プロ直伝!年末までにスッキリ◎「重要書類」を簡単に整理する3ステップ

おはようございます! 整理収納アドバイザーのサチです。

この連載では、1日を快適に過ごすための片づけ術やヒントをお届けしています。仕事や家事や育児の息抜きにいらしてくださいね!

年末が近づくと書類収納についての相談が増えます。

おすすめ収納用品についてもよく聞かれますが、実は、書類収納では収納用品はさほど大事ではありません。便利な収納用品で解決できることはなく、地道な作業が必要です。

今回は、家庭の重要書類にスポットを当てて、整理収納のすすめ方について紹介していきます。

わかりやすい!重要書類の収納

【1】集めて出す

重要書類の収納

まずは片づけの基本、全出しからはじめましょう!

ここで大事なのは集めるという行為です。大事な書類を、色々な場所に分散して保管している方、多いのではないでしょうか?
家中に散らばった書類たちを集めて、大事な書類の量を明らかにしましょう。

【2】グループに分ける

重要書類 分類わけ

次に、集めて全出しした書類たちに目を通しつつ、グループに分けていきます。

すべての書類に目を通す機会はなかなかありませんよね。これを機に明らかに不要な書類は処分していきましょう!

家庭書類のグループ分けは、家庭によって様々ですが、基本は下記のようなグループ分けが想定されます。

1.保険(人別)
2.学校
3.税金、金融
4.自治体

どの書類も、だいたい毎年更新されるものか、毎年差し替えられるものです。しっかりとグループに分けておくことで、毎年の差し替えが楽になります。

【3】まとめる

書類ケース

集めて、全出しして、グループに分けたら、最後は収納ですね。

グループ分けした書類をわかりやすく収納できるような収納用品を選ぶことをおすすめします。

わが家の場合だと、蛇腹式の収納用品を選び、「1ポケット1ジャンル」で収納しています。

グループで収納を分けることで、目的の書類を探す範囲が狭くなり、管理が格段に楽になります。

蛇腹式の書類収納用品

1~3のステップを経て、わが家の重要書類たちは、すべてこのケースの中におさまりました。

重要書類の収納で大事なのは、必要な書類へはやくアクセスできるようにしておくこと。

まずは家中に散らばった書類たちを集めて、コツコツ仕分けていきましょう!

あるアイテムを使えば簡単!学校の「おたより・プリント」整理術

学校から配られるおたより。一見、厄介に思えるかもしれませんが、「あるアイテム」を使うと管理が驚くほど楽になります。誰もが知っているおなじみのアイテムを用いた、おたより管理…

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まとめ

今回は、重要書類の整理について紹介しました。

書類整理は一枚ずつ確認していくため、実はすごく時間のかかる作業。はやくすすめられる裏技もありません。

年末に向けて、「今年中に整理する!」と期限を決めてコツコツすすめていきましょう!

いつもご訪問いただきありがとうございます。片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram(@iebiyori)のコメントでも質問をどうぞ!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

火を使わない!気軽に作れておいしい「簡単朝ごはん」レシピ2つ

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、忙しい朝でも簡単に作れる「簡単朝ごはん」2種のレシピです♪火を使わずにトースターと電子レンジで作るので、とっても簡単。材料も揃えやすいものばかりなので、気軽に作れますよ!

混ぜてレンジで加熱するだけ!「キムチチャーハン」

キムチチャーハン

材料

  • (A)ごはん 300g
  • (A)キムチ 50g
  • (A)中華スープの素 小さじ1
  • (A)塩コショウ 少々
  • (A)醤油 小さじ1
  • ごま油 小さじ1
  • 小ネギ 適量

作り方

1) 耐熱容器に(A)を入れてよく混ぜ、ラップをして600wの電子レンジで2分加熱する。

ごはん

2) 器に盛り付けたらごま油をかけ、小ネギをのせる。 キムチチャーハン

あつあつ、おいしい!即席「チーズドリア」

即席「チーズドリア」

材料

  • (A)ご飯 200g
  • (A)バター 10g
  • (A)コンソメ 小さじ1/2
  • (A)塩コショウ 少々
  • (A)ウィンナー 2本 ※小さく切る
  • ピザ用チーズ 50g
  • パセリ 適量

作り方

耐熱容器に(A)を入れて混ぜ、チーズをのせてトースター(1000w)で10分程度こんがりするまで焼き、パセリをかける。

即席「チーズドリア」

動画でご覧になりたい方はこちらから♪

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2024年11月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

トースターで簡単!「トースト以外」の朝ごはんレシピ3選

トースターを活用すれば、トーストに限らず、ご飯もの、ホットケーキなど、様々な料理を時短&簡単に作ることが出来ます。まさに、忙しい朝にピッタリ♪

今日はトースターで作る、…

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【横浜・あざみ野】朝8時オープン!毎日食べても飽きのこない味が魅力の「前田パン」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

横浜のあざみ野「前田パン」

今回紹介する「前田パン」は、横浜のあざみ野にあります。

東急田園都市線のあざみの駅で下車したら東急バスに乗り、「大場子の神」停留所で下車。ほぼ目の前にあるのですぐに見つけることができると思いますよ。私は歩きたがりなので行きは徒歩で行ったのですが、2kmくらいあるので30分程はかかります。いやいや、朝からそんなに歩きたくないよ!って方はバスが便利。

横浜のあざみ野「前田パン」 入口

朝は8時からオープンしているこちらのお店、実は10年くらい前に一度訪問したことがあって、今回久しぶりに訪問したのだけれど私のことを覚えてくれていて、そのことにめちゃくちゃ感動。絶対覚えてくれていないと思ったので、まるで初めてみたいな顔して訪問した自分が恥ずかしい(笑)。

横浜のあざみ野「前田パン」 店内

店内に入ると両脇にパンが陳列されていて、左にカンパーニュやバゲット、食パンなど食事のお供になるパン。右にはクロワッサンや惣菜パンなどすぐに食べることができるものが並んでいました。

キャトルレザン

キャトルレザン

キャトルレザンは1/2か1ホールのどちらかを選択することができます。色んな種類を食べてみたかったのでハーフサイズにしてみました。食事に合わせるパンで人気があるというカンパーニュの生地のクラスト(外側)は香ばしく、中にはレザン(ぶどう)がたっぷり!プチプチっとした食感と甘味がシンプルな生地にあふれでて最高に美味しかったです。

