどにした状態です

そのあとは、フルーツや野菜など、消化に良いたべものを。お腹いっぱいになるまで食べてしまうとデトックス作用が弱まりますので、食べ過ぎには気をつけましょう。

【2】「セロトニン放出」を意識しよう

ありがとうメモ

幸せホルモンと言われている『セロトニン』の9割以上は腸に存在しています。

セロトニンの分泌を促すためには、バナナ、鶏肉などに多く含まれるトリプトファンの摂取が効果的ですが、笑顔や前向きな言葉、リラックスした状態も大いに役立ちます。

「いやだな」

「なんでわたしだけ」

「ついてないな」

などのマイナス言葉は使わないようにして、物事を多面的に捉えて、プラスの面から見る癖をつけるようにしましょう。

「ありがとう」

「おかげさま」

「嬉しいな」

などの、前向きな言葉や笑顔を心がけましょう。

そして、家に帰った後は、毎晩湯船に浸かり、ストレッチや呼吸に意識する時間を取るようにして、心身共にリラックス、脱力する時間を大切にしてください。

【3】運を動かすために「ながら運動」をしよう

つま先立ち

身体を動かすことには、運を切り拓く力があります。

運動不足や触りっぱなし、姿勢が悪い状態は、体内のめぐりも滞り、身体だけでなく心の調子も悪くなってしまいます。

運動は、毎日しっかり時間を取って激しく行う必要はなく、日常の動きを運動にしてしまうのが毎日続けるためにもおすすめです。例えば

  • 歯磨きをしながらゆっくりと踵の上げ下げを10回してふくらはぎに刺激を与える
  • 外出時は姿勢を正して大股で歩き代謝を上げる
  • デスクワーク中、電車移動中など、座っている時は両膝をしっかり着けて内転筋を鍛える

このように、生活の中で『~ながら』で取り入れられる運動をしてください。

***

毎日できることで腸を整えて運を上げて、理想の出会いをどんどん引き寄せてくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回のテーマは、『とらわれない生き方をするためのセルフメンタルケア』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

省スペースで多用途。モダンな器「Sara 小ぶりで熱くなりにくいラーメン鉢」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

寒い季節に恋しくなる食べ物の1つが、ラーメン。冷え込む日に食べると、お腹も心もポカポカになりますよね。

今回は、数々の器を見てきたバイヤー中井がつくり手と開発した、現代的なラーメン鉢をご紹介します。

バイヤー中井が目指したのは「省スペースで、多用途で使えて、熱々のスープを注いでも持ち上げられる」ラーメン鉢。

理想の器を叶えるため、作り手と一緒に器の形から作り上げたのが、SAKUZAN「Sara小ぶりで熱くなりにくいラーメン鉢」です。

SAKUZAN/Sara 小ぶりで熱くなりにくいラーメン鉢

小ぶりで収納しやすく、料理を問わず使えるシンプルな器は、毎日の食卓に活躍すること間違いなし。ラーメンを頻繁に食べる方はもちろん、たまにしか食べない方にもおすすめしたい器です。

収納しやすく、熱くなりにくい。多用途で使えるラーメン鉢

SAKUZAN/Sara 小ぶりで熱くなりにくいラーメン鉢

容量は大きいのに、コンパクト

通常のラーメン鉢は麺もスープもしっかりと入るよう、口径が広めに設計されています。幅も高さもあるため、収納場所をとるのが難点です。

こちらは口径が16cm、高さ10cmと、一般的なラーメン鉢より一回り小さい設計。家族分揃えてもスペースを取らず、コンパクトな収納が叶います。

小ぶりだとラーメンがこぼれないか不安になりますが、見た目に反して容量は大きいので大丈夫。胴回りが細過ぎない設計で、インスタントラーメン1杯(約500ml)を入れても器の8分目くらい。余裕があるので、食卓に持ち運ぶときや具材をトッピングするときも安心です。

