1日3回、10秒ガマンしよう!本気の「太もも」ダイエット

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.65、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

過ちは大切にすべき。過ちがあなたをあなたにするんだから。
- ビヨンセ(米・シンガーソングライター) -

今週は大好きなビヨンセの名言。本当にいつもかっこいい!今週も一緒に口角上げていきましょー^ ^

太ももの脂肪を燃やすポイントは強度?それとも時間?

脂肪を燃やすには、筋肉を使ってどれだけ多くのエネルギー(カロリー)を消費して脂肪を燃焼できるかがポイント。それは『運動の強度(負荷)と時間』によって決まります。

  • 強度(負荷)の高い運動を行う
  • できる範囲で回数や時間をより長くして行う

上記を両方組み合わせるのはもちろんオススメですが、どちらか一方だけでも効果テキメン。 今日のエクササイズは洋服のまま、場所を選ばずにできますので、大腿四頭筋を使った強度高めの運動で、夏に向けて本気の太ももダイエットにチャレンジしましょう!

1日3回、10秒ガマンしよう!本気の「太もも」ダイエット

1) 膝を腰幅に保ち膝立ちになります。両手を前方へ伸ばし、息を吸って準備

2) 息を吐きながら、太ももと腹筋で体を支えながら上体を後方へ倒します

3) 写真の姿勢で深呼吸を続けながら10秒キープ

4) 息を吸いながら上体を垂直に戻します

5) この10秒キープの姿勢を3セット行いましょう

ポイント

  • 時間帯: 朝の支度時間中や夜のリラックスタイムなど
  • 回数: 筋肉をしっかり使いたいので、1度に合計3セット行います
  • 週末など時間に余裕がある時は朝と晩の両方行いましょう

太ももがプルプルしてきますが、そこをグッと我慢して、ぜひ10秒キープしてみてください。どんどん下半身が引き締まっていきますよ

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「入り口」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

のれん

「入り口」を1単語の英語で言うと?

お店の入口だけでなく、個人の家庭でも使われる日本の「のれん」。英語で説明すると?

A noren is a decorative curtain that hangs at the entrance.
(=のれんは入り口にかける装飾用のカーテンです)

It usually has a slit in it to walk through. It doesn’t go all the way down to the ground.
(=通るときに邪魔にならないように切れ目が入っていて、床につかない長さです)

You often see noren at the entrance of Japanese restaurants.
(=和食のお店などの入り口でのれんをみかけることがあるでしょう)

When the noren is hanging out in front, that means the shop is open.
(=のれんが表に出ていたら、お店は営業中という意味です)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • decorative:飾りの、装飾用の
  • entrance:入り口
  • slit:切れ目
  • hang out :出す、掲げる

のれんは「カーテン(curtain)」を例に出して説明すると、外国人にも伝わりやすいかもしれませんね!

☆明日のレッスンもお楽しみに!

最適な睡眠時間の見つけ方!睡眠の質と長さの意外な関係

連載「教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます!

今回のお悩みは…「最適な睡眠時間の見つけ方」

忙しくて1日8時間も眠る時間がありません。また、週末に8時間眠った日も寝足りないと感じたり、日中眠気を感じることがあります。自分の最適な睡眠時間を知りたいです。

前編「8時間以上寝るのはいいこと?最適な睡眠時間を知るメリット」(https://asajikan.jp/article/164864では、最適な睡眠時間には個人差があることを教えていただきました。

後編では、実際に最適な睡眠時間を探すときについてのアドバイスです。

【アドバイス2】 起床時間を一定に2週間トライ

前編で一般の成人なら、まずは7時間睡眠からはじめることをお伝えしましたが、好きな時間に7時間眠れば良いというものではありません。自分に合った最適な睡眠時間を知るには、やはり規則正しい生活が不可欠です。

起床時刻を一定にする生活を2週間以上続けながら7時間程度の睡眠にトライしてみましょう。

今までよりも

【1】寝つきが良い

【2】夜中目覚めることがなくなる(1回程度はOK)

【3】すっきり目覚めることができる

【4】日中の作業効率が高まる

など、QOL(生活の質)も高まることが期待できます。あまり実感できない方は、30分~1時間程度、睡眠時間を長くしてみて体の調子がいい睡眠時間を探すと良いでしょう。

また、眠りにはリズムがあり、深い睡眠~浅い睡眠を数回繰り返して朝を迎えます。この深い睡眠のタイミングで起きようとすると目覚めが悪くなるため、朝が辛くなることもあります。

そんな方は眠りの深さを感知して、眠りが浅くなった時に起こしてくれるようなスマートフォンアプリや、ベッドや時計も販売されていので活用してみるのも手です。それでも改善しない方は専門医に相談することをオススメします。

最適な睡眠時間を続けた先には

規則正しい生活と最適な睡眠を続けていると、中には今までより睡眠時間が短くなる人もいます。それは、睡眠の質と量が反比例の関係にあるためです。睡眠が深くなった分、睡眠時間が短くなる可能性があるのです。

また、私たちの睡眠は、眠った直後は深く、朝に向けてだんだん浅くなるリズムがありますが、そのリズムも整うことから、朝すっきり起きられるようになる可能性も高まるのです。

睡眠はそもそも、日中使った脳と体を休息させる時間ですが、細胞の修復や記憶を整理するといった重要な役割もあります。質量ともに睡眠を最適化することは、快適な生活を送る近道でもあるのです。

次回は、睡眠リズムが乱れてしまったときの挽回方法を紹介予定です。どうぞお楽しみに!

一汁三菜もラクラク!?朝の時短を叶える「センターエッグトリプルパン」

一汁三菜もラクラク!?朝の時短を叶える「センターエッグトリプルパン」

5月13日:今日は「一汁三菜の日」

栄養バランスが整った「一汁三菜」の和食スタイルは、できるだけ意識して取り入れたいもの。でも、特に朝は時間がなくて、朝食やお弁当で実践するのは難しい…と感じている方もいるのでは?

今日はそんな方にぜひおすすめしたい、朝の調理を時短してくれる調理アイテムをご紹介します!

一汁三菜もラクラク!?朝の時短を叶える「センターエッグトリプルパン」

一度に3品ものメニューが作れるフライパン『センターエッグトリプルパン』をご存じですか?

『センターエッグトリプルパン』は、仕切りがついているフライパンで、3箇所の焼き場があることが特徴なんです♪

これひとつで、一気に3品が作れるので、時間がない朝や、一口コンロしかないひとり暮らしさんのキッチンで大活躍します!

冷蔵庫から食材を切って入れたら、あとは炒めるだけ。同時調理なので、朝食用・お弁当用としてあらかじめ炒める3食材を決めておけば、朝から悩むこともなくグッと時短ができますよ。

一汁三菜もラクラク!?朝の時短を叶える「センターエッグトリプルパン」

とくに嬉しいのが、真ん中の焼き場所で卵1個で卵焼きが作れるようになっていること!卵1個でも分厚くふっくらとした仕上がりになるので、朝食やお弁当の隙間も埋まります。

一汁三菜もラクラク!?朝の時短を叶える「センターエッグトリプルパン」

このフライパンなら、洗い物もひとつなので、後片付けも楽チンですよね!忙しい朝でもささっと片付くのも◎♪

炒めたおかずと卵焼きに白ご飯とみそ汁を合わせたら、立派な朝食が完成です!夢の一汁三菜生活も続けやすくなるのでは?

