英語「keep it down」の意味と使い方

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

静かに

英語「keep it down」の意味と使い方

ここでは家の中で起こる出来事について、SNSにポストするフレーズを集めました。自分のアカウントでも英語で出来事や気持ちをポストして、英語力をアップしましょう!

Spending the night at my best friend’s place.
(親友の家でお泊まり)

直訳は「夜を過ごす」だが、日本語の「お泊まり」と同じ意味です。この表現は、友達同士でも恋愛関係でも使えます。10代の子どもはよく親にCan my friend spend the night?(友達が泊まってもいい?)と聞きます。

Gonna hop in the shower.
(急いでシャワーを浴びる)

I’m gonna hop in the shower real quick! Why don’t you hop in the shower?(ちょっとシャワーを浴びてくるね! 君もシャワーを浴びたらどう?)みたいな言い方を日常会話ではよく耳にします。hopは「軽くジャンプする」「素早く移動する」という意味。

It’s totally freezing in my dorm room.
(寮の部屋は死ぬほど寒い。)

本当にめちゃくちゃ寒いことを強調したい時、It’s totally freezing. と言います。副詞のtotallyには他の形容詞や動詞を強調する役割があります。I’m totally starving.(お腹がペコペコだ)、I’m totally exhausted.(完全にヘトヘトだ)。

Wish my roommates would keep it down.
(ルームメイトには静かにしてほしいなぁ。)

上記のitは音や雑音を指します。Be quiet.とPipe down.はどちらも「静かにして」という意味です。Shut up.(黙って)も同じ意味だが、少し失礼な言い方という印象があり、口調も強いから、使う際は要注意です。

 I finally got my own room!
(やっと自分の部屋をゲットした!)

子どもや学生がmy own roomと言うと「自分の寝室」という意味になります。基本的にアメリカの家は日本の家より広い場合が多いので、子ども用の部屋があることは珍しくありません。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • spend the night:夜を過ごす、お泊まりをする
  • hop in the shower:サッとシャワーを浴びる
  • freezing:死ぬほど寒い
  • keep it down:声を抑える、静かにする、じっとする
  • my own room:自分の部屋、寝室

「お静かに」を2単語の英語で言うと?

「お静かに」を2単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、予算削減の噂を聞いたアナたちが上司の話を聞くシーンからピックアップ♪

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書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

年末がチャンス!「捨て活」で気持ちもスッキリ!手放したいもの3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

気が付けば年末。あと数日で新しい年の訪れ。今だからこそできるのが「捨て活」です!新年をスッキリと迎えたいという願いが強いのが年末。モノを手放すのにも、ハードルが下がりやすく「捨て活」におすすめです。

今日は、「年内に捨てたいもの3つ」をご紹介します。

【1】期限切れなどの食材

食品棚

食品は、期限があるものや見た目などで捨てる基準が明確なので、一番最初にとりかかるのにおすすめです。

  • 賞味期限切れの食材
  • 消費期限切れの食材
  • 冷凍焼けなどの影響で使いたくない食材
  • 有り余っている保冷剤

賞味期限切れの食材なんて持ってないと思っていた整理収納のプロでさえ、賞味期限切れの焼きのりを発見しました。

定期的にチェックしているつもりでも、期限切れの食材は見つかることがあります。さらに、冷蔵庫のチェック時に有り余っている「保冷剤」も捨て活の候補に入れてみてください。冷凍庫がスッキリしますよ◎

【2】不要なダンボール

不要な段ボール

気が付くと溜まりがちなダンボールや古紙など。年始を迎えるにあたって、重い腰を上げてスッキリさせましょう!

ダンボールを捨てるためにまとめる紐がなくても大丈夫!写真のように、適当なサイズのダンボールにまとめてしまえば、持ち運びもラクです◎

【3】1年間使わなかったモノ

鍋掴み

区切りのいい年末に、1年間使わなかったモノを処分しませんか?記憶が曖昧なら、ほこりをかぶったモノでも大丈夫◎

シリコン製の鍋つかみを購入後、出番がなくなった鍋つかみをこのタイミングで思い切って手放すことにしました。

捨て活 1年使わなかったもの

そのほか、1年間着なかった衣類なども手放しやすいアイテムです。

  • 高かったから、捨てられない
  • セールで衝動買いしたけど、趣味ではなかった
  • 流行で買ったが、流行が終わってしまった
  • プレゼントでいただいたけど、趣味ではなかった
  • まだ着られるから、もったいない
  • 捨て方がわからない

なんだかんだ理由をつけて残してあるタンスの肥やし化した衣類。着ないのであれば、手放してスッキリしたクローゼットで新年を迎えてみませんか?

まとめ

新年まであと数日。期限があるからやる気も出やすいタイミングです。ぜひ、年末の「捨て活」で気持ちもお家もスッキリさせてみましょう!

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

捨てなくても片づくかも!?なんかスッキリしない空間をスッキリさせるたった2つのコツ

ものはそんなに多くないけど、なぜか空間がすっきりしないとお悩みの方のために。すぐにでも実行できるすっきりのコツをお伝えします!

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

 

【寝ながら5呼吸】女性に多い「足先」の冷え対策ストレッチ。末端冷えセルフチェック付き!

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回は、キンキンに冷えた足先を温める【寝ながら】ストレッチをおこなっていきます。

足先が冷たすぎる…女性に多く見られる「四肢末端型の冷え」とは

四肢末端型の冷えは、手や足の先だけが冷たくなるのが特徴。女性に多く見られる冷えのタイプで、末梢の血流やリンパ液の流れが悪いことで起こると言われています。

そもそも人の体には、重要な臓器が集まる中心部の体温を保とうとする働きがあります。血液を体の中心部に集めて体温を維持しようとするので、末端にある手足には血液が行き渡りにくくなり、温度が下がって冷たく感じるようになるのです。

ほかにもストレスなどが原因となって自律神経が乱れることや、運動不足で筋肉量が低下することでも血行は悪化。食事を極端に制限するようなダイエットによって熱が作りだせなくなることも、末端の冷えにつながります。

足先をじんわり温める【寝ながら】ストレッチのやり方

ここでおこなうのは、特にツラい足先の冷え対策。寝ながらストレッチです。

起床後や就寝前のベッドの上でもおこなえるので、ぜひ試してみてください。

1)仰向けになり、ひざを立てる。

仰向け

→ひざを立てたら腰を軽く丸め、お腹の力は抜いておきましょう。

2)両ひざを胸に引き寄せて、手で抱える。

膝を手で抱える

膝を手で抱える

→ひざを胸の前に引き寄せます。呼吸の妨げにならない程度にひざを引き寄せたら、手で抱えましょう。

3)ひざ下をクロスさせる。

ひざ下をクロス

ひざ下をクロス

→右が下、左が上になるように、ひざ下をクロスさせたら手で足先を持ちます。姿勢が苦しくない程度に、足先を体のほうにグーッと引き寄せましょう。ふくらはぎの筋肉や足先を優しく刺激しながら、呼吸を繰り返します。

脚を組み替えたら、反対側もおこないましょう。<回数:左右各5~10呼吸>

末端が冷えやすい人の特徴まとめ

●ストレスがたまっている
●食事の量が少なめ
●運動をあまりしない
●座ったまま過ごすことが多い(むくみによって、冷えが助長される)
●汗をかきにくい

それでは今日も良い1日を!

