新旧の違いはココ!大人気「UNIQLOタックワイドパンツ」の選び方 

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

今日ピックアップしたアイテムは、ユニクロのタックワイドパンツ。去年大ヒットしたので、すでに何本かお持ちの方も多いのでは?

タックワイドパンツはこの春も新作が出ましたが、去年の商品とは少し違いがありますよ。

今週は、新旧の作りや見え方の違い、体型に合わせたパンツの選び方をお届けします。

UNIQLOタックワイドパンツ

【Vol.1】旧バージョンは「ワンタック」ですっきり

UNIQLOタックワイドパンツ

こちらは去年バージョン。ウエスト部分に注目してほしいんですが、こちらはワンタック です。

まず、ここにタックが入ると、ノータックのものより腰部分にゆとりが入るので、ヒップの大きさが気になる方にぴったり。タック入りのパンツを選ぶと、ヒップを気にせずすっきり履けます。

また、ワンタックの場合はそもそもそこまで広がりが出ないので、体型を選ばず履けて、誰でも取り入れやすいデザインといえます。

【Vol.2】「ツータック」の新作は動きやすさがアップ

UNIQLOタックワイドパンツ

こちらはこの春に出た、新バージョンのタックワイドパンツ。

ウエスト部分に注目してみると、こちらはツータックで、タックが片側に2つ入っています。

タックが2つ入ると更にゆとりが入るので、動きやすさはアップします。なのですが…ツータックは誰でも似合うか?といわれると、少し注意が必要です。

なぜなら、2つタックが入った分動きやすさは出るものの、ちょっと横に広がりやすいから。腰が張っている方は、購入前に試着して確認してみてくださいね。

【Vol.3】サイズ選びには慎重に!

タックパンツはいつものジャストサイズで選んでもきれいに履ける方も多いですが、ツータックのパンツは、試着した時にタック部分が開いていないかをチェックするのがポイントです!

開いている時は腰幅に対してサイズが合っていない、ということ。つまり、動きやすさはあるものの太って見えてしまうんです。

じゃあ、腰幅やヒップの大きさが気になる場合は、新作のタックワイドパンツは似合わないの?というと、そうではなありません。

腰幅が気になってツータックパンツを敬遠している方は、大きめサイズでトライしてみましょう。

本来ツータックパンツは、体型に合ったサイズを選べていれば、きれいに履けるはず。ぜひ体型に合ったサイズを選んで、春のコーディネートに取り入れてみてください。

今日のプチプラitems

Vol.1 パンツ/UNIQLO☆

Vol.2 パンツ/UNIQLO☆

Vol.3 パンツ/UNIQLO☆、ブーツ/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

タックワイドパンツは、この春もまだまだ使えそうな予感!すっきり見えるかどうかはサイズ選びがポイントなので、ぜひ試着してぴったりのサイズを探してみてください。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

お手軽、おいしい!「スイーツ朝ごはん」レシピ3つ

「今日は甘いものが食べたい!」そんな気分の朝は、いつもの食パンやホットケーキミックスを活用して、甘い朝ごはんを作ってみませんか?

今日は、時間や手間をかけず手軽に楽しめるスイーツ朝ごはんのレシピを3つご紹介します。

甘酸っぱさが◎「いちごのチーズケーキ風トースト」

いちごのチーズケーキ風トースト

冬から春に向けて多く出回るいちごを使った、まるでケーキのようなトーストアレンジ!

ギリシャヨーグルトに砂糖やレモン汁を加えてパンに塗るだけで、チーズケーキみたいな味わいになりますよ。

甘酸っぱいいちごとの組み合わせが最高です♪

(甘酸っぱいスイーツみたい♪簡単「いちごのチーズケーキ風トースト」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「いちごのチーズケーキ風トースト」レシピ >>

バターも生クリームも不要!「ヘルシースイートポテト」

ヘルシースイートポテト

さつまいもの優しい甘さがたまらない、こんがり香ばしいスイートポテト♪

こちらのレシピはバターも生クリームも不使用。ヘルシーな上に甘さ控えめに仕上げていますよ。

食べきらない場合は、冷凍庫に入れて保存してもOKです◎

(バターも生クリームも使わない!「ヘルシースイートポテト」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「ヘルシースイートポテト」レシピ >>

混ぜて焼くだけ♪「キャラメルバナナブレッド」

キャラメルバナナブレッド

キャラメル風味のバナナブレッドは、混ぜて焼くだけなのでとっても簡単!

ホットケーキミックスとバナナを使って、ずっしり食べごたえのある1品が完成しますよ。

生地を焼くのは鍋やフライパンでOK。オーブンを使わなくていいところがうれしいですね♪

(ホットケーキミックスとお鍋で作れる!簡単「キャラメルバナナブレッド」 by 料理家 村山瑛子さん)

「キャラメルバナナブレッド」レシピ >>

朝ごはんにスイーツもいいものですよね♪甘いもの好きさんは、ぜひ試してみてくださいね。

包丁なしで簡単!朝の体が整う「トマトとまいたけのレンジリゾット」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日の主役は「ミニトマト」と「まいたけ」。 ミニトマトと舞茸には自律神経を整える今注目の「GABA(ギャバ)」がたっぷり。

それに加え、ミニトマトには抗酸化成分の「リコピン」、まいたけには「食物繊維」がたっぷり含まれているので、ダイエットの味方になってくれます。

今回は、そんな2食材を使った、包丁を使わないレンジリゾットのレシピをご紹介します。 温かいごはんがあれば、レンジだけで手軽に作れますよ♪

体調を崩しがちなこの時期、栄養豊富なおいしい朝ごはんで体を整えましょう!