フロマージュフランス

フロマージュフランス。たまに、むしょうに食べたくなるチーズパン。それもこちらのようにチーズがどでんと入っているもの好きでして(笑)。フランスパン生地なのでさっくりとしていながらも、クラム(内側)は柔らかく、真ん中にチーズがたっぷり。手のひらサイズなので、ちょっと食べたいなって時に丁度良く、トーストしてチーズを少し温めるのも美味しいのですが、個人的にはちょっと塊になったこの状態で食べるのも好きなんですよね。

炒め玉ねぎとハムのクロワッサン

炒め玉ねぎとハムのクロワッサン。プレーンなクロワッサンかパンオショコラを選びがちなので、たまには惣菜系のクロワッサンを食べてみようかなと手に取りました。バリサクというよりは、どちらかというとしっとりした食感のクロワッサンに、炒め玉ねぎの甘味あるコクが馴染んでいて、どこかオニオングラタンスープを思わせるような味わいでした。

炒め玉ねぎとハムのクロワッサン 断面

イートインスペースはないので、週末の朝にでもぶらり訪問してみてはいかがでしょうか。

前田パン

住所:神奈川県横浜市青葉区黒須田33−5 タウンコートあざみ野
電話番号:045-482-9420
営業時間:8:00~
定休日:日曜日
公式サイト:http://maedapan.web.fc2.com/

【神奈川・青葉台】朝7時オープン!住宅街にある絶品ベーカリー「The Bakehouse Lagom(ザべイクハウ…

東急田園都市線の青葉台駅から徒歩10分くらいのThe Bakehouse Lagom(ザべイクハウスラゴム)のおいしいパンをご紹介♪

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※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

【20回から】「脇腹痩せ」の集中トレーニング! 簡単なのにガツンと効くやり方

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、脇腹痩せ集中トレーニング。普段の生活の中で、体を左右に傾ける動きってあまりしないですよね。このように、脇腹はあまり動かさないことから脂肪が蓄積しやすい部位なのです。

また、この部位に蓄積する皮下脂肪には落ちにくいという特徴があるので、時間をかけてシェイプアップに取り組む必要があります。

そこで大事になってくるのが、動きの簡単さと続けやすさ。ここでは、脇腹の筋肉・腹斜筋(ふくしゃきん)を左右交互に伸び縮みさせるトレーニング方法をご紹介します。

では早速、始めていきましょう。

【1日20回から】脇腹にガツンと効かせるトレーニングのやり方

1)ひざ立ちの姿勢からスタート! 両腕を頭上に伸ばす。

ひざ立ち

→脚は腰幅に開き、しっかり踏ん張れるようにつま先を立てておきます。腕は肩から真っすぐ、天井方向に伸ばしましょう。

2)【息を吐きながら】上体を右に倒す。

上体を右に倒す

→軸がぶれないように土台を安定させながら、上体を右に倒します。無理のない範囲で、右手を床に近づけましょう。

※ 上体が前かがみにならないように、姿勢に注意!

3)【息を吸いながら】上体を起こす~【息を吐きながら】上体を左に倒す。

→反動は使わずに、呼吸に合わせてゆっくり体を動かします。まずは20回からチャレンジしてみて、慣れてきたら回数を増やしてみましょう。

余裕がある場合

ストレッチ中の女性

ストレッチ中の女性

→手の指先を床につけてもOK!

ポイント

尾骨(背骨の1番下にあるしっぽのような骨)を下に向けて下腹を引き込むと、腰が反りすぎない&お腹に力が入りやすくなります。

それでは今日も、良い1日を!

お腹の引き締め最強ポーズ・ヨガ「ナーヴァーサナ」やり方【バランスキープで5呼吸】

今回おこなうのは、お腹や腰まわりの引き締めに効果てきめんなヨガ「ナーヴァーサナ/舟のポーズ」。

水上でゆらゆら揺れる舟のようにバランスを取って姿勢をキープするこのポーズ…

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それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.130「ガーリックトースト」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

猫八、一生懸命作ったのに残念でしたね。食べても大丈夫な人間のみなさんは、すりおろしたニンニクと常温に戻したバターを混ぜてパンに乗せて焼く「ガーリックトースト」ぜひ作ってみてくださいね♪チューブでも作れますが、においが強めなので、生のニンニクの方がおすすめです◎(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

運命のノートやペンに巡り合うチャンス!横浜で開催「文具女子博2024」

11月22日:今日は「試し書きの日」

新しいペンを買うときに、色や書き心地をチェックするため「試し書き」をすることが多いと思います。自分にぴったりなペンが見つけられると、作業効率が上がるだけではなく気分も高まりますよね!

さて今日は、文房具好き必見のイベントを紹介したいと思います。

文房具好き必見!横浜で開催「文具女子博2024」

横浜で開催「文具女子博2024」

2024年12月12日(木)~12月15日(日)に横浜で開催される「文具女子博2024」です。

文具女子博は、日本最大級の文具の即売イベント。“文具好きが最高に楽しめるイベント!”を合言葉に、2017年12月にスタートしたそうです。

その場で気になる文房具に触れられて購入できるだけではなく、メーカーの人たちと直接お話ができ、商品の特徴やこだわりなどを聞くこともできるんです。

プレスリリース情報によると、今年のテーマは「どきどき!ネオ文具シティ」。

昔のモノが新しくなる、復活するといった意味の「ネオ」が入っています。デジタルが主流の今だからこそ、紙やペンなどの文具を使う楽しさを感じてほしいという願いが込められているそうですよ。どのようなときめく文具があるのか楽しみですよね♪

出店者数は過去最多の173社を予定しているとのこと。多くのメーカーやお店に出会えるので、お気に入りの文房具を探す絶好のチャンスです。

なお、入場にはチケットが必要です。日程によって料金が違っているのでご注意ください。

仕事で使うノートや趣味の手帳時間を楽しくするアイテムを探しに、ぜひ行ってみませんか?

文具女子博2024

日程:2024年12月12日(木)~2024年12月15日(日)
時間:10:00~17:00(最終入場16:30)
場所:パシフィコ横浜 展示ホールC・D
公式サイト:https://bungujoshi.com/event/bungujoshi2024/

「試し書きの日」とは?

試し書きコレクターの寺井広樹氏が制定。文房具店にある筆記具の試し書き用紙に隠された魅力を広めるのが目的。日付は寺井氏と3人組ロックバンド「the peggies」(ザ・ペギーズ)のコラボレーションで誕生した「I 御中~文房具屋さんにあった試し書きだけで歌をつくってみました。~」の配信開始日(2017年11月22日)に由来する。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「I’m shocked」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

ショックを受ける

英語「I’m shocked」の意味って?

