おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
長いGWも終わり、お出かけでお疲れの方やお仕事でお疲れの方が、たくさんいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回はリラックス効果が高く、心身の疲れをリセットしてくれるポーズをご紹介します。では早速やってみましょう♪
GW疲れが取れない方へ。リラックス＆疲労回復に効く「チャイルドポーズ」
1） 正座で座り、膝を少し開いておきます。
2） 両手を膝の横に置きます。
3） 息を吐きながら、両手を前に伸ばし、おでこをマットに下ろします。
腕をピンと伸ばしきると肩が緊張してしまうので、肘は緩めておきましょう。
肘も、肩も、頭も、首の力も緩めて、5～10呼吸ほど しっかり休まったと感じられるまでキープします。
4） どうしても肩が緊張してしまう方は、手のひらを上に向けてみましょう。
肘をさらに緩めて、両手の指先が触れあうようにします。
5） または、こちらの形もお試しください。
両手を後ろに伸ばし、手のひらを上に向けておきます。
6） お腹が苦しい方は、拳を重ねて高さを出しましょう。
7） 戻るときは、息を吸いながら頭を最後にして ゆっくりと起き上がり、吐いて肩を緩めます。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 吐く息ごとに、前屈が深まるのを感じましょう。
いかがでしたか？
前屈は心が落ち着く形。リラックスしたいとき、疲れているときに是非お試しください♪
いろんな形をご紹介しましたが、全部試してみてご自分にとっていちばん快適な形を探してみてくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/BxMAcUZHpWI/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
