おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.14。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
尻トレは「脚長効果」「ウエスト細見え」などいいことだらけ！
おうちでできる「尻トレ」は、キレイなヒップラインが手に入るだけでなく、「脚長効果」や「ウエスト細見え効果」など、他の部位にも良い影響があってとってもお得♪
今日は、寝たままでできる効果的な尻トレ・エクササイズ『ヒップ・スラスト』にチャレンジ！【1日10回・最短5日】ほどで変化を感じますので、今日から速攻で理想のお尻が目指せます^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 仰向けになり、両掌をむすんで天井へ上げる。息を吸って準備する
2） 息を吐きながら手を前方へ伸ばし、ヒップを上げる
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る
4） （1）～（3）の動きを10回から20回リズミカルに行う
ダイエット・ポイント
- 腰が痛い場合は、お休みしましょう
- 首や肩に力が入りすぎないよう、臀筋と太ももの筋肉を意識して使う
ヒップスラスト はいかがでしたか？ 寝たまま気軽にできるので、プリッと上がった弾むようなお尻を目指して、1日10回からチャレンジ！ 徐々に回数を増やして理想のヒップラインを叶えましょう^ ^
それでは Have a good Day♪
動画はこちら
「ヒップ・スラスト」は、この動画の5分20秒あたりからはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