包丁いらず!朝の体が整う「トマトとまいたけのレンジリゾット」

トマトとまいたけのレンジリゾット

材料(1人分)

  • ベーコン 1枚
  • ミニトマト(ヘタを取る) 100g
  • まいたけ 1/3株
  • 温かいご飯 100g
  • (A)顆粒コンソメ 小さじ1
  • (A)塩 少々
  • (A)オリーブオイル 少々
  • ピザ用チーズ 10g
  • パセリ お好みで

作り方(調理時間10分)

1) 耐熱容器に温かいご飯、まいたけとベーコンを手でちぎって入れる。ヘタを取ったミニトマト、(A)、ピザ用チーズを入れ、600Wの電子レンジで5分加熱する。

トマトとまいたけのレンジリゾット

2) ミニトマトを軽く押し潰しながら、全体を混ぜあわせる。

3) 味見をして足りない場合は、塩を少々足す。器に盛り、お好みでパセリをふる。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】ミニトマトとまいたけにはリラックス効果や血圧低下作用のある「GABA(ギャバ)」が含まれています。

【2】ミニトマトには活性酸素を除去する抗酸化成分リコピンも!

【3】まいたけには水溶性・食物繊維がたっぷりでダイエットにもおすすめ。

【4】ごはん少なめでも大満足!リゾットは水分や具材でかさまし効果あり♪

***

がんばるあなたにリラックスをお届け!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

待望の文庫化!村上春樹のクールで優しい短篇集『一人称単数』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『一人称単数』

以前、カフェボンボンでご紹介した本が文庫化されました。作家・村上春樹の短篇小説集、文庫新刊です。

一人称単数
『一人称単数』
著者:村上春樹
出版社:文藝春秋

時は瞬く間に過ぎ去り、「ささやかな記憶」だけが残されていく。物語のなかの「僕」たちは、その小さな記憶のかけらに心を激しくかき乱されている。「石のまくら」で語られるのは、「僕」が十九歳の頃に知り合った一人の女性のこと。ほんのいっときの出会いだったはずなのに、長い年月が経ったいまも僕は「彼女がまだこの世界のどこかにいることを心の隅で願っている」——。

こんな不思議なことがあったんだ。そんな調子で語られる僕の話を、喫茶店の片隅かどこかで、静かに耳を傾けているような気持ちで読みました。心を揺さぶられた出来事を淡々と語る僕と、かつて途方にくれていた僕を重ね合わせながら。

「ウィズ・ザ・ビートルズ With the Beatles」は、1965年の夏から秋にかけてのチャーミングなストーリー。日曜日の朝、主人公の僕がガールフレンドの兄とふたりきりで過ごすシーンがいい。ガールフレンドは不在のまま、彼女の家で僕は風変わりなお兄さんのために、ある小説を朗読することになって……。

村上春樹の小説の登場人物の「僕」たちが途方にくれている姿に魅かれます。クールで優しい世界への扉を開けて、さまざまな記憶をめぐる8篇をぜひ。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

英語「genius」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

電球

英語「genius」の意味って?

「動詞+目的語+補語」の形で、補語が名詞の英文を作ってみましょう♪

私は夫を「けんちゃん」と呼ぶ。=I call my husband Ken-chan.

あなたは奥さんを何と呼ぶんですか?=What do you call your wife?

人は彼を天才と呼んだ。=People called him a genius.

私たちは彼を議長に指名した。=We appointed him chairman.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「call+A+B」で「AのことををBと呼ぶ」という意味になります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • husband:夫
  • wife:妻
  • genius:天才
  • appoint:指名する
  • chairman:議長

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

正しい知識で冷えを解消!書籍『冷え知らず先生が教える温活百科』

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

正しい知識で冷えを解消!『冷え知らず先生が教える温活百科』

温活検定公式テキスト 冷え知らず先生が教える温活百科

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寒い季節のお悩みと言えば、体の冷え。冬は手足やお腹、背中といった体のあらゆる部分で冷えを感じることが多くなりますよね。

実は、現代人の体温は60年前と比べると約0.7℃下がっていると言われています。体温が下がると、体の免疫機能を始めとする体の機能も低下。つまり体温を上げ、冷えを解消することは、健康な体づくりにもつながっていくのです。

では実際に、体温を上げるためには、どんなことを意識して生活していけばよいのでしょうか?

それを知りたいなら、温活のヒントがたくさん詰まった1冊『冷え知らず先生が教える温活百科』がぴったりです。

温活の基礎となる知識を図る「温活検定」の公式テキストでもある本著には、温活に関する幅広い知識、実践法が紹介されています。検定のテキストだけあって、情報量もとっても豊富!

検定の勉強用としてだけでなく、日常生活に取り入れやすく、体質改善に役立つ温活のノウハウを知りたい方にもおすすめです◎

温活検定公式テキスト 冷え知らず先生が教える温活百科

運動、入浴、睡眠、食など、あらゆる方向から冷えにアプローチし、体を温めるための効果的な方法を学ぶことができますよ。薬膳の理論に基づいた温活食材の一覧も、この時期の食事に大いに役立てられるはず♪

「冷えは万病のもと」という言葉があるほど、体が冷えた状態は健康や美容にもダメージを与えます。温活検定の知識を活かして、冷え知らずの体を目指しましょう!