お弁当作りも楽になりますよ。おすすめです!

『センターエッグトリプルパン』詳細・購入はこちら’(Amazon.co.jp)

「一汁三菜の日」とは?

和食の素材メーカー(フジッコ株式会社・ニコニコのり株式会社・キング醸造株式会社・株式会社はくばく・株式会社ますやみそ・マルトモ株式会社)で構成する「一汁三菜 ぷらす・みらいご飯®」の6社が制定。いろいろな料理を組み合わせて、さまざまな栄養素がバランスよくとれる「一汁三菜」という和食のスタイルをこどもたちにつなげていくのが目的。日付は13が「一汁三菜」の読み方に似ていることから毎月13日に。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj

月曜朝の気分を高める!早起きしなくてもOK「食器選び」のヒント5選

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく人気連載『朝美人アンバサダー「お気に入りの朝の過ごし方」』。

今回は、朝美人アンバサダーさん(※)が実践されている、朝ごはんの食器選びを楽しむ方法を5つピックアップしてご紹介します♪

食器を工夫するだけで、いつもの朝ごはんがガラリと変わって、ちょっとブルーな月曜日の朝も気分が高まるかも!?食器選びのセンスがアップするヒントが満載ですよ!

(※2019年度朝美人アンバサダーさんだけでなく、以前ご活動いただいたアンバサダーさんも含みます)

【1】パンだけでもOK!お気に入りのうつわで気分アップ

朝美人アンバサダーYuiさんの朝ごはん

お気に入りのうつわで、おいしいパンを食べる朝時間を大切にされているYuiさん。

朝ごはんのおいしさと見た目はパンにお任せして、料理は付け合わせを準備して、コーヒーをドリップするくらいなのだそう。

その分、メニューに合ったうつわ選びにはこだわって、パンだけの朝ごはんも寂しく見えないようにするのがポイント!

朝が苦手な私でも楽しめる♪パンに合わせた「お皿選び」のコツ3つ

【2】3点の組み合わせで簡単コーディネート

朝美人アンバサダーyacocoさんの朝ごはん

フルタイムで働くワーキングママ・yacocoさんの定番朝ごはんは、ワンプレート朝ごはん。

コーディネートに必要なのはメインのプレート、スープやヨーグルトを入れる小皿やカップ、コーヒー用マグの3点だけ

ちょっとシンプルでアッサリなメニューの日には、備前焼など存在感がある食器の力を借りるとガラッと印象を変えられます☆

起きるのが楽しみになる♪食器3つだけの「ワンプレート朝ごはん」コーデ術

【3】食材や料理が映えそうな器を選んでおく

朝美人アンバサダーmikaさんの朝ごはん

mikaさんは、前日のうちに朝ごはん用の器を選んで準備しておくのだそう。

「和食だから和食器」などのルールは外して、食材や料理が映えそうな器を選ぶのがポイント!

出汁茶漬けや冷たい麺類には透明感溢れるガラスの器がぴったりだし、素焼きのプレートは鮮やかな色合わせとの相性が抜群♪

健康なカラダになれた!10分以内で完成する朝ごはんづくりの秘訣4つ

【4】料理を始める前に配置イメージをチェック

朝美人アンバサダー春。さんの朝ごはん

ワンプレートメニューにすることが多く、大きめプレートの種類が豊富という、2018年度までご活動いただいた朝美人アンバサダーの春。さん。

朝起きたら朝ごはんのメニューを考えながらテーブルクロスを敷いて、まずその日の食器選びをするのがポイントです

選んだ食器を並べて写真を撮って、メニューの配置を考えてから作り始めると、作りすぎやバランスの悪さを防げるのだそう!

料理と写真が大好きな私が見つけた「朝ごはんの写真」をうまく撮るコツ

【5】食器のコーディネートから朝ごはんを考える

2016年度朝美人アンバサダーとしてご活動いただいたすずゆきさんは、2人の娘がいるワーキングマザー。趣味で集めた器や道具の組み合わせを考える朝時間を楽しんでいるそう。

豆皿やワンプレートごはんに便利な器、木の道具などがあると便利!

お気に入りの器をそろえて、食器選びを手間でなく趣味としてとらえたら毎朝のごはんの支度がもっと楽しくなるはず♪

器や道具の組み合わせを考える♪食いしん坊な私のお気に入りの朝時間

朝ごはんのメニューに合わせて食器を選んでいくのも、食器のコーディネートから作り置きするおかずなどを決めるのも良いですね!

食器選びを楽しむことで、慌ただしい平日の朝をさらにハッピーな時間にしてみませんか♪

マンガの「登場人物」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

マンガ

マンガの「登場人物」を英語で言うと?

外国人にも人気の日本の「マンガ」を英語で説明すると?

Manga is same as comics and cartoons.
(=マンガはコミックカートゥーンと同じです)

But when the word manga is used in English, it usually refers only to Japanese comics.
(=しかし、英語でmanga といえば、ふつうは日本のコミックのみをさします

The pictures in the stories usually go from right to left in the same way as Japanese writing.
(=マンガの絵は、日本語の文章の流れと同じように、右から左へと進みます)

The characters often have very large eyes in the same way as anime.
(=アニメと同じように、登場人物はとても大きな目をしています)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • comic:マンガ、コミック(文庫本)
  • cartoon:カートゥーン(アニメ)
  • refers to ~:~をさす、~のことを言う
  • character:登場人物

comicはマンガの「文庫本」、cartoonはマンガでもテレビの「アニメ-ション」や新聞の4コママンガなどをさします♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

福岡で見つけた!おすすめ「朝カフェ」スポット2店

おはようございます!フードスタイリストの河合真由子です。

長かったGWもおわり、日常が戻ってきましたね。このGW、私は福岡にいってきました。今回は福岡で見つけたおすすめの朝カフェスポットをご紹介したいとおもいます。

住みたい街ランキング上位!「大濠公園」エリア

住みたい街ランキング上位!「大濠公園」エリア

お店の紹介の前に、まずは今回わたしが訪れた福岡にある「大濠公園」エリアについてご紹介します。

大濠公園エリアとは地下鉄の大濠公園を降りてすぐにある、かつて福岡城があった場所を中心として公園や、球場、美術館、カフェなどが立ち並ぶエリア。

かつてあったお城を連想させるように、石垣や門などがところどころ残しつつも、公園として整備されており、早朝からランニングしたり、池のほとりのカフェで朝カフェを楽しむ人で賑わっています。また、桜や蓮、藤など季節の花も楽しむことができ、豊かな自然に囲まれており、住みやすい街として人気のエリアです。