【2分から】第二の心臓「ふくらはぎ」をストレッチ で冷え・むくみも解消

足首を伸ばす・ひざを曲げるといった動作に欠かせないのが、ふくらはぎの筋肉。
筋肉が縮んだり膨らんだりすることで、血液を上へと押し戻すポンプの役割を担う「第二の心臓」として…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.135「きなこ大好き」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.135「きなこ大好き」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

お餅にたっぷりまぶしたきな粉。余りがちで使い道に困っていました。おしばナイスアイデア!この他にもココアに混ぜる「ホットきな粉ココア」「きな粉のラスク」などに変身させるのも手軽でおいしいですよ◎(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

体も心もポカポカ!忙しい朝に便利な「具だくさんスープ」レシピ3つ

寒い朝にぴったりな体が温まる朝ごはんと言えばスープ!特に具だくさんスープは、忙しい朝でも栄養バランスが取りやすく、パンやご飯と合わせるだけで満足感のある一品になります。

今日は、そんな『具だくさんスープ』の簡単でおいしいレシピを3つご紹介します。朝ごはんに迷ったら、ぜひ試してみてくださいね!

栄養満点◎「大根と牛肉のスープ」

大根と牛肉のスープ

大きめにカットした具材が食べごたえあり!栄養満点の「大根と牛肉のスープ」です。

大き目のお鍋に具材と調味料、水を入れてコトコトと煮込みます。アクを取りつつ、塩で味を整えれば完成。

時間が無い時は具材を薄切りにするのがおすすめ。

(鍋に入れて煮るだけ!簡単「大根と牛肉のスープ」 by 料理家 村山瑛子さん)

「大根と牛肉のスープ」レシピを見る

野菜たっぷりが嬉しい♪「白菜と大根のミネストローネ」

白菜と大根のミネストローネ

野菜たっぷりが嬉しい、朝の冷えた体がじんわりと温まる「白菜と大根のミネストローネ」です。

しっかり煮込むことで白菜はとろとろに、大根は味が染み込んでおいしさアップ。

パンにもご飯にも合う便利な一品!

(野菜を炒めて煮込むだけ!簡単「白菜と大根のミネストローネ」 by 料理家 村山瑛子さん)

「白菜と大根のミネストローネ」レシピを見る

食欲をそそるピリ辛味!「カムジャタン風スープ」

カムジャタン風スープ

乾燥が気になるこの時期にぴったりな、免疫力アップに役立つ「カムジャタン風スープ」です。

韓国料理「カムジャタン」を、豚ばら肉を使って、より手軽に作れるスープにアレンジした一品。

ピリ辛味で、体もポカポカ温まりそうですね!

(免疫力アップ!豚ばら肉を使えば簡単「カムジャタン風スープ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「カムジャタン風スープ」レシピを見る

今回ご紹介した3つの『具だくさんスープ』レシピはいかがでしたか?どれも簡単に作れて、朝から元気をチャージできる一品です。寒い冬の朝や、忙しい日のお助けレシピとしてぜひ取り入れてみてくださいね。

体も心もポカポカになるスープで、素敵な一日をスタートしましょう♪

お箸が止まらない!簡単おいしい「梅かつお大根」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、材料4つだけでとっても簡単に作れる「梅かつお大根」の作り方です♪梅の淡いピンク色がとってもきれいな一品。かつおぶしの旨みと梅干しのしょっぱさの相性がとてもよく、お箸がよくすすみますよ♪

材料4つで簡単!「梅かつお大根」の作り方

梅かつお大根

材料

  • 大根 400g
  • 塩 小さじ1
  • 梅干し 中3個
  • かつおぶし 6g

作り方

1) 大根の皮をむき、短めのスティック状に切る。

大根

2) 塩もみをして10分おき、水分を絞る。

水分 しぼる

3) 梅干しの種を取り除き果肉(梅肉)をたたいたら、大根とかつおぶしと合わせてよく混ぜる。

梅肉

今日のレシピのポイント

  • かつおぶしをたっぷり入れて旨味を出してください
  • 大根は味がなじみやすいよう、小さめに切りましょう

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2024年12月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

切って混ぜるだけ!シンプルがおいしい「大根の千枚漬け」レシピ♪

本日ご紹介するのはシンプルな味付けの「大根の千枚漬け」。あっさりした味付けでお箸が止まらなくなりますよ♪

かぶではなく大根を使うので、一年を通して手軽に作れます♪

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【勝どき】パンとスペシャルティコーヒーで心地良い朝を。「tricot. bakery and cafe」

おはようございます!朝時間アンバサダーの美帆子です。

今年も残すところあとわずか。みなさんにとって、2024年はどんな年でしたか?私は、一言で表すと「旅」。その理由は以前も書いたとおり、週末地方移住を目指しているため。結論として、全く移住先が絞り込めていません。知れば知るほど、日本には魅力的な場所ばかり…!この際1か所に絞らず複数の拠点を持つのもありかも、と思い始めています。

さて、今回ご紹介するのは、勝どきにある「tricot. bakery and cafe」です。

勝どき「tricot. bakery and cafe」外観

「tricot. bakery and cafe」ってどんなお店?