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【お知らせ】

2023年2月19日(日)にオンラインで第1回「温活検定」が開催されます。

お申し込みは2月5日(日)まで、全国どこからでも、ご自宅で受験可能です。詳しくは温活検定のホームページ( https://www.kentei-uketsuke.com/onkatsu/ )をご覧ください。

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

左と右どっちから切るのが正解?フォークとナイフの使い方マナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:フォークとナイフの美しい使い方

ナイフとフォーク

おいしそうなステーキやお魚料理。

フォークとナイフを使っていただくとき、右端、左端、あなたはどちら側から切りますか?

右利きの場合、左端から切っていくのがマナーとされています。

どうして左からなの?

右利きの場合、左端からの方が食べやすい、ということもありますが、もし右端から切ると、口に運ぶまでにフォークを刺しかえなければならず、2回フォークを刺すことになります。

ステーキを食べる女性

(右利きの方が右から切ると、フォークを刺し直すことに…)

フォークを刺し直すことで、肉汁やうまみがフォークの穴から出てしまうため、最高の状態で食べられなくなってしまいます。

それは、せっかく作ってくれた方に失礼ですよね。

右利きの方がステーキやお魚料理を食べる場合は、左端から「食べる分だけ、都度」切っていただきましょう。

フォークを右手に持つ左利きの方は、右側から切るほうが良いでしょう。ただし、左利きの方でも、右利きと同じように右手にフォークを持つ方もいらっしゃるので、絶対ではありません。

お相手や状況に合わせて使い分けてくださいね。

ステーキ

肉汁が出ない「ケーキ」の場合は?

ケーキを食べる女性

ケーキも同じように、フォークとナイフを使う場合、右利きの方は左端からいただきます。

でも…ケーキは、フォークの穴からうまみや肉汁が出る、なんてことはないのに、どうしてでしょう?

ケーキも左端からの方が食べやすい、ということもありますが、お肉やお魚と同じように、フォークとナイフを使って右端からいただくと、フォークを刺しかえることになります。左端からだと1回ですむ動作が、2回になるんですね。

動作は極力少ない方が、エレガントに見えるもの!フォークを刺し直さなくて良い方向から切るようにしましょう。

また、穴をケーキにあけてしまうと、見た目も美しくありませんね。

これらを踏まえ、三角のショートケーキをお客様にお出しするときは、尖っている方がお相手の左側にくるようにするとよいですね。

(相手がフォークを右手、ナイフを左手に持つと予めわかっている場合は、尖っている方を右側に)

カフェのケーキ

いかがでしょうか?今まで、なんとなくやっていたことでも、理由を知ると自信が持てますよね!

フォークやナイフを使うステーキやケーキに限らず、お料理は、作ってくれた方への敬意と感謝の気持ちを持って、一番おいしい状態で、そしてエレガントにいただけるよう意識してみてください。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

(編集部より)説明が不足している箇所がありましたので、公開後に一部追記・修正いたしました(2023年2月9日)

トーストがおいしい!「東日本橋~人形町」周辺朝カフェ3つ

古くからのビジネス街でもある日本橋・茅場町・人形町周辺。文化やグルメの集まる場所でもあり、それでいて下町の風情も感じられる魅力の詰まったエリアです。

今回は、朝の定番のトーストが絶品!一度行ってみたい「東日本橋~人形町」周辺朝カフェを3つご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【東日本橋】大人気ベーカリーの姉妹店♪「bouquet」(ブーケ)

ブーケ

カフェレストラン「bouquet」(ブーケ)は、東日本橋の大人気ベーカリー「ビーバーブレッド」の姉妹店。

ブーケ

モーニングのトーストはパンドミ、生チョコパンドミ、くるみサワーブレッドの3種類からチョイス可能!

写真は「くるみサワーブレッド」。外側はさっくり、内側は柔らかめ。厚めにカットされているので、パン自体の旨味が存分に堪能できるのだそう♪

2023年2月現在、モーニングの営業は土日のみだそうです。営業日や時間はInstagram等、確認してみてくださいね。

bouquet(ブーケ)

東京都中央区東日本橋3-9-11 FETビル1F
Instagram:@__bouquet___

(参考:【東京・東日本橋】人気ベーカリーの姉妹店!トーストが絶品の「bouquet(ブーケ)」 

【茅場町】金融街のおしゃれカフェ♪「KNAG」(ナグ)

ナグ

茅場町駅すぐのところに生まれた複合ビル「KABUTO ONE」の1Fにあるのが、おしゃれな外観が目を引くカフェ「KNAG」(ナグ)♪

モーニングメニューはトーストやサンドイッチ、スコーンやパウンドケーキなど。

ナグ

豊富なメニューの中でも一際目を引く藻塩バタートーストは、全粒粉のふんわり食感のトーストに、バターと藻塩のトッピングが。どんな味なのか体験してみたいですよね!

1人席はコンセントもあるので、パソコン作業などにも向いているそう。

テイクアウトもOKで、ドリンクのサブスクプランなどもあるそう!職場が近い方は出勤前に立ち寄るのにぴったりですね。

KNAG(ナグ)

東京都中央区日本橋兜町7-1 1F
TEL: 03-6810-7762
HP:https://knag.jp/

(参考:【茅場町】金融街のニュースポットでふんわりトースト@KNAG【vol.280】

【人形町】「UNISON TAILOR NINGYOCHO」(ユニゾン テイラー ニンギョウチョウ)

ユニゾンテイラー

古い町並みがところどころに残る人形町。食べ歩きグルメも豊富なこのエリアにも、おいしいトーストモーニングのお店がありますよ♪

UNISON TAILOR NINGYOCHO」(ユニゾン テイラー ニンギョウチョウ)では、豊富なドリンクメニューに加えて、フレンチトースト、ラピュタパン、あんバタートーストなどの食事メニューも!

