もう探し物しない!家族が自分で戻せる「収納のヒント」4選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

「それとって!」「あれどこ?」は、家の中でよく聞くフレーズではないでしょうか。

この「それ」や「あれ」が増えるのは、収納の仕組みが悪いからではなく、使う場所に収納していないことが原因かもしれません。取りに行くのが面倒だったり、使った場所から収納場所が遠かったりすると、つい出しっぱなしになってしまいます。

でも、ほんの少し「動線」と「戻しやすさ」を意識するだけで、自然に片付く仕組みを作ることができます。今日はそのポイントをご紹介します。

【1】よく使う場所の「半径1m以内」に置く

日常的に使うモノは、取りに行く手間が少ない位置に収納するのが鉄則!

リビング

家族から「それとって」とよく声がかかるモノは、使う頻度が高い証拠です。ティッシュ、リモコン、文房具などは使う場所のすぐ近くに収納しましょう。

収納場所が遠いと「あとで片づけよう」と思っていてもつい忘れがち。動線に合わせて配置すれば、座ったままでも手に取れる“ラク収納”になります。

【2】扉を開けなくても取れる「ワンアクション収納」に

毎日使うモノは、取り出すときの動作をできるだけ減らすことが大切です。

箱のフタを外す、引き出しを開けるなど動作が増えるほど、戻すのが面倒になり出しっぱなしの原因に。カゴに立てて入れる、仕切りでざっくり分けるなど、「置くだけ・取るだけ」で済む仕組みにすれば、自然と片づきます◎

内扉収納

例えば、1日に何度も使う目薬は、【セリア】冷蔵庫ミニポケットを活用。ワンアクション収納」にすることで、取り出しも戻すのもラクになります◎

【3】戻す場所を「見える化」する

ラベルを貼る、ケースを色で分けるなど、誰が見てもわかる仕組みにすることで迷いがなくなります。

引き出しのラベル

小さな子どもも自然と自分で戻せるようになり、「あれどこ?」のやり取りも減って親の心にも余裕が生まれてきます。

マークのラベル

文字がまだ読めないお子さんには、専用の「マーク」をつけてあげると、自分で管理しやすくなりますよ◎

【4】 「小さな定位置」を作る

ヘアゴム、文房具、薬など小物類は定位置があいまいになりがち。100均の仕切りケースや小分けボックスを使って、1アイテム=1つの場所を決めましょう。

内扉収納

例えば、わが家の小学生の娘はヘアゴムをよくあちこちに放置していました。収納場所が一カ所しかなく、さらに遠すぎたため「片づけるのが面倒だ」と娘に言われました。そこで、放置されている場所ごとに、「ヘアゴム収納」を設置。

  • 脱衣場の洗濯機横には「お風呂前に外す用」

洗濯機

  • 浴室には「お風呂専用」

お風呂の収納

  • ベッド横に「就寝時に外す用」

小物収納

と、使うシーンごとに置き場を作りました。どこに戻せばいいか迷わないので、娘も自然と決められた場所に戻せるようになり、ヘアゴムがあちこちに散乱しなくなりました◎

まとめ

お片づけが続かないと感じるときは、やる気に頼るより「めんどうを減らす仕組み」を作ることがポイント!動線に合わせた収納、戻しやすい工夫、定位置の明確化、これらを意識するだけで、お片づけはぐっとラクになります。

家族みんなが自然と片づけられる収納にすれば、出しっぱなしや探しものが減り、暮らしがスッキリ快適に◎

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

家族に「あれどこいった?」と言われない!「リビング収納」のポイント5つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。日々の暮らしの中で、家族で共通して使うモノの収納はどうされていますか?家族から「あれどこいった?」と何度も聞かれること…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

英語「I can see both sides」の意味って?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

英語「I can see both sides」の意味って?

「まだよくわかりません」「もう少し考えてみましょう」「両方の立場が理解できます」…など、雑談などで保留したいときに役立つフレーズを、英語で練習しましょう♪

まだよくわかりません。
I’m not sure yet.

それについて考える時間が必要です。
I need some time to think about it.

もう少し考えてみましょう。
Let’s think about it a little more.

どっちも分かる(理解できる)。
I can see both sides.

まだ選択肢を検討中です。
I’m still weighing my options.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「まだよくわかりません」は、I’m not sure yet. と言います。予定や注文をその場で決められないときの、丁寧な“保留”表現です。
  • 「もう少し考えてみましょう」は、Let’s think about it a little more. と表現します。相手と一緒に検討を続けるニュアンスで、朝会やランチの店選びでも便利です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • not sure yet:まだよくわからない
  • need some time:少し時間が必要
  • a little more:もう少し、もうちょっと
  • both sides:両方の立場、双方の言い分
  • weigh my options:選択肢を検討する
  • options:選択肢

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「I can see both sides」の意味って?

英語「Neither one is good」の意味って?

英語「Neither one is good」の意味って?「五十歩百歩」は「戦場で五十歩逃げた者が、百歩逃げた者を臆病者だとあざ笑ったらどう思うか」と孟子に尋ねられた梁の…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

金運が逃げる!?「洗面台周り」においておくとNGのアイテム7つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

お金持ちに見える人とそうでない人の違いは、意外と「洗面台まわり」にも現れます。

人目に触れにくい場所だからこそ、生活感がそのまま出てしまい、それが金銭感覚として映ることもあるのです。

今回は、ファイナンシャルプランナーの視点から「これがあると貧乏くさく見えるかも?」という、洗面台周りのアイテムを7つ紹介します。

あったら金運が遠のく?!洗面台まわりのアイテム7つ

キレイな洗面所

【1】試供品だらけのカゴ

旅先やドラッグストアでもらった試供品を、もったいなくて取っておいていませんか?
使い切るか、期限を決めて見えない場所に収納しておきましょう。収納スペースも無駄になってしまいます。

 

【2】黄ばんだプラスチックのコップ

歯磨き用のコップがくすんでいたり、歯磨き粉がついたままになっていませんか?
お金持ちはガラスや陶器など素材にもこだわり、美しく使っています。
毎日使うものこそ上質なものを選び、上機嫌な朝を迎えましょう。

 

【3】詰め替え用パウチのまま放置されたシャンプー

節約志向が見える詰め替えパウチ。便利ではありますが、そのまま置いてあると生活感が出てしまいます。
おしゃれなディスペンサーに移し替えたり、見えない場所に収納しましょう。

 

【4】錆びたカミソリや古びたヘアブラシ

カミソリ

まだ使えると思っても、見た目がボロボロなカミソリやブラシは不衛生な印象を与えます。
お金持ちは衛生感を大切にし、定期的に買い替えたり、絡まった髪をとって清潔を保っています。

 

【5】洗剤や掃除用品がむき出し

洗面台下の収納がパンパンで、洗剤類が外に出ていませんか?
「見せる収納」と「隠す収納」を使い分けるのが、上品な暮らしのコツです。生活感を隠す工夫が、無駄遣いの防止にもつながります。

 

【6】ごわごわしたタオル

長年使っていて愛着があるとはいえ、ごわごわしたタオルは肌への負担も。
日本製のシンプルで上質なタオルなら、吸水性も肌触りもよく、ボディケアの質も高まります。

 

【7】使い古した歯ブラシ

歯ブラシ

「掃除に使おう」と取っておくうちに何本も並んでしまっていませんか?
掃除用は1本だけにして、残りは潔く処分。整頓された印象が大切です。

 

洗面台は暮らしの縮図。お金の使い方や価値観がにじみ出る場所です。高価なものを揃える必要はありませんが、「清潔感」「統一感」「見せ方」を意識するだけで、ぐっと“お金持ち感”がアップします。

あなたの洗面台、見直してみませんか?