素材にこだわったベーカリーカフェでいただく絶品パン&スープ

ベーカリーカフェ「Raguruppi」(ラグルッピ)
そんな大濠公園近くにあるベーカリーカフェ「Raguruppi」(ラグルッピ)が最初にご紹介したい朝カフェスポットです。

素材にこだわり、職人さんのセンスを感じさせるような、食材の組み合わせが絶妙なパンが揃っています。朝の時間は、1Fのベーカリーで選んだパンを2Fでいただくことができます。

ベーカリーカフェ「Raguruppi」(ラグルッピ)
この日は、栗とレーズンのベーグルと胚芽塩パンに、ズッキーニのスープを注文。

ゴロゴロした具だくさんのベーグルは、ふかふかもちもち。ベーグルが苦手な人でもこのやわらかさなら好きになりそう…という味わいでした。塩パンは、バターと粉の美味しさを感じさせる一品。

ズッキーニのスープはあつあつがうれしい。野菜の甘みと旨味がたっぷりで、シンプルな味付けながら、オリーブオイルや塩など調味料のよさを感じられる、「素にかえる」お味でした。

2Fの席からは、目と鼻の先にある大濠公園の新緑を垣間みることができ、新鮮な朝の空気の中、お腹も心もみたされる朝カフェタイムでした。

開放感あふれるカフェ「RAMUSIO」のオリジナル紅茶ドリンク

カフェ「RAMUSIO」(ラムジオ)
もう一件おすすめしたいのが、大濠公園をでたところにある最近できたスポットBIOTOPの1Fに位置するカフェ「RAMUSIO」(ラムジオ)です。

BIOTOPはライフスタイルからファッション、ボタニカル、フードまでを提案する複合施設としてすでに東京、大阪に店舗展開されていますが、今年新たに福岡にオープンしました。

その1Fにあるカフェ「RAMUSIO」は、そのコンセプトどおり、緑に包まれた心地よい空間の中に位置します。

いわゆる、観葉植物や切り花が並ぶだけでなく、そのロケーションが公園のすぐ裏に位置するため、両側を緑にかこまれており、まさに自然に囲まれた中で、カフェタイムを過ごすことができます。

カフェ「RAMUSIO」(ラムジオ)
こちらでいただいたのは、マンゴーカモミールという紅茶ベースのドリンク。マンゴーの果肉がたっぷりはいっていて、とても食べごたえのある飲み物でした。(紅茶は、静岡県・沼津の紅茶屋「teteria(テテリア)」の茶葉を使用しているそうです)

朝の時間のフードメニューは揚げパンのみの展開なので、お腹いっぱい食べるというよりは、公園のお散歩ついでにお茶をしにいくのがおすすめです。

いかがでしたか?

今回は、福岡エリアのおすすめ朝カフェスポットをご紹介しました。初めて大濠公園エリアを訪れた私ですが、あまりに気持ちよすぎて、滞在中はほぼ毎日散歩をしていました。

福岡の方はもちろんのこと、福岡にあまり馴染みのない方も、これをきっかけに是非、次の旅の目的地としてチェックしてみてはいかがでしょうか?

【お店情報】

「Raguruppi(ラグルッピ)」

福岡県福岡市中央区大手門1-5-6 1F
1Fベーカリーの営業時間:8:00~19:00
2Fレストランの営業時間:8:00~19:00
定休日:月曜

「RAMUSIO(ラムジオ)」(BIOTOP FUKUOKA内)

福岡県福岡市中央区赤坂 2−6−30
1Fの営業時間:9:00~23:00
3Fの営業時間:11:00~23:00 ※朝の時間は1Fのみの営業です

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報はお店のホームページなどでご確認ください。

※こちらの記事は、個人でお店を利用した感想となります。

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

OL女子のための朝活コミュニティ『とっておきの朝食会』はこちら>>http://choushoku.jp/

GW疲れが取れない方へ。リラックス&疲労回復に効く「チャイルドポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

長いGWも終わり、お出かけでお疲れの方やお仕事でお疲れの方が、たくさんいらっしゃるのではないでしょうか。

そこで今回はリラックス効果が高く、心身の疲れをリセットしてくれるポーズをご紹介します。では早速やってみましょう♪

GW疲れが取れない方へ。リラックス&疲労回復に効く「チャイルドポーズ」

1) 正座で座り、膝を少し開いておきます。

GW疲れが取れない方へ。リラックス&疲労回復に効く「チャイルドポーズ」

2) 両手を膝の横に置きます。

GW疲れが取れない方へ。リラックス&疲労回復に効く「チャイルドポーズ」

3) 息を吐きながら、両手を前に伸ばし、おでこをマットに下ろします。

GW疲れが取れない方へ。リラックス&疲労回復に効く「チャイルドポーズ」

腕をピンと伸ばしきると肩が緊張してしまうので、肘は緩めておきましょう。

肘も、肩も、頭も、首の力も緩めて、5~10呼吸ほど しっかり休まったと感じられるまでキープします。

4) どうしても肩が緊張してしまう方は、手のひらを上に向けてみましょう。

GW疲れが取れない方へ。リラックス&疲労回復に効く「チャイルドポーズ」

肘をさらに緩めて、両手の指先が触れあうようにします。

5) または、こちらの形もお試しください。

GW疲れが取れない方へ。リラックス&疲労回復に効く「チャイルドポーズ」

両手を後ろに伸ばし、手のひらを上に向けておきます。

6) お腹が苦しい方は、拳を重ねて高さを出しましょう。

GW疲れが取れない方へ。リラックス&疲労回復に効く「チャイルドポーズ」

7) 戻るときは、息を吸いながら頭を最後にして ゆっくりと起き上がり、吐いて肩を緩めます。

GW疲れが取れない方へ。リラックス&疲労回復に効く「チャイルドポーズ」

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 吐く息ごとに、前屈が深まるのを感じましょう。

いかがでしたか?

前屈は心が落ち着く形。リラックスしたいとき、疲れているときに是非お試しください♪

いろんな形をご紹介しましたが、全部試してみてご自分にとっていちばん快適な形を探してみてくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/BxMAcUZHpWI/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

8時間以上寝るのはいいこと?最適な睡眠時間を知るメリット

連載「教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます

今回のお悩みは…「最適な睡眠時間の見つけ方」

忙しくて1日8時間も眠る時間がありません。週末に8時間眠った日も寝足りないと感じたり、日中眠気を感じることがあります。自分の最適な睡眠時間を知りたいです。

アスリート達の8時間睡眠エピソードを聞く一方、明らかに忙しい睡眠時間の少なそうな人がいつも元気だったりして。いったい何時間寝るのが一番いいのかと疑問に思うことありますよね。

新生活からの大型連休と、生活リズムの変化が大きかったであろうこの時期。最適な睡眠時間をもって、しっかり生活を整えていきましょう♪

今回は睡眠のプロであるユミ先生に、睡眠時間が大切な理由から、最適睡眠時間の探し方を教えていただきます。

【アドバイス1】 成人なら“7時間睡眠”からトライ!

