卒業式・入学式、何を着ればいい?失敗しない服装マナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ「卒業式・入学式の服装マナー」

お子さまのハレの日、卒業式・入学式。大事な節目の日であるからこそ、なにを着たら大丈夫なのか、悩むことはありませんか。

今回は「卒業(園)式・入学(園)式の服装マナー」について一緒に確認しましょう。

写真を撮る女性

  • 基本的なマナー

スーツやワンピーススーツ、セットアップで、スカートの場合はひざが隠れる長さがGood!

卒業式:ネイビーやブラック、グレーのような、ダークカラーが基本

入学式:ベージュやグレージュなど、明るいカラーが基本

卒業式は、旅立ちの儀式であるため、厳粛な場。そのため、基本的にはダークカラーがふさわしいとされています。

一方、入学式は、門出を祝う儀式。明るく華やかな色がおすすめです。

どちらにも着回したい場合はダークカラーを選び、入学式では靴やバッグを明るい色にすると良いですね。

  • アクセサリー

ネックレスは一連のパールが華やかさを演出してくれます。コサージュやブローチを添えると、より一層華やかになります。

フォーマルな服装

  • 足元

まだ肌寒い季節ではありますが、セレモニーでは肌色のストッキングが基本です。

それをおさえた上で、天候や体調に合わせてくださいね。

近年ではパンツスーツで参列される方も増えています。パンツの下にストッキングとレギンスを重ねて、見えない部分で寒さ対策をするのもいいですね。

流行りのジレはマナー違反?

ジレは必ずしもダメ、ではありませんが、ジャケットに比べカジュアルな印象になるため、園や学校の雰囲気に合わせる必要があります。

迷った場合は避ける、という選択が良いかもしれませんね。

*****

いかがでしょうか。お子さまのハレの日であるとともに、先生方への敬意を伝える場でもあります。

オシャレを楽しみながらも、TPOに合ったコーディネートができるよう、参考にしてくださいね。

結婚式や入学式で着物はOK?お祝いの場での着物の選びかたマナー

結婚式や入学式など、お祝いの場で着物を着たいと思ったことはありますか?
着物を着る人が少なくなった現代。ハードルが高かったり、着てもいいのか自信がなかったり…。
今回は、…

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それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

メイクの上から花粉をブロック!「イハダ スプレー アレルスクリーン EX (100g)」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

化粧の上から花粉をブロック!「イハダ スプレー アレルスクリーン EX(100g)」

春の訪れとともにやってくる花粉シーズン。外出前の身支度が、ちょっと憂うつに感じる方も多いのではないでしょうか。

そんな朝の心強い味方になってくれるのが、「イハダ スプレー アレルスクリーン EX(100g)」です。

イハダ スプレー アレルスクリーン EX

特許技術で花粉の付着を抑制。イオンの透明ベールで肌を守る

花粉やPM2.5などの微粒子が気になる季節。こちらのスプレーは、特許技術「微粒子吸着防止技術」を採用しているのが特長です。

イオンの透明ベールが肌や髪を包み込み、花粉などの付着を抑制。外的刺激から守ることで、肌トラブルを防ぎたい時期に頼もしい存在になってくれます。

メイクの上からOK!手軽に使えるスプレータイプ

忙しい朝にうれしいのが、メイクの上から使えるスプレータイプという点。外出前にシュッとひと吹きするだけで対策が完了します。

天然温泉水を配合した細かい霧の粒子が、肌や髪にムラなく広がり、ブロック効果を発揮。手を汚さず使えるので、通勤前やお子さんの送り出し前にも取り入れやすいアイテムです。

家族で使える設計&こだわりのフリー処方

天然温泉水配合で、6歳以上から家族で使えるのもポイント。皮膚アレルギーテスト済みなのも、日常使いにうれしい設計です。

さらに、防腐剤(パラベン)フリー。
※すべての方に皮膚刺激やアレルギーが起きないというわけではありません。

花粉の季節も、朝のひと手間で快適さが変わります。外出前の新習慣として、取り入れてみてはいかがでしょうか。

イハダ スプレー アレルスクリーン EX(100g) 1,760円(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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パン屋さんの味をおうちで再現!厚切り食パンで作る「たまごチーズパン」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

パン屋さんの惣菜パンは本当においしいですよね。我が家では朝ごはんに少し厚切りの食パンを使って「たまごチーズパン」を再現し、よく作ります。本当に手軽でおいしいので、料理教室でお伝えしたところ大好評。「朝ごはん専用の料理教室もしようかしら」と思ったほどです。

おすすめは5枚切りの少し厚めの食パン。食べたときのふんわり感が、あの惣菜パンにそっくりでおすすめです。ゆで卵を作っておけば、5分で完成しますよ。

ゆで卵は、たっぷりの湯でゆでると沸騰まで時間がかかり、ゆで時間も10分以上かかりますよね。おすすめは我が家の定番「蒸し卵」です。

作り方は簡単。小鍋に卵2個を入れ、水100mlを加えてふたをし、中火で5分加熱します。そのままふたを取らず5分置けば、ちょうどよい蒸し卵になります。殻は水の中で割り、そのまま水中でむくと、つるりときれいにむけますよ。

刻んでマヨネーズと混ぜ、前日にここまで準備しておけば、朝はのせて焼くだけです。

【たまごチーズパン】

たまごチーズパン

材料(2人分)

5枚切り食パン…2枚
ゆで卵…2個
マヨネーズ…大さじ2
シュレッドチーズ…50g(お好みでOK)
乾燥パセリ…少々

作り方

【1】ゆで卵を刻み、マヨネーズと和える。食パンに塗る。

材料を載せた食パン

【2】シュレッドチーズをのせ、グリル(またはトースター)でチーズが溶けるまで8分ほど焼く。

チーズをのせる

焼けたら、お好みで乾燥パセリをふる。

トーストを焼く

切っても具材が意外と落ちず、しっかりパンにのっているので食べやすいですよ。

コーンをのせてもおいしいです。

総菜パンコーン

作り方は同じです。パンの上に卵サラダをのせ、コーンをのせてシュレッドチーズをかけて焼き、仕上げに乾燥オレガノをふります。

時間がないけれど、しっかり朝ごはんを食べたい日におすすめです。コーヒーや紅茶、スープと一緒にどうぞ。

手軽に作れるスープの作り方はこちら↓

「ミキサー無しでコーンクリームスープ」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12854959702.html

「新生ねぎとスナップエンドウのスープ」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12902806643.html

次回は、デトックス効果も期待できる「菜の花のお浸し」をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

やりたいことは後回しにしない!南米旅行で気付いた「朝のちょこっとエコ生活」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのmarikoです。

私は、くらしの中で楽に続けられる、頑張らないエコを志向しています。小さな行動が広がれば、いつか大きなムーブメントになるかもしれないと期待している会社員です。

月に一度、地元鎌倉の七里ガ浜でビーチクリーンに参加しています。晴れた日にJackeryのソーラーパネルとポータブル電源を使って自家発電するのが最近のひそかな楽しみです。発電した電気はスマホやPCの充電に利用しています。

自家発電

朝キャリに入り、朝活手帳を使うようになってから、自分にとって楽しいこと・やりたいことを後回しにせず実行できるようになりました。

昨年は、勤続30年のご褒美に20日間のペルー、エクアドルを巡る南米冒険旅行を企画・決行しました!