【寝たままでOK】朝のガチガチに効く!「股関節・腰・背中」をほぐすピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

寝起きの体のガチガチをほぐして、ゆるめて、伸ばして、安定させて。
1日を気持ちよくスタートできるよう、体のスイッチを入れていきましょう!

体がガチガチな朝に◎“寝たまま”股関節・腰・背中リリースピラティス

1)両膝を抱え、左右に揺れて腰をゆるめる。頭は揺れと反対の方向を向く。

股関節・腰・背中リリースピラティス

2)両脚をマット幅にし、膝を左右に倒して股関節をゆるめる。このとき、骨盤は安定させておく

股関節・腰・背中リリースピラティス

3)いきなり起き上がると腰や背中を痛めます。腰回りを安定させるために、腹筋を入れていきます。

太もも裏側を両手でつかみ、もも裏と手のひらで押し合いっこしながら途中まで起き上がる。

股関節・腰・背中リリースピラティス

股関節・腰・背中リリースピラティス

4)2〜3回ほど繰り返したら、反対側の脚でもおこなう。

5)両方の太ももを胸のほうに近づけながら、足首を回します。もも裏とふくらはぎのストレッチです。

股関節・腰・背中リリースピラティス

6)仕上げに、腹筋を使いながら腰背部をストレッチです。

もも裏に手を添え、押し合いっこしながらゆっくり起き上がりましょう。

股関節・腰・背中リリースピラティス

股関節・腰・背中リリースピラティス

股関節・腰・背中リリースピラティス

効果のある部位

  • 股関節
  • 背中

回数の目安

  • 集中できる範囲で

エクササイズのポイント

  • 自然な呼吸を繰り返しながら動きましょう
  • もも裏と手を押し合いっこしながら起き上がるときは、息を吐きながら起き上がると腹圧を感じやすいです

***

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/p/DQtfNgkExwQ/

頑固な肩こり・背中の張りに!座ったままできるピラティス「ソウ」

肩・背中の頑固なコリを対策するピラティス「ソウ」をご紹介します。座ったままできるので、すきま時間にぜひ取り入れてみてくださいね♪

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【冷凍保存2週間OK】きのこのうまみたっぷり!「鶏団子」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、作っておけばスープにお味噌汁にお鍋にそのまま使える「鶏団子」の作り置きをご紹介します。

きのこたっぷりのおかげで、手軽なのに味わい深く美味しく仕上がります。寒い時期に本当に大活躍してくれます。

冷蔵で3日、冷凍で2週間ほど保存でき、美味しくいただけて便利ですよ♪

きのこたっぷり!「鶏団子」の作り置きレシピ

鶏団子

材料

  • 鶏ひき肉・・・300g
  • しいたけ・えのきだけ(みじん切り)・・・60g
  • 卵・・・1個
  • 薬味ネギ(小口切り)・・・4〜5本
  • しょうが(すりおろし)・・・大さじ1
  • (A)白だし、酒・・・各大さじ1
  • (A)塩・・・小さじ1/3
  • (A)薄力粉・・・1/2カップ

作り方(調理時間:15分)

1) ボウルに全ての材料を入れ、しっかり混ぜ合わせる。

2) 鍋に湯を沸かす。鶏団子のタネを片手に持ち、人差し指と親指の間から丸くなるように絞り、反対の指ですくい取るようにして鍋に入れていく。

3) 鶏団子が浮いてきたらすぐ取り出す。

鶏団子作り方

※冷蔵庫で3日、冷凍で2週間保存できます。

ついでに作り置き!簡単「鶏団子と白菜のポカポカ生姜スープ」

おはようございます^^寒いですね〜!冬の朝は、起きるのがほんとツライ。外に出るのもツライ。そんな時はこれがオススメです。寒い朝には、生姜たっぷりのスープでカラダをあたため…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

【ゴム1本】普通のお団子に飽きたら!ミディアム・ロングヘアさんにおすすめヘアアレンジ

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

今日は大人気の「ゴム一本ヘアアレンジ」シリーズをご紹介します!

ミディアムからロングヘアの方にぴったりのヘアアレンジです。普通のお団子に飽きちゃった方はぜひやってみてくださいね。

【ミディアム・ロングヘアさんにおすすめ】ゴム1本でまとめ髪アレンジ

【1】髪を後ろで1つに結びます

後ろで髪を1つに結ぶ

1つ結びの後ろ姿

【2】1つ結びの最後は、結び切らずに人差し指と親指でVにして

親指と人差し指でvの字にする

【3】毛先の毛束をVに絡めます

毛先を抜く

【4】Vで毛束をつかんだら

毛先をつかむ

【5】お団子を作るように毛先を抜いて

毛先を抜く

【6】左手で支えながら、右手で下からVに親指人差し指を入れて

髪をゴムで結ぶ

一つ結びする女性の手

【7】毛先をつかんだら、またお団子を作るように毛先を抜いたら完成です

毛先を抜ききらないのがポイントです!

毛先をつかむ

毛先を掴む

完成後にトップの髪を少し引き出せば、全体のバランスが良くなります。

お団子

お団子後ろ姿

お団子斜め後ろかの姿


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

寒い朝は1分で代謝ON!おうちでできる簡単エクササイズ3選

おいしいものたくさんの秋はつい“食べすぎ”が気になるもの。とはいえ朝はバタバタで、運動する余裕なんて…という方も多いはず。

そこで今日は、出勤前でもパジャマのままでもOKな「朝1分」の簡単エクササイズを3つご紹介。ピラティストレーナー TOMOKOさん考案のエクササイズは、身体が重い朝やリズムを整えたい日にぴったり。食欲の秋を楽しみつつ、やさしく引き締めましょう♪

【1】簡単にできて準備もいらない!「フォワード・ランジ」

まずは、器具もマットも不要、スペースがあればすぐ始められる手軽さが魅力の「フォワード・ランジ」をご紹介します。

1) 腹筋を使って背すじを伸ばして、姿勢を整え、息を吸って準備

フォワード・ランジ

2) 息を吐きながら、両手と左足を軽く一歩前に出し、右ヒザは曲げる(※ヒザは床につけずにキープ)

フォワード・ランジ

3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻る

4) 今度は左右の足を入れ替え、両手と右足を軽く一歩前に出し、左ヒザを曲げる

5) 1分くらいを目安に、左右交互に10~20回ほど行う

ポイントは「お腹を軽く引き上げて背すじを伸ばす」姿勢づくりと、ヒザをやさしく曲げてコントロールすること。

むくみが気になる朝の巡りケアや、姿勢のリセットにも効果的。3~5セットを目安に、左右を均等に行うとバランス良く引き締まります。

呼吸は吐く動きでリズムを整えましょう。マット不要ですが、床が滑らない場所を選んでおこなってくださいね!