カラーはブルーグレー、グレー、グリーングレー、クリーム、ダークグレーの全5色。豊富な色展開なので、家族ごとに好きな色を選ぶのも楽しそうです。

どのカラーも食材を引き立ててくれる優しい色味。落ち着いた雰囲気で他の食器と合わせやすく、器のコーディネートを楽しみたい方にもおすすめです。

いろいろな料理に使える万能選手

用途が限られた器は活躍の場が少なく、せっかく持っていてもしまいっぱなしになりがちです。

こちらはラーメン鉢によくある龍や渦巻の柄がなく、シンプルな見た目。ぱっと見ではラーメン鉢と気づかないモダンなデザインで、ラーメンに限定せず使えます。

SAKUZAN/Sara 小ぶりで熱くなりにくいラーメン鉢

うどんや蕎麦などの麺料理を入れたり、牛丼や海鮮丼などの丼ものを入れたり。独特の色合いとフォルムで、使うだけでカフェ風ごはんに仕上がります。

深さがあるため、汁気やとろみのある料理に使うのもおすすめ。麻婆豆腐や八宝菜を食べるときも、深さのおかげでレンゲで具材がすくいやすくなっています。

日々の料理で自然と手が伸びるのは、使い勝手がよく盛り付けしやすい器です。こちらは和洋中問わず合わせやすく、多用途で使える大らかさが魅力的。電子レンジや食洗器に対応しているのも、日常使いで嬉しいポイントです。

ラーメン鉢は使う頻度が低そう。そんなイメージを覆してくれる一品です。

熱々のスープを入れても、安心して持ち上げられる

醤油、味噌、豚骨など、スープもラーメンの楽しみの一つ。そのスープがしっかり楽しめる工夫も凝らされています。

器には適度に厚みを持たせ、触れても熱を感じにくい設計に。底は高台つきで、底に熱が伝わりにくくなっています。熱々のスープ入りでも安心して持ち上げることができ、グビリと飲める作りです。

SAKUZAN/Sara 小ぶりで熱くなりにくいラーメン鉢

指をかけやすい「くびれ」があるのも、使いやすさに貢献。くびれに指をかけたら、持ち上げが楽ちん。食事中に上げ下げしやすく、食器を出し入れするときもスムーズです。

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「Sara 小ぶりで熱くなりにくいラーメン鉢」は、省スペースで収納でき、幅広い用途で使えるモダンなラーメン鉢です。

ラーメンをおいしく食べたい、料理やシーンを問わない器が欲しい、収納スペースをとりたくない。そんな願いを全て叶えてくれる実用的な一品です。

『SAKUZAN/Sara 小ぶりで熱くなりにくいラーメン鉢』の魅力は、スタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

SAKUZAN/Sara 小ぶりで熱くなりにくいラーメン鉢

【11/24までスタイルストア公式アプリ経由で5%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【11/18までクーポンで10%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、スタイルストア公式アプリより購入のお客様対象で5%OFFでご購入いただけます。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

【四コマ漫画】vol.51「なでなで」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

冬の朝、暖かい電車の中はついうとうとしちゃいますね。猫八は電車の中で本を読んでいますが、みなさんはどのように過ごしていますか? 特に決めていないとしたら、「時間があればやりたい」と思っていたことを実行してみるのもいいかもしれませんよ。 12月も間近!今年のやり残しを振り替えって通勤時間にはじめてみてはいかがでしょうか♪(by 朝時間.jp 編集部)これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「メリット」「デメリット」って英語で何と言う?

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

pros cons

メリット・デメリットを英語で言うと?

議論をする際に、メリットやデメリットはよく使う単語ですよね。

merit や demerit のように、そのまま英語にして使われている方も多いのではないでしょうか。

実は、その使い方は間違い。日本語で言う「メリット」「デメリット」の意味で使われるのは

Pros=賛成・良い面

Cons=反対・悪い面

です。

お仕事などで、メリットとデメリットを一覧にした「プロコンリスト(Pros and Cons list)」を使う方もいるのではないでしょうか。

何かをやるか、やらないか、判断する時によく使われるリストです。

例)
We should hear all the pros and cons of the matter before we make a decision.(=私達が決断する前に、そのことについての長所と短所を全て聞くべきです)

また、同じ意味あいの表現に

advantages=長所、利点

disadvantages=短所、不利な点

があります。これらは、pros/consよりもやや硬いフォーマルな場面や会話で使われます。

例)
We should list all of the advantages and disadvantages of this plan before we make a decision.(=このプランのメリットとデメリットをすべて挙げてから、決断を下すべきです)

2通りの「メリット」「デメリット」の英語表現、ぜひ覚えておいてくださいね!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!