よく「人生の3分の1は睡眠」と言われるためか、1日8時間の睡眠が良いと思っている人が多いようです。しかし、それは必ずしも正しいとは言えないようです。

近年の様々な研究データから、睡眠時間には個人差があり、年齢によっても最適な睡眠時間は変わることがわかってきました。そのため、自分に合った最適な睡眠時間を見つけるには、少し勉強することが必要になります。

8時間より長く眠るのも良くない!?

まず、そもそも最適な睡眠時間を知るとどんなメリットがあるかというと、それは、睡眠が健康な生活に欠かせないからです。実際、多くの医療専門家が病気予防、老化予防、肥満予防などに最適な睡眠時間を調査しています。

例えば、2002年、アメリカの「睡眠時間と健康リスク」という調査では、7時間前後(6時間半~8時間未満)眠っていたグループが、もっとも病気になりにくいという結果が出ています。

注目すべきなのは、6時間半より短くなるほど、また、8時間より長く眠るほど病気のリスクは高くなるということです。長く眠ったほうが健康に良いと思われがちですが、実はそうではないのです。

何時間睡眠がベストなの?

ただ、病気予防や健康寿命の観点から最適な睡眠時間を割り出すには、長期的かつ大規模な研究が必要になるため、まだわかっていないことも多くあり、短い時間でも健康に生活できているショートスリーパーや、10時間くらい睡眠が必要なロングスリーパーがそれぞれ1割程度いるとも言われています。

また、赤ちゃんや子どもは眠り方も睡眠時間も成人とは異なることも報告されていますから、自分にあった睡眠時間を知るのはそう簡単なことではないのです。

しかし、あなたが一般の成人という意識があるなら、まずは7時間睡眠からトライしてみると良いでしょう。

☆後編「最適な睡眠時間の見極めるポイント」は、5月13日(月)朝4時に公開します♪

1本丸ごと詰めちゃおう♪「ねぎとマヨネーズの卵焼き」のお弁当

みなさま、おはようございます!

忙しい女子のみなさまのためのお弁当の連載!第209回目は、コクがあって色鮮やかに仕上がる「マヨネーズ入りの卵焼き」をご紹介します。

ねぎと合わせるとマヨネーズの酸味がやわらいで美味しいですよ♪

卵焼きを1本まるごとご飯にのせるのも楽しい。スリムタイプの卵焼き器で焼くと、卵1個でちょうどよい量です。

1本丸ごと詰めちゃおう♪「ねぎとマヨネーズの卵焼き」のお弁当

1本丸ごと詰めちゃおう♪「ねぎとマヨネーズの卵焼き」のお弁当

(材料)作りやすい分量 1人分

  • 卵 1個
  • 小ねぎ 1本 ※小口切り
  • マヨネーズ 小さじ1
  • 水 小さじ2
  • 砂糖 小さじ1 ※甘くないのがお好みの場合は減らしてください
  • しょうゆ 小さじ1/3
  • 油 適量

(作り方)

1) ボウルに卵と小ねぎ、マヨネーズ、水、砂糖、しょうゆを入れてよく混ぜる。

ボウルに卵と小ねぎ、マヨネーズ、水、砂糖、しょうゆを入れてよく混ぜる。

2) 卵焼き器を中火で熱し、小さく切って畳んだ紙タオルで全体に油を広げてなじませる。通常通りに卵焼きを作る。

卵焼き器を中火で熱し、小さく切って畳んだ紙タオルで全体に油を広げてなじませる。通常通りに卵焼きを作る。

3) すべて巻き終えたら、ラップに包んで形を整える。

*****

卵焼きにマヨネーズを入れると、しっとりとやわらかく、またマヨネーズに含まれる酢の効果で色鮮やかに仕上がるのが嬉しいですよね。

卵焼きが主役のお弁当に。たまには、カットせずにそのまま1本まるごとお弁当箱に詰めるのもいいものです。

少しごはんの高さを低くしておくと、卵焼きがすっぽり入ります。

1本丸ごと詰めちゃおう♪「ねぎとマヨネーズの卵焼き」のお弁当

ねぎとマヨネーズの卵焼き、新じゃがいもの大葉バター、鮭のソテー、ミニトマトの照り焼きおかか和え、たけのこの照り焼き、もち麦ごはんと梅干し。

マヨネーズ入りの色鮮やかな卵焼き。1本まるごとごはんにのせるだけなので、カットする手間も詰める手間もなくなり楽です!

よかったらお試しください♪

みなさま、今週もお弁当生活楽しんでください。

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

毎日作ってくれたお母さんありがとう!現代の「お弁当」事情とは?

お弁当

5月12日:今日は「母の日」

お母さんに感謝の気持ちを伝える「母の日」♪今日はプレゼントや食事などで、お母さんへ感謝を伝える方も多いと思います。

そんなお母さんに感謝したいことのひとつといえば、学生時代に毎日作ってくれた「お弁当」を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか?

自分でお弁当を作る歳になると、毎日作ることの大変さが身にしみてわかりますよね…。(お母さん、本当にありがとう!)

今日は、そんなお弁当のリアルな現代事情をご紹介します♪

毎日作ってくれたお母さんありがとう!現代の「お弁当」事情とは?

お弁当おかずに便利な冷凍食品を販売している株式会社ニチレイフーズが実施した「お弁当事情に関する調査」より、現代のお弁当事情をいくつかご紹介しますね。

お弁当作りは“コスパ”よりも“タイムパフォーマンス“!

お弁当にかかる費用はできるだけ抑えたい…と思いますが、実は現代ではより「短時間」で作れることが求められているよう!

コストパフォーマンスよりも「タイムパフォーマンス」のほうが、1.5倍ほども重視されているという結果が出たそうです。

働くママが増えたこともあり、お弁当作りでは「コスパ」や「工夫」以上に「時短」がトレンドになっているんですね。冷凍食品のおかずなどを上手に活用する人がますます増えそうですね。

好きなおかず第一位は〇〇!

みなさんはお弁当のおかずで何が好きですか?いろんなおかずがありますが、アンケートで世代問わず大人気だったのが「鶏の唐揚げ」

以下「卵料理」「ハンバーグ」「コロッケ」と続き、時代は変わっても定番のお弁当おかずは変わらず愛されているんだな〜と感じます♪

ちなみに平成世代では、冷凍食品の普及で「シュウマイ」や「春巻き」がランクイン!

うまく冷凍食品やホームフリージングを活用すると、バリエーションも豊富になりますし、ぐっと時短になりますね☆

お弁当作りを継続させるには「無理をしない」こと!

お弁当作りは毎日行うもの。だからこそ無理をせず「自分にできる範囲で行う」ことを意識しているお母さんが多いそう。

およそ8割のお母さんが、頑張りすぎないことを心がけているんだとか…!

全て手作りにするのではなく、冷凍食品でスキマを埋めたり、夕飯の残りや作り置きを使ったり。また「まわりがしているから…」といって、キャラ弁に力を入れるなどの時間がかかることは頻繁にしないのもポイントだそう。

ハードルを低くして、継続するための工夫が必要なんですね。

お弁当作りにかかる平均時間は約18分!

