みなさんおはようございます！JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。
この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。
今回は、寝たままできる「くびれ作り」ストレッチをご紹介します！
うつ伏せで簡単！「くびれストレッチ」
今回のエクササイズのポイントは「骨盤」です。
体の各パーツは、一個一個を独立して動かせるのが理想の状態です。
「胸を張る」動作でも、骨盤、腰、胸などは別々の動きをしますが、実は、ほとんどの人が「腰を反るだけ」になってしまっています。
骨盤、腰、胸を独立させながら動かせる体こそ、きれいなボディライン、きれいな姿勢になるための大切なポイントです。
今日ご紹介するストレッチで、骨盤をしっかり動かして、憧れの「くびれ」を手に入れましょう！
1） うつぶせにの転がり、手を横に広げる。
2） 右足が左足の外側に来るようにねじる。
※お腹の辺りにストレッチ感を感じるくらいまでねじりましょう
3） 反対側も同様に行う。
（2）、（3）の状態を保持したまま、30秒ストレッチをするのを1セットとし、2～3セット繰り返す。
ポイント
- 両手をしっかり地面につけたまま、ストレッチしてください
- 勢いよく足を動かすと、腰を痛める可能性があるため、ゆっくりと行いましょう
「まだ起きたくないな」という朝の時間や、「もうそろそろ寝なきゃ…」な夜時間に、お布団の中で、ぜひやってみてください。
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1セットでグッド！
2セットで腰が軽くなります！
3セットでくびれ改善！
4セットでお腹スッキリ！
5セットでくびれ美人！
それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して！頑張りましょう♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
