旅行シーズンに役立つ!中身すっきり「カバン」の整理術

夏休みシーズンは旅行や帰省など、どこかへ遊びに行く機会が増えますよね。

家族の人数分の着替えや、メイク道具など、旅行カバンはパンパンになりがち。必要なときに使いたいものがサッと出てこずに困ったことはありませんか?

そこで今日は、住まいコーディネーターのゆりんごさんが紹介する、すっきりした中身を作る「カバン」の整理術をご紹介します。

モノの「指定席」を決めよう

カバンと中身

カバンの中がいつもごちゃごちゃしている方は、まずは一つ一つのモノに指定席を作りましょう。

部屋の収納でも同じで、モノの住所が決まっていないと、出しっぱなし・置きっぱなしになってしまいますよね。

部屋でもカバンの中でも、収納の基本は「取り出しやすく、しまいやすいこと」だからこそ、まずはモノの指定席を決めて、毎回同じ位置に戻すようにすると◎

例えば、内ポケットが多いカバンの場合、ポケットごとにリップクリーム、鍵、パスケースなどと指定席を決めておきます

1ポケットに1アイテムを収納することで、どこに何があるのかが格段に探しやすくなりますよ。

もしポケットが少ない場合は、アイテムごとに専用のケースを用意するのがおすすめ。クリアファイルやポーチなどで仕分けることで、カバンの中がスッキリしますよ!

(参考:物を無くしがちな人へ!「バッグの中の迷子」を減らすとっておきの方法

「大きさ・素材を変える」「ケースごとイン」する

カバンの中身

先ほど、仕分ける時はケースを用意するのがおすすめと伝えましたが、同じようなケースに入れるのは避けましょう。

似たようなケースやポーチに入れてしまうと、どれに何を入れているか分かりにくく、結局開けて中身を確認しなければならないからです。

スムーズに「このポーチ!」と分かるように、大きさが違うものや、素材が違うポーチを選ぶのがおすすめです。

例えば、モコモコした触り心地のポーチや、ビニール製のもの、がま口のもの…など、手で触っただけで分かるようにしておくと、カバンの中に手を入れて判断できるので便利。

スムーズに中身を取り出せるので、移動が多い旅行中に助かりますよ。

バッグインバッグとポーチ

そのほか、バッグインバッグをカバンにインする方法も◎ポーチで仕分ける以上に見やすくなるのでおすすめです。

(参考:バッグの中の迷子をなくす!「バッグイン○○」整理収納の小ワザ3つ

帰宅後を楽にする収納のコツ

スライダーバッグ

分かりやすく、取り出しやすいカバンを作る上では「使いやすさ」だけではなく「しまいやすさ」も大切にしましょう。

しまいやすいと旅行や帰省から戻ってきたときに、荷物をサッと片付けられます。

例えばゆりんごさんの場合は、以下のようなアイテムを活用して仕分けています。

  • スライダーバッグ(ジッパー付き袋)
  • ラベルシール
  • 圧縮袋
  • 洗濯ネット

スライダーバッグは、荷物を仕分けるのに便利。帰ってきてきたら中身を出して、またキャリーケースにまとめてしまっておきやすいのも◎

また、洗濯ネットに洋服を入れておけば、帰宅後に仕分ける必要がなくすぐに洗濯機が回せますよ!

(参考:帰宅後の片づけがラクに!「旅行」に持っていきたい収納グッズ4つ

***

中身が整理され必要なものがサッと取り出せるカバンだと、探し物をする時間も省けます。

旅行や帰省する際は、ぜひ参考にしてくださいね。

夏バテ撃退!簡単に作れる漁師飯「サバ缶なめろう」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は「さば水煮缶」を使った、香味野菜たっぷりの「なめろう」レシピをご紹介します。

漁師飯の人気メニュー、なめろう。サバ缶を利用すれば、スピーディーに完成します!

栄養満点な食材を食べるだけで、免疫力アップ、夏バテ撃退などの効果が期待できますよ。

  • サバ缶:DHAEPAといった不飽和脂肪酸が多く含まれ、免疫反応の調整・脳機能維持に役立ちます。
  • 大葉:ビタミンKは血液凝固を助ける役割があり、骨の健康をサポートします。また、ビタミンやAビタミンC等も豊富です。
  • みょうが:皮膚の健康を保つビタミンCビタミンE、体の調子を整えるミネラルが多く含まれます。
  • たまねぎ:生のたまねぎは硫化アリルが多く、免疫力向上に役立ちます。

簡単なので、ぜひ作ってみてくださいね♪

夏バテ撃退!簡単に作れる漁師飯「サバ缶なめろう」

サバ缶なめろう

材料(2人分)

  • サバ水煮缶 1缶(190g)
  • 玉ねぎ 1/4個
  • みょうが 2本
  • 大葉 4枚
  • (A)おろししょうがチューブ 少々
  • (A)みそ 大さじ1/2
  • (A)いりごま白 小さじ1

作り方(調理時間5分)

1) 玉ねぎ・みょうがをみじん切りにする。ボウルに(A)・さば水煮缶をほぐし混ぜる。

サバ缶なめろう

2) (1)のボウルに、みじん切りにした玉ねぎ・みょうが、大葉を手でちぎって入れよく混ぜ合わせる。

3) 器に盛る。※ごはんの上にのせて丼にしても美味しいです。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】さば缶には、DHA・EPAといった不飽和脂肪酸が多く、免疫反応の調整・脳機能維持に。

【2】大葉には、ビタミンK、ビタミンやAやビタミンC等も豊富。骨の健康サポート・免疫力向上に役立ちます。

【3】みょうがには、ビタミンCやビタミンE、体の調子を整えるミネラルが多く含まれます。

【4】たまねぎ・・生のたまねぎは硫化アリルが多く、免疫力向上に役立ちます。

***

さば缶なめろうで、夏バテをおいしく撃退!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

メリハリをつけて毎日ご自愛♪わたしの二本立て朝時間

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!
おはようございます!朝時間のおかげで、年2回出産、怒涛の乳児期育児を乗り越えてきたandy(@andex0121)です。

現在、家族を送り出すまでの「早」朝時間と、自分を幸せにするための「遅」朝時間の二部構成で朝時間を楽しんでいます。

今回は2つの朝時間の工夫をお伝えします。

心は無!?修行のような「早」朝時間

「早」朝時間は「遅」朝時間を確保するための投資でもあり、効率重視で心を無にして働く時間です。余計なことを考えないので、心も体も楽です。

のんびり家事をすることが性に合わない合理主義なので、マルチタスクで動けるよう1分程の脳内シミュレーションをして、完了した時の良いイメージを作ってから一気に動きます。

間欠的ファスティングを行なっており、朝食は基本的にいただかないので、ハーブティーを飲みながら常に動きます。

この時間に自分の身支度、掃除、前夜の洗濯物片付け、朝の洗濯一通り、朝食の支度、お弁当作り、夕飯の支度を7割程、子どもの身支度、子どもの勉強を見る(40分)、そのほかの細々としたことを集約しています。

子どものご機嫌や夕飯のメニューなどにより、決まったルーティンを組んでもその通りにいかないことが多いので、目を離してもOKなことを他のことと同時進行できるようシミュレーションしておきます。それにより子どもの「お味噌汁こぼしたー」「仕上げ磨きしてー」「靴下ないよー」といった朝の騒ぎにも柔軟に対応できています。

ご自愛「遅」朝時間

「遅」朝時間は、私にとっては心と体にパワーを漲らせるご自愛時間です。

以前の私は空き時間を自分の時間にしようと思っても、あれもこれもしなきゃ…と私は結局家事や仕事に時間を奪われてしまっていました。人生で最も長く密に自分と過ごすのは自分!自分を大切にする時間、自分らしくいられる時間は意図的に用意してあげたいですね。

外で過ごすことも好きですが、年子育児で自宅で過ごすことが得意になりました。1番の工夫はレストランのメニューのような自分をご機嫌にするトリセツのようなご自愛リストを使用していることです。