【2】腹×下半身をまとめて引き締め!壁ピラティス「シザーズ」

「大きな筋肉を使うトレーニングは難しい…」という人にも続けやすいのが“壁ピラティス”の「シザーズ」。背面と脚を壁に預けることでフォームが安定し、腹部(特に下腹)と下半身を効率よく刺激できます。

1) 仰向けになり、両足を壁につけ、腰を少し浮かせます

壁ピラティス「シザーズ」

2) 両ヒザを伸ばし、姿勢を整えて、息を吸って準備する

壁ピラティス「シザーズ」

3) 息を吐きながら、右足を自分の方へ倒す

壁ピラティス「シザーズ」

4) (2)の姿勢に戻る

5) 今度は、息を吐きながら左足を自分の方へ倒す

6) (1)~(5)の動きを1セットとして、10セット・1分くらい繰り返す

ラグやマットの上で肩まわりを保護し、首に違和感がある日は可動域を小さく調整してOK。

「時間はないけど、お腹と脚をまとめてスッキリしたい」そんな方にぴったりな頼れる宅トレです。

(参考:お腹&脚痩せ!1分で全身がスッキリ細くなる壁ピラティス「シザーズ」

【3】くびれ&美尻を目指す!「オブリーク・リーチ」

最後は、寒い朝にうれしいベッドでできる簡単エクササイズ。腹斜筋(くびれ)と臀筋(ヒップ)を同時に働かせ、ウエストまわりのたるみとお尻の垂れにダブルでアプローチする「オブリーク・リーチ」をご紹介します。

1) 両手は背中の後ろにつき、息を吐きながら両ヒザを曲げて右へ倒す

オブリーク・リーチ

2) 今度は、両ヒザを左へ倒す

オブリーク・リーチ

3) (1)と(2)の動きを1セットとして、左右交互にゆっくり15~20セット行う

ヒザを左右に倒す穏やかな動きでも、体幹がじんわり目覚めて姿勢が安定。ゆっくり呼吸を合わせると、起き抜けのこわばりもほぐれます。

手首に不安がある人は、背中に手を添える力を弱めて“お腹を先に使う”意識で。痛みが出ない範囲で可動域を調整しましょう。

寒くて布団から出たくない朝にぴったり。冷えた体もじんわりと温まりますよ♪

(参考:朝1分で1日中スッキリ!お腹とお尻を同時に引き締める「オブリーク・リーチ」

薄いお腹とスッキリくびれを手に入れる!短期集中「オブリーク・ツイスト」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.18。今週も口角上げてお付き合いくださいね♪落ちない、つきやすい…たる…

記事を読む

***

ハードな運動を続けるのは大変ですが「1分」なら始められそうな気がしますよね。

コツコツと続ければ、姿勢や巡り、目覚めの軽さが変わってきます。ぜひ日々の運動習慣に始めてみませんか♪

レンジで簡単!甘さ控えめヘルシー「ごろごろかぼちゃ蒸しパン」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、かぼちゃを使った朝食レシピをご紹介します。

  • 電子レンジで簡単!忙しい朝やおやつにもぴったりの時短レシピ。
  • かぼちゃの皮ごと使うから、食物繊維・βカロテン・ビタミンCがたっぷり!
  • 美肌づくりや冷え対策にもおすすめな、秋の美容朝ごはん。

美容と健康に◎レンジで簡単「ごろごろかぼちゃ蒸しパン」

レンジで簡単ごろごろかぼちゃ蒸しパン

材料(作りやすい分量)

  • かぼちゃ…60g(可食部)
  • (A)牛乳…100ml
  • (A)砂糖…大さじ1
  • (A)塩…少々
  • ホットケーキミックス…100g

作り方(調理時間10分)

【1】かぼちゃは種を取り、よく洗う。電子レンジ(600W)で3分ほど加熱して柔らかくし、包丁で皮ごと荒く刻む。

細かく切ったかぼちゃ

【2】(A)とかぼちゃをレンジ対応の保存容器(※)に入れ、かぼちゃを潰しながら混ぜ合わせる。(※14cm×14cm×深さ6cmの保存容器を使用)

保存容器に入れた牛乳

【3】ホットケーキミックスを加え、粉っぽさがなくなるまでぐるぐる混ぜる。

蒸しパンのタネ

【4】ラップをして電子レンジ(600W)で3分加熱する。向きを変えてさらに1分加熱する。竹串を刺してみて、くっつく場合は30秒ずつ加熱する。

かぼちゃの蒸しパン

【4】耐熱容器の周囲から少しずつはがすときれいに取れます。

かぼちゃの蒸しパン

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】皮ごとレンジで簡単!忙しい朝やおやつに◎栄養満点のかぼちゃ蒸しパン。

【2】自然な甘みで砂糖控えめ、美肌や腸活にもおすすめの時短ヘルシー朝ごはんです。

【3】寒い朝は温まって代謝アップ!ホカホカの蒸しパンは温活にもピッタリ

【4】かぼちゃのごろごろ食感が楽しい♪満足感もアップします。

レンジで簡単♪ふわふわ食感「かぼちゃのチーズオムレツ」

レンジだけでふわふわ食感♪栄養満点なかぼちゃのオムレツ。

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かぼちゃで栄養満点朝ごはん!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

暮らしが心地よくなった!今の私にちょうどいい「モーニングルーティン」3つ

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。整理収納アドバイザーの山田りみ(@detox_life1102)です。

昨年末に子供が生まれ、これまでとは全く違う朝を過ごすようになりました。現在は主人の仕事の都合で、自宅のある横浜と、伊豆・熱川の2拠点で生活しています。

当時、4カ月だった赤ちゃんを連れての移住生活は、私にとって大きなチャレンジでもありました。

朝は怒涛のおむつ替え、授乳、着替えに加えて離乳食も始まりました。ずっと続けていたウォーキングやお抹茶はしばらくお休みしています。

今の生活スタイルに合わせたモーニングルーティンを3つご紹介させていただきます。

【1】カーテンを開けて部屋に光を入れる

起きたらカーテンを開け、両手を広げて笑顔で「おっはよー!」と子供に声をかけます(笑)。朝夜の区別がつきにくい新生児のころから、なるべく声をかけるようにしていますが、自分も目が覚めて一石二鳥ですね。

たったこれだけのことですが、朝に光を浴びることで自律神経が整い、夜に自然と眠くなるサイクルが作れます。

窓からの景色

窓の外には熱川の海が見えます。とくに朝は海から太陽が昇り、とても神秘的な光景。天気が良い日は伊豆大島も望めるんですよ。

【2】お白湯と青汁を飲む

唯一、ずっと続けているのは、お白湯と青汁習慣。最近はこれにプロテインをプラスしています。

朝に準備する時間はないので、前日の夜からポットに水を入れておき、朝はボタンを押すだけに。

ポットの横には、シェイカー・青汁・プロテインをひとまとめに。移動せずにサッと飲めるので、なんとか続けられています。

プロテイン

産後から甘いもの欲が止まらなかったのですが、プロテインを始めてからかなり落ち着きました。

【3】寝室を整える

以前は軽くベッドメイクするだけでしたが、子供が生まれてからはコロコロクリーナーで、寝具についた髪の毛やホコリを除去するように。

今まであまり気にしていなかったですが「毎日こんなに髪の毛やホコリが付くなんて!」とびっくり。

粘着クリーナー

私が遊んでいると思うのか、子供が楽しそうにコロコロを追いかけます。布団のすぐ横にコロコロクリーナーをセットしておくことで、取りに行く手間がなく続けやすいです。

寝床を整えることで気持ちもスッキリし、夜は心地よく眠れます。犬やリスなどの動物にも寝床を整える習慣があるそうで、きっと本能的なものなんですね。

***

これまでのように朝にたくさんのことはできませんが、今自分にできることを続けて、できるだけ心地よい朝を迎えられるよう工夫しています。

またライフスタイルが変わるときまで、「どんな朝時間を過ごそうかな」と日々妄想を膨らませています。そんな時にも朝時間.jpがとても参考になります。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

山田りみさんコラム一覧

効率良くラクにできること!朝の活力になるモーニングルーティン5つ

朝の身支度を制する者は一日を制す!時間に余裕がうまれる「仕組みづくり」

朝がスムーズになった!5時台起きのモーニングルーティン5つ

おはようございます!朝時間アンバサダーのショコバニ(@ccchocovanii)です。朝時間アンバサダーとしてコラムを書かせていただくのも、もう7回目になります。ここ数年…

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【プロフィール】りみさん/整理収納アドバイザー

りみさんプロフィール

こんにちは♪整理収納アドバイザーの山田りみと申します。2024年末に出産したばかりで、今は初めての育児に奮闘中です!オンラインでは、全国からこれから資格を取得したい方に向けた整理収納アドバイザー2級認定講座を不定期で開催しています。またお伺いするお片付けサポートも春から再開予定です。

■Instagram:@detox_life1102
■blog:https://detoxlife.localinfo.jp/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

アメリカの“サプリメント文化×自然療法”。「腸活」の最前線を体験!