I’m shocked(ショックだ)、I’m surprised(驚いた)、I’m looking forward to…(~するのが楽しみだ)といった、報道やゴシップへのリアクションや感想を述べる際に使える英語表現をご紹介します。

あのスーパーヒーローが結婚する?(That superhero is getting married?)
幸運な相手の女性は誰だろう?( Who is the lucky lady?)
ショックだけど、2人を祝福したい。(I’m shocked but happy for both of them.)

山本が新しいユニフォームを着てうれしそう。(Yamamoto looks happy in his new uniform.)
これでチームに2人の偉大な日本人選手がそろった。(Now the team has two great Japanese players.)
試合で彼らを見るのが楽しみだ。(I’m looking forward to watching them play.)

その少女はスケートのジュニア大会で優勝した。(That girl won the Junior Skating Championship.)
まだ13歳だというからびっくり。(I’m surprised she’s only thirteen.)
若い頃の浅田真央を思い出すなあ。(She reminds me of a young Mao Asada.)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • superheroはスポーツや芸能で卓越した業績を残している人を指します。(例)Michael Jackson is a superhero of all times.(マイケル・ジャクソンは永遠のスーパーヒーローだ)。
  • ちなみにheroは女性にも使えます。(例)She is our hero.(彼女は私たちの英雄だ)。
  • happy for ~は日本語にするのが難しい表現ですが、誰かの成功を心から喜ぶときによく使います。(例)I’m happy for you.(本当によかったね!)。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • superhero:スーパーヒーロー、偉人
  • luck lady:幸運な女性
  • I’m shocked:ショックを受けた
  • be happy for:~のためにうれしい
  • look happy:幸せそうに見える、満足気である
  • great Japanese players:偉大な日本人選手たち
  • watch them play:彼らがプレーするのを見る
  • win:(競技などで)賞を取る
  • I’m surprised ~:~(であること)に驚く
  • remind me of ~:~のことを私に思い出させる、~に似ている

英語「I get depressed」の意味って?

「五感」や「変化」を表す動詞を使った英文を作ってみましょう♪

このデータは信頼できそうだ。=This data seems reliable.

眠くなってきた。=I’…

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝5分で一日がポジティブに変わる!「手帳に書くといいこと」3つ

初めまして! 手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。

わたしは、“暮らしを照らす”をコンセプトに、手帳や文具を通して日常を明るくするヒントをWebマガジン「テラス手帖」で発信しています。自身の経験をもとにKindle本『暮らしを照らす やさしい手帳のつかい方』も出版しました。

朝は何かと慌ただしいものですが、短時間でも「手帳タイム」をとって頭の中を整理したり、気持ちを整えたりするのに最適な時間帯です。
この連載では朝の手帳タイムを通して、暮らしを照らすヒントをお届けいたします。

初回は「朝手帳に書くといい3つのこと」をご紹介します。

朝のすきま時間や通勤中は、ついスマホでSNSやニュースを追ってしまいがちです。
その際、必要ではない情報まで目にしてしまうと、雑多なノイズが脳に溜まり、日中のパフォーマンスに影響を与えてしまうかもしれません。

一日のはじまりはなるべくポジティブな状態でいたいもの。そのためには、朝の手帳タイムが有効です。

なぜ朝手帳を書くのがいいのか?

ノートを持つ女性

書くことは、自分の脳で考えながら手で書き、それを目で見て記憶する能動的な行為です。単に情報を受け取るのとは異なり、自分の意思が脳に定着するため、行動に反映されやすいのです。

朝は一日の行動が始まる大切な時間。手帳を書くのにうってつけといえます。

これから挙げる3つの項目を書き留めておくだけで、朝の意識と一日の行動は確実に変わってくるでしょう。

朝手帳に書くといい3つのこと

ノートと白い花

【1】今日のテーマ

「自分から積極的にあいさつをする」「ランチで普段選ばないメニューを食べてみる」など、その日の気分で心がけたいことやお題を書きます。

その日のテーマを一つ決めておくだけで目的意識が明確になり、一日を何となく過ごすより行動にメリハリがつくはずです。

【2】今日やること

日々のタスクをリストアップするのとは別に、「今日はこれを必ずやる!」という項目を書いてみましょう。

書き出すことで物事の優先順位がはっきりし、ほかのタスク処理もはかどります。

【3】今日やりたいこと

「いい香りの入浴剤でゆっくりお風呂に浸かる」「温かいハーブティーやノンカフェインのコーヒーを用意して夜の読書」など、個人的に楽しみたいことを書いてみましょう。

ごほうびとして、頑張っている自分をねぎらうために考えてみてください。週末や休みの前日はちょっと特別な項目を設けるのもおすすめです。

まとめ

ノートと書く女性

今回は「朝手帳に書くといい3つのこと」をご紹介しました。

ただ情報を受け取るだけでなく、自分の意思を手帳に書き込むことで朝のクリアな脳に働きかけ、一日をポジティブに始めることができます。

まずは5分からでも、朝の手帳タイムをはじめてみてはいかがでしょうか。

車・洗面所・トイレ…「狭い空間」がスッキリ片付く!100均おすすめアイテム3選

車・洗面所・トイレなど、狭いエリアでは使用できる収納アイテムが限られやすいもの。コンパクトで使い勝手がいいアイテム探しに苦労している方もいるかもしれませんね。

今日は、片付けのプロがおすすめする!狭い空間で活躍する100均アイテムを紹介します。

「フック」で車の中がスッキリ!

100均フック

整理収納アドバイザーのサチさんが、車の中で活用しているアイテムが「フック」です。

耐荷重が1kg~6kgのものもあるそうで、何かと荷物が増える車の中がスッキリと片付けられるそうですよ。

使用しているフックは、写真のようにヘッドレストに取り付けられます。例えばレジ袋をひっかけてゴミ箱にしたり、傘をかけたりしているそう。足元にモノを置かないだけでごちゃつかず、片付けもしやすくなりますよね。

車のヘッドレストにフックかけてゴミ箱

車の中は浮かせられる収納アイテムを使うと空間が広々します。長距離ドライブも快適になるので、ぜひフックを活用してみてください!

(参考:片づけは家だけじゃない!「車の中を整える」100均のおすすめ便利アイテム

洗面所のゴチャつき解消には「ファインボックス」!