今回は、旅行で気付いたことと、帰国後も続いている「ちょこっとエコ生活」について紹介します。

島の朝食で癒され、自然と共生する島を実感

旅行の記録写真

南米を巡る旅は、移動も多く、慣れない土地での緊張が続く毎日でした。標高の高い町や長時間の移動。体力も気力も試されるような日々の中で、ガラパゴス諸島のサンタ・クルス島で迎えた朝は、特別な時間でした。

中庭のテーブルに並んでいたのは、搾りたてのフルーツジュース、カットされたパパイヤやバナナ、焼きたてのパン、卵料理、そして温かいコーヒー。鳥の声を聞きながらゆっくりと口に運ぶその朝ごはんは、冒険の緊張をほどいてくれる癒しの時間でした。

朝食と小鳥

その日の朝、私はひとりでビーチクリーンをしました。黒い溶岩石が広がるごつごつとした浜辺。曇り空の下、波が静かに打ち寄せています。よくよく見ると岩場にはウミイグアナがいました!

海岸とウミイグアナ

足元を見ながらプラスチックごみを拾っていると、チャールズダーウィン研究所の職員らしき方が声をかけてくれました。翻訳アプリ越しの短い会話でしたが、「いい心がけだね」と言ってくれたように感じました。

言葉は十分に通じなくても、海を思う気持ちは通じ合えたような気がしました。ホテルのオーナーやツアーエージェントの方たちもビーチクリーンをしていると聞きました。

丘の上にはソーラーパネルが並んでいました。自然を大切にし、共生することはこの島では生活の一部であり、ごく当たり前のことなのだと改めて感じました。

ベランダ朝ごはんでいつでも南米を思い出せる

ベランダで朝食

旅行から帰ってきてから、南米の朝ごはんを懐かしんで、たまにベランダで朝ごはんを食べるようになりました。

トーストにジャムをのせ、コーヒーをいれる、いつもの時間。鳥のさえずりを聞くと、あの島の朝と出会った人たちのこと、自然との共生を思い出します。この朝も南米だけでなく世界中とつながっているように感じます。

海を思う気持ちには、国境はないと気付いた!

ビーチクリーンする人達

帰国後にビーチクリーンに参加したとき、偶然オーストラリアから旅行で来ていた方からお声がけいただき、一緒にごみを拾いました。南米旅行でビーチクリーンしたことを思い出し、なんだか嬉しくなりました。

多くを語らなくても、同じ海を前にすると自然と笑顔が生まれます。海を思う気持ちは、言葉や国境を越えてつながるのだ!と実感しました。

頑張らないエコは、朝のちょこっと時間で実現できる

ビーチクリーンする人達

朝ごはんをベランダで食べてみる、窓際で窓を開けて食べてみる、ビーチクリーンではなくても近所を歩いている時に見かけたゴミを拾ってみるなど、ちょっとした行動で構いません。

自然と繋がり、大切にしていこうという気持ちが湧いてきて気分が上がります!ちょこっとエコ、頑張らないエコへの一歩を踏み出してみませんか?

その気持ちは国境を越えて世界中の人たちとつながっていますよ!

marikoさんプロフィール

marikoさんプロフィール写真

くらしの中で楽に続けられる、頑張らないエコを志向。小さな行動が広がれば、いつか大きなムーブメントになるかもしれないと期待している会社員です。晴れた日にJackeryのソーラーパネルとポータブル電源を使って自家発電するのが最近のひそかな楽しみ。

marikoさんのInstagram: @marikomorosawa

朝4時から始まる私の一日。カンボジア・アンコールワットの街で私を整えるパワースポット4つ

私は65歳でカンボジア(シェムリアップ)にあるインターナショナルスクールで日本語教師として働きはじめ、もう2年になります。

私の一日は、静かな朝4時に始まります。

毎…

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季節の変わり目、ゆらぎに注意!「腸からのSOSサイン」チェックと整え方

おはようございます。美容ライターの神田恵(Hana)です。

この連載では、内側からの美しさを引き出す「腸活」をテーマに、忙しい毎日でも無理なく続けられるセルフケアをご紹介しています。

季節の変わり目は“ゆらぎ”に注意

考え事している女性

だんだんと春を感じる、あたたかな日差しの日が増えてきましたね。

けれど春は、1年の中でも寒暖差が大きく、体にとっては意外と負担のかかる季節です。

気温の変化に対応しようと交感神経が働き続けることで、

・なんとなく疲れが抜けない
・気分が落ち込みやすい
・おなかの調子が安定しない

といった不調を感じやすくなります。

特に腸は、自律神経と深くつながっている臓器。おなかの不調は自律神経が乱れているサインかもしれません。

おなかのSOSの声に耳を傾け、自律神経の乱れを防いでいきましょう。

今回は、季節の変わり目に乱れやすい腸のサインをチェックし、腸活の視点で整えていく方法をご紹介します。

腸からのSOSサインチェック

腹部を抑える女性

「脳腸相関」という言葉があるように、心と腸はお互いに影響し合っています

このようなおなかの不調はありませんか?セルフチェックしてみましょう。

・便秘がち、または出てもスッキリ感がない
・便秘と下痢を繰り返している
・おなかが痛くなりやすく下痢をしやすい
・コロコロした硬い便が出る
・おなかが張って苦しい
・緊張するとおなかが不調になる
・食欲不振や胸やけを感じる
・おなかがひんやり冷たい

1つでも当てはまった方は、自律神経の乱れからくるサインかもしれません。

まずは小さな変化に気づくことから始めましょう。

自律神経が整う腸活セルフケア3つ

【1】朝日を浴びて体内時計をリセット

窓辺の女性

朝の光は、自律神経を整えるスイッチ。

朝日を浴びると体内時計がリセットされ、生活リズムが整いやすくなります。

さらに、“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンの分泌も促され、気分の安定やストレス解消につながります。

セロトニンは夜になると睡眠ホルモン(メラトニン)の材料となり、眠りの質を高める働きがあります。

質の良い睡眠は、自律神経の安定や腸内環境を整えるためにもとても大切です。

まずはカーテンを開けて、朝日に向かって深呼吸することから始めてみましょう。

【2】バランスの良い食事を味わいながら食べる

和朝食

早食いや糖質中心の食事は、血糖値を急激に上下させ、自律神経を乱す原因に。

主食・主菜・副菜をそろえ、食物繊維やたんぱく質を意識した食事は、血糖値の上昇を穏やかにし、腸内環境も整いやすくなります。

さらに、よく噛んで味わいながら食べることで、満足感やリラックス効果も得られます。

「何を食べるか」だけでなく、「どう食べるか」も大切にしてみてくださいね。

【3】夜はリラックス時間をつくる

温かいものを飲む

夜は本来、副交感神経が優位となり、体を回復させる時間帯です。

しかし、緊張や情報の刺激が続くと交感神経が高ぶったままになり、腸の動きも低下しやすくなります。

・湯船にゆっくり浸かり温まる
・ノンカフェインの温かい飲み物をゆっくり飲む
・好きな音楽を聴きながらリラックスする

そんな時間をつくることが、副交感神経への切り替えを助け、腸の動きもサポートしてくれます。

寝る前のSNSチェックは、自律神経が乱れやすくなるため、就寝前は意識的に距離をとることも大切です。

夜の過ごし方が、翌朝のおなかの調子メンタルの安定にもつながっていきますよ。

まとめ

笑顔の女性

春は新しい始まりの季節。わくわくする一方で、体は思っている以上に頑張っています。

本格的な春を迎える前に、自律神経を整える習慣を少しずつ身につけていきましょう。

不調に悩まされず、軽やかな心と体で春を楽しめますように。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。

