朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。朝時間アンバサダーのkeikapi（@keikapi）です。

朝が整うと、心にも暮らしにも余白が生まれます。

仕事、育児、家事…。娘2人を育てながら、子どもが1歳のときにフルタイム勤務へ復帰。時間に追われる日々の中で「少しでも自分の時間が欲しい」「心と時間に余裕を持ちたい」と思ったことが、私の朝活の始まりでした。

夜は子どもたちと一緒に21時半に就寝し、朝は4時起き。気づけば、そんな生活も8年になりました。

頑張る朝活ではなく、“楽しむゆる朝活”だからこそ、無理なく続けられているのかもしれません。

1日のはじまりのルーティン

平日の朝ルーティン

• 白湯を飲んで、家事スタート
• お味噌汁＆夕飯の下ごしらえ（帰宅後すぐ食べられる！）
• 朝食・お弁当の下準備（家族が起きてきたら、作り置きや前夜の残り物を並べるだけ）
• 洗濯物を畳んだら、ここからが“自分時間”

週末の朝ルーティン

•  土曜はたっぷり“自分時間”を楽しむ日（夕飯の仕込みはお休み）
• 日曜は作り置き・冷凍おかずをまとめて調理
  以前は夕方作っていた「作り置き」を朝に済ませることで、休日をより満喫できるようになり、満足度もUP！平日の自分時間を確保することにもつながり、今では欠かせない週末の習慣です。

私の朝の「自分時間」5選

【1】ドラマ鑑賞

メイクをしながら録画したドラマを見ます。普段は子どものテレビしかほぼ見ないので、“無”になってドラマの世界に浸れる時間が、朝起きるモチベーションになっています。

【2】甘酒×豆乳でほっと一息

手作り甘酒を豆乳で割って温めるだけ（夏は冷やしても◎）。腸活＆美肌効果も期待している、春から始めた新しい朝習慣。甘酒好きではなかった私でも毎日続けられているのは、美味しい＆ラクだから。発酵メーカー（ヨーグルトメーカー）が大活躍しています。

【3】読書＆手帳タイム

育児本・ビジネス書・趣味本など、なるべくジャンルを偏らせずインプット。手帳にTo doを書いて思考整理。月1回は育児日記も。子どもの「今」を記録し、将来見返す楽しみにしています。

【4】朝の軽い運動（週2～3）

ヨガ・ストレッチ、夏はウォーキングも。「15分程度でOK」と決めているので気楽に続けられます。頭も体もすっきりして、1日が気持ちよくスタートできます。

【5】外で飲む朝のコーヒー

キャンプや近所の公園など、自然の中で飲むだけで、なぜかコーヒーが2倍おいしく感じます。旅行先では、朝から開いてるカフェを探すのも楽しみの1つです。

続けるコツは「ゆるさ」と「楽しさ」

朝活と聞くと、どうしても「頑張らなきゃ」と気負ってしまいがち。でも、自分の心の声に耳を傾けて、その日“やりたいこと”を取り入れることで、毎朝が楽しみになります。

もちろん眠い日は、朝活しないで寝る…という日があっても良いと思います。

30分早起きするだけでも、心に余白が生まれる。朝の静かな時間、自分のためだけに使える時間があるだけで、気持ちにゆとりが生まれ、気持ちのよい1日のスタートが切れます。

まずは30分だけ早く起きてみませんか？「自分だけの朝時間」が、日々に小さな変化をもたらしてくれるかもしれません。

毎朝4時台に起床！早起きさん達の「モーニングルーティン」とは？

型生活を送る人にとって、早起きはかなりハードルが高いもの。でも朝時間を有効活用することで、スキルアップの時間にあてたり健康に繋がったりと、たくさんのメリットが見つかるはず…

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【プロフィール】keikapiさん／会社員/フードコーディネーター

2歳差姉妹のワーママ。カフェ、おいしいもの、キャンプ、北欧、器、自然が好き。 育児と仕事の両立のため4時起き生活が日課に。夜は子供と一緒に寝てしまうので、早起きをして家事を済ませ、子供と夫が起きて来るまでの1人時間が慌ただしい毎日の癒しの時間。 バスケの河村勇輝選手と最近は麹調味料にハマっています。
■Instagram：@keikapi

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

あ〜！今日も早起き失敗！！
おはようございます。くらしのつらら（@turara_kurashi）です。

朝の清々しい空気が好き。だけど、早起きは苦手。毎晩、布団の中で「明日は5時に起きるぞ！」と意気込みながら眠りにつくものの、その気持ちは、アラームの音とともに家出してしまいます。

そんな毎日を送っている私が、月に1度、ワクワクしながら早起きをして向かう場所がある。

それが、『月に1度の、モーニング』です。

「モーニング」は、自分への手軽なごほうび

モーニングの魅力は「ランチよりも安くて」「短時間で」「ひとりでも楽しめる」ところ。月に1度、1時間だけ朝の街に出てみると、いつもと違った朝の景色に心が洗われるような感じがします。

ちょっと早起きをするだけで、ランチやディナーよりも気軽に楽しめる。おまけに空気まで美味しい！軽く身なりを整えて出かけてみると「あれ？もしかして、私って…ステキな人かも？」なんて思っちゃったり。

「ひとり時間ばかり」の私が、外の空気を求めて通う理由

「忙しい方の気分転換のヒントになったらいいな」と思いながらこの記事を書いていますが、実は私自身はフリーランスで、ひとり時間には困っていない生活を送っています。

しかし、そんな私にとっても「月に1度のモーニング」は、かけがえのない朝時間。人の声がする空間に行き、朝ごはんを食べる。たったそれだけで、世界とのつながりを感じられるんです。

なぜ、月に1度？

数年前、毎日のように外食をしていた時期がありました。はじめはちょっと贅沢な気分だったのに、いつしかそれに慣れてしまって「外食のありがたみを感じていない」ということに気がつきました。

だからモーニングはあえて「慣れすぎない頻度」で楽しみたいと思い、月に1度と決めています。…なんて言いつつ、ここだけの話、お財布事情も立派な理由だったりします。

“今月はこのお店に行こう”と手帳に書いておくと、それだけで毎日足取りが軽やかになるんです。

今の自分にあった朝時間を

モーニングは、特別おしゃれなカフェに行かなくてもいい。家から一番近くのファストフード店でもいいし、ファミレスの朝定食でも大丈夫。

それも難しい！という方は、水筒にコーヒーを入れて、家から一歩外に出て飲んでみるだけでも気分が変わると思います。

私も忙しい時期は、30秒だけベランダに出てコーヒーを飲んで癒されていました。そんなわずかなコーヒータイムでも、心がほどけるひとときになります。

＊＊＊

ひとりで静かに過ごすモーニングもよし、友人や家族を誘ってもよし。「月に1度のモーニング」の予定があるだけで、なんでもない日常が鮮やかに感じられます。

…さて、次はどこに行こうかな。

少しの工夫でいつもの朝が変わる！わたしが好きな朝時間

おはようございます。朝美人アンバサダーの山下枝利子（＠eri_k_o_）と申します。本年度もアンバサダーを務めさせていただくことになりました。朝美人アンバサダーも2023…

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【プロフィール】くらしのつららさん／動画クリエーター

夜型で早起きが苦手なのに「朝型生活への憧れ」は人一倍！こんな私のような方はいらっしゃいませんか？早起きが苦手でも、朝の静けさや清々しさを感じた時の気持ち良さは格別。一緒にのんびりと朝の暮らしを楽しみましょう。
■Instagram：@turara_kurashi
■blog：https://note.com/turara_note___

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