おはようございます！朝美人アンバサダーのNaoです。普段は都内で会社員をしております。

コロナ禍の今、不要不急の外出は難しいですが、コロナが落ち着いたらぜひオススメしたい私の平日の朝時間の過ごし方をご紹介いたします。

出社前に気分が上がる！おすすめ「ホテルモーニング」

私はホテルで過ごす時間が大好きなのですが、お仕事前に気分をあげたい時はホテルモーニングを楽しんでいます。

職場周辺に私の好きなホテルが揃っているのもありますが、ちょっぴり贅沢をしてホテルで朝食をいただいて出勤するだけで心穏やかに1日を過ごすことができます。今回は中でもお気に入りのホテルを2つ選んでみました！

パレスホテル東京の朝食

都内のホテルで一番好きなホテル。皇居の隣にあり、東京のど真ん中なのに緑が豊かなホテル。ホスピタリティも素晴らしくて、ここで過ごすだけで元気になれる私のパワースポットです。宿泊の際は、お部屋のバルコニーで皇居を見ながらの朝食が最高ですが、平日のみ宿泊者以外も1階のグランドキッチンで朝食をいただくことができます。

オススメはテラス席。とても癒される場所。

ウェルカムドリンク、パン、サラダ、メイン、フルーツ。メインは数種類の中から選ぶことができ、写真はエッグベネディクト。パンはお持ち帰り用の袋がいただけるのも嬉しいサービス。

シャングリ・ラ 東京の朝食

東京駅目の前のラグジュアリーホテル。ここのラウンジでいただける朝食は、ブレックファストスタンド。メインの選択肢が豊富なのも魅力の1つです。卵料理にパンケーキ、和食など10種類以上から選べます。

甘いものが食べたくなった朝は、パンケーキをセレクト。紅茶は何杯でもおかわり可能です。

自分の好きな場所でぼーっとしたり、考えごとをして、気持ちを整理することが、毎日を幸せに過ごすための私の秘訣です。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

Naoさん（会社員）

■Blog:https://ameblo.jp/703-minnie
■Instagram:＠nao_m728

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021）

おはようございます！朝美人アンバサダーの栄養ちゃんです。

今年から新たに朝美人アンバサダーに加えていただきました。アンバサダーの方々の素敵な朝時間の過ごし方に感化されまくっております。

さて、皆さんは朝起きて一番最初に何をしますか？

私は、手洗いうがいをした後、まずはストレッチポールに数分のってゆらゆらします。寝ている時に、身体は結構縮こまっているので、たった数分でも効果あり！朝一のスマホチェックもたまにストレッチポールの上でなんてこともありますよ。

欠かせない朝のエクササイズアイテム

こちらは、私が持っている筋膜リリースにも使っているアイテム達。

最初に購入したのは、長年お世話になっているパーソナルトレーナーさんのおすすめだったグリッドフォームローラー(R)短めの２本。追加で、定番のストレッチポールとオレンジのボールも購入しました。それぞれに色々用途はあるのですが、ゴツゴツしているのはそれなりに痛いので、やりすぎは注意です。

さて、私はコラムタイトルの通り特に「ふくらはぎ」を意識的にケアするようにしています。ふくらはぎは、「第２の心臓」と呼ばれているのをご存知でしょうか？ヘルスコンシャスな読者の方も多いでしょうから、知ってる方もたくさんいらっしゃるのではと思いますが、ちょっとだけご紹介。

下半身には全体の血液のうち、約70%が集まるとされていますが、下半身の血液は重力に逆らって心臓に戻らないとならないので、ふくらはぎのポンプのような働きが血流にとっては大切。運動不足や同じ姿勢が続くと血行不良になり、また浮腫の原因にも。