本物のレストランメニューのように作成しても素敵ですが、私は手帳に記入し常にアップデートさせています。最近知ったのですが、こういった自分をよろこばせるリストを「プレジャーリスト」と呼ぶそうです。好きなことをしてもいい、自由時間がある、と言っても何をしたらいいかわからない…悩んでいるうちに時間が過ぎてしまう…それは勿体ない!どんなことも選択、決断にはエネルギーを消耗するので、なるべく自分に負荷をかけずに決定できるよう、予めリストを持っておくと便利です。

朝の写経

最近はほぼ毎日、リストの中から書写に取り組んでいます。子どもの頃はお稽古として、社会人になってからも板書のため(元 教員です)少しずつ自己流で練習していましたが近頃は疎遠…。娘が習い始め、私の意欲が復活しました。

その様子を見た夫から「字、書くの好きなんだね」と言われ「好き」を自覚し、それならば!とプレジャーリスト入りしたメニューです。上手く書けるようにならなきゃ、という以前の呪縛から解かれて、好きだから書くというシンプルさがまた今の自分に合っていてとても心地よい時間をもたらしてくれます。

もちろんリスト外のことに取り組むのもOK!私は他にもやってみたいことに挑戦することもあります。裁縫系はどうも苦手なのにカフェで見かけた可愛い手編みのバッグをどうしても作ってみたくてトライしたことも!出来上がりは恥ずかしい代物でしたが、やりたいことに取り組んだ満足感は何にも替えられません♪

自分を労る「ご自愛リスト作り」

先述のプレジャーリスト、私はまずは大きく2つに分けて記入しています。

自分取説

心・体力にプラスに働く「回復」苦手・避けたい行動の「消費」の2つです。自分の好きと苦手を把握し、やらなければならないことや心身の健康にマイナスなことがパワー充電のための「遅」朝時間を浸潤しすぎないよう気を付けています。

そして「回復」リストはかかる時間ごとに分け、取り組みやすさを一目瞭然にしています。☆はかかるお金を表し、☆が多いほどレアメニューですが、「回復」力も特別クラス!「その他」には「回復」や「消費」のどちらにも属さないけれど、自分をフラットな状態にするのに必要なことを記入しています。

コーヒーと本

私のお気に入りは5〜10分で取り組める小さなことをいくつか組み合わせること。(1)おいしいコーヒーを淹れて(2)お気に入りのインテリア本を眺めて妄想…至福の時です。

たくさんできた!という満足感と、一つひとつのことにていねいに取り組めることが自分を大切にしている感覚が生まれて大好きです。

小さなご機嫌を積み重ねて自分を幸せにするプレジャーリスト。是非、みなさんもオリジナルリストを作ってみてください!お気に入りのリストが出来たらぜひシェアして、私のInstagramにもお知らせくださいね。

andyさんのコラム一覧

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【プロフィール】 andyさん/主婦

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年2回出産を経て、湘南ライフ満喫中の3人娘の育児中ママ。家族のための早朝時間と自分のための遅朝時間の二本立てで朝を満喫中♪ 産後、コロナ禍に朝時間.jpや朝美人アンバサダーの皆様の発信に助けられた経験を生かし、「今が一番幸せ」を感じている小さな幸せを発信。一日の活動の原動力となるhappyな気持ちをお届け&共有できたら嬉しいです♪
■Instagram:@andex0121

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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セールで手に入れたい!ZARA「カーブジーンズ」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

去年くらいからよく見るようになったカーブジーンズ。この春からは、さらに注目度が高いアイテムとなっています。

「まだ取り入れたことが無い」という方は、プチプラアイテムで取り入れたり、セール品をチェックしてみるのがおすすめ。旬アイテムに気軽にチャレンジできますよ。

ということで今日は、ZARAのセールで見つけた「カーブジーンズ」の着回し術をお届けします♪

【Vol.1】モニクロでまとめてきれいめに

カーブジーンズコーデ

こちらは、ふらっと入ったZARAのセールで購入したカーブジーンズ。暑い日にも着やすいホワイトが欲しかったので、セール価格で購入できてラッキーでした!

合わせたのは、メッシュニットのノースリーブ。モノクロでまとめるとジーンズコーデも大人な感じになるので、きれいめコーデ好きにもおすすめです。

この春夏のアイテムでセールに出ているものはまだまだ店頭にありそうなので、安く手に入れたい方はぜひ早めにチェックしてみてください!

【Vol.2】白の上下で爽やかに

カーブジーンズコーデ

上下ホワイトコーデなら、暑い日もなんだか爽やかな仕上がりに。ジーンズコーデでも、涼しげに見えますよ。

カーブジーンズは太もものあたりにゆとりがあるので、ウエスト部分を見せたりINしてトップスをすっきりまとめた方が良いかな?と思う方も多いかもしれません。

ですが、上下同じカラーで繋がりを持たせるコーディネートなら、トップスを出して着ても、意外とすっきり見えるもの。

ウエスト周りを見せたくない方は、上下に繋がるコーディネートを意識してみてください、ウエストマークせずとも、すっきり見せられますよ!

【Vol.3】淡い秋カラーで季節を先取り

カーブジーンズコーデ

夏の終わりになったら、秋を意識したコーディネートを取り入れたいもの。

とはいえ、なんだかんだこの暑さは当分続きそうですし、きっと残暑もだらだら流そう…ということで、季節先取りは素材ではなくカラーにおまかせするのがおすすめです。

と言ってもがっつり深めカラーをメインに持ってくるとどうしても暑く見えますので、秋を意識したカラーの中でも「淡いカラー」で取り入れてみるのが良さそうです。

ここではベージュをTシャツと足元に散りばめて。深めカラーはバッグで足してみました。深めカラーは小物だと重く見えにくく、取り入れやすいですよ。

今日のプチプラitems

Vol.1  ニット / GU☆、ジーンズ/ZARA☆、サンダル/楽天☆

Vol.2 ジーンズ/ZARA☆

Vol.3  Tシャツ / UNIQLO☆、ジーンズ/ZARA☆、サンダル/H&M

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?カーブジーンズは、今すぐはけて秋もまだまだ注目のアイテムです。

ぜひ普段のコーディネートに取り入れて、トレンドのおしゃれを楽しんでみてください!

高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

家族も一緒に巻き込もう!「週末ひとり時間」を作るコツ2つ

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第14回:自分を充電!「週末ひとり時間」の作り方(後編)

リラックスタイムのイメージ

おはようございます!自分の時間を取り戻す『ME TIME(ミータイム本)』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では、ほっとした時間や大好きな時間、心地よい時間をもっと増やしたい!と思いながらも

「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」

「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」

「突然できた自由時間を持て余してしまう」

…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方を紹介します。

前回の記事では、自分の時間を週末に取るメリットと方法についてお知らせしました。

後編の今回は、家族がいても週末に「ひとり時間」を取れるようになるコツについて紹介します。

家族も一緒に巻き込もう!週末ひとり時間を作るコツ2つ

前回の記事では、週末にひとり時間をしっかり取ることのメリットについて紹介しました。

おすすめは週末の朝の時間をひとり時間に充てることですが、朝起きられなかったり、朝起きても子どもが起きてきたりする場合もありますよね。

今回はそんな方に向け、解決のヒントを2つ詳しく紹介します。

  • 【1】前もって「ひとり時間」ブロックをしておく
  • 【2】家族も巻き込んでスケジュールを立てる

【1】前もって「ひとり時間」ブロックをしておく

手帳

しっかりとひとり時間をとれた!と満足感を得るためには、「ひとり時間」を、家族の予定と同じ土俵に上げておきましょう。

直前になって取ろうとしてもなかなか取れないので、2週間〜1ヶ月前にしっかりと、カレンダーや手帳に書き込んでいきます。

例えば、「第3土曜日の午前中はスーパー銭湯の日」などと仮ぎめしてしまうのもいいですね。あくまでも「仮ぎめ」なので、予定通りにいかなくてもOKです。

予定通りにいかないとしても、自分の中で「第3土曜日の午前中は開けるぞ!」と、意思をもって決めることが大切です。

私がプロデュースしている朝活手帳では、年間予定→月間予定→週間予定の順で「ひとり時間」をブロックすることを推奨しています。朝活手帳に限らず、手帳やノートを使って目で見てわかるようにブロックすることで、「この時間はゼッタイ守る!」と意識することができます。