お弁当作りにかかる平均時間は約18分。昼間の18分に比べると長く感じがちな、貴重な朝の18分…。時短を意識したくなる気持ちがよくわかりますね。

ちなみに都道府県別に見ると、最短は群馬県の15分47秒。1品のおかずを最短時間で作っているのは、3.25分/1品で鳥取県が1位だったそう♪

…いかがでしょうか?

時代の変化にしたがって、お弁当事情はどんどん変わってきているようです。冷凍食品や冷凍野菜などうまく活用して、無理のない楽しいお弁当ライフを送ってくださいね!

そして、今日は「母の日」。学生時代にお母さんが毎日お弁当を作ってくれたな…」という思い出がある方は、ぜひ今日改めてお礼を伝えてみては?

「2019お弁当大調査」をもっと詳しく

「お弁当事情に関する調査」(ニチレイフーズ調べ)
[調査概要]
調査期間 :2019年1月30日(水)~2月4日(月)
調査対象 :全国の20~60代の男女、約30,000名
調査方法 :インターネットによるアンケート調査

「母の日」とは?

アメリカ人のアンナ・ジャービスが母の死後、その墓にカーネーションを飾ったことに由来する。カーネーションは母性愛のシンボルとされ、母に日頃の感謝を込めて贈る。5月の第2日曜日がその日。

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暑くなる前こそ片づけのチャンス!理想の部屋を作る5ステップ

引っ越しが多い新生活シーズンとゴールデンウィークがすぎ、引っ越しのトラックを見かけることが減ってきましたね。

でも、オフシーズンで安いからこそ、梅雨前、暑くなる前の5~6月に引っ越しをする方も多いそう。

そんな引っ越しはもちろんですが、暑い夏が来る前のこの時期は、家中のすべてのものと向き合い、生活の見直しや片づけを実行するチャンス!

今回は、整理収納アドバイザーゆりんごさんの連載片づけで叶える、にこにこらいふな朝時間」から、ごきげんに暮らせる住まいをつくるため、引っ越し前から考えておきたい片付けや収納のコツをご紹介します♪

引っ越しの予定が無い方も、暮らしやすい部屋づくりの参考にしてみてください♪

【準備】「いるモノ」と「いらないモノ」に分ける

引っ越し準備で絶対に欠かせないのが、必要なものとそうでないものの仕分け。

1つ1つのものを「いる」「いらない」と判断していく作業は、引っ越しのようなきっかけがないと取り組みにくいもの。

1年以内に使っていないものや、もう壊れて使えないものなど、まずは捨てやすいものから捨てていきましょう!

無駄なものを運ばなくてよくなれば、引っ越し代もお得になります♪

整理収納アドバイザーが実践!引越しで叶える理想のお部屋づくり・その1

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【準備】クローゼットの中身も「適正な量」に

クローゼットの中身を全部出して自分が持っている服をすべて視覚的に再確認できるのも、引っ越しならでは。

1年以内に着たかどうかなどを考えながら、アイテムごとに自分に似合うもの、お気に入りのものだけに厳選していきましょう。

新居のクローゼットを測っておいて、その大きさから持っていける量を意識することも大切です。

毎朝、着たいと思う服がすぐに見つかるクローゼットをつくるために、アイテムを厳選しましょう!

整理収納アドバイザーおすすめ!朝のコーデが楽になるクローゼット片づけ術

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【準備】思い出のモノは「どれを残したいか」

片づけの中で一番難しいとされているのが、手紙やプレゼントなど「思い出のモノ」の整理。

でも、しまっておけるスペースや飾っておけるスペースは限られているはずです。

そのスペースの大きさから、逆算して新居に持っていける量を決め、それに合わせて残したいものを選ぶのがおすすめ。

ポイントになるのは、「何を手放すのか」ではなく「何を残したいか」を考えること。

捨てると思うと抵抗感がありますが、特にお気に入りのものだけ選ぶと考えると心が楽になりますよ♪

片づけ難易度の高い手紙や写真…「思い出のモノ」とうまく付き合うコツ

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【準備】仕分けがすべて完了してから箱詰め

まず、エリアごと・アイテムごとに、何がどれくらいあるのかを把握していきます。

ペンやティッシュなど「いつか使うけれどストックが多すぎるもの」もここでチェックしておきましょう!

アイテムごと>使うエリアごと>使用頻度ごと、という順序で仕分けが完了すれば、いよいよ詰める作業に入ります☆

ただ詰めるのではなく、新居での片付けのしやすさを考えておくとスムーズです。

整理収納アドバイザーが実践!引越しで叶える理想のお部屋づくり・その2

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【当日】収納は「しまいやすく」、「使いやすく」

片づけをラクにするための収納の最大のポイントは「しまいやすく、使いやすい」こと!

お部屋の作り方次第で、片づけそのものを簡単にできて、暮らしが心地よくなります♪

まずはエリアごとに荷物を置いて、そのまましまえるものはすぐに収納してしまいましょう。

ものの配置を決めるときは、使う時の動作や動線を考えると、使いやすく片づけやすいお部屋が作れますよ☆

片づけがラクになる最大のポイント!引越し当日に考えるべき3つのこと

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普段は大変だしハードルが高い、お家全体の片づけ。引っ越しはそんな大掃除ならぬ「大片づけ」の最大のチャンスといえるかも!?

暑くなる前に引っ越ししよう、と計画している方。念入りに準備して、ぜひ心地良く暮らせるお部屋を手に入れてみてくださいね♪

持ち運びにも便利!グルーピング整理ができるダイソー「セクションファイル」

おはようございます。住まいコーディネーターのゆりんごです♪

皆さんはお出かけ先で「ちょっと手紙が書きたい!」という時はありませんか?

でもいざとなると封筒がなかったり、切手を買わなくてはいけなかったり…。わたしの場合、そうこうしているうちにタイミングを逃してしまいがちでした。

何でもそうですが、セットにしてまとまっていると使いやすかったり管理しやすかったり持ち運びしやすかったりと、とても便利なんですよね!

整理におすすめ!ダイソーの「セクションファイル」

ダイソーのセクションファイル

ダイソーでふと見つけたこちらのセクションファイル

仕切りが付いていていかにも使いやすそうだったため、買ってみることに!

  • 13ポケット
  • 6ポケット

の2種類が(その時売り場に)ありました。そこでせっかくなので、6ポケットタイプで「筆まめになるセット」を作ってみました!

アイテムごとに仕切り分け

レターセット

まずは入れるモノを厳選。

  • 色彩カード
  • 封筒
  • ポストカード・はがき
  • シール
  • 切手
  • ペン

1セクションめ。

ダイソーのセクションファイル

2セクションめ、

ダイソーのセクションファイル

3セクションめ。

ダイソーのセクションファイル

4セクションめ。

ダイソーのセクションファイル

5セクションめ。

ダイソーのセクションファイル

そして、最後の6セクションめ。

ダイソーのセクションファイル

このように分類して収納してみました。

仕切りがついていてファイル内で分けれるので、欲しいモノをサッと取ることができます。探しモノをする必要もなく、ムダな時間も生まれません♪

管理もしやすくなったので、残量がなくなりそうなモノの買い足すタイミングもわかりやすくなりました!

