【錦糸町】珈琲小学校に朝入学してきました@私立珈琲小学校錦糸公園校舎【vol.603】

こんにちは。しろです。

3連休いかがお過ごしてすか?お休みの方もお仕事中の方も良い1日を過ごせますように。

今日はずっと行ってみたかった錦糸町の朝ごはんスポットをご紹介。私立珈琲小学校です。

錦糸町駅の北口を出て、線路沿いを亀戸方面へテクテク歩いて路地を入ったところにあります。

お店がとってもかわいいの。もっと学校っぽい感じなのかしらとドキドキしてました。椅子席とテーブル席。ジャズがお好きなオーナーがジャズレコードをかけてくれています。大きなスピーカーから流れる音楽が最高に心地よい。

メニューが色々。よーく見ると「出席してます」と書いてあって、これはいただけるという意味。在庫がない時は「早退しました」と表示が変わるんですって。お店がお休みの日は休校日です。

お店のオーナーが小学校の先生をされていたそうで、それで私立珈琲小学校という店名にしたとのこと。洒落が効いてますね。

まず、いただいたのはCESドッグとあんバターサンド。そして珈琲小ブレンド。

これが絶品でした。パンは自家製パンとのこと。フランスパンのようで外はカリッと、中はモチモチ。絶品CESソーセージの肉汁をしっかりと吸ってくれます。ドライトマトも旨味たっぷりでいい仕事をしてます。

次にあんバターサンド。色々なあんバターサンドをいただいて来たけれど No.1かも。

ほんのり温かいパンの熱で少しずーつバターが溶けていき、あんと絡みます。あんの甘さが丁度良くて、これは何個でも食べられる無限パンです。

コーヒーをいただく時、器はとてもとても大切だと思ってます。こちらのカップは作家さんが作ったもの。美しい色合いもさることながら、飲み口がうすーくしてあって、飲み口が最高なのです。コーヒーを邪魔しないカップといいますか。これは味わっていただきたいです。

さらにさらに、、「出席中です」と掲げられていた抹茶ババロアがどうしても気になって、そちらもいただき。あとハートがかわいかったのでカフェラテを。

これまたおいしかったー。抹茶ババロアは濃厚な抹茶がぷるぷるババロアに。カフェラテとの相性も抜群です。

校舎は瑞江、みなとみらいにもあるそうです。出張授業(ケータリング)、個別面談(店舗立ち上げのお手伝い)もされているそうですよ。

お豆も今度買いに来ようっと。

では素敵な休日を。

●私立珈琲小学校 錦糸公園校舎

東京都墨田区錦糸4丁目9−9 宮本マンション2 102

火〜金 8時〜18時

土日 8時〜17時

月 8時〜15時

https://www.instagram.com/coffeeelementaryschool

東京ソトアサごはん会のSNS

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英語でどう言う?ワインを選ぶときの「辛口にしようかな」

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

白ワイン

ワインを選ぶときの「辛口にしようかな」英語でどう言う?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

Have you ever drunk sake?(日本酒を飲んだことはありますか。)

(答え方の例)

→Yes. I love sake!
はい。大好きです。
→No, this is my first time.
いいえ。今回が初めてです。
→I had it once before a long time ago.
ずいぶん昔にいちど飲んだことがあります。

Which do you like better, sweet or dry?(甘口と辛口、どちらがお好みですか。)

→Sweet, please.
甘口をお願いします。
→I think I’ll go with dry.
辛口がいいですね。
→I don’t know. Which do you recommend?
わかりません。どちらがおすすめですか。


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • Have you ever…? は「これまでに?したことがありますか?」と経験をたずねる定番フレーズで、初対面の雑談や食事中の会話でも使いやすい言い方です。
  • Which do you like better, sweet or dry? は「甘口と辛口、どちらが好みですか?」という意味です。
  • go with は「それにする」「それを選ぶ」というカジュアルな表現で、I think I’ll go with dry. と言えば、「辛口にします」と自然に答えられます。味やメニューを選ぶ場面で覚えておくと便利です

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Have you ever…?:~したことはありますか?
  • first time:初めて
  • once before:以前いちど
  • sweet or dry:甘口か辛口
  • go with dry:辛口にする
  • Which do you recommend?:どちらがおすすめですか?

「華やかな味」を2単語の英語で言うと?

「華やかな味」を2単語の英語で言うと?「日本酒」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!Ginjo-shu is made wit…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【美脚への道】ムチムチ太ももが気になる人に。1日1分のボディブラシ習慣

脚やせコンサルタントの金井志江(かないゆきえ)です。

誰もが憧れる美脚は、小さいコツの積み重ねが大きな変化につながります。飲んだら飲んだ分だけ出せる。食べたら食べた分を使える。そんな循環できる身体を目指していきましょう。

今回は1日1分、しかも簡単にできるボディブラシの活用方法をお伝えします。

太ももまわりやひざ周辺の脂肪が気になる方も、日々のケアとして取り入れることで、脚全体がすっきりした感覚を得やすくなります。
また、脚のむくみが気になる日にも取り入れやすいケアです。

ブラッシングの方法

用意するもの

・ボディブラシ(豚毛などやわらかめのものがおすすめ)
・ボディソープやせっけん

ボディブラシ

いつやるの?

入浴時がおすすめです。
シャワー派の方でもできます。毎日身体を洗う方法を少し変えるだけでOKです。

期待できる変化

・脚全体をやさしく刺激できて、血行促進
・身体が温まりやすい
・排出機能がアップ。ケア後にすっきり感を得やすい

やり方

【1】湯船につかる、またはシャワーで身体を温めます

【2】ボディブラシに石けんを泡立てます

【3】右手にボディブラシを持ち、腰まわりにセットします

【4】円を描くように5回ほど動かしながら足首まで下ろします

【5】くるぶしから内ももへ円を描くように戻ります(3往復)

ボディブラシの使い方

【6】左側も同様に行います
【7】各3往復で1セット。体力に合わせて繰り返します。理想は5セットです。


上半身も自然に動くため、腹筋・背筋にも効いてきます。さらに腕を動かすことで、簡単ですが全身を意識できる、一石二鳥以上の嬉しい実感ケアです。

やってみると汗がじわっと出てくることもあります。1分でも身体が温まる感覚があると、巡りを意識しやすくなりますね。

体力に合わせてセット数を変えてもOK。1分と決めてもOKです。

大切なのは完璧にこなすことではなく、無理なく続けること。

毎日の身体の洗い方を少し変えるだけで美脚を目指せるとしたら、ワクワクしませんか。
さぁ、春はすぐそこです♪むくみのないシュッとした軽やかな脚で、春を迎える準備を始めましょう。