コスメやヘアゴムなど細かいアイテムがごちゃつきがちな洗面所。

サチさんは100円ショップで見つけた「ファインボックス」という商品を使ってスッキリと片付けているそうですよ。

このボックスは側面が直線になっているのが特徴。洗濯機や壁に沿って無駄なくフィットします。フックを使って引っ掛けると、さまざまな場所で活用できますよ。

洗濯機にファインボックスで収納

例えば、洗面所のゴミ箱代わりにするのもおすすめ。狭い空間なのでゴミ箱を床に置くと邪魔になることも。引っ掛けて洗濯機に付けてしまえば気になりにくいです。

ブラシやヘアオイルを入れたり、掃除道具を入れたりするのもいいですね!

(参考:せまい空間で力を発揮!片づけのプロ激推し100均アイテム

トイレで大活躍のアイテム「フィルムフック」

貼って剥がせるフィルムフック

清潔感を保ち、快適に使いたいトイレ。気になったときにサッと掃除ができるように掃除用具を使いやすい場所においておきたいものの、工夫しないと見栄えが悪くなってしまいます。

整理収納アドバイザーのみほさんは、貼ってはがせる「フィルムフック」を使用しているそう。

トイレの収納にフィルムフック

例えばトイレブラシも、フィルムフックを便器に貼り付けて収納しています。引っ掛けて収納できるので、毎日の掃除がしやすくなりますよ。

トイレの掃除用具の収納

また、床掃除用のミニワイパーや掃除用手袋もフィルムフックを使って収納。(※フィルムや吸盤が取り付けにくい場所には「フィルム・吸盤用透明補助シート」を一緒に使用しています)

フックをうまく活用することで、ホコリが溜まりにくい、スッキリとした収納が実現できますよ!

(参考:狭いトイレの収納アイデア!100均アイテムでスッキリ解決法4選

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狭い空間で活躍する100均アイテムを紹介しました。「なんだかいつもごちゃついている…」と感じている方はぜひ取り入れてみませんか?

冬のおうち時間に!親子リンクで楽しむ「bon moment 軽くてあったかい 着る毛布」

おはようございます。アンジェ web shopです。

冬の厳しい寒さに抗う新定番アイテムと言えば「着る毛布」。bon moment(ボンモマン)ではレディース、メンズ、キッズサイズと豊富なサイズ展開をしています。

bon moment 軽くてあったかい 着る毛布

寒くて自然と外出が減るからこそ、いかにおうち時間を楽しむかも考えておきたいこの季節。子どもと一緒の暮らしなら、ルームウェアのリンクコーデで気分を上げてみるのもおすすめです。

インスタグラマーさんからも「着る毛布」の親子リンクフォトが続々到着!気になる使用レポと一緒に、素敵なお写真の数々を紹介します。

親子でとりこになる!極上プレミアムな「伝説の毛布」の肌触り

アンジェでは “朝ベッドから出られなくなる毛布”の愛称でおなじみ、「伝説の毛布」と同じ素材を使った、ボンモマンの着る毛布。

毛布

一度触れたら忘れられないような、ふんわり柔らかな極上プレミアムの肌触り。サッと着やすいガウン型で、寒い冬のお部屋でも、まるで毛布に包まれているような暖かさを堪能できます。

今年はスリーパータイプも発売されましたが、元祖モデルのガウン型はレディース&メンズサイズとキッズサイズを展開中。

bon moment 軽くてあったかい 着る毛布

キッズサイズは3色展開で、グレージュ、グレー、さらに今年新登場したアイボリー(ベージュ)から選べます。3色どれもレディースサイズと同色のリンクコーデが叶い、またグレーはメンズサイズとの同色リンクもOK。

ママとキッズでお揃いにしたり、パパも一緒に家族リンクも楽しめるラインナップになっています。

bon moment 軽くてあったかい 着る毛布

ぬくぬくあったかな着る毛布があれば、子どもたちの「朝ベッドからなかなか出られない問題」も解決するかも。大好きなパパやママとお揃いなら、子どもたちもワクワク気分で着てくれそうですね。

それではここからは、インスタグラマーさんから届いたお声をご紹介。お子様が着た時の、サイズ感のご参考にもしてみてくださいね。

膝下すっぽり隠れて、ぬくぬくです(@ harunooky さま)

日々の暮らしを特別な空間にするのがお上手な、3 兄弟ママの harunooky さま。丁寧なサイズ感のレポがとっても参考になりました。

「長男が着用しているキッズサイズは着丈85センチ。身長126センチで丁度いい大きさ まだ袖も少し余裕があるので来年も着られるかな」

bon moment 軽くてあったかい 着る毛布

「私はレディースサイズで着丈112センチ。身長160センチで、膝下すっぽり隠れてぬくぬくです」

bon moment 軽くてあったかい 着る毛布

「いずれも袖の部分がリブ仕様になってて、家事したり手を洗ったりするときもラクラク◎

おとなが家事するとき、こどもが宿題するとき、読書するとき、お風呂上がり、眠るとき、もうずーーっと着たまま過ごしたいアイテム」

bon moment 軽くてあったかい 着る毛布

「実は先日のキャンプでも大活躍 朝晩めちゃくちゃ冷え込むから毛布必須なんだけど これ着たら蹴飛ばす心配もないし、このままお散歩もできて最高だった」

bon moment 軽くてあったかい 着る毛布

「次男にも、欲しいーーー!って言われたので買い足します」

<写真・コメント@ harunooky さま>

小学生のむすめも長く着られそう(@uca__kurashiさま)

素敵なインテリアに囲まれた、ご家族での日常がほっこり癒しのuca__kurashiさま。色違いでの親子リンクコーデを楽しんでくださいました。

「週末は島根の温泉に家族旅行へ。今回も一棟貸しのリノベーション古民家に泊まったよ。

ルームウェアは親子で「着る毛布」を持っていったよ。」

bon moment 軽くてあったかい 着る毛布

「さすが伝説の毛布シリーズ。ふかふかで、あたたかくて、動きやすくて これ最高。

ボタンが大きめだから開け閉めもしやすいし 肌寒いと思ったらガウンみたいに羽織るだけでもよし◎」

bon moment 軽くてあったかい 着る毛布

「小学生のむすめも長く着られそうで、とっても気に入ってるよ

カラー展開も豊富で親子で色違いにしたよ」

<写真・コメント@uca__kurashiさま>

パパもののちゃんも嬉しそう(@nono290930さま)

こだわりが詰まったフルリノベマンションでの、お子様との仲睦まじい暮らしが素敵なnono290930さま。7歳の娘さんとパパで、仲良くリンクコーデを楽しんでくださいました。