今年7月に勝どきにオープンした「tricot. bakery and cafe」全粒粉クロワッサンをはじめとした数多くのパン、そしてパンに合うスペシャルティコーヒーが楽しめるベーカリーカフェです。

お店に入るとすぐ、美味しそうなパンたちが目に飛び込んできました。奥へ進むと、イートインスペースが現れます。

勝どき「tricot. bakery and cafe」店内

1人でゆっくり過ごしたい日に重宝する1人用席と、カウンター席、そして2人~4人用のテーブル席がありました。

勝どき「tricot. bakery and cafe」店内

どの席にも荷物入れのラックが設置されていたのが、個人的に嬉しいポイントでした。

勝どき「tricot. bakery and cafe」店内

勝どき「tricot. bakery and cafe」店内

この日はクリスマス前だったこともあり、店内にクリスマスツリーが飾られていました。クリスマスムードも味わうことができて朝からワクワク。この日は母と2人でしたが、せっかくだからツリーのすぐそばのテーブル席にしよう!と意気投合。

勝どき「tricot. bakery and cafe」テーブル席

ふと、店内ほとんどの椅子のデザインが異なっていることに気付きました。統一感があるためパッと見では気付かなかったのですが、よく見てみると1つ1つ微妙に違います。自分好みの椅子から席を選ぶのも楽しそうです。

焼きたてパンは10時台がおすすめ

お店は8時からオープンしていますが、全てのパンが揃い始めるのは大体10時頃とのこと。ちょうど良いタイミングでお伺いしたようで、沢山のパンがずらっと並んでいました。

真っ先に目に入ったのは、お店1番の売りであるクロワッサン。

勝どき「tricot. bakery and cafe」クロワッサン

こんがりと焼かれたクロワッサンからは、バターの良い香りが漂ってきます。そして、アーモンドクリームが入ったスイーツクロワッサン、クロワッサン・オ・ザマンドというメニューもありました。こちらも早々に売り切れる人気商品の1つだそう。

勝どき「tricot. bakery and cafe」クロワッサンオザマンド

その他にも沢山の種類が並んでいます。どれも美味しそうで、思わず目移り。

勝どき「tricot. bakery and cafe」パン

勝どき「tricot. bakery and cafe」パン

勝どき「tricot. bakery and cafe」パン

悩んだ結果いただいたのは、

  • クロワッサン(300円)
  • パン・オ・レザン(350円)
  • ブリオッシュ・クランブル(150円)
  • 国産バターのシュクレ(250円)

の4つ。そして、ハンドドリップスペシャルティコーヒー(700円)も。

お会計を済ませて席へ。コーヒーは後から運ばれてくるとのことで、番号札を受け取ります。この番号札がなんとトランプ。なんだかこのお店の雰囲気ともマッチしていて可愛い。

パン トランプ

店内にはトースターが置いてあります。コーヒーを待つ間、パンをリベイクしてみることに。

パンのリベイク

どのくらい温めたら良いか、目安が書いてあるので助かりました。

パンのリベイク

パンを温め直した後、ほどなくして良い香りとともにスペシャルティコーヒーが運ばれてきました。

スペシャルコーヒー

ちょっと取っ手が大きな作りになっているカップ、とても可愛いくないですか?

珈琲のマグカップ

ハンドドリップで、丁寧に淹れていただいたスペシャルティコーヒー。豊かな香りと、すっきりとした味わいが楽しめました。

スペシャリティコーヒー

そして、リベイクしたパンもいただきます。特に美味しかったのは、お店の看板商品クロワッサン。ふわっと広がるバターの香りがたまりません。外側はザクザク、内側はフワフワ。食感の違いを楽しみました。

クロワッサン

そして、パン・オ・レザン。

パン・オ・レザン

クロワッサン生地にレーズン、アーモンドクリームが練り込まれています。実はオープン当初は週に1回のみ販売されていたものの、人気が高く毎日店頭に並ぶようになったと商品とのこと。一口いただいて、その人気の高さに納得!レーズンのほどよい酸味、そしてアーモンドクリームの甘み、コク。味わいのバランスが絶妙でした。

パンお代わり自由!おすすめのモーニングセット

今回、お店には10時ちょっとすぎに到着したためモーニングセットはオーダーできなかったのですが、8時30分~10時まではモーニングタイムとなり、モーニングセットを注文することができます(※ラストオーダーは9:30)

スペシャルティコーヒーと焼きたてクロワッサンのセットで、パンはお代わり自由。お代わりできるパンは日替わりだそうです。次こそ、モーニングセットのオーダーできる時間帯に訪れてみたいです。

パン

2024年もこの連載をお読みいただき、ありがとうございました。忙しなく過ごす日々の中読んでくださる皆様がいるおかげで、私は大好きな朝カフェについて発信し続けることができています。心から、本当にありがとうございます。

2025年も、朝が来るのが楽しくなるような朝カフェをご紹介していきますので、引き続きよろしくお願いいたします。皆様よいお年をお迎えください。

tricot. bakery and cafe(トリコ ベーカリー&カフェ)

住所:東京都中央区勝どき2-9-12 HBビル 1F
定休日:火曜日
営業時間:月、水~土 8:00~20:00 日 8:00~21:00
Instagram:tricot.bakery_and_cafe

【勝どき】これぞ萌え断!大迫力サンドが楽しめるベーグル専門店「TANUKI APPETIZING」

勝どきから徒歩8分程度のところにあるベーグル専門店のTANUKI APPETIZING。テイクアウトのみなので、近くの大きな公園で外パンするのも気持ち良いと思いますよ!

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※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

年末年始の食べ過ぎを防ぐ!「体型維持」のために気をつけたいこと3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今年一年もこちらの連載をたくさんの方にお読みいただき、心から嬉しく思います。

2024年ラストにお届けするテーマは、『年末年始太り』を防ぐためのポイントです。ぜひ参考にしていただき、素敵な年末年始をお過ごしください。

年末年始の食べ過ぎを防ぐ!「体型維持」するためのポイント3つ

おせち

【1】はじめに食べる量を決める

年末年始はいつもとは違う特別なメニューを食べる機会も多く、つい食べる量が増えてしまうなんてことも。年末年始太りを防ぐためには、『食べる量を食事前に決めておく』ことがおすすめです。

いつもなら1人分ずつの量をお皿に盛って食べている場合でも、年末年始は大皿から取り分ける形での食事になることも多くなり、ついいつもよりも多く食べてしまいがちです。

『食べ過ぎてしまった!』を防ぐためにも、自分用のお皿に一度の食事で食べる量を、前もって盛りつけてから食べるようにしましょう。

【2】「ダラダラ食べ」をしない

ごちそう

しっかりと食事を取った後でもテーブルに料理やおやつが残っていると、つい手が伸びてしまうものです。

空腹ではないのに『目が食べ物を欲してしまう』のを防ぐためにも、食事が終わったら食卓から食べ物は一度下げるようにして、目の前に置いておかないようにしましょう。

ダラダラ食べてしまうと、気持ちもなんとなくダラダラしてしまいます。また、それが何日も続いてしまうと、身体に余分なお肉がついてしまったりだるくなったりしてしまいます。

もし空腹ではないけど口が寂しくなったなと思ったら、お茶をゆっくり飲むなどをして心を落ち着かせるようにしましょう。

 