【2】家族も巻き込んでスケジュールを立てる

ゲーム

もうひとつのアイデアは、家族と一緒になって同時にゲーム化することです。

例えば、土曜日や日曜日の朝7時〜8時は、みんなが各自、好きなことをする日にするのはいかがですか?「パパタイム」「ママタイム」「僕タイム」といったように、ひとり時間に名前をつけてみるのもいいですね。

お子さんには、思い通りのひとり時間が過ごせたら、シールやポイントを付与するとぐんとやる気がでます。

お子さんがまだ小さく、ひとりで過ごすことが難しい場合は、「第1土曜日の午前中はパパタイム」「午後はママタイム」といったように、交代で取るのも良いでしょう。

自分ひとりでがんばらず、家族を巻き込んだプロジェクトとすることで、ワクワク取り組めるようになります。

以上、自分を充電できる「週末ひとり時間」のコツを紹介しました。人のためにいつも頑張っているあなたは、まず自分をしっかり癒やして充電させることで、さらにパワーアップしますよ!

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編「朝ならラクラク!「週末ひとり時間」で自分を充電しよう」 >> https://asajikan.jp/article/252776

気分によってお茶が選べる!私のおすすめ「ムードペアリングティー」

8月2日:今日は「おやつの日」

コーヒーや紅茶を淹れて甘いお菓子を食べるおやつの時間。忙しい仕事や勉強、家事、育児の合間の、ホッとするひとときですよね。

私ももれなくおやつの時間が大好きで、日々いろいろなお菓子やお茶を探しています。

今日は、おやつの時間がもっと楽しくなりそうな、とてもおもしろいコンセプトのお茶をご紹介します♪

ムードペアリングティー「YOU IN(ユーイン)」

ムードペアリングティー「YOU IN(ユーイン)」は、今の自分の気分に合わせて選べるお茶です。

ムードペアリングとは、今の気分や状態(ムード)に寄り添って肯定する(ペアリング)ウェルネスのあり方なのだそう。日常生活で訪れがちなシーンや気分にぴったりなお茶が選択できると、日々のお茶時間がより充実しそうですよね。

現在は、写真のように9種類のフレーバーが販売されています。

例えば「甘さがほしい」気分なら、「紅茶×カカオ」のお茶がおすすめ。「誰かと話したい時」なら「GABA煎茶×ジャスミン」を飲んでみましょう。

また「ゆったり過ごしたい夜」なら「カモミール×アップル」「がんばりたい時」なら「スペアミント×オレンジフラワー」など、シーンや気分にぴったりなフレーバーが揃っています。

私自身このお茶を飲んでみたのですが、そのときの気分にぴったりなお茶を選ぶと、確かにフィット感があるように感じました。また、「今どんな気分?」と自分自身に問いかけができる、良いきっかけになるなと思いました。

パッケージが可愛いので、贈り物にもぴったり!9つのムード(味)を気軽に試せるセットもあるので、初めての方はセットがおすすめです。

***

家にさまざまな茶葉を用意していると、毎日のおやつの時間、お茶の時間が楽しく過ごせますよ!

自分に合う一杯を探している方は、ぜひYOU INのお茶を試してみてください♪

「YOU IN」の詳細はこちら

「おやつの日」とは?

おやつ文化の向上を目指して、その普及活動を行う一般社団法人日本おやつ協会が制定。おやつとは一日二食が一般的だったころ「八つ時(午後2時から3時頃)」にとっていた小腹を満たす間食のこと。現在では会話を弾ませるコミュニケーションツールとして注目される「おやつの力」を広めることが目的。日付は8と2「お・や(8)つ(2)」の語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

暑さや汗ジミのお悩みを解消!夏の快適コーデのヒント3つ

連日の猛暑…。こうも暑いとコーディネートを考えるときに、暑さ対策や汗の悩みも考慮したいもの。

今回はパーソナルスタイリスト高橋愛さんの連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」の中から、夏に取り入れてほしい、快適に過ごすコーデのヒントを3つご紹介します。

汗じみ問題には「モノトーンコーデ」がおすすめ

暑い日のコーデ

ベージュやライトグレーなどの淡いカラーは、どうしても汗じみが目立ちやすいもの。

汗をかきそうな日は、汗じみが目立ちにくいモノトーンの洋服を選ぶのがおすすめです。黒やネイビーなど、濃い色があると便利です。

濃い色は夏に重たいと感じる方もいるかもしれませんが、そんな方は写真のように足元に抜け感や明るい色を持ってくると◎

(参考:汗をかく日も快適!「暑さ対策」コーデのコツ3つ

涼しくてかなり使える!リネン素材アイテム

GU「リネンブレンドシリーズ」着回し術

湿度が高くてムシムシする夏でも快適に過ごせるのが、サラッとしたリネン素材のアイテムです。

写真はGUのリネンブレンドシリーズのベストとプルオンパンツ。軽やかで見た目にも涼し気だから、濃いめの色でも重たく見えにくいのも嬉しい。

長い丈のパンツは暑い日は避けたくなりますが、リネン素材なら風通し良く、日差しは避けられるので涼しく感じますよ。

(参考:かなり使える!GU「リネンブレンドシリーズ」着回し術3つ

「白+寒色」は涼しい印象に!

涼感きれいめコーデ

「白+寒色の差し色」が入ると、涼しげに仕上がりやすくなります。爽やかですよね!

白い洋服は汚れやすいので敬遠するという方は、写真のように靴や鞄で白で取り入れるのもおすすめ。

ちなみに、高橋さんはオフィスコーデを組む時にこのルールを適用しているそうです。

涼しくてラクな洋服を意識すると、カジュアルになりすぎてオフ感が強すぎる…というお悩みも解消できますよ。

(参考:これならオフィスで浮かない!涼感きれいめコーデ3つ

***

選ぶと涼しくなれる、ファッションコーデで知っておきたいヒントでした。暑くてもファッションも楽しみつつ、夏を満喫しましょう♪

夏の朝をパパッと楽しくする!簡単「冷や汁」のススメ

おはようございます。味噌研究家のmisocco こふじなおです。

暑い日は、あったかいものを作るのも、少しだけおっくうになってしまいます。私の家は台所とリビングがドアで分かれていて、料理をしていると…とにかく暑い!(笑)朝もすでに暑くて蒸し風呂状態です。

そんな日は火を極力使わず、簡単に冷たくさっぱりしたものが食べたくなります。

今日は、そんなときに作る、簡略にもほどがある「冷や汁」のレシピをご紹介します。

冷や汁は、アレンジがしやすいのも魅力のひとつ。冷蔵庫とにらめっこしては新たな組み合わせにチャレンジしています(笑)

夏の朝が楽しみになる冷や汁を探してみても面白いかもしれません。

5分でお手軽!かんたん「冷や汁」の作り方

きゅっと冷たく、さらっと食べられる冷や汁。

味噌の旨味、出汁と胡麻の香りが夏の暑い朝、忙しない朝をさわやかな気持ちにしてくれます。

材料

かつおぶし

  • きゅうり 半分
  • みょうが 半分
  • 生姜   お好みの量
  • すりごま 好きなだけ
  • 味噌   大さじ2/3くらい
  • かつおぶし ひとつかみ

使用したお味噌は・・・玉造りみそ【塩屋醸造】

玉造りみそ【塩屋醸造】

長野県須坂市にある、塩問屋から始まった味噌屋さん。

このお味噌は味噌玉という昔ながらの製法でつくったもの。きゅっとしょっぱく、少しフルーティーな、良い感じの癖があるお味噌。

夏野菜との相性も◎!

