はようございます。朝美人アンバサダーのhitomiです。

みなさんは「自分の時間」をとれていますか？

私は3歳と6歳の二児のママです。下の子はまだおむつでご飯も食べ散らかし、お世話がたえないお年頃。家事育児に仕事。毎日が嵐のように過ぎていく中で「自分の時間が欲しいー！」と、もう執念みたいなのがありました（笑）。

そんな中で試行錯誤を繰り返し、朝スッキリ起きられるようになる自分なりの法則を見つけてきました。

今日はそんな「無理なく朝スッキリ起きられる！早起きのコツ」をご紹介します。

早起きで大切にしていること3つ

一つ目は、早起きできなかった時に自分を責めないこと。

“やっぱり自分はダメ人間。早起きは向いてない”なんて自分を責めてしまうと、それだけで一日のスタートが台無し。

以前は私も責め癖が付いていましたが、“こんな日もあるよね”“ゆっくり寝れたしパワーチャージ！”と自分につぶやく練習を繰り返すと、寝過ごした日も心地よく過ごせることに気が付きました。

二つ目は、寝過ごしたときも2～3分でできる、朝メニューをあらかじめ決めておくこと。

私の場合はヨガの太陽礼拝。数分でエネルギーが巡る感じがして、頭も体もスッキリ！！

数分でできるメニューを決めておくことで、毎日朝活が続いてる感がでて、モチベーションもアップするんです。“今日はできなかった”でなく、数分でも“今日もできた”そのマインドってとっても大切かと。

三つ目は、夜の過ごし方に気を付ける。

朝のすっきり目覚めは、前の晩の過ごし方でほぼ決まるといっても過言じゃない！これは試行錯誤の中でかなり実感しています。

お風呂にゆっくり入る、夕食を早く済ませて早く寝る、スマホやPCを寝る直前に見ないなど。これらは大前提。

私もできないこともありますが、次に紹介する夜の過ごし方を実行すると、かなり高確率で朝のすっきり感が定着しています。

スッキリ早起きのための「夜の過ごし方のポイント」3つ

熟睡できるとスッキリ起きられる！全てはより深い睡眠の為に。

（1）夕飯メニューを消化のいいものにする

私は定期的にファスティングしています。ファスティングするようになってから、朝すっきり目覚められることに気が付きました。学んでいく中で、夕飯が睡眠に及ぼす影響ってとっても大きいことを知りました。

消化の悪い油ものや、肉類は寝ている間も胃や腸がフルパワーで働く為、体は全く休まらないんです。当然熟睡もできません。

私は、夕飯は消化が良く内臓に負担が少ないものをチョイス。オススメは食物酵素の多い食品です。食物酵素は消化酵素の働きを助けるので、より体への負担が少なく睡眠の質アップ！

例えばキャベツ、大根などの野菜、納豆、キムチなどの発酵食品、フルーツ、お魚など。ポイントは熱を通さないこと。酵素は熱に弱い性質があるので野菜も生で、お魚はお刺身などがよいそうです。

こちらはオススメの酢キャベツ。作り置きしておくと便利です。大瀬由生子先生の『しあわせレシピ』を参考に作っています。

また、マグネシウムなどのミネラルを一緒にとると、酵素をさらに活性化してくれるので、体への負担が減って深い睡眠へ。

ミネラル摂取は食事だけに頼ると不足しやすいので、サプリや液体のミネラルなどを活用するのもオススメです。

（2）布団の上でゆっくり呼吸しながら、数分ストレッチやヨガ

どんなに疲れていても、寝る前に布団の上で5分だけ身体をゆっくり伸ばすことは毎日続けています。特に胸や肩回りをほぐすと、寝ている間も呼吸が深くなって、熟睡できるんです！