「今年はパパとおそろいだよ パパもののちゃんも嬉しそう」

bon moment 軽くてあったかい 着る毛布

「小学生になって、ぐ〜んと背が伸びたののちゃん、、小学生にぴったりなキッズサイズが出て、嬉しい」

bon moment 軽くてあったかい 着る毛布

「袖口は、リブ仕様ですっきりしているので、本を読んだり、勉強もしやすそうでした︎」

<写真・コメント@nono290930 さま>

いかがでしたか。今年はスリーパータイプも仲間入りして、さらに選べるようになった「伝説の着る毛布」シリーズ。ガウンタイプもスリーパータイプも、どちらも冷え性さんや風邪をひきやすいキッズの相棒に◎。

長い冬の、長いおうち時間を楽しむエッセンスとして、親子お揃いで取り入れてみてはいかがでしょうか。

bon moment 軽くてあったかい 着る毛布
「伝説の毛布」の愛称で、アンジェでもベストセラーの軽量マイクロファイバー毛布シリーズの着る毛布。見た目以上に軽いから肩もこらない着心地で、1日中着ていたくなります。

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※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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「伝説の毛布」の愛称で、アンジェでもベストセラーの軽量マイクロファイバー毛布シリーズのキッズ用着る毛布。

bon moment 軽くてあったかい 着る毛布 ルームウェア マイクロファイバー キッズサイズ/アンジェ本店

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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寒い季節にぴったり!料理家かめ代さん直伝『スープジャー弁当』レシピ3選

寒さが増す季節、あたたかいお弁当が恋しくなりませんか?『スープジャー』は、保温しながらじんわり食材に火を通せる便利なアイテム。今回は、料理家かめ代さんが教える、簡単&時短でおいしい『スープジャー弁当』レシピをご紹介します!

オフィスや外出先で、ほっと温まるランチタイムを楽しみましょう♪

ケチャップで味付け簡単!「ペンネトマトソース」

ペンネトマトソース

トマトケチャップで味付けする「ペンネトマトソース」は、お子さまから大人まで楽しめる一品です。

形がくずれにくいペンネは、スープジャーにぴったりな食材。お昼頃には素材の旨みが浸みた温かいペンネが楽しめます。

早茹でタイプはやわらかくなりすぎるので、ゆで時間10分程度のものがおすすめ。

(ケチャップで簡単!「ペンネトマトソース」「さつまいもサラダ」2品弁当 )

「ペンネトマトソース」レシピを見る

心も体もほっこり温まる!「そば弁当」

そば弁当

心も体もほっこり温まる!シンプルながらも旨みのある味わいの「そば弁当」です。

ポイントは、つけ汁に乾燥わかめとかつお節を入れること。旨みが出るだけでなく、具として食べられるのがまた嬉しい♪

茹でた蕎麦はくっつきやすいので、箸でつまめる量をわけて詰めてくださいね。

(スープジャーで簡単ほかほか!あったか出汁の「そば弁当」)

「そば弁当」レシピを見る

時短でほかほか!簡単「スープジャー」お弁当レシピ3つ

寒い時期のお弁当に活躍する保温アイテム「スープジャー」。スープやカレー、リゾットなど汁物をあたたかいまま入れられて、お昼まで保温が可能。1つあるとお弁当のバリエーションが…

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風邪気味の日にも◎「鶏ひき肉とキャベツの刻み昆布粥」

鶏ひき肉とキャベツの刻み昆布粥

包丁を使わずに手軽に作れる、優しい味わいの「鶏ひき肉とキャベツの刻み昆布粥」です。

鶏ひき肉とキャベツ、旨味たっぷりの刻み昆布を合わせたおかゆは、スープジャーでじんわり火が通り、食べる頃にはちょうどよくとろとろに。

スルッと食べられるので、食欲の湧かない日にも重宝しますよ。

(包丁なしのスープジャー弁当「鶏ひき肉とキャベツの刻み昆布粥」)

「鶏ひき肉とキャベツの刻み昆布粥」レシピを見る

寒い季節にうれしい『スープジャー弁当』レシピをご紹介しました。

スープジャーを活用すれば、忙しい朝でも簡単に栄養満点のお弁当が完成します。毎日のお弁当作りがもっと楽しくなりますね♪ぜひ、試してみてください!

もう後回しにしない!「お金を貯められる人」になるマインドフルネス実践法

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

集中力アップ!「お金を貯められる人」になるマインドフルネス実践法

マインドフルネス

「マインドフルネス」とは、意図的に「今を感じる」「この瞬間」に意識を集中させることです。

起きようか、歯を磨こうか、何時に家を出ようか、朝ごはんは何を食べようか…など、人間はなんらかの判断を一日に3万回しているとも言われます。

このように、起きてから朝の時間にやることをイメージするだけでも、たくさんの判断をしていることに気づきますよね。

朝 おはよう

忙しさに紛れてしまうと、判断力が弱まったり、お金を貯めたいのに後回しになったりして、なかなか貯められない結果になってしまいます。

「マインドフルネス」を実践して目的に集中できるようになると、お金が貯めやすくなるだけでなく、自己肯定感も高くなると言われていますよ。

マインドフルネスの実践法

マインドフルネス

マインドフルネスを実践するのは、朝の時間がおすすめです。できれば朝に少し早起きをしてみましょう。

床にあぐらを組んで座ったら、背筋を伸ばして目を閉じます。深呼吸してまずは2分タイマーをセットして「今の自分」を観察していきましょう。

「今日しなくてはいけないこと」など、頭の中にたくさんのものごとが浮かんできても、その考えを深めることなく、遠くから「そう考えている自分がいるんだな」と自分を見つめることがポイント。

「今の瞬間」、そして「今の自分」に集中しましょう。

マインドフルネスには、「ボディスキャン法」といって、自分の身体をイメージしながら、頭、首、肩、腕、背中、おしり、太もも、ふくらはぎ、足の裏…と、上から順に頭の中でスキャンしていく方法もあります。

慣れてきたら、2分を5分、10分と時間を延ばしていきましょう。忙しい平日の朝は、長くても10分くらいがいいかもしれませんね。

ゆっくりできる休日の朝は、少し長めにトライしてみましょう。

マインドフルネスの効果

笑顔の女性

先述のとおり、「忙しい」という思考にとらわれていると、面倒なことを後回しにしてしまいがち。お金を貯めることは面倒なことも多いので、なかなかお金を貯められず、自己嫌悪にもつながります。

今を感じて頭をクリアにすることで、「忙しい」という思考から離れやすくなり、面倒でも「やりたいことを実行する計画」をたてやすくなります。

また、マインドフルネスで自己肯定感が高まると、例えば、高いスイーツを買ってしまったときは、「自分にご褒美ができた」とか、接待や飲み会でお金をたくさん使ってしまったときは、「お金で買えない人脈づくりができた」というように、少し出費がかさんだ時にも前向きにとらえやすくなります。

もちろん、そういう出費ばかりが続くと当然お金は貯まりませんので、マインドフルネスで頭をクリアにして、節約や貯金を前向きに実行することも大切です。

ジョブズやGoogleも実践!1日すっきり過ごせる「マインドフルネス」朝習慣のすすめ

瞑想なんて聞くと、怪しそう…「無」になんてなれない…と思う方も少なくないはず。…私もそうでした!