作り方

1) きゅうりをスライサーで薄くカットする。

きゅうり

2) 塩を一つまみ入れてもみ込み、少し置く。

きゅうり

3) 生姜はみじん切り(すりおろしも可)と千切り、みょうがは千切りに。

しょうがとみょうが

4)レンジ対応のお椀や器にかつおぶしをひとつかみ入れ、レンジで20秒温める。

かつおぶし

5) 香りがたちパリッパリになったかつおぶしを手で粉末状にする。

かつおぶし

6) (5)にすりごま、味噌、お水を入れて混ぜる。

椀

椀

7) 塩をもみ込んだきゅうりの水分を絞って投入。薬味をどさっと入れて完成。

冷や汁

 

アレンジ冷や汁3選✨

【その1】「なすとたらこの冷や汁」

なすとたらこの冷や汁

なすは少し焦げ目をつけて。焼たらこのプチプチ感も楽しい冷や汁です。

ご飯を入れてもおいしい!あったかい炊き立てご飯より冷やごはんの方がおいしく感じます。この気持ちわかる同志と語り合いたい(笑)

  • 使用したお味噌は・・・喜助みそ【羽場こうじ店】

喜助みそ【羽場こうじ店】

秋田県横手市増田町にある羽場こうじ店さんのお味噌。

お米に対し、糀の量がなんと3倍!ふんわり甘く、糀がふわふわと浮いてきてやさしい気持ちになります。

【その2】「なすとなめこの冷や汁」

なすとなめこの冷や汁

冷たい汁になめこの「ヌルッと感」が合うのです。

シャキシャキっとしたみょうがをプラスしてさっぱり感もあります。

  • 使用したお味噌は・・・銘醸&だらー【武田味噌&カクキュー】

銘醸&だらー【武田味噌&カクキュー】

長野県上田市の武田味噌さんの【銘醸】とカクキューさんの【だらー(八丁味噌)】は黄金コンビ♪

銘醸のバランスの良い旨味と八丁味噌の濃くもコクもある渋さが合います。

特に、八丁味噌は冷たいお料理に使うのおすすめです!

【その4】かぼす香る「なすとみょうがの冷や汁」

なすとみょうがの冷や汁

かぼすのさっぱりとした爽やかな香りが夏を感じさせる!

夏は暑くてじとじとして正直好きではない。でもこれを食べているときは、夏も悪くないなと(少しだけ)思わせてくれます。

  • 使用したお味噌は・・・麦&玉造りみそ【蛭子屋合名&塩屋醸造】

麦&玉造りみそ【蛭子屋合名&塩屋醸造】

あまさとさっぱりとした甘さとぎゅんとしたしょっぱさ。そこにカボスのさわやかさが…。ああまた食べたい。

***

忙しい時にはぱぱっと。凝れるときはじっくりと。

冷や汁で夏の朝を愉しみましょう♪

☆このブログは<隔週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ダイエット中もやめられない…甘いものが食べたくなる理由とは

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

ダイエットしたいのに、甘いものがやめられない…そんな人は多いと思います。

その原因は、実は意志の弱さだけではありません。「ビタミン不足」のせいで、甘いものが食べたくなる可能性もあるようです。

フルーツ

ビタミンCが足りないとどうなる?

ビタミンC豊富なフルーツ

昔から人は「甘い物=果物」を食べて過ごしていました。スイーツがない時代、人は甘いものといえば果物で、甘いものからビタミンCを自然に補給していたのです。

私たちの過去からの経験で、甘いものにはビタミンCが含まれていると認識しているのです。

そもそも「食べたい」と思う食欲の役割は、栄養が不足しているので補給してくださいという、身体からのサイン。甘いものへの要求は、実はビタミンC不足から起こることも多いのです。

ビタミンCには、皮膚や血管の老化を防ぐ、免疫力をあげる、ストレスを和らげるなどの効果もあり、疲れているときにも必要なビタミンです。

ビタミンB1が足りないとどうなる?

疲れを感じる女性

疲れると甘いものを欲すると言われていますが、甘いものを摂ると糖代謝でビタミンB1が使われます。

体内のビタミンB1が少なくなると、糖質をエネルギーに変えられなくなり、さらに疲れやすくなります。そのため、甘いものが食べたい→ビタミンB1不足で代謝されない→疲れて甘いものが食べたい…と悪循環が生じます。

「血糖値スパイラル」で食欲が止まらなくなることも

ケーキ

砂糖の入った甘いものを食べると血糖値が急激に上がるのはご存じだと思います。

血糖値が急激に上がると、満腹中枢的には一時的に満足はするものの、その後血糖値が急激に下がるために糖分を欲します。

甘いものには、血糖値を急激に上げたり下げたりするため、健康にも食欲やダイエットにも危ないスパイラルを起こすのです。

***

以上、甘いものが食べたくなったり、やめられなくなったりする原因について解説しました。

ダイエット中に甘いものを食べたくなったときは、まずはビタミンCやBを摂取したり、フルーツなどを適量摂取して身体の様子を伺うようにしてみましょう。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

朝ならラクラク!「週末ひとり時間」で自分を充電しよう

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第14回:自分を充電!「週末ひとり時間」の作り方(前編)

読書の時間

おはようございます!自分の時間を取り戻す『ME TIME(ミータイム本)』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では、ほっとした時間や大好きな時間、心地よい時間をもっと増やしたい!と思いながらも

「忙しくて自分の時間がなかなかとれない

「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」

「突然できた自由時間を持て余してしまう」

…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方をご紹介しています。

第14回目の今回は、自分を充電できる「週末ひとり時間」の作り方をテーマにお届けします。

「自分時間」を週末に作ろう

リラックスする女性

休日は友達と会ったり、家族と出かけたりとアクティブに過ごす方も多いでしょう。予定が何もないと不安に感じたり、休日に何もしないと「ダラダラしてしまった… 」と夜がっかりしたりしたこともあるかもしれません。

でも、ずっと動き続けると疲れちゃいますよね。ダラダラは私たちに必要なもの。ダラダラ=ひとり時間と言い換えれば、アクティブに孤独を楽しめます。

平日は仕事や家事でバタバタ、週末は家族との予定で大忙し…そんな状態が続くと疲れてしまいますので、戦略的に週末ひとり時間を作っていきましょう。

週末ひとり時間は、何をしてもOK。ダラダラしてもいいし、お気に入りの配信ドラマを見る時間にしてもOK。スーパー銭湯でリラックスするのもいいですよね。

週末ひとり時間を持つと、次のメリットがあります。

【1】ほっとひと息タイムでストレスが減る!

平日は日々の生活で忙しく、ゆっくり過ごせる時間は少ないですよね。

週末に自分だけの時間を持ち、ひとりでできる趣味やリラックスタイムに当てることでストレスを減らすことができます。

【2】インプットの時間が確保できる!

自分の成長や学習に時間を割くことが難しい平日に比べ、時間がたくさんある週末は、新しいスキルを学んだり、本を読んだり、自分を振り返るために重要な時間です。

【3】家族に優しくなれる!

まずは自分自身がリフレッシュできれば、優しい気持ちで家族と過ごすことができます。ひとり時間を作ってくれた家族への感謝の気持ちを再認識できます。

「週末ひとり時間」は…やはり「朝」がおすすめ

朝の公園

でも、家族がいるし、週末にひとり時間なんて取れない…そう思うのなら、やはり朝がおすすめです。

早起きすることができれば、家族が起きてくるまでの自由時間を楽しめます。

金曜日の夜は疲れてベッドに倒れるように眠ってしまってもOK。土曜日はゆっくり寝坊しても大丈夫。日曜日の朝、ちょっとだけ早く起きてひとり時間を作ってみませんか?