APEX医師向けセミナー・バスティア大学・クリニック見学、サプリ売り場から見えたこと

女性の腸活

医師向けセミナーで見たアメリカの臨床現場

今回参加したのは、米国で医療機関向けの高品質サプリメントを提供するAPEX社の医師向けセミナー。ホルモンや内分泌、腸内環境についての最新研究と臨床データが紹介され、参加者はカイロプラクター、鍼灸師、医師、ナチュロパス(自然療法医)など米国のドクターでした。

血糖や炎症、ホルモンバランスと腸内フローラの関係など、臨床にすぐ役立つテーマが中心で、医療従事者がサプリメントを積極的に患者ケアに取り入れている姿が印象的でした。サプリは体質改善や腸活を支える大切な治療ツールとしての位置づけでした。

Irvine Apex seminar

自然療法の大学と現場での取り組み

全米一の自然医療の教育機関として有名なBastyr University(バスティア大学)。ここでは、ナチュロパシー(自然療法医学)の学生が解剖学や分子栄養学、東洋医学まで幅広く学び、卒業後は臨床現場で患者さんに寄り添った統合ケアを実践しています。

Bastyr University

TorranceのDr. Ozawaクリニック、Costa MesaのBESTカイロプラクティックなど現地のクリニックを見学させていただき、腸活やホルモンケアに積極的に取り組んでいることがわかりました。鍼灸やカイロプラクティックといった代替療法と、サプリメントや栄養療法を組み合わせることで、より自然で体にやさしい医療が提供されています。

Dr Ozawa clinic

高価格スーパーの売り場でわかる「文化の違い」

驚かされたのは、「Sprouts Farmers Market」のサプリメント売り場の広さです。店内の一角を大きく占めるコーナーには、消化酵素・プロバイオティクス、ビタミン・ミネラルだけでなく、Women’s Health、Brain Health、Liver Detox、Gut Healthといった分野ごとに細かく分けられた商品がずらっと並んでいました。

日本ではほとんど出回っていない商品が、アメリカではスーパーで気軽に手に取れるのです。こうした背景には、「自分の健康は自分で守る」というセルフケア意識の高さがあり、自然療法や腸活の文化が生活に根付いていることを実感しました。

Dr Ozawa clinic

腸活と自然療法がつなぐ未来

今回の滞在を通じて、西海岸ではサプリメント文化と自然療法が二本柱として共存し、腸活やホルモンケアを支えていることを体感しました。

アメリカのスーパーのサプリメント

セミナーで得た最新知識、大学で育つ次世代の医療者、クリニックでの統合ケア、そしてスーパーでの豊富な選択肢。これらすべてが一つにつながり、健康を多角的に支える仕組みがあります。

日本でもこうした考え方を取り入れながら、腸内環境やホルモンバランスを大切にする新しいヘルスケアの形が広がるよう、私も活動の幅を拡げていきたいと思います。

お腹に手を当てる女性

▼腸活動画をInstagramでチェック

【ぽっこりおなかが気になる方に/腸下垂のハンズケア】

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【おなかから肌質を整えたい方に/肝ぞうのハンズケア】

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まるで飛行機のビジネスクラス?半個室ブースもある上島珈琲店でモーニング

おはようございます。朝時間アンバサダー&おひとりモーニングマニアともこです。
今回もチェーン店モーニングの魅力を紹介したいと思います。

第8回目は、カフェチェーンの「上島珈琲店」です。
私の中では満を持して紹介する上島珈琲店。

上島珈琲店モーニングセット看板

なぜかというと、私がチェーン店のモーニングが好きになったきっかけが上島珈琲店だったから。
昔、実家や職場の近くにあり、ふと入ったときに店内の雰囲気が素敵で(椅子もゆったりとしていて心地よい!)、店員さんの笑顔や挨拶が爽やかで、何よりドリンクとフードが最高においしい!

初めて飲んだ黒糖ミルク珈琲のおいしさに衝撃を受けたんですよね。
そして、その場でできたての熱々モーニングにも感動して、「こんなにモーニングっておいしいんだ…!」と思ったお店です。

それから勝手に上島珈琲店の良さを普及する活動をして数年。やっと上島珈琲店を紹介できる機会ができました!

黒糖ミルク珈琲

上島珈琲店 虎ノ門店の新スタイルとは?

そんな上島珈琲店が大好きな私ですが、気になる店舗がありました。それが虎ノ門店
店内には「ライトカフェゾーン」「ラウンジゾーン」「コワーキングゾーン」の3エリアがあり、
ビジネスカフェとしても気軽に立ち寄れる新スタイル店舗です。

特にコワーキングゾーンは飛行機のビジネスクラスのような半個室ブース席があるとのことで、これは絶対行きたい!と来訪しました。
虎ノ門店は平日のみモーニング実施とのことで、出社前に立ち寄ってきました。

上島珈琲店 虎ノ門店 エントランス

コワーキングゾーンが快適すぎる!

店内の入り口が広く、入るとさらに素敵空間が広がっていました。
「これは朝だけではなくずっと滞在していたい~!オフィスが近くにあったら…」と思わず妄想。

店内の奥に入っていくと、お目当てのコワーキングゾーンが22席ありました。まるで秘密基地のような感じ!ずっと籠っていたい空間が広がっていました。

上島珈琲 虎の門店 コワーキングスペース

コンセント・ライト完備でテーブルの移動も可能で良い感じ。

なぜこの後出社しなければならないのか、今日はここにずっといたい…!と早速思いましたが、「自分落ち着こう。また来よう。」と念じながら。黒糖ミルク珈琲を飲みながら待つこと数分、モーニングメニューが到着しました。

コワーキングゾーン テーブル

プレミアムモーニングを実食!