そんな私がなぜ朝の瞑想を始めたかと言うと、ワークライフバランスをうまく…

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「今この瞬間」に集中するマインドフルネスを続けることで、お金を貯められたり、前向きになれたりするだけでなく、仕事や趣味への集中力をアップさせる効果もありますよ。

「忙しくてお金が貯まらない」「やりたいことが実行できない」と感じている方は、早起きするだけで体ひとつでできるマインドフルネスで、今の自分を見つめてみませんか?

とってもシンプルで簡単!韓国風の髪の巻き方のコツ

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

前回は、韓国風の前髪の作り方をご紹介しましたが、今週は巻き方をご紹介します!

今回はモデルさんがロングヘアの為、38mmのヘアアイロンを使用します。(32mmでも代用可能です)

韓国風巻き髪

とってもシンプルで簡単!韓国風の髪の巻き方のコツ

準備

髪を真ん中で左右2つにわけて、さらにそれぞれを縦3つに分けます。(全体で6セクションに分ける)

巻き方としては、後ろの真ん中2セクションだけ内巻きに巻き、それ以外は外巻きに巻いていきます。

※ヘアアイロンを縦に入れるとやりやすいです。

髪の巻き方 6セクションに分ける

では、写真と同じようにやってみましょう!

【1】顔周りに近い毛束→後ろの毛束へという順番で巻いていきます。

毛束の中間を外巻きに巻き、アイロンを下に抜きながら毛先に移動させて、毛先はワンカールさせます。

韓国風巻き髪の作り方

韓国風巻き髪の作り方

韓国風巻き髪の作り方

韓国風巻き髪の作り方

韓国風巻き髪の作り方

毛先はワンカール

【2】次に一つうしろのセクションを巻きます。毛束をとって、1と同じように巻きます。

毛先
【3】真後ろのセクションは内巻きに巻き、アイロンを下に抜きながら毛先に移動させて、毛先をワンカールさせます。

【4】反対側も同じように繰り返します。

ヘアブラシ2本

【5】仕上げに、クッションブラシで全体をブラッシングしてカールをほぐせば完成です。

顔周りの髪は後ろに流すのが、韓国風のポイントです。

とってもシンプルで簡単だけど、ポイントをおさえれば、こなれ感アップするのでオススメです。

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です!

気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

ヒップと体幹に集中!ピラティス「ニーリング・サイド・レッグ・サークル」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、お尻と体幹にフォーカスしたピラティスエクササイズ「ニーリング・サイド・レッグ・サークル」を紹介します。

少しきつめのチャレンジエクササイズですが、無理のない範囲でやってみてください。

ヒップと体幹に集中!ピラティス「ニーリング・サイド・レッグ・サークル」

※手首を痛めている方は、このピラティスは控えてください

1) 膝立ち、肩脚は真横に伸ばし、両腕を広げる

ピラティス「ニーリング・サイド・レッグ・サークル」

軸脚は自分に垂直になるようにしましょう

2) 息を吐きながら、横向きにロールダウンしていき手をつく

ピラティス「ニーリング・サイド・レッグ・サークル」

※手首がつらければ、ついてる手を拳にしたり、ヨガブロックや厚めの本を台にして高さをつくるといいでしょう

3) 息を吸いながら、脚を遠くに伸ばしながら持ち上げる

ピラティス「ニーリング・サイド・レッグ・サークル」

 

4) 息を吐きながら、お尻の付け根を使ってつま先で遠くに円を描くように動かす(時計回り5周、反時計回り5周)

ピラティス「ニーリング・サイド・レッグ・サークル」

5) 反対側も繰り返す

これはダメ!NG例

お尻が後ろに抜ける

NG例 ピラティス

下のように、頭から足先まで一直線の姿勢を保ちましょう。

NG例 ピラティス

効く場所

  • お尻
  • 体幹

回数の目安

時計回り5周、反時計回り5周を左右ともに

エクササイズのポイント

頭から足先まで一直線を保つには、骨盤を正面に向けて軸脚のお尻・裏ももの境目をキュッと引き締める意識を入れましょう

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DCT4ZEPPwe5/

たった20秒!「股関節・お尻」を柔らかくするストレッチ

今回のエクササイズ後のストレッチにも最適です。

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

レンジでほくほく!簡単「さつまいもの塩バター蒸し」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、ほくほくの「さつまいも」を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

レンジで加熱するので、とっても簡単!さつまいもは種類によって甘さが異なるので、お好みでお砂糖をプラスして調節してくださいね。

レンジでほくほく!簡単「さつまいもの塩バター蒸し」の作り置き

「さつまいもの塩バター蒸し」の作り置き

材料

  • さつまいも・・・450g
  • (A)無塩バター・・・10g
  • (A)塩・・・小さじ1/2
  • 砂糖・・・お好みで

作り方(調理時間 10分)

1) さつまいもを洗い、一口大に切る。耐熱皿に移してふわっとラップをかける。

2) レンジ(600w)で6分ほど加熱する。全体を混ぜ、楊枝をさしたりスプーンで切ったりして、中まで火が通っているか確認する。かたい場合は30秒ずつ様子を見ながら加熱する。

3) (A)を加えて混ぜ合わせる。

さつまいもの塩バター蒸し

※冷蔵庫で3日保存できます。

簡単おいしい!繰り返し作りたい「さつまいも」レシピ3つ

ホクホクあま~いさつまいも。旬のおいしさを、簡単でおいしいアレンジで楽しみたいですね♪

人気料理研究家さんが教えてくれたレシピの中から、繰り返し作りたい「さつまいも」レ…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英語「as lively as before」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

笑う女性たち

英語「as lively as before」の意味って?

他人がSNSにポストした画像や動画を見てつぶやきがちな英語例をご紹介します。

日本語訳ではしばしば省略される「主語」を補って英訳するくせを身につければ、英語の瞬発力はグッと上がりますよ!

この女性はすごい!(This woman is amazing!)
双子の子供がいるのに、3つ子を身ごもっているんだって。(She already has twins and is expecting triplets.)
すごいお母さんだ。(She is such a great mother.)

