BLOG

うつ伏せで簡単!骨盤をねじってスッキリ「くびれストレッチ」

 

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。

この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回は、寝たままできる「くびれ作り」ストレッチをご紹介します!

うつ伏せで簡単!「くびれストレッチ」

今回のエクササイズのポイントは「骨盤」です。

体の各パーツは、一個一個を独立して動かせるのが理想の状態です。

「胸を張る」動作でも、骨盤、腰、胸などは別々の動きをしますが、実は、ほとんどの人が「腰を反るだけ」になってしまっています。

骨盤、腰、胸を独立させながら動かせる体こそ、きれいなボディライン、きれいな姿勢になるための大切なポイントです。

今日ご紹介するストレッチで、骨盤をしっかり動かして、憧れの「くびれ」を手に入れましょう!

1) うつぶせにの転がり、手を横に広げる。

くびれエクササイズ

2) 右足が左足の外側に来るようにねじる。

くびれエクササイズ

※お腹の辺りにストレッチ感を感じるくらいまでねじりましょう

3) 反対側も同様に行う。

くびれエクササイズ

(2)、(3)の状態を保持したまま、30秒ストレッチをするのを1セットとし、2~3セット繰り返す。

ポイント

  • 両手をしっかり地面につけたまま、ストレッチしてください
  • 勢いよく足を動かすと、腰を痛める可能性があるため、ゆっくりと行いましょう

「まだ起きたくないな」という朝の時間や、「もうそろそろ寝なきゃ…」な夜時間に、お布団の中で、ぜひやってみてください。

***

1セットでグッド!

2セットで腰が軽くなります!

3セットでくびれ改善!

4セットでお腹スッキリ!

5セットでくびれ美人!

それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して!頑張りましょう♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

これなら続く!朝のボディメイク講座

公式ブログ
ボディマネジメントパートナーが伝授!これなら続く「朝のボディメイク講座」
Written by

ボディマネジメントパートナー高瀬雅弘

(フラクタルワークアウト 代表ボディマネジメントパートナー)

1993年10月19日生まれ。横浜市立大学卒(身体運動論、内分泌系、運動生理学専攻)
指導歴は約10年。指導実績は学生〜社会人〜プロアスリートと幅広く指導しており運動初心者の方が7割。女性向けダイエットジムで女性の筋肉の特徴を研究。独立後、原宿にパーソナルトレーニングジム「フラクタルワークアウト」を設立。指導当初から「食べて呑んでボディメイク」をモットーに運動指導、栄養指導を行っている。
ボディビル大会入賞、マラソン出場、SASUKE出場、SPARTAN RACE出場と運動関連のコンテストは何でも出場するようにしています。

連載記事一覧

ヘルス&ビューティーの人気ランキング