「時間ができたらいいな」と相手の時間を優先していると、いつまでたっても自分の時間を取ることはできません。最初にしっかりと満足した時間を取れたあとは、しっかりと家族とも向き合えますよ。

週末ひとり時間を作るコツ2つ

勉強

とはいえ、朝起きられなかったり、朝起きても子どもが起きてきたりする場合もあるでしょう。オフ日を土日に入れても、子どもとかかわる日が多すぎてオフにならない!そんなお悩みもよく聞きます。

今回は、これらの悩みを解決するヒントを2つ紹介します。

【1】前もって「ひとり時間」ブロックをしておく

しっかりとひとり時間をとれた!と満足感を得るためには、「ひとり時間」を家族の予定と同じ土俵に上げておきましょう。

直前になって取ろうとしてもなかなか取れないので、2週間〜1ヶ月前にしっかりと、カレンダーや手帳に書き込んでいきます。

例えば、「第◯土曜日の午前中はひとり時間」などと仮ぎめしてしまうのもいいですね。

【2】家族も巻き込んでスケジュールを立てる

例えば、休日の朝7時〜8時は、みんなが各自好きなことをする日に決めてしまうのはいかがですか?「パパタイム」「ママタイム」「僕タイム」といったように、ひとり時間に名前をつけてみるのもいいですね。

家族を巻き込んだプロジェクトとすることで、ワクワク取り組めるようになります。

明日公開予定の後編では、上記の2つをさらに詳しく解説し、具体的にどうすれば「週末ひとり時間」を作れるようになるかについて解説します!

☆本連載は毎月1日・2日に公開します。

果物だけじゃない!感謝を伝える「八朔(はっさく)」の行事とは

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:感謝の気持ちを伝える「八朔」

旧暦の8月1日は、「八朔(はっさく)」と呼ばれる日です。

「八朔」とは、八月朔日の略で、「朔日(さくじつ)」とは1日のこと。毎月1日に神社にお参りすることを、「朔日(ついたち)参り」と言いますね。

八朔は、現代では8月下旬から9月頃、2023年は、9月15日(金)がその日にあたります。

本格的な収穫を目前にした稲穂が実り始める時期で、昔から豊作祈願の行事が行われたり、田んぼの実りを祈願したりすることから、「田の実の節句」と呼ばれ、「田の実」⇒「頼み」として、よく頼み事をするお相手(お世話になっている方や親族など)に、感謝の気持ちを込めて新しく収穫した穀物を贈っていたそうです。

稲穂

この八朔の贈答の風習が、今のお中元になった、という説もあります。

京都の祇園では、今でも、新暦の8月1日に、舞妓さんや芸妓さんがお世話になっている師匠やお茶屋さんへ、感謝のあいさつ回りをする「八朔」という行事が行われています。

京都

一般には、八朔のあいさつはなくなってしまいましたが、そんな風習や行事があるんだということを知る良い機会!

今の自分があるのは、今までたくさんの人にお世話になったからです。

大好きな人も、苦手な人も、その人たちのお陰で沢山のことを学べ、そして成長できました。

八朔の日、まずは、ご両親やご先祖様に感謝して、他にもご縁のあった方々を思い出しながら「ありがとうございます」と感謝できる日にしたいですね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

【1日10回】寝たまま「上向き」美尻になる!『ヒップ・スラスト』

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.14。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

尻トレは「脚長効果」「ウエスト細見え」などいいことだらけ!

おうちでできる「尻トレ」は、キレイなヒップラインが手に入るだけでなく、「脚長効果」や「ウエスト細見え効果」など、他の部位にも良い影響があってとってもお得♪

今日は、寝たままでできる効果的な尻トレ・エクササイズ『ヒップ・スラスト』にチャレンジ!【1日10回・最短5日】ほどで変化を感じますので、今日から速攻で理想のお尻が目指せます^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ヒップ・スラスト

1) 仰向けになり、両掌をむすんで天井へ上げる。息を吸って準備する

ヒップ・スラスト

2) 息を吐きながら手を前方へ伸ばし、ヒップを上げる

3) 息を吸いながら(1)の姿勢へ戻る

4) (1)~(3)の動きを10回から20回リズミカルに行う

ダイエット・ポイント

  • 腰が痛い場合は、お休みしましょう
  • 首や肩に力が入りすぎないよう、臀筋と太ももの筋肉を意識して使う

ヒップスラスト はいかがでしたか? 寝たまま気軽にできるので、プリッと上がった弾むようなお尻を目指して、1日10回からチャレンジ! 徐々に回数を増やして理想のヒップラインを叶えましょう^ ^

それでは Have a good Day

動画はこちら

「ヒップ・スラスト」は、この動画の5分20秒あたりからはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※ 撮影:アライントモコピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

セルフネイル派必見!単色塗りが可愛い「2023年夏ネイル」

おはようございます!昨夜はよく眠れましたか? 毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】セルフネイル派さんにおすすめ!単色塗りしたい「2023年夏ネイル」

2023年夏ネイル

サンダルの季節がやってきました♪

素足になったり、足元まで見られることが多くなる夏。『フットネイルまでしっかりしておかなくては…』と背筋が伸びます。

セルフネイルアイテムもここ数年でかなり品数も増え、仕上がりのクオリティもアップ!特に、『塗るだけ』という簡単な工程のネイルポリッシュは、色・質感・色もちにこだわっていて新作をみるたびに進化を感じます。

また、その日のファッションに合わせてネイルカラーを簡単に変えられる気軽さも再注目されています。

今回は、2023年夏におすすめの新作ネイルポリッシュを集めてみました。ハンドにもフットにもおすすめのカラーです。

2023年は「ブルー」が豊富!

ネイル

今年の夏に向けられて発売されている新作ネイルは、ブルーが豊富!青い空、青い海を連想させるさわやかなブルーのネイルは夏の特権ですよね。

ブルーといっても、色や質感のバリエーションがとにかく豊富。透けるようなライトブルー、星空を連想させる深いブルー。きらめくラメ、ツヤめくパールとそれぞれ。自分の好みにとことんこだわってお気に入りのブルーを見つけることができちゃいます。

一度塗りでも発色が良いキャンメイク カラフルネイルズからは空模様をイメージしたカラーが登場しました。

キャンメイク カラフルネイルズ

クリアな青空をイメージしたN82は透明感のあるシアーブルー。

限定色のN84はゴールドパールがきいたグリーンがかったブルー。雨空をイメージしています。限定色N85は偏光パール入りで夏の夜空のよう。どれもくすみがかったカラーで大人っぽく仕上がります。

また、デュカートのナチュラルネイルカラーN」の限定色もブルーがズラリ。どれもブルーなのに、輝きや色合いが絶妙に違う!夏の星空を観察するように自分の爪先を見ていたくなります。

デュカートのナチュラルネイルカラー

一番のおすすめは「177 ペガサス」です。

デュカートのナチュラルネイルカラー

ライトブルーの中に淡いパープルをしのばせた赤の偏光パールが輝き、絶妙なツヤと立体感が楽しめます。

フェミニンにも仕上がるのでワンピースコーデにも相性が良いのです♪

「ANNA SUI」余裕を感じる大人カラーとツヤ

ボトルデザインもカラーもファッショナブルなアナ スイ コスメティックス ネイルカラーからは夏の楽しいシーンをイメージした6つの限定色が登場。

ビビッドでエネルギッシュなカラーに心がつかまれます♪

アナ スイ コスメティックス ネイルカラー

特に「413 ビーチで眺めるサンセットレッド」は、深いのにまろやかなローズレッドで存在感抜群!エナメルのようなツヤ感で爪のフォルムを美しく見せてくれるところも大好き。

一度塗りで艶やかにきまるので、重ね塗りが面倒な方におすすめです。

「120 秘密の夜遊びミッドナイトブルー」は、ブラックにも深いブルーにも深いグリーンにも見える魅惑的なカラー。ジェンダーレスで使えるので男性のデイリーネイルにも◎

浴衣に合わせたい!「和カラー」

デュカート ナチュラルカラーNで春限定カラーで登場した和モダンカラーは、夏の浴衣にピッタリ!公式サイトではまだ販売中なので早めにチェックを。和菓子から着想を得た色は上品でまろやか。

デュカート ナチュラルカラー

かき氷シロップのような透明感、氷のジャリジャリ感やラメで表現されている「F174 イチゴシロップ」や、ピンクの偏光パールがあたたかみを感じる「F173 アズキブラウン」も素敵。

個人的には「F172 マッチャグリーン」が、抹茶ミルクのようなカラーでイチオシ!