ボディブラッシングの方法はYouTubeでもご覧いただけます。

「ぬめり掃除」にサヨナラ!朝1分で洗面所のキレイが続く「簡単習慣」

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

洗面所のぬめりの原因のほとんどは「水滴の放置」。朝の身支度ついでにほんのひと手間加えるだけで、ぬめり掃除をほぼゼロにできます。

今回は、掃除のプロが実践している、朝1分の簡単ルーティンをご紹介します。

【1】クロス常備で水滴を残さない

洗面台の収納

洗面台のすぐ近くにクロスを置いておき、歯みがき後に蛇口まわりや鏡に飛び散った水滴をサッと拭きます。

ぬめりは、水分が残ることから始まるため、乾拭きだけでも続ければ効果大。洗剤は不要で、習慣化すれば汚れがたまりにくくなりますよ。

【2】洗濯前のタオルで洗面ボウルも拭く

洗面台掃除

洗濯前のタオルで蛇口まわりと洗面ボウルの水滴を拭き取るのもおすすめ。どうせ洗うタオルなので気兼ねなく使えます。

朝洗濯派の人は朝の身支度後に、夜洗濯派なら夜の歯みがき後に拭いておくと、翌朝気持ちよく使えますよ。

【3】手洗いのついでに泡で洗う

洗面台の掃除

週に1回ほど、手洗いのついでにハンドソープの泡で洗面ボウルを軽く洗うだけでも、ぬめり予防に効果があります。

スポンジを出さなくても、泡のついた手でなでて流すだけで皮脂汚れを防げますよ。掃除のハードルを下げることが、きれいを保つ1番のコツです。

+2週間に1度の「ぬめりリセット習慣」

排水口掃除

ぬめりが気になる排水口は、2週間に1度を目安に漂白剤をシュッとするだけ。10~20分置いて流すだけでOKです。触らずにリセットできるので、手間もかかりません。

洗面台

朝の身支度ついでに拭くだけで、面倒な洗面所掃除がほぼ不要に。ぬめりは「汚れ」というより「水分の放置」。朝の1分習慣で、気持ちいい洗面所をキープしましょう。

朝1分で完了!簡単にキレイが叶う「水まわり」ラクラク掃除術3選

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。さて、いつもキレイにしておきたいけれど、ズボラさんにはハードルが高いのが「水まわり」の掃除…

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☆この連載は【毎週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

お財布に優しく、心はリッチに♪都内の「神コスパ」モーニング3選

朝ごはんは、できればお財布に優しく、それでいて満足感たっぷりのものを選びたいですよね。そんな気分の日にぴったりなのが、都内で楽しめる「神コスパ」モーニング。

今回は、朝が楽しみになる♪関東のおいしいモーニング記録でおなじみ、朝時間アンバサダーの林 美帆子さんが紹介してくれた「都内の神コスパモーニング」3選をご紹介します♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

【西新宿】公園ビューに癒される!「むさしの森 Diner 新宿中央公園店」で王道モーニング

むさしの森ダイナー外観
西新宿エリアで朝カフェを楽しみたいときにおすすめなのが、新宿中央公園内の交流拠点施設「SHUKNOVA」1階にある「むさしの森 Diner 新宿中央公園店」。朝7:00からオープンしており、モーニングメニューは10:30まで注文できます。

店内は広々としていて席数も多め。入口には新聞や絵本も置かれていて、のんびり過ごしたい朝にもぴったりです。土日のランチタイムは行列になるほど人気ですが、朝は比較的並ばずに入れる穴場なんだとか。

ベーコン卵プレート

美帆子さんが特にお気に入りだというのが、こちらのモーニング。バタートーストに目玉焼、ベーコン、ソーセージ、サラダ、ヨーグルトがセットになった王道メニューで、価格は税込748円。

トーストのサクサク感や野菜のシャキシャキ感が楽しめて、紅茶はポットで提供され、差し湯サービスも1回受けられるとのこと。公園を眺めながらぼーっと過ごせるのも嬉しいポイントです♪

【お店情報】むさしの森 Diner 新宿中央公園店

住所:〒1600023 東京都新宿区西新宿2-11-5
電話番号:03-5909-0588
営業時間:7:00~22:00
HP:https://store-info.skylark.co.jp/mmcoffee/map/198279

(参考:【西新宿】癒されたい朝におすすめ!「むさしの森 Diner 新宿中央公園店」

【神楽坂】この価格でいいの!?「コパン(Copain)」の破格モーニングセット

お店の外に並ぶメニューボード
神楽坂の街歩きと一緒に楽しみたいのが、老舗喫茶店「コパン(Copain)」。地下鉄東西線・神楽坂駅の1a出口から徒歩2分ほどで到着します。

昭和21年に創業した歴史あるお店で、カフェとしての営業が始まったのは昭和55年。お店の外にはメニュー看板がずらりと並び、入る前からわくわくします。店内は想像以上に奥行きがあり、テーブル席は約40席。日曜日の朝でも席が8割ほど埋まっていたそうで、活気のある雰囲気が魅力です。1人用のテーブル席も8席あり、ふらっと入りやすいのも嬉しいところ。

モーニングセットはオープンから11:00まで注文可能で、全部で4種類。ハムチーズ(600円)、ワッフル(650円)、プレーンドッグ(550円)、トースト(550円)があり、どれもミニサラダ・ベーコン・スクランブルエッグ・ドリンク付きという驚きの内容です。

ホットドック
美帆子さんが選んだのは、プレーンドッグのセット。ふわっとしたパンにボリュームたっぷりのソーセージ、たっぷりのケチャップとマスタードが合わさり、パリッと弾ける食感が楽しめたそうです。

ドリンクはアイス珈琲で、氷が溶けても味が薄まりすぎず、最後までしっかり美味しく味わえたとのこと。価格以上の満足感が得られるモーニングです♪

【お店情報】コパン(Copain)

住所:東京都新宿区神楽坂6-50 勝村ビル1F
電話番号:03-3267-7779
営業時間:月~金 7:00 – 21:00 (L.O. 20:50)
土・日・祝日 8:00~20:00(L.O. 19:50)
定休日:なし
食べログ(公式):https://tabelog.com/tokyo/A1309/A130905/13087827/

(参考:【神楽坂】破格のモーニングと、居心地の良い空間。老舗喫茶店「コパン(Copain)」

【豊洲】コーヒー150円!?「R.O.STAR(ロースター)」で驚きのコスパ朝ごはん

店舗外観

豊洲でコスパ最強の朝ごはんを探しているなら、「R.O.STAR(ロースター)」は外せません。有楽町線・豊洲駅の1C出口から地上へ出ると、すぐにお店が見える立地で、方向音痴でも迷わず到着できたそうです。

「毎日本当においしいコーヒーを、手軽に楽しんで頂きたい」という想いを掲げる珈琲専門店で、自家焙煎にこだわっているのが特徴。セルフサービスを導入することでコスト削減をしており、シュガーやシロップ、ミルクは有料ですが、ブラックでも美味しく味わえるコーヒーが自慢なんだとか。