ユニゾン テイラー

写真はハンドドリップコーヒー付きのトーストセット。ドリンクは自由にオーダーできるようです。

ユニゾンテイラー

トーストにはバターとはちみつをかけて。絶対においしい、間違いのない組み合わせですよね。

店内は落ち着いた空間。静かな場所でゆったり過ごしたい時におすすめの場所です。

UNISON TAILOR NINGYOCHO(ユニゾン テイラー ニンギョウチョウ)

東京都中央区日本橋人形町3-9-8
TEL:03-3527-2507
Instagram:@unisontailor_ningyocho

(参考:【人形町】ホッと一息つきたい朝に。「ユニゾン テイラー NINGYOCHO」のモーニング

***

ビジネス街にある朝カフェを3つご紹介しました。絶品トーストモーニングで、朝の体に元気をチャージしましょう♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

頼りになる!簡単「大根」作り置きレシピ3つ

忙しい毎日の中で、日々の食事作りを助けてくれる作り置き。まとまった時間に作って冷蔵庫に入れておけば、忙しい朝は特に頼りになりますよね♪

今回は、この時期おいしい「大根」で作る、フードコーディネーター Mayu*さんの簡単おいしい作り置きレシピを3つご紹介します。

シンプルおいしい!「焼き大根のうま煮」

焼き大根のうま煮

こんがり焼き色をつけた大根を、醤油やみりんで煮込めば完成。

食材は大根のみというシンプルな1品!このままでも十分おいしいですが、お好みで鶏肉やイカなどを加えてアレンジしてもOK◎

(食材1つだけ!簡単作り置き「焼き大根のうま煮」)

「焼き大根のうま煮」レシピ >>

スープ感覚で♪「大根の梅煮」

大根の梅煮

大根を梅干しと一緒に煮込んだ、サッパリ味の煮物。

スープごといただけば、体の中からじんわりと温まりますよ♪

前日に食べすぎてしまった時や、二日酔いの時にもおすすめです◎

(胃に優しい!スープごと食べる「大根の梅煮」の作り置き)

「大根の梅煮」レシピ >>

ご飯が進む味!「大根とベーコンのきんぴら」

大根とベーコンのきんぴら

大根をベーコンと一緒に炒めてきんぴらに!

香りの良いバター醤油味で、ご飯が進みますよ♪

大根は、水分が飛ぶように強火でしっかり炒めるのがポイント。旨みが凝縮されて、おいしく仕上がりますよ。

(ご飯が進むバター醤油味!簡単「大根とベーコンのきんぴら」の作り置き)

「大根とベーコンのきんぴら」レシピ >>

旬の時期は、大根を丸々1本買ったほうがお買い得!なんてことも多いですよね。

もし使い道に迷ったら、簡単おいしい作り置きレシピをぜひ参考にしてみてくださいね♪

「タクシーを拾う」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

タクシー

「タクシーを拾う」を英語で言うと?

目的語を2つとる英文を作ってみましょう♪

彼が私にタクシーを拾ってくれた。=He got me a taxi.

息子にバースデーケーキを作ってあげた。=I made my son a birthday cake.

息子に自転車を買ってあげた。=I bought my son a bicycle.

クリスマスと新年おめでとう。(あなたにとって楽しいクリスマス、新年になりますように。)=I wish you a Merry Christmas and a Happy New Year.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「動詞+目的語(~に)+目的語(…を)」で「~に…を〇〇する」という表現になります。

目的語を2つとる動詞には、give(与える)、show(見せる)、teach(教える)、pass(手渡す)、send(送る)、tell(話す)などがあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • get a taxi:タクシーを捕まえる、拾う
  • make:作る
  • son:息子
  • buy:買う
  • bicycle:自転車
  • wish:願う

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

透明感アップ!「セザンヌ」新作プチプラ多機能ハイライトに注目

おはようございます!透明感クリエイターのRinaです。

今日は透明感メイクに欠かせない「ハイライト」のおすすめアイテムをご紹介します。

マルチで使える!2月上旬発売「セザンヌ」パールグロウ二ュアンサー

「セザンヌ」パールグロウ二ュアンサー

「セザンヌ」パールグロウ二ュアンサー(2023年2月上旬発売)

写真左から N1 コーラルシャワー、N2 ライラックムード

ほのかな色味を加えることで立体感だけでなく、血色感や透明感を与えてくれるハイライト。

そのままのカラーを活かして単色使いでも、お手持ちのチークに重ね付けしてニュアンスを加えることも可能。

まぶたの中心に指先で軽くのせれば、立体感のある目元にも!

とにかく多機能で使えるコスメです。

使用前後の比較はこちら。

コーラルシャワーは、優しい色味。

「セザンヌ」パールグロウ二ュアンサー

ライラックムードは、透明感をだしたいときにぴったり。

「セザンヌ」パールグロウ二ュアンサー

パールグロウ二ュアンサーを使用した方が、圧倒的に立体感・透明感が出ていると思いませんか?