ダイソーのセクションファイル

色彩カードはわたしが水彩ペンで書いたモノ。一番前に入れて気分も上げています^^

ダイソーのセクションファイル

買い物セットや通院セットにも

ちなみに、13ポケットタイプは仕切りが多いので、カードケースとして使ってお買い物の時に持ち歩く「買い物セット」にしたり、保険証や病院の診察券と一緒にしまって「通院セット」を作っておくと、いざ病院にかかる時にも便利です。

***

わたしは今年の目標のひとつに「筆まめになること」を掲げたのですが、この「筆まめになるセット」を持ち歩きはじめたところ、すでに何通か送ることができています…!

やりたいと思うだけはでなく、じゃあどうしたらやりやすいか?を考えてみるほうが、実践しやすく、目標を叶える近道かもしれませんね^^

素敵な朝時間を!

■土曜日の朝に更新♪

バックナンバーはこちら >> https://asajikan.jp/asabijin/kataduke_morning/

ゆりんごのInstagramはこちら >> @yuringo717

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

朝ごはんはこれ1つでOK!ボリューム満点「ナポリタンマフィン」♪

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします!略して「朝すぐ」

(前の連載『スープ&スムージーレシピで フレッシュモーニング』はバックナンバーで引き続きご覧いただけます)

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい!」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

フライドオニオン

今日の主役はこちら、たまねぎ。

ビタミン豊富なたまねぎは、玉ねぎの辛味成分「硫化プロピル」や香りの成分である「アリシン」などの硫黄化合物は血液さらさら効果に効くと言われています。

ビタミンB1の吸収を高め疲労回復効果UP!そして血液さらさら効果があるのも有名ですね。

今日はみじん切りにして飴色になるまでしっかり炒めて…という手間のかかる行程をはぶき、便利な市販のフライドオニオンを使った超時短レシピに。というわけでまずは材料の紹介です。

【朝ごはんはこれ1つでOK!ボリューム満点「ナポリタンマフィン」♪】

朝ごはんはこれ1つでOK!ボリューム満点「ナポリタンマフィン」♪ 

材料&分量(ミニマフィン8個分、マフィン型5〜6個分)

  • フライドオニオン 20g
  • ハム 4枚
  • パルミジャーノチーズ 10g
  • 卵 1個
  • 砂糖 30g
  • パセリ 大さじ1 (フレッシュパセリなら1枝分)
  • 粗挽き胡椒 少々
  • (A)サラダ油 大さじ1
  • (A)トマトケチャップ、牛乳 各・大さじ1
  • (B)薄力粉 100g
  • (B)アーモンドプードル 20g
  • (B)ベーキングパウダー 小さじ1

作り方・手順

1)  はじめに、オーブンを180度に予熱しておく。

2) ハムは8mm角に切り、パルミジャーノとフライドオニオンは半量にわけておく。(半分は飾り用)

3) ボウルに卵、砂糖を加え泡立て器で混ぜる。(A)も加えよく混ぜる。

4) ボウルに上に目の細かい「ざる」や粉ふるいをのせ(B)をふるいながら加え、ゴムベラで粉っぽさがなくなるまで混ぜる。(1)と半量にしたパルミジャーノとフライドオニオンを加えさっくり混ぜる。

5) マフィン型の7分目まで(4)の生地を入れ、上から残りのパルミジャーノとフライドオニオン、粗挽き黒胡椒の順にかける。180度で予熱したオーブンで20分焼けばできあがり。

調理のポイント

  • パセリがなければ小ねぎなどでもOK!
  • 今回はフレッシュパセリとすりたてのパルミジャーノを使いましたが、もちろん粉チーズでも美味しくできます。フライドオニオンの香ばしさ、上にかけたパルミジャーノのカリカリ感があとひく美味しさです。

今日はフライドオニオンを使ったレシピをもうひとつご紹介しますね。

【5分で完成、フライドオニオンでオニグラスープ♪】

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調理時間:5分
人数:1人分

材料&分量

  • バゲット 2枚
  • とろけるチーズ 適量
  • (A)フライドオニオン 大さじ2.5
  • (A)顆粒コンソメ 小さじ1
  • (A)無塩バター 5g
  • (A)熱湯 200ml
  • 塩胡椒 適量
  • トッピング用・パセリ 適量

作り方・手順

1) バゲットにチーズをのせ溶けるまでトーストする。

2) マグカップに(A)を注ぎ、混ぜたら塩胡椒をする。

3) (1)のトーストを(2)のスープの上に、仕上げにパセリを飾りできあがり。

今までのスープ&スムージーはこちら(>>>https://asajikan.jp/asagohan/soup-smoothie/)をチェックしてくださいね♪※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪ ※毎日更新中!

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
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インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに。

ざるそばの「つゆ」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

ざるそば

ざるそばの「つゆ」を2単語の英語で言うと?

暑くなってくると食べたくなる「ざるそば」「盛りそば」を英語で説明すると?

Cold soba is called zarusoba or morisoba.
(=冷たいそばは、ざるそばもしくは盛りそばと呼ばれています)

Zarusoba is soba washed in cold water and served on a bamboo mat called a zaru.
(=ざるそばは冷たい水で洗ったあとに、竹製のざるに盛られて出されます)

It’s topped with nori.
(=上には海苔がトッピングされています)

There’s a special kind of dipping sauce especially for cold soba.
(=冷たいそばにはそばにつけて食べる特製のつゆがついています)

Morisoba is almost the same, but it doesn’t have seaweed on top.
(=盛りそばはほとんど同じものですが、のりのトッピングがありません)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

    • bamboo:竹、竹製の
    • topped with ~:~がトッピングされた、~が乗った
    • special kind of  ~:特製の
    • dipping sauce:つゆ
    • seaweed:のり、海藻

「特製の」は「special kind of  ~」はもちろん「special」1単語で表現してもOKです♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

定番だけど間違いない!?母の日の「安定ギフト」3つ

5月11日:今日は「おかあちゃん同盟の日」

GWが明けたら、「母の日」がやってきます!母の日は毎年5月の第2週の日曜日、つまり今年は明日なのですが…みなさん準備はOKですか?

今日は母の日のギフトでどんなものが人気なのか調べてみました!

定番だけど間違いない!?母の日の「安定ギフト」3つ

やっぱり定番!「お花ギフト」

まずはやはり定番といっても過言ではない「お花」。母の日といえば「カーネーション」ですが、最近はカーネーションにこだわらないフラワーギフトも多いそう。

案外お花をもらう機会って少ないので、プレゼントされると嬉しいですよね♪

バッグやアクセサリー、化粧品ほど好みに左右されず選びやすいのも◎

ネットで注文するのはすでに時遅し…かもしれませんが、直接渡せる場合はまだ間に合うので、お花屋さんをのぞいてみては?

ガーデニングや庭いじりが好きなお母さんに贈るなら、鉢植えもおすすめです!