***

夏のお出かけシーンや洋服に合わせて、ネイルも簡単に着替えられるネイルポリッシュ。ハンドだけでなくフットにもお気に入りのカラーをまとって、楽しい夏の1日を過ごしましょう!

ひんやり夏向き!「なす素麺」「ツナとトマトのイタリアンつゆ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第205回目の2品弁当は

  • ツナとトマトのイタリアン冷製めんつゆ
  • レンジなす素麺

のレシピをご紹介します。

保温や保冷ができるスープジャーは、夏も大活躍!今回は、ツナ缶とトマト、なすを使ったカッペリーニ風の素麺をお弁当に仕立てました。

今回は、たっぷりの冷製めんつゆを素麺にかけて頂くスタイルです。

SNSでも話題になった「茹でない素麺」の作り方で。冷めてもくっつきにくいので豪快に食べられます。一口ずつつゆにつけて食べたい場合は、通常の茹で方と一口サイズの丸め方もご紹介している、こちら の詰め方を参考にしてみてください。

暑い夏は、ひんやり冷たい素麺をお弁当でも楽しみましょう♪

夏向き!「レンジなす素麺」「ツナとトマトのイタリアンつゆ」2品弁当

夏向き!「レンジなす素麺」「ツナとトマトのイタリアンつゆ」2品弁当

1品目 ツナとトマトのイタリアン冷製つゆ

材料(1人分 スープジャー :  容量0.38L使用)

  • トマト 小1個
  • 大葉 1枚
  • ツナ缶 1/2缶
  • オリーブ油 小さじ1/2
  • 黒こしょう 適量
  • めんつゆ(市販品・2倍濃縮) 1/2カップ ※冷蔵
  • 氷 1/2カップ分

作り方

1) トマトは1cm角に切る。大葉はせん切りに、ツナ缶は油を切っておく。

2) 計量カップにめんつゆを100cc(1/2カップ)入れて、そこに200cc(1カップ)になるように氷を入れる(2倍希釈。水ではなく氷で希釈します)

めんつゆ

3) スープジャーに(1)のトマトとツナ、(2)のめんつゆと氷をすべて入れて、オリーブ油と黒こしょう、大葉を入れる。

めんつゆ

2品目 レンジなす素麺

材料(1人分)

  • 素麺 1束(50g)※お好みで1.5~2倍に増やしていただいてもOK
  • なす 1本
  • オリーブ油 小さじ1
  • レモン汁 小さじ1/2
  • 塩 ひとつまみ

作り方

1) まず麺を茹でる。沸騰した湯に素麺を入れてほぐす。鍋の蓋をして火をとめ。5分間おく。

※今回は、蓋をしてしばらく置く「茹でない素麺」の茹で方にしています。冷めてもくっつきにくいのが利点です。

素麺

素麺

2) ざるにあげて流水で洗いながら冷やし、水気をよく切る。

※ザルで水を切るだけでなく、さらしなどに包んでギュッと絞ります

素麺

3) ボウルに入れてオリーブ油を加えて混ぜる。

素麺

3) レンジなすを作る。なすは、皮に数カ所楊枝などで穴をあけ(破裂防止)、ラップでくるんで電子レンジ600wで2分加熱して…

なす

ラップごと氷水につけて冷ます。

なす

4) しっかり冷めたら輪切りにしてギュッと絞って、塩とレモン汁を和える。

なす

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャー弁当ですので、詰め方もとても簡単!

1)  今回の茹でない素麺はくっつきにくいので、弁当箱にそのまま詰められる。大葉を敷き、なすも並べる。

2品弁当の詰め方

2) レモンの輪切りを素麺の上にのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(大葉 1枚、レモンの輪切り 2枚)

***

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

市販の2倍希釈のめんつゆを利用すると、同量の氷でちょうどの濃さになるためわかりやすく、たっぷりと氷を入れられます。

そうめんを大きめの弁当箱に入れておくと、ツナとトマトのつゆを入れられるので食べやすいですよ。

素麺弁当

イタリアンつゆといえ、フォークは難しいかもしれません。お箸で食べるのがおすすめです!

イタリアンそうめん

食べにくい時は、以前ご紹介したこちらのそうめんの詰め方を参考にしていただいて、一口ずつめんつゆにつけてお楽しみください。

夏の冷たいスープジャー弁当。お楽しみください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

外出先でキレイが復活!汗をかいた後の「メイク直し」テクニック

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

梅雨明けとともに暑い夏が訪れ、メイク崩れが心配な季節がやってきました。朝きれいに仕上げたメイクが、汗をかいたことで台無しになると…切なくなりますよね。

今回は、お出かけ先や汗をかいた後におすすめしたい、簡単なメイク直し術をご紹介します♪

「メイク直し」おすすめアイテム

汗をかいてメイク崩れがひどい時は、いちどメイクをオフしたあと、メイクをやり直すのがベストです。(クレンジング剤を使わずに乳液でオフする)

メイクを落とすのは手間がかかる気がするかもしれませんが、落とす方が素早くきれいにメイク直しができますよ。

乳液(美容液)、UV下地、ファンデーション

今回使うのは、乳液(美容液)、UV下地、ファンデーション。お店でもらったサンプルを活用します。

サンプルはポーチの中でもかさばらないので、持ち運びにとても便利ですよ。

【1】汗とメイクをオフ

ティッシュで優しく汗をふき、汗がひくのを待ちます。

コットン

次に乳液(美容液)をコットンにとり、崩れたメイクの上をすべらせて、ファンデーションをオフします。

このとき強くこすって落とすと肌が傷んでしまうので、絶対にしないでくださいね。

メイク汚れや余分な油分は、ティッシュで肌を押さえながら取ります。

【2】UV下地を塗る

日焼け止め下地

メイク直しの際、日焼け止めも必ず塗り直して、紫外線から肌をしっかりとガードしましょう。

ジェルやクリーム、トーンアップタイプなどの中から、肌悩みに合わせて選んでください。

次のメイクにすぐ入りたいなら、サッとなじむジェルがおすすめです。

【3】ファンデーションを塗る

ファンデーション

さらなるメイク崩れを防ぎたいので、濡らしたスポンジでファンデーションを塗りましょう。

濡らしたスポンジでファンデーションを塗ると、肌にピタッと密着し、きれいが長持ちします。

小さめサイズの使い捨てスポンジなら、使うたびに新しくできるので、メイク直しにおすすめです。

メイク直し

このあともし余裕があれば、パウダーやフィックスミストを塗って完成。

コットンやスポンジ

コットンやスポンジは、小さなジッパーバッグに入れてからポーチに入れると迷子になりにくく、清潔も保てます。

夏にお出かけする際は、新しいコットンとスポンジを忘れずにポーチに入れておくと安心ですよ。

***

今回は、汗をかいた後のおすすめ「メイク直し法」をご紹介しました。

3工程のすべてをやり終えても、慣れれば3分ほどで完了します。汗をかいたままパウダリーファンデやおしろいでおさえるとムラになりやすいですし、メイクを一旦オフしてやり直すと気持ち良いですよ!