【3】運動は「◯◯だけ」取り組んでみよう

スクワット

『年末年始太り』を予防するために、一日の中でほんの2分間スクワットをすると効果的です。

スクワットの際に使う筋肉は主に下半身になりますが、この下半身には身体全体の約7割の筋肉があるため、効率的に筋肉に刺激を与えられます。

また、スクワットをすることで『成長ホルモン』の分泌を促します。

『成長ホルモン』には脂肪を分解する作用があり、この『成長ホルモン』は若返りホルモンとも呼ばれていて肌の修復や再生もしてくれますので脂肪燃焼効果だけでなく美肌にも繋がります。

一日の中でどのタイミングで行ってもOKですが、朝行うことは一日を通して身体の代謝が効率的に上がるため、特におすすめです。

スクワット以外でも、ウォーキングを行うことで身体の巡りが良くなりますので、近所に買い物に行く場合など姿勢を正して大きな歩幅で歩くようにすることで、時間をかけない『ながら運動』にもなります。

小腹が空いた時におすすめ!腸活的「太りにくい間食」選び方のコツ3つ

食事と食事の間に小腹が空いた時の「間食」。健康と美容のために『絶対に我慢すべき!』『ダイエット中は罪悪感がある』と思っている方も多いかもしれません。けれど、すべてNGとい…

記事を読む

冬休み明けに、身体が重くてスッキリしない!なんてことを避けるためにも、ちょっとした心がけで軽やかな新年をお迎えください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

2025年もどうぞおたのしみにしていてください。

食物繊維たっぷり!「寒天」の特徴と栄養をおさらい

12月27日:今日は「寒天発祥の日」

スイーツを作るときに便利な「寒天」。私はミルクやフルーツを使ってスイーツを作るときに、寒天を活用することがあります。

今日は、寒天の特徴や栄養についておさらいしてみましょう!

「寒天」の特徴と栄養をおさらい

寒天は「テングサ」などの海藻を原料としたもの。植物性の水溶性食物繊維で、体内では消化・吸収されにくいため、ほぼノンカロリーの食材といえるそうです。

ちなみに、同じように固める時に使用するゼラチンは牛や豚の皮・骨を原料に作られる動物性のたんぱく質。ゼリーが固まる温度にも差があり、寒天の場合は35~40℃、ゼラチンは5~10℃と違うのだとか。食材を固めることは同じですが、原料や温度で違いがあるんですよね。

ヘルシーで食物繊維が豊富な寒天は、体に嬉しい効果をもたらしてくれます。

たとえば、腸内環境を整えてお通じをよくしたり、かさ増し効果によって少量の食事でも満足度がアップしたりすることも。食事量が抑えられると、肥満予防にもつながりますよね。ほかにも動脈硬化や糖尿病の予防にもよいとされているそうですよ。

食べ過ぎ・飲み過ぎが増える年末年始。おやつには寒天を使ったメニューを積極的に取り入れると、体重増を少しは抑えられるかもしれませんね。

「寒天発祥の日」とは?

京都府京都市に事務局を置く「伏見寒天記念碑を建てる会」が制定。京都の伏見が寒天発祥の地であることをアピールし、京都市伏見区御駕籠町近辺に記念碑を建て、啓発活動を行いながら寒天の発祥を祝い後世に伝えていくのが目的。日付は、現在の暦で12月末頃に初めての寒天の元となるところてんが御駕籠町で島津藩に提供されたと資料から推察できることとから12月。伏見=ふしみ(243)を「24+3=27」と見立てて27日。この月と日を組み合わせて記念日としたもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【感謝!連載500回】【原宿】ハワイ発のカフェが日本再上陸!@HONOLULU COFFEE HARAJUKU

おはようございます。りえこです。

2013年からはじまった東京ソトアサごはん会。

不定期でゆるゆると続けてきまして、ついに500本目の記事となりました!

私たちはおいしい朝ごはんを食べ歩いているだけなのですが、読者のみなさんや、朝営業をしているお店の方々のおかげで、こんなに長く続けることができています。

まだまだ紹介したいお店があるので、これからもどうぞお楽しみに。

さて、今日は12月5日に原宿にオープンしたばかりの「HONOLULU COFFEE HARAJUKU」をご紹介。

しばらく開店時間が10時でしたが、12月16日以降、本来の8時になりました!

場所は原宿駅から竹下通りに入ってすぐの場所にあります。
朝の早い時間は竹下通りの人通りも少なく、普段とは違った雰囲気です。

こちらはその名の通りハワイ初のカフェで、実は日本最上陸。
2022年まで何店舗も展開していたのですが、コロナ禍の影響もあって日本からは撤退していたようです。
振り返ると、「東京ソトアサごはん会」のブログでも2014年に紹介していました。(10年前!)

メニューはフードメニューが充実。


パンケーキ、アサイーボウル、ホットサンド、クロックムッシュ、クロワッサンなどのパンや焼き菓子もあります。

まずはハワイらしく、マカダミアナッツクリームパンケーキをいただくことに。
パンケーキを焼くのに少し時間がかかりますと言われましたが、待っている間にスタッフさんがコーヒーの試飲をもってくてくれました。


こちらのお店のスタッフさんはみんなフレンドリーで、朝から爽やかな気分になります。

そして登場したのは、クリームがたっぷりのったパンケーキ3枚!


かなりのボリュームですが、クリームはあっさりしていて、するっと食べられます。
外は冬の寒さですが、気分は一気にハワイへ。

店内ではコーヒー豆やグッズがたくさん並んでいました。


もちろん、コーヒーのテイクアウトもできます。

HONOLULU COFFEEはこれからまた日本で店舗を増やす計画があるようですが、まずは1号店の原宿でハワイ気分を味わってみてください。

●HONOLULU COFFEE HARAJUKU
東京都渋谷区神宮前1-14-4 1/1 HARAJUKU “K” 1F
8:00~20:00(FOOD L.O.18:00)
https://honolulucoffee.co.jp/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

英語「sleep like a baby」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

sleeping baby

英語「sleep like a baby」の意味って?

SNSの投稿でよく見かける英語フレーズを集めました。短い文でも、できるだけ英語でポストするクセをつけると、英語力アップにつながるかもしれません♪

Girls night out rocks!
(女子会は最高!)

rockはとてもカジュアルな言い方ですが、似たような単語にbe awesomeがあります。You rock. / You’re awesome!(君って最高)、Japan rocks. / Japan is awesome!(日本は最高!)。どちらも主に若者が使いますが、私をはじめ、中高年も使います!