高輝度パールをたっぷりで発光したようなツヤ肌が簡単に作れます。

マスクをしていても頬の高い位置は出るので、マスクメイクにもハイライトは欠かせません。

また、年齢を重ねると顔が長くなってきますがハイライトやチークを使用することで顔が短く見え、若々しい印象を与えてくれるので老け見え防止にもなります。

2月上旬発売のプチプラハイライト、ぜひ試してみてくださいね。

我慢せずにダイエット!コンビニで買えるヘルシースイーツ2品

おはようございます。エイジング美容研究家・美容ライターの遠藤幸子です。

2月に入ってもお正月太りがまだ戻らない…と悩んでいる方、多いのではないでしょうか?

実は私自身も、うっかりお正月太りしたひとり。お正月休み明けに久々に体重計に乗ったら、なんと2kg増えていました!

でも、ダイエットに励み、今ではすっかり元通りに♪

今回は、私が先月からダイエット中に食べていた、コンビニで買えるスイーツを紹介します。

ダイエット中でも食べやすい!「チョコ×冷凍フルーツ」

ダイエットの嫌なところは、ズバリ我慢が多いこと!特に私は、無類のチョコレートラバー。チョコを我慢するなんて耐えられません。

とはいえ、「ダークチョコばかり食べているのも味気ないし…。」と思っていたところ、コンビニでいいものを発見しました。それが、こちら。

写真左から、バナナ ドール ディッパーズグレープ ドール ディッパーズ。冷凍生フルーツをチョコでコーティングした、フローズンデザートです。

「ダイエット中に、こんなカロリーの高そうなものを食べて大丈夫?」と思われそうですが、一袋あたりのカロリーはグレープで92kcal、バナナで94kcal。

砂糖や香料を使っていないので、とってもヘルシーなんです。しかも、パクッと食べやすい、一口サイズ。食後のスイーツとして定番です。

凍ったままいただくのはもちろん、5分ほど室温で戻してチョコのやわらかさと濃厚さを味わう食べ方もおすすめ。

私の好みは凍ったまま、チョコのパリパリ感を楽しみながらいただく方法。バナナとチョコの相性の良さはおそらく多くの方が感じているところだと思いますが、ぶどうも濃厚な甘みがあるものが使用されているので、チョコと相性抜群ですよ。

ついつい食べ過ぎてしまう人へ!「蒟蒻ゼリー×チアシード」

ダイエット中は食べ過ぎないよう気をつけたいもの。でも、我慢ばかりしていると、ある日突然にドカ食いしてしまうこともあります。

だからこそ、我慢しすぎずに腹七分目を目指したいところ。

そういう意味でおすすめなのが、蒟蒻ゼリー。ダイエット中なので砂糖が含まれていないものはないかな?と思っていたところ、コンビニで以前行きつけのサロンで購入していた、チアシード蒟蒻ゼリー発酵プラス カシス味を見つけました。

チアシード蒟蒻ゼリー

こちらの商品はすべて植物由来の原材料を使用し、発酵果汁を使用しています。さらに、甘味は甜菜糖を使用していてヘルシー。

また、スーパーフードであるチアシードが含まれていて、プチプチとした食感で香ばしいだけでなく、腸内環境を改善する効果も期待できます。

ちなみに1個は手のひらにすっぽり収まるサイズなのですが、これで24kcal。3個も食べれば、いつも腹七分目になり、他のスイーツは食べなくても満足できますよ。

このチアシード蒟蒻ゼリー発酵プラスシリーズは、他にもライチ味とカムカム味があります。すべて食べたことがありますが、私はブルーベリーのような味わいのカシスが1番好きです。

カシスは高い抗酸化作用を持ち、眼精疲労の予防などにも効果が期待できるアントシアニンが豊富に含まれているのも嬉しいです。

***

いくらダイエット中にぴったりのスイーツでも、通販だと購入するのが面倒になってしまいまよね。

ご紹介した2商品はコンビニで手軽に買えるので、リピートもしやすいですよ。気になる商品があれば、ぜひこの機会にチェックしてみてください。

低糖質な作り置き!簡単「しめじとベーコンのペペロンチーノ炒め」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今回は、低糖質がうれしい「しめじとベーコンのペペロンチーノ炒め」のレシピをご紹介します。

低糖質!簡単「しめじとベーコンのペペロンチーノ炒め

しめじとベーコンのペペロンチーノ炒め

食物繊維豊富な「しめじ」を使って、簡単おいしい一品を作ってみませんか?

きのことベーコンのペペロンチーノ炒めは低糖質なのでダイエットにぴったり。作り置きとしても優秀で、そのままはもちろん、オムレツの具やトーストのトッピングとしてもおすすめです!

材料(2人分)

  • しめじ 1株
  • ベーコン 2枚
  • にんにくすりおろし(チューブ) 小さじ1/2
  • オリーブオイル 小さじ2
  • 醤油 小さじ1
  • 輪切り赤唐辛子 適量
  • 塩 少々

作り方

1) しめじは石づきをとってから手でほぐし、ベーコンは短冊切りにする。フライパンにオリーブオイル・にんにくすりおろし・赤唐辛子をいれて香りがたつまで弱火にかける。

しめじとベーコン

2)   ベーコン・しめじを加えて炒め、醤油・塩で味を整えたら完成!

しめじとベーコンのペペロンチーノ炒め

食物繊維を意識的に摂るのは、腸活のためにも大切なこと!