お店は毎日7:00オープンで、日曜日の朝7:30でもすでに賑わっていたとのこと。席数が多く、満席ではなかったため安心して利用できたそうです。

驚きなのは価格で、シンプルなトーストは230円、サンドイッチは350円~520円。さらにハーフサイズが230円で注文できるものもあり、ベーコンエッグJr.(300円)はレギュラーサイズと同じ量のベーコンと卵が使われているそうです。

サバメルティ

美帆子さんが注文したのは、サバとチーズが入った「サバメルティ」(520円)と「オーツミルクオレ」(250円)。包みを開けると想像以上にボリュームがあり、サバにたっぷりのチーズと野菜が入った“身体が喜ぶ”サンドイッチだったとのこと。オーツミルクオレはまろやかな風味ながら後味はすっきりで、価格とクオリティのバランスに驚かされたそうです♪

【お店情報】R.O.STAR(ロースター)本店

住所:〒135-0061 東京都江東区豊洲3-2-20-1F
営業時間:7:00~20:00(モーニング 7:00~11:30)
定休日:不定休(豊洲フロントに準ずる)、年末年始
HP:https://www.rostar.jp/

(参考:【豊洲】コスパ最強!豊洲『R.O.STAR』(ロースター)の絶品モーニング

コスパ最強が勢揃い!2025年「チェーン店モーニング」ランキングベスト5

朝ごはんを外で食べると時間に余裕が生まれたり、一日が少し特別になるものですよね。

忙しい平日も、ゆったり過ごしたい休日も、安定したおいしさと入りやすさが魅力のチェーン店…

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お得なのにしっかり満足できるモーニングで、素敵な朝時間をスタートしてみませんか♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

うまみがジュワッ!「鶏むね肉のおかか衣」「れんこんの梅昆布和え」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第339回目の2品弁当は

  • 鶏むね肉のおかか衣
  • れんこんの梅昆布和え

今回は、うまみたっぷりのかつおぶしを衣にした鶏肉のおかずがメイン。
醤油をからめるとジュワッと広がるおかか醤油の風味が、ご飯にとてもよく合います。
副菜はれんこんをレンジでさっと煮て、梅干しと塩昆布で和えるだけ。あっという間に、美味しいおかずが楽しめます。

シンプルで手軽な2品弁当、ぜひお試しください。

ご飯に合う!「鶏むね肉のおかか衣」「れんこんの梅昆布和え」2品弁当

「鶏むね肉のおかか衣」「れんこんの梅昆布和え」2品弁当

1品目 鶏むね肉のおかか衣

材料(1人分)

  • 鶏むね肉(皮なし) 100g
  • (A)塩 ひとつまみ
  • (A)こしょう 少々
  • (A)水 大さじ2
  • (A)薄力粉 大さじ2
  • かつおぶし 小3パック
  • 油 大さじ2
  • 醤油 小さじ1~(お好みで)

作り方

1) 鶏むね肉は、一口大のそぎ切りにする。ボウルに(A)を入れて混ぜる。鶏むね肉を加えてさらに混ぜ、かつおぶしをまぶす。

鶏むね肉

2) フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)を並べ入れ、両面こんがりと焼いて火を通す。

鶏むね肉

焼いた鶏むね肉

3) キッチンペーパーなどで油をしっかりときり、醤油をまぶす。

鶏むね肉のおかか衣

2品目 れんこんの梅昆布和え

材料 (1人分)

  • れんこん 50g
  • (A)水 1/2カップ
  • (A)酢 小さじ1/2
  • 梅干し 大1個
  • 塩昆布 大さじ1
  • いりごま(白) 大さじ1

作り方

1) 耐熱容器に(A)を入れて、5mm幅の輪切りにしたれんこんを加える。電子レンジ(500w)で3分程度加熱し、やわらかく火が通ったら、ザルにあげて水気をきる。
※レンジで煮ます。水分が多いので、吹きこぼれないよう、ラップや蓋はせずに加熱してください。

れんこん

2) 梅干しを手でちぎって加え、塩昆布といりごまも入れて混ぜる。

れんこんの梅昆布和え

2品弁当の詰め方プロセス

1) ご飯を弁当箱に詰めて冷ます。海苔をちぎってのせる。

2品弁当の詰め方プロセス

2) れんこんを左上に詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 大葉で仕切り、鶏胸肉のおかか衣を右に詰め、たくあんを添える。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ご飯 1人分、大葉 1枚、海苔・たくあん 適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

かつおぶしのうまみがしっかりとしみて、鶏むね肉がとてもおいしくなるので、ぜひお試しください。

ソースも合いますが、まずは醤油をからめて、おかか醤油のうまみをお楽しみいただけたら嬉しいです。

「鶏むね肉のおかか衣」「れんこんの梅昆布和え」2品弁当

うまみがジュワッとしみたやわらかな鶏むね肉と、シャキシャキのれんこんの食感の違いも楽しい2品。

「鶏むね肉のおかか衣」「れんこんの梅昆布和え」2品弁当

毎日のお弁当作り。無理せず、心をラクに。
今週もお弁当作り楽しんでください。

手間なしごちそう弁当「鶏むね肉の3色変わり揚げ」「野菜の彩り卵」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第291回目の2品弁当は「鶏むね肉の3色変わり揚げ」「野菜の彩り卵」のレシピをご紹介…

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

記憶に残る人は何が違う?名前を覚えてもらえる人の朝習慣

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

私は行動心理士として、プレゼンサポートも行っていますが、そこでお伝えしていることがあります。

「印象は偶然ではなく、設計できる」ということです。
「なぜかすぐに名前を覚えてもらえる人」と「何度会っても印象が薄い人」。

その違いは才能ではなく、
“脳の記憶の法則”を味方にしているかどうかです。

なぜ「覚えてもらえる人」と「印象が薄い人」がいるのか

心理学には「ピークエンドの法則」という考えがあります。
人は出来事のすべてを覚えているのではなく、

「一番感情が動いた瞬間」
「最後の印象」

この2つで全体を評価すると言われています。

さらに「初頭効果・親近効果」という法則もあります。
最初に受けた印象と、最後に受けた印象が特に強く残る、というものです。

つまり、
会った瞬間の表情と、別れ際のひと言。
ここを整えるだけで、記憶への残り方は大きく変わります。

だから私は、朝のうちに準備をします。
「今日会う人の名前を笑顔で呼ぼう」
「最後に感謝を伝えよう」と意図しておくのです。

そしてもう一つ大切なのが「メラビアンの法則」。
第一印象は、
見た目や表情などの“視覚情報”と
声のトーンなどの“聴覚情報”が大きな影響を与えるとされています。

どんなに素晴らしい内容を話しても、
姿勢が崩れていたり、声が暗かったりすれば、印象は弱くなります。

だからこそ朝、背筋を伸ばす。
深呼吸で声のトーンを整える。
自分らしい装いを選ぶ

この“外側を整える習慣”が、印象の土台になります。

記憶に残る人は、特別なことをしているのではありません。

最初と最後を丁寧にし、
非言語を整え、
それを繰り返しているだけ。

印象は偶然ではなく、設計できます。

朝の3分の意識が、
あなたを「また会いたい人」に変えていきます。

印象は才能ではなく、
美しく積み重ねる習慣なのです。

今日の朝のひと工夫が、
どなたかの記憶に、やさしく残りますように。

「また会いたい」と思われる人はここが違う。運と品格を引き寄せるマナー

「また会いたい人」と「一度きりで終わる人」。この違いは、才能や話術の差ではありません。

実は、人は無意識レベルで「一緒にいて心地よかったか」を基準に、次に会いたいかどう…

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「頑張る腹筋」では防げない!腰痛予防の正しいインナーマッスルの使い方