そこで、簡単にできる運動として「かかとあげ」はおすすめですが、私はフォームローラーの上に、ふくらはぎをのせてお尻をあげて体重を少しかけ、コロコロしています。

その他、在宅ワーク中には、ブルーのぼつぼつボールが大活躍。少し圧をかけてコロコロして、足裏マッサージ。特に在宅ワークになって、運動不足になりがちですが、隠れたところでボディケアができるなんて一石二鳥です。

最初は、指でボールがつかめなかったのですが、やっていくうちにできるようになりました。こちらの動作は、床にタオルなどを置いて、指で引き寄せることでもOK！

大切なことは、継続すること。買ったけれど使ってないな…という方は、ぜひ目につくところに置いて、1日の中で朝でも夜でもいいので、一度は「ほぐし時間」を入れてみると良いかもしれません。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

栄養ちゃんさん（会社員）

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021

おはようございます！朝美人アンバサダーのさおぞうです。

今年の４月に育休から2年ぶりに仕事復帰し、5歳＆2歳のやんちゃ兄弟と保育園＆お仕事生活にそれぞれ慣れてきたかなというこの頃です。

育休時と違って、どんなに眠くても朝は決まった時間に起きなくてはならないのですが、食べることが大好きなわたしは朝食もとても重要！特にパンが大好きで、おいしいパンの食べ方に精通しているパンコーディネーターの資格を取得してしまうほど。

今回はパンが大好きだけど、産後＆コロナのW太りも解消したい！ということで、9ヶ月で10キロ痩せたわたしの去年から続けている朝のルーティンをご紹介します。

【ルーティン1】簡単「ほうれん草バナナ豆乳ジュース」を飲む

名前の通り、ほうれん草（もしくは小松菜や水菜）1～2株、バナナ1本、無調整豆乳100mlをブレンダーで混ぜるだけの簡単なジュース。

生のままほうれん草や小松菜を撮ることで、老廃物を流しやすくしてくれます。バナナの甘さで甘いもの食べたい欲も落ち着き、間食を抑える効果も。そしてなんといってもお通じに効果的で、毎日スッキリです！

【ルーティン2】高タンパクの栄養豊富なパンを摂る

忙しい朝、パンだけだとタンパク質が不足しがちですが、最近はBASE BREAD®（ベースブレッド）をはじめとする高タンパクで栄養豊富なパンが増えています。なので、平日はベースブレッド1袋と、【1】のほうれん草バナナ豆乳ジュースで手早く栄養補給して、貴重な朝時間を有効活用しています。

【ルーティン3】「具沢山スープ」の作り置き

休みの日や在宅ワークのお昼時間などには、トマト缶やコンソメを使って、人参、玉ねぎ、キャベツ、きのこ類、鶏肉など、具沢山のスープを作っておきます。

スープがある日はスープ＋【2】のパンや大好きなベーグルなどを食べます。作り置きスープは家族の夜ご飯などにも使えますし、心の余裕＆体の元気につながって欠かせません。鶏肉や温泉卵など、タンパク質を必ず加えて、腹持ち＋筋肉やお肌のためになるよう気をつけています。

こまめに体を動かし、Instagramでダイエット仲間と交流

他にも保育園の送迎では自転車ですが、姿勢良く乗ることを意識したり、通勤時は階段を使ったりするなど、こまめに体を動かすことを意識。通勤時はインスタで#パンやせ部（パン好きさんのダイエット部）の部長をしているので、部員のみんなの頑張りや工夫に励まされながら、やりとりをするのも楽しみの一つです。

いつまでも子供と一緒に遊び回れる軽やかでヘルシーな身体を目指して、これからも朝時間を楽しんでいきたいと思います。

【こちらもおすすめ】さおぞうさんインタビュー

さおぞうさんの1日のタイムスケジュールや朝の過ごし方を聞いたインタビュー。全国のおいしいお取り寄せできるパン屋さんを教えていただきました！

人気店のおいしいお取り寄せパンを楽しむ♪パンコーディネータ―のおすすめ店3つ（ https://asajikan.jp/article/198385 ）

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

さおぞうさん（会社員/パンコーディネーター）

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021）