My room is a total mess.
(私の部屋はめちゃ散らかっている。)

This room is a mess.(この部屋は散らかっている)のような表現は毎日のように使います。messには「めちゃくちゃ」「ぐちゃぐちゃ」などの意味もあります。My makeup is a mess because I have been crying.(泣いていたから化粧がぐちゃぐちゃ)。

 Selfie with the family cat.
(ホストファミリーの猫ちゃんとのツーショット。)

selfieの語源は英語のself(自己)から来ていて、selfieはとても可愛い言い方です。selfieを撮る時に使う「自撮り棒」は英語でselfie stickと言います。

Slept like a baby last night.
爆睡した。)

sleep like a babyと似たような表現にsleep like a logがあります。logは丸太のこと。丸太は動かないから「丸太のように眠る」という表現が生まれたわけです。

I haven’t eaten all day, and now I’m getting hangry!
(一日中何も食べてなくて、イライラしてきた!)

hangryは、hungry(お腹がすいた)とangry(怒っている)を合わせて作られた新しい言葉。2つの言葉を合わせたカバン語(混成語)には、他にもbrunch(breakfast + lunch)、chillax(chill + relax)、glamping(glamorous+ camping)などがあります。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • rock:最高、素晴らしい
  • mess:散らかっている状態、めちゃくちゃ
  • selfie:自撮り
  • a family cat:飼い猫
  • sleep like a baby:爆睡する、ぐっすり眠る
  • hangry:イライラする(hungry+angryの混成語)

英語「It’s time to go to bed」の意味って?

英語「It’s time to go to bed」の意味って?不定詞(to+動詞)の「名詞的用法」「形容詞的用法」「副詞的用法」で英文を作ってみましょう♪

私は上司…

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書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

年末年始の食べ過ぎを簡単にリセット!効果的な「対処法」3つ

年末年始といえば、忘年会や新年会、おせち料理などご馳走が続き、つい食べ過ぎてしまう時期ですよね。「今年もまた食べ過ぎた…」と後悔しつつ、気になるのは増えた体重や脂肪。

そこで重要なのが早めのリセット。今回は、暴飲暴食続きの体を整える、簡単な「対処法」を3つご紹介します。

どれも無理なく取り入れられるものばかりなので、すぐに実践可能!新しい年を軽やかで健康的な体で迎えましょう♪

糖の吸収を抑える「お助けフード」4つ

食べ過ぎたからと、空腹のままでいると逆に太りやすくなります。その代わりに、体を温めて内臓の代謝を高め、脂肪吸収を抑える「お助けフード」を摂ることで、脂肪の吸収を防ぐことができます。

体重計に乗る女性

【お助けフード1】 大豆製品

効果:大豆サポニンが脂肪の吸収を抑え、代謝を高める。
おすすめメニュー:納豆、豆腐のお味噌汁、豆乳に生姜を加えたドリンク。

【お助けフード2】水溶性食物繊維豊富なフルーツ

効果:腸内からの脂肪の吸収を抑え、デトックス効果が期待できる。
おすすめメニュー:りんご、アボカド、キウイを朝食に。スムージーやトーストにアレンジ!

【お助けフード3】きのこ類

効果:キノコキトサンが脂肪の分解酵素の働きを抑え、脂肪を排出促進。
おすすめメニュー:きのこのオリーブオイル漬けやマリネ。

どれも身近な食材ばかりなので、常備しておくと安心ですね。食べ過ぎた日に限らず、普段から積極的に摂りたいですね。

(参考:年末年始の食べ過ぎに!脂肪の吸収を抑える「お助けフード」3選

「帰り道」と「入浴」でカロリー消費

お風呂

外食で食べ過ぎた後は、なるべく歩いてカロリーを消費するのが効果的です。友人とおしゃべりしながら歩いたり、一人なら好きな歌を口ずさんで歩いたりと、楽しみながら歩くのがポイント。

帰宅後は、長めの半身浴やマッサージでリラックスし、むくみを予防するのがおすすめです。

自宅から徒歩で行けるお店なら、行きも帰りも運動になりそうですね。ただし気分が悪いときは無理せず、早めに休むようにしてくださいね。

(参考:年末年始に慌てない!食べすぎても太らないための4つの対処法

食べ過ぎた時の強い味方!「つらくない腹筋」

腹筋をする女性

腹筋運動は食べ過ぎた時の強い味方!とは言え、辛いトレーニングは続かない…そんな方にぜひ試して欲しいのがピラティストレーナー TOMOKOさんおすすめの「つらくない腹筋」。

1) 体育座りをして、両手を肩の高さに持ち上げます。息を吸って準備

2) 息を吐きながらお腹を凹まし、腰を丸くしながら後ろへたおす

3) 息を吸いながら、上体を元の体育座りの位置へ戻す

4) しっかり息を吐きながら、1-3の動きを10回くりかえす

自分のペースでOKですが、慣れてきたら朝と晩2回行うようにしましょう。

運動が苦手な人でも無理なく続けられるトレーニング。しっかりと体を鍛えて、食べ過ぎた体をリセットしましょう!

(参考:食べ過ぎた時の強い味方!下腹スッキリ「つらくない腹筋」♪

ダイエット中の「朝ごはん」お役立ちトピックス&おすすめレシピ集

ダイエットの基本といえば、食事の量や内容、頻度を見直すこと!まずは、1日の始まりに食べる「朝ごはん」をダイエット仕様にチェンジして、体のコンディションを整えつつ、モチベー…

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***

どの対処法も、気軽に試せるので今日からでも始められそうですね。

少しの工夫で、食べ過ぎても次の日にはスッキリした気分で過ごせますよ。おいしいものが続く年末年始に、ぜひ役立ててくださいね!

ちゃんとあります!年末年始「お金をかけずに」楽しめること3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

クリスマスが終わり、街はすっかり年越しモードですね。この時期は忘年会などで、お財布がさびしくなっていませんか?

今年の年末年始は、長く休める方の場合、12月28日から1月5日まで9連休になるとか。お休み中に外食やお出かけのレジャーを楽しむと、出費がかさみそうですよね。

しかし、お金をかけるだけが楽しみではありません。つまり、お金をかけなくても楽しめることはたくさんあります!