一緒に過ごす・食事をする

モノをもらうより、一緒にご飯を食べたりお茶したり、その「時間」をもらえるほうが嬉しい!というお母様も多いそう。確かに、大人になるとなかなかゆっくりと過ごす時間が取れなくなりますよね。

GWに帰省しなかった方は、可能な限り実家に帰ってご飯を一緒に食べたり、どこかへお出かけをするプランはいかがでしょうか?

デパ地下に「母の日」向きの限定スイーツがたくさん並んでいるので、手土産にするとさらに喜ばれそう!

バックやお財布などの小物

そして、実用性のある物を贈りたい!という場合は、バックやお財布などの小物がおすすめ。長く使ってもらえるのが嬉しいですよね。

「お財布は高すぎる~」という方には、キーケースや、老眼鏡などメガネ用のケースも人気だとか。

どちらもなかなか買い替えしないものだし、プレゼントされると嬉しいですよね!

サプライズで渡したい気もしますが…好みがわからない場合は、一緒にお買い物に行くのもよいですね♪

***

「何もしなくていいよ」というお母さんが多い気がしますが、やはり育ててくれたお母さんには、小さなことでもいいので何かの形で感謝の気持ちを伝えたいもの。

用意がまだだった!という方。もし遠方に住んでいても、今日早い時間に贈れば明日に間に合うかも!?無理な場合は、電話だけでもOK。年に1回の貴重な日、忘れずに過ごしたいですね!

「おかあちゃん同盟の日」とは?

2011年3月11日の東日本大震災で多くの人が「人とのつながり」「支え合い」の大切さを強く感じた。おかあちゃんが幸せだと家庭も子どもたちも幸せになる。そう信じて毎月この日におかあちゃんたちが集い、語らい、学び、交流を深め、支え合うコミュニティーを作ろうと、岐阜県羽島市の「世界おかあちゃん同盟」が制定。日付は大震災を忘れないとの思いから同じ毎月11日に。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj

【鎌倉の旅の朝】海まで数分のホテル「aiaoi」で楽しむ朝ごはんと朝散歩♪

全国各地にお住まいの朝美人アンバサダーのみなさんに、素敵な「旅の朝」を紹介していただく連載です!

みなさま、おはようございます!朝美人アンバサダーの山下枝利子です。

今日は、旅先で出会ったすてきな朝ごはんを紹介させて頂きます。

海まで数分のかわいいホテルで♪ほっと一息「鎌倉」旅の朝レポート

場所は、鎌倉。もう数え切れないほど何度も訪れている、大好きな場所です。

江ノ島電鉄の長谷駅から程近い場所にあるちいさなホテル、aiaoi さん。素敵なご夫婦でホテルを営んでいらっしゃいます。

海の見える絶景ホテル♪aiaoi

海の見える絶景ホテル♪aiaoi

1日6組程宿泊可能なアットホームな宿。ラウンジもあり、宿泊者以外の方でもカフェのように利用できます。

シンプルで、無駄なものはなく、洗練されている空間は、どこもかしこもオシャレ。ご夫婦の接客やおもてなしもきちんと行き届いており、とても気持ちのよい宿です。

海の見える絶景ホテル♪aiaoi

翌朝、朝食前に海までお散歩にいきました。

海まで徒歩数分という素敵な場所。朝の海って空気も澄んでいてとっても気持ちがいい。

「鎌倉」朝の海

お腹がすいて宿に戻ると、素敵な朝ごはんが待っていました。

海の見える絶景ホテル♪aiaoi

 

海の見える絶景ホテル♪aiaoi の朝ごはん

新鮮なお野菜にお魚、ひとつひとつ丁寧に作られたお料理にほっとしました。

どれも本当に美味しくて、ココロもカラダも満たされる朝ごはん。

海の見える絶景ホテル♪aiaoi

長谷駅から徒歩5分、ビルの3Fにあるaiaoiさん。

1F,2Fは美味しい洋食屋さんとタイ料理やさんがあります。みなさまも鎌倉に行かれる際は是非宿泊してみてくださいね。

今回も印象に残る旅朝ごはんでした。

hotel aiaoi | 鎌倉の小さなホテル

住所:神奈川県 鎌倉市 長谷2-16-15 サイトウビル3F
電話:0467-22-6789
[営業日の16-21時・翌日の10-15時]
ホームページ:http://aiaoi.net/

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報はお店のホームページなどでご確認ください。

紹介してくれた朝美人アンバサダー

海の見える絶景ホテル♪ほっと一息「鎌倉」旅の朝レポート

山下枝利子さん(栄養士/べジフルビューティーアドバイザー)

休日の美味しく食べてカラダの中からキレイに健康に」をモットーに、料理教室・レシピ開発・コラム執筆・フードスタイリング・オリジナルグラノーラの製作販売など、様々な活動をさせて頂いております。五感と暮らしにまつわることが大好き。朝美人アンバサダーへの就任も、2019年で4期目となりました!今期も、朝時間をより豊かに楽しく過ごせるようなエッセンスをお伝えしていけたらと思っています。

■blog:https://elin.amebaownd.com/

■Instagram:@eri_k_o_

朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2019)

洗い物も量りも不要!ポリ袋1つでもちもちヘルシー「ひとくち豆腐ドーナツ」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

今朝は甘いものが食べたい朝に嬉しい、ヘルシーな豆腐ドーナツをご紹介します!

朝からドーナツを作るなんて面倒くさい…と思われるかもしれませんが、このレシピは材料を計量せずに、キッチン用ポリ袋にどんどん入れていくだけ!袋の上からモミモミするので、手も汚れないし洗い物も出ません。

あとは袋の端っこを切って生地を揚げ油に落とし入れれば、まゆ玉みたいな形の可愛いひとくちドーナツが完成!驚くほど簡単に出来ます。

豆腐と片栗粉のおかげで、冷めてもモチモチ柔らかい食感に仕上がりますよ。

洗い物もハカリも不要!ポリ袋1つでもちもち「ひとくち豆腐ドーナツ」

洗い物もハカリも不要!ポリ袋1つでもちもち「ひとくち豆腐ドーナツ」

材料:20個分 調理時間:20分

  • 絹豆腐 200g(100gまたは200gパックのものを使うと便利です)
  • 片栗粉 1/4カップ
  • 薄力粉 3/4カップ
  • ベーキングパウダー 小さじ1
  • 砂糖 大さじ3
  • 揚げ油 適量

作り方:

1) 厚手のキッチン用ポリ袋に軽く水気をきった豆腐と砂糖を入れる。袋の口を押さえながら、外側から揉んで混ぜる。

2) 計量カップに片栗粉を1/4カップ入れ、そのまま同じカップに薄力粉を満タンまで入れる(=3/4カップ)。(1)の袋に入れ、その上からベーキングパウダーも入れる。袋の外側から揉んで全体をしっかりと混ぜる。