おはようございます。ヨガインストラクターのSAKURAです。

この公式ブログでは、理学療法士でもあるヨガインストラクターの視点から、体を安全に整えるためのヒントをお届けしています。

「頑張る腹筋」では防げない!腰痛の本当の原因

腰痛を予防しようと、腹筋運動に励んでいませんか?

実は、見た目を重視したアウターマッスル(表層の筋肉)のトレーニングだけでは、腰痛を根本的に解決することは難しい場合があります。

腹筋中の女性

体の奥深くにある「インナーマッスル(腹横筋や骨盤底筋群など)」の機能に注目してみましょう。デスクワークや誤った姿勢が続くと、このインナーマッスルがうまく働きにくくなり、体の「軸」となる安定性が失われます。その不安定さを補おうとして、アウターマッスルや腰の筋肉が過剰に頑張り、慢性的な緊張と痛みが生じてしまうのです。

腰痛の本当の原因は、「筋力のなさ」ではなく、「体の奥の支え(コア)が機能不全を起こしていること」にあります。

腰に手を当てる女性

アウターマッスルをゆるめることが、インナーマッスルを働かせる第一歩

インナーマッスルを正しく機能させる鍵は、まず表層の緊張を解除することにあります。

【1】無駄な力を抜く(拮抗筋の抑制)
外側の腹筋に力が入って固まっている状態では、その奥にある腹横筋などのインナーマッスルは効率よく働きません。アウターマッスルが優位に働いている状態では、インナーマッスルのスイッチが入りにくいからです。

【2】呼吸との連動を促す
腹筋に過剰な力が入っていると、横隔膜の動きが制限され、呼吸が浅くなります。インナーマッスルは、特に息を吐くときの呼吸と連動して働く性質があります。お腹の表層を意識的にフッとゆるめることで、横隔膜が動きやすくなり、腹横筋などのインナーマッスルも自然に働きやすい状態になります。

この「ゆるめる」感覚こそが、インナーマッスルが担う「お腹の軸」を整えるための第一歩になります。

お腹に手を当てる人

「お腹の軸」を意識するための簡単習慣

特別なポーズは不要です。座りながらでもできる、体の奥の支えを目覚めさせるための意識づけ習慣をご紹介します。

【1】「吐き切る呼吸」を意識する
椅子に座り、背筋を伸ばしすぎず楽な姿勢で、鼻から大きく息を吸います。次に、口をすぼめて細く長く息を吐き切ります。下腹部から背骨に向かって、お腹の奥の筋肉がジワッと締まっていく感覚に意識を集中しましょう。

呼吸しながら腹部に手を当てる

【2】「お腹の筒」を保つ意識をする
立ち上がったり、歩き始めたりするとき、腰を反らしたり丸めたりしないように注意し、お腹の奥で作った「筒状の安定性」を保つことを意識しましょう。座っているときも、この筒が潰れていないか、定期的にチェックする習慣をつけます。

背中を丸めた女性と綺麗な姿勢の女性

体の奥の支えを取り戻し、腰痛と無縁の毎日へ

お腹のインナーマッスルへの正しい意識は、腰痛予防の安全で効果的なアプローチです。「頑張って固める」ことをやめ、「ゆるめて、呼吸で活かす」という視点を取り入れてみてください。

体の奥の支えを取り戻し、腰痛と無縁の軽やかな毎日を手に入れてくださいね。

ヨガ画像

 

★Instagram:@dailysunriseyoga
★公式LINE:@085ixnfi

プロが実践!「片づけがラクになる収納法」3つ

「片づけてもすぐ散らかる」「探し物が多い」…そんな悩み、ありませんか。

実は、収納を少し工夫するだけで、片づけの負担がぐっと減って、自然とスッキリした状態が続きやすくなります。

今回は、整理収納アドバイザーのみほさんが実践する、「片づけがラクになる収納法」を3つご紹介します。

「使う場所の近く」に置くだけで、出しっぱなしが減る!

冷蔵庫の隣に置く目薬

「それとって!」「あれどこ?」が増える原因は、収納の仕組みが悪いのではなく、使う場所に収納できていないことかもしれません。

片づけをラクにするコツは「動線」と「戻しやすさ」を意識すること。

たとえば、ティッシュやリモコン、文房具など、日常的に使うモノはよく使う場所の“半径1m以内”に置くのが鉄則なんだとか。

さらに、扉を開けたりフタを外したりする動作が増えると、戻すのが面倒になりがち。カゴや仕切りを活用して「置くだけ・取るだけ」で済むワンアクション収納にするのもポイントです。

また、ラベルを貼ったりケースを色分けしたりして「戻す場所を見える化」すれば、家族も迷わず片づけられるようになります。

ラベルが貼られた引き出し

小物類は定位置があいまいになりやすいため、100均の仕切りケースなどを使って小さな定位置を作ると、散らかりにくくなりますよ。

(参考:もう探し物しない!家族が自分で戻せる「収納のヒント」4選

収納がうまくいかないなら…「やめる」だけで整うことも

カトラリー収納

SNSで見かけた収納術を試したのに、なぜか片づかない…。そんな経験がある方も多いかもしれません。

みほさんいわく、収納の正解は人それぞれ。うまくいかないときは「正しいと思い込んでいた収納」をやめることで、片づけがラクになることもあるそうです。

たとえば、収納ケースを重ねすぎると、下のモノを取り出すのが面倒になり、使わなくなる原因に。思い切って「重ねない収納」に変えるだけで、取り出しも戻すのもスムーズになります。

ゆとりのある引き出し収納

また、引き出しを細かく仕切りすぎると、戻すのが手間になり、結果的にごちゃついてしまうことも。きっちり収納よりも、ざっくり分けて余裕を持たせた方が、家族も片づけやすくなります。

さらに、フタつき収納は見た目がスッキリしますが、開けるひと手間がストレスになりがち。よく使うモノはフタなしにするなど、メリハリをつけるのがおすすめです。

収納グッズを先に買うのではなく、まず中身を見直してから必要な分だけ揃えることも、散らかりにくい収納につながります。

(参考:片づかない理由はコレかも?「やめたらうまくいった」収納方法4つ

掃除が面倒なら「すぐ手が届く収納」でやる気を逃さない!