選んだのは期間限定「コールスローたまごサラダサンドプレート(長野県産ミニトマトジュース付き)」
1,250円とちょっと贅沢ですが、栄養バランスも良く見た目も麗しい!テンションが上がります。

コールスローたまごサラダサンドプレート

たまごサンドはふわふわでボリューム満点。サラダにはフルーツも入っていて嬉しいアクセント。
ミニトマトジュースは久しぶりに飲んだのですが、くどくなくてスッと飲めました。体にも良さそう。

サンドイッチとサラダ

モーニングを楽しんだ後はオンラインセミナーを視聴したり、手帳時間を楽しんだりとコワーキングゾーンを堪能。
他のラウンジゾーンも素敵で、日中は混み合う予感。やっぱり朝の時間帯が狙い目です。

コワーキングゾーン

また絶対行きたい場所になりました。
上島珈琲店大好き。虎ノ門店以外の上島珈琲店にもぜひ立ち寄ってみてくださいね。

上島珈琲 虎の門店 ラウンジゾーン

【店舗情報】上島珈琲店

プレミアムモーニング提供時間:オープン~11:00(店舗により異なります)
※一部店舗で取扱商品・販売時間・価格が異なる場合があります。

公式サイト:https://www.ueshima-coffee-ten.jp/

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

★本連載は隔週水曜日にお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu
★過去コラム:羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ!都内の推しカフェ&レストラン

「新定番にしたいレシピ」 甘くてホクホク!かぼちゃ朝ごはんレシピ3選

秋の朝にぴったりな「かぼちゃ」を使った朝ごはん。
ほっくり甘くて栄養たっぷりなかぼちゃは、どんなメニューにしても優しい味わいになりますよね。

今回は、「新定番にしたいレシピ」として、評判のかぼちゃを使った簡単朝ごはん3品をご紹介します♪
どれも忙しい朝にうれしい時短レシピ。電子レンジで、鍋ひとつで、手軽においしさを楽しめます。

 ホケミで簡単!レンジで6分でふわふわ「かぼちゃ蒸しパン」

かぼちゃの蒸しパン

電子レンジで6分加熱するだけで、ふわふわの蒸しパンが完成。
ホットケーキミックスを使うので、計量も簡単!旬のかぼちゃの自然な甘さが広がり、朝からほっこり癒される味わいです。

作り方は、加熱したかぼちゃを潰して卵・牛乳・砂糖を混ぜ、ホットケーキミックスを加えて耐熱容器に入れたらレンジで6分。
ふっくらとした生地に、かぼちゃのやさしい黄色が映えます♪

冷めてもおいしく、冷凍保存も可能。食べたい分だけ温め直せば、忙しい朝の味方になります。
お好みでかぼちゃの皮を一緒に混ぜると、彩りもアップしますよ。

(レンジ6分でふわふわ!簡単「かぼちゃ蒸しパン」の作り方 by 料理家 エプロンさん

「かぼちゃ蒸しパン」レシピを見る

体の芯から温まる♪「かぼちゃのすいとん風」

かぼちゃのすいとん風

もちもち食感のすいとんと、ほくほくのかぼちゃがたっぷり入った味噌仕立てのスープ。
ひと口食べるたびに体の中から温まり、寒い朝にぴったりの一品です。

すいとんは薄力粉と片栗粉を混ぜておくだけ。あとは具材と一緒に煮込むだけで、優しいとろみが加わり、満足感もアップします。
ごぼうや豚肉の旨味、味噌の香ばしさが重なって、思わずおかわりしたくなるおいしさ。

味噌はすいとんを入れた後に軽く煮るのがポイント。風味がしっかり馴染み、より深みのある味わいになりますよ。
寒い朝はもちろん、体調を整えたいときにもおすすめです。

(もちもち食感がたまらない!簡単「かぼちゃのすいとん風」 by 料理家 村山瑛子さん

「かぼちゃのすいとん風」レシピを見る

パンにも合う!「かぼちゃの味噌ポタージュ」

かぼちゃのポタージュ

味噌のまろやかさと、かぼちゃの自然な甘みがベストマッチ。
朝のパンタイムにぴったりな、和と洋の“いいとこ取り”スープです。

作り方はとっても簡単。かぼちゃをレンジで柔らかくして潰し、すりおろしたじゃがいもと出汁を加えて煮るだけ。
味噌を溶き入れると、やさしい香りとコクが広がります。

翌朝温め直しても味がなじんでさらにおいしくなるので、作り置きにも◎。
お気に入りのパンを添えて、ちょっと特別な朝食時間を楽しんでみてください。

(朝のパンに合う!2日目も楽しめる「かぼちゃの味噌ポタージュ」 by 味噌探究家 misocco こふじなおさん

「かぼちゃの味噌ポタージュ」レシピを見る

秋の味覚「栗」「かぼちゃ」で簡単!お手軽トーストアレンジ2つ

食欲の秋到来!まだ暑い日が続きますが、食卓の上では秋の味覚を先取りしたい季節になりました。

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甘み・栄養・食べごたえ、三拍子そろった「かぼちゃ」レシピ。どれも「新定番にしたい」おいしさです!
気分や朝の時間に合わせて、あなたの食卓にもぜひ取り入れてみてくださいね♪

朝4時から始まる私の一日。カンボジア・アンコールワットの街で私を整えるパワースポット4つ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活で変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのMi(マイ) Onoです。

アンコールワット

私は65歳でカンボジア(シェムリアップ)にあるインターナショナルスクールで日本語教師として働きはじめ、もう2年になります。

私の一日は、静かな朝4時に始まります。

毎朝スマートフォンを見る前に、20分間ストレッチと深呼吸で自分と向き合い、「私はここで生きている。私は運がいい。自信がある。クメール語・英語・日本語が話せます。」と声に出すのが大切な習慣です。

朝にポジティブな言葉を使い、モチベーションを高めることは日本にいた頃からの習慣で、夢を叶えた今も続けています。

今回は、私のエネルギーをさらに高めてくれる、お気に入りの「パワースポット」4選をご紹介します。

パワースポット【1】早朝の「朝キャリ」茶道部にZoom参加

日本との時差は2時間。カンボジアでは超早朝の時間帯になりますが、オンラインで朝キャリのイベントに参加しています。とくに月2回開催の「茶道部」は心が整い、静かな集中が得られる私の支えです。

茶道をする少年

茶道部の学びをもとに、私の日本語クラスでも茶話会を開いています。文化を介した交流は、言語の壁をやわらげ、教室に温かい一体感を生みます。

パワースポット【2】アンコール植物園(営業時間:8:00~18:00/月曜休園)

アンコールワット近くにある、広大な植物園。入場無料で、季節の草木や水辺の景色に心がほどけます。朝のさわやかな空気の中で歩くと、一日が清々しく始められます。

アンコール植物園に訪れた学生たち

所属している光インターナショナルスクール/光共立インターナショナルスクールでもスタディーツアーで訪れました。自然の中で学ぶ時間は、生徒たちの表情まで明るくしてくれます。

パワースポット【3】Family Café(野外/雨天など不定期休業)

こちらもアンコールワット近くにある「Family Cafe」。自然あふれるオープンエアのカフェで、鳥の声や木々のそよぎに癒やされます。朝の冷たい空気と温かい飲みものの対比が、感覚をやわらかく目覚めさせてくれます。

アンコールワット近くのFamily Café

パワースポット【4】スターバックス Angkor Parvis店(営業時間:5:30~18:00)

アンコールワットをイメージしたデザインの特別な店舗。エアコンの効いた店内から眺める景色は、私の地元・奈良公園を思い出させます。

スターバックスは各地の文化に寄り添ったコンセプトが魅力で、訪れるたびに小さな旅心が満たされます。

スターバックスAngkor Parvis店

下の地図は、アンコールワットから今日ご紹介した3スポットまでの距離感がわかるようにまとめたものです。観光の計画にぜひ役立ててください。

アンコールワット周辺の地図

朝のポジティブな言葉と、パワースポットの効果

朝にポジティブな言葉を使ったり、パワースポットを訪れたりすることで、私は「朝に大切なことを見極める力」が育ってきたと感じます。

例えば最近、私は「クメール語と英語の上達」を大事なことだと見極めました。

生徒たちともっと話すと決めて行動した結果、クメール語を教えてくれるカンボジア人の元教え子や、英語を教えてくれるアメリカ人の青年(日本語も学んでくれています)との、素晴らしい出会いがありました。