春の腸活におすすめ!「旬の野菜5選」と時短でおいしい食べ方

春の風が心地よい季節になりましたね。春は新しいことへの期待がふくらむ一方で、環境の変化によるストレスや心身の疲れを感じやすい季節でもあります。なんとなく不調を感じている方…

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朝ごはんやランチに♪お惣菜パンが豊富でおいしい都内のベーカリー3選

朝ごはんやランチに、しっかり食べごたえのあるお惣菜パンがあると嬉しいですよね。今回は、10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子さんが紹介してくれた中から、お惣菜パンが豊富な都内のベーカリー3選をお届けします♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

【下北沢】コスパ抜群の惣菜パンがずらり!「mixture(ミクスチャー)」

棚に並ぶパン

下北沢駅から徒歩6分。一番商店街の中にある「mixture(ミクスチャー)」は、創業40年以上続いた大英堂製パンの流れを受け継ぐベーカリーカフェです。

とにかく目を引くのが、驚くほどリーズナブルな惣菜パンの数々。「ここ、本当に下北沢?」と思ってしまうほどの価格帯で、朝から豊富なラインナップが並びます。朝7:30からオープンしていて、モーニング利用も可能です。

メンチカツパン

片山さんが購入したのは、人気の「メンチカツパン」(160円)。ほんのり甘めのパン生地に、肉汁あふれるジューシーなメンチカツ、千切りキャベツとマヨネーズが絶妙なバランスです。

ほかにも、野菜の旨みが際立つ「いろどり野菜のアラビアータ」や、しっとり食感の「クッキーパン」などを堪能。商店街ならではの食材を使ったパンもあり、「とよんちのたまごぱん」も人気とのこと。

お手頃価格なのでたくさん買って食べ比べもよさそうです♪

【お店情報】mixture(ミクスチャー)

住所:東京都世田谷区北沢3-31-5
電話番号:03-5453-7677
営業時間:7:30~
公式HP:http://www.cafe-mixture.com/

(参考:【東京・下北沢】コスパ最強の惣菜パン天国!ベーカリーカフェ「mixture(ミクスチャー)」

【清澄白河】小ぶりで選ぶ楽しさ満点!「コトリパン」

コトリパン外観

清澄白河駅から徒歩11分ほど。清澄庭園方面へ向かい、清澄橋を渡った先の住宅街に佇む「コトリパン」は、朝8:00オープンの小さなパン屋さんです。

可愛らしいコトリのイラスト入りのれんが目印。店内はコンパクトで、惣菜パンを中心に小ぶりなパンがずらりと並びます。フィギュアが飾られた空間は、まるでおもちゃ箱のような楽しさ。

丸い焼きそばパン

片山さんが選んだのは、丸い形が印象的な「焼きそばパン」。

素朴なパン生地に、濃すぎないソースで絡めた焼きそばをのせ、仕上げにマヨネーズ。全体の味をきゅっと引き締めるバランスが絶妙だったそうです。

ほかにも、チョコとカスタードの2層クリームが入ったパンや、「クランベリーとチョコの田舎パン」など、惣菜も甘い系も楽しめるラインナップ。手のひらサイズなので、いろいろ試したくなりますね。

【お店情報】コトリパン

住所:東京都江東区福住2-7-21
電話番号:03-6240-3626
営業時間:8:00~20:00
定休日:月曜日

(参考:【東京・清澄白河】何種類も食べたくなる!小さなパンが並ぶパン屋さん「コトリパン」

【中野】惣菜系から甘い系まで60種類以上!「algorithm(アルゴリズム)」

コンクリート打ちっぱなしの外観

西武新宿線「新井薬師前駅」から徒歩9分、JR「中野駅」から徒歩15分。閑静な住宅街に佇む「algorithm(アルゴリズム)」は、コンクリート打ちっぱなしのスタイリッシュな外観が目を引くベーカリーです。

一見パン屋さんと気づかず通り過ぎてしまいそうですが、近くまで行くとふわっと漂う焼きたてパンの香りが迎えてくれるそうです。

シェフの津田さんは、元テレビディレクター。名店への密着取材をきっかけにパンの世界に魅了され、修行を重ねて転身したという経歴の持ち主です。

並ぶパンはなんと60種類以上。朝にぴったりな食事系パンも豊富なんだとか。

野菜のタルティーヌ

片山さんが選んだのは「野菜のタルティーヌ」。カンパーニュ生地にパプリカ、ナス、ズッキーニをのせた一品で、クラストはガリッと香ばしく、クラムはやわらか。噛むほどにベシャメルソースの旨味がじゅわっと広がりますが、主役はあくまで野菜。特にパプリカの濃厚な味わいが印象的です。

他にも「生ハムパン」や「オリーブのパン」など食べ応えのある食事パンがたくさん味わえたそうですよ。

イートインスペースはありませんが、惣菜系だけでなく甘い系のパンも充実。お気に入りを見つけに訪れてみてはいかがでしょうか。

【お店情報】algorithm(アルゴリズム)

住所:東京都中野区新井4丁目1-3
営業時間:10:00~ 18:00
定休日:火曜日・水曜日
Instagram:@algorithm_bakery

(参考:【東京・中野】惣菜系から甘い系まで60種類以上堪能できる!「algorithm(アルゴリズム)」

パンマニアがおすすめ!「お総菜パン」が美味しい関東のベーカリー3選

さまざまな具材やおかずをトッピングした惣菜パンは、ボリュームがあり朝食にもぴったりですよね♪

朝からしっかり食べて、残暑を乗り越えていきたいもの。

今日はパンマニアの…

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***

朝ごはんにもランチにもぴったりのお惣菜パン。たくさんある中から選べるのは楽しみですよね!ぜひ足を運んでみてくださいね。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

「テイクアウトもできます」って英語でどう言うの?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

テイクアウト

「テイクアウトもできます」って英語でどう言うの?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

(コンビニのコーヒーのことで)豆を挽くから100円でもけっこうおいしいですよ。
→Even 100-yen coffee tastes good, because the beans are ground.

ここでコーヒーを買うには、最初にレジでカップを購入します。
→To buy coffee here, first you need to buy a cup.

コンビニでは、お弁当を温めてもらえます。
→When you buy a bento in a convenience store, they’ll heat it up for you.

温めてもらったほうがおいしいですよ。
→If you have it heated up, it will taste better.

テイクアウトもできます
You can take it to go.

(コンビニのおにぎりのことで)ビニールをとってご飯に海苔をまきます。
→We take off the plastic wrapping and roll the rice up in the seaweed.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • heat it up は「(それを)温める」という意味のカジュアルな表現です。
  • 一方、「If you have it heated up, it will taste better.」の have it heated up は「温めてもらう」という“してもらう”のニュアンス。have + 物 + 過去分詞 で「~してもらう」という形になります。
  • to go は「持ち帰りで」という意味。日本語では「テイクアウト」と言いますが、英語では to go が一般的です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • grind:挽く、細かく砕く
  • beans are ground:豆が挽かれる(挽いてある)
  • buy a cup:カップを買う
  • heat it up:温める、温めてもらう
  • to go:持ち帰り用の

英語「get a takeaway」の意味って?

