おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
デスクワークや運動不足で、内ももがぷよっとゆるんできた……なんて感じていませんか？
今日は、日常生活では意識しにくい内ももの筋肉を目覚めさせるエクササイズをご紹介します。
この記事ではエクササイズポールを使っていますが、ポールがなくても大丈夫です◎
たるんだ内ももにじわっと効かせていきましょう！
【簡単5ステップ】内もも引き締めエクササイズ
1）肘をついて、足首をポールの上にのせる
※ポールがない場合は、伸ばした側の足の裏でマットを踏むようにしましょう。
2）足首・膝・肘の3点でマットを押しながら、骨盤を持ち上げる
3）下側の脚でマットを強く押さえていると思うので、その力を抜く。
※ポール上の足首とマットについている肘の2点で骨盤の高さを保ちましょう
※伸ばした側の脚の内ももに効いています
4）もう一度3点で体を支えて安定させてから
5）骨盤を下ろす
効く場所
- 内もも
回数の目安
- 左右それぞれ5回ずつ
エクササイズのポイント
- 骨盤を持ち上げるときは腕ばかりで頑張らずに、ポール上の足首でポールを上から押さえつけるようにしましょう
- 自然な呼吸で行ないましょう
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DLo6D4yT2yk/
たった10秒！ヒップアップ＆内もも痩せピラティス「スイミング」
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
