おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
腿裏を鍛えてヒップラインを上げながら内ももを引き締める、欲張りピラティスを紹介します！
ポールがない方は、クッションなど内ももに挟めるもので代用してみてくださいね。
たった10秒！ヒップアップ＆内もも痩せピラティス「スイミング」
1） 両脚でポールを挟んだら、恥骨をマットに軽く押し付け、腹圧を入れる
2） お尻の付け根を使って両脚をマットから持ち上げる（マットから2cmくらいの高さでOK）
3） 自然な呼吸で、ポールを落とさないようにバタ足を10秒間繰り返す
※お尻の付け根からの動きなので、膝は伸ばしたままにしましょう
効く場所
- ヒップライン
- 内もも
回数の目安
10秒程度
エクササイズのポイント
両脚をつま先の方向に長く伸ばしながらバタ足をすると、腿裏＆お尻にしっかり効きます。
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腿裏に効かないな？と思ったら、以下の2点を確認してみてください。
- 膝を曲げてバタ足していないか？
- 恥骨がマットから浮いて、腰が反っていないか？
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C8ZaR2xyn5N/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