テレビの下をモップで掃除

片づけだけでなく、掃除もつい後回しになってしまう…という方もいるのではないでしょうか。

みほさんは掃除が苦手だからこそ「やる気を逃さない収納」を工夫しているそうです。

たとえば、ホコリがたまりやすいテレビ周りには、お掃除モップをテレビ裏にひっかけて収納。収納の中にしまっていると取りに行くのが面倒で、やる気が消えてしまうことがあったため、すぐ取れる場所に変えたところ、気づいたときにサッと掃除できるようになったそうです。

また、お風呂の念入り掃除で使う洗剤などは、ばらばらに収納していると探すのが大変。そこで、同じタイミングで使う掃除グッズは1つのボックスにまとめることで、迷わず掃除に取りかかれるようになります。

計量済みの重曹

さらに、クエン酸や重曹は計量が面倒になりがちですが、セリアの詰め替えボトルを活用して、計量不要にする工夫も。クエン酸はフタ1杯で約30g、重曹はキャップ半分で約15gと、使う量がすぐ分かるようにしておくと、掃除がぐっとラクになります。

(参考:掃除がめんどうに感じるなら…!「お掃除を楽にする収納術」3選

目指すは「リバウンドしない収納づくり」!心がけるべき片づけポイント3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

どんなにお片づけをしても、気が付くと散らかってしまうとお悩みの方へ。

わが家では美収納を目指して、見た目にこだわ…

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片づけも掃除も、頑張るより「面倒を減らす仕組みづくり」が大切。できそうな工夫から、ぜひ取り入れてみてくださいね。

英語「stay away from~」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

避ける いやがる

英語「stay away from~」の意味って?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

What would you like to drink first?(最初は何を飲みますか。)

(答え方の例)

→I’ll have an iced tea, please.
アイスティーをお願いします。
→A beer would be good right now.
とりあえずビールを飲みたいです。
→I’ll have whatever you’re having.
あなたの注文するものでいいです。

Are you a strong drinker?(お酒は強いですか。)

→My friends say I am!
友だちに言わせると強いそうです。
→Not really. I get quite tipsy after a single glass of wine.
そんなには。ワイン一杯でほろ酔いです。
→As long as I stay away from spirits I’m OK.
強いお酒を避けている限り、大丈夫です。


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • 「最初は何を飲みますか?」はWhat would you like to drink first?と表現します。first を入れることで、「最初の一杯は?」というニュアンスが自然に伝わります。
  • quite tipsy は「けっこう酔っている」「ほろ酔い」という意味で、I get quite tipsy after a single glass of wine.のように使うと、「ワイン一杯でほろ酔いになります」とやわらかく伝えられます。
  • spirits はウイスキーやウォッカなどの「強いお酒(蒸留酒)」を指し、stay away from spirits は「強いお酒を避ける」という言い回しになります。飲み方を説明したいときに便利な表現です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • What would you like to drink first?:最初は何を飲みますか?
  • I’ll have a beer.:ビールにします
  • quite tipsy:ほろ酔い
  • strong drinker:お酒に強い人
  • spirits:強いお酒(蒸留酒)
  • stay away from:~を避ける

「ほろ酔い」を2単語の英語で言うと?

「ほろ酔い」を2単語の英語で言うと?「パーティー」に関するSNSの投稿でよく見かける英語表現を集めました♪My best man’s half-drunk speech …

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

「レモンをかけていい?」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

レモン

「レモンをかけていい?」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

取り分けましょう。
→I’ll serve the food on the plates.

お箸はその中です。皮や串はこちらの皿に置いてください。
→Chopsticks are in there. Put skins or sticks on this dish.

レモンを(食べ物に)かけていいですか?
May I put lemon juice on the food?

お手洗いは、ここを出て右に行ったつきあたりです。
→Go out and turn right, and the restroom is at the end.

おしぼりを交換してもらいましょうか。
→Should I ask for a fresh wet towel?

夏はビア・ガーデンが人気です。
→Beer gardens are popular in summer.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • serve は「提供する」「取り分ける」という意味で、料理をお皿に分ける場面でもよく使われます。on the plates をつけることで、「取り皿に分ける」というニュアンスがはっきり伝わります。
  • put は「置く/入れる」という意味の動詞で、何にするのかを一緒に言うのがポイントです。put lemon juice on the food と言えば、「食べ物にレモンをかける」という意味になります。
  • Should I ask for a fresh wet towel? は「新しいおしぼりをお願いしましょうか?」と、相手に配慮しながら提案できる丁寧な言い方です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • plate:小皿、取り皿
  • dish:大皿、盛り皿、料理
  • chopsticks:お箸
  • skins or sticks:皮や串
  • put lemon juice on the food:食べ物にレモンをかける
  • a fresh wet towel:新しいおしぼり

「別料金がかかる」を2単語の英語で言うと?

「別料金がかかる」を2単語の英語で言うと?Totally loving the vibe of this place.(ここの雰囲気が大好きだ。)「波長が合う」はWe v…

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『ひとこと英語でおもてなし』

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例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

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朝、布団から出やすくなる!寝たまま3分「ふくらはぎマッサージ」

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

今日おこなうのは、起きてすぐベッドの上で寝ながらできるふくらはぎマッサージ
「朝、布団から出ようとした時、足が鉛のように重くて一歩目が踏み出しにくい」――こんなふうに感じたことがある人は、一緒にやってみましょう◎

朝もむくみやすい「ふくらはぎ」

ふくらはぎがだる~く感じるのは、1日の終わりの夕方や夜が多いのですが、実は、朝もむくみやすいんです!
原因のひとつは、寝ている間の血行不良です。

  • 足が圧迫されるような寝相
  • 寝ている間の足の冷え
  • 寝る前の水分摂取量が少ない

起きてすぐにふくらはぎのだるさを感じると、1日の始まりが何となくどんより・憂鬱になってしまいがちですよね。

でも大丈夫、ふくらはぎを優しく揉んで、滞りがちな血液の流れをスムーズに整えていきましょう!

足がスッキリすると軽快に動けるようになる→活動量がUP基礎代謝も上がりやすくなるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

かかとで優しく踏むだけ◎「ふくらはぎマッサージ」

ふくらはぎマッサージ

1)仰向けになり、ひざを立てた姿勢からスタート!

ふくらはぎマッサージ

2)左足を外側に倒す。ひざが床につかなくてもOK!

ふくらはぎマッサージ

ふくらはぎマッサージ

3)右かかとで、左ふくらはぎをまんべんなく踏む。反対側もおこなう。<目安:3~5分>

ポイント

  • 強い力は避ける
  • 体調がすぐれない時はやらない

それでは今日も、良い1日を!