友達が今と10年前の写真を投稿した。(My friend posted her pictures from now and 10 years ago.)
わあ、彼女随分変わったな。(Wow, she has changed a lot!)
でも、今も昔と同じようにハツラツとしていた。(But I think she is just as lively as before.)

今、被災地の動画を見た。(I just saw a video of the disaster area.)
家々は崩れ、人々は怪我をした。(Houses were destroyed and people were injured.)
自然は美しいけれど、ときとして残酷だ…。(Nature is beautiful but sometimes cruel…)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • 感嘆を表す形容詞amazingは物事にも人にも使えます。
  • such (a)は名詞を形容するときに便利な表現です。(例)such a beautiful scenery(とても美しい風景)
  • いつの写真かを表現するとき、pictures from(~の写真)のように、前置詞のfromを使います。
  • as lively as beforeは「前と変わらず元気な(ハツラツとした)」という意味です。livelyと同じような形容詞にactive(活発な)がありますが、こちらは物理的に活発でさまざまな活動に参加している様子を表します。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • amazing:すごい
  • twins:双子
  • be expecting triplets:3つ子を身ごもっている
  • such a ~:それほど~な
  • pictures from now and 10 years ago:今と10年前の写真
  • change a lot:すごく変わる
  • as lively as before:以前と変わらずハツラツとしている
  • disaster area:災害地
  • destroy:破壊する
  • injure:怪我をする
  • sometimes cruel:ときには残酷な

「前に一度」を2単語の英語で言うと?

「だいぶ前に一度」「昔に一度だけ」と言いたいときは、「once before」の代わりに「once long ago」などと表現できます。

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

レンジでふわとろ!台湾の人気朝ごはん「シェントウジャン(鹹豆漿)」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、「豆乳を使った朝食レシピをご紹介します。

  • シェントウジャン(鹹豆漿)は、温かい豆乳にお酢・ラー油が入ったスープ。
  • たんぱく質とお酢が結びつき、ふわとろスープに♪レンジだけで手軽に作れます。
  • 豆乳は低糖質&低脂質で、大豆たんぱくが体温を上げる効果が期待できます。
  • 豆乳はカルシウム鉄分が豊富で、女性に不足しがちな栄養素を補います。

さっぱりとした味わいがクセになります。ぜひお試しください。

レンジでふわとろ!台湾の人気朝ごはん「シェントウジャン(鹹豆漿)」

台湾の人気朝ごはん「シェントウジャン(鹹豆漿)」

材料(1人分)

  • 油揚げ 1/2枚
  • 小エビ 大さじ1
  • (A)鶏がらスープの素 小さじ1/2
  • (A)無調整豆乳 200ml
  • (A)酢 小さじ2
  • (A)しょうゆ 小さじ1
  • 薬味ねぎ・ラー油 各少々

作り方

(お詫びと訂正)記事公開時、加熱時間を最初1分→2回目2分と表記しておりましたが、正しくは最初2分→2回目1分→追加で3回目30秒です。訂正してお詫びいたします(2024年11月22日)

1) 油揚げは一口大に切り、小エビとともにフライパンで乾煎りする。

油揚げ

2) スープカップに(A)を入れ、電子レンジ(600W)で2分ほど加熱する。

台湾の人気朝ごはん「シェントウジャン(鹹豆漿)」

取り出してよく混ぜ、さらに1分加熱して混ぜ、様子を見てさらに30秒加熱する。

台湾の人気朝ごはん「シェントウジャン(鹹豆漿)」

3) 乾煎りした油揚げと小エビ、ラー油と薬味ねぎをトッピングする。

台湾の人気朝ごはん「シェントウジャン(鹹豆漿)」

ヘルシーだから罪悪感なし!?とろける台湾スイーツ「豆花(トーファ)」♪

今日のレシピは台湾の定番スイーツ、豆花。

空前のタピオカミルクティの大ヒットでどこのお店も大行列。タピオカ専門店でも最近は台湾デザートが増えて人気ですよね。

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食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】シェントウジャンとは、台湾の定番朝ごはん。温かい豆乳のスープです。

【2】たんぱく質とお酢が結びついてふわとろスープに♪

【3】豆乳は低脂質&低糖質。たんぱく質が体温を上げる効果が期待できます。

【4】カルシウムや鉄分も豊富で、女性に不足しがちな栄養素を補います。

***

台湾の朝ごはんで体がぽかぽか!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ダイエットにも役立つ!簡単ヘルシーな『乾物』朝食レシピ5選

「切り干し大根」「わかめ」「ひじき」など、日本の食卓でおなじみの「乾物」は、栄養が凝縮され、日持ちも抜群。朝ごはんやダイエット中の食事にぴったりな優秀食材です。

今日は、調理も簡単で忙しい朝でもすぐに作れる「乾物」を使ったヘルシーおかずレシピを厳選してご紹介します。冷蔵庫が空っぽでも安心!ストック食材を活用して栄養満点の朝食を楽しみましょう♪

シャキシャキの食感が楽しい!「はりはり漬け」

はりはり漬け

シャキシャキの食感と甘酢っぱい味付けがやみつきになる「はりはり漬け」です。

切り干し大根を水に戻して調味料と合わせるだけであっという間に完成する簡単レシピ。

梅肉や柚子の皮を入れると爽やかな味わいになりますよ♪

(漬け時間ゼロ!切干大根で簡単「はりはり漬け」の作り方♪ by 料理家 エプロンさん)

「はりはり漬け」レシピを見る

ふわふわの食感♪「わかめの韓国風卵焼き」

わかめの韓国風卵焼き

ごま油の風味が食欲をそそる、ふわふわ食感の「わかめの韓国風卵焼き」です。

卵に乾燥わかめを混ぜることで、程よい塩味と旨みのある卵焼きに仕上がります。

断面を見せるように詰めると彩りも良くなりますよ!