英語「get a takeaway」の意味って?週末や休日のレジャーに関してくり返し使える定番表現や、習慣的に行う行動表現を、イギリス英語で言ってみよう!Come to …

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

余り野菜で食費節約!冷蔵庫すっきり「やりくりオムレツ」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

野菜って少しだけ余ることありますよね!

そんな半端野菜をちゃんと使いきれるかどうかで、食費にじわっと差が出ます。

今回は、冷蔵庫の余り野菜で作るオープンオムレツのレシピです♪

食材ロス削減!余り野菜のやりくりオムレツ

材料(1人分)

  • 卵…2個
  • しめじ…1/3株
  • 長ねぎ(青い部分)…適量
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 粉チーズ…小さじ1
  • 塩こしょう…適量

作り方

【1】しめじは石づきをとってほぐし、長ねぎの青い部分は斜めに切る。

しめじと青ネギ

【2】ボウルに卵を割り入れ、しょうゆ・塩こしょう・粉チーズを入れ、よく混ぜる。

ボウルの中で混ぜる

【3】しめじと長ねぎを加え、さっくり混ぜる。

タマゴと材料を和える

【4】油をひいて熱したフライパンに流し入れ、中火にして蓋をし5~6分加熱する。卵が固まったら完成。

材料にフライパンに流す

レシピのおすすめポイント

根菜でも葉物でも、どんな野菜でもOK!

小さく切って卵と合わせるだけで立派なおかずになります。

食材ロスも食費も減らして、冷蔵庫も気持ちもすっきり!

ぜひ試してみてくださいね♪

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

初心者でも下腹が薄くなる!ゆっくり動くほどお腹が凹む「Cカーブピラティス」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.112。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

「ゆっくり動かす」と下腹がみるみる凹む♪

あっという間にもう3月、そしてこの時期に気になるのが “ぽっこり下腹”。薄着になるし、ほんと焦りますよねー!

そこで今回は、ゆっくり動かすほどお腹痩せ効果がアップするゆっくりCカーブピラティス」をご紹介。上体をゆっくり動かすことで腹筋への負荷が高まり、下腹が薄く、スッキリ凹みます!

スキマ時間準備なくてできますので、腰回りの脂肪をスッキリさせたい人は、早速はじめていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ゆっくり動くほどお腹が凹む「Cカーブピラティス」

1) 両ヒザを曲げ座位になり、両手を前へ伸ばし、息を吸って準備する

ゆっくり動くほどお腹が凹む「Cカーブピラティス」

2) 息を 吐きながら2〜3段階に分け、少しずつゆっくり倒す

3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻る

4) (1)~(3)の動きを1セットとして10セットくらい繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 尾骶骨が痛い人はマットを敷いて、腰を保護して行いましょう
  • このエクササイズは呼吸がとても大切。止めないように気をつけて!

https://asajikan.jp/article/159199


ゆっくりと行うCカーブピラティス、いかがでしたか? この冬の間に、私の下腹部がやっぱり出ています…涙 3月は、『お腹周りのエクササイズしないとな…』と思い、今日はその第1弾! 一緒に春を迎える準備していきましょう^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語「one after the other」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

メニューを見る

英語「one after the other」の意味って?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

パンとライス、どちらにしますか。
→Which do you prefer, bread or rice?

そばには、冷たい「ざるそば」と、温かい「かけそば」があります。
→There are two types of soba: cold zaru-soba and hot kake-soba.

昼時のオフィス街では、いろいろなお店で弁当が売られます。
→Various restaurants sell bentos at lunchtime in office areas.

冷やし中華は、夏限定メニューです。
→Cold Chinese-style noodles are only sold in summer.

(メニューを見せながら)ABCD……の順に料理が出てきます。
→They serve A, B, C and D one after the other.

これはドリンクが1杯無料になるクーポンです。
→This is a coupon for one free drink.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • prefer は「~のほうを好む」というやや丁寧な表現で、Do you like A or B? よりも少し落ち着いた響きになります。
  • 朝食の場面なら、Which do you prefer, coffee or tea? のように置き換えて使えます。
  •  one after the other は「順に」「次々と」という意味です。料理のコース説明だけでなく、The trains arrived one after the other.(電車が次々と到着した)のように、物事が連続して起こる場面でも使えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Which do you prefer, A or B?:A と B ではどちらが好きですか?
  • prefer:~のほうが好き、~を選ぶ
  • cold Chinese-style noodles:冷やし中華
  • one after the other:順に、次々と
  • coupon for one free drink:ドリンクが1杯無料になるクーポン

英語で「Are you ready to order?」と聞かれたら?

英語で「Are you ready to order?」と聞かれたら?レストランで外食する際のやり取りとして想定される、一往復の短い英語の会話例をまとめました。What …

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【美脚への道】プロ技直伝!深層燃焼マッサージで「春の魅せ脚」をつくろう!

脚やせコンサルタントの金井志江(かないゆきえ)です。

私は脚が太くてみんなと違うと感じ、すごく悩んでいました。
自分に自信もありませんでした。
細い脚に憧れ、太ももにすき間が欲しくて悩んでいた頃の自分に、今なら伝えたいことがあります。

「細くならない脚はないよ」
「あなたの脚もきっと変わっていくよ」
「安心してね」

脚に悩んでいる方の気持ちがよくわかります。過去の自分を重ねてしまいます。

今日は、私が実践しているマッサージ方法をわかりやすく簡単にお伝えします。
はじめは慣れないかもしれませんが、コツを掴めば一生もののセルフケア技術になります。変化を感じやすいケアとして続けている方法です。

深層燃焼マッサージ®とは?

痩身マッサージにもさまざまな種類があります。

・リンパマッサージ(皮膚表面をやさしく滑らせる)
・脂肪マッサージ(脂肪に働きかけるケア)
・深層燃焼マッサージ®(筋肉と脂肪をしっかり捉え、脚の奥までアプローチ)

金井のサロンで実際に提供しているオリジナルのマッサージで、プロ仕様。
脂肪と筋肉を同時につかんでケアすることで、見た目の変化を感じるのがとにかく早いです。

それでは実際に始めてみましょう。

【用意するもの】
・マッサージオイル
・タオル

【手順】

オイルの塗布(このひと手間が大切)

・マッサージオイルを手に取ります。
・手をこすり合わせ、オイルをなじませます。温かくなるとより心地よくなります。
・つま先からゆっくりオイルを塗布していきます。

この時、やさしく「可愛いね」と声をかけて行ってみてください。脚は喜んでくれます。自分の脚を大切に扱うことも大事なケアです。

・つま先→ふくらはぎ→ひざ→太ももと丁寧に。
・オイルを塗布したら、しっかりとなじませます。
皮膚表面にオイルが残らない程度までやさしくなじませます。

マッサージの手順の説明

いよいよマッサージスタート

【基本のマッサージ方法】

基本動作を覚えましょう。これをマスターすれば、脚のさまざまな部位に応用できます。

【1】持ち上げる

両手の親指以外の4本の指で、筋肉と脂肪をやさしく下から上に持ち上げます。

脚をつかんで持ち上げる

【2】固定する

持ち上げた部分を親指で支え、4本指と親指で包み込むようにします。

ロックする

【3】つぶす

親指全体と付け根を使い、4本指に向かってまっすぐ下へゆっくり押しつぶします。
マッサージがきちんとできていると、脚の内側からじんわり温かさを感じてきます。

太ももをつかむ

気になる部位はどこ?