3) 鍋底から2cm程の揚げ油を熱し、ポリ袋の口を縛り端っこを少し切り、生地を少しずつ揚げ油に落としながら揚げる。

4) キツネ色に揚がったら完成。好みで温かいうちにきな粉シュガー(きな粉とお砂糖を半々で混ぜたもの)やシナモンシュガーをまぶすとより美味しくいただけます。

*****

神奈川県、東海道線辻堂駅徒歩3分。フランスパン教室「crumb-クラム」では、お家で本格的なパンが作れるレッスンを開催しています。詳細はこちら

初心者から中上級者まで、パン作りに興味がある方はこの機会にぜひ。お待ちしております。

フランスパン教室「crumb-クラム」

毛穴汚れをオフ!コスパ抜群「クレイパシー」天然由来率90%の新洗顔フォーム

おはようございます♪ 美容ジャーナリストのYUKIRINです。

皆さん「泥美容」は取り入れてらっしゃいますか?私は泥(クレイ)をスキンケアに取り入れたり、をサプリメントとして取り入れたりしています。

クレイに関しては古くはクレオパトラが美容に取り入れていたと言われており、クレイそのものにもいくつか種類があります。クレイパックが一般的ですが、本日はパックとしても使える洗顔料をご紹介したいと思います。

そもそも「クレイ」って何?

クレイ

クレイは長い年月をかけて蓄積された、土の中の粘土層から採取される「泥」です。火山が噴火して灰が堆積し、長い年月の間に雨風にさらされ、様々なミネラルを吸収し、自然の中で作られます。乾燥させて砕くと「クレイ」と呼ばれているものになります。

クレイはマイナスの電子を持っており、プラスの電子をもつ老廃物などを吸着してくれるので、デトックス効果があると言われています。クレイには、シリカ(ケイ素)を始め様々なミネラルが含まれます。

クレイは色でも分類でき、ホワイトクレイやピンククレイは、初心者にも取り入れやすく乾燥肌や敏感肌の方も使いやすいと言われています。

また採れた場所によっても違いがあります。フランスのモリオ火山から採取されるモンモリロナイト、中国の高嶺から採取されるカオリン、モロッコで使われているガスール、海底や湖で採取されるマリーンクレイなどがあります。

クレイにはデトックス以外にも、様々な美容効果がありますので、積極的に活用するのがおすすめです。

泥とハーブで洗顔。クレパシーの「クレイフォーム」

泥とハーブで洗顔。クレパシーの「クレイフォーム」

クレイをどうやって普段のスキンケアに取り入れたらいいのかな?と思われる、クレイ初心者にも使いやすいのがこちらの洗顔料泥とハーブをコンセプトに、スキンケアで一番大切な“落とすこと”に重点をおいたシリーズ「CLAYPATHY」より、この春新登場となった毛穴汚れをしっかり落とすための洗顔料『クレイフォーム』です。

こちらは何と、海・鉱山・火山灰の、異なる場所から採れる泥が3種類起用されています。ものすごく微粒子で吸着力がかなり高いので、毛穴の汚れもオフしやすくなっています。150gで1,600 円+税とリーズナブル。お肌が敏感な方は、30gサイズ(450 円+税)からお試しできますよ。

洗顔料としてはもちろん、クレイパックにも使えて便利!

泥とハーブで洗顔。クレパシーの「クレイフォーム」

通常の洗顔フォームは全成分の 30%以上が水が使われているところ、クレイフォームでは水の代わりに植物性保湿ジェルを 30%以上使用しているため、粘土のようなもっちり濃密な泥泡が作れます!

さらにクレイだけでなく、植物エキスやオイル、フローラルウォーターなども配合されており、香りはシトラスフローラル。

泡立てて日々の洗顔に使うも良し、週に1~2度のクレイパックとして顔に厚めに乗せて、数分置いて洗い流すのもおすすめです。ちなみに、私がクレイパックをするときは、顔が乾ききらないように適宜化粧水ミストを吹きかけ、洗い流すまで乾かないようにしています。

ぜひ日々のスキンケアにクレイを取り入れてみて!

商品情報

クレイパシー『クレイフォーム』(150g 1,600 円+税 / 30g 450 円+税)

【お取り扱い店一覧】
https://kgs-cosme.com/?mode=f2

【クレイパシー公式ホームページ】
https://kgs-cosme.com/

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【渋谷】近未来的都市型ベーカリー「GREEN THUMB(グリーンサム)」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【渋谷】近未来的都市型ベーカリー「GREEN THUMB(グリーンサム)」

green bean to bar CHOCOLATEがプロデュースし、代々木八幡の人気ベーカリー365日が監修したベーカリー「GREEN THUMB(グリーンサム)」が、5月10日(金)にオープン!

先日、プレス発表会があり一足先に内覧させて頂いたので、誰よりも早く朝時間.jpの読者の方にお伝えしたくて…内覧会の様子をレポートしますね。

場所は渋谷駅から徒歩8分。西口を出たらセルリアンタワー東急ホテルの方に向かって進んだところにあります。

お店のコンセプトは「育てる・めでる」ということで、お店の前にがあり(ハーブなどが育てられていて、お店の前でそのグリーンを見ているだけでもかなり癒されます)中に入るとベーカリーが。

壁にはロゴを担当した書家さんや写真を担当した方のギャラリーなどもあり、パンだけでなくそちらも楽しめます。

(ベーカリーを監修した「365日」の杉窪章匡氏)

パンは365日同様小ぶりなパンが多く、60種類くらいのパンが入れ替わりで並ぶそう。

杉窪氏曰く、365日よりちょっと先行く近未来なパンを提案しているそう。

今回お話を聞いていると、「近未来」という言葉が多数使われていたので質問したところ、「いますでにあるパンで満足できていない。もう少しこうだと良いよねと思っているところがあるはず。それを改善してから再構築し、現代にあった形に変えていっています」とのことでした。

どれも美味しそうなのですべてを紹介したいところですが、全部を食べきれていないので、店名にもなっている、上の写真のGREEN THUMBを。

まずGREEN THUMBの意味から。直訳すると「緑の親指」ですが、これは植物を育てるのが上手な人という意味だそう。最初見たときに8の字だと思ったこちらのパンは、「親指」をイメージしているんですって。

オニオン、シード、セサミの3種類があり、セサミとオニオンは味の主張がはっきりしているのでそのまま食べると良さそう。個人的にはシードが噛むごとに味わいが広がって好きでした。

こちらのGREEN THUMBは注文すればサンドしてくれるそう。店内にイートインスペースはないもののお店の前のベンチには座っても良いそうなので、これからの季節、緑を見ながらそちらで食べても気持ちよさそうですよね。

green bean to bar CHOCOLATEがプロデュースしているということもあり、そちらから毎日届くその日その日のガナッシュをサンドしたBlack Baguetteこちら。

ブリオッシュなのに卵を使っていないという「ブリオッシング」など、先鋭的なものも!

近未来的なパンが気になる方、ぜひ出かけてみてください。

GREEN THUMB

住所:東京都渋谷区桜丘町28-9

営業時間:8:00~18:00

公式ホームページ:https://greenthumb.tokyo/

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報はお店のホームページなどでご確認ください。