手が疲れない!寝起き3分・かかとで押す「足裏マッサージ」で全身ポカポカ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

夜になっても暑いですね。
夜間熱中症対策として、寝ているあいだもクーラーをつけたままにすることが推奨されてい…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「わかっているのに変われない」人へ。慣性の法則を味方にする3つのポイント

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは「慣性の法則」を利用して幸せな自分になるポイントについてお伝えします。

ぜひ参考にしていただけたらと思います。

【1】「慣性の法則」とは

両手を合わせる

ニュートンの「慣性の法則」とは、現状をそのまま保持しようとする物体の性質のことをいいます。

例えば、車が急ブレーキをかけた時、わたしたちの身体が前のめりになるのは、動いている状態をそのまま続けようとする慣性によるものです。

また、宇宙に飛び立った探査機が軌道に乗った後、燃料をほとんど使わずに同じ速度で飛び続けられるのも、この慣性の法則で説明できます。

実は、人の心理にも似たようなことが言えるようです。

変化しなければいけないと分かっていても、「今の状態を維持したい」という無意識の抵抗が生まれるため、「わかっているのに変えられない」という心理状態になるのです。

「現状維持」には安心感があるともいえるでしょう。

次項では、この特徴を味方につけて、心のベクトルを変えるためのポイントをお伝えします。

【2】慣性の法則を利用して幸せな自分になるための意識ポイント

(1)「変わることへの無意識のブレーキ」を認識する

花瓶にいけたミモザ

年始に一年の目標を立てた方もいらっしゃるかと思います。

目標を達成するには、習慣を変えることが大きな一歩になります。

しかし慣性の法則が働くことで、わたしたちは「今まで通り」が心地よいと感じてしまいます。

まずは、自分の中にある『変わることへの無意識のブレーキ』を書き出してみましょう。

例えば、

スキルアップのために資格試験の合格を目指したい

そのために一日30分勉強時間をつくりたい

朝30分早起きをして勉強したい

・寝不足になったらどうしよう
・自分に早起きができるのか
・そもそも資格に受かるのか

このように、変化に対する抵抗が自然と生まれていることがあります。

まずはその存在に気づくことが第一歩です。

【2】本音を聴いてみる

笑顔で考える女性

ブレーキを認識したら、次は自分の本音を聴いてみましょう。

本当にその目標を達成したいのか。叶った時にどんな景色を見たいのか。

わたしたちは、「なんとなくの流れ」や「他者からのアドバイス」で選択していることも少なくありません。

人生経験に無駄はないとは思いますが、目標設定の時点で、本当にやりたいことなのか問い直してみましょう。目標が自分の本音から生まれたものであれば、変化への不安よりも、叶った時の喜びのほうが大きく感じられるはずです。

【3】変化は一歩ずつ

アクションと書かれた ブロック

ブレーキと本音を確認したら、いよいよ行動です。

その際のポイントは、一気に大きく変えないこと。大きな変化には強い抵抗が生まれます。

例えば30分早起きが負担なら、まずは5分から始めてみましょう。5分が習慣になったら10分へ。

「少しがんばればできそう」というハードル設定がちょうどよいのです。

少しずつ慣らしていくことで、やがてその行動自体に慣性が働き、それが自然で心地よい状態になります。

ぜひ「慣性の法則」を味方につけて、理想の未来を愉しみながら創っていってください。

1日1分からOK!「運」を上げるための4つの習慣

今回のテーマは、「運」を上げるための「運の動かし方」についてです。日々の小さな行動で運の流れを整えるヒントをお届けします。ぜひ参考にしていただけたらと思います。
1.運と…

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★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube(https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA

【四コマ漫画】気分が上がる♪バターしみしみ「厚切りトースト」朝ごはん

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.194「厚切り食パン|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

いつものパンが売り切れでがっかり…と思いきや、そこに待っていたのは、より厚みのある4枚切りトースト!バターがじゅわっと染みていく感じ…想像しただけでたまりません。たまには“いつも選ばないもの”を楽しむのもありですね♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

【水道橋】何度でも通いたくなるモーニング。「DIXANS水道橋」で静かな朝を満喫

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

このコラムの読者さまから、こんなご質問をいただきました。
「コラムに掲載したお店に再訪することはありますか?それとも、常に新規開拓していますか?」

答えは、そのどちらも。新しいお店を開拓しつつ、お気に入りのカフェには何度も足を運んでいます。なかでも「サンドイッチ専門店 PAN DA SAN」は訪れるたびにモーニングメニューが充実していっていて、特にお気に入りです。

「サンドイッチ専門店 PAN DA SAN」のモーニング
(PAN DA SANのモーニング)

何度も通う楽しさと、新しいお店に出会うわくわく感。どちらにも良さがありますよね。

今回ご紹介するのは、まさに何度も通いたくなるお店。「DIXANS(ディゾン)水道橋」です。

DIXANS(ディゾン)水道橋 店内

2025年4月に10周年を迎えた「DIXANS 水道橋」。2025年食べログのEASTカフェ部門にも選出されている人気店です。現在は水道橋のほか、九段下・人形町にも店舗があります。

店内はカウンター席とテーブル席があり、まず席を確保してからレジでオーダーするスタイル。席の予約は不可ですが、Wi-Fiと電源が利用できるのが嬉しいポイント。混雑時は90分制となります。

DIXANS 水道橋 店内のテーブル席

DIXANS 水道橋 店内のテーブル席

DIXANS 水道橋 店内のカウンター席

この日は、強い雨が降る肌寒い朝。雨のおかげで、もともと薄暗い店内がより幻想的な雰囲気に包まれていました。不思議と心が落ち着き、静かで心穏やかな時間が流れています。

DIXANS 水道橋 店内

静けさが漂う、心地よい朝

平日は8:00から、土日祝日は9:00からオープン。
この日は祝日だったため、9:15頃に到着しましたが、すでに店内には10人弱のお客さんが。とはいえ席にはまだ余裕があり、選べるほどでした。

DIXANS 水道橋 店内装飾

1人で訪れている方が多く、店内はとても静か。2人で来ている方もいましたが、小声で会話を楽しまれていて、10時頃までは特に落ち着いた雰囲気でした。

DIXANS 水道橋 店内装飾

外からは分かりにくいのですが、店内は奥行きがあり、奥側の席が人気のよう。私は入口すぐのカウンター席を確保してから、レジへ向かいました。

DIXANS 水道橋 店内装飾

店内利用の場合は、おひとり様につきワンドリンク制。支払い方法は、現金・クレジットカード・交通系ICのみで、QRコード決済は利用できないためご注意を。

こだわりのコーヒーと充実のフード類

DIXANS 水道橋 店内装飾雑貨

ドリンクはドリップコーヒー(800円)を注文。豆は4種類から選べるとのことで、おすすめを伺いました。苦みのあるコーヒーが好みだとお伝えすると、深煎りのマンデリンをすすめてくださいました。ほかの豆の特徴も詳しく説明してくださり、そのやり取りもまた心地よい時間。