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静かな朝の時間とお気に入りのパワースポットが、私の毎日を楽しくしてくれています。みなさんも、アンコールワットに訪れる際にはぜひ行ってみてください。

Mi Onoさん プロフィール

1959年4月生まれ。2023年10月よりカンボジア(シェムリアップ)のインターナショナルスクールに勤務。日本語・英語を教えながら、クメール語(カンボジアの母国語)を学習中。ボランティア受け入れや、生徒のけが対応、清掃など裏方の仕事も大好き。

Instagram:@mic.hiyaono

関連記事サムネイル

早起きで夢を叶えてアンコールワットの街へ!「日常を変えた」朝活習慣

現在65歳の私は、日本の印刷会社で40年間働いた後、昨年11月よりカンボジアのアンコールワットで有名なシェムリアップに移住し、現地の語学学校で日本語教師をしています。

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【薬膳レシピ】朝晩のくしゃみ…「寒暖差アレルギー」が原因かも?体を温める「万能作り置き調味料」

おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師 さっちです。

朝晩と日中の気温差が大きくなり、くしゃみや鼻水、鼻づまりなどアレルギーのような症状が出ている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

くしゃみする女性

その症状、もしかしたら『寒暖差アレルギー』が原因かもしれません。

季節の変わり目など、朝晩と日中の気温差が大きくなった時に次のような症状がでると、寒暖差アレルギーの可能性があります。

紅葉

寒暖差アレルギー チェックリスト

3つ以上当てはまった方は要注意!

  • 熱はないが、鼻水やくしゃみなどの症状がある
  • 透明で水っぽい鼻水が出る
  • 蕁麻疹やかゆみが出る
  • 食欲がない
  • だるさや倦怠感がある
  • 目のかゆみ・充血はない

いかがでしょうか?

東洋医学では、寒暖差アレルギーは

  • 自律神経の乱れ
  • 衛気(えき)不足によるエネルギーの低下

が原因だと考えられます。自律神経を整え、衛気(えき)を補う養生法の習慣で、寒暖差アレルギーの出にくい身体づくりができます。

自律神経を整える7つの習慣

1. 朝は起きたら日光に当たり、温かいものを口にする

2. 食事は腹八分目で、よく噛んで食べる

3. 気が付いた時に深呼吸する

4. 寝る前に「スマホ断ち」

5. 体を温める食材を摂る

6. 適度に身体を動かす

7. ぬるめのお風呂につかる

朝の女性

衛気(えき)補う調味料「ネギ生姜の醤油ダレ」

たれ

食事では、血行が良くなる食材を取り入れましょう。おすすめの調味料の1つが、ネギ生姜の醤油ダレです。

長ねぎとしょうがをみじん切りにして、しょうゆ・ごま油少々をしっかり混ぜ合わせるだけで完成。血行を良くし、体を温めてくれます。

長ねぎとしょうがは、みじん切りチョッパーなどを使うと時短でカットできますよ!ゆで鶏肉やゆで野菜、お粥、白身魚、豆腐などなんにでも合う万能調味料です。

冷蔵保存で1週間~10日ほど日持ちするので、時間があるときにさっと作っておくと忙しい朝も便利ですよ。

薬膳効果

  • 長ねぎ :鼻づまり解消・風邪のひきはじめの悪寒対策・消化吸収を高める
  • しょうが:体を温める・胃の調子を整える・咳、痰の緩和
  • しょうゆ:余分な熱を冷ます・ほてりや炎症を抑える・食欲増進(うま味による)
  • ごま油 :肺を潤す・便秘解消・乾燥緩和

※しょうがは夜にたくさん摂ると体力消耗や、寝つきの悪さの原因に繋がることがあるため、摂りすぎには注意

「買ってよかった」「本当にラク」時短で便利!キッチンの「みじん切り」神アイテム♪

包丁を使う調理、なかでも野菜を細かい「みじん切り」にする作業は、朝の時間に限らず、浸かれているときや忙しいときは面倒に感じがちです。とはいえ、料理のレパートリーも、野菜の…

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季節の変わり目に不調を感じた時は、ぜひ自律神経のバランスを整える習慣や、衛気(えき)を補う食材を意識してみてください。

次回のコラムでも、季節の体に合う情報をお届けします。お楽しみに!

わたし漢方とは

漢方

わたし漢方では、目立つ症状や影響の強い部分、今のお身体の状態などをLINEで丁寧にお伺いし、あなたに合った体質改善のお手伝いをしています。

忙しかったり、近くになかったり、さまざまな理由からなかなか病院や漢方薬局に行けない方でも、気軽にLINEで薬剤師に漢方相談ができます。

初回限定で無料の体質チェックもおこなっておりますので、ぜひ友だち追加してくださいね。

『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。LINE上で漢方の専門家が直接お悩みにお答えいたします。

初回の体質チェックは無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。漢方薬は『散剤』『エキス剤』『煎じ薬』の3タイプの取り扱いがございます。※処方により、ご提案する漢方薬の剤型が異なります。

『わたし漢方』ホームページ >> https://www.watashikampo.com/

『わたし漢方』LINE>>https://lin.ee/HGQFrxK

『わたし漢方』Instagram >> @watashikampo

電子レンジで簡単時短!3種野菜の“腸活&美肌”マリネ

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。

電子レンジとスライサーで時短

朝のあわただしい時間、できるだけラクに朝食を準備したいですよね。

「しっかり栄養をとりたいけど、忙しくて時間がない…」

そんな方におすすめしたいのが、電子レンジとスライサーを使ってあっという間に作れる“腸活&美肌”マリネ。

簡単なのに、しっかり腸を整えて美肌効果も期待できるので、我が家では週に1回以上登場するお気に入りメニューです。

3種の野菜の栄養と効果

今回のマリネには、ニンジン、ブロッコリースプラウト、タマネギの3種を使っています。

どれも腸を整えながら、美肌作りをサポートしてくれる栄養がたっぷりです。

にんじん

にんじん

美肌効果が高いことで知られるニンジンには、“βカロテン”が豊富。皮膚の粘膜を強くし、アンチエイジングにも効果的です。

食物繊維も多く含まれていて、便秘の予防や解消にも役立ちます。

他にも、ビタミンCやカリウムなど、美容と健康に欠かせない栄養素が詰まった野菜です。

ブロッコリースプラウト

ブロッコリースプラウト

ブロッコリースプラウトの最大の特徴は“スルフォラファン”という栄養素。

強力な抗酸化作用と解毒作用があり、免疫力のアップ、シミ・シワの予防など嬉しい効果が期待できます。

また、腸内環境を整え、肥満を抑制する効果も注目されています。

タマネギ

タマネギ3個

タマネギには“オリゴ糖”が豊富で、善玉菌のエサとなり腸内環境を整える働きがあります。

さらに、“ケルセチン”という成分が肌の老化防止や生活習慣病の予防などに役立ちます。

“腸活&美肌”マリネのレシピ

材料(3~4人分)

  • ニンジン(大)…1本(小なら2本)
  • ブロッコリースプラウト…1パック
  • タマネギ(小)…1/4個
  • 酢…大さじ2
  • きび砂糖…大さじ1~2(お好みで)
  • オリーブオイル…大さじ2

作り方

ニンジンをすりおろす

【1】ニンジンは皮をむき、スライサーで千切る

【2】ブロッコリースプラウトを洗い、水気を切る

【3】タマネギはスライサーで薄くスライスし、水にさらす

【4】酢、きび砂糖、オリーブオイルを混ぜておく

【5】(1)のニンジンを電子レンジ(600w)で1分30秒加熱し、(4)と和える

【6】(5)の粗熱がとれたら、水気を切った(2)と(3)を加えて和えて完成!