基本のマッサージを、気になる部位に行ってみてください。

例えば

  • 太ももの外側・表面・内側
  • ひざの外側・正面・内側
  • ふくらはぎの外側・内側
  • 足首まわり

よくいただくコメント

・「脂肪が固くて掴めません」
続けているうちに、やわらかさの変化を感じる方もいます。その変化を楽しみながら続けてみてください。

・「マッサージが痛いです」
→これまで脚のケアをしていなかった方は痛く感じることがあります。無理せず、イタ気持ちいいくらいの力で始めてください。

・「どのくらいやればいいですか?」
→時間や回数よりも、「脚が軽くなったかな?」という感覚を目安にしてみてください。
自分の身体の声に気づく時間になるかもしれません。

深層燃焼マッサージ®を動画で確認したい方はYouTubeをご覧ください。

ついやってしまってるかも…。“量より質”で家族を大切にする朝習慣

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

慌ただしい朝。身支度を整え、時間を気にしながら家族を送り出す。そんな毎日を過ごしていませんか。

3月1日は、家族みんな(3)のことを一番(1)に想う気持ちの語呂合わせから生まれた「ファミリーファーストの日」。日本記念日協会に登録されている記念日です。

忙しさに追われる日々の中で、私たちはつい“やるべきこと”を優先してしまいます。

けれど、本当に守りたいものは何か。

今日は少し立ち止まって、問い直すきっかけになるかもしれません。

向き合う親子

家族との時間は「量より質」

家族との時間は、量よりも“質”が大切。

そうわかっていても、自分の言動が本当に最優先の選択になっているかを振り返る機会は、意外と少ないものです。

子どもに話しかけられたとき、スマートフォンを見ながら返事をしていないか。

「おはよう」「いってらっしゃい」と、目を見て伝えられているか。

いつも完璧にできているとは、正直言えない日もあります。

今日からできる「小さなファミリーファースト」

だからこそ、ファミリーファーストの日だけでも意識してみませんか。

食卓でスマートフォンを置き、今日あった出来事を3分だけ共有する。

朝の「いってらっしゃい」に、目を見て一言添える。

たとえ思春期でも、反抗期でも、それだけで心の距離は驚くほど近づきます。

家族との会話や共有の時間は、心の安定につながります。どんなに外で成果を出しても、帰る場所が安心でなければ、人は本当の意味で満たされません。

私自身、仕事と家庭を両立する中で気づいたのは、完璧を目指すことよりも、その時の最善を尽くし、機嫌よくいることのほうが、家族にとって何よりの安心になるということでした。

子どもの出迎え

家族は、人生の土台

家族を大切にする美習慣は、無理を重ねることではなく、自分を整え、笑顔で向き合う余白を持つこと。

今日はぜひ、家族に心からの「ありがとう」を。その小さな積み重ねが、やがて大きな信頼を育てていきます。

その土台をあたためる朝の習慣が、明日を美しく生きる力になります。

量を追いかける日々の中で、質を選ぶ勇気を。その選択が、家族の未来をそっと支えていきます。

「言わないと動かない」が卒業できる!働くママが楽になる“おこづかい習慣”

今日は「子どものやる気がグンと伸びる、お小遣いの渡し方」についてご紹介します。

小学生になるタイミングで、我が家ではお小遣いを毎週のお給料制に変えました。どうせ毎月渡す…

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老け見えの原因?大人の「朝スキンケア」NG習慣

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

ちゃんと保湿しているし、スキンケアも変えていないのに、「なんだか最近、顔が疲れて見える…」そんなふうに感じる朝はありませんか?

もしかするとその原因は、使っているアイテムではなく、スキンケア中の肌の扱い方にあるかもしれません。

今朝は、ついやりがちな大人の「朝スキンケア」NG習慣と、無理なくできる摩擦対策をご紹介します。

摩擦が「老け見え」につながりやすい理由

年齢を重ねると、肌の水分を抱え込む力や、外からの刺激から守る力が、少しずつ弱くなっていきます。

そのため、若い頃と同じスキンケアをしていても、肌は刺激を感じやすい状態になっているんです。

朝のスキンケアで、こする・動かす・何度も触る…そんな小さな刺激が毎日重なると、肌の表面が乱れやすくなり、なんとなく疲れて見える原因に。

シミやシワが増えたわけではないのに、「今日は元気がない感じ」「なんだか老けて見えるかも」と感じるのは、肌のコンディションが下がって見えているだけかもしれません。

実はやっているかも?朝のスキンケアNG習慣

化粧水をつける女性

まずは、よくある朝のクセから見直してみましょう。

  • コットンでふき取るときに、つい力が入ってしまう

汚れを取ろうと意識するほど、肌をこすりながらすべらせてしまいがちです。

  • 化粧水を何度も叩き込む

しっかり入れたい気持ちから、何回も手を動かしてしまう方は意外と多いです。

  • なじませようとして、手を何往復もさせる

頬、フェイスライン、目まわりをぐるぐると動かしていると、それだけで摩擦は増えてしまいます。

摩擦を減らすだけで肌は変わる

スキンケア剤を手に取る

摩擦対策というと難しそうに聞こえますが、やることはとてもシンプルです。

基本は、動かすより、置いて待つ。

化粧水や美容液は、手のひらに広げたら、頬や目まわりなど乾燥しやすい部分から、そっとのせます。

ゴシゴシなじませるのではなく、軽く押さえて数秒待つだけで十分です。

肌の上ですべりが悪くなってきたと感じたら、「まだなじんでいないのかな?」と一度ストップ。

無理に伸ばさず、手を止めてなじむのを待つだけでも摩擦はぐっと減ります。

今回は大人の「朝スキンケア」NG習慣と、摩擦対策をご紹介しました。

特別なアイテムを使うことよりも、肌に触れる回数と触り方に気をつければ、ベースメイクの仕上がりもぐんと変わってきます。

とても簡単な対策法なので、ぜひ明日の朝から試してみてくださいね。

飲みすぎ食べすぎの翌朝に!とっておきの「むくみ解消」スキンケア法

ついつい飲みすぎたり食べすぎたりしてしまった翌朝。「顔のむくみ」が気になる方も多いのではないでしょうか?