簡単でヘルシーな作り置きおかずで日常的においしく食物繊維を摂っていきましょう♪

***

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram(@ruriscooking)のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は2月20日(月)に更新予定です。どうぞお楽しみに!

【ヒップ&足痩せ】脚長効果あり!下半身ダイエット「ショルダーブリッジ」

おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.206ご覧いただきありがとうございます。

今週のTOMO SHIKI DIET

筋トレはしなやかボディーへの最短コース!

筋肉があるからこそ、しなやかでカーヴィーなラインが保てる!ほんと良いことしかないですね^ ^

なぜお尻は垂れるの?筋トレで効率よく下半身ダイエット!

お尻は一度垂れてしまっても、鍛えれば引き上げることができるパーツ! 年齢を重ねていても、鍛えればしっかり結果が出るパーツなんです♪

お尻は、下半身を動かす時の起点とも言える筋肉です。特に、太ももと股関節とは密接な関係にあるので、ハムストリングスの筋力(太ももの後ろの筋肉)が落ちることでお尻にダイレクトに影響が出て、垂れてしまいます。

そこで今日は、ヒップと太ももの両方の筋肉をしっかり使う『ショルダー・ブリッジ』をご紹介します!たった10回でも効果抜群ですので、早速チャレンジしていきましょう。

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ショルダーブリッジ

1) 仰向けに寝て、両足を腰幅に開きお尻を上げます

ショルダーブリッジ

2) 両手と左足でバランスを確認しながら、右ヒザを曲げたまま右足とヒップをアップ

ショルダーブリッジ

3) 息を吸いながらヒップを下ろす

ショルダーブリッジ

4) 息を吐きながらまたヒップをアップ

5) (3)と(4)の動きを交互に上下に 5~10回アップ&ダウンを繰り返す

6) 一度両足を下ろして姿勢を整えてから、反対の足も同様に行う

ポイント

  • 時間帯:1日のちょっとした空き時間に
  • 回数:1セット5~10回、1日2~3セット
  • アドバイス:腰や肩が痛くない高さで行いましょう

ショルダー・ブリッジはいかがでしたか? ちょっとキツイですよね(笑)でも、やれば必ず効果を実感します! 継続チャレンジしていきましょう^ ^

今週も Let’s have a great week☆

動画はこちら!

「ショルダー・ブリッジ」は、この動画の6分20秒からはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください。

※ 撮影:ポジティブな毎日をつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

道具を使わず組み立てられる!木製棚「Kigumiシェルフ renewal」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

組み立て式の家具を購入したとき、組み立ての難しさに苦労した経験はありませんか。番号ごとに組み立てたり、使い慣れない道具を使用したりと、大変な作業が多いですよね。

特に、ビギナーさんや力の弱い女性にはハードルが高いことも。

今回ご紹介するのは、当店のバイヤー菱倉が「女性でも組み立てやすい」と驚いた、OAK VILLAGEの「Kigumiシェルフ renewal」です。

OAK VILLAGE/Kigumiシェルフ renewal

道具を使わず組み立てられて、お部屋にすっと馴染むナチュラルな風合い。そんな当ストアが一押しする木製シェルフをご紹介します。

道具いらず!直感的に組み立てられる木製シェルフ

OAK VILLAGE/Kigumiシェルフ renewal

木の部品を組み合わせるだけだから、ビギナーも簡単!

「Kigumiシェルフ renewal」のすごいところは、組み立てに道具がいらないこと。「込み栓」と呼ばれる木の部品を組み合わせることで、直感的に作りあげていきます。

数々の家具を見てきたバイヤー菱倉が「ねじを1本も使わない木製シェルフは珍しい」と驚いたほど。

OAK VILLAGE/Kigumiシェルフ renewal

組み立ては簡単ですが、素材はしっかりしています。やわらかい風合いの国産の栗の木を使用しており、お部屋にすっと馴染みますよ。

釘やネジを使わないので、女性やビギナーさんでも簡単。「説明書を読むのが苦手」「道具を使った組み立ては難しい」という方にもおすすめしたいシェルフです。

棚板を入れ替えて、見せる収納を楽しむ

8枚ある棚板の奥行きは、棚の約半分。2枚並べて使うのはもちろん、1枚ずつずらして楽しむことができます。段差を生かした収納は見やすく、スペースを有効活用できます。

奥に設置する棚板には立ち上がりがあるため、ものが落ちてしまうことも少ないですよ。

OAK VILLAGE/Kigumiシェルフ renewal

棚板の高さは全部で10段階あるので、収納したいものに合わせて調整が可能。下から均等に棚板を設置していくと、A4サイズの棚が3段できあがります。

大きな書類から小さな雑貨まで、さまざまなものを置いていただけますよ。

OAK VILLAGE/Kigumiシェルフ renewal

文庫本を2段で収納するのにちょうどいい高さ。パッと見ただけで背表紙を確認できるので、お気に入りの本が迷子になりません。

本屋さんのように素敵なディスプレイを楽しめます。

長く愛用できる、すっきりとしたデザイン

亜麻仁油を使ったオイル仕上げの「ナチュラル」と、オイルに鉱物を混ぜて生み出した天然の「ブラウン」の2色展開。部屋の雰囲気や床の色に合わせて選べます。

高さは123cmと大きすぎないので、リビングの印象を変えずにさりげなくお使いいただけます。

OAK VILLAGE/Kigumiシェルフ renewal

収納力があるのに圧迫感がないのは、棚板のサイドや背面がオープンになっているから。お気に入りの雑貨から趣味用品まで、家族みんなで「見せる収納」を楽しんでいただけます。