レシピのこだわりポイント

・ニンジンが熱いうちに調味料を和えると、味がなじみやすいです

・タマネギは味わいとシャキシャキ食感のアクセントになります

・ブロッコリースプラウトは洗うだけでOK!最後に加えると彩りがキレイ

・調味料も“腸活&美肌”を意識して選んでいます

まとめ

美肌の女性

忙しい日も時短でできる、“腸活&美肌”にこだわったマリネです。さっぱりしているので、モリモリ食べられるのも嬉しいです。

彩りがキレイなので、食卓も華やいで気分も上がりますよ!お弁当にもぴったりです。

ぜひ作ってみてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしくださいね。

モーニングルーティンで理想の朝を作る!早起きさんの「朝習慣」3選

朝晩の冷え込みで布団から出にくい11月。朝活を始めたいけれどモチベーションが続かない、何をしたらいいのかわからない…そんなお悩みも多いはず。

そこで今回は、朝を楽しむ“早起きさん”たちのリアルなモーニングルーティンをご紹介します。朝の過ごし方をチェックして、あなたの暮らしのヒントを見つけてみませんか♪

【1】小さく始めるがコツ!無理なく続く「4時台ルーティン」

2児のママで、産後-14kgをキープしている朝時間アンバサダーのMomoko..(@momoko_bodymake)さんの朝は、なんと4時台スタート。

とはいえ、いきなりハードなことをするわけではありません。まずは“小さく始めて、気持ちを起こす”ことから始めています。

ノートとカップ

Momokoさんのモーニングルーティン5つ

  • フェイスパック×床掃除(”ながらケア”)
  • 10分のめざまし運動(スクワット・腹筋・肩まわりストレッチ)
  • 白湯→コーヒーでジャーナリング
  • 朝ウォーキング(30〜40分)
  • たんぱく質たっぷり”ごほうび朝ごはん”

Momoko..さんいわく、コツは「いきなり全部はやらない」こと。気になるものをひとつずつ足してきたからこそ、無理なく続けられたそうです。

「朝がちょっと好きになれることを、ひとつだけ」から始める。そんなやさしいスタートが、長く続く朝活につながります。

(参考:産後14kg痩せた私の「4時起きモーニングルーティン」~体型キープの秘密~

【2】忙しくてもバタつかない!“分刻みのルーティン”

朝5:30からオンラインレッスンを配信する齋藤美紀子(@mikikosaito.bodymake)さん。朝の過ごし方のポイントは、行動を分刻みにしてルーティンにすることです。

齋藤さんのモーニングルーティン

  • 4:00 起床、歯磨き、洗顔、メイク、洗濯、花の水を換える
  • 4:25 白湯とビタミンC、Dのサプリをとる
  • 4:45 ライブ配信設備の準備
  • 5:00 ライブの流れを確認
  • 5:30 ライブレッスンスタート
  • 6:00 ライブレッスン終了(動画アップ・片付け)
  • 6:30 朝食・弁当づくり、身支度サポート、持ち物チェック
  • 6:50 朝ごはん
  • 7:20 朝ごはんの片付け、残りの家事、子どもの準備
  • 8:00 家族を見送り自分も出発

オンラインヨガの機材

この朝習慣を支えているのは、実は前夜の小さな仕込みです。

たとえば、寝る前に家をざっと整えたり、朝食やお弁当の下ごしらえ・洗濯の段取り・持ち物チェックまで軽く仕込んでおく。就寝時間とアラームを決めてスマホはオフ…などちょっとした工夫を取り入れています。

こうして朝は“考えずに動ける”状態をつくっておくと、バタつきやイライラがぐっと減り、スムーズに一日を始められます。

まずは今の朝の行動を書き出してみるのも◎“自分らしい”朝のルーティンを育てていきましょう♪

(参考:朝5時30分から働くわたしのリアルな「モーニングルーティン」

【3】”ごきげんでいられる自分”をつくる朝のルーティン

デトックス美容家・野口沙貴さん(@saki_m0rningram)は、“ごきげんでいられる自分”をつくる朝のルーティンを大切にしています。

自分にとって心地よく、人からも好印象に映るかは、朝の過ごし方で変わる…そう感じているそうです。

野口さんのモーニングルーティン

  • 6:00 起床
  • 6:10 ストレッチと瞑想
  • 6:25 身支度
  • 6:50 家を出る
  • 7:00 カフェでモーニングノートタイム
  • 8:00 スケジュールやToDoリストを整えて、仕事スタート!

起きたらまずは軽いストレッチ。足指ほぐしや足首回しだけでもOK。つづけて、呼吸に意識を向ける1~3分の瞑想で心を整えます(腹式呼吸だとなお◎)。

身支度は「全部がんばらない」のがコツ。ツヤのあるリップなど主役を1点だけ決め、ほかは引き算。髪はゆるく巻いてツヤ感を添えると、鏡の前の気分もふわっと上向きに。

カフェまで軽くお散歩をしたら、席に着いて“モーニングノート”の時間です。ノートに書き出すことで、自己否定のループから離れやすく、気持ちがほぐれて考えも自然と整理されていきます。

ペンを持つ女性

朝を楽しんでいる野口さんも、もともとは二度寝の常連だったそう。早起きできた日は「カフェで好きなモーニングをご褒美」にする…そんな仕掛けで、早起きがちょっと楽しみになります。

「ちゃんとできた」よりも「今日はちょっとごきげんでいられた」を重ねていく…そんな朝が、次の日のやる気につながるのかもしれませんね。

(参考:朝6時からスタート!ごきげんな私を作るモーニングルーティン

5時台起床で何してる?早起きさん達の「モーニングルーティン」3つ

日が昇るのが早い夏は、早起きをしやすくて朝活にぴったり!早起きして自分時間をつくるのもいいし、家事や仕事を済ませるのもいいし、時間にも心にも余裕ができるので、1日の満足感…

記事を読む

***

むずかしそうに感じる早起きも、3人のように“自分に合ったコツ”が見つかると、ぐっと続けやすくなります。

あなたの暮らしに合う小さな一歩から、心地よい朝を育ててみてくださいね♪

乾燥の季節に”香りと潤い”が一台で♪「ラブホーム美家 アロマディフューザー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

乾燥の季節の必需品「ラブホーム美家 アロマディフューザー」

朝起きると、のどがカラカラ。夜は暖房をつけっぱなしで、肌のつっぱりが気になる…。
これからの寒い季節は“冬の乾燥”に悩むことも多いですよね。

空気が乾く季節にこそ取り入れたいのが、「ラブホーム美家 アロマディフューザー」

乾燥の季節に”香りと潤い”が一台で♪「ラブホーム美家 アロマディフューザー」

超音波式のやさしいミストでうるおいを届けながら、お気に入りのアロマがふんわり香る――。
まるで“癒しの空気”をまとうような心地よさで、毎日の暮らしをやさしく包み込みます。

加湿だけではなく同時に香りで癒しの時間に変えられるアイテムです。

超音波加湿×アロマのW効果で、うるおいと香りをプラス

2.4MHzの超音波高周波ミスト化技術を採用されており、細かいミストがすばやくお部屋をうるおします。
水蒸気の粒が細かいので、家具や床が濡れにくく、デスクワーク中や寝室でも安心。
さらにお好みのアロマオイルを加えれば、ふんわりとやさしい香りが広がり、リラックス効果も抜群です。
乾燥の季節に、うるおいと癒しを両立できるのが嬉しいポイント。