特に梅雨は代謝が落ちやすく、むくみを感じやすい季節です。

と…

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​「なんとなく」のヨガから卒業しませんか?~「独学」では辿り着けない心地よさ~

おはようございます。ヨガインストラクターのSAKURAです。

この公式ブログでは、理学療法士でもあるヨガインストラクターの視点から、体を安全に整えるためのヒントをお届けしています。

犬の横でヨガする女性

全10回の連載を通して、足首や肋骨、骨盤底筋など、パーツごとの大切さをお伝えしてきました。「やってみたけれど、これで合っているのかな?」「あまり変化を感じられないかも…」そんなふうに感じた方もいらっしゃるかもしれません。

実は、そこが「自分ひとりのヨガ」と「インストラクターに導かれるヨガ」の大きな違いです。

理学療法士として多くの体を見てきたからこそ言えるのは、体は一人ひとり違うということ。動画を真似するだけでは気づけない、あなただけの「癖」を正すことで、ヨガの効果は驚くほど跳ね上がります。

並んでヨガする女性たち

専門家が横にいる、という究極の「安心」と「近道」

私の朝ヨガ教室が大切にしているのは、単にポーズを形作ることではありません。

【1】解剖学に基づいた「効かせる」ガイド

どこを動かし、どこを緩めるべきか。理学療法士の視点で、あなたの骨格に合わせた「正解」をリアルタイムでお伝えします。

【2】コンディション調整のお手伝い

体は繊細で、日によってコンディションはさまざまです。呼吸をコントロールし、無理のない範囲で動くことで、その日できるなかで最高のコンディションになるよう心がけています。

【3】挫折させない「朝のコミュニティ」

一人ではつい二度寝してしまう朝も、待っている場所があれば習慣に変わります。

夕日の前でヨガする女性

「痛みがなくなった」「着たかった服が似合うようになった」。

そんな変化は、正しい知識に基づいた「継続」の先にしかありません。その朝習慣が生み出すのは、単なる体の柔軟性ではなく、「今日、調子いいな」と思える心の余裕です。

忙しい毎日に追われるのではなく、自分から一日を迎えに行く。その感覚を一度つかんでしまったら、もうヨガのない朝には戻れないかもしれません。

私の教室では、理学療法士・ヨガインストラクターとしてのすべての経験を込めて、お一人おひとりの「なりたい自分」を全力でサポートしています。

「もっと深く自分の体を知りたい」「今度こそ体を変えたい」

そんな想いを持ったあなたと一緒に、心地よい朝を過ごせる日を楽しみにしています。

★オンライン朝ヨガの詳細、無料体験のお申込みはこちら
https://mosh.jp/services/345428?openExternalBrowser=1

★教室の雰囲気、その他情報発信はこちら
Instagram:@dailysunriseyoga

3か月にわたりお届けしていたこの連載ですが、ご好評により連載延長が決まりました!来週からは隔週でお届けしていきます。次回もお楽しみに!

腸活にうれしい♪「厚揚げとれんこんのキムチ味噌スープ」「塩鮭丼」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第340回目は、

  • 厚揚げとれんこんのキムチ味噌スープ
  • 塩鮭丼

のレシピをご紹介します。

今回は、発酵食品のキムチや味噌、酒粕を使った我が家の定番「腸活スープ」と、簡単丼の組み合わせです。

とても手軽な2品弁当。ぜひ、お試しください。

腸活スープで元気!「厚揚げとれんこんのキムチ味噌スープ」「塩鮭丼」2品弁当

「厚揚げとれんこんのキムチ味噌スープ」「塩鮭丼」2品弁当

1品目 厚揚げとれんこんのキムチ味噌スープ

材料(1人分/スープジャー容量0.38L使用)

  • 厚揚げ 100g
  • れんこん 100g
  • キムチ 50g
  • 万能ねぎ 3本
  • 水 250ml
  • 味噌 大さじ1
  • 酒粕 大さじ1

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2) れんこんは半月切りに、厚揚げは一口大に切る。ねぎは4cm幅に切る。鍋に分量の水とれんこんを入れて強火で熱する。沸騰したら中火にして蓋をして2分程煮る。

れんこん

3) 厚揚げとキムチ、ねぎを入れて、味噌と酒粕を溶き入れる。

厚揚げとれんこんのキムチ味噌スープ

4) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨て、(3)を入れる。

厚揚げとれんこんのキムチ味噌スープ

2品目 塩鮭丼

材料(1人分)

  • ごはん 茶碗1杯分
  • 塩鮭 1切れ
  • 酒 小さじ1
  • 塩昆布 大さじ1
  • いりごま 大さじ1
  • 大葉 2枚

作り方

1) 耐熱容器に塩鮭を入れて酒を回しかける。

塩鮭ほぐし

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱し、皮と骨をとる。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(レンジ加熱温度500W)を使用しています

塩鮭ほぐし

3) 弁当箱にごはんをつめて、大葉をのせる。ほぐした塩鮭をのせて塩昆布といりごまをちらす。

塩鮭丼

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

腸活スープと簡単丼。

気軽な2品で温かなランチはいかがですか?

「厚揚げとれんこんのキムチ味噌スープ」「塩鮭丼」2品弁当

とても手軽でぽかぽかのスープジャーのお弁当。ぜひお試しください。

*****

ボリューム満点!お好み焼き風「豚とキャベツのピカタ」「レンジ鮭フレーク」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第274回目の2品弁当は
豚とキャベツのピカタ、レンジ鮭フレークのレシピをご紹介しま…

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

手帳が書けない、続かない朝に。やさしく始める「1分の手帳習慣」

手帳を書きたいと思っているのに、なぜかペンが止まってしまう朝はありませんか?

書こうと思うほど、きれいに書かなきゃ、続けなきゃと力が入ってしまうもの。

でも実は、手帳は正しく書くことより、手帳を書くことで行動と感情、両方の現在地に気づくことのほうがずっと大切です。
なぜなら、現在地がわからないままでは、人は本当に向かいたい方向へ進むことができないから。

どんなに「こうなりたい」という理想があっても、どんなに「これをやりたい」という願いがあっても、今の自分がどこにいるのかが見えていなければ、そこへ近づいていくことは難しいものです。

だから私は手帳を書く時間を、未来を整える前に、今の自分の感覚に立ち返り、本来の自分を置き去りにしない時間として大切にしています。

今回は、忙しい朝でも無理なく続けられる、自分軸を取り戻す1分の手帳習慣をご紹介します。


はじめまして。おはようございます。
Total Life Harmonist/手帳と暮らしを整える専門家のかなころです。

私はこれまで、手帳と暮らしを通して、目に見える外側にあるモノ(整理収納)と、目に見えない内側にある感情(手帳)の両方を整えるお手伝いをしてきました。

プロフィールにも書いていますが、私はパニック障害を経験し、現在も体調と付き合いながら暮らしています。

これまで当たり前にできていたことが、ある日突然できなくなる。そんな時期を通ってきた私にとって、一冊の手帳は、思っていた以上に大きな支えになりました。

体調も気持ちも揺れやすかったあの頃、頭や心の中にあるものを、ただ外に出せる場所があること。できたことも、できなかったことも、そのまま置いておける場所があること。

それだけで、生活のリズムが完全に途切れてしまうのを、そっとつなぎ止めてもらっていたように思います。

書けた日ばかりではありません。たった一行の日も、白紙のまま閉じた日も、何度もあります。

それでも手帳は、「ちゃんと書けたか」ではなく、「今の私に戻ってこられるか」を静かに教えてくれました。

正解の書き方を探すほど、手帳は遠くなる

手帳について、よくこんなお声を聞きます。

・手帳に何を書けばいいですか?
・続くコツはありますか?
・きれいに書けません…

でも実は、手帳にたった一つの正解はありません。

けれど、その人にとっての正解は、必ずあると私は思っています。

誰かの書き方をなぞるのではなく、今の自分に合う形を見つけていくこと。それが、手帳と長く付き合っていくいちばんの近道です。

【朝1分】手帳に何を書く?自分軸を取り戻す簡単習慣

私は毎朝、手帳のいちばん上に、ある問いを置いています。

それは、今日の私は、どんな一日を過ごしたい?という問いかけです。

朝の自分が思い浮かべた一言を、今日のわたしへ手渡すような感覚で書いています。

それは、今日がうまく流れていくイメージを、言葉にするような感覚です。

たとえば、

・今日はゆっくりいこう
・ひとつ終えたら、それで十分
・人と比べない
・無理しない

どんなに短くても大丈夫です。

実際に私が書いてきた「私に送るひとこと」をご紹介しますね。

朝の手帳に書いたひとこと
(仕事、おうちのこととスケジュールがパンパンだった日に贈った言葉)
疲れた翌朝の手帳に書いたひとこと
(前日、あまりにも疲れてしまった次の日の朝に贈った言葉)
朝の手帳に書いたひとこと
(オリンピックが始まった朝。感じた想いそのままで、過ごしたい私に贈った言葉)