食器を飾れば、カフェのような雰囲気が演出できますよ。

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リビングに置く収納棚は、ずっと使えるシンプルなものを選ぶのがおすすめ。「Kigumiシェルフ renewal」ならば、簡単な組み立てとは思えない丈夫さで、家族の収納棚として長い間活躍してくれますよ。新しいシェルフを取り入れて、家族の空間を明るくしてみませんか。

『OAK VILLAGE/Kigumiシェルフ renewal』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

OAK VILLAGE/Kigumiシェルフ renewal

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

煮るだけ簡単!「牛肉」おかずレシピ3つ

朝しっかりとりたいタンパク質。腹持ちもよいし牛肉おかずがあると助かりますよね。でも、朝は火加減を気にする料理はちょっぴり手間かも…。そんな時は鍋に入れて煮込むだけのレシピがおすすめ!

今回は煮るだけで簡単!「牛肉」おかずレシピを3つご紹介します。

作り置きもOK!簡単「牛肉と白菜のすき煮」

お肉がやわらか♪簡単「牛肉と白菜のすき煮」の作り置き

旬の白菜と牛肉を煮込んだ「牛すき煮」はお肉が柔らかくて、ご飯を何杯でもおかわりしたくなる一品です♪

フライパン1つでできるし、火の通りは早いから15分程度で完成します。冷めると味がよくしみこんでおいしくなるので、作り置きおかずにおすすめ!

(お肉がやわらか♪簡単「牛肉と白菜のすき煮」の作り置き  by フードコーディネーターさん)

「牛肉と白菜のすき煮ド」レシピ >>

ほかほか♪疲れた体を癒す「大根と牛肉のスープ」

鍋に入れて煮るだけ!大根と牛肉のスープ

こちらも旬の大根と合わせたスープ。材料を鍋に入れてじっくり煮込むだけ。アクを取る必要があるので、夜作っておくのがおすすめのスープです。

野菜や牛肉のカットの大きさはお好みで。写真は大きめですがもっと薄めにすると煮込み時間が短くすみます。

(鍋に入れて煮るだけ!簡単「大根と牛肉のスープ」 by料理家 村山瑛子さん)

「大根と牛肉のスープ」レシピ >>

簡単!やわらか美味しい!定番「牛のしぐれ煮」のお弁当

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ご飯のおともにしたい「牛のしぐれ煮」は、牛肉おかずで外せません♪

玉ねぎのしっとりした食感と甘み、生姜のサッパリ感が入るので濃い目の味もくどく感じずにいくらでも食べられます。

牛肉は脂身の少ない赤身を使うのがおすすめ!肉を一度取り出して、タレを煮詰めた後に加えることで柔らかく仕上がります。

(簡単!やわらか美味しい!定番「牛のしぐれ煮」のお弁当by料理家 かめ代。さん)

「牛のしぐれ煮」レシピ >>

煮こむだけでおいしくなる牛肉おかずを3つご紹介しました。

どれも白いご飯との相性抜群!レパートリーに加えてみませんか♪

英語「Pass me the salt」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

塩こしょう

英語「Pass me the salt」の意味って?

目的語を2つとる英文を作ってみましょう♪

(私に)塩(醤油)を取って。=Pass me the salt (soy sauce).

昨日あなたにメールを送りましたよ。=I sent you an e-mail yesterday.

何もかも話して。=Tell me the full story.

友だちと買い物に行って、彼女に素敵なジャケットを見つけてあげた。=I went shopping with my friend and found her a nice jacket.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「Pass me ~」は「~を取って」と頼みたい時に使えるカジュアルな表現です(Pass me the pen:ペンを取って、など)

目上の人に対してなど丁寧に頼みたいときは、 please をつけたり、「Could you pass me the salt?(お塩を取っていただけますか)」などと表現しましょう。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • pass:手渡す
  • send:送る
  • tell:話す
  • salt:塩
  • soy sauce:醤油
  • go shoppong:買い物に行く
  • find:見つける
  • jacket:ジャケット

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

体を内側から温める!立ったまま簡単「ランジ+ねじりのポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

寒い毎日が続きますね!今日は身体が温まるヨガをご紹介します。

ランジのポーズで筋肉が集中する下半身をよく使い、さらにお腹をねじる動作で内側からポカポカにしていきましょう。

では早速解説していきます。

体を内側から温める!立ったまま簡単「ランジ+ねじりのポーズ」

1) マットの前で足を揃えて立ち、左足を大きく後ろに下げます。骨盤を正面に向けましょう。息を吸いながら両手を横から広げ、上に伸ばします。

ランジ+ねじりのポーズ

2) 息を吐きながら前の足を曲げ、後ろ足のかかとを持ち上げます。

ランジ+ねじりのポーズ

後ろ足をしっかり伸ばし、前足はかかとの上に膝が来るようにしましょう。

3) 吸って背を伸ばし、吐きながら上体を右にねじって両手を横に伸ばします。

ランジ+ねじりのポーズ

余裕があれば、目線を右手の指先に向けましょう。

無理のない範囲で3〜5呼吸キープしたら、ゆっくりと戻して反対側も同様に行います。

ポイント

  • (3)の形でバランスが難しい方は、目線を指先に向けなくても大丈夫です。無理のない範囲で行いましょう
  • 余裕があれば、ねじるときにお腹の呼吸を意識するとさらに身体が温まります

いかがでしたか?