そこで今回は、お金をかけずに年末年始を楽しむヒントを3つお伝えします。

あります!「お金をかけずに」年末年始を楽しむヒント3つ

書籍

【1】積ん読本を制覇する

読みたい本を買ったはいいけれど、積み重ねたまま「積ん読(つんどく)」にしていませんか?時間がある年末年始だからこそ、読書するチャンスです。

ただ、長い間本を読んでいないと読み続けるのがしんどくなることもあります。その時は「15分読書」がおすすめ。タイマーをセットして15分だけ読むと決めると、意外と読めるものです。

【2】サブスクで映画・ドラマを楽しむ

サブスク

月会費がかかるので登録していないサブスクを期間限定で登録して、映画を楽しむ方法もあります。

Amazonプライムは、登録してから30日間は無料期間。U-NEXTは31日間無料トライアルができます。登録していない人は年末年始だけ楽しんですぐ解約すれば、無料で様々な映画を楽しめます。

無料期間はなくても、Netflixならドラマ系、Disney⁺ならディズニー系など好きなジャンルの映画、ドラマが1ヶ月1,000円程度、つまり映画代より安く楽しめます。あたたかいおうちで好きなものを食べたり飲んだりしながら、のんびり過ごすのは年末年始ならではの贅沢かもしれません。

【3】パワースポットを巡る

神社

一年の締めくくりは感謝を込めて、はじまりは決意表明に神社、仏閣、山などの近場のパワースポットにお散歩やプチおでかけは、この時期しておきたいアクションです。

お金をかけて遠出をしなくても、お出かけ先は意外と身近なところにあるものです。パワーを感じる人に合って刺激を受けるのもいいですね!

出費が増える冬休みこそ!「お金をかけずに」楽しめること3つ

クリスマスや年末年始の冬休みは、楽しみな反面、出費が大きくなりがち。お休みだからといって、いろいろな商品・サービスの値上げが続くいま、お金を使いすぎるのは不安ですよね。

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まとめ

長い休みになると普段できない旅行やレジャーをしたくなりますが、費用が割高で混み合いゆっくりするのは難しいものです。

お金をかけずに自分時間を楽しんでみてはいかがでしょうか。

魔法みたいに水垢がスルン。業界最高峰の“最ラク”洗剤「The バスクリーナー」

おはようございます。アンジェ web shop です。

世にたくさん出回っているお風呂クリーナー。洗浄力の高さをアピールするものはたくさんありますが、実際に使ってみると、確かに汚れは落ちるものの「もっとスゴイのを期待してた」ということがよくあります。

けれど、今回ご紹介するThe バスクリーナーは、評判通り、むしろ上回るかも!?

「業界最高峰」「超強力」それなのに、環境に優しくて刺激臭ナシ。わが家の浴室が、いつもより手間暇かけずにピッカピカになりました。

さすが業界最高峰!感動の汚れ落ち

まずはもう、とにかくこの結果を見てみてください。これまで何をやってもダメだった、わが家の浴室の水栓です。

before
浴室水栓

after
浴室水栓

見違えるほどピッカピカになりました!

この水栓、水垢がつきやすいのか、いくら掃除してもまだら模様が取れず、ずっと気になっていました。過去には、固いスポンジでムキーッと強くこすって、キズをつけたことも。(アフター画像の左上にその時のキズが映ってます)

それが、シュッとスプレーして、いつものスポンジでクルクルするだけで、こんなにキレイになるなんて。娘が「お風呂の蛇口新品にしたの?」と言ったほど、感動の汚れ落ちです。

spoilお掃除ブラシとの最強タッグでスイスイはかどる

掃除をする際に重宝したのが、先日迎え入れたspoil(スポイル) お掃除ブラシです。

The バスクリーナー

(▲持ち手の長いブラシと短いブラシの2本セットです)

The バスクリーナーの開発・製造には、創業100年のお風呂掃除のプロ、木村石鹸工業株式会社が携わっていて、少量でしっかり汚れを落とせるように作られています。

スプレーを吹きかけて…

The バスクリーナー

ここからスポイルの出番。洗剤を塗り広げていきます。

お風呂の鏡

汚れをまんべんなく覆う、言うなれば洗剤パック。ブラシでこすり洗いを兼ねつつ、手を汚すことなく、洗剤を無駄なく使えて一石三鳥。形が複雑なパーツだって、小回りの利く短い方のブラシに持ち替えればラクラクです。

お風呂掃除

このクリーナー、洗浄力が強いのに、洗剤特有のツンとする刺激臭がまったくありません。香りは石鹸に近くてかなりマイルドです。

洗剤をつけたらそのまま3~5分ほど放置し、水で流します。さて、どのくらいキレイになっているでしょう?

*****

The Bath Cleanerは、あらゆる汚れをこれ1本で落とせるクリーナー。界面活性剤と水軟化剤の力で、浴槽の皮脂汚れも、鏡や蛇口周りの水アカも、床に残った石けんカスもすっきり。

The バスクリーナー 400ml/The Bath Cleaner Think Nature(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

The バスクリーナー 400ml/The Bath Cleaner Think Nature(アンジェ楽天店)

水アカ、皮脂汚れ、石鹸カスにバツグンの洗浄力を発揮

ではビフォーアフターをまとめて公開!

お風呂の鏡

ビフォーアフター お風呂

ウロコ汚れがかなりスッキリ。ただ、写真では上手く映らなかったのですが、残っている部分もあります。完全に落とすには、複数回&こすり洗いが必要そう。

お風呂の壁

壁

手前側半分だけ掃除してみたところ、差がクッキリ。壁の汚れは水で洗い流すだけで落ちたので、とてもラクでした。

お風呂の椅子

お風呂の椅子
筋のような汚れも赤カビもなくなって、本来の白さに。

お風呂の排水溝

排水溝

細かくて溝の多い排水溝もスッキリ。今までは歯ブラシでせっせと掃除していたぬめり汚れが簡単になくなりました。

軽い汚れなら、こすらず水で洗い流すだけで十分落ちます。またしつこい汚れも、さほど力を入れずにスポンジでクルクルこするだけで落ちました。

一方で、長時間蓄積されたウロコ汚れやパッキンの黒カビ、浴槽に染みついた入浴剤の色素などは落ちません。そちらは専用のクリーナーを使う必要がありそうです。

脱ぎ着がラク!冬の家事や大掃除がはかどる「bon moment さっとかぶりやすい 割烹着」

私は、掃除をする時も、料理をする時も、いつもエプロンをしていますが、秋~冬にかけての“長袖を着る”シーズンは、ちょっぴりストレスに感じるところがあります。

それは、「家…

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シンクやトイレもOK。一家にひとつ常備したいお掃除アイテム

「The バスクリーナー」を使うようになってから、お風呂の最後にシュッと小掃除する習慣ができました。

The バスクリーナー

一度の掃除では落とせなかった汚れが、日に日にキレイになっていくからヤル気が上がる。それに、お風呂からあがって、スキンケアを済ませたあとに、シャワーで流してハイ終わり、というシンプルな工程もルーティン化しやすい理由になっています。