おすすめは、自分が好きな色のペンで書くこと。そして目立つように大きめに書くこと。

もし、言葉が思い浮かばない朝は、「今の気分は○○」これだけでも、十分です。

1分だけ立ち止まって、今の自分にやさしく目を向けること。

その小さな積み重ねが、自分を置き去りにしない感覚を、少しずつ育てていく。私はそんなふうに感じています。

この一言を書き続けてきて思うのは、「1分でも立ち止まらずに、ただ目の前のタスクをこなして一日を過ごしてしまう」そんな流れに飲み込まれにくくなった、ということ。

「今日はこういう日にしたいんだな」と、朝の自分が一度言葉にして紙の上に置くだけで、一日の途中で、ふとその言葉を思い出す瞬間が増えていきました。

完璧にその通りに過ごせるかどうかは…朝の段階ではわかりません。それでも、いろんなことが起こる一日の中で、気持ちが流されそうになったときに、「今日はこうしたかったんだよね」と、自分で自分の舵をゆっくりと戻せるような感覚があります。

そんなふうに途中で戻ってこられる余白があるほうが、手帳は長く、やさしく続いていきます。

手帳は、がんばる日々の中で自分に戻る場所

気づけば、目の前のことを回すだけで一日が過ぎていくことも少なくありません。

だからこそ、手帳の時間だけは、上手に書くことよりも、自分の状態を確かめ、今の自分の感覚に立ち返る時間としてそばに置いてもらえたらと思っています。

手帳は、未来を管理するだけのものではなく、今の自分を受け止める場所にもなります。

この連載では、

・書けない日の手帳の使い方
・忙しい朝でも続くコツ
・季節ごとの整え方
・自分軸を育てる書き方

などを毎月、暮らしのリズムに寄り添いながらお届けしていきます。

もしよろしければ、明日の朝。たった1分、手帳を開く時間をつくってみてくださいね。

この連載を通して、手帳との心地よい付き合い方を、少しずつ一緒に見つけていけたらうれしいです。


■公式LINE
毎週金曜日に、手帳と暮らしについてのお便りをお届けしています。
https://line.me/R/ti/p/%40zri2584r

■Instagram
日々の手帳時間や暮らしの様子を投稿しています。
https://www.instagram.com/kanakoro_no_ouchi

■lit.link
活動や各種リンクをまとめています。
https://lit.link/kanakoro

掃除機は毎日かけなくてOK!ラクしてキレイを保つ「朝掃除のコツ」

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

忙しい朝は、掃除機がけまで手が回らない日もありますよね。じつは、掃除のプロでも毎日必ず掃除機をかけているわけではありません。

ポイントを押さえれば、がんばらなくてもキレイは十分保てます。

掃除機は毎日じゃなくてもキレイは保てる

掃除機がけ

床の汚れ具合は、家族構成や暮らし方、床材によって大きく変わります。子どもやペットがいる家庭は、掃除機をかける頻度が増えますよね。それでも、「必ず毎日」である必要はありません。

フローリングワイパーで気になる所だけサッと拭く、粘着クリーナーでラグ部分だけ掃除するなど、日々の小さなリセット習慣だけでも、十分キレイな状態を保てます。

朝は掃除機よりフローリングワイパーが正解

フローリングワイパー

ほこりは人の動きの少ない夜の間に、静かに床に落ちてきます。掃除機をかけると排気で床のほこりが舞い上がってしまうため、朝はフローリングワイパーを使うのが効率的

木目に沿って軽い力で拭き取るだけで、ほこりを舞い上げずにすっきり取り除けますよ。しかも、静かで時短。忙しい朝でも、3分でキレイを保てます。

窓は最後に開けるのが朝掃除のコツ

大きな窓

朝掃除では「掃除→換気」の順番がおすすめ。先に窓を開けると、ほこりが舞って部屋中に広がってしまいます。

床掃除を終えてから窓を開ければ、空気も床もスッキリ。順番に気をつけるだけで、掃除の効率がぐっと上がりますよ。

「毎日」にこだわらなくても大丈夫

掃除機は「毎日」にこだわらなくても大丈夫。できることを、できる範囲で。頻度よりも「続けること」が大切です。

やることは2つだけ!ラクだから続くズボラ流「朝掃除ルーティン」

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。 この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。朝から家がキレイにな…

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☆この連載は【毎週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

「コツがいる」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

ポイント 女性

「コツがいる」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

寒い冬には温かいおでんが一番です。
→Hot oden is the best for a cold winter.

お好み焼きは、ちょっと、オムレツみたいですね。
→Okonomi-yaki is a bit like an omelette.

この鉄板で自分で料理します。
→We cook the food ourselves on this hot plate.

もんじゃ焼きは、作るのにコツがいります。
You need a special knack to cook monja-yaki.

まずは見ていてください。
→Just watch for a while at first.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • おでんは英語でJapanese hotchpotch(日本のごった煮)と説明してもいいでしょう。
  • A is like B は「AはBみたいだ」と、食べ物や見た目・印象をやわらかく伝えるときに便利な型。a bit をつけることで言い切りすぎず、「ちょっと似ている」という自然なニュアンスになります。
  • for a while は「少しの間」、at first は「最初は」を表し、作り方にコツがある料理や、順番を説明するときによく使われます。自分で焼く鉄板料理や、友だちにやり方を教える場面でもそのまま使えるフレーズです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • hot oden:温かいおでん
  • the best for a cold winter:寒い冬に一番
  • A is like B:AはBみたいなもの(AはBに似ている)
  • ourselves:私たち自身で(自分たちで)
  • knack:コツ
  • for a while:しばらくの間
  • at first:まずは

「鉄板」を1単語の英語で言うと?

