おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.206』ご覧いただきありがとうございます。
今週のTOMO SHIKI DIET
筋トレはしなやかボディーへの最短コース！
筋肉があるからこそ、しなやかでカーヴィーなラインが保てる！ほんと良いことしかないですね^ ^
なぜお尻は垂れるの？筋トレで効率よく下半身ダイエット！
お尻は一度垂れてしまっても、鍛えれば引き上げることができるパーツ！ 年齢を重ねていても、鍛えればしっかり結果が出るパーツなんです♪
お尻は、下半身を動かす時の起点とも言える筋肉です。特に、太ももと股関節とは密接な関係にあるので、ハムストリングスの筋力（太ももの後ろの筋肉）が落ちることでお尻にダイレクトに影響が出て、垂れてしまいます。
そこで今日は、ヒップと太ももの両方の筋肉をしっかり使う『ショルダー・ブリッジ』をご紹介します！たった10回でも効果抜群ですので、早速チャレンジしていきましょう。
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 仰向けに寝て、両足を腰幅に開きお尻を上げます
2） 両手と左足でバランスを確認しながら、右ヒザを曲げたまま右足とヒップをアップ
3） 息を吸いながらヒップを下ろす
4） 息を吐きながらまたヒップをアップ
5） （3）と（4）の動きを交互に上下に 5～10回アップ＆ダウンを繰り返す
6） 一度両足を下ろして姿勢を整えてから、反対の足も同様に行う
ポイント
- 時間帯：1日のちょっとした空き時間に
- 回数：1セット5～10回、1日2～3セット
- アドバイス：腰や肩が痛くない高さで行いましょう
ショルダー・ブリッジはいかがでしたか？ ちょっとキツイですよね（笑）でも、やれば必ず効果を実感します！ 継続チャレンジしていきましょう^ ^
今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「ショルダー・ブリッジ」は、この動画の6分20秒からはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください。
※ 撮影：ポジティブな毎日をつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