静音&省エネ設計で、どんなシーンにもなじむ

運転音がとても静かなので、睡眠中や仕事中も気になりません。低消費電力の省エネ設計で、長時間の使用でも電気代を抑えられます。

【Amazon.co.jp限定】加湿器 アロマディフューザー

また、水位が減ると自動で電源がOFFになる乾燥防止機能付き。忙しい毎日でも、安心して使えるやさしさ設計です。
タンクは広口タイプでお手入れも簡単。毎日気軽に使い続けられます。

自然素材のデザインで、お部屋になじむインテリア加湿器

コットンリネン素材と木目調ベースを組み合わせたナチュラルデザインは、まるでインテリア雑貨のような存在感。
使っていない時もおしゃれに飾れて、リビングや寝室、オフィスにもぴったりです。
乾燥対策グッズでありながら、空間をやさしく彩る一台
実用性とデザイン性を兼ね備えたギフトとしてもおすすめです。

***

これ1台で、「うるおい」「香り」「デザイン」をすべて叶える“暮らしを豊かにする加湿器”
冬のリラックスタイムに、取り入れてみてはいかがでしょうか。

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生姜たっぷり風邪予防!手軽に簡単「キーマカレー」【作り置きOK】

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

急に寒くなってきて手足の冷えが気になっていませんか。
そんな時におすすめな野菜が生姜です。体の中から温める効果が期待できるので、風邪予防にもぴったりです。新生姜が旬の季節なので、手ごろな値段で手に入りやすいと思います。

新生姜

生姜は冷蔵庫に置いておくと、意外と早くカビが生えたり、干からびてしまいます。そんな時にお勧めの保存方法は、すりおろして清潔な瓶で保存すること。

【生姜の保存方法】

すりおろした生姜

新生姜をスプーンを使って表面を軽く削るように洗い、水分を取ったらすりおろします。
煮沸消毒した清潔な瓶に入れ、蓋をして冷蔵庫で1か月保存できます。もっと長く保存したい場合は、大さじ1の酢を加えて混ぜます。ピンク色になりますが、冷蔵庫で半年保存が可能です。
調理の際に酢の風味は気にならず、旨味もアップします。チューブより安くて美味しいのでおすすめです。

今回はすりおろし生姜をたっぷり使ったキーマカレーをご紹介します。手軽で美味しく、体の中から温まる1品です。

【生姜たっぷりキーマカレー】

生姜たっぷりキーマカレー

材料(2人分)

  • 豚ひき肉…100g
  • 玉ねぎ…150g
  • 人参…100g
  • すりおろし生姜…大さじ1
  • カレールー…40g(お好みのルーでOK)
  • 塩…小さじ1/4
  • 米油…小さじ1
  • 水…200ml
  • 卵黄…2個分(お好みで)
  • ごはん…お好みの量

キーマカレーの材料

作り方

【1】玉ねぎとにんじんを細かくみじん切りにする。フライパンに米油を入れ、玉ねぎと人参、塩を加えて強火で3分炒める。

みじんぎりのタマネギと人参

【2】すりおろし生姜と豚ひき肉を加え、さらに強火で3分炒める。

フライパンにみじん切りの野菜とひき肉

【3】火を止めて分量の水とルーを加え、しっかり溶かす。溶けたら中火で混ぜながら3分加熱する。

キーマカレー

【4】ご飯の上にキーマカレーを盛りつけ、お好みで卵黄をのせる。シュレッドチーズをトッピングしても美味しいですよ。

朝から食べてもすっきりと美味しい、お弁当にもおすすめのカレーです。

その他にも、お味噌汁にすりおろし生姜を少し加えると味噌ラーメンのようなコクが出たり、炒め物や煮物にも少し加えるだけで旨味がアップして臭みが消えます。体に良い生姜を活用して、寒さ対策してみませんか。

その他の生姜料理はこちら

▼鶏むね肉の生姜でコロコロ揚げ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12914119213.html
▼ナスと鶏肉の生姜旨炒め
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12919845540.html

どんな料理にも毎日、少量使うだけで冷えから体を守ります。お試しくださいね。

次回は、体が温まって朝ごはんに嬉しい「白菜のスープ」をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

特別なサービスを受けたとき、SNSでどう書く?印象を良くする伝え方

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「特別なサービスをシェアするときに配慮したいこと」

レストランや宿泊先などで、通常ではない“特別なサービス”を受けたとき、SNSでシェアしたり口コミを書いたりして、みんなにおすすめしたくなることがありますよね。

そんなとき、ひとつの配慮を意識するだけで、より良い印象の投稿にすることができます。

今回は、特別なサービスをシェアするときに気をつけたいポイントについて一緒に考えてみましょう。

笑顔でこっそり話そうとする女性

「特別なサービス」を公にすると、どうなる?

「無料で○○をサービスしてくれた」「部屋をアップグレードしてくれた」など、ご厚意でいただいたサービスをそのままシェアすると、それを見た方は「私の時もそうしてもらえるかも」と、少なからず期待を抱いてしまうことがあります。

そして、その期待を胸に訪れた際に同じような特別対応を受けられなかった場合、仕方がないとはいえ、ほんの少し残念な気持ちになるかもしれません。

では、どのように伝えれば、そのお店の良さを損なわずに紹介できるでしょうか。

スマホを指さす女性

そのお店の良さを伝えたいときは?

特別なサービスを受けたときは、詳細を具体的に書くよりも、以下のような表現で“気持ち”を伝えるのがおすすめです。

  • 心遣いが素晴らしいお店でした
  • 細やかな配慮をしていただき、ゆっくり過ごせました
  • 大変気持ちの良い対応をしていただきました

「臨機応変に」「柔軟に対応してくださった」という言葉も、印象よく伝わりますね。

*****

いかがでしょうか。
特別なサービスを受けたときの投稿やコメントは、お店・読者・自分の三方が心地よい“ALL WIN”を意識すると素敵です。

嬉しかった気持ちは、SNSだけでなく、手紙やメールで直接お店に伝えてみるのもおすすめです。
その一手間が、きっとお相手の喜びにつながりますよ。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

冷やごはんでOK◎レンジで簡単「ベーコンチーズリゾット」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

朝はできるだけ手早く済ませたいけど、今日はしっかり食べたい!そんな時にぴったりな、レンジで作れる簡単リゾットのレシピを紹介します♪

冷やごはんでOK◎レンジで「ベーコンチーズリゾット」

チーズリゾット

 材料(1人分)

  • ごはん…150g
  • ベーコン…1枚
  • ピザ用チーズ…30g
  • 牛乳…100ml
  • コンソメ(顆粒)…小さじ1
  • 塩コショウ…少々

 作り方

【1】耐熱皿にごはんを入れ、ベーコンを1cm幅に切る。

ベーコンを切る

【2】牛乳、コンソメ、塩コショウを入れる。

牛乳を入れる

【3】全体を軽く混ぜ、ラップをかけて電子レンジ(600w)で2分30秒加熱。

ボウルにラップをする

【4】取り出したらチーズを加えて混ぜ、再度1分加熱。

チーズを混ぜる

【5】最後にお好みでブラックペッパーをかけて完成。

ベーコンチーズリゾット

 レシピのおすすめポイント

ベーコンのうまみとチーズのコクで、朝からリッチな気持ちになれるレシピです♪

炊き立てのごはんじゃなくても、前日の残りの冷やご飯でもOK!

レンジ調理でガス代も節約◎

ぜひ作ってみてくださいね!

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_
★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!