ダイナミックに動き、呼吸をしっかり入れるとより効果的ですよ。寒い時こそ身体を動かしましょう。

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今回のトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

動画はこちら:https://www.instagram.com/reel/CnywKXnuSXB/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

卵1個でラクラク!「卵焼き丼」「白菜漬けと豚肉のスープ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。連載180回目の2品弁当は

  • 卵焼き丼
  • 白菜漬けのスープ

のレシピをご紹介します。

卵1個で満足弁当が作りたい…というときにおすすめなのが「卵焼き丼」。

小さな卵焼きに、しょうゆをからめたかつお節をサンドすると!お昼にはうまみたっぷり味の染みた卵焼きに。

朝ごはんの残りの味噌汁を添えてもいいですし、今回は、残りがちな白菜の漬け物をスープに。うまみたっぷりで出汁もいりませんよ。

卵1個で簡単!「卵焼き丼」「白菜漬けと豚肉のスープ」2品弁当

「卵焼き丼」「白菜漬けと豚肉のスープ」2品弁当

1品目 白菜漬けと豚肉のスープ

材料(1人分 スープジャー :  容量0.38L使用)

  • 豚こま肉 100g
  • 白菜漬(浅漬け)80g程度 ※塩分量が漬物により異なりますので量は調整してください
  • 水 200cc
  • しょうゆ 少々(香り付けに)

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2) 豚肉と白菜漬は食べやすく切る。小鍋に水と一緒に入れて蓋をして強めの中火で熱する。

白菜漬けと豚肉のスープ

3) 沸騰したら軽くアクをとり、豚肉に火が通るまで加熱して、スープの味を見て、しょうゆ少々で調整する。

4) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨て、3を入れる。ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温調理すれば完成。

2品目 卵焼き丼

  • 卵 1個
  • 砂糖 小さじ1
  • 塩 ひとつまみ
  • 水 大さじ1/2
  • 油 適量
  • かつおぶし 小1パック
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • ごはん 茶碗1杯分
  • 大葉 1枚
  • 海苔、梅干し、塩昆布 各適量

作り方

1) ボウルに、卵、砂糖、塩、水を入れてよく混ぜる。

卵焼き丼

2) 卵焼き器を中火で熱し、小さく切って畳んだ紙タオルで全体に油を広げてなじませて…

卵焼き器

卵液を流して焼く。

卵焼き丼

3) すべて巻き終えたら、ラップに包んで形を整えて冷ましておく。中央に切り込みを入れて、しょうゆをまぶしたかつおぶしをはさむ。

卵焼き

4) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。卵焼きを入れるところは1cm程度低く詰めて海苔を敷く。

卵焼き丼

5) 大葉を敷いて卵焼きをのせ、梅干しと塩昆布を詰める。

卵焼き丼

2品弁当の詰め方プロセス

今回は丼とスープジャー弁当ですので、詰め方プロセスはナシ!ラクラクです。

「卵焼き丼」「白菜漬けと豚肉のスープ」2品弁当

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

朝起きて、冷凍の少しの豚肉と卵1個しかない!という日もあります。卵1個でも美味しい丼弁当に。

汁物を作るのが面倒なら、スープジャーには朝ごはんの残りのお味噌汁を温めて入れてもOK!具だくさんの汁ものを持っていたら、満足弁当になりますよ♪

「卵焼き丼」「白菜漬けと豚肉のスープ」2品弁当

たまには、こんなに楽なお弁当もよいものです。毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

シャキシャキ美味!簡単「れんこん」作り置きレシピ3つ

この時期おいしい「れんこん」は、シャキッとした食感がクセになる根菜。

体を温める以外に、ビタミンCも豊富なので、体の免疫機能を高めてくれる効果も期待できます。

今日はそんなれんこんを使った、シャキシャキおいしい作り置きレシピをご紹介します。

ご飯が進む!「ひじきとれんこんの甘辛炒め」

ひじきとれんこんの甘辛炒め

煮物にすることが多いひじきを、れんこんと一緒に甘辛く味付け!

フライパンで炒めるだけなので、煮るよりも断然ラクチンですよ♪

醤油、みりん、砂糖でご飯が進む味に仕上げます◎

(煮物より時短!ご飯がどんどん進む「ひじきとれんこんの甘辛炒め」 by 料理家 村山瑛子さん)

「ひじきとれんこんの甘辛炒め」レシピ >>

山椒の風味が◎「れんこん塩きんぴら」

れんこん塩きんぴら

れんこんきんぴらといえば定番の作り置きですが、こちらは塩きんぴら!

山椒を加えて風味をプラス。ピリ辛味が後引く美味しさですよ♪

(山椒がぴりっ♪ご飯がすすむ簡単作り置き「れんこん塩きんぴら」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「れんこん塩きんぴら」レシピ >>

ポイントは縦カット!「れんこんの焼き浸し」

れんこんの焼き浸し

サクサク食感が楽しい、れんこんの焼き浸し♪

れんこんは縦方向にスティック状にカットすることで、噛みごたえがアップ!

「焼き浸し」なので、揚げるよりもとってもお手軽ですよ。

(縦カットでサクサク!揚げずに簡単「れんこんの焼き浸し」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「れんこんの焼き浸し」レシピ >>

れんこんには、鼻水や炎症を抑える効果もあると言われています。これから迎える花粉症のシーズンにも、ぜひ活用していただきたい食材の1つです♪