「提供まで少しお時間がかかりますが、よろしいでしょうか?」と確認してくださいましたが、ゆっくり過ごしたい朝だったので、「全然大丈夫です」と回答。

コーヒー豆4種類

フードは、厚切り黒糖トースト(850円)をオーダー。「DIXANS」といえば、この厚切り黒糖トースト。来ると反射的に頼んでしまう、定番メニューです。

トースト系メニューには、チーズトースト(1,300円)やあんバタートースト(1,100円)、バレンタインの季節限定でフォンダンショコラトーストもありました。実は季節限定のトーストも登場するそうで、お店のInstagramを見てみると、昨年の秋には「みたらしさつまいもトースト」という魅惑的なメニューも登場していたそうです。これは、季節ごとに通いたくなってしまいますね。

寒い朝にぴったりなビーフシチューとミニパンのセット(1,180円)もありました。ほかにも、クリームシチューやボルシチなど、スープとミニパンのセットが用意されています。そしてショーケースの中には、武蔵小山の patisserie de bon coeur のケーキがずらり。

ショーウィンドウのケーキ

プリン

ケーキ

ブラウニー

焼き菓子も並び、つい目移りしてしまいます。

焼き菓子

お会計を済ませ、席へ。お食事を待ちながら、ゆっくりと流れる時間を楽しみました。待つこと15分、運ばれてきたのがこちら。

黒糖トーストとコーヒー

ドリップコーヒーと、厚切り黒糖トースト。コーヒーはしっかりとした苦みがありつつ、後味はすっきり。トーストにはバターがたっぷりと染み込み、耳の部分と内側の食感のコントラストが楽しめます。特にバターの染みた部分は、思わずとろけそうになる美味しさでした。

10時半過ぎには満席に。寒さ対策が必須

10時半に満席となったため、お店を後にしました。扉の前には、店内利用待ちの方が1組並んでいました。満席時は外で待つスタイルのため、10時半以降に訪れる場合は、防寒対策があると安心です。

幻想的な雰囲気のなかで、ゆっくりと過ごせた朝。仕事のことや日常のあれこれから離れ、気持ちを整えることができた穏やかな時間でした。

今日も、素敵な1日になりますように。

DIXANS(ディゾン)水道橋

住所:東京都千代田区西神田2-7-11 北村ビル1F
定休日:不定休
営業時間:
(平日)8:00〜18:00(L.O17:30)
(休日)9:00〜18:00(L.O17:30)

公式サイト:https://dizon.foodre.jp/
Instagram:@dixans.tokyo

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【目黒】雨の朝でも並ぶ。焼きたてパンが心に残る「レ ジュ ド べべ」のモーニング

今回ご紹介するのは、「今年最後に出逢えてよかった…!」と心からそう感じた場所。目黒にある「les joues de BéBé(レ ジュ ド べべ)」です。

この街に、…

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◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

材料2つでお手軽!トースターで作る「ハートパイ」

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

サクサク甘いハートパイが、なんとオーブンなし&材料たった2つで作れます!使うのは市販のパイシートと砂糖だけ。特別な道具やテクニックは不要で、トースターで手軽に完成。

ぱたぱた折りたたんでカットするだけで、かわいいハート型に仕上がるのも嬉しいポイント。おやつにはもちろん、子どもと一緒のお菓子作りや、ちょっとしたプレゼントにもぴったりです。

思い立ったらすぐ作れる、シンプルなのに感動のおいしさを、ぜひ体験してみてください。

材料たった2つでOK♪サクサク「ハートパイ」の作り方

ハートパイ

材料

  • 冷凍パイシート 1枚
  • 砂糖 小さじ1
  • 水 適量

作り方

1)冷凍パイシートを冷蔵庫で15分解凍する。

2)麺棒などで、約1.5倍に伸ばしたら水を薄くぬり、砂糖をふる。

冷凍パイシート

3)両端からぱたぱた2回ずつ折りたたみ、水を薄く塗ったらさらに半分に折りたたむ。全体に薄く水をぬり砂糖をふる。冷凍庫で15分冷やしたら1cm幅に切る。

冷凍パイシート

4)クッキングシートを敷いた天板に間隔をあけて並べて、トースターで20分焼く。(オーブンの場合は、200℃に予熱し、15分焼く)

ハートパイ

 今日のレシピのポイント

  • 間隔をあけて焼かないと綺麗なハート型になりにくいです。
  • 一度冷蔵庫で冷やすと、切りやすくなり、サクッと焼きあがります。

動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

クイニーアマンみたい♪冷凍パイシートで簡単「カリカリ!ナッツパイ」

おはようございます。料理家の村山瑛子です。今日は市販の冷凍パイシートで作る「カリカリナッツパイ」をご紹介します。材料はとってもシンプル。風味の良いバターの香りと、たっぷり…

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捨てるより見直す。「いる・いらない」がラクになる仕分け術3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

「いつか使うかも」「念のため取っておこう」そんな気持ちで残してきたモノ、気づけば増えていませんか?とっておくこと自体は、決して悪いことではありません。むしろ、先のことを考えられる“丁寧な暮らし”の表れでもあります。

ただ、「備え」が増えすぎると、必要なモノがすぐに見つからず、結果的に暮らしにくさにつながってしまうことも。

今回は、「捨てる」ではなく、「今の暮らしに必要かどうか」で見直す「いる・いらない」の仕分け方をご紹介します。

【1】「使うかも」ではなく「使っているか」で考える

仕分けで迷いやすいのが、「いつか使うかも」という判断です。そんなときは、一度立ち止まって「最近、実際に使った?」と自分に聞いてみてください。

日用品を入れた引き出し

たとえば、こんなモノはありませんか?