(戻し汁が出汁がわり!「わかめの韓国風卵焼き」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「わかめの韓国風卵焼き」レシピを見る

市販のタレで味付けカンタン!「ひじきと野菜の炒めもの」

ひじきと野菜の炒めもの

ご飯との相性ばっちりな、ヘルシーで栄養満点な「ひじきと野菜の炒めもの」です。

水で戻したひじき、ピーマン、にんじんをフライパンで炒めて、焼き肉のタレで味を付ければ出来上がり。

レシピでは長ひじきを使っていますが、もちろん芽ひじきでもOK。

(フライパン1つ!「梅ちくわの肉巻き」「ひじきと野菜の炒めもの」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「ひじきと野菜の炒めもの」レシピを見る

いかがでしたか?乾物を使ったヘルシーおかずレシピをご紹介しました。

栄養豊富で保存性も高い乾物は、非常食としても普段の料理のアクセントとしても大活躍します。

【ランニング歴8年】フルマラソンの準備のために、身体作りで私がやったこと(食事編・運動編)

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝時間アンバサダーのおーどりー(@m.____icook)です。

今日はランニング歴8年目の私が、フルマラソン前の週末朝ランと、身体作りについてご紹介します。

ランニングを始めた頃のきっかけやこれまでの朝ランの楽しみ方については、過去のコラムをご覧いただけると嬉しいです。

フルマラソン3ヵ月前の決意

私は生まれてからずっと名古屋で暮らしています。名古屋ではギネス世界記録にも認定されている『名古屋ウィメンズマラソン』という女性だけのフルマラソン大会が毎年3月に開催されています。

過去にも出場経験はありますが、今年のマラソンは走る練習だけでなく、身体作りにも力を入れようと昨年の年末に決意しました。

大会前日のゴール写真

無理をしない身体作り【運動編】

マラソン大会に向けて身体作りをしようと決意して3か月間、自分なりに無理をしない程度に楽しく身体作りをしました。

私は平日の朝はランニングをする時間が取れないため、マラソンに向けて走る練習ができません。ランニングはできなくても練習の代わりになることをしたいと思い、朝の通勤を徒歩に変更

自宅から30分ほど歩きますが、朝は出勤時間に間に合わせようと少し速足で歩くのでいい運動になりました。会社につく頃には寒い冬でも体がぽかぽか。朝から身体を動かすことがリフレッシュになり楽しめました。

毎朝の徒歩通勤に加えて、毎晩ストレッチをし、週に最低2回はヨガをしました。朝の徒歩通勤や1日動かした身体が、ストレッチやヨガによってほぐされるのがとても気持ち良いです。

お風呂は毎晩必ず湯船につかって1日の疲れを取りながらリラックス。週末は朝の時間に10~20kmくらいの距離を走っていました。

無理をしない身体作り【食事編】

私は日々の食事も大事にしています。作るのも食べるのも大好き!

運動=たんぱく質というイメージもありますが、私はなるべくバランスよく食べることを意識しながら、制限しすぎず楽しみも忍ばせた”ちょい食事制限“をしました。

朝食

朝は植物性プロテインと豆乳とバナナにココアパウダーなど、その時の気分に合わせて味を変えたドリンクと納豆ご飯とお味噌汁が多かったです。ご飯は玄米や白米、たまにライフレークに変えて。(※ライフレークとは、ライ麦をオートミールのような状態にしたものです)

パンプキンシード

(パンプキンシードプロテイン)

昼食

外出も多い仕事をしていますが、社内にいる際はお弁当持参。調理法はシンプルなものでお腹が満たされるものを。必ず保温ジャーには具沢山のお味噌汁を入れて。ブロッコリー、カボチャ、にんじんなどの根菜類を蒸した温野菜も必ず持って行きます。温野菜は一度にたくさん蒸して冷凍ストックしています。

夕食

和定食をテーマに炭水化物(米)も摂ることを心がけていました。

エネルギー源である糖はランニングに必須なので、炭水化物を抜くよりも適度に摂取するようにしていました。

トレイに並んだ夕食

(ある日の夕飯)

***

楽しみながら身体も心も整えることができて、気が付いたら体重が数キロ減って、身体も引き締まっていました。

マラソンに出場される方や、日々ランニングを楽しんでいる方の参考になると嬉しいです。

ランニング歴7年!「朝ラン」を続けてきて変化したこと・マイルール

おはようございます!朝美人アンバサダーのおーどりー(@m.____icook)です。今日はランニング歴7年目の私が、朝ランを続けてきて変化したことを書きます。

記事を読む

【プロフィール】おーどりーさん/会社員/フードコーディネーター

おーどりーさんプロフィール

朝のランニングと美味しい朝ごはんを食べることが好きです。趣味のランニング歴は今年で8年目!自分なりの楽しみ方を見つけながら日々走り続けています。ランニングを続ける中で、食生活や考え方にも変化がありました。食×ランニングのコラボで楽しく発信していきます。

■Instagram:@m.____icook

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

なんとなく入れてはNG!自宅の洗濯機で「毛布」をキレイに洗うコツ

11月20日:今日は「毛布の日」

寝具用のタオルケットや毛布を、ご自宅で洗っている方も多いかもしれません。

家庭用の洗濯機で洗う場合、どのようなことに注意するとキレイに仕上がるのでしょうか。調べてみました!

自宅で毛布を洗濯するときのヒント

青空と布団

ライオン株式会社が製造・販売するおしゃれ着用洗剤「アクロン」のホームページによると、汚れやすい部分は洗濯機に下向きに入れると汚れ落ちがよくなるそうです。汚れが気になる毛布の頭部、足側の辺りが同じ方向にくるようにたたんでから入れるとよいとのこと。

私はいつも何も考えずポイッと洗濯機に入れていたので、これからは下方向に入れるようにしよう!と学びになりました。

なお、洗う前には洗濯表示のタグをチェックして、洗濯ネットに入れる必要があるかどうかや、洗濯機の取り扱い説明書などを確認してから洗うようにしてくださいね。

干すときは、2本の竿を使ってM字干しにするのがおすすめとのこと。風通しをよくするのがポイント!竿が1本しかない場合は、裾をずらすと風がよく当たるようです。

(参考:毛布タオルケットのお洗濯・洗い方 – アクロン – LION

ちなみに昨年のコラムでは毛布の重ね方について紹介しました。暖かさをアップするためには、毛布は体と羽毛布団の間に挟まず、直接羽毛布団を体にかけるのがよいそうですよ!

清潔で暖かい睡眠環境をキープしていきたいですね。

羽毛布団の上・下どっち?暖かさアップ「毛布」の重ね方

冬に欠かせない「毛布」は、皆さんどのように重ねて使っていますか?今日は暖かさがアップする、毛布の重ね方について調べてみました。

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「毛布の日」とは?

毛布製造業者の団体「日本毛布工業組合」が制定。あたたかい家族にぬくもりある生活を届ける毛布の振興を図るのが目的。日付は11月は毛布の主要産地の大阪府泉大津市で長年にわたり「泉大津毛布まつり」が行われてきたことから11月。そして、日本で毛布が初めて生産されたのが明治20年なのでその数字から20日としたもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