「鉄板」を1単語の英語で言うと?日本の「お好み焼き」を英語で説明すると?In an okonomiyaki restaurant you sit around a hot…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【大阪・梅田】神戸老舗喫茶の名店で至福モーニング@神戸にしむら珈琲 梅田店

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

待ち遠しかった春の気配を感じられる日が少しずつ増えてきて、季節の移ろいに心が弾む今日この頃。そんな穏やかな朝に足を運んだのが、神戸で愛され続ける老舗喫茶です。

神戸の老舗喫茶店「神戸にしむら珈琲 梅田店」の人気モーニング

1947年創業、78年もの歴史を持つ、言わずと知れた神戸の名店「神戸にしむら珈琲店」。

神戸にしむら珈琲 梅田店 外観

神戸市内外に9店舗を展開する中、今回は大阪で唯一の店舗「梅田店」へ足を運びました。

多くの人が行き交う梅田にありながら、扉の向こうにはゆったりとした時間が流れる空間。そんなギャップを楽しめる老舗喫茶店です。

神戸にしむら珈琲 梅田店 外観

店内は、高級感のある落ち着いた雰囲気。広々とした空間に、ゆったりとした席配置で、のんびりと過ごせます。

神戸にしむら珈琲 梅田店 店内

インテリアもどこかクラシカルな雰囲気で、老舗らしい品の良さも印象的です。

選べる2種類の「朝食セット」

朝ごはんにぴったりなメニューがたくさんありますが、オススメは8:30〜11:30限定で注文できる「朝食セット」。

神戸にしむら珈琲 梅田店 メニュー

「朝食セット」は2種類の中から選べます。

  • サラダセット
  • フルーツセット

神戸にしむら珈琲 梅田店 朝食セット

神戸にしむら珈琲 梅田店 朝食セットメニュー

この日は、「フルーツセット」を注文。ベーコンとベジタブルのオープントーストとフルーツ、ドリンクがセットになっています。

神戸にしむら珈琲 梅田店 フルーツセット

写真からも伝わるように、思わず目を奪われる華やかさ。運ばれてきた瞬間から気分が上がります。

フルーツポンチ

ガラスの器にたっぷり盛られたフルーツは、リンゴやキウイ、パイナップルなどの色合いが重なり合って、とてもカラフル。

オープンサンド

2種類のトーストの上には、ベーコン・レタス、ホワイトアスパラ・トマト・レタスが並ぶ、上品なオープントースト。トーストが2枚重なっているので、サンドにして食べられます。

コーヒー

ドリンクは、大阪ならではのミックスジュースにも惹かれましたが、今回は定番のコーヒーを選びました。セットドリンクでミックスジュースが選べるのは、大阪らしさを感じられてちょっと嬉しいポイントですよね。

何気ない朝が特別な時間に

梅田にいながらどこか神戸らしいゆったりとした時間を過ごせる「神戸にしむら珈琲店」。

神戸にしむら珈琲店 店内

ゆったりと一日を始めたいときに訪れたい「神戸にしむら珈琲店」は、朝を格上げしてくれる場所です。

神戸にしむら珈琲店 梅田店

  • 住所:大阪市北区曾根崎2-15-20 スイング梅田1F
  • TEL:06-6311-2468
  • アクセス:大阪メトロ「東梅田駅」より徒歩3分
  • 営業時間:8:30〜23:00
  • 定休日:毎月最終月曜日
  • 公式Instagram:@kobe_nishimura_coffee

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

★本連載は隔週土曜日にお届けします。

◆執筆者:アラサーOLあや Instagram:@ayane_kitchen

センスは不要!片づけ苦手さん向け、プロの「仕組み化」アイデア3つ

「片づけが苦手なのはセンスがないから」、そんなふうに思っていませんか?

実は、片づけに必要なのはひらめきやセンスではなく、“続けられる仕組み”をつくること。

今回は、片づけのプロに教えてもらった、片づけが自然と回り出す「仕組み化」のヒントを3つご紹介します。

小さく始めて、家全体で整える。「成功体験」を積む仕組み

空の引き出しに片づけた後

整理収納アドバイザーのサチさんによると、片づけを成功させるために最も大切なのは、いきなり大きな場所に挑まないこと。

押入れやウォークインクローゼットなどの大物から始めてしまうと、出して・迷って・進まない…という負のループに陥りがちです。だからこそ、まずは引き出し1つなど“小さなスペース”から。

実際に、ダイニングの引き出しを文房具置き場として整えたことで、お客様のやる気が続き、他の場所も次々と整っていったそうです。小さな成功体験の積み重ねが、次の行動につながります。

また、片づけは一か所だけを見続けるのではなく、家全体を俯瞰して考えることも重要。キッチンの問題が、実は押入れや倉庫の使い方にあった…というケースも少なくありません。

無理に捨てるのではなく、空いているスペースに“逃がす”という選択肢を持つことも、リバウンドを防ぐ仕組みのひとつ。収納用品に飛びつく前に、まずは今あるものと暮らしに向き合うことが、片づけ成功への近道だとサチさんは伝えています。

(参考:全人類共通!プロが教える「片づけを成功させる」ために最も大切な3つのポイント

“なんとなく”をやめるだけ。散らかりにくい行動の仕組み

ピアノの上に飾られた写真

同じくサチさんが教えてくれたのは、片づけが苦手な人ほど見直したい「なんとなく」の行動。

たとえば、飾れるものを全部“なんとなく”飾っていませんか? ものは余白があってこそ引き立つもの。無意識に置かれたアイテムは、やがて風景となり、散らかりの一部になってしまいます。

また、“なんとなく”空いている場所に仕舞うのも要注意。大切なのは、そのものの「住所」を決めること。定位置があれば、戻す行動も自然とセットになります。

帰宅後に書類をテーブルへ“なんとなく”置く、バッグをソファにぽんと置く――こうした習慣も、散らかりの入り口。書類は玄関で仕分けするなど、動線の中に仕組みを組み込むことで未然に防げます。

そして何よりやめたいのが、“なんとなく”買うこと。「本当に必要?」「定価でも買う?」「代用できない?」と自問するだけで、家に入ってくるものは確実に減ります。

散らかってから片づけるのではなく、散らかりにくい行動に変えていく。これも立派な仕組み化です。

(参考:片づけ苦手さん必見!今すぐ手放すべき「なんとなくしている行動」4つ

ズボラでも続く!「入れるだけ」「ひと目でわかる」収納の仕組み

排水溝ネット収納

整理収納アドバイザーのみほさんが大切にしているのは、片づけへのハードルをとことん下げること。

その代表が「入れるだけ」収納です。排水口ネットをプルアウトボックスに収納する際も、あえてフタを開けずにそのまま入れる工夫を。アクションを1つ減らすだけで、詰め替えの負担がぐっと軽くなります。

さらに、在庫は扉を開けた瞬間に残量がわかるように配置。【未開封】と【開封済み】をラベリングすることで、確認の手間を減らし、重複買いを防ぎます。見なくてもわかる、ではなく“ひと目でわかる”仕組みがポイントです。

ラベリングした収納ボックス

そして、使う場所に収納することも重要。料理バサミはキッチンに、荷解き用のハサミは玄関に。使用頻度の高いものを使う場所へ分散させることで、「出しっぱなし問題」を自然と解決できます。

完璧を目指すのではなく、続けられる形に整える。ズボラでも回る収納は、立派な仕組みなのです。

(参考:これであなたもスッキリ部屋に!「ズボラ収納」のポイント3つ

プロ直伝!ズボラさんでも続けられる「片づけ・整理整頓」のコツ

「片づけたい」と思っても、なかなか時間がない、一度片づけてもキレイが続かない…そんなお悩み、ありませんか?

今日はそんな“ズボラさんでも無理なく続けられる片づけのコツ”…

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片づけは、頑張るものではなく回すもの。仕組みを味方につけて、無理なく整う毎日を目指してみませんか?