夏の間も汗に負けず、いつでもきれいなめいくで過ごしたいですね♪

早起きしたくなる!「アウトドア」な朝活3選

8月4日は「朝活の日」です。日が昇るのが早い夏は、早起きしやすい季節。早起きできない、生活リズムが乱れがちという方は、このタイミングで朝活をはじめませんか。

今回は、朝美人さん達が楽しんでいる屋外・アウトドアな朝活を3つご紹介します。

手軽に始められる♪「おうちピクニック」で朝活

すぐにでも始められそうなのは、おうちの庭やベランダで楽しむ「おうちピクニック」です。

朝美人アンバサダーのMisatoさん(@aloha6misato)は、庭にテーブルを置いて、朝ごはんを並べ、好きな音楽を流して朝ピクニックを楽しんでいます。まるでお店のテラス席のようです♪

朝のおうちピクニック

この時はハワイがモチーフでしょうか。スパムおにぎりやお菓子もハワイを連想します。メニューや音楽をテーマに沿って準備するとより楽しめそうですね。

(参考:stay homeが充実!私が見つけた「おうち朝時間」3つの楽しみ方

朝美人アンバサダーの山下枝利子さん(@eri_k_o_)は、休日に木陰でこんなピクニックな朝ごはんを楽しまれています。

見慣れた景色もいつもと違って見え、新鮮な気持ちで朝時間を楽しめたそうですよ。

山下枝利子さん1

お花も飾って、まるで映画や絵本の中のワンシーンのようです。

私はベランダに椅子を置いておにぎりを頬張ってみましたが、食べる場所が違うだけで気分が違いました。ぜひ気軽におうちピクニック試してみてはいかがでしょうか。

(参考:田舎暮らしならでは♪ハーブや花と共に楽しむわたしの朝食スタイル

運動不足も解消!「サイクリング」を楽しむ朝活

朝美人アンバサダーのRicaさん(@everydayhappy_life)が楽しむのは、サイクリングして過ごす朝時間。

朝5時には起きて、コーヒーを入れて、朝ごはんやおやつを持ってサイクリングに繰り出しています。

自転車

運動不足の解消にもなりますし、風をきって走るのは徒歩や車とは全然違うテンポで外の空気を楽しめます。

河原で真っ青な空をみながら朝ごはんを食べると、幸せな気持ちになれるそうですよ。

川沿い

まずは、自転車をレンタルしてみてご自分に向いてるか試してみるのがおすすめです♪

(参考:週末も朝5時起きで趣味を満喫!サイクリングの楽しみ方

(参考:熱中するものができて人生が充実!「朝の趣味時間」とその出会い方

 

「キャンプ」朝活♪日の出と一緒に朝ごはんを楽しむ

最後は、人気の高まる「キャンプ」で朝活です。夏休みいつもと違うことをしてみたい方はチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

ライフスタイルアドバイザーのはるさんは、多いときは月に2度、家族と愛犬と週末キャンプを楽しまれています。

日の出とともに楽しむ朝ごはん。バーナーでお湯を沸かしながら、コーヒー豆を挽いて、淹れたてのコーヒーを味わうのはなんとも贅沢な気分です。

日々のゴタゴタを全部忘れられて、頭を空っぽにできる本当に最高の時間だそうですよ。

初めはハードルが高く感じるかもしれませんが、手軽で安全なカセットコンロでも十分に外で調理可能です。

キャンプ施設によっては道具はレンタルできるので、まずはお近くのキャンプ施設をチェックしてみてはいかがでしょうか。

(参考:キャンプで日の出とおしゃれ朝ごはん!

***

屋外で朝活を3つご紹介しました。最近は朝6時台でも暑く感じるので、くれぐれも熱中症には気を付けて、対策をしながら楽しんでくださいね!

【西新宿】カツサンド専門店のモーニングセット@クロカツサン【vol.369】

おはようございます。りえこです。

毎日暑いですが、こんな夏の朝はさっぱりしたものか、むしろスタミナ系のメニューがいいかもしれません。

今回は朝からカツサンドが食べられる「クロカツサン」へ。カツサンド専門店ということで、カツサンドのメニューがたくさん。
サンドイッチとハンバーガーがあります。

カツサンドは黒豚ミルフィーユ、黒豚メンチカツ、黒豚ロースカツなど6種類。
予約制の黒豚厚切りヒレカツサンドも気になります。

植物由来の原料を使ったベジタリアンカツサンドなんてメニューも。
ほかにも玉子サンドが5種類。

それぞれプレートにラペ2種類とポテトとスープがついています。
モーニングはドリンクもセットになるのでお得。

三つ星レストランでも修行された事のあるシェフが監修するお店ということで、黒豚、食パン、玉子焼きと、それぞれこだわりの食材を使っていました。

朝からガッツリメニューはちょっと・・・という方もご安心を。モーニング限定メニューでトーストとスープ、ラペ、ドリンクのセットもありますよ。
デリバリーもやっているようなので、お近くの方はチェックしてみてください。

●クロカツサン
東京都新宿区西新宿4-18-2 フィル・パーク西新宿 2F
モーニング8:00~10:30(L.O.10:00)
通常営業10:30~18:30(L.O.18:00)
不定休
https://www.instagram.com/kurokatsusan_/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

夏休みに行ってみたい♪「京都」の喫茶店モーニング3選

徐々に旅行へ行く方が増えてきていますよね。今年の夏休みはどこかへ遊びに行こうと考えている方も多いと思います。

せっかくなら、その地域で人気のモーニングを食べに行くのはいかがでしょうか?

今日はこの夏行きたい!モーニング食べ歩きOL えでさんの連載「関西のモーニング食べ歩きレポート!」の中から、おすすめの「京都」の喫茶店モーニングをご紹介します。

ボリューム満点!「前田珈琲 室町本店」

前田珈琲 室町本店 外観

地下鉄烏丸線の四条駅より徒歩5分ほどで到着する「前田珈琲 室町本店」。

こちらの建物はもともとは呉服屋さんなのだそう。1981年に前田珈琲の本店として開店し、今の時代では珍しくなりつつある、喫煙可能な飲食店として、古くから京都で愛され続けているお店です。

モーニングは朝7時から。えでさんがおすすめするのは「スペシャルモーニング」です。

前田珈琲 室町本店 モーニング

「スペシャルモーニング」は京都の老舗ベーカリーである「進々堂」のイギリスパンを使用されているそう。オムレツやベーコン、サラダ、オレンジジュース、コーヒーが付いた盛りだくさんのセットですよ♪

どれもとても美味しくて、コーヒーもクセがなく毎日飲みたい一杯なんだとか。

前田珈琲 室町本店 店内

落ち着いたレトロな店内にも癒されますね。お腹いっぱい食べたい方におすすめのお店です!

【お店情報】「前田珈琲 室町本店」

住所:京都市中京区蛸薬師通烏丸西入ル橋弁慶町236
電話番号:075-255-2588
営業時間:7:00〜18:00(LO17:30)
定休日:無休
公式HP:https://www.maedacoffee.com/shopinfo/honten/

(参考:【京都】古都の老舗喫茶でいただくスペシャルモーニング@前田珈琲

レトロな空間でモーニング♪「カジュアルレストラン 陽」

カジュアルレストラン陽 店内

京都市営地下鉄烏丸線の鞍馬口駅から徒歩1分ほどで到着する「カジュアルレストラン 陽」。モーニングやランチのほかに、ミュージシャンを招待してのライブ活動なども楽しめるお店です。

朝9時から朝食のサービスがあり、A・B・Cとセットの中から選べます。

えでさんが選んだのは、トーストやハムエッグが付いたCセット。

カジュアルレストラン陽 モーニング

トーストはバターがしみしみ!厚切りなのも嬉しいですよね。

ハムエッグをのせて一緒に食べるのも美味しいモーニングですよ。

カジュアルレストラン 陽

ちなみにこちらのお店では「おみくじ付きシュガー」が置いてあるのだそう。ちょっとした運試しを兼ねて、ホットコーヒーを注文するのも楽しそうですね!