また、脚の付け根やお尻周りを伸ばすと下半身のめぐりが良くなって、むくみ解消や、足腰のだるさも取れて翌朝スッキリです。足の冷え対策にもオススメです。

オススメは、胸を広げるポーズ。

そして、足の付け根を伸ばして胸を広げるポーズ。

（3）カーテンを開けて寝る

私的にこれが一番効果ありかも（笑）。日の光を浴びると自然と目が覚めます。だまされたと思って一度カーテンを開けたまま寝てみてください。ほんとに目が覚めます。

ただし、冬場は日が昇るのが遅いのでオススメできません。冬は照明のタイマー機能を使うなど、工夫次第でできるかもしれませんね。

朝の時間は自分と向き合う時間。感情をノートに書いたり、ヨガをしたり、心と体に向き合うことで自分を大切にできている気がしています。

朝、自分を大切にすると人にも優しくなれるんですよね。それは家族、子供、職場の人など。子供にイライラすることも少なくなった気がしてます。

朝は自分の為だけじゃないんですよね。あなたも自分に優しく、人に優しい朝時間、過ごしてみてくださいね。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

hitomiさん（理学療法士/ヨガインストラクター/エキスパートファスティングマイスター）

理学療法士としてリハビリを仕事とする傍ら、ヨガインストラクターとしても活動中。自分も産後メンタルダウンした経験からヨガを学びました。普段頑張りすぎてしまう人に、自分自身と向き合い、カラダや心を整えていくことの大切さを伝えていきたくて活動しています。「ととのえる」ことで自然と笑顔がでる。笑顔って周りも笑顔にできるんですよね！ヨガ、アロマ、風水、ファスティング等など自分を整えることが大好きです！
■Instagram:@hitomin627

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2022）

はじめまして、朝美人アンバサダーのyakaです。

昨年娘を出産し、はじめての子育てに毎日奮闘しています。

わたしにとって、一日の中で一番大切にしている時間が「朝」です。

学生の頃は、できる限りギリギリまで寝ていたいタイプで、毎朝バタバタと過ごしていましたが、いつからかパンが好きになり、パンを食べる朝が自然と大好きな時間となっていました。

パン屋さんで朝食用のパンを買った日は、翌日の朝食が楽しみで寝る時からわくわく。週末は少し手の込んだ朝食を作ってゆっくり食べたり、朝時間を楽しんでいます。

子育てと朝食。大切さを感じた「自分の時間」

とある週末の朝ごはん。この日はパンケーキにしました。娘も一緒に食べられるものが増えてきて、朝食作りがより楽しくなってきました。

娘が生まれて間もないころ、初めての育児でいっぱいいっぱい。ゆっくり過ごす時間などなく、何食べたっけ？って思い出せないくらいのすごいスピードで朝食を食べるような毎日を過ごしていました。

気付くと、「ゆっくりごはんが食べたい！！！」「自分の時間がほしい！！！」と、常にもやもやした気持ちになっていました。

そんな時、夫が何かに気が付いたのか「娘をみてるから外でゆっくり朝ごはんでも食べてきなよ」と。少しだけ娘を夫に預け、気になっていたお店のモーニングに出かけました。

久しぶりにゆっくり味わう朝食はすごくすごく美味しくて幸せで、ココロとカラダに沁みました。

ゆっくりと自分の好きな時間を過ごしたおかげで、気持ちに余裕ができて、夫への感謝の気持ちと、家事も育児もがんばるぞ！とやる気も出ました。例えほんの少しであっても、自分の時間を過ごせることが大切なんだなぁと改めて感じました。

早起きしてすること

今では、早起きをして娘が起きるまでは自分の時間として好きなことをして過ごすことにしています。

平日はゆっくりお白湯を飲みながら、日記を書いたり、夕食の献立を考えたり。

週末は、カラダを思い切り動かしたい！という気分のときはランニングへ行きます。早朝の街は普段より静かで、ひんやりとした空気がとても気持ちが良いです。すれ違う方と「おはようございます！」と挨拶をするのも新鮮で嬉しくなります。

季節の移り変わりを感じることも楽しみです。

ただ、決して無理はしません。あまり気分が乗らないときには、自宅でヨガをして、ゆったりカラダを動かすことにしています。

運動したあとはココロもカラダもすっきり！朝食が何倍も美味しく感じるし、一日を気持ちよくスタートできる気がします。

以上がわたしの「朝時間」の過ごし方です。朝時間を楽しむことで、自分の気持ちにゆとりができて機嫌よく一日を過ごせるようになりました。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

yakaさん（主婦）

食べることが大好き、いつもごはんやおやつのことを考えている食いしんぼうな主婦です。特にパンが大好き！朝ごはんが大好き！ 昨年、第一子の娘が産まれて育児に奮闘中です。
■Instagram:@_yaka_528

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2022）