またこのクリーナーはお風呂用ではあるものの、洗面台やキッチンのシンク、トイレ掃除に使うこともできます。

The バスクリーナー

(▲水で洗い流せる場所ならどこでも対応)

この高い洗浄力をあちこちで発揮できるのは嬉しい!一家にひとつあれば、マルチに活躍。基本はスプレーして水で流すだけだから、手荒れの気になる今の季節でも気軽に使えるのがありがたいです。

The バスクリーナー

The Bath Cleanerは、あらゆる汚れをこれ1本で落とせるクリーナー。界面活性剤と水軟化剤の力で、浴槽の皮脂汚れも、鏡や蛇口周りの水アカも、床に残った石けんカスもすっきり。

The バスクリーナー 400ml/The Bath Cleaner Think Nature(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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冬のおすすめはこれ!「ゴム1本」で簡単まとめ髪アレンジ

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

2024年最後の更新は、大人気シリーズゴム一本でシリーズをご紹介します!

今回ご紹介するのは、少し高めの位置でゴムを結んでお団子を作るアレンジ。根本に毛先を巻き付けることで、少し立体感が出せます。

これで首とお団子に隙間ができるので、冬のアウターやハイネックとぶつかる事なく相性のいいヘアアレンジになります。

冬のアウターとの相性も抜群!「ゴム1本」で簡単まとめ髪アレンジ

(1)少し高めの位置で髪を1つに束ねます。

一つに結ぶ

(2)結び切らずにお団子にします。

結びきらずにお団子にする

(3)毛先を根本に巻き付けて結びます。

毛先を巻き付ける

毛先を巻き付ける

(4)余った毛先はお団子の下部分にあるゴムに入れ込みます。

毛先を入れる

毛先をまとめる

(5)全体を少し引き出し整えたら完成です。

髪を抜き出す

髪を抜き出す

ゴム1本でまとめ髪

ゴム1本でまとめ髪

ゴム1本でまとめ髪

ゴム1本で簡単ヘアアレンジ!韓国風まとめ髪「カチモリヘア」

大人気の「ゴム1本ヘアアレンジ」シリーズ!今回はロングヘアの方におすすめ、韓国風カチモリヘアのやり方をご紹介します。※カチモリヘアは韓国発の人気アレンジ。毛先をあえて残し…

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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です!

気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

帰省前の冷蔵庫整理に!朝食で簡単「たまご」使い切りレシピ3つ

年末年始の帰省や旅行の前、冷蔵庫整理で悩むのが『卵』の使い切り。特に朝ごはんにぴったりのレシピがあれば、忙しい朝でも美味しく消費できますよね!

今回は、帰省前に役立つ簡単『たまご使い切りレシピ』を3つご紹介します。無駄なく美味しく消費して、新年を気持ちよく迎えましょう!

ゆで卵いらずで時短!「濃厚タマゴサンド」

濃厚タマゴサンド

ゆで卵いらずで時短!ぎっしりの具が贅沢感たっぷりな「濃厚タマゴサンド」です。

卵サンドと言えば、ゆで卵を潰して作るレシピが一般的ですが、このレシピでは、とろとろに仕上げたスクランブルエッグにマヨネーズを混ぜたフィリングを使用。

一人前で2個と、卵をたっぷり使うので、特にたくさん消費したい時におすすめ!

(ゆで卵いらずで時短!半熟とろける「濃厚タマゴサンド」 by 料理家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

「濃厚タマゴサンド」レシピを見る

フライパンより手間いらず!「キャベツのオムレツ」

キャベツのオムレツ

栄養バランスばっちり!フライパンより手間いらずな「キャベツのオムレツ」です。

キャベツやハム、チーズを混ぜ合わせた卵を型に流し、オーブンで30分焼きます。焼き時間を有効活用できるのもポイント。

具材のハムはベーコン、ツナ、しらすなどにアレンジしてもおいしそう♪

(混ぜて焼くだけ!フライパンより楽ちん「キャベツのオムレツ」 by 料理家 村山瑛子さん)

「キャベツのオムレツ」レシピを見る

1人2個以上!年末の「卵使い切り」朝食レシピ3つ

年末の帰省や旅行など、家を長期間空ける時に済ませたいのが冷蔵庫の片づけですよね。お肉や魚など冷凍保存できる食材と違い、意外と難しいのが「卵の使い切り」。ネットスーパーなど…

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冷凍保存すれば朝は焼くだけ◎「フレンチトースト」

フレンチトースト

朝ごはんやおやつにぴったりな、ふわふわ食感の「フレンチトースト」です。

卵液に漬けたパンは冷凍保存が可能。朝は焼くだけでラクなうえ、しっかり卵液が染み込んで、焼くと外はサクッと中はふんわりと仕上がります。

バゲットと食パンどちらを使ってもOK!

(冷凍できる作り置き!朝は焼くだけ「フレンチトースト」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「フレンチトースト」レシピを見る

帰省前の冷蔵庫整理に役立つ『たまご』レシピ3つをご紹介しました。どのレシピも簡単で美味しく、贅沢に卵を使えます。ぜひ、帰省前の朝ごはんやおやつに試してみてくださいね!

新年をスッキリ迎えるために、食材の無駄を減らして気持ちよく年越ししましょう♪

市販の甘露煮で!簡単すぎる「栗きんとん」の作り置き♪

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、お正月に向けた作り置きのご紹介。市販の黄色い「栗の甘露煮」を使って作る、簡単すぎて申し訳ないような栗きんとんのレシピです。

黄色に仕上げるために「クチナシの実」を買っても、そのまま残ってしまうことが多いですよね。今回は、クチナシの実は買いません。市販の栗の甘露煮に入っているので、そのまま使うと黄色っぽく仕上がります。

おせち料理の一品としてどうぞお試しください。

簡単過ぎる「栗きんとん」の作り置き

栗きんとん

材料

  • さつまいも・・・500g
  • 栗の甘露煮・・・200g

作り方(調理時間 10分)

1) さつまいもの皮を剥き、3〜4cmの大きさにする。鍋に移し、さつまいもがかぶるくらいの水を入れ茹でる。

2) さつまいもがやわらかくなったら煮汁を捨て、弱火にかけながらスプーンでつぶす。

3) 栗の甘露煮を「煮汁ごと」加える。

4) 弱火のまま栗がつぶれないように混ぜて、水分が飛んで粘り気が出てきたら火を消す。

栗きんとん

※冷蔵庫で6日ほど保存できます。

レンジでほくほく!簡単「さつまいもの塩バター蒸し」の作り置き

ほくほくの「さつまいも」を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

レンジで加熱するので、とっても簡単!さつまいもは種類によって甘さが異なるので、お好みでお砂…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

一年の疲れをほぐす!背骨を伸ばすピラティス「スパイン・ストレッチ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

一年の終わりに、身体の軸となって支えてくれている背骨を労るストレッチはいかがですか?

背骨ほぐし、スマホ首の修正にもつながる「スパイン・ストレッチ」というピラティスエクササイズを紹介します。

背骨をストレッチするピラティス「スパイン・ストレッチ」

1) お尻〜後頭部を壁に沿わせたら、息を吸う

スパイン・ストレッチ

※肩の裏側も壁につけましょう

2) 息を吐きながら、首の骨から順番に正面に伸ばしていく

スパイン・ストレッチ

後頭部は背骨の延長線上で、腰は壁に付けたままにしましょう

3) (2)の姿勢のまま、息を吸いながら呼吸を背中に送り込む

4) 息を吐きながら、壁に沿うようにして背骨を下から順番に積み上げる

スパイン・ストレッチ

5) (1)〜(4)を5〜8回ほど繰り返す

これはダメ!NG例

腕の間に頭が落ちる

スパイン・ストレッチ

後頭部は背骨の延長線上を維持することで、スマホ首の修正にもつながります。

効く場所

  • 上半身

回数の目安

5〜8回

エクササイズのポイント

  • 頭のてっぺんから背骨が引き抜かれていくようなイメージをもって動きましょう
  • 背骨の間に空間をつくるように伸びていきましょう

***

一年間のお疲れ様ストレッチとして、ぜひお試しください♪

動画はこちら

https://www.instagram.com/share/_p7-Gvylz

自宅で歪みケア!背骨調整ピラティス「ヒップロールズ」

身体の軸である背骨の歪みを整えるピラティス「ヒップロールズ」を紹介します!

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

SNSでよく見かける英語のハッシュタグ「OOTD」って何の略?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

ハッシュタグ

SNSでよく見かける英語のハッシュタグ「OOTD」って何の略?

SNSの投稿でよく見かける英文例をご紹介します。今回は、留学中、ホストファミリーの家で起こる出来事を表す英文をピックアップしました♪

Outfit of the day (OOTD).
(今日のコーデ。)

その日の服装についての投稿が多いインスタグラムでよく見かける表現。もしあなたがファッション好きなら、この若者言葉をぜひ覚えておいて!

No classes so I slept in today for the first time in a long time.
(今日は授業がないから久しぶりに遅くまで寝た。)

多くの日本人は「久しぶり」を英語でLong time no see.やIt’s been a while!と言うことは知っているけれど、「久しぶりに」という副詞句は少しハードルが高いもの。for the first time in a whileやfor the first time in agesとも言います。

Made cookies with my roomie. Great bonding time.
(ルームメイトとクッキーを作った。絆が深まった!)

bondingは、よく英語で使われますが、文脈によって意味が変わります。例えば母親と赤ん坊のbondingは「スキンシップ」と訳せるし、お互いの感情が繋がる時には「一体感」とも訳せます。bondは動詞でも使えます。We bonded while planning the wedding(私たちは結婚式の計画を立てながら絆を深めた)。

You can get water from your refrigerator door in the U.S!
(アメリカでは冷蔵庫のドアにウォーターサーバーがついてる!)

アメリカに来た日本人が大抵驚くのは、冷蔵庫のドアにウォーターサーバーや製氷機がついていることです。なおrefrigeratorは長いから多くの人はfridgeと省略します。Dinner is in the fridge.(夕食は冷蔵庫に入っている)。

Central heating rocks. Especially on cold winter nights.
(セントラルヒーティングは最高!特に寒い冬の夜には。)

日本ではあまり一般的ではないですが、多くの英米の建物にはcentral heatingが設置されており、屋内なら冬でも半袖(short sleeves)で過ごせます。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • OOTD :今日のコーデ(Outfit of the Dayの頭文字)
  • for the first time in a long time:久しぶりに
  • bonding:絆を深めること、つながりを築くこと
  • refrigerator door:冷蔵庫のドア
  • central heating = セントラルヒーティング(建物全体を一元的に暖房するシステム)

いくつ知ってる?SNSでよく使われる英語表現4つ

Instagenic = インスタ映え

インスタグラムの流行とともに生まれた新しい言葉です。Instagramに「写真映えする」の”Photogenic”を組み合わせて…

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書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

食物繊維で体スッキリ!簡単「豆とブロッコリーの和風デリサラダ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、「豆」と「ブロッコリー」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • イベントが多い年末年始は、野菜不足になりがち。そんなときは食物繊維たっぷりのサラダで体を整えましょう♪
  • 豆には不足しがちな「食物繊維」や、美容のビタミンといわれる「ビタミンB2」が豊富です。
  • ブロッコリーは免疫力アップの「ビタミンC」や「βカロテン」、むくみ解消に効く「カリウム」が含まれています。

簡単なので、ぜひお試しください。

食物繊維で体スッキリ!「豆とブロッコリーの和風デリサラダ」

豆とブロッコリーの和風デリサラダ

材料

  • ブロッコリー 1/2株
  • ミックスビーンズ缶詰 1缶(110g)
  • ツナ油漬け缶詰 1缶(70g)
  • 人参 4cm
  • (A)酢 大さじ2
  • (A)しょうゆ 大さじ1
  • 白いりごま 少々

作り方

1) ブロッコリーは小房に分け、耐熱容器にラップをして電子レンジ(600w)で3分加熱する。人参は千切りにする。

人参やブロッコリー

2) (A)・ツナ缶を混ぜる。

ツナ缶

3) ブロッコリー・人参・ミックスビーンズ・白いりごまを和える、

具沢山サラダ

忙しい年末に活躍!袋を開けるだけの腸活食材『蒸し豆』の魅力3つ

腸活に役立つ食材はいろいろありますが、豆類は欠かせない優秀食材のひとつ。豆類は昔から日本で食べられていて、日本人の腸に合いやすいと言われています。

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食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】何かとイベントが多い年末年始。そんなときは食物繊維たっぷりのサラダで体を整えましょう♪

【2】豆には腸を整える「食物繊維」や美容のビタミンといわれる「ビタミンB2」が豊富です。

【3】ブロッコリーは免疫力をアップさせる「ビタミンC」・「βカロテン」、塩分排出を促す「カリウム」が含まれています。

【4】和風デリサラダには「」を使っています。疲労回復や食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます!

サラダで忙しい年末年始を乗り切りましょう!今日も元気にいってらっしゃい♪

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!