(※現在では価格改定され、内容やお値段が変更されている可能性があります)

【お店情報】「カジュアルレストラン 陽」

住所:京都市北区烏丸紫明下ル東側
電話番号:075-414-0056
営業時間:9:00〜16:00
※モーニング:9:00〜11:00まで
定休日:日祝
公式HP:
http://www.cafe-yoh.com/

(参考:【京都】おみくじも楽しめる!バターがしみた厚切りトースト朝食@喫茶 陽

1940年に創業!「イノダコーヒ 八条口支店」

イノダコーヒ 八条口支店 外観

JR京都駅から徒歩1分ほど。京都の玄関口である八条口すぐの場所に位置するのが「イノダコーヒ 八条口支店」です。

イノダコーヒは、1940年に創業した老舗喫茶店。レトロな空間でネルドリップコーヒーが楽しめます。

オープンから11時までは「京の朝食」が提供されています。

イノダコーヒ 八条口支店 ランチ

こちらも大迫力のモーニング!大きめのクロワッサンやスクランブルエッグ、ハム、サラダなどが付いています。

えでさん曰く、クロワッサンはサクサク食感で、スクランブルエッグは絶妙な焼き加減なのだそう。ジュースとコーヒー(または紅茶)も付いているので、大満足の内容です。

新幹線を降りてすぐに行けるので、アクセスしやすいところも◎

ただし、行列になることが多いそうです。予約もできないため、できれば朝イチで行くのがおすすめですよ。

【お店情報】「イノダコーヒ 八条口支店」

住所:京都市下京区東塩小路高倉町8-3番地 JR東海京都駅構内 1階ASTYロード内
電話番号:075-574-7478
営業時間:8:00~19:00(LO 18:30)
定休日:無休
公式HP:https://www.inoda-coffee.co.jp/shop/hachijo/

(参考:【京都】新幹線降りたらすぐGO!老舗喫茶店のモーニング@イノダコーヒ

***

レトロな雰囲気が楽しめる、京都の喫茶店モーニング。京都へお越しの際は、ぜひ行ってみてくださいね♪

人気の韓国料理を簡単アレンジ!一晩寝かせてあっさり「オイキムチ風」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、きゅうり。

きゅうり

夏なので今回もきゅうりレシピ。きゅうりは水分たっぷりなので夏バテ予防にもぴったり!

材料を切って漬け込むだけ。人気の韓国料理を簡単アレンジします。

きゅうりをたくさん買っても傷みやすいので、これにしておくとみんなあっという間に食べきります。ほのかにぴりっときかせたコチュジャン、にんにくや生姜でスタミナをつけて夏バテを乗り切りましょう。

それではレシピから!

【一晩寝かせてあっさり「オイキムチ風」】

一晩寝かせてあっさり「オイキムチ風」

材料&分量<2人分/調理時間:15分>

  • きゅうり 3本(300g)
  • にんじん 30g(3cmほど)
  • 大根 30g(2cmほど)
  • 鶏がらスープの素 大さじ1
  • (A)コチュジャン 小さじ2(辛いのが好きな方は増量してください)
  • (A)白ごま、ごま油 各小さじ1
  • (A)おろしにんにく、おろし生姜、砂糖 各小さじ1/2
  • (A)醤油 小さじ1/4

作り方・手順

1) きゅうりはヘタをとり3等分に切る。端を1cmずつあけて縦半分に切り込みをいれる。
大根とにんじんは千切りにする。

2) 食用のビニール袋に(1)を入れて、鶏ガラスープの素を入れて20~30分置き、出てきた水分をしぼる。

3) 袋の中に(A)を入れよく揉み込んだら空気をぬき、一晩漬け込む。

お好みできゅうりの間に大根とにんじんをはさんだらできあがり。はさまなくてもOK!

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

市販のルーを使わず簡単!夏を乗り切る「スパイス薬膳カレー」

おはようございます。野菜料理家・薬膳アドバイザーのやのくにこです。

連日の熱さで食欲も減退してきますね。そんな時におすすめしたい野菜メニューが、スパイス薬膳カレーです。

市販のルーを使わずにスパイスだけで作るので、あっさりと胃にもたれないカレーに仕上がります。市販のカレー粉の他にクミンシード、コリアンダー、カルダモンを加えます。

スパイス

クミンシードには、消化促進効果があると言われ胃腸の調子を整えます。コリアンダーにも胃腸の調子を整え解毒作用があると言われ、抗菌作用や防腐作用もあります。カルダモンも消化促進作用があると言われ食欲をそそる香りも豊潤です。

今回は、これらのスパイスを使い、夏野菜のナスやピーマン、玉ねぎ、トマト、鶏肉でチキンカレーを作ります。

ナスにはナスニンという抗酸化作用のあるビタミンが含まれ、ピーマンはβカロテンやビタミンC、ビタミンEを含み抗酸化作用や美肌効果なども期待できます。

玉ねぎには疲労回復のアリシンが含まれ、トマトにはリコピンやβカロテン、ビタミンC、ビタミンEが含まれ腸内環境を整えてくれます。

鶏肉は免疫力を上げたり、疲労を回復する効果が期待され、カリウムを含むので余分な塩分を体の外に出す働きがあると言われています。

「知らないで食べる」から「知って食べる」へ。

食材にどんな働きがあるのかを知って食べると、より細胞まで栄養素が届いて元気になれる気がしますよね。これも大事な大人の食育なんです!

今回ご紹介するスパイス薬膳カレーは野菜の水分だけで作り、時短で節水で作れます。たくさん作って翌日リメイクして食べるのも美味しいですよ。

市販のルーを使わず簡単!夏を乗り切る「スパイス薬膳カレー」

スパイス薬膳カレー

材料(4人分)

鶏もも肉 1枚(300g程度)

ナス 200g

トマト 200g

玉ねぎ 150g

ピーマン 40g

ニンニク 1片

クミンシード 大さじ1

オリーブオイル 大さじ1

(A)塩 小さじ1/4

(A)カレー粉 小さじ1

(A)すりおろし生姜 小さじ1

(A)プレーンヨーグルト 大さじ1

(B)黒コショウ 小さじ1/4

(B)コリアンダー 小さじ1/4

(B)カルダモン 小さじ1/4

(C)ケチャップ 大さじ1

(C)マーマレード 大さじ1

(C)だし醤油 小さじ1

作り方

1) 鶏もも肉を16等分程度に小さく切り、ポリ袋に入れて(A)を加えて揉みこみ、冷蔵庫に15分置く。(1晩冷蔵庫で寝かせてもOK)

2) 玉ねぎ、ピーマン、ニンニクは粗みじん切り。トマトはヘタを持って皮ごとすりおろす。ナスは縦に4等分に切り、1cm幅に切る。

3) フライパンにオリーブオイルを入れニンニクとクミンシードを入れ、弱火でクミンとニンニクの色が変わるまでじっくり炒める。ピーマンと玉ねぎを加え中火にして2分炒める。ナスを加え、さらに2分炒める。

4) 野菜をフライパンの周りに寄せて、真ん中に鶏肉を広げ両面焼く。鶏肉に少し焼き目がついたら、すりおろしトマトを加え混ぜ合わせ、蓋をして5分蒸し焼きにする。

※焦げつかないように時々混ぜましょう

5) (4)に(C)を加え、1分程度混ぜ合わせれば完成。

前回の記事でご紹介したピクルスを添えても美味しいですよ。

(夏野菜のピクルス)

スパイス薬膳カレー

ナスがとろみをつけてくれて、美味しいカフェカレーのように仕上がります。

トマトに含まれるグルタミン酸や、野菜が美味しい調味料になって、うまみがアップします。

おすすめ!「焼きカレー」アレンジ

余ったカレーは翌日、耐熱容器に入れたご飯にかけてチーズを載せてグリルで焼くと焼きカレーが完成。これもやみつきの美味しさですよ!

焼きカレー

どんな野菜も、粗みじん切りにして入れると何でも美味しくなります。

余った野菜を色々入れて、夏バテ解消のスパイス薬膳カレーを作って夏バテ解消をしましょう。

次回は、水分補給に毎日1本食べてほしい「キュウリの美味しい食べ方」をご紹介します。