  • 気づけば増えている化粧品の試供品
  • 予備として残している古いタオル
  • 何かに使えそうで残している空き瓶・空き箱

これらはどれも、“あると安心”という理由で残しがちですが、“使っている”かどうかとは別ものです。今の暮らしの中で実際に動いているモノかどうかを基準にすると、判断はぐっとしやすくなります。

片付いた引き出し

おすすめなのは、あらかじめ収納スペースを決めて「入る分だけ持つ」ルールをつくること。「減らす」よりも先に“管理できる量に収める”と考えると、手放す判断も無理なく進められますよ。

【2】「備えすぎ」が暮らしを圧迫していないか見直す

「足りなくなるのが不安」「買い足すのが面倒」そんな気持ちから、気づけば“備えすぎ”になっていることは少なくありません。

たとえば、

  • 同じ用途の洗剤や消耗品が何個もある
  • ストックの奥から、さらにストックが出てくる
  • 使い切れない量を抱えている

ストック食品

備えは安心につながる一方で、量が多すぎると管理が追いつかず、かえって探しにくく、使いにくい状態になってしまいます。

ここでもポイントは、「どれだけあれば安心か」を自分で決めること。

ストック食品の収納

ストックは「今使っている分+予備1つ」「1か月分まで」など、数で線引きをしておくと管理がぐっとラクになります。

備えること自体が悪いのではなく、今の暮らしに合った量かどうかを見直すことが大切です。

【3】「保管している理由」を言葉にできるか

手放せないモノほど、「なんとなく」「一応」「もったいない」という理由で残していることが多いもの。そんなときは、「なぜこれを持っているんだろう?」と一度言葉にしてみてください。

キッチン用品の仕分け

  • 使う予定が具体的にある
  • 代わりになるモノがない
  • 今の暮らしで役割がある

このどれかに当てはまるなら、残してOK。

仕分けたキッチン用品

反対に、理由が言葉にできないモノは、“今は手放しても困らない”モノ。

断捨離を繰り返すことで、「持つ理由がはっきりしたモノ」だけが残り、暮らしは自然と整いやすくなっていきます。

まとめ

モノが増えてしまうのは、片づけが苦手だからではありません。「使うかも」「備えておきたい」という気持ちがあるからこそです。

大切なのは、今の暮らしにあっているか、管理できる量かどうか。「使っているか」を基準に、スペースに収まる分だけを持つ。それだけで、暮らしはぐっと整いやすくなります。

一度に完璧に手放さなくて大丈夫。できるところから一つずつ見直すことが、心地よい空間への近道です。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

散らかる原因は収納不足じゃない。プロが実践する断捨離「見極めのコツ」3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。部屋が散らかる原因の多くは、収納が下手だからではなく、モノが多すぎることです。どんなに工夫しても、容量を超えたモノは収…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「取り皿」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

皿

「取り皿」を2単語の英語で言うと?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

日本でしか食べられないようなものを食べてみますか?
→Do you want to try some foods that you can only eat in Japan?

焼き鳥の盛合せを頼みましょう。
→Let’s order assorted grilled chicken.

これが本日のおすすめです。
→These are today’s specials.

残念ながら品切れだそうです。
→I’m afraid they are sold out.

取り皿をもらいましょうか。
→Shall we get extra plates?


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • assorted は「詰め合せの/盛合せの」という意味で、いろいろな種類が少しずつ入っていることを表します。assorted grilled chicken は「焼き鳥の盛合せ」、刺身の場合は assorted sashimi と言えます。
  • sold out は「品切れ」という意味。I’m afraid they are sold out. のように言うと、「残念ですが品切れです」とやわらかく伝えられます。お店での説明や丁寧な場面でよく使われる言い方です。
  • extra plate は「取り皿(=余分な皿)」という意味で、料理を取り分けたいときに使います。sharing plate や small plate などと言うこともあります。Shall we get extra plates? と言えば、「取り皿をもらいましょうか?」と自然に伝えられます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • only eat in Japan:日本でしか食べられない
  • assorted grilled chicken:焼き鳥の盛合せ
  • assorted:詰め合せの、盛合せの
  • specials: 特別のもの
  • I’m afraid…:残念ながら、申し訳ございませんが
  • be sold out:品切れになる
  • extra plates:取り皿

「おすすめのメニューはありますか」を英語で言うと?

「おすすめのメニューはありますか」を英語で言うと?はい、ここはお気に入りの店なんです。お酒もおいしいですよ。Yeah, this is one of my favorit…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

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切って和えるだけ♪みずみずしい『きんかんマリネ』の作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、今の時期のお楽しみ「金柑(きんかん)」の作り置きレシピをご紹介します。

甘露煮やジャムなども楽しめますが、私は種をとってそのまま食べるのが、生のフルーツ感を味わえて好きです。

今回のマリネは、金柑にみずみずしさをプラス。生の金柑好きさんにはたまらない一品に仕上がります。

金柑は当たり外れがあり、ちょっとパサついていることがありますよね。そんな時にも、このマリネはおすすめ。そのまま食べても美味しく、甘過ぎない、“ちょっと良い金柑”のような仕上がりになります。

我が家では作ってもすぐなくなってしまうほど人気ですよ♪

さっぱりと食べられる◎『きんかんマリネ』の作り置きレシピ

金柑マリネ

材料

  • 金柑・・・200g
  • (A)白ワイン・・・1/4カップ
  • (A)砂糖、米酢・・・各大さじ1
  • はちみつ・・・大さじ1/2

作り方(調理時間:20分)

1) 金柑のヘタを取り、横半分に切って種を取り除く。

2) 保存容器に(A)を合わせ、レンジ(600W)で1分加熱する。はちみつを加えて、混ぜ合わせる。

3) 熱いうちに金柑を加えて、混ぜ合わせる。

金柑マリネ作り方

※冷蔵庫で5日間保存できます。

栄養満点!朝から楽しめる「きんかん」作り置きレシピ2つ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。三寒四温で気温の変化が激しい毎日が続くと、体調を崩しやすくなるもの。こんな季節におすすめなのが、今まさに旬を迎えている「金柑…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

ヨガマットを使って骨盤調整!ピラティス「ニーオープン」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、ヨガマットを活用した骨盤調整ピラティスをご紹介します。

下腹部に効く感覚があればOK◎ピラティス「ニーオープン」

1)ヨガマットを縦長にくるくる巻く。

ヨガマット

巻いたヨガマット

2)巻いたヨガマットの上に、仰向けに寝る。

ピラティス「ニーオープン」

3)お腹を引き込みながら腰をマットにつけ、片脚ずつ持ち上げる。そのあと、片腕ずつ持ち上げる。両脚はピッタリくっつけておく。

ピラティス「ニーオープン」

※反り腰を防ぐため、必ず腰をマットにつけたままエクササイズしていきましょう

4)息を吐きながら、左脚を開いていく。このとき、骨盤がもっていかれないようにお腹でこらえる。

ピラティス「ニーオープン」

※右の太ももは自分に垂直な位置を保ちましょう

5)息を吸いながら左脚を閉じていく。

6)息を吐きながら、右脚を開いていく。

7)(3)〜(6)を、5〜8セットほど繰り返す。

これはダメ!NG例

【足首から開いてしまう】

ピラティス「ニーオープン」

脚を開くときは膝から開くようにしましょう。

【両脚開いてしまう】

ピラティス「ニーオープン」

開くのは片脚ずつです。動かしていないほうの太ももは自分に垂直な位置を保ちましょう。
難しい場合は、脚を開く動きを小さくしましょう。

効果のある部位

  • 骨盤を安定させるための腹筋

回数の目安

  • 左右交互に5〜8セット

エクササイズのポイント

  • 骨盤の安定を保てる範囲内で動きましょう

***

下腹部に効く感覚があればバッチリです◎

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DUp5